30日スクワットPart4

[1. もつ鍋食いてえ]

私は1週間前からスクワットに励んでいます！前にあったトピは見ているだけでしたが、今度は本気で挑戦したいとおもって、申請しました。
今チャレンジしてる方やチャレンジしたことある方お話ししませんか？

[2. 匿名]

私も今4日目！！
今回はガチでがんばる(^^)

[3. 匿名]

私は12日目です！結構きつい(^-^;

[4. 匿名]

100回超えた辺りから歩けなかった

[5. 匿名]

1週間で断念しました！

[6. 匿名]

いろんなサイトで正しいやり方を研究しましたが膝痛が始まり悪化してきたのでやめました…難易度が高い気がします

[7. 匿名]

何回くらいするんですか？

[8. 匿名]

やってる！今一ヶ月目位！
太ももが完全に細くなったし、下っ腹もへこんだよ( ´ ▽ ` )

なんとなく腕まわしてみたり自己流も混ぜてる。2キロ痩せたし！

一日100回位を小分けにしてるけど効果あるよ！

[9. 匿名]

私は１日5回ずつ増やしていき、4日に一度休息日を設けるってやつ！先月は半月で断念(笑)
でも太ももの筋肉を感じてちょっとウットリしました(笑)
来月は30日こなすぞ！

[10. 匿名]

太ってると膝を痛めそうな気がする…そんなことないのかな？

[11. 匿名]

今は3ヶ月くらい続いてます。やり方が悪いのか膝の上に筋肉がつきました。でも代謝が良くなるだろうと思って筋肉つけにがんばってます。
今ではプラスで腹筋やら背筋なども気合を入れてがんばってます。
ガルちゃんの人達は筋肉つくからやめたほうがいいって意見ちらほら見ますが筋肉は無いよりある方がいいと思うのでとりあえずやってます。
でもやっぱりお尻をぷりっとさせたいのが本音です。

[12. 匿名]

私は100回もできないので40回を半年続けてる

お腹、スッキリ線が入ってます

[13. 匿名]

以前トピがあがったときに達成しました！
最初の3日が本当にきつかった…回数多くなってきたらいっぺんにやろうとせず、朝と夜にわけてやってました。
ただ私は前の太ももがこんもりしてきたので、重心が無意識に前にいってたんだと思います。。
みなさん姿勢と重心に気をつけて♪

[14. 匿名]

ネットで調べた相撲スクワットをやっています。
おそらくリスクが少ないと思う。
まだ3日目なので効果は出ていないけど、太ももに効いている感触はある。

[15. 匿名]

一般的な？スクワットだと膝とかの負担が大きいから、横に開くやり方がいいって医療療法士さんに教えてもらったからそっちでやってます！がんばりましょー！

モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ

モデル脚になるためのスクワットの方法　下半身を引き締める、女性らしい魅力ある脚になる、そんな方法を動画で学習、下半身・太ももエクササイズ実践サイト

[16. 匿名]

本当に、ほんっとーーにお尻がプリッとしてきました。
なんで今までしなかったんだろう。
ウエスト実寸61㎝（以前は72㎝くらい）ヒップ89㎝（以前は98㎝くらい）
足首やふくらはぎ、太ももも細くなりました。

[17. 匿名]

スクワットはやりすぎると太ももの前部分に筋肉ついて見た目太く見えるから、引き締める程度の回数でやった方がいいよ！

[18. 匿名]

今3日目です。
頑張ります。

[19. 匿名]

もともと関節が悪く、水が溜まってしまいドクターストップで断念（笑）
ヒアルロン酸治療中なので、治ったら再開したいです…が、できるのかな…

みなさん、膝の痛みが出たら無理しないで中断しましょう！

[20. 匿名]

本当に効くんですね‼︎
明日からやってみよう！
人生で1度位ぷりっとしたお尻でTバッグをはいてみたいです。。

[21. 匿名]

前のトピの時に聞けなかったので教えて！
いまやってて23日目なんだけど、これ2ヶ月目からは何回やればいいの？1ヶ月で終わりじゃないよね？
ググったけど似たような質問がhitしなかったので…

[22. 匿名]

ワンポイントアドバイスです！

回数が多くできる方は身体にはあまり負荷がかかってない証拠ですよ。
回数は自己満足でしかありませんので意味のあるトレーニングを目指しましょう。

[23. 匿名]

>>20
今日からやりましょう！

[24. 匿名]

28日目です！やらなきゃ！って思ったら疲れちゃうから。

ガルちゃん民が嫌いな喫煙者なんですが、換気扇の所でタバコを吸うたびに１０回ずつ位やってます。

効果あるから唯一続けられそう！

[25. 匿名]

2ヶ月やってます。確かにお尻は上がってきたけど、太ももは細くならないし痩せません。
私がやっているのはYouTubeで見つけたやつで、足を曲げると同時に両腕を後ろに回すものです。せっかくなのでついでに二の腕も･･･と思いやっているのですが。
最近食事制限も始めた所です。

ちなみに3日おきに休んで、生理の時は数日出来ないでいます。2ヶ月目からは毎日100回と決めてやっています。
代謝は上がると思うので続けてみようと思います。

[26. 匿名]

>>23
布団に入ってから見始めたもので…
明日から頑張ります！

[27. 匿名]

7月から継続中
回数は１日20~50回、たまに忘れるけど、きちんと続けています

ジーンズのお尻、お腹周りに余裕ができたのが8月後半
最近は、ダブダブと生地が余ってしまい、みっともなくなってきましたので、ワンサイズ小さいものを購入予定です
見た目も少しですがヒップアップしました

38歳経産婦、プランクと併せて習慣にしています

[28. 匿名]

皆さん、1の写真みたいに足のつま先180度開いたまままっすぐ伸ばせますか？

[29. 匿名]

普通のスクワットと相撲スクワット、ヒップアップにはどちらが効果ありますか？

[30. 匿名]

今日のお昼ごろ一緒にダイエットしませんか？的なトピを申し込んだけど採用されませんでした
私も参加していいですか？
３０日ダイエットは途中であきらめてしまいましたが今回は続けます！

[31. 匿名]

回数こなすより
ゆっくり7秒ほどかけて腰を落としひざを曲げる、また7秒かけて元の姿勢にもどす

を15回くらいやった方が効率的で効果もでるそうですよ！スロトレってやつです。

ちなみに最中は呼吸を絶対止めないことが大事です

[32. もつ鍋食いてえ]

採用有難うございます！
やってる方多いですね！
新しくはじめる方もがんばりましょ！

30日スクワットの基本のルールは
○初日50回で5回ずつ増やす
○3日やったら1日休み

私は相撲スクワットやってます。

[33. 匿名]

7月に初めてまだやってるよー！
１ヶ月終わってこれで止めるの勿体ないし朝晩100回ずつ200回続けてる♪

[34. 匿名]

わたしも今日からやってみよぉー！！
頑張るぞーーー*\(^o^)/*
足細くなりたーい！！

[35. 匿名]

>>29
おそらく普通のスクワットの方がきつくて効果は早いと思う。
でも故障するリスクが高い。

[36. 匿名]

ここ見て50回しました！
プリケツになってかっこ良くスキニー履きこなしたい

[37. 匿名]

普通のスクワットでも充分に効果はあります。
要は正しいフォームで無理をせずに継続することが大事です。

[38. 匿名]

こういう皆で知恵を出し合ったり励まし合うトピ、好きです(*^^*)
前回のスクワットチャレンジの時に、ROM専ながら、なんとなーく始めてみました

何が良かったって、自分の中の意識がかわったことです！
これまで、好きなものを好きな時に好きなだけ食べて、運動はゼロだったのに、スクワットチャレンジのトピを覗いてから肉体改造に興味を持ち、理想に向けたトレーニングを無理なく続けられている！

今ではジム通いが習慣になって、食事にも気をつけるようになりました
過去のダラけっぷりを見てきた夫が、いちばん驚いています

[39. 匿名]

9月後半からやってる。お尻は多少プリっとした気がするが体重も減らないしお腹も背中もスッキリしない(´･_･`)

[40. 匿名]

>>17
極端に重い負荷じゃないでしょうに
女性はそんなにすぐモリッと太い筋肉つかないよ
まず無駄な脂肪がそげて締まり綺麗にうっすら筋肉がつく

[41. 匿名]

回数よりも形や姿勢が大事です。
重心が前に行かないように壁に軽く背中をつけて壁と水平にやるといいそうですよ。

[42. 匿名]

私もチャレンジしてるんですが、
お尻、つりませんか？(￣O￣;)

[43. 匿名]

数増やすのは無理……と思い、1日30回をキープして1カ月ちょい過ぎました。 主にマラソン前にしています。
モモの裏が明らかに引き締まったと思う。
マラソンは2年近くやってるけど、今までこうはならなかった。
筋トレ&運動はセットでやるのが良いってホントだったんだなぁと。

[44. 匿名]

>>40
男の指導者はすぐにそう言うけど、実際は1週間～3週間で筋肉つくよ。
男みたいな顕著な筋肥大が起きないだけで、見た目わかる程度につく。
これは多くの女性が経験していることだよ。

[45. 匿名]

>>40
脂肪が落ちるのは筋肉がついた後ですよ。

[46. 匿名]

スクワットで膝と腰を痛めました。
回数が少ないうちは筋肉がつかないけど、真面目にやって回数が多い人ほど筋肉がつく。

[47. 匿名]

>>16
いいなぁ。
私は50～60回しかやらないからわずかな変化しかないんだけど、やっぱり回数増やしていかないとそこまで結果出ないのかな。

[48. 匿名]

9キロの息子を抱っこしながらしてます♬
旦那に足が確実細くなってて美脚だと言われて嬉しくて続けられてます！笑
太ももも引き締まって嬉しいー！！

[49. 匿名]

1の画像くらい脚開くものなの？
肩幅くらいでやってた(´･_･`)

[50. 匿名]

スクワットの正しいやり方は、どれなんだろう
上のやり方はヒップアップの為のやり方なのかな

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！ - YouTube

代謝を上げ、ダイエットに最も効果的な筋トレであるスクワットですが、間違ったやり方でやると、全然効果が出ません。正しいスクワットのやり方とポイントをおさえて、効率的で効果的な筋トレをしましょう！ この動画のブログ記事はこちら。http://attrip.jp/160303/...

この人は教え方上手いけど前傾姿勢だね
上では前傾姿勢はダメと言ってるけど、どちらが正しいのやら
膝が痛いから正しいやり方が知りたい

[51. 匿名]

トピずれすみません。

私も相撲スクワットしようと思ってやり方を調べたんですが、股関節からお尻を突き出す様にというものと、トピ画の様に突き出してはいけないというものがあります。どちらが正しいのでしょうか？

[52. 匿名]

51です。
50さんとコメントの内容がかぶってしまいました。すみません。

[53. 匿名]

…みんな意外とやってるのね！
偉い！
よし今日からやるわ！
夏休み、4日でギブアップしたんだぁ(小声)

[54. 匿名]

主のもつ鍋食いてえに笑いました

[55. 匿名]

調べたけど、>>50はダイエットに効果が高くて、
>>1はヒップアップに効果が高いみたい
用途に合わせて選ぶみたいだね

効果に差が出る！スクワットの正しいやり方 [パーツ別ダイエット方法] All About

スクワットは、ヒップアップやウェストラインの引締めなど嬉しい効果がたくさんありますが、正しい方法で実践していますか？自己流で実践している人、効果をあまり感じられない人は、スクワットのフォームを見直してみましょう！

[56. もつ鍋食いてえ]

トピ画のスクワットは私がやってるやり方に近いですね！前かがみになっちゃ駄目みたいなので、壁に手を添えながらまっすぐお尻おろしてます。
でもやり始めてからちょっとお尻が
きもちキュッとしたような？

もつ鍋、本当食べたいんですよねw

[57. もつ鍋食いてえ]

これって同一人物なんだろうか？！
こういうプリケツは憧れるけど。
とにかく継続は力なりと信じ、
頑張らなきゃな

[58. もつ鍋食いてえ]

出典：up.gc-img.net

出典：up.gc-img.net

[59. 匿名]

先月チャレンジしました。
本当にヒップアップしました。
触り心地も全然違う。
適度に硬さがあり、でも弾力もあって『プリッ』って感じ。

それまでは、お尻が垂れてて足との境目に指が挟まるくらいでしたが、
1ヶ月したら指が肉に埋もれなくなった(感動)

今月はプランクをやってみたけど以外と辛くて断念。
またリベンジしよう。

[60. 匿名]

いろいろ見て正しいと言われているやり方でやると、
私は太ももの筋力が全然ないので、20回でもキツイ。

心拍数もすごい上がるので、20回を目標に気付いた時に
やっています。（1日で計80〜100回くらい）

とてもじゃないけど、一度に50回なんて私には無理です。

でもヒップアップ目指してやり続けます！

[61. 匿名]

今、2週間目くらいで140回とかなんですが
回数をこなすことに意識があって
フォーム（股関節から曲げるお尻突き出しタイプ）は間違ってないと思うのですが
前ももだけ筋肉痛になりました。

他の方も言ってたけど
・踵重心にすると裏ももに効いてる
・回数こなせるのは筋肉の動きが意識できてない
と思う。

ちょっとリセットして
回数減らして筋肉意識していこうと思う。
悩んでたからこのトピでみんなの意見聞けたよかった。
フォームで悩んで調べまくってるのが自分だけじゃないのもしれてよかった！

また次トピで「プリケツ ゲットだぜ！」って報告できるように頑張るよ！
ありがとう！

[62. 匿名]

腹筋に力を入れて、お尻の穴をきゅっと締める感じにしながらやると、
安定感が増して膝や腰への負担が少なくなり、ヒップアップの効果も高まるそうです

[63. 匿名]

以前開始後、妊娠して1ヶ月ほどで断念したので、今回また頑張りたいです！
1日100回は無理なのであたしは20×3の60回です。

[64. 匿名]

4日目ですが意外と辛くなくなってきました！終わった瞬間は脚ガクガクですがw
早くも膝に筋肉ついてきた気がしします！

[65. 匿名]

>>8
やってるけど断念しそうだったけど、
8さんのコメ見て頑張ろうって思いました！！
みんなで頑張りましょう！

[66. 匿名]

プランクはけっこう余裕にできるけど、スクワットもやったら効果あがるのかな？

[67. 匿名]

自分のフォームが正しいかどうかわからない！大きい鏡でもあればいいんだけど、、、
それに筋肉がなさすぎるのか、身体が硬いからなのかそこまで腰を落とせないです。
でも本当にプリってなるみたいだし頑張ります！今まだ5日目だけど笑

[68. 匿名]

たくさんすると膝痛くなるの怖いし
自分ができる範囲ってことで
25回から30回だけを毎日してます。
それだけでもちょっと小さめだった下着の
お尻の部分が余裕がでてきました。
一週間ごとにお尻の写真とってるんだけど
小さくなってきてるのがわかります！

[69. 匿名]

膝が弱い人は無理しないで！

[70. もつ鍋食いたい]

おはようございます！
今日も頑張りましょー！
今日休息日のみなさんもお疲れさまです！

私もプランクやってみようかな。
下腹もすごいから引っ込めたい。
こうやって運動する習慣つけばいいな
って思います。

[71. 匿名]

あ、名前うちまちがえたw

なんかその都度ハンドルネーム打つのめんどくさくなってきたから匿名のままいきますね(；´Д`A

[72. 匿名]

ビフォーアフターの写真貼ってくれる勇者現れてくれないかな。
太もも本当に太くならない？

[73. 匿名]

>>55
>>61
>>62

51です
スクワットのやり方教えてくれて、有難うございます。
他の方のコメントもとても参考になりました。
私はこれ以上太もも前面に筋肉をつけたくないので、お尻を突き出さない方でやってみます。
皆さんありがとう。ぷりケツ目指して頑張ります‼︎

[74. 匿名]

太もも太くなるのは脂肪のうえに筋肉つくから、また続けてれば脂肪なくなってきて細くなるんじゃないかな？！
違ってたら申し訳ないorz

[75. 匿名]

>>56
71です
56さんの番号抜けてました。すみません。
やり方を詳しく解説してあって、とても分かりやすいです。私も慣れるまでは壁を使いながらやってみます。
ありがとうございました。

[76. 匿名]

連投申し訳ありません。
71じゃなく、73です。本当にすみません。

[77. 匿名]

スモウスクワットの効果

・ヒップアップ効果
お尻にある大きな筋肉である大臀筋を鍛えることで、お尻の位置を上にあげることができます！

・ダイエット効果
スクワットはお尻や太ももの筋肉だけではなく体の総合的な筋肉を鍛えることができるため、体全体のシェイプアップに繋がります！

[78. 匿名]

・骨盤の歪みの改善
股関節周りの筋肉が鍛えられることで骨盤の歪みが治ります。Ｏ脚ぎみの方も相撲スクワットを続けることで改善することができるでしょう。

・冷え性、むくみの改善
脚や腰周りの筋肉を動かすことで血流がよくなるため、冷え性やむくみの改善に繋がります！

[79. 匿名]

四股踏みも良さそうだ。

【短期間効果】1日10回の「しこ踏み」でヒップアップ、体幹力・筋力UPでヤセ型体質に！！ - NAVER まとめ

お相撲さんの専売特許というイメージだった「しこ」ですが、最近ではその効用が科学的に解明され、アスリートや女優の間でも実践者が増加中！イチロー選手も実践しているの...

[80. 匿名]

背筋ピーン！で鍛える"プランク"で全身シェイプアップ♪ - NAVER まとめ

体幹トレーニングってきつくて続かないことが多いですよね…。そんな人は背筋を伸ばすだけで鍛えられる体幹トレーニングを試してみませんか？

[81. 匿名]

もはや習慣となって、20回×3セットくらいをほぼ毎日やってます
お尻があがって、なぜかウエストもすっきりしてきました！
これからも続けたいです

[82. 匿名]

すごい！本当に効くんですね
わたしもお尻、太ももが太っているので続けてみようと思います！！

[83. 匿名]

今25日目です。スクワットチャレンジをする前から筋トレしていたので太ももは少し細くなったかなっていう程度の変化です。
お尻は確実にヒップアップしました。
旦那に「いいお尻してるな〜」って言われます！
あとはお腹にかなり効きました！
ウエストがかなり細っそりで嬉しいです。
あと5日間頑張ります。
あと筋トレして太くなるなんてことはそうそうないですよ。女性は特に…
旦那が数年前から筋トレしていますが少し筋トレしたぐらいで太くなるならそんな身体欲しいわ！と言っていました;^_^A

みなさん一緒に頑張りましょう

[84. 匿名]

今日2か月目終了します！
風邪で寝込んで3日程休んだりもしたけど、お尻が上がり2本の皺が残っています。
3か月目も頑張ろうと思いますo(^o^)o

[85. 匿名]

あれまーーー。
肩幅しか広げてなかったよ…。
膝高さまでしゃがめてなかったよ…。

正しいやり方を教えてくれてありがとう。
ケツプリを目指しているので、背筋ピンで改めて頑張るぞ‼︎

間違ったやり方してたけど、足は細くなった気がする。
みんな頑張ろうじゃないかーー！！

[86. 匿名]

バランスボールに上半身を預けてやってる。

[87. 匿名]

まじめにしましたが、
正直なにが変わったのか
わからなかったです。

[88. 匿名]

かなり効果ありました！今まで履いてたパンツは全部ゆるくなりました。
一気に何十回は大変なので、10回をワンセットにして、1日に何回かやる方がいいですよ。

[89. 匿名]

>>74
筋肉は脂肪の下につきます。
続けていれば脂肪が燃えて細くなるというのは本当ですが、運動する前より細くなるのは沢山脂肪がついていた人の場合。
美容体重＋３キロくらいの人、これまで運動経験のなかった人は筋肉が太くなった分腿も太くなりますよ。
ブヨブヨの太腿と筋肉質の太腿とどちらを選ぶかはその人次第です。

[90. 匿名]

スクワットして太くなるって、パンプアップを勘違いしてるのかな？と思います
正しいフォームを意識して、終わった後はストレッチをきちんとすると大丈夫です
リンパマッサージをするとむくみがとれてむしろ細くなりますよ

[91. 匿名]

>>90
自重スクワットくらいで一般女性が目で見てわかるくらいパンプアップしないでしょ。

[92. 30です]

二日目は５５回ですよね
今はすぐにできます！私は１週間やってやめてしまったので
次はやめないようにします！

[93. 匿名]

とりあえず30回やった！
プリケツなりたい

[94. 匿名]

赤ちゃんのお世話しながら、なんとか今日のノルマ達成80回！
まだまだ先は長いな〜。産後のたれじりさらばしたいw

[95. 匿名]

筋トレしたらぱんぱんになるんだけど
パンプアップじゃないの…？なんなんだろ

[96. 匿名]

50回やりました！
スクワットやるとすぐ汗が出てくる

[97. >>30です]

55回やりました！
私もスクワットしたら体が熱くなります汗かきますｗ

[98. 匿名]

ごめんなさい！２ヶ月で断念した。
運動しなくなったから、食事に気を付けたら3キロ減った！
スクワットやってた効果あるかも。

[99. 匿名]

膝が回数重ねるごとに激痛でした。
200回越えた時とか死ぬかと思った。
でも引き締まるし、汗かくからよかった！

[100. 匿名]

Part1から初めて3ヶ月続けてたけど、ウォーキング始めたらそちらばかりでおざなりになってました。
回数をリセットして今日からまた頑張ります！

[101. 匿名]

40回しただけでめっちゃ汗かくんですけど、私だけでしょうか？
普段まったく運動しないからきついー！
でもみなさんと頑張りたいです！

[102. 匿名]

3ヶ月くらいやってます。
スクワット以外に腕立て、腹筋それぞれ20回を3セット。
3日に一回程度は休んだり、回数も増減させてますが、身長151で体重42から39になりました。
スキニーのウエストに余裕ができました。
体脂肪率も20％台から17%台になりました。
もともとお酒が好きで、甘いものや間食の習慣はありません。
でもビールにポテチは結構やります！
ほぼ毎日飲んでこの結果です。
参考までに・・・

[103. 匿名]

汗かくと頑張ってる感じがして嬉しい！

[104. 匿名]

旅行先でも180回とかがんばってたのにー！
今全然してないw
働き出したら時間無さすぎて出来る気しないわw

[105. 匿名]

今、80回目で15回ずつ分けて一日かけてしているのですが、しゃがむときに太ももがつりそうになって全然しゃがめません！
皆さんはそれを我慢してしゃがんでいますか？それともそんなことにはなりませんか？

[106. 匿名]

意外にウエストの背中がわが締まって良い感じになりました^_^

[107. 匿名]

やったよ〜
2cm太もも周りのサイズが増してしまった！

やり方とか元々太もも筋肉質だとか原因はあるんだろうけど、個人的にウォーキングが向いてました。

[108. 匿名]

ちょっとずつじゃダメですかね。１０回を小分けにして１０回とか。
ム、ムリ～。

[109. 匿名]

1ヶ月スクワットチャレンジは回数が日を追うごとに増えて行って無理だった。
今は毎日50回やり続けて1ヶ月半。
見た目はよくわからないけど仕事の制服に余裕がでてきた!!
キツくないしゆっくりペースで頑張ってます

[110. 匿名]

30日間、夜寝る前に30回しました。

太ももの横の張りと
お尻でかくなったなーてゆわれたので止めました…

ヒップアップと引き締まった感はあるのですが…

やり方間違えてたのかなぁ(T-T)

[111. 匿名]

明日から頑張るー！
前トピのときやったけど、相撲スクワット1日30回を続けたら本当にジーンズゆるゆるになった！
でも生理がきてお休みしたらそのまま…

みなさん生理のときはどうしてます？

[112. 匿名]

生理痛ないから生理中もやってます。

[113. 匿名]

生理痛ひどいときは無理しないほうがいいと思う！無理して余計しんどくなるかもしれない。私は生理痛軽いからしたけど(^^;;

[114. 匿名]

>>108
小分けでもぜんぜんいいと思う！
私も小分けです。
15回ずつとか20回ずつとか。

[115. 匿名]

ユニクロやGUの服やしまむらばかり着てるけど、痩せておしゃれ楽しめるようになりたいな〜！
みんなも頑張ってると思うとモチベーションあがっちゃう。がんばろ！

[116. 匿名]

明日からやる
絶対やるから！

[117. 匿名]

標準体重もないんだけど、スクワットしたら膝痛くなるんだけど。
このトピ画のやり方も、お尻を突き出す感じのやり方も。
痛くならないですか？

[118. 匿名]

>>94さん
私>>61も8ヶ月の子を寝かしつけてから頑張ってます！
骨盤ベルトしてないか骨盤矯正にもなるかと思って始めました。
どうせお風呂はまともに入れないから
スクワットして汗をかいてから入り直す感じです！

昨日はお休み日で、今日本当なら150ですが
フォームを意識しながら10回×3セットを当分続けてみます！

プリケツ ゲットだぜ！

[119. 匿名]

>>117
んー…膝が爪先よりまえに出ていないかな？そしたら膝痛めちゃう可能性が高い。
前傾姿勢や背中丸まってないか意識してみるとか。

ここわかりやすく書いてる！
もう見ていたら申し訳ないが。

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[120. 匿名]

>>118
>>94 です。7ヶ月の母ちゃんです。
わー！私も骨盤ベルトしてなかったんですよ。相撲スクワット骨盤正しい位置に戻す効果あると知って俄然やる気になりました（笑）
骨盤矯正、プリケツ目指し頑張らねば！

[121. 匿名]

あ！ID表示出来てなかった。

ちなみに私今日85回。朝なんとか30回出来たから昼夜に残りやろうかな。
体力づくりにもいいかと思うし(^^;;
がんばらないと。

[122. 匿名]

50回やっても汗かかないんだけど(T^T)

[123. 匿名]

>>122
汗をかくには適度な水分補給することも大事。秋だとかは夏よりも水分補給気を遣ってない人も多い。体内に水分ないと汗かかないからね。
もしあまり水分とってないなら、運動前にとるといいよ＼(^o^)／

[124. 匿名]

トピ画のやり方でやったら数回で膝が痛くなってしまった･･･
私は>>50のやり方があってるっぽい
今日は10回だけｗやったよ！明日は15回だ！

[125. 匿名]

くだらないこと質問させてください！
スクワットすると足が滑って転びそうになることが多々あります(´Д` )
皆さんどうしてますか？
裸足はもちろん、フローリングでしてますがじわじわ滑ったり、ズルッと滑って股関節が痛いこともあります。
靴履いてます？

[126. 匿名]

私も膝はあまり強くないけれど
>>119の方が紹介しているサイトの相撲スクワットをやっています。
立ち上がったときに膝を伸ばしきらない
お腹に力を入れ、お尻の穴をしめることも意識しています。
これは怪我の回避でもあり体幹を鍛えることにもなると思う。
一日2回くらいにわけて合計100回くらいですが今のところ膝にはきていません。
太ももとには利いている感じです。

[127. 匿名]

>>125フローリングですが足はすべりませんね。
靴下をはいてやっています。
気になるのは足がすべるというのは体重や力が外に向いているということでしょうか。
両足に体重が乗って安定した形でないと怪我をする心配があります。
紹介されているサイトの動画などみてポジションを確認されるといいかもしれません。

[128. 匿名]

ゆっくりとダウンアップにそれぞれ７秒くらいかけてやると汗かきますよ。
ゆっくりするほうが効果的だし。

[129. 匿名]

今日はまだやってなかった
寝る前にちょっとだけでもやっとこうかな
続ける事が大事だもんね！

[130. 匿名]

今日からやる！！
早速50回やろうと試みたけど、
25回で限界〜。歩く時脚がっくがく。笑
明日から数回に分けてやります(｀･･｡´)

[131. 匿名]

寝る前にあと20回ー！
来年の夏はアラサーだけど、きれいな水着着てやるぜ！

[132. 40才]

３回しかできない…筋肉無さすぎ(T-T)
度々報告させてください。代謝上げないと!!

[133. 匿名]

産後の残念体型脱出のため
今日もやるわよー！
エクササイズDVDもいいけど、
まとまった時間とれないのよね。

[134. 匿名]

>>127さん
フローリングで靴下ですか？！
それで滑らないんだ…。
相撲スクワットのつもりでやってます。
足幅は結構広げて膝と足先は同じ方向。
お尻を突き出して上半身は前のめりにならないように気をつけてます。
少しずつ力の掛け方を変えて試してみますぅ(๑•́ ω •̀๑)

[135. 匿名]

130の者ですが、
早速筋肉痛になりました( ´△｀；)
皆さん筋肉痛でもやっていますか？

[136. 匿名]

>>120さん
月齢も近い！
元々下半身おデブさんなので、30日じゃプリケツ ゲットは難しいのはわかっているのですが、
スクワット始めて3日くらいで足首が細くなり、足もあたたかくなったので効果は感じてます！
骨盤も矯正してプリケツゲットして
ステキ母ちゃん目指しましょー！おー！

時々このトピのぞきにきてモチベーションあげようと思います！
（10回×3セットとか弱気なこと書きましたが、
30回×3セットに修正します）

[137. 匿名]

>>135さん
筋肉痛は筋肉が動いてる証拠だと思います。
とは言え痛いのは嫌ですよね。
ストレッチはされていますか？
またはお風呂の中でマッサージすると少しよくなるかな？
あと、3日に1日はお休みはしてますか？
無理せず10回でもいや5回でコツコツがんばりましよー！

[138. 匿名]

>>136
頑張りましょうね(^^)！
3ヶ月続けたら変化もかなり実感できそうですね〜継続は力なり。
私もフォーム気をつけながらやっていきます( ´ ▽ ` )ﾉ

[139. 匿名]

>>137
そうなんですね！
まだ昨日始めたばかりなのですが、
お休みも入れつつ、
ストレッチとマッサージも追加しますー！
ありがとうございます( ´ ▽ ` )ﾉ

[140. 匿名]

初めて書きます！
本日１５回目です。
週１休みで１００回からはじめてます。
最初なれなくて１００回ずつにしてましたが慣れてきて回数１０回ずつ増やして今日は１８０回です

仕事中にだれもいなくなった隙に１０回とか移動の時に１０回とか細かくわけてしてるんですがいいんですかね＾＾；
おしりはすこしあがったきがします！
今日のノルマはクリアしました★

[141. 匿名]

>>134さん
お腹をへこませ、お尻の穴も閉めて。
体幹をしっかり意識すると故障しにくいですよ。
お互い頑張りましょうね。

[142. 匿名]

日付け変わり今日は休憩日。
だけど、やらなきゃ不安だったりするw

[143. 匿名]

効果でないと思ってたけど
ストレッチとマッサージをきちんとするようにしたらサイズが減ったよ
うれしいー！

[144. 匿名]

2回しかできなかった私も、８回はいけるように!!
ベイマックスのDVDを観ていたら、お腹つままれ、ベイマックスって言われた…
負けないっ

[145. 匿名]

モチベーションあげるぜ！
Beforeの写真でもかなり羨ましい自分w

[146. 匿名]

今日で240回！年齢的に（47歳）ヒップアップは難しいかな～と思ったけど、前より上がってきました‼体重も約２キロ減。なかなか運動もできないので、体力作りと思いながら頑張ってます。

[147. 匿名]

レッグマジックでお尻小さくなったのを思い出しレッグマジックもやろうとしたけど物置だったわ！
スクワットのいいとこは場所取らず身ひとつでできるとこかなw

[148. 匿名]

みんな頑張れ〜！

[149. 匿名]

連投しまくってるけど、気にしない（笑）
今日も頑張りました！まずは三週間後の友達の結婚式のため、そして21歳ぐらいのときの体型に戻るため！あと親を見返す（笑）
無理せず続けて日課にしよう。

[150. 匿名]

2週間やって、生理でサボってそのまま…を何度かを繰り返していました>_<

カウントもしやすいのでプランクとともに1日からスタートします！

ちなみに数日でもボトムがゆるくなったので、気持ちも新たに頑張ります！！

[151. 匿名]

>>136です。
あれから30回×3セットを3日、1日休みにしています。
お尻のほっぺ（？力を入れると凹むとこ。えくぼ？）が筋肉痛になってきました。
踵重心にすると裏ももと内もも、お尻にますね〜

ふとみたら腰骨が出てきてました！
（今まで埋もれてたのか…）
お腹のラインから少し窪んで腰骨ライン…少し窪んでお尻ライン…
って伝わりますかね？
効果が出てきてるのかな？

とりあえず年内は継続するぞー！

[152. 匿名]

今日はなんかヒザに違和感あったから
40回にしといた(^^;;
無理はしない！スレ立てて良かった。
サボらずにやれるから（笑）

[153. 匿名]

目指せプリケツ！
昔のジーンズ履けますように。
今日も頑張ったー！

[154. 匿名]

スクワット休み休みですが1日50回続けてます。

お腹周りから脚にかけてはあまり変わりないのですが、胸にハリが出てきたというか気持ち大きくなった気がします。
他にこういう胸だけスクワットで大きくなったように感じる方いらっしゃいますか？

[155. 匿名]

スクワットチャレンジ15日目です。
やっと折り返し。
お尻が多少はプリッとしてきたかな？
30日終わった頃には太ももの間に隙間ができていますように！

[156. 匿名]

>>154
バストアップ羨ましいですね〜！
私はまだ胸の効果実感してませんが、
スクワットで下半身を鍛えることで、
成長ホルモンが分泌されて、バストアップの効果もあるみたいですね♪

[157. 匿名]

3ヶ月目に突入しました！
太股の間に隙間ができたのが嬉しいです(^o^)
頑張って続けて行こうと思います。

[158. 匿名]

私も心なしか、お尻の形がよくなってきたような気がするから頑張るぞ

[159. 匿名]

今日は腰痛。無理しないで出来る範囲でやります。娘がもう少し体重増えたら腕とかにいい筋トレも出来そう。
有酸素運動なかなか出来ないし筋トレ頑張らなきゃ

[160. 匿名]

100回以上になると腰痛になります(>_<)
無理せず100回までで続けるべきかな…。

[161. 匿名]

>>156さん
スクワットで成長ホルモンも分泌されるんですね！
勉強になりました、ありがとうございます。

[162. 匿名]

>>160
無理しなくて大丈夫ですよ( ´ ▽ ` )ﾉ
私なんて筋肉痛などで30回で
やめる日もあります（笑）
その日の体調と相談して頑張りましょう

[163. 匿名]

>>162

>>160です。ありがとうございます♪
今日は無理せず、50回にしました。
回数にこだわらずに続けようと思いますo(^o^)o

[164. 匿名]

今日は休憩日( ´ ▽ ` )ﾉ
足が痛いから休みで良かった。

[165. 匿名]

最近ID表示しないな(;^_^A

今日相撲スクワットじゃないほうやりました。効いた〜！
友人の結婚式までに劇的改造は無理だけど、かくじつに変わってきたかも。気合いで頑張る！

[166. 匿名]

赤ん坊抱いてスクワットなかなか効くー！
友人の結婚式にはガードル履いていこう。
やらなかったときよりは体力もついてきました

[167. 匿名]

>>136です。
最近体調不良で5日連続おやすみしてました。
おやすみしてても急に戻ったりはしないからいあけど、ちょっと不安になりました。
今日が30日目！
子どもも寝たから今から30×3セットがんばるぞー！

バストアップ効果報告ありがとうございます！
ますますやる気になった！

[168. 匿名]

50～100回で無理のない範囲で頑張っています！
最近お腹が筋肉痛になっている気がします。
お腹も引き締まるといいな( ´∀｀)

[169. 匿名]

皆さんがんばろ〜！
私は今日休憩日だったけどストレッチをしっかりしてました(^_^*)
憧れのスキニー履きたいw

[170. 匿名]

17日目に突入
バスとかで立ち上がるのが余裕になった
何かに掴まらなくてもスッと立てる

30日過ぎたら皆さんどうしてるのでしょう？

[171. 匿名]

続けることに意味があるから一日20-40回を目標にして3日目！
ワンダーコアのシザーキックと腹筋運動も併せてやってます(*^_^*)

夏はワンダーコアと食事制限で3年くらいご無沙汰だった太ももの隙間ができました♩
冬も隙間をキープするため30日間頑張ります！！よろしくお願いしますm(__)m

でも…スクワット100回もこなせちゃうみなさんが凄すぎて心が折れそう…

[172. 匿名]

>>170
おー！いい効果ですね(^_^*)
頑張りの成果だ。

私は30日終わったら、もし理想のおしりになってなかったらリセットしてまたやろうと思いますが、目標のおしりになったら維持したいし辞めたら戻るって聞いたから一日に30から50回はやりたいなって思いますd(^_^o)

[173. 匿名]

>>171
1日20から40回でも継続したら効果あると思います♪がんばりましょう(^ ^)
最近は慣れてきたら筋肉のどこを使うか意識忘れちゃうから、少ない回数で意識してやるのもいいと思ってます（笑）

[174. 匿名]

>>172
なるほど！レスありがとうございます。
全くしなくなったらまた垂れてきそうだし、終わっても一日50回は続けて行きます。

裏ももの横線がだんだん減って来て嬉しい♪

[175. 匿名]

>>136です
【30日終わっての報告】
体重 ±0
ウエスト 計測忘れ
ヒップ −1.5㎝
脚付け根 ±0
膝上 ±0

最初の2週間くらいは30日チャレンジ通り回数を増やしてました。
1週間くらいで足首が細くなってむくみが軽くなったような？
3週目以降はこのトピを参考に、フォーム（踵重心）を意識して30回×3セットで…
ただし、4週目は体調不良で5日連続休みや30回/日になったり…

数字以外だと、
・肩甲骨周りから背中が少しすっきりした。
（イカの切り身みたいにヌベッとしてたけど、骨に沿ってラインができてきた）
・腰骨が見えてきた。
・外腿がすこーしなくなった気がする。
・お尻のボリュームが減ったというより、位置が上がった気がする。

30日終わっても続けようと思ってますが、左股関節に違和感があるので様子を見ながらぼちぼちやりまーす！

みんなほどほどにがんばろー！おー！

[176. 匿名]

>>175
30日終了お疲れさまです！(^_^*)
報告有難うございます。
成果出てるじゃないですかーいいですね♪
変化を感じると、モチベーションUPにもつながりますね*\(^o^)/*腰骨見えてきたとは羨ましい♪

引き続き無理せず頑張りましょう！

[177. 匿名]

生理ってだるいよ〜しかもあたま痛いorz
私昨日は休んじゃいました(^^;;
結婚式にきていきたかった昔のワンピースはまだはけなかったけど手応えあり！
今日は体調と相談しよう！

[178. 匿名]

本日三週間目です。今までまっったく運動をしてこなかったので、見るからに筋肉が付きお尻のトップがぐぐっと上に上がりました！下腹も4センチダウン。今まで何もしてこなかった人ほど効果はあるみたいですね。がんばりまーす。

[179. 匿名]

あと2日で30日は終りだなー！

最近50から120しか出来てない（；＿；）
お尻キュッとしてきた。ジーンズにのっかってたおなかの肉なくなった。
だけど、
理想のおしりにはまだまだ(；´Д`A
元々太いからね（笑）

リセットしてやり直すぞーい

[180. 匿名]

今日で10日目です。
みなさんのコメントに励まされながら、夫婦でスクワットとプランクをしています。
少しずつですが身体が引き締まってきたので頑張ります。

[181. 匿名]

今日気づいた！
膝の上の肉がなくなっていることに。
ちょっと嬉しいw

[182. 匿名]

初めて2週間。
ルール通りではなく、1日50〜100回目処に相撲スクワットをやってます。
下着からはみ出してたお尻が少し小さくなり、足が少し筋肉質になってきました！
30日終える頃にはお尻が完全に下着に収まりますように！

[183. 匿名]

こちらのトピももうすぐ終わりますね〜>_<
参加したり書き込んでくれた皆様有難うございました。トピを承認してもらえたのにも感謝です。

まだまだ理想の体型には遠い道のり。
せっかく運動の習慣ついたから
また一から頑張ります(^_^*)

[184. 匿名]

11/18に完走しました。
結果は垂れたおしりの肉はもちあがりました。形は思ったようなきれいな丸い形ではなく
四角いお尻でオレンジピールスキンもそのままでした。

かかと重心を心がけましたが太もも前面に筋肉が付き、太もも後ろは、ひきつるような痛みがあります。
この痛みはスクワット前後に太もものケア(もみほぐし等)をしなかったからだとスポーツジムのインストラクターから。
インストラクターが言うには
足幅を広くとると太もも前面が鍛えられるので太もも後ろを細くするなら肩幅でつま先は正面向きにしなければいけないと言われ1週間ほど足の筋肉を休めて一日50回ほどを毎日で充分だといわれました。

[185. 三つ子まま]

今日から始めました！
１５５㌢48㌔です！
３０回２０回と分けました！
足ガクガクです（笑）
三つ子を育てているのですが
細いお母さん！って言われるように
がんばります！