30日スクワット！part6！

[1. 匿名]

脚の引き締めやヒップアップに効果が
あると言われているスクワット！
海外では初日50回をしてその後の30日間、
1日5回ずつ増やしていく30日スクワットが有名ですね！
主はヒップアップの為に相撲スクワットをやり始めて3日目！
太ももが筋肉痛ですが、お尻に効いている感じがいます(^o^)/
また同時に歩き方を意識いたり、四つん這いで脚あげをやっています！
皆さんもやってみてはどうでしょうか？？

[2. 匿名]

[3. 匿名]

結構です

[4. 匿名]

高校の部活で、スクワットをぶっ通しで160回してた。今やったら、膝の骨折れて、ふくらはぎ肉離れして、背骨バキバキなりそうだわ。

[5. 匿名]

太もも太くならないならやりたいな

[6. 匿名]

脱落者が多いから
内心冷めてる。
（part１からやってる）

[7. 匿名]

なにこれこんなのあったの！！

やる！！！

効果あった方教えてください(^.^)

[8. 匿名]

>>6
体はどのような変化がありましたか？

[9. 匿名]

股関節が弱い私には合わなかったです。数日続けたら、激痛で歩くのも大変に…私だけかな？

[10. 匿名]

>>8
ニットワンピが恥ずかしいほどの体型になりましまたよ。本当に。

[11. 匿名]

相撲スクワット気になる

[12. 匿名]

引き締めたーい！

[13. 匿名]

三日目くらいで片方のカカトが腫れて三日坊主になってしまった
やり方が悪いのかな？

[14. 匿名]

膝が痛くなるのですがやめた方が良いのでしょうか？

[15. 匿名]

[16. 匿名]

今やってみたら膝がパキン！て言ったよ！

[17. 匿名]

毎回やる気満々で始めて4日目の休みの日以降やらなくなる。
つまり三日坊主。

[18. 匿名]

>>10
どう言うこと？

[19. 匿名]

>>10
やりすぎてゴツくなったってこと？

[20. 匿名]

地味〜に朝晩20回ずつやってる
効果のほどはよく分からない
回数が少ないのかな？
でもあんまり辛いと続かなそうだし…

[21. 匿名]

くびれとか女らしくなり過ぎて
なんだか恥ずかしいのです。

[22. 匿名]

頑張って50回やったけど大分キツイな！息切れおさまらん
30回位にしておけばよかった

[23. 匿名]

21です。
>>18さんへでした。
くびれとか女らしくなり過ぎて
なんだか恥ずかしいのです。

[24. 匿名]

始めました。
今日は5日目でお休みの日です。
太ももに筋肉欲しいので
頑張ります！

[25. 匿名]

ふと思い出したようにやるよ。
だいたい寝る前とか。
ダイエット目的よりも運動不足解消が目的だけどね。

[26. 匿名]

運動不足だからやろうかな
今無職だから暇だし

[27. 匿名]

>>23
>>21
そんなわけあるかっ！

[28. 匿名]

前だけ筋肉付いて、横から見ると盛り上がってるw（４ヶ月経過）
回数こなすのは苦じゃ無くなってきたけど、股関節を痛めた。
外れるように痛むようになってしまったので、お休み中。（整形外科では異常なしだった）

[29. 匿名]

>>15
わかる！
でも、スクワットを始めた一ヶ月くらいはどうしても太ももが張ってしまうから太くなった！って思うのもわかる。

[30. 匿名]

半年やってたけど筋肉付いていい感じになったよ
今はやめちゃってまた戻ったけど

[31. 匿名]

みんな生理痛がひどい時もやってるの？

[32. 匿名]

最近始めたところで、前のスクワットトピを見てたところでした。今日で８日目。4,5日目位が筋肉痛がひどかったです。終わったあとは体がポカポカするし、全身の代謝アップにもいいんだろうなと感じます。頑張ってやる遂げるぞ！

[33. 匿名]

椅子に座るようにしてやるといいよ。
本当に椅子を後ろに置いて。

しゃがんだ時に膝がつま先より出てると膝を痛めるので注意です。

[34. 匿名]

>>31
>>20です
私は生理中や身体がしんどい時はやりません
無理をしないで続けるって感じで
いつからやってるか覚えてないけど1年くらいは続いてる気がする

[35. 匿名]

お尻の贅肉が下着からこぼれるという現象に十年以上悩まされてきたけど
これやったら3日目くらいに解消されてビックリした

膝とか太股の前の部分に必要以上に負荷がかかってる人はやり方間違ってるんだと思う
それだときちんと裏股とヒップの筋肉使えてないんじゃないかな

[36. 匿名]

>>15
足は立ったり歩いたりで
毎日鍛えられてるから
すでに立派な筋肉がある状態なんだよ
逆立ちなんか立てもしないし

[37. 匿名]

スクワットでお尻鍛えてます。
今日、イオンに行ったら外国人にナンパされた。
セクシーだからってお尻見ながら言われた笑。
外国人はやっぱりプリっとしたお尻が好きなんだなぁって再確認。

タイトスカート履いてたんだけど、
私、胸AAの身長150笑。
それでもセクシーとか言ってくれるんだからぷりっケツのパワーを思い知らされた！
またモチベあがりました。

[38. 匿名]

腰を痛めてから避けてたけどまたやってみようかな

[39. 匿名]

Part1のときは頑張った。
気づいたらPart6までトピ立って驚いた。
数日間は頑張るんだけどね…( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )

[40. 匿名]

ハーフスクワットを１年以上継続しています
３、４ヶ月に１度キツい回数にして飽きないようにしています

[41. 匿名]

やろっかなーって思ったからさ、
なんかナイスなタイミングだなぁ。
頑張ります。
応援してください。

[42. 匿名]

筋肉痛が辛くて続かない…

[43. 匿名]

今チャレンジ5日目です！
30回だとわりと軽いなーと思ってた
50回にプラスしていくのね！がんばるぞー

[44. 匿名]

毎日30回を毎日やるんじゃ意味ないですか？

[45. 匿名]

ごめんなさい！
ルール違反だってことはわかってます！
でも初っ端50回は無理です。
超超超超運動音痴&運動嫌いなんで10回からスタートします。

[46. 匿名]

>>36
どういう意味？このツイートは間違いってこと？

[47. 匿名]

料理作っている間に20回位はしてるけど
もうちょい数と回数ふやしてみる

[48. 匿名]

>>23
顔モザイクで体型見せてもらえませんか？

[49. 匿名]

37です。

おっぱいは膨らんでる人多いから、
胸の膨らみは見慣れてるけど、
タイトスカートでお尻がぷりっと出てる人は少ない！

[50. 匿名]

スクワットの正しいフォームがよくわからない・・・。

[51. 匿名]

初めはできる範囲で30回からスタートしましたー。前日より１回多くを意識していたら、100回(途中30～1分程度休みをいれる)はできるようになりました(　´∀｀)

ふくらはぎ(なぜかアンダーバストも）は細くなったのですが、太ももが太くなりました…。太ももが痩せた方は何か気をつけていたり、マッサージをしていたのでしょうか(´・ω・｀)

[52. 匿名]

やってます‼︎
でも、正しいフォームがよく分からなくて…
膝はつま先より出ないように重心をかかとにやってるのですが、いまいちもも裏やお尻に効いてる感がありめせん。
むしろ前ももや特に膝上の所が効いてるみたいで、痛くなります。
なので、相撲スクワットと合わせてやってます。
各20回ずつ朝晩やってます。
効果は太ももの隙間が少し広くなったかな〜程度です。
頑張ります‼︎

[53. 匿名]

相撲スクワット？

[54. 匿名]

数日前、チャレンジ一日目が終わり、次の日びっくりするくらい下半身の筋肉痛ヤバくて、即断念しました(笑)筋肉痛があっても皆さん続けてますか？
私どんだけ筋肉ないのやら。。。(涙)寝て起きたらもう1回チャレンジ１から始めます〜！

[55. 匿名]

毎日２０回寝る前に今回はやって続いてたんだけどな〜〜
２０回で終了します
無理は禁物
またやろ〜〜っと

[56. 匿名]

>>36
これ(↓の画像)、誰の脚だと思いますか？

霊長類最強の脚ですよ

霊長類最強でこれですよ
一般人がちょっと鍛えたくらいで
そうそう逞しい筋肉なんて付きません
鍛え方を間違えなければの話ですけどね
スクワットしただけですぐムキムキになるなら
世界中マッチョだらけですよ

逆立ちで歩けないのは当然です
人間の体は足で歩く構造になっているので
鍛えない限り手で歩くことはできません
だからと言って逞しい筋肉が脚に付いているわけでもないです

立ったり歩いたりして付くレベルの
鍛えなくても元々ある筋肉は
“立派な”ではなく“必要最低限の”ですよ
そこんとこお忘れなく～

[57. 匿名]

>>56
霊長類最強美脚！！

[58. 匿名]

最初、50回から始めて、90回まできました。
毎回5回ずつ、増やしてってやつです。
スクワットすると、便秘解消されたり、お腹いっぱい食べても、お腹がひっこんだままです。
明日から、プランクにもチャレンジします。

[59. 匿名]

※以下長文です※

スクワットで筋肉がついて余計太くなった！って言ってる人の半分くらいは
ただの張りを筋肉と勘違いしてるだけです
運動後にきちんとストレッチをしていない人に多く見られます

それとは違い、実際に脚が太くなったという人は、脚の筋肉に偏った負荷をかけています
本人は｢スクワット｣のつもりでも｢屈伸運動｣をしている可能性があります
重心のかけ方を間違ったスクワットを続けていると、太ももの前側の筋肉『大腿四頭筋』だけが鍛えられ、発達、肥大します
それだと太ももの後ろ側『ハムストリング』は鍛えられません
『ハムストリング』を鍛えないとヒップや裏ももはずっとブヨブヨのままです
その結果バランスの悪い脚になってしまいます


楽して部分痩せなんてそんな都合の良いものはありません
脂肪のない綺麗な脚になりたいのなら、全ての筋肉をバランスよく鍛えましょう

筋肉なしで細く綺麗なスタイルを維持することは不可能に近いです
運動をせずに痩せたいなら、栄養失調まっしぐらですね
ちなみに、筋肉が衰えると本来筋肉にかかる筈の負荷が全て骨にかかるので、骨盤や脚の骨が曲がって姿勢が悪くなると共にO脚やX脚になります

衰えた筋肉を取り戻すにはかなりの時間がかかります
１日動かなかった分の筋肉は、取り戻すのに１週間かかると言われています
つまり４週間動かなかったら取り戻すのに半年もかかります！

やらずに後悔するより、やって後悔する方がマシですよ！
筋肉なんて付きすぎても少し休めばすぐに落ちます
落ちないならそれは筋肉ではなく固まった脂肪です(もしくは筋肉が霜降り化しています)

というわけで皆さんスクワットやりましょう！ヾ(*･ω･*)ﾉ

[60. 匿名]

1月からやってる！
今3週目ぐらいで効果でてるよ！

垂れたお尻がプリケツになる画像までもいかないけど、だるんだるんだったお尻がちょっと垂れてるなぐらいになった。
30日が終わってもスクワット続けようと思う。

[61. 匿名]

やってるよー！
始めて1ヶ月たった、今は仕事中トイレに行った時個室で35回するのを決まりにしてます。
だから平日しかやらないけど、だんだんハマってきた。

たまにバレーのやつみたいに、足を180度にしてやってる、そうすると仙骨の辺りがすごいスッキリして気持ちいいと感じるようになったよー

[62. 匿名]

>>61
トイレでスクワットしてるとのことですが、トイレ広いですか？

[63. 匿名]

スクワットチャレンジを始めて数日たったけど毎朝起きると筋肉痛。でも３０日後が楽しみで続けられてます

[64. 匿名]

>>33
ほんとこれ。
しゃがむ角度は90度くらいでいいって。

[65. 匿名]

本腰入れてダイエットしようと思ってたから私もやってみる！

[66. 匿名]

>>37さんのコメント見てやろうかなと思った(笑)
彼氏いるしナンパされたい訳じゃないけど彼氏もやっぱ綺麗なからだの方がいいよねえと思って
後ろ側だるだる…

[67. 匿名]

参加したいです！！！
お腹の肉がやばいんですが、お腹の贅肉にも聞きますか？！

[68. 匿名]

>>51
スクワットする時、腕はどんな状態にしてますか？？

[69. 匿名]

スクワットだけじゃなくて下半身を重点的に色んな筋トレしてるんだけど、お尻が上がって腿裏のセルライトなくなったよ。
パンツからはみ出る量が明らかに違うもん(笑)
ただ、私は元々腿前面に脂肪が多いからそこだけはブヨブヨ(´;ω;｀)
どーすりゃいいんだ…

[70. 匿名]

[71. 匿名]

私も薬の副作用で体型崩れたので、参加します！
おしり歩きとスクワットしてる

[72. 匿名]

30日毎日欠かさず回数増やしながらやり続けました。
最後の方すごく辛かったけど体脂肪率にも筋肉率にも変化ありませんでした。
やり方悪かったのかな…

[73. 匿名]

出典：img2.gifmagazine.net

[74. 匿名]

出典：stat.ameba.jp

[75. 匿名]

6日目です。
ウエストが明らかに細くなり
くびれてきています。
お尻がキュッと上がるのはまだまだ
ですが、凄いですね！

[76. 匿名]

〉62さん

広くないです、普通のトイレ。
スクワットは普通に出来てるけどなー
ただ、他の人がいる時は出て行くまで待ってからしてます。
無音の中、制服の擦れる音だけするから気をつけてる。

[77. 匿名]

膝を痛めてしまって、なにがいけなかったんだろうと
思って調べたら曲げた時の膝の向きとアップダウンのスピード
だった。

曲げた時、膝はつま先と同じ方向になるように
アップダウンはともに５～６秒かけてゆっくりと。

膝の痛みが取れてから再び注意しながらやったら大丈夫だったよ。
痛くなったら膝の向きが違ってるんだと膝を意識しながら慎重に
ゆっくりとやってる。
今4か月めで４Kgダウン。

[78. 匿名]

1週間以内で違いが分かる人すごいですね！私は今日で9日目ですが、まだ違いはわからないです(;_;)
でもスクワット始めてから便秘してないかも。続ける事が大事だと言い聞かせて、変化が出るまで頑張ります！！

[79. 匿名]

私もやります！！
ながら運動で、茶碗洗いの時と歯磨きしながらにしたら続きそう…！！

[80. 匿名]

私はいつも歯磨きしながらやってるよ（笑）

[81. 匿名]

質問させてください。
これって、例えば1日目は10回を5セットに分けてトータルで50回いけばいいって事ですよね？
いっぺんに、その日の目標回数やらなくてもいいんですよね？

[82. 匿名]

こういうダイエット系で、上半身をほっそりさせられる物はないのかなー。
二の腕を細くしたいんだけど腕立て？　逆立ち？
例えば足パカの腕バージョンみたいなの、あれば30日チャレンジしたい・・。

[83. 匿名]

６６さん 37です。
自分の彼女がナンパされた事を彼氏が知ると、
他の男から見てこいつは魅力的なんだ。そんなこと付き合ってるオレってカッコいい、って、
彼氏の自分自身の評価を上げることができ、
彼女にもより価値を感じるようになりますよ。

サラッと嫉妬させようとしない感じで知らせるのがポイントです

[84. 匿名]

今日は40回しかできませんでした。
ちょっとずつ、回数増やせるといいな。

[85. 匿名]

私も参加したいです!!
でも既にちょっと過疎ってます?笑

[86. 匿名]

スクワット3日目です！
今日も頑張ります

[87. 匿名]

この画像くらいがおしりや太腿に効くよ！

[88. 匿名]

私も今日から始めてみます！！

[89. 匿名]

いつも何日間かやってやめちゃうから、頑張らなきゃー今からやります!!

[90. 匿名]

>>78です。
今日で11日目。
見た目は違いがわからないけど、足がむくみにくくなった気がします。あとはやっぱり便秘してない！
頑張って続けます！

[91. 匿名]

フォームが難しいよね
ちょい後ろにある椅子に座る感じ？

[92. 匿名]

まだ２日目だけど腹筋と足パカもやってるから
とりあえず20回やってるけど効果出るかな？

皆さんみたいに30回～はきつすぎる

[93. 匿名]

今日4日目！
明日ちゃんとやれば三日坊主卒業です！

[94. 匿名]

私がやってるアプリ
30DAYS SQUAT CHALLENGES
それの1番楽なビギナーコースから
始めて9日目。
休みの日もあるし
回数増えたと思ったら
次の日少なかったりで
始めたばかりには丁度いい。

[95. 匿名]

なかなか毎日はできないけど週２～３回は。
今日は35回。

[96. 匿名]

昨日4日目だったのにあと20回できずに寝てしまいました泣
めげずに5日目、今から始めます！！！

[97. 匿名]

あ、やる気満々に間違えました。
昨日5日目、50回しかやらず。今日6日目はこれから75回ですね！

[98. 匿名]

みんな、やってる！？
私はとりあえず20回したよ！

[99. 匿名]

主です！もう誰もいないかな？（笑）
今日は100回やりました！
相撲スクワットで、太ももの後ろとお尻を意識してやってます(^^)
お尻が丸くなってきましたよ！

[100. 匿名]

3日目。

ヒップアップとお尻を大きくしたくて始めたのですが、元々運動するとお尻の肉が落ちやすいのですが、スクワットも覿面にお尻の肉がなくなっていきます。。

貧相なお尻でも30超えると垂れてくるので運動は必要だし、でもやるとお尻がなくなるし、どうしたものか。

小さいお尻を大きくした方いませんか？

ついでにバストアップのため腕立て伏せもするようになったのですが、こっちも胸が小さくなってきてる涙

けどスクワット筋トレ楽しいT_T

[101. 匿名]

こんなお尻になってみたい

[102. 匿名]

始めて3日です
太ももマイナス1cmだった
みんなで頑張りましょ〜∠( 'ω')／

[103. 匿名]

スクワット30回しました！

[104. 匿名]

5日目。50回終了。
あとはトイレの度10回ずつやる。結構余裕。
100超えからきついだろうな。

[105. 匿名]

２日目５５回しました！

[106. 匿名]

一回10〜15回でいっぱいいっぱい！
一気に20回できるようになるといいな！

70回終了。今日あと20回。
全然いける！

[107. 匿名]

>>56
あえて名前を出さず「霊長類最強」で笑ってしまったw
メリハリのある引き締まった脚でうらやましい〜
加えて霊長類最強さんはお尻もプリッとしてる。私もスクワット始めてももが張ってきたけどフォームに注意して続けます！

[108. 匿名]

休み明けの100回は流石に太ももが痛いけど、これは筋肉が鍛えられてる証拠なのかな？

[109. 匿名]

10日目。今日初めて一気に30回できた！
今まで10〜15でいっぱいいっぱいだったのに！
こう、変化があると嬉しい（＾∇＾）

[110. 匿名]

やる気の出る記事見つけた〜！↓

スクワットによって成長ホルモンが大量に分泌されると、肌の艶が出てシワが目立ちにくくなりハリが出ます。髪の毛もシッカリ生えてきて薄毛もやや改善されるでしょう。また全身の脂肪の代謝が良くなるので痩せやすくなります。
全体的に健康度がアップして体力が付くため風邪をひきにくくなったり、元気な生活が遅れるようになります。


あー、もう絶対スクワット続けるわ。

[111. 匿名]

1日100回くらいを約一週間
初めの3日間は前ももが張って筋肉痛になったのでやり方に不安が…
脚を広く開いて後ろの椅子に座るイメージで再度やり直したらいい感じで股関節のストレッチになり、内ももに鍛えられている感が！夜靴下を履いて寝ると暑くて脱ぐようになった
血行がよくなったのか、足ががすべすべしてきてサイズに劇的な変化はないけど辛くないので3ヶ月くらいを目安に気長に頑張る！

[112. 匿名]

昨日は150回の日でした。
私の場合
貧弱なお尻＋締まりのないウエスト
から
ちょびっとプリケツ
キュッと締まったウエスト
になりました！
あと2日で30日です。

[113. 匿名]

休み明け、あーしんど。と思うけど、一度やるといける！50回やった。あと90回。

[114. 匿名]

スクワットすると体が一気に暑くなる！ちなみに、膝を曲げた状態の時に踵に体重がかかっちゃうんだけど、やり方間違ってるのかな？(・・;)

[115. 匿名]

今日からスタートしました！
休み休みなんとか50回終了。
こんな状態で増やすなんて無理な気がしますが
プリケツ目指してがんばります！！

[116. 匿名]

ふう〜。145回終了！
最終的にプロテイン105回か…。
きっつ〜。未だに10回でいっぱいいっぱい。
でもやり切る！やり切った向こう側を見て見たい！

[117. 匿名]

あ、＋をプロテインって書いてしまった。

[118. 匿名]

2日目55回終わりました。
筋肉痛でつらいです。

[119. 匿名]

ひゃー、合格発表緊張した！次回が楽しみだー
今日寒いね。お風呂入ろうっと！

[120. 匿名]

あ、トピ間違えた

[121. 匿名]

スクワット始めてそろそろ2週間
お尻の形が変わってきたような…
パンツがやたら食い込むようになったのは
何故だろう？

[122. 匿名]

スクワット4日目
ノルマ80回中30回終了しました(o^^o)
下半身がプルプルします(ﾟ∀ﾟ)

[123. 匿名]

18日目。175回の日
休み明けの170回は本当に辛かった。(微妙に二日酔いだったし)回数減らそうかとも頭をよぎった。でも今日は昨日に比べ全然楽！

筋トレすると食欲が抑えられるのか、生理前の今でも食欲安定してる。でも筋肉の為にも食事はきちんと取ってる。でも18日目の今なんだかぐっと痩せた。

[124. 匿名]

昨日から始めました！
とりあえずできるだけやってみてます。
筋肉痛ひどいし、やった後足がプルプルします笑

[125. 匿名]

お尻の肌がザラザラしてたんだけど、スベスベになったことに今気がついた。まじか。

[126. 匿名]

最近始めたばかりなのですが、みなさんはスクワットのみでダイエットしていますか？
ウォーキングなどもしていますか？

[127. 匿名]

電車使わずに歩いたりは趣味でよくやってます。
あとは階段をよく使い、腕立て伏せ。

スポーツすると最近凄く汗をかくようになりました。スクワットで代謝が良くなっているのを実感します。