30日間足パカダイエットPART3

[1. 匿名]

前回のトピックの続きです！
夏までにほっそり美脚を目指して、みんなでがんばりましょう(*^^*)♡

初のトピ立てなので、リンクが貼れてなかったらごめんなさい！

▼やり方まとめ

足パカ運動で太もも痩せに挑戦！美脚を作る効果的な足パカのやり方まとめ！

パンツスタイルやミニスカートもビシッと決まる、スラっと伸びた引き締まった太ももは女性の憧れですが、実際はお肉が付きやすくて痩せにくい厄介な箇所ですよね。 「でもジムに行くのは面倒だし、家で身体一つで出来る気軽な運動ってないの？」というあなたにおすす...

▼前回トピ

30日間足パカダイエットPART2

30日間足パカダイエットPART2今月も足パカ頑張りましょう^_^ 報告したり足パカの他に取り入れていることなどみんなでモチベーション上げてけたら嬉しいです！ 参考にやり方や動画↓ 前トピ↓ 足パカ運動で太もも痩せに挑戦！美脚を作る効果的な足パカのやり...

[2. 匿名]

1〜10まで足を開いて書くってやつと同じだね

[3. 匿名]

これ有名みたいだけど
効いてる感じがしない(´；ω；`)
やり方間違ってるのかな(´；ω；`)
誰か同じような人いないですか？(´；ω；`)

[4. 匿名]

痩せないわ

[5. 匿名]

へー！初めて知った！
んで、前回30日間やってた人は、その後どうだったの？

[6. 匿名]

してます！( ´ ▽ ` )ﾉ
けど、スクワットした方が足が細くなった気がします。
私だけかな？皆さんはどうですか？

[7. 匿名]

腰回しの方が痩せますよ

[8. 匿名]

何度も離脱してるので、今回こそは頑張ります！！
よろしくお願いします。

[9. 匿名]

それより、早くねたほうが痩せると思う

[10. 匿名]

おーう！
ナイスタイミング！

脚パカってガルちゃんでよく聞くから気になってたのよ。
改めてやり方教えてくれてありがとう！
今から参加しまーす！

[11. 匿名]

[12. 匿名]

11は前回トピで足パカで痩せた方の拝借。

[13. 匿名]

普通に食べる量減らせばいいだけでしょ
私はこれでやせれたよ

[14. 匿名]

>>11

パンツの大きさが変わってるだけで
脚あんま変わってなくない？w

[15. 匿名]

>>6
スクワットはまじで効くよね
3週間、1日45回やっただけで６キロも減ったもん
最初は太ももが熱くなってブルブルして無理だ！と思ったけどｗ

[16. 匿名]

夜中にお腹空いたらみなさんどうしてるの？
我慢しかないか(笑)

[17. 匿名]

結構効くよ！私はデブの怠け者だったから即効筋肉痛で引き締まってきた。毎日同じ回数だと筋肉慣れちゃうから回数を増やしたりパワーアンクルつけてやりましたよ～同じくスクワットもチャレンジしてなれてきた頃にはパワーリスト、ペットボトル持ちながらやりました。ガチムキにはそれだけではならないから大丈夫！余程鍛えないとボディビルダーみたいにはならないよ。筋肉ついた方が痩せやすいです。

[18. 匿名]

楽だから続いてるんだけど
股関節がパキパキ鳴るようになった
１回辞めた方がいいのか
続けた方がいいのか悩む

[19. 匿名]

回数を増やしていくのか。
同じ回数じゃダメなのかな。

[20. 匿名]

足パカ以外の方法も語っても可なタイプのトピ？
スクワットもやり方気になる

[21. 匿名]

太ももにスキマが出来た！

[22. 匿名]

これと、お尻垂れるのイヤで四つん這いになって
片足ずつ後ろに上げるやつやってるけど
お尻は垂れてなくてクビレは維持できてます。
ただ太股は太い(笑)

[23. 匿名]

スクワット気になるー！

寝る前に３セットパカしてるけど、効果あるのかないのか？だから、追加してチャレンジしたい☆

[24. 匿名]

>>3 YouTubeに説明付き動画があるので
探してみてください♪

[25. 匿名]

今初めてやってみたら開く時に内腿が突っ張るw
どんだけ筋肉凝り固まってるんだ自分w

[26. 匿名]

回数こなすより、10秒くらいかけてゆっくり筋肉に負荷かけるほうがきついよね！
脂肪燃焼スープと脚パカダイエットはじめます！

[27. 匿名]

継続は力なりだから、効いてるかわからなくても
とりあえず続けてればもっと年取った時間違うのかなとは思う。
現状維持って感じでやってる。

[28. 匿名]

最初やり始めた頃は、少ない回数ですぐに疲れて筋肉痛になってたけど
ある程度筋力がつき、慣れてくるとたかだか50回なんて余裕だし筋肉痛にもならない。そうなるとジムのマシンじゃないと負荷をかけられない。

あと脚を上げる角度は90度じゃなきゃだめだよ。
楽な45度くらいでパカパカやってても無意味だよ。少しガニ股でかかとを合わせるかんじにやると効くよ。
フォームに気をつけて。

[29. 匿名]

スクワットすると膝がミシミシいうからこちらに変えました

[30. 匿名]

ほんとに１セットは１０回でいいですか？
それを一日５回

[31. 匿名]

スクワットは太股の外側とかに筋肉つくから
太くなった

[32. 匿名]

これいちばん効果ないと思う！個人的にはエアーチャリ漕ぎがビックリするくらいいい！１日3分しただけで、その次の日だいぶ細くなる

[33. 匿名]

腰を痛めてしまったわ
ばあさんだからかね‥

[34. 匿名]

>>11
そもそもこの人は足パカで痩せたの？

[35. 匿名]

マッサージも重要だよ～
脚太くなっても辞めたら自然に細くなったよ、あとは食事気を付けた！

[36. 匿名]

え、まず体が固くてL字の所まで
脚が上がらない私はどーすればいい？(真顔)

[37. 匿名]

足をL字よりもっと上に上げてやる気持ちですると太ももは確実に痩せるというか筋肉がつくので細くなるよ！

[38. 匿名]

>>23
スクワットは上手にやれば、太ももの裏側が引き締まってくる
（下着から尻の下のプヨっとした肉が出なくなる感じです）
間違ったやり方だと、膝痛めたり前側の腿が太くなったりします

肩幅よりちょっと広げて、目線は正面じゃなく斜め下あたりを見て
腰を落とすと案外楽に出来ますよ
youtubeで沢山動画が出てるので自分に出来そうなの見つけてください
無理そうなら足パカで最低限の筋力鍛えてからチャレンジするのもありかと

[39. 匿名]

とりあえず暇があれば常にって感じで続けてきたけど若干細くなったって程度。
効果なくは絶対ないとは思う。

[40. 匿名]

なんだユーチューバーが稼ごうとしてるだけのトピか

[41. 匿名]

>>16
キシリトールやリカルデントのような歯によいガム噛むのおすすめ
あとはグラビアアイドルなどの画像見てモチべあげる！
気持ち悪いとか思わないなら綺麗なAV女優の裸も効果あり

[42. 匿名]

よっしゃ今月チャレンジしてみよう！

[43. 匿名]

>>42
がんばろうね！！

[44. 匿名]

>>16
私は炭酸水かむぎ茶作ってるからそれ飲んでしのいでる！

[45. 匿名]

一ヶ月やったら、48センチから46センチ。膝上は33センチから32センチ。少しだけど減った。ジム行くよりは楽だから続けるかな。

[46. 匿名]

>>16
いつもより丁寧に時間かけて歯磨きするといいよ〜
あとは柑橘系などフルーティーな香りを嗅いでると収まる時もある

[47. 匿名]

>>28
がに股気味に踵合わせる！今まで回数増やしても効果が感じられなかったのはそれが足りなかったのか！ありがとうございます！！

[48. 匿名]

効きすぎて脚が３センチ太くなりました

[49. 匿名]

身体かたすぎて脚がまっすぐのばせるのが真上にならない！Lにならない！笑

[50. 匿名]

>>16
キャベツ食べてます
むくむけどポン酢で・・

[51. 匿名]

みなさん、床の上でされているのですか？
ベッドの上では腰が沈むからよくないですよね？

[52. 匿名]

そんな単発的に頑張っても無理だよ〜。
私はまあまあだから今年もそのまま♩

[53. 匿名]

うわああああ！！気づいたらやってなかった！！

[54. 匿名]

パート1からずっとやってます！
やっと太ももー3センチ減ったよ
スクワットは最初筋肉が張るから太くなったって勘違いして辞めてしまう人多いけど続ければ引き締まって細くなるよ

[55. 匿名]

ぐうたらな私でも寝た状態で出来るから前トピから続けてます
ついでにエアチャリこぎもして最後にパート2で教えてもらった麺棒マッサージしてる

[56. 匿名]

パート3出来て嬉しい！！
今月もみんなのコメ見て励まされながら頑張って続けたいです
よろしくお願いします！

[57. 匿名]

>>51
腰痛めるから床でやる時は薄めのクッション敷いてる
私は普通にベッドでもやってます

[58. 匿名]

2月から足パカとスクワットを毎日続けています。
元が太いのですが…
太もも55㎝から49㎝、ヒップ95㎝から88㎝になりました。
もっと細くなれるように頑張ります、

[59. 匿名]

>>11

なんかキン骨マンみたいな体型ね

[60. 匿名]

新しいトピ嬉しいです！このトピあると本当にずぼらな私も頑張れます！

[61. 匿名]

>>58

凄い効果ですね！

毎日何回くらいやってますか？
他にも何か運動や食事制限はされてますか？

[62. 匿名]

>>11

この写真の人が痩せたのは、太ももじゃなく
お腹じゃないのか？？

足よりお腹が目立つ。

[63. 匿名]

足パカをダイエットにするならやめたほうがいいよ
女の子ならなおさら
股関節の骨、恥骨、が異常に発達するから
いわゆるモリマンてやつになって水着すら着れなくなっちゃうよ

[64. 匿名]

ここ一週間くらいやってます。

回数もまだ１日50〜80回くらいしかやれなくて生理前もあってか体重はそんなに減りませんが、体脂肪率が少し減ってお腹もウエストのサイズに変化は無いものの腰周りとか背中周りに変化がありました。
このトピちょくちょく覗いて６月も頑張ります！

[65. 匿名]

痩せたいなら普段の食事見直すだけでOK
健康に気をつかうなら運動
脚パカはロングブレス？と同じで一時期なものなんだよね

[66. 匿名]

part2では3日坊主で脱落しました。
今度はもう少し頑張りたいです。

出典：up.gc-img.net

[67. 匿名]

>>66
可愛いね ^_−☆
一緒に頑張ろう。
デモねニャンは何にもしなくても綺麗でしなやかで羨ましいよ。

[68. 匿名]

アンチがいるね
前は平和なトピだったからあの雰囲気でみんなで頑張っていきたいな

[69. 匿名]

>>63
マジですか!?

かれこれ半年は毎日足パカ50しなきゃ寝れない癖がついてたんですけど太ももだけに筋肉がつくのが気になってました(ｏ´_｀ｏ)

足は細くならないしイライラします。

[70. 匿名]

何年も腹筋継続してウエスト維持していたのに、病気で開腹手術して絶体安静、あっという間に腹筋消えた。(泣)
昔より引き締まりにくくて大変です。 冷え症も改善しないと。
足パカやってますが、皆さんのコメント見てるとスクワットの方が歯磨きしながらとかいつでもできるからいいですね。

[71. 匿名]

アンチじゃないんじゃない？馴れ合いはダイエットに不可欠かなって。大丈夫だよーとか今日はこれやりました！よりリアルな数字を求めたかったなって。少し思う。安心して太りたくないしさ！

[72. 匿名]

やり始めて1ヶ月くらい？で、ほぼ毎日続けて(回数は適当、ヘロヘロなるまで)やっと1～2cm減って47.5cmくらいになった。場所はベッドとかソファの上でしてます。床は背中の骨痛いので…
自分しかわからない変化だけど、明らか両足揃えて立った時の太ももの隙間に余裕できたし、これからも地道に頑張る！
体重も1キロくらいは減ったような…

[73. 匿名]

やったー！！トピたったね！

前回はトピのおかげで三日坊主の私がやりきることができました。
体重も落ちたし何より引き締まった！
習慣にしたいので今回も頑張ります！
宜しくお願いします！

[74. 匿名]

トピ立ってからいつもやろう！と思うのに
月の終わりに毎回毎回生理がきて生理終わったら
って思ってて忘れてくー(´；ω；｀)
はい、言い訳です
今回はがんばるぞー！！

[75. 匿名]

昔からあるよねこれ
今は腰痛酷いからできないや(;_;)

[76. 匿名]

何でも真面目に続ければ効果でるよ！

[77. 匿名]

ふくらはぎの筋肉も付いたら良いなあ(^^)
太ももに比べてふくらはぎはテロテロ(´・ω・`)

[78. 匿名]

わーい！新トピ立って嬉しいです！
主さんありがとうございます!!
>>70
私は去年の10月に開腹手術しました。
腹筋を元に戻すために5月から足パカとスクワットを続けたら、しっかりと腹筋が付いてきてますよ。
大丈夫、一緒に頑張りましょう！

[79. 匿名]

スクワットは腰と膝が痛くなるのでできません。
また足パカやろうかなー。

[80. 匿名]

足パカがあまり効果無い人は
O脚改善、冷え性、脚がガチガチになってる
とかかも知れないね。

[81. 匿名]

>>11
これ、本人が貼ったの？
他人が貼ったんだとしたら、私だったらすごく嫌だわ。

[82. 匿名]

足ぱかよりもエア自転車こぎの方が痩せる！

[83. 匿名]

>>11
これがビフォーアフターなのかはわからないけど、左から時系列なんだとしたら足が細くなってるね！
あと腰は太くなってる…;

[84. 匿名]

来月誕生日だからワンピース着ても見苦しくないように下半身のお肉落としたいと思います！
合わせて柔軟もします(*^^*)皆さんもファイトー♪私も励みます！

[85. 匿名]

とりあえず、ガルちゃん見ながら足パカ頑張る！

[86. 匿名]

こういうのは筋トレも含めて週に３回くらいのペースがいいよ
筋肉を休ませる日と刺激する日をつくれば痩せやすいよ

[87. 匿名]

私も始めます♪( ´▽｀)

[88. 匿名]

毎回途中で断念してしまう。
効果が私の場合、分かりづらい。
どちらかと言えば、スクワットが効果が出るような気がした

[89. 匿名]

脚パカするとき、足首から下を直角になるように（立ってるときみたいに）ピンと張ってやると結構効いてる感じあるんだけどこれは合ってるのかな？

[90. 匿名]

やり続けて効果あった人のビフォーアフターないの？
やってると屁は出るのに肝心の効果は出ない
ウップス

[91. 匿名]

5～6回目くらいから、腰が痛くて出来ないんだけど(つω･`。)
もともと腰痛持ちだからかな…。

[92. 匿名]

前回も気になったけど参加せず
とりあえず今30回してみました！なまけていたせいか、太ももにダルさが！お腹にもきいてる感じ！37才。頑張ってみます！

[93. 匿名]

足パカか、よし頑張ろうフンッ！

[94. 匿名]

トピ立ってた！
ありがとうございます。
よし！6月も頑張りましょう！
まだ5日目。
筋肉痛以外変化はありません。

[95. 匿名]

>>86
じゃあ月曜水曜金曜で足パカ50回とスクワット50回してみます！とりあえず足の浮腫みもひどいにでそれも改善できるといいな

[96. 匿名]

腰痛持ちには危険な姿勢&動き

[97. 匿名]

パート1.2の主です！
トピありがとうございます^_^

[98. 匿名]

これはふくらはぎには効果ないですか？？

[99. 匿名]

今やってみたら、足が上に伸びなかった…
足を上げるだけでもプルプルしてるから、効きそう

[100. 匿名]

>>61

58です。
気まぐれで週2回位2〜3kmゆっくりウォーキングしたり、エスカレーターを使わずに階段使ってます。
あとはお風呂の中で足を下から上にさするくらい。
食事はバランスが悪かったので、海藻野菜きのこを多めにして食事の最初に食べてます。全体的な量は減ってないけど…

こちらのトピで教えてもらった方法ですが…
スクワットは後ろの遠い所にあるイスに座るような気持ちで背筋を伸ばして、足パカは閉じるときに太ももの内側の筋肉で閉じることを意識してゆっくりするようになったら効果が出てきました。

[101. 匿名]

簡単だし、こらなら頑張れる気がする！
ただカラダが硬くてL字がまずキツイ笑

[102. 匿名]

腰痛持ちさん足ぱかしてますか？
足ぱかして筋肉鍛えた方がいいのか、やると悪化するのか…もしされている方いたら腰の調子はどうか教えて下さい(>_<)

[103. 匿名]

3日くらい前から寝る前に50回し始めたので参加します!!!!!!･････やっぱスクワットしなきゃ駄目かな(＞＜)

[104. 匿名]

ぶっちゃけ
痩せなくていいじゃん

[105. 匿名]

トピ主です、おはようございます！
無事立ってよかったー！！

わたしはパート2から参加してますが1センチずつ細くなっています。
見た目も筋肉がついたようで、たるみが減ったような…。

あと3センチは細くできるよう、スクワットを混ぜてがんばります！

[106. 匿名]

前回離脱しました。。
脚を出すことが多くなる夏、細くなりたい！

[107. 匿名]

私下半身デブなんですが、スクワットは１ヶ月でお尻と太ももかなり締まりました。
お尻はマイナス五センチくらいで母にびっくりされたよ。

[108. 匿名]

中3から6年間やって10センチ太もも細くなりました！

元々太いからもっと細くしたいけど…

お尻が座布団みたいだったのがなおってよかったw

その間に70キロ〜52キロになりましたw

[109. 匿名]

>>107
スクワット１日何回くらいしましたか？

[110. 匿名]

おはようございます
朝のストレッチに足パカを取り入れました
今朝は10回でした
１ヶ月頑張ります

[111. 匿名]

ひ…膝が真っ直ぐのびないT^T

[112. 匿名]

足上がらない人、お尻にクッションいれるとやりやすいよ！

[113. 匿名]

前回、５日で終わったーー
今回は頑張ろう

[114. 匿名]

一ヶ月やったけど変化なし。
変化なしというのが効果なのかな。
元々もってた腰痛、坐骨神経痛が悪化したのを機にやめました。
やり方が悪かったのか分かりませんが腰痛ある方要注意です。

[115. 匿名]

前回参加したものです。明らかに足が細くなりウエストもキュっと締まりました！引き続き頑張ります！

[116. 匿名]

パート1もパート2も気付いたら途中でやってなかったw
三度目の正直で頑張るか
二度あることは三度あるでまた脱落するか
とりあえず今日からまたやりますw

[117. 匿名]

私もパート１から何とか続いてます。激太なのでなかなか目に見える成果は出てませんが、継続は力なりを信じて続けようと思います。

これは足パカの影響か謎ですが、腹筋がついたのか快便になったような気がします。

[118. 匿名]

足パカだけずっとやってたけど足パカ後にマッサージしだしたら急に効果出てきたような気がする
気長に頑張ります

[119. 匿名]

前回のトピ見てから時々やってた者ですが今日から毎日頑張ります！
よろしくお願いいたします(*´ω｀*)

私は夜にテレビみながら足パカ、
会社にいるときはトイレ行くたびスクワット、
夜は飲み会以外炭水化物抜きで頑張ります！

七月に30歳になるのでそれまでに綺麗になりたい！

[120. 匿名]

スクワットってどこをどう鍛えてるのかわからない…やり方違うのかなあ

[121. 匿名]

生理中で足パカお休みしてたけど、また今日から始めるよ。
横になりながらの運動だから続いてる。暑くなっても続けられると思う。
トピありがとう！

[122. 匿名]

気軽に試せそう！
初参加ですが宜しくお願いします！

[123. 匿名]

>>118
参考にしますφ(.. )

[124. 匿名]

トピ立ってよかったー^^
ありがとうございます！
今月もがんばります！

[125. 匿名]

足パカと食事で頑張りたいと思います！

[126. 匿名]

前回の後半あたりから足パカ始めてます。筋肉痛になったりしたけど股関節が痛くなったりしてできない日もあった。足パカ以外にもエア縄跳び500回(一日)スクワット15×4(一日)、コアリズムの上級編(20分)とか組み合わせながらやってる。生理が終わったあたりから体重も減ってきて２週間ちょっとで体重も－3.5減った！朝、昼きちんと食べて夜は炭水化物抜きの野菜や魚を中心に、マッサージは毎日短時間でもほぐすようにしてる。太ももは少しずつほっそりしてきて、おしり、お腹回り、背中、腰もスッキリしてきた。このまま足パカだけじゃないけど頑張ります！
でも、ふくらはぎがなかなか細くならない…(;_;)

[127. 匿名]

前トピ見てても実際痩せていってる人は足パカ以外にもスクワットとかマッサージ、ウォーキング、食事をある程度制限とか自分なりに併用しつつやってる人が多い気がします
今日からスクワット追加で頑張ります！
体重よりも見た目が引き締まって欲しい！

[128. 匿名]

腰を痛めやすい方、私もそうだったのですが下半身のストレッチも並行してやると腰痛くならなかったですよ！
あと足パカ中に背中が反ってしまうと痛くなりやすいと思うので腹筋使って床に背中を押し付ける感じを意識すると良いと思います。
私はベッドの上でやってます！

[129. 匿名]

1日から始めてほしかった～

[130. 匿名]

パート1から密かに見てましたが、そろそろ見るだけじゃなく参加します( ^ ^ )/笑
身体が硬くて綺麗なL字にならないけど毎日続けたら変わるかな〜！

[131. 匿名]

回数だと辛くなるので時間でやることにしました。
気温高いのもあるけど、まず５分やっただけでも汗出る^^;

[132. 匿名]

習慣になったら逆に1日も休みたくない。
夜ドラマなど見ながらすれば苦にもならないよ。
慣れてきたから真ん中でクロスバージョンにして、300回はしてます。
丹田を凹ませて腹筋も意識しながらすると効果が全然違います！！

[133. 匿名]

みんながいると心強いー！
以前のトピ見ても結局スルーだったから、6月は本気でがんばる！！

[134. 匿名]

筋トレやエクササイズってすぐに成果が出る人となかなか成果が出ない人がいると思うんだけど、それはその人が何太りなのかが大きい気がする。

ただお肉がたるんでいるだけの人（何らかのエクササイズをやめた人とか）や浮腫み太りの人は短期間で成果が出やすく、脂肪太りの人は根気が必要なんじゃないかな。他の人と比べて成果が出ていないと辛く感じてしまうかもしれないけど、頑張ってください。

[135. 匿名]

基本、部分痩せは無理だと思います。

効果的だったのは、塩分摂取を控えて、こまめにカリウム摂取すると身体のむくみがとれて

結果太ももが細くなります。

[136. 匿名]

こんなのあったんだ！私も頑張ろ～
7月には『こんなに効果あるよ！』って画像を貼れたらいいな～

[137. 匿名]

私は減量目的で前トピから始めましたが、腰回しとスクワットもして、あとは間食を極力なくして食事は基礎代謝を計算して体に良いものを取るようにしていました。
結果的に3～4キロ位減量しました。
全体的に締まりましたが、やっぱり足とお腹回りがとても痩せました。

私も軽い腰痛持ちで、始めの頃は痛くなりそうな体勢を取らないように無理せず続けていました。
筋力が付いてくると痛みが無くなってきてシッカリと出来るようになりました。

今日もこれからスクワットと足パカ頑張ります！

[138. 匿名]

>>109
20回を１セットで、１日２～３回やりました！

足パカトピなのにすみません(^^;
夏に向けてまた下半身痩せ頑張ります

[139. 匿名]

今完全に停滞期＆中だるみしてるから、私も頑張っでみようかな！

[140. 匿名]

脚痩せしたいので私もやってみます！！
頑張りましょー！！

[141. 匿名]

私も初参戦することにしました。
今日は体勢試しながら、合わせて100回位しました。足の付け根痛い〜。
ここ見て1カ月、頑張ります！

[142. 匿名]

わ〜皆さんと一緒なら心強い！
毎日報告に来て良いですか？
頑張ります！

[143. 匿名]

3ヶ月やってるけど1センチしか減らず。。
もっとストイックにならなきゃダメなのかな(´Д` )
160センチ 54キロ 太もも54センチ。。

[144. 匿名]

スクワットから足パカに変更したら
全く細くならなくなりました。
スクワットしてるときは1か月1センチずつ
細くなってたのに…
やっぱりみなさんも足パカ効果ないんですね〜

[145. 匿名]

失恋して食欲無いついでにダイエット始めようかと思います！
目標は3ヶ月かけて太ももマイナス3センチぐらいになったら良いな
よろしくお願いします！

[146. 匿名]

今から足パカ(๑•̀ㅂ•́)و✧頑張るぞぃ！

[147. 匿名]

>>144
効果は人それぞれ違うと思います
私は足パカ以外にも色々筋トレ試してるから何が効果あったのかわからないけど前トピから参加して順調に引き締まってきてます
このトピがあるとダイエット意識あがるからありがたい

[148. 匿名]

下半身デブです
骨盤歪んでてむくみがひどいしかなりO脚です
O脚改善ストレッチとリンパマッサージも一緒にやりながら足パカ始めてみようかと思います！
よろしくお願いします

[149. 匿名]

トピありがとうございます！

パート2からはじめてやっと1ヶ月続きました。
はじめは腰痛になりましたが、腰は地面に固定する、反らないようコツをつかむと出来るようになりました。
横足パカ、マッサージやショルダーブリッジもしてます。体硬いし運動しないので目に見える効果はまだですが、むくみがなくなりました。
有酸素運動を取り入れたらより痩せそう。

ここがあるとモチベーション保てて本当ありがたいです。

[150. 匿名]

>>81
前回かな？
本人が貼った様です。これを見てみんなやる気上がったよ

[151. 匿名]

出典：stat.ameba.jp

正しいスクワットのやり方を上手く説明してるところはあまりないけど理想のフォームはこんな感じ
・腕を肩の高さに上げて顔と胸は正面を向いたまま膝を軽く曲げる
・お尻を後ろに引いて骨盤を前傾させた状態から膝を曲げてしゃがむ（骨盤が前傾できていれば体重は踵に乗る）
・踵で地面を押して起き上がる

[152. 匿名]

今月もよろしくお願いします。
先月はやらなかった日もあったので、 毎日やるようにします。
横パカとスクワットも追加します。

[153. 匿名]

遅くなりましたが
今から頑張ります

[154. 匿名]

>>148
足パカスレで言うのはスレチだけど…
お尻上げ運動オススメだよ。O脚改善に効果ある！

[155. 匿名]

トピずれで悪いけど、スクワットチャレンジしたら
面白いくらい変化があったから
きついけど 続けられたよ！
足を肩幅より広く開けて、爪先45度で膝も同じ方向にしてたら、痩せないと思ってた内腿が痩せた！

一ヶ月だから、本気の人は是非やってみてほしい。
トピずれ申し訳ない。

[156. 匿名]

今日からがんばるぞー❗️

[157. 匿名]

>>154
お尻あげ運動てどんなのですか？

[158. 匿名]

前のはサボってしまったので、今回は長く続くよう頑張ります…

[159. 匿名]

今日からがんばります！ブックマーク完了！
3セットで限界でした。。。

[160. 匿名]

>>156
おーー！！！

[161. 匿名]

ただいま足ぱか中d(^_^o)

[162. 匿名]

私も足パカ中～！
風呂入ったのに汗が^^;

[163. 匿名]

今、やってみた…
内腿つりそうになったよ！
ゆっくりやろうと思ったら出来ない。
これ私には効くかも！がんばってみる。

[164. 匿名]

パート2から参加で、ひと月経ちました。
細くなった気もする！
写真撮って見るのもいいですね。
マッサージも加えてがんばりますo(^_-)O

[165. 匿名]

>>157
ごめん、なんでかURL貼れない…
『はるな愛 お尻 ダイエット』で検索して～

さて！足パカッ終わり！おやすみなさい

[166. 匿名]

最初はこうやって賑わうのですが、
月末になると寂しくなって過疎になりがちなこのトピです！笑
続ける秘訣は毎日見ることだと思う！
見てたらやりたくなって、がるちゃんしながらねっころがってできるのが足ぱかの良いところ(^ ^)
スクワットとか続かない人も、多分これはやりやすいはず！
寝っころがりながらみんなで頑張りましょう♡笑

[167. 匿名]

前回トピの終わりの方から参加しました〜！
足パカ30回と横パカ20回やりました！！
ベッド入っても思い出したら気軽にできるからいい☆

[168. 匿名]

私も今日から頑張る！何やっても続かないダメ女だけどまず一ヶ月絶対やり遂げる！！

[169. 匿名]

>>165
ありがとう〜検索してみます！

[170. 匿名]

さっき、60回やったよ～。
明日はスクワットにも挑戦してみるよ。
膝痛めないように気をつけよう。

[171. 匿名]

はじめて足パカに挑戦しました。垂直に足が上がらず、無理をしてやっていたら足がつってしまいました。やり方が違うのかなぁ…

[172. 匿名]

このトピをお昼に見て早速挑戦しました。
今さっそく内腿に筋肉痛がきてます。
ブックマークしたのでとりあえず明日も来てコメントします！

[173. 匿名]

>>165
検索してみました〜(*^-^*)

はるな愛の脚やせ方法にダイエット効果！エクササイズのやり方 | 脚やせ方法！即効で太もも＆ふくらはぎ痩せ

はるな愛が－10kgダイエット成功して美脚を手に入れた方法とは？ はるな愛さんがテレビで紹介して話題となった「脚やせエクササイズ」のやり方と効果をまとめました。 どんな方法でダイエットに励み、きれいな美脚を手に入れたのでしょう？ &bsp; はるな愛...

やってみます！

[174. 匿名]

いろんな足痩せ方法が知れてためになります。
トピ落ちしてもみんな来てね♪

[175. 匿名]

4月から始めました。

TV見ながら縦パカ、横パカ
スクワット朝晩20回

内股の付け根のブヨブヨがつまめなくなりました♪
膝の外側から太ももにかけてラインが出来き、見た目もかなり変化ありました。

変化が見えない方は パカパカ急いでやってませんか？
急いで回数増やすよりも、丁寧に意識したほうが効果的です

開いた時は内股の筋が伸びた状態で2,3秒停止。
痛いほど開けなくても大丈夫です。
惰性で閉じず、太ももの付け根から閉じるイメージでゆっくり閉じて2,3秒。

腰が浮いたり痛い人は、腰のしたにクッションやバスタオルを入れるといいですよ〜。

朝の運動はダイエットに向いていて 夜は筋肉つけるのに向いているそうです。
コーヒーを飲んでから運動すると効果アップらしいです♪

[176. 匿名]

>>171
日頃使われてない筋肉を使うと足がつりますよね。私もそうです（笑）
無理のない範囲でやればいいと思います。
時間があれば前のトピも参考にしてみてください。

[177. 匿名]

>>175
ゆっくりやったら3回でもしんどかった（笑）
でも効きそう

[178. 匿名]

今日から参加します！
とりあえずやる気を奮い立たせるために下着姿の肉体を撮影しましたが…直視するのキツいorz
このトピと情けない写真を毎日眺めてひと月続けたいと思います(´；ω；`)

[179. 匿名]

今日から始めましたー(*^^*)
妊娠中なのであまり無理しないように気を付けなきゃ
１ヶ月頑張ります(о´∀`о)

[180. 匿名]

屁しかでない

[181. 匿名]

>>179
結構お腹に力入るけど大丈夫？？
心配なんだけど！

[182. 匿名]

179さん！

無理しないで！！！

お腹ぎゅーって力入っちゃうからお産終わるまではマッサージだけで！！

[183. 匿名]

足パカって楽しんごのコレじゃんｗ

出典：up.gc-img.net

[184. 匿名]

2日目です。
早くも挫折しそうになりましたが、コメント見ながらやるとできた！
みんな、ありがとう！！

[185. 匿名]

スクワットはスクワットのトピたてて

[186. 匿名]

2日目
朝の足パカ終了
書き込みがある事で自分自身も常に意識化にあって日常から体を小まめに動かしたり食事に気をつけたり出来て、このトピ嬉しいです

[187. 匿名]

>>175
とても参考になりました
ありがとうございます

[188. 匿名]

先月から始めてます！今日測った所、ふくらはぎ・太ももはマイナス0.5cm、ウエスト・ヒップはマイナス1cmになってましたヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

他に食事制限や運動は一切していません。今までは２日に１回しかやっていなかったのですが、今月から毎日してみようと思います！

[189. 匿名]

めちゃきついね(>_<)お腹と太ももがプルプルした
ベッドでやると楽だからあまり効果ないのかな
床でやったら腰が痛いしなぁ

[190. 匿名]

昨日から始めました。
すでに太股にきてます(笑)
効いてると思うと続ける意欲に繋がる♪

[191. 匿名]

足パカとスクワットと踏み台昇降１ヶ月してみたら太ももに隙間が！！
嬉しいーー！！
どれが効いたのかわからないけど3つともがんばって続ける！

[192. 匿名]

まだ6日だけど体重計乗ったら1.5キロ減ってました。ジュース飲んでたのになんで？やはり足パカのおかげかな？今日も足パカとクロス頑張ります‼

[193. 匿名]

太もももだけど腹筋に効きませんか？？
うっすら割れてきた気がする！

[194. 匿名]

>>193
腹筋効きますよね。
私もうっすら割れてきてますよ!!

[195. 匿名]

今日から参加したいと思います＼(^o^)／
まずは無理のない範囲で3セットから始めたいと思います！

[196. 匿名]

食事も気をつけながら、足パカ1週間経ちました。
今日はマツエクつけてもらいながら足パカ（笑）
MAX62キロ→今朝59.2キロ
まだどすこいですが、久々に60キロキレてテンション上がってます！

[197. 匿名]

スタバのチーズケーキ飲んじゃった。。
今日は多めにやります！

[198. 匿名]

>>193 >>194
私は背中側も筋肉痛になりましたよ
全体的に引き締まるといいな！

[199. 匿名]

パート3できてる嬉しい〜！
毎日地道に続けています。
50回以上やった日の翌朝は下半身がすっきりしてるような気がする（＾_＾）
残念ながら体重は減ってないんだけど、元々筋肉全然なかったので、筋肉がついたのかな？って思ってます

[200. 匿名]

スクワットって太もも太くならないか心配。
脚パカは内もも筋肉痛になったから効いてる感じ。

[201. 匿名]

やったー！立ってる！
申請してくださった方、ありがとうございます！

パート1から参加しているものの、
暴飲暴食にサボってしまったりと、
数字では効果が出ないのですが、
気を引き締めて頑張ります！

夏まであと少ししかないや！！

[202. 匿名]

筋肉痛になって痛くて辛い...
痛い！痛い！言いながらやってます

[203. 匿名]

スタバのチーズケーキ飲んだし！
もう思い残すことはない！
1ヶ月間頑張る＼(^o^)／

[204. 匿名]

>>175
私、早めにやってた。。
毎日ゆっくりやることにするよ！
ありがとう！！！

[205. 匿名]

今日も頑張ったぞー❗️
三日坊主にならないように頑張る。。

[206. 匿名]

今日は100回やりました。
暑いとやる気が無くなるよー
ちゃんと続けなきゃ！

[207. 匿名]

これってふくらはぎとかも細くなるかなぁ？(o^^o)

[208. 匿名]

夜の足パカ中〜

[209. 匿名]

足ぱか中〜

太ももがピキーンってつるときがある。

[210. 匿名]

足パカって後から疲労感がじわじわきて快眠にも効果ある気がするw
2日目を頑張った皆さま、明日もゆるっとパカりましょう！＼(^o^)／

そしておやすみなさい( | 3｜￣＼ｽﾔｧ

[211. 匿名]

いつもウエストゴムのガウチョやワンピースばかり着て、太り続けてるの無視していました。今日から初パートで制服着たら、パンツのファスナー上がりませんでした…。サイズ交換して頂いたパンツも履けませんでした…。
私も仲間に入れて～！とりあえず80回やってみました！！

[212. 匿名]

>>175

朝の方がダイエットになるのですね！？

明日の朝もやろうかな〜

[213. 匿名]

ふつかめー！
体が硬いから、足の筋が痛いです…。

明日もがんばります！

[214. 匿名]

足パカのみだとあまり効果は無いかも。
足パカ＋スクワット＋ツイスト腹筋やって、３ヶ月で５８→５３キロまで絞った。
最近は横に寝姿勢から、片膝ついてもう片方の足をまっすぐ上に上げる運動も取り入れてる。これはものすごいお尻に効く。
キツかったパンツ（下着の方）がゆるくなってきた。
あと４キロ、頑張るぞ！

[215. 匿名]

２日前から始めて今日太股表が筋肉痛です。これって普通でしょうか？

[216. 匿名]

２日目です！
今日の夕方から筋肉痛がでてきた。。笑
普段の運動不足を実感しました(Ｔ＿Ｔ)

[217. 匿名]

音楽を聴きながらがいいかと思ったので、今日から音楽に合わせて足ぱかやることにしました！

今日の1曲はDJ OZMAの「アゲアゲEVERY騎士」

[218. 匿名]

二日目終了～
朝と夜で200回！でも筋肉痛にならないって事はやり方が違うのか？

確かに体がポカポカして寝つきがよくなったかも！ おやすみなさい～

[219. 匿名]

腰痛持ちの人は無理しないでね（汗）整骨院通ってるけど 腰の骨がかなりずれてますけど何か無理しました？（汗）
って聞かれて 今 足ぱかっていうのをやってます(*^^*)って言ったら 今やれますか？って聞かれて2回ほどやって見せたら
……ちょっと危険な感じですねぇ〜。骨がズレやすい動きですけど…。って言われた（泣） 太ももの内側を引き締めたくて(>_<)って言ったら 違う方法教えてもらいました。
骨盤の歪み、腰痛が気になる方はしない方がいいですよ！

[220. 匿名]

3日目
朝の足パカ終了
足パカを始める前にコーヒーと教えて貰ったのでコーヒーを飲んで腰痛防止にストレッチしてから始めてます
皆さんが頑張っているのを励みに、がんばります

[221. 匿名]

>>219
その動きは寝転びながらするやつですか？
良かったら教えてください

[222. 匿名]

>>215

私も筋肉痛です（笑）

[223. 匿名]

ぽっちゃりなんて言えないレベルのクソデブですが・・・写真撮っておくと変化が目に見えて楽しい！
足パカ横と縦と、テレビでやってた楽痩せダイエットの運動とストレッチをして一か月で66kgから63kgに。あと最低8kg痩せるのが目標です……が、少しダレてきてしまったのでやる気維持のためにもはじめて書き込みしました。醜くてすみません…笑

[224. 匿名]

>>223

わーすごい！
バッチリ変化してますね。

モチベーションあがります〜
載せてくれてありがとうございます。

１回につきどれくらいしてますか？
よろしければ教えてください。

[225. 匿名]

>>223
すごい！1ヶ月でくびれができてる！！

[226. 匿名]

>>223
すごい！！お腹が全然違うね！モチベーション上がった。ありがとう！

[227. 匿名]

足上げるときについでに下腹も意識してゆーっくりやってるとプルプルしてくるw

[228. 匿名]

>>223
画像ありがとうございます

前回トピの333さんもすばらしかったけど223さんもすばらしい！
よーしパカパカやっちゃるぞー

[229. 匿名]

3日目。
朝は時間なくてできなかとたけど、夜がるちゃん見ながら、今やってます。100回目指すぞ！

[230. 匿名]

今日は150回頑張りました。
今から横パカもやりまーす！

[231. 匿名]

223です。他の人から変わったって言われるとすごく嬉しい！またモチベあがってきました。笑
足パカ何回かは数えたことないんですが、縦横共におおよそ20回1セットとして、携帯いじりながら１０分くらいやってます。
お腹は楽痩せダイエットのテレビ見てはじめてから大分変わったので、それのおかげかな？
今月もマイナス3kg目指して頑張ります…！

[232. 匿名]

足パカ中ー

[233. 匿名]

223です。他の人から変わったって言われるとすごく嬉しい！またモチベあがってきました。笑
足パカ何回かは数えたことないんですが、縦横共におおよそ20回1セットとして、携帯いじりながら１０分くらいやってます。
お腹は楽痩せダイエットのテレビ見てはじめてから大分変わったので、それのおかげかな？
今月もマイナス3kg目指して頑張ります…！

[234. 匿名]

足パカ中！
腰に悪いとのコメントがちらほらあるのが気になるけど、痩せたいから見て見ぬ振りしてます……
腰悪くしやすい方だけど、今のところ大丈夫です。
どうなんだろう？

[235. 匿名]

んー便秘が辛い…いつもならここで諦めてしまいそうなのに、>>223さん、前トピ333見て効果が出るって信じて頑張れそう！ありがとう！

今日もノルマ終了。明日こそお腹すっきりさせたい…

[236. 匿名]

３日目ー！

太ももが醜いのが本当に嫌だ！
足パカ＋ウォーキングで美脚になるぞ！
三日坊主にならないぞ！

[237. 匿名]

今日の1曲は夏へのモチベーションを上げるためにリップスライムの「楽園ベイべー」
筋肉痛がきてます！

[238. 匿名]

今日も頑張った❗️

横パカ50
縦パカ50やったぞ(o^^o)

[239. 匿名]

足上げても隙間ができないくらい極太の太ももだったのに、今日鏡をみたら向こうの景色が見えたー！！
立った状態で太ももに隙間なんて10年ぶりくらいだと思う。
モチベーションを上げてくれた足パカトピの皆さんありがとう！

[240. 匿名]

私も太もも痩せたい！！！
内側も痩せたいんだけど、外側も足パカで痩せるかなー？

[241. 匿名]

つま先をピンと伸ばしてパカパカしてたから効果がなかった事に気付いた！！
足裏を天井に向けてするのね（≧∇≦）
めっちゃ効く〜！！
今回は続けるぞ〜！（≧∇≦）

[242. 匿名]

>>196です。
今朝の体重58.7。
58キロ台が見れた〜

[243. 匿名]

4日目
朝の足パカ終了
三日坊主はクリアーできました
頑張ります！！

[244. 匿名]

続けて1か月経ちました！太ももがやっとマイナス2センチに！
週3ぐらいのウォーキングとリンパマッサージも一緒に続けてます
写メ最初に撮っておけば良かったと後悔...
デニムをかっこよく履きこなしたいから頑張るぞー

[245. 匿名]

ちょっとズレるけど皆はつま先立ちってどの位出来る？
太っている人はつま先立ちが長い時間出来ない、って何かで読んだから歯磨きをしながらやってみたら１分も出来なかった・・・

足パカ頑張ろーっと！

[246. 匿名]

筋肉痛が酷い時ってどうしてますか？
それでもやりますか？ 休憩しますか？

[247. 匿名]

昨夜太ももがものすごく痩せてスリムになる夢を見ました。起きて現実を見てしまったので今日もパカパカ頑張ります。

[248. 匿名]

＞＞２４１

そうなんだ！
今までつま先伸ばしてやってたのでみんなみたいに効果なくて諦めかけてました。・°°・(＞_＜)・°°・。
今日から天井に向けてやってみます！
ありがとうございます(*^^*)

[249. 匿名]

ここ３週間夜ご飯抜いて夜は足パカなどなど筋トレ頑張って、１日１万歩必ず歩くようにして努力して努力して３キロ落としたのに、生理前で１キロ増えた(T_T)
ダメだ、心が折れそう泣
ここのトピ見てまたモチベーション上げなきゃ(T ^ T)

[250. 匿名]

>>249
体が正常な証ですよ！
逆に減り続ける方がこわいです！
停滞期や、ホルモンバランスによる増加があるということは、ダイエット成功してると思ってください！私も現在3キロ減量中です！そしてあと1週間ほどで生理予定です。
ここで励ましあいながら頑張りましょう*\(^o^)/*
継続が大事です！

[251. 匿名]

>>245
私は太ってるけど背が低くて必要にかられて背伸びしてるせいか、１分は楽にできるよ

[252. 匿名]

>>245
やってみました。身長150体重48
2分15秒くらいでした。

[253. 匿名]

>>249
月並みだけど、生理一週間後にはいっきに減るからまたモチベーション上がるよ！生理中はちょっとお休みして、また頑張ろう！


私も3キロ減って、ウッキウキで比較写真撮ったけど…な～んにも変わってない( ；∀；)悔しいからまだまだがんばるぞー

[254. 匿名]

>>250
>>253
ありがとうございます>_<
挫折しそうだったけど、でもせっかくだから少しお休みして、生理終わってからまた頑張ります！
負けないぞー

[255. 匿名]

>>254
絶対、ぜーったい戻ってきてね！私待ってるから！戻ってきたら声かけてね！by253

[256. 匿名]

>>255
絶対に戻ってきます！
あと半年で絶対絶対やせてやるー
とりあえず生理中の暴飲暴食に気を付けないと´д` ;

[257. 匿名]

>>254さん

私もお待ちしてますね〜

生理終わったらまた一緒に頑張りましょう(*^^*)

[258. 匿名]

>>230
足パカ100回、横パカ50回やりました。
今月の目標、回数は決めず毎日出来るだけやる！

[259. 匿名]

夜の足パカは映画終わるまでＣＭ中にがんばりまーす

[260. 匿名]

微笑ましい熱愛発覚があったので今日の1曲はYouTubeで見つけた中森明菜の「ミ・アモーレ」でやってみたんですが、聞いたことないからノリにくくて足ぱかには不向きでした(~_~;)

[261. 匿名]

14キロ痩せたのに10キロリバウンドしてました。
やばいと思い、またダイエット開始。
1.5キロ減りました。
みなさんのように足ぱかがんばる！！！！！！

[262. 匿名]

四日目！

つかれたー！(>_<)
みなさんお疲れさまです
おやすみなさい

[263. 匿名]

>>236さん、今日も頑張れたかしら？

私も今日で4日目！3日坊主にならずに済んだ！
ほんとこのトピのおかげだわ。明日もがんばるよ～

[264. 匿名]

私は6月1日から始めました！
3日目終了！＼(^o^)／
目に見えて細くならないかなあ笑
挫折しそうだけど頑張ります…

[265. 匿名]

４日目❗️

縦パカ30
横パカ50やったぞー❗️

[266. 匿名]

ただいま足ぱか中。

[267. 匿名]

>>131
今日から頑張ります！
62.4kg…膝が軋む。

[268. 匿名]

45分まで15分間足パカします！！

[269. 匿名]

この後はスクワット５０回する！ら

[270. 匿名]

今日飲んだ紹介された人が
オヤジでゲッソリだよーー

[271. 匿名]

そのオヤジの腹がたま臨月みたいに出てたんよw

[272. 匿名]

後は5分だけど
もう腹筋がー

[273. 匿名]

無理！今回は10分や
スクワットしよ。

[274. 匿名]

うちのiPhone体重 体脂肪を
グラフにしてくれるんお
仕方ないなつかってみよ。

[275. 匿名]

体重は増えてたけど
お股のスキマができてるから効果ありかも❤︎

[276. 匿名]

ウォーキング行ってきたよー！
これから朝の足パカしてストレッチしたら朝ごはん食べる

[277. 匿名]

朝の運動が脂肪燃焼されやすいらしいので、今朝は早起きしてスクワット50回、これから足パカするぞー！
ふくらはぎも細くなってきた！

[278. 匿名]

おはようございます！
ここ1週間で足パカ+17:00までに夕飯をすませるダイエットをして3.3キロ減量しましたが、
昨晩子供が残した冷やし中華を19:00に食べてしまったせいか、今朝+0.3キロ(T_T)細かい数字に気を取られたらいけない事は分かってますが、やはり後悔(T_T)でも、太ももに隙間はできてきました！目指せ-10キロ！

[279. 匿名]

5日目。
みなさん、朝はやっ。
今朝はやっとコーヒー淹れて飲んでからの足ぱかできました。
「太もも内側に意識をつけてゆっくり」が今の目標です。今日もよろしくお願いします！

[280. 匿名]

>>278
１週間で3.3kgはすごい！

[281. 匿名]

5日目
朝の足パカ終了
足パカ+αを始めてから毎朝、浮腫んでいたのが解消されつつあります
運動って大事だなと実感
このトピに感謝！

[282. 匿名]

こんにちは(*^^*)
4日目足ぱか中！
私はまだ効果でません(>_<)

[283. 匿名]

昨日さぼっちゃった。。
自己嫌悪(Ｔ＿Ｔ)
いつも寝る前にやってるけど、今から昨日の分やります！

[284. 匿名]

やばっ！
カップ焼きそば500キロカロリーと
ポテチ300キロカロリー食べてしまったので
気合いいれてパカらなきゃ(´□`; 三 ;´□`)

[285. 匿名]

今暇だからがるちゃんみながら足パカしてる！
ゆっくりやるのを意識してやるとぷるぷるする
回数より速度に気を付けたいっ

ここくるとやるきでるし、ゴロゴロして気づいたときにもできるから嬉しいo(^o^)o

[286. 匿名]

今ガルパカ中です
汗がじわじわ。効いてそ～

[287. 匿名]

>>286
ちょwww
ガルパカてwww

[288. 匿名]

新用語だね（笑）

[289. 匿名]

>>285
私もゆっくり派
今日は休みだから多めにパカパカ中

[290. 匿名]

100回やりました。横パカも100回やっときます！

[291. 匿名]

我慢の反動でドカ食いしたけど後悔はしてない！ミスドーナツ7個美味しかった…！！(。´Д⊂)

今日は腕立てと腹筋背筋スクワット、ついでに舌まわしのハッピーセットじゃああああ！

[292. 匿名]

今から９時までがんばる！

[293. 匿名]

Part2からの参加で何度か書き込みしてます。
今日は朝足パカ50回、スクワット50回、ラジオ体操をやりました。
仕事が2時間残業だったので、御褒美にビールを飲んでしまいました(≧▽≦)
なので夜はやりませ～ん！
明日も仕事なのに飲んじまったぜ～！

[294. 匿名]

今日の1曲はシャッフルで出てきた宇多田ヒカルの「can you keep a seacret」でガルパカ中〜
私も今日ミスドのドーナツ食べてしまった…

[295. 匿名]

今日は駄目だ…旦那が休みだからご飯合わせてしまった。お昼マックに夜焼き肉。

こうなったら回数増やすしかない！と思ってがんばった！おやすみ～

[296. 匿名]

ガルパカなう

[297. 匿名]

2日目！
＋0.1kg(´･_･`)

[298. 匿名]

おはようございます。
昨日は停滞期脱出のためにチートデー、焼き肉食べ放題に行ってきたので、これからスクワットとストレッチが終わったらガルパカ頑張るぞ！
皆さん頑張りましょうね(о´∀`о)

[299. 匿名]

6日目。
コーヒー飲んで「がるパカ」中。
ゆっくり10回して、合間休憩もゆっくりにしてみてる。
お腹はしっかりしてきたけど、お尻はたるい感じ。スクワットやったことない。
今日過去記事研究して、明日からやってみようかな？足ぱかに比べると私には開始難易度高いです(^_^;)

[300. 匿名]

299です。
今、気晴らしに計測。
ウエストは変わらなかったけど、
太ももはー1cm！
嬉しい！！
みなさんのおかげです！！
引き続き頑張ります(^o^)

[301. 匿名]

6日目
朝の足パカ終了
その後、少しだけウォーキングしてきました
お風呂入る前にもう少し体を動かそうと思います

[302. 匿名]

>>300
サイスダウンおめでとう
(´∀｀ﾉﾉ’`ﾟﾁ’`ﾟﾁ

[303. 匿名]

>>302
祝福！ありがとうございます！
気をよくして、足ぱかpart1で紹介されていた。縦足ぱかをやってみました。
スクワットより開始難易度低いので(^o^)
お尻に効くと良いな！

引き続きよろしくお願いします！

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[304. 匿名]

足パカと少しの食事制限したら免疫力落ちたのか、風邪引いてしまいました。
皆さん気をつけて下さい。
治して、またがんばりますo(^_-)O

[305. 匿名]

あらら。どうぞお大事に☆
また元気になったら、参戦して書き込みして下さいね！
私も無理せず気をつけます。

[306. 匿名]

職場の人にデブをネタにされて笑って誤魔化してたけどすごい悔しかった...
まだまだ始めたばかりだけど、絶対痩せてやる！！と決意がより固まりました！
このトピ見て頑張ります！

[307. 匿名]

皆さま今晩は。
ものすご〜く出遅れましたが今日から仲間入りさせて下さい！
どうぞよろしくお願いします！

[308. 匿名]

ここ3日くらい忙しすぎてできていませんでしまが、
あまり罪悪感を感じずにしれっと再開！
毎日できないから辞める、はナシに長い目でみて習慣になるといいな(^ ^)

いつも100回やるのですが、
いーーーち、のいーーーは開ききって止めて負荷をかけます！内太ももに聞いてる感じを意識して、、
part1からですが、効果実感してます！
みなさんがんばりましょう♡

[309. 匿名]

足パカする時ってお尻を浮かせる程、足を上げたら良いんでしょうか？

[310. 匿名]

ガルパカ中～

>>306
頑張れ！頑張れ！
悔しい思いさせてくれた、職場の人にある意味感謝だ！絶対見返してやろうで！

[311. 匿名]

お尻浮かさない！
むしろ腰をしっかりつけるイメージないと腰いためるよ！
お尻浮かすと内腿の筋肉集中できないとおもう。
やり方のサイトみてみたらいいよ。

[312. 匿名]

今日は100回やりました。
明日はもう少し増やそう。おやすみなさい♪

[313. 匿名]

今日の1曲は今一番ハマってるドラマから、感覚ピエロの「拝啓、いつかの君へ」でガルパカ〜！

[314. 匿名]

part１のときは頑張ってたのに２はすっかりさぼってしまってました、、
また今日から頑張ります！

目指せ！水着が見苦しくない体型！

[315. 匿名]

ガルパカwww
いいですね！私も足パカしながらガルちゃん見てます♪

本日ガルパカ＆スクワット各50回終了！
part2から参加してるけどこのトピ書き込むのは初めてかも！

[316. 匿名]

5日目もやり終わりました(*^^*)
疲れました。笑
まだ全然効果がでないです(T ^ T)
皆さんみたいに100回とかやらないとだめなんですかね(T ^ T)？
明日からもうちょっと頑張ります(T ^ T)

[317. 匿名]

昨日と今日は友達の家に泊まっていたのでガルパカできなかったo(T□T)o
今足パカ＋エアチャリしてる！

あとメディキュットも最近つかう！
朝脚が軽くなるのが嬉しい！でも夏履くと暑い

[318. 匿名]

パート１から続けてたのに前回の途中で挫折しました
やっぱりトピを見なくなるとダメだね
ここ見てたらやる気が復活したのでまた１から頑張ります(≧∇≦)b

[319. 匿名]

>>316
効果がすぐ出る方もいればゆっくり痩せて行く方もいるのでまずは根気よく1か月は続けてみてほしいです
私は5日めは全然効果感じませんでした
やり始めて1か月経ちだいぶ引き締まって来たので頑張ってください！

[320. 匿名]

ん？先輩方の書き込みが増えてる！
嬉しい♪♪
7日目朝のガルパカ中です。

[321. 匿名]

少し歩いてきて今からガルパカします
朝から頑張るぞー

[322. 匿名]

縦パカ初挑戦中です
横パカとは違う場所に効いてるのがわかます

[323. 匿名]

7日目
朝の足パカ終了
１週間経ちました
体重はそのままサイズは時間のある夜に計ってみようかな
変化があった気がしないので期待薄

[324. 匿名]

縦パカと横パカセットにすると
側面と前後に効いてバランスがいいね
今日も頑張るぞー！

[325. 匿名]

少し遅れて始めたので、足パカ2日目。
筋肉痛がすごい。いかに運動不足だったか思い知る。足パカ+腕立て伏せも同時に始めました。そして6月に入って水ダイエットにも挑戦しています。早く痩せて成人式の着物をスッキリと着たい！あと約6ヶ月頑張ります！ちなみにその3つのダイエットを始めて1キロほど減りました。

[326. 匿名]

>>58
スクワットは毎日ですか？
パート１から足パカしてるのですが、サイズ変わらずでスクワットを+してみようかなと思って★
お尻94㎝
太もも52㎝
90㎝
50㎝
切りたいです

[327. 匿名]

>>319さん
ありがとうございます(*^^*)
諦めずに一カ月は続けます！(T ^ T)
トピ見て励みにするぞー！

[328. 匿名]

こんばんは。土曜日に記憶がなくなるまで飲みすぎ
、昨日は1日くたばっていました。アラサーなのにお恥ずかしい。毎日の晩酌をやめてから2ヶ月。久々のアルコールにテンション上がりすぎました。
今日は気合い入れて足パカ頑張るぞ！

[329. 匿名]

ここの皆がいるから頑張れます‼
一人だと挫折してた

[330. 匿名]

うー、生理ツライ（；＿；）
食べたい、頭痛、イライラ、眠いー（；＿；）

終わったは体重ストンと落ちるイメージで
乗り切ります…

皆様、
こんな憂鬱な一週間のリフレッシュ方法とか
ありますか？

[331. 匿名]

>>330
私も偉そうなこという立場ではないですが、増えて当たり前、増えなきゃラッキーくらいの気持ちでいると楽だと思います。
無理はしない。でも決して、どうせ増える期間だからと好き放題しないこと。そうすると、生理後の痩せ期にスルッと落ちるはず！

[332. 匿名]

>>330

生理前と生理中はハラマキ愛用してます。
冷えがやわらぐと少し楽になるかも。

ノンカフェインのハーブティーとか飲んで、思いきり無理せずゆっくりできる時間だと思って過ごすようにしてるよー。
終わった頃に楽しい予定を入れたり、計画たてたりします。

[333. 匿名]

カップ焼きそばとポテチのものです。
私も生理前で痩せにくい期間に突入しちゃいました(´；ω；`)

ここきてモチベーションあげてガルパカしまっせ〰〰

[334. 匿名]

筋肉無さ過ぎて脚を真っ直ぐ上げるって時点でキツい(T_T)すぐに膝が曲がってしまう。

[335. 匿名]

ちくしょ～！今日は某レジャー施設で6時間ほど歩きっぱなしだったのに、体重増えてる( ；∀；)何故だ何故だ！
こうなったらアシパカしまくってやる！
と思ったけど、足ガクガクで上がらないw
今日はお休み。明日また頑張る。決意表明でした。お邪魔しました。

[336. 匿名]

ただいま足ぱか中ϵ( 'Θ' )϶

[337. 匿名]

足ぱか一週間突入
体重、体脂肪率、見た目、全然変化がないのが悲しい
痩せやすい時期なのに
でも、やり始めに比べたら回数こなすのが少し楽になってきたかも
ちょっとくじけそうだったけど、ここ見てまたがんばる！

[338. 匿名]

忙しくて木曜日ぶり？の足パカ！
ぐっすり眠れそう♡
みなさんおやすみなさい！

[339. 匿名]

こんばんはー！今日も頑張ります！
そろそろ10回×5セットから回数増やさないと。。。

[340. 匿名]

ダラダラとネットしてたらこんな時間(^_^;)
今日の1曲はLADY GAGAの「Applause」でガルパカ！

[341. 匿名]

ダラダラとネットしてたらこんな時間(^_^;)
今日の1曲はLADY GAGAの「Applause」でガルパカ！

[342. 匿名]

皆さんがいるから頑張れる！
腰ピキピキ鳴るけど無理せず頑張ります*\(^o^)/*

[343. 匿名]

足パカ5日目、お腹筋肉痛が終わったら、太股表側が筋肉痛になった。今日はウォーキングもしたよ。このトピでやる気でる～(*´∀`)♪

[344. 匿名]

７日目測ってみたら全く減っていない…
足りないのかなぁ。
もう少し多目にやってみよう。
スクワットは気がついたときだけだったから増やそう。

[345. 匿名]

8日目
朝の足パカ終了
昨夜サイズを計ってみました
体重、太腿は変わらずウエストが1cm減ってました
少しだけ効果があった事を実感しました
引き続き頑張ります！

[346. 匿名]

8日目。
「横ぱかと縦ぱか」のみでは、きつさがなくなってきたので、足首のばすバージョンに、足首曲げるバージョンを追加した。
違う筋肉に効いているのがわかる。

part1やpart2も読み直し、いずれ「遠くの星のスクワット」に挑戦したいです！
みなさん、引き続きよろしくお願いします！！

[347. 匿名]

仕事行きたくないなーってベッドから起き上がれないからついでに朝の足パカ中
おはようございます

[348. 匿名]

今日は仕事休みなのでのんびり足パカ中

[349. 匿名]

制服サイズ交換しても着られなかった者です。慣れない仕事疲れと生理前で昨日サボりました…。皆さんのようにガルパカにしてみます！！

[350. 匿名]

>>331
>>332

>>330です。
お二方、アドバイスありがとうございます！
無理せずに頑張ります(T . T)

[351. 匿名]

ただいま足ぱか中ϵ( 'Θ' )϶
2セット目。
１０時まで頑張る

[352. 匿名]

くじけそうになりながらも、夜パカ中。
みなさんのコメントのおかげ。

時々、まったくやる気でない時ある。
けど、続けてるから不思議。

[353. 匿名]

昨日サボってしまったので、しっかりと150回やりました。

[354. 匿名]

足パカ中！夫と喧嘩してイライラしてるから今日は多めに足パカしてスッキリして寝ます！

[355. 匿名]

>>335です！
今日もさぼろうかと思ったけど、昨日書き込んだからやらなきゃって思ってちゃんとやった！250回やった。でも、こんなに回数こなせるって事はやり方間違ってるんだろな…
尻上げ100回と30秒×3回！スクワット20×3回！
体重減少が停滞期だけど維持できてるから、よしとしよう。明日もがんばるどー おやすみ

[356. 匿名]

今日はさぼっちゃおうかなーと思ったけど、ここのトピ見てやる気出しました！

[357. 匿名]

間食をやめる、野菜とタンパク質を重点に置いた食事を摂りつつ足パカ、スクワット、腕立て伏せに励むこと１週間経過。
体重48.5kg→50kg
体重52cm→53cm
むしろデブっててやる気が死んだわ…

[358. 匿名]

>>357

おいおい大丈夫か
まさか脂肪より筋肉の方が
重たいことを知らないのか？

ダイエットは体重より
ボディライン重視の方が
成功するよ！

[359. 匿名]

パート3立ってたの知らなかったです！
パート1からずっとやってるんですが
さすがにもう負荷が足りないと感じるようになりました
ふくらはぎに効く運動を知ってたら教えてほしいです！
週2ぐらいで踏み台昇降はやってます

[360. 匿名]

今日も足パカ終了
しかし今日は夜食を食べそうになって危なかった(；´д⊂)
せっかくまた始めたんだから頑張りたい！

[361. 匿名]

今日はサッカーのキリンカップをスタジアムで観戦してきたので「World Soccer Anthem」でガルパカ〜！

[362. 匿名]

足パカ6日目、ウエストが細くなった気がする。少し肋が見えてきたし…(;^_^A
筋肉痛がツラいけど、このトピ見て頑張れる♪

[363. 匿名]

おはようございます〜
汚い話で申し訳無いですが…昨日からなぜか足パカをやると、マンペがでます（笑）私だけ？

[364. 匿名]

おはようございます(^∇^)
足よりお尻に効いてるような気がしてきました。
ヒップを測っておけばよかったな。
今からガルパカします！

[365. 匿名]

朝パカ終了。
9日目、ウエストー2cm。
縦ぱかは4日目で、お尻はぜんぜんでたるたる。お尻も痩せたい！！

[366. 匿名]

9日目
朝の足パカ終了
コーヒーを飲み終わると
あ！足パカっと思うようになってきた
もっともっと習慣になるといいな

[367. 匿名]

>>359
昨日落し物しちゃって、13キロの娘を抱っこして階段を3階まで3往復したらふくらはぎがすごく筋肉痛になりました。
踏み台昇降は毎日してるので、階段とはちょっと違うのかもしれません。
参考になればと思います。

[368. 匿名]

朝に足パカすると気持ちいい
ウエストもくびれてきた！太ももも細くなるといいな！

[369. 匿名]

よし！今からやります(๑´ڡ`๑)

[370. 匿名]

part2からの参加です。
途中からスクワットも加えました！
スクワット１００超えた辺りからきつくなって太ももがパンパンになったので止めようかと思っだけど、ここみて続けてきた現在は隙間も出来て引き締まってしました！
スクワットは出来る分だけにしてますが、
まだまだ頑張ります！

[371. 匿名]

今日は足パカ150回、横パカ50回やりました。

[372. 匿名]

慣れてしまって負荷がかかりにくくなったのでゆっくり丁寧に、自分が細くなりたい場所を意識してするようにしたら内腿やふくらはぎも細くなってきました。

[373. 匿名]

１日10分～20分位をかれこれ１年足パカやってます。他にもウォーキングや色々な筋トレ、リンパマッサージとか結構色々やってるけど、下半身、まーーったく細くならないです。

[374. 匿名]

コメント見てるとたった数日で効果わかる人いるんだね。羨まし～。

[375. 匿名]

足パカしてたら、内ももよりも前ももが痛くなる
内もも意識してるんだけどなー
なんでだろ

[376. 匿名]

ただいま足ぱか中ϵ( 'Θ' )϶
足ぱかついでに腹筋もしておこう！！

[377. 匿名]

こんばんは(*^^*)
昨日さぼってしまったので、今日からまた頑張ります(T ^ T)

[378. 匿名]

９日目！

まだ効果が感じられない…笑
とりあえず今日は横パカ50縦パカ50やったぞー！

[379. 匿名]

>>375

腹筋がないから
近くの大きな筋肉に頼ってるんじゃないかな

まずは足を上げるだけで
下腹を鍛えよう
ただし、腹筋と内腿は意識してね

もしくは、お尻が浮くほど足あげて
パカパカしてみたらどうかな
ゆっくりね

専門家じゃないけど
二ヶ月前からやり続けて
前トピも全部見てきてるだけの情報なので
参考程度に聞いて欲しいだけよ

[380. 匿名]

おはようございます
過疎ってきたのかな？
これからスクワットをしてから足パカ50回します！
まだまだ頑張るぞ!!

[381. 匿名]

おはようございます！10日目朝です。

先輩のアドバイス参考になります！私もゆっくり派ですが、内腿に効いているのがわかる場所で、さらにゆっくりしたり留めたりして負荷をかけてます。

毎日のコメはうざいかもと思いつつ、過疎るよりはと今日も書き込みました。同じ日数の毎朝珈琲を淹れてるお姉さまの存在もとても励みにしています！みなさん、今日もよろしくお願いします♪

[382. 匿名]

おはようございます！
いますよ！
がんばってます！
さっきまでやってましたが子どもが起きたので横パカに切替えて添い乳中ですw

[383. 匿名]

おはようございます(^∇^)
やる気が少し失せてきたけど、ここを覗いてやらなきゃって思いました！
毎日コメしてる人がいるとやる気出ます。
よし！やるぞ！

[384. 匿名]

こういうのつけ始めた♪
項目カスタマイズ、グラフ表示、メモ書きもできる！
数字が減ってきますように☆

[385. 匿名]

１０日目
朝の足パカ終了
皆さんのコメントを励みに１０日と言う日を迎えてます
ありがとうございます

[386. 匿名]

昨日は疲れ果ててガルパカもせず化粧したまま寝てしまった…
ダイエット以前にお肌がorz
今日の朝の1曲はサカナクションの「アイデンティティ」！

[387. 匿名]

254です！
無事生理終わって戻ってきました。
今お付き合いしている人が私より細く無駄に美脚（笑）なので、足パカ続けて頑張ります！

[388. 匿名]

254さん

おかえりなさ〜い( ´ ▽ ` )ﾉ

[389. 匿名]

最近帰るの遅かったりしてお風呂入ったら眠くなって出来てない(;_:)
ここにもあんまりこれなかったし(;_:)
三日ぶりに見たらみんな努力していて、素敵だなあと思いました。。。
そしてやる気も出てきた！！
ひとりじゃないって素晴らしい(/・ω・)/!

[390. 匿名]

>>389
素敵だなんて！？きゃー嬉しい！！

朝やるなら夜。
夜やるなら昼。
など他の時間帯にちょこちょこ、このトピ覗いてます！
そうするとその気になる時間帯が増えて、その中でもっともやる気が出たときにやってます。
ホントは習慣化できれば良いのでしょうけど、私はまだそこまでいっていないので。
お互い頑張ろうね♪

[391. 匿名]

夜頑張るぞーと思ってたら生理…
終わるまでは違う運動するしかないかぁ。
そのまま止めないように毎日覗きに来ます！

[392. 匿名]

>>379さん
>>375です
確かに腹筋ないです^_^;
内ももと下腹を意識して足パカしつつ、下腹を鍛える運動を加えたいと思います。
アドバイスありがとうございました！

[393. 匿名]

足パカを５日やっています。スクワットは２月からやっていて、筋肉はついたかな～。痩せた感じはあまり無いですけど。皆さんの参考にマッサージもしつつやってみます。

[394. 匿名]

>>254さん！おかえり！！待ってたよ！！
あなたを『待ってる』って言った出前、挫折できずに私もがんばれたわ！
また一緒にがんばろ～♪

[395. 匿名]

10日目！

今日は縦パカ&横パカにスクワットまでしたぞ〜(o^^o)

[396. 匿名]

今日の夜の1曲はスピッツの「渚」でガルパカスタート！
まだまだ眠くないから今日は全力でやったるで〜o(｀ω´ )o

[397. 匿名]

>>388
ありがとうございます！
最近職場で痩せたねーって言われます。
もっとがんばるぞー！

[398. 匿名]

今日の夜の1曲はスピッツの「渚」でガルパカスタート！
まだまだ眠くないから今日は全力でやったるで〜o(｀ω´ )o

[399. 匿名]

こんばんは(*^^*)9日目です！
本当みなさんの書き込み励みになります！
飲んだあとなので今日もさぼりたい気持ちが大きかったけどなんとか乗り切りました！
しかし心臓ばくばく。
何故出かける前にやらなかったのかと後悔ばかりです。笑
まだ自分が思うような効果はありませんが、諦めずに頑張ります！

[400. 匿名]

皆さん、食事制限はしてますか？

[401. 匿名]

おはようございます
いいトピみつけてしまいました！
今日から頑張ります
とりあえず今ここのコメント読みながら50回
やりました！
がんばるーーーー
今回は本気で！
夏楽しみたいから！

[402. 匿名]

生理になってしまったので足パカは一旦おやすみして朝のウォーキング行ってきます
帰ってきたらストレッチしてマッサージ
生理終わって痩せやすい時期になったらまた本気出す！

[403. 匿名]

11日目。
前向きコメ嬉しい〜〜♪
今日もゆっくり、じっくり鍛えました。
本当、がるちゃん見ながらできるのがよい。
part1やpart2の足ぱかスレッドの同じ日数とか見てもやる気でる！

珈琲のお姉さまは小さなお子さんいらっしゃるのかな？子育て忙しいでしょうけど合間見つけて素晴らしいな☆

[404. 匿名]

11日目
朝の足パカ終了
汗がよく出るようになってきました
気温じゃなく新陳代謝が上がってれば良いなあ

[405. 匿名]

ふと、振り返って鏡見たら、小股が切れ上がってました(^o^)

画像は借り物です〜

[406. 匿名]

今朝50回パカりました！んで、さっき生理がやってきました。ゆったり過ごします。
昨日久々に会った実母に、痩せた？と気づかれました（≧∇≦）嬉しい！
ここは本当励みになってます！

[407. 匿名]

みんな週末で遊びにいっちゃったの〜〜？

帰宅したら、ガルパカしながら書き込みしてね！

[408. 匿名]

>>400

特に食事制限はしていませんが、食べる順番と便秘に気をつけています。
出来るだけ野菜でお腹を満たすように最初に食べています。

朝食前に豆乳
間食にヨーグルト・フルーツグラノラ・ハチミツを混ぜたもの
私の体質に合うっぽく、食べ始めて便秘知らずです

[409. 匿名]

足パカ150回、横パカ100回やりましたー。
頑張った‼

[410. 匿名]

>>408さん

詳しくありがとうございます！(^O^)

[411. 匿名]

はじめまして！
わたしも今日から頑張ります！

[412. 匿名]

足パカしてるとウエストくびれてきた！足も痩せると嬉しいなぁ

[413. 匿名]

10日目！何も変わらないけど、取り敢えず続けてる！

[414. 匿名]

今日の1曲は探偵ナイトスクープの「ハートスランプ二人ぼっち」でガルパカ〜！
実はまだ効果は感じられてないけど、挫けず続けるぞー＼(^o^)／

[415. 匿名]

>>400さん

禁煙後5キロ太ってしまったので、水泳＋ガルパカ＋食事制限もやっています。

私は、もともと好き嫌いがとても多くて偏食ぎみ（お肉とお魚が苦手でハムなどの加工品もダメ…）なので、どうしても白米やパン、パスタ、じゃが芋、お蕎麦に偏ってる食事でした。
ガルパカ初めてからは、パンとパスタはお休み…
お豆腐や葉野菜を多めにして白米を玄米に替えて、精進料理のように煮物や山菜中心、ヨーグルトとトマトジュースは毎日摂っています。
甘いもの大好きなので禁止だとストレス溜まりそうだから3日に1回はおやつOKにしてます。
黒砂糖やはちみつ、きな粉なら身体にも良いかなあと思って和食のおやつにしているので探すのも楽しみになりました。

体重そのものはは減っていませんが、お腹と太ももがスッキリして来たせいか、
姿勢が綺麗とか痩せたでしょ〜って言われるようになりました。

長文ですみません！

[416. 匿名]

>>390
389です！
コメントありがとうございます( 〃▽〃)
やる気を高めるためにこのトピ見るのいいですね！
私もなかなか習慣にできないので、この方法は参考にしたいと思いました(*^^*)
頑張りましょう！
((o(^∇^)o))

[417. 匿名]

>>74 です！
今回は毎日30回くらいずつですが続けてます！
そして開始時より2kg減！
他にもいほいろしてるので足パカだけの効果ではないとは思いますが…
引き続き頑張ります！

[418. 匿名]

おはようございます！
12日目朝です。
ウエストー3cm。
食事は変えていません。

昨日スクワットやってみたけど、まど上手にできなかった。もう少し基礎筋力上げてから再挑戦したいな〜

今日もよろしくお願いします！

[419. 匿名]

12日目
朝の足パカ終了
モチベーションが下がりつつありますが
継続は力なりを胸に頑張ります

[420. 匿名]

何日目かは覚えていませんが、最近太ももの隙間が広がってきたような感じがします…！効果あったのかな？

[421. 匿名]

普通の足パカはコツがなかなかつかめず、
縦と横パカとスクワット、レッグレイズで腹筋も少しずつしています。

1ヶ月目ですが足にメリハリついてきました。
リバウンドや断念しないようにダイエットより体質改善くらいの気持ちでしてます。
ブヨブヨからプリプリになりたいので、引き続き頑張ります。

[422. 匿名]

足パカ8日目です。
朝方、ふくらはぎがつってしまいました。
みなさんは、どうですか？

[423. 匿名]

>>422
11日目の初心者ですが、ふくらはぎがぱんぱんに感じた時は膝をゆるめ、太もも内側メインで数をこなしてます。
後日ふくらはぎが落ち着いたらつま先まで力を入れて、ガルパカしてます。

[424. 匿名]

423続きです。
ただ、自分でもこれでよいのかわからないので、他の方のお話を私も聞きたいです。

[425. 匿名]

422さん
アドバイスありがとうございます♪
年のせいかと思いつつ…(;^_^A

[426. 匿名]

>>422

筋肉痛や痛みが出た場合は少しお休みしましょう。
無理に続けると腰痛になってる人も居るみたいです

[427. 匿名]

月初からずっとやってたけど、今日月のモノが(´･_･`)(´･_･`)1週間お休みします。今までやってきたパカが無駄にならないように過ごすぞー！

[428. 匿名]

パート１からやってます！
久々のコメントです！
最初太もも54センチだったのがいつの間にか52.5センチに！

ここまで長かった〜！太ももはずっと停滞期で5月に測ったら54センチより少し少ないだけ。
でも足パカし始めて２キロ痩せて、ウエストがかなり細くなりました！
今あるジーンズ全部ブカブカになった！

５年前の出産前に戻るまであと２キロ！頑張るぞ！

まだは６〇キロなんだけどね……。

[429. 匿名]

体重は4キロ減ったけど、母親に『あんためっちゃお腹出たね』って言われた…確かに出た。
みんな綺麗になってきていいな～。そういうの聞くといい刺激になる。ありがとう。
腹筋も取り入れよ

[430. 匿名]

>>415さん

400です。詳しく教えてくれてありがとうございます！かなり健康的ですね！


皆さんがんばりましょう(^O^)

[431. 匿名]

今日の1曲は井上陽水の「少年時代」を一緒に歌いながら〜
このくらいのテンポがガルパカには合ってることを発見！

[432. 匿名]

おはようございます！
13日目朝、パカパカしてます。
昨日スクワット挫折したので、今朝「バレエの一番」やってみました。
ガルパカのおかげか、それっぽく立てました。お尻の筋肉もしまりそうな予感♪
しばらく「ガルパカ+一番」で頑張るぞ！

[433. 匿名]

おはようございます！
アンクルウェイトを付けて足パカしてみました。
負荷をかけるとより効くかなぁ？
夏までにせめて人間に戻りたい…（笑）

[434. 匿名]

13日目
朝の足パカ終了
その後、少しだけウォーキング
もう少し頑張ります

[435. 匿名]

毎日はできてませんが、気づいたらやるようにしています。
1日出来なかったからといってやめない！休む日もあるけど、絶対続けるようにしています。
6/1から1キロ減りました^o^

[436. 匿名]

このトピは初書き込みです

2か月半足パカしてます
毎日続けてたらダイエットのモチベーション上がってきてついでにエアチャリこぎ、骨盤の歪みを治すストレッチ、マッサージ、そして先週からウォーキングとヒップアップ重視の筋トレ始めました
3か月前までのダイエットなんて無理だ〜って甘やかしてたぐーたらな自分を思い出すと今の自分を褒めてあげたいですw
太ももが53→49になりました
まだまだセルライトが憎いので頑張ります！

[437. 匿名]

痩せた報告の書き込みがあるとモチベーション上がります♪
皆さん足パカ以外にも色々やってる方が多い！
私もウォーキング始めてみようかな

[438. 匿名]

今日は出掛けてバタバタだったけど、皆さんの具体的な数字成果を知るとやる気になりました。ありがとうございますm(_ _)m

てな訳で、スクワット、足パカ60回やりました。7日目です！

[439. 匿名]

足パカ150回やりました。
明日も頑張るぞー♪

[440. 匿名]

やっちまった！ラーメン食べて昼寝しちゃったよorz
アシパカ100回尻上げ100回～スクワット40回。腹筋80回。
停滞期突破したみたいでやる気アップ中♪

[441. 匿名]

今日の1曲は昼からずっと雨が続いているので、アンジェラアキの「Rain」でガルパカ！
筋肉痛が再発して痛い(^_^;)

[442. 匿名]

一ヶ月前から足パカ、最近スクワットやってるけど
体重少しずつ増えてきてる…
でもお尻もたぶん少しずつ上がってきてるから、筋肉のせいで体重増えてるだけだと思いたい(>_<)

[443. 匿名]

おはようございます(^∇^)
生理で休んでいましたが今日から再始動！
さっそくガルパカ中です

[444. 匿名]

おはようございます。
足ぱか歴長い方、フレッシュな方など書き込みがバリエーション様々で嬉しい！！

けど、とりあえずこなした14日目朝。
身体だるいっす。。
今週もよろしくです☆

[445. 匿名]

生理中だから朝ウォーキングしたいのに雨で行けなかった
とりあえずストレッチしたり腰回したりしたけど物足りない...
梅雨早く明けてくれー！

[446. 匿名]

朝の足パカ中
なかなか痩せないけど頑張るよ

[447. 匿名]

一ヶ月半足ぱか中。
体重は微減だけど、ズボンのウエストが緩くなってきた！
ボタン縫い直ししないと…！

[448. 匿名]

足パカPart1のトピが立った翌日から足パカパカ始めて、56.3kgから53.7kgに。
食べるの好きだから食事制限は一切無しだけど、足パカパカの回数増やしたら49kgまで落ちるかな〜。ダルダルだった太ももが締まってきたので、継続すればそれなりの効果あると思います。前は小走りすると肉（脂肪？）がプルンプルン揺れるのを感じたけど、今はプルンプルンが殆ど感じられないです。（分かりづらくてスミマセン！）

今日からヒップアップのためにイヤイヤ体操とスクワットも取り入れてみます！

[449. 匿名]

今日のは食べ過ぎたので、200回頑張りました。
明日から節制しまーす！

[450. 匿名]

>>498
継続の結果ですね～!!走る時のプルンプルンよくわかります！そうか!!続ければ、感じなくなれるかな。
励みになります！

[451. 匿名]

昨日はラーメン食べて昼寝。今日は牛丼食べて昼寝。私、牛になるわ…
寝不足には勝てないから、お昼ご飯は控えよ～
今日もノルマ終わり！おやすみなさい～

[452. 匿名]

今日の1曲はスマスマで歌ってた「糸」でガルパカ！
本気で痩せるためには食生活も見直した方がいいと思うので、今日から晩ご飯の炭水化物抜きダイエットも始めました！

[453. 匿名]

おはようございます！
15日目朝のガルパカ中。

昨日20年振りの指輪が、入りました！
むくみがとれたのかな？？嬉しい〜♪

[454. 匿名]

おはようございます！
ここ数日、私もコーヒーいれてます。
コーヒーの香りが食欲も抑えてくれて、ビックリしてます。
効果が上がるといいなあ

[455. 匿名]

おはようございます
わたしもコーヒー飲んでみようかなぁ
ホットのが良いんですか？

[456. 匿名]

お久しぶりです、主です。
体調不良で半月ほどお休みしていましたが、一昨日から再開しました。
・クロス20×2
・横パカ20×2
・相撲スクワット20×2 あと気が向いたときに

難しいとはおもいますが、あと1ヶ月で太ももを3センチ細めたいので、食事制限を入れてがんばります*\(^o^)/*
みなさんのコメントを見ると、やる気がでます！！

[457. 匿名]

ダイエットの再放送を見ながら足パカと踏み台してました。今も足パカしてます。
足が太ったと言われたのでもっと頑張る！

[458. 匿名]

今月体調悪くてまったくできてない。。
せっかく内もも締まってきたのに戻っちゃった (´;ω;｀)

[459. 匿名]

初めて書き込みます！実践して3日目です(*･ε･*)
足パカ知る前から寝る前に軽くパカパカする習慣はあったんですが適当すぎたのでこちらを参考にしてやり始めたらかなり効きが違います！
ちなみに先週の土日は焼肉、ラーメンなど食べまくりで1-2キロ太ったのですが（笑）、日曜月曜は寝てるだけでしたが気合い入れてパカったら戻った上に前よりも少し引き締まった感！！！

遅ればせながらもよろしくお願いします！

[460. 匿名]

お疲れ様です！たまにこのトピ覗いていて、足パカは5年くらい前からよくやってました。妊娠して下半身激太り。産後5ヶ月になりましたが、全然戻らないので頑張ります！

今日は10回×3と
レッグマジック２分くらい…
育児でストレスたまるし食事制限は辛いので、運動やストレッチもっと頑張りたいなぁ

[461. 匿名]

生理終わったー！しばらく気合い入れて頑張ります！

[462. 匿名]

ダイエットヴィレッジみながら足パカしてます！
やっぱり筋肉つけて代謝良くするのが大事なんだなと再実感
頑張ろう

[463. 匿名]

>>460
産後で下半身太ってしまったという事は骨盤が開いてしまっているかもしれないです
骨盤体操など取り入れてみると良いかもしれないですね

[464. 匿名]

ゴールデンウィークから密かにやってました。太ももの裏側がカチカチになってきて、お尻にハリが出た気がするけど…ヒップアップには遠く、体重も普通に三食食べただけで翌朝500g増える。

ついに昨日から酵素断食してます。どうしても痩せない時期が続くと、数年に1度やってます。今日の筋トレも終わり、明日からまたがんばります

[465. 匿名]

このトピ、みんなのコメント読んで、足パカやろうってがんばれる。
やる気スイッチはここにあったd(^_^o)

[466. 匿名]

生理終わったので再開しますー！
1日、ドカ食いしてしまったのでその分消費しないと！！！

[467. 匿名]

>>460
ﾅｶｰﾏ！！(・∀・)人(・∀・)！！
私も産後5ヵ月だよー。下半身太ったよね…お腹がなかなか凹まないのよね…
寝不足ってダイエットの天敵なのに、眠れないし。
頑張ろうね！

[468. 匿名]

今からパカリます…
昨日スクワットちょっとしてみたら筋肉痛
みんな！夏はもうすぐそこだぜ！

[469. 匿名]

今日の1曲はT.M.Revolutionの「HOT LIMIT」でガルパカ！
体重は少し変化が出始めた感じなんですが、便秘に悩まされてます(;_;)

[470. 匿名]

今日は中華を食べすぎたー
でも体重が増えないのはアシパカのおかげかな？
これで食事制限できたら痩せるんだろうに、できないんだなーこれが。ダイエットの神、降臨してくれないかしら…
2年前のお気に入りのジーパン履きたいよ…

[471. 匿名]

今日は200回やりました。
おやすみなさい★

[472. 匿名]

お久しぶりです、主です。
体調不良で半月ほどお休みしていましたが、一昨日から再開しました。
・クロス20×2
・横パカ20×2
・相撲スクワット20×2 あと気が向いたときに

難しいとはおもいますが、あと1ヶ月で太ももを3センチ細めたいので、食事制限を入れてがんばります*\(^o^)/*
みなさんのコメントを見ると、やる気がでます！！

[473. 匿名]

>>460
骨盤体操早速調べてみました。トコちゃんベルトつけてみたりもしてますがどうだろう…。アドバイスありがとうございます！
>>467
お腹も相変わらずだらしないですね（ ; ; ）産後なるべく早く体型戻したかったのにもう5ヶ月…。頑張りましょう！

[474. 匿名]

久々に足パカ再開しました！
食べずに3キロ痩せたと自慢されましたが、私は健康的に痩せてやるーーー！

[475. 匿名]

>>455
このタイプなので、このままホットで飲んでます。
コーヒーは体を冷やすとも言われてるので香り重視でチビチビ一杯だけ飲むようにしてます。

[476. 匿名]

足パカ頑張ろう！
終わったら麺棒でグリグリしてます。夏までには綺麗な足になりたい！

[477. 匿名]

あばら骨見えてるくらい上はガリガリなのに、太ももセルライトだらけでブヨブヨの醜い足です。下半身デブ。
だから食事制限よりも下半身の運動が大事かな？と思ってやってるけど、全然細くならないよー！下半身だけに肉がつきやすいタイプとかあるのか？食事制限もしないといけないか…

[478. 匿名]

久々にやったら筋肉痛になって、効いてるんだ〜って嬉しくなって張り切っちゃってる！
食事制限も苦じゃないぜ！！！

[479. 匿名]

ついお菓子を口にしてしまった…。
猛烈反省中。ようやく美容体重まできたから
ここで気を引き締めて頑張る！

[480. 匿名]

>>477
全く同じタイプだけど食事制限するなら軽めにしないとなぜか上半身が更に痩せてしまいます
私がそうでした(T . T)

むくみが大敵なので塩分少なめ、カリウムを多めに取ると良いみたいです
体質もあるけど骨盤が歪んでるか下半身の筋肉が少ない、代謝が悪くて冷え性だったりが原因だと思うので普通の人より時間がかかるかもしれないけど気長に筋トレとかセルライト潰したり頑張るしかないと思います

[481. 匿名]

やばーい(´；ω；`)毎日仕事や家事や子どもの相手してたら寝落ちする毎日…！
そろそろ生理も終わるし、洗濯物干したらガルパカるぞっ(Ｏﾟ皿ﾟＯ)
みんなの存在がありがたい！

[482. 匿名]

今日は100回やりました。
暑くてサボりそうになったけど頑張りました。

[483. 匿名]

生理4日目なので待ちきれず100パカしました。最初より軽く出来るようになってました。私は足パカのみなので皆さんの様に何かプラスしようかな…。でも、まだまだ気合いが足りません…

[484. 匿名]

>>477

私も同じようなあばら骨見えてる下半身デブ！！
かれこれ１年間足パカ、整体、スクワット、ウォーキング、水泳、マッサージ、ヨガ・・・と色々取り入れてるけど本当に細くならなくてうんざりする。私は元から食事には気をつけてたし、こんだけ１年間やってれば他の人は目に見えて痩せるよね。ってか、中には数日・数週間でで効果ある人もいるのに・・・。

[485. 匿名]

元が筋肉質でしかもセルライトついてるような人って足パカ効果ありました？？

[486. 匿名]

足パカとは別に、趣味で月に500km程度自転車で走ってます！
足パカは自転車とは違う筋肉を使ってる実感が凄くあるんですが、今のところ1mmも変化がないです(。´Д⊂)
劇的な効果をちょっと(いや、かなりw)期待してたのでモチベーションが下降気味ですが、地道に頑張ります！

[487. 匿名]

むくみやすいしはかっても2cmとかの違いなら誤差の範囲だろうし、早く目に見えて細くなった！みたいな日を迎えたい。頑張ろう。

[488. 匿名]

>>485

ありましたよ
私も筋肉質で、しかも筋肉が硬いタイプ

足ぱかとストレッチで
今までのボトムはユルユルです
二ヶ月以上続けてますが
食事制限はしてません

昼に、がっつり食べる生活で
夜はお酒飲んでます
朝は食べるときもあれば、食べない時もあります

きちんと筋肉がつくと
少しの運動でも汗かくし
他の運動もできるようになるし
イイですよ

[489. 匿名]

今日の1曲はbeginの「島人ぬ宝」でガルパカ〜！
ベタですが昨日サツマイモを丸々1本食べたのが効いたのか、本日久々の快便！(汚い話ですみません…)

[490. 匿名]

>>488さん

丁寧に教えて下さってありがとうございます！
２ヶ月でボトムがゆるゆるってすごいです！
ちなみに１日足パカ何回してましたか？

[491. 匿名]

おはようございますー！
昨日さぼって寝ちゃったので朝のガルパカ中

[492. 匿名]

メディキュットが暑苦しい時期になってきた
クールバージョン買おうかな

[493. 匿名]

おはようございますm(_ _)m

足パカ10日目＋スクワット　お尻から太もも筋肉痛ながら目に見える変化は無いけど、階段上がるのが少し楽になったかも～( ^o^)ノ

継続は力なり信じてやります！

[494. 匿名]

腰痛や体調不良で足パカ辛い方へ

横に寝て膝を曲げます。
両足の爪先、踵をつけたまま上の足を足パカみたいに開閉します。
慣れるまでは10回も辛いけど、太ももに効きますよ

[495. 匿名]

股関節痛み出した方は数日お休みした方がいいですよ
私は痛めました歩くのも少し痛くて
今はまた再開しましたが無理なくを目標に毎日やってます
太ももの筋肉がラクに鍛えられるのがいいですよね

[496. 匿名]

>>490さん

回数は決めてないですが
内腿と下腹を意識して
できるだけゆっくり動かしました

さきほど試しに数えてみたら
60回からかなりツライです
なので100回できる人は
かなりすごいと思います

[497. 匿名]

>>496さん

490です。なるほど！意識してゆっくりですね！参考にさせていただきます。ありがとうございます！

[498. 匿名]

>>484さん・477さん

私も全く同じタイプで下半身が…特にお尻と太腿がどで〜んとしてました
160で体重50キロ 胸がなくて肋骨浮き出てて上半身だけ見ればガリガリ
全身を鏡で見るとお尻の肉が太腿の脇からはみ出てみえるし太腿が競輪選手のように異様にデカく…

足パカをパート1からやってて、10日位してこの下半身を何とかしよう！と本気で思い立ち、ネットで調べた骨盤矯正の整体を受診して、骨盤矯正とマッサージを合わせて開始しました。

マッサージは自宅でも毎日やっていて、脚の付け根・膝裏・土踏まずの３箇所を親指で数分押したあと、足指から太腿〜お尻までとにかく揉み解します。
足指を一本一本グリグリ回す、ふくらはぎを上側に向けて揉むなど、整体の先生のやり方を真似て、丁寧に丁寧にお風呂でやると汗だくになります。

足パカも効果ないなあと思いつつ毎日テレビのお供で続けてて…

今現在、いつの間にか太腿に隙間が出来て、お尻もひと回り以上小さくなり、ウエスト65のゴムなしズボンが入るようになりました！

同じような悩みだなあと思ったので、マッサージ効果と継続は力なりをお伝えしたくて文章下手なうえに長文でごめんなさい

[499. 匿名]

自分比で細くなったと思ったけど
やっぱまだまだスキニーぱつぱつだ、、

[500. 匿名]

私も細くなったと思ってスキニー履いたらその前にO脚がひどくて悲しくなったよ...
お金無いけど整体行こうかと思う