がるちゃんランニング部

[1. 匿名]

ランニングしてる人、情報交換や ランニングの効果報告し合いませんか？
主は朝走ってます！
でも始めたばかりだからなのか、早起きつらいです。
朝走ったあとの食事やストレッチ、ご教示ください！

[2. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[3. 匿名]

早朝と夜中は交通事故と性犯罪に気を付けてね！

[4. 匿名]

　

出典：blogs.c.yimg.jp

[5. 匿名]

淡々と走ってると淡々と走る筋肉しかつかなくなります。（コンディションの変化に弱い）

[6. 匿名]

走る前と後のストレッチは入念に。

[7. 匿名]

ブドウ糖・炭水化物・タンパク質

運動後は必ず摂りましょう。

[8. 匿名]

風邪ひいて以来、体力落ちて走れなくなりました…助けて

[9. 匿名]

　　　　

[10. 匿名]

主は何を目指してるの？

[11. 匿名]

まだまだ残暑厳しいので、水分補給をこまめにしつつ頑張りましょう

[12. 匿名]

坂道ダッシュでふくらはぎと腿ムキムキですわよ

[13. 匿名]

1週間に1回ですが
5キロ走ってます。
夕方走って、シャワーして
ごはん食べるんですが
どうしてもビールが飲みたくなっちゃう。

[14. 匿名]

ジムで仲良くなったおばちゃん達と、毎週土曜の夕方に走ってます。
一人でやってたらついつい甘えが出ちゃうんで励みになります。
あと、頑張って走るよりも無理せず楽しいと感じる程度で走ると脂肪も燃焼しやすい…とおばちゃん情報です！

[15. 匿名]

鶏のササミやな。

[16. 匿名]

朝走るの気持ち良いよね〜！

[17. 匿名]

がるちゃんには、走ってる人あんまり
いないような...

[18. 匿名]

今日テレビでみたけど朝走ると痩せる！
そして話すのがしんどくない程度にゆっくり走るのが脂肪を燃やすのに丁度いい速度なんだって

[19. 匿名]

今晩は雨で走れない
(-_-)

[20. 匿名]

[21. 匿名]

主です。
トピと教え&コメントありがとうございます。
BMIだけだと太ってはいないのですが、見た目の脂肪を落とすために筋トレと早朝ランはじめました。

あと、平熱が35度台なので冷え性改善に…。
朝に ゆっくりめがいいんですね！

[22. 匿名]

東京マラソン当選メールが来ました！

[23. 匿名]

皆さん走る前とあとのストレッチ、何分くらいしてますか？

[24. 匿名]

なんどもおなじ奴タテルナ

[25. 匿名]

週に二回、近所の公園で走ってます。
一回あたり７キロ。
なるべく空腹で行きます。

[26. 匿名]

本当に痩せないといけないデブは全く見かけない

[27. 匿名]

夏暑くてサボっちゃってたけど、涼しくなってきたからそろそろ再開しなきゃ！
わたしは夕方1時間ぐらい走ってます。汗かいて帰ってきてお風呂はいってからのビール美味しい♪こりゃ痩せないわ。笑

[28. 匿名]

同じだよね、画像まで
しつこいな

[29. 匿名]

三日坊主になるくらいなら走らない方が良いって言いません？

[30. 匿名]

>>27
1時間走るんですか！すごい…見習います。

[31. 匿名]

走るとおっぱい小さくなりそうで怖いんだけど、みんなどうしてる？スポーツブラ？

[32. 匿名]

このトピ待ってました！
>>31スポブラつけなきゃダメですよ！胸垂れちゃう｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
クーパー靭帯で検索してみて！

[33. 匿名]

夏は暑くて走れなかったけど、昨日から復活したよ。
久々だったけど、筋肉痛もなくて、走った後気持ち良かった！

私は走るとムクミにくくなるんだけど、みんなはどうなのかな？
仕事立ちっぱなしでも、走ってると仕事後のムクミ感じが少なくて。
体力もついて、疲れにくくなったよー。

[34. 匿名]

ワコールのcwxの『走る人用ブラ』っていうの愛用してるよー

これだと、揺れが少なくなって走りやすい！！

[35. 匿名]

早く走るより、ゆっくり走る方が痩せるみたいよ。
有酸素運動になるんだって。
走りながら喋れる位のスピードがいいそうだよ。

ゆっくり走る私は、後ろからくるランナーに追い越されまくりだわー笑

[36. 匿名]

夏の暑い中、週3くらいで５キロ前後走ってけどここ最近は涼しくてかなり走りやすく距離も走れるようになった。といっても１０キロくらいだけど。
最後の１キロくらいをスパートするのが気持ちいい。
自己流の走り方なのでこれであってるかは不明。

[37. 匿名]

ブラ情報ありがとうございます！
ワコール見てみます。スポブラ買うまでウォーキングします。
走ると リンパ液が全身に回りむくみが減るそうですー！

[38. 匿名]

1日10キロを週5で走ってるけど
今度マラソン10キロ出るから
タイム意識して走り始めたよー！
でもジムで走るのと路上走るのと
感覚絶対違うよね...

[39. 匿名]

>>28

新規だっていてるはず。

あなたが見すぎ、来すぎ（笑）

[40. 匿名]

二日に一度、夕方5から6キロ走ってます。元々虚弱体質で、体力つけたいのと、肩こりからの頭痛がひどくて治したくて。
ただ、走った日は脳が興奮して寝付きが悪いです。同じ方いませんか？

[41. 匿名]

>>37
普通のよりは、ややお高いけど初期投資は大切だから色々試着してみて、合うやつつけてね。

お互いがんばろー！

[42. 匿名]

>>40

走っててしんどい日は、寝つき悪いかも。
走った後気持ちいい時は、熟睡だし寝つきもいいよ。

もしかして走り方、合ってないんじゃない？

[43. 匿名]

>>38

コンクリで練習した方がいいよ！
硬さとか障害物とかあるだけで、全然違うから！

大会頑張ってね
いいタイムでますように！

[44. 匿名]

>>27

会社の先輩は、ビールを美味しく飲むために走ると言ってました(^^)

[45. 匿名]

ジムやめてから外走ってますが、確かにジムだと5km余裕なのに地上だと5kmがきつい！
風の抵抗も地面の硬さも傾斜も違うから当たり前なんだろうけど>_<

[46. 匿名]

足が太くならないコツありますか？
ゆっくり走ってるんだけど、姿勢とか何か問題あるのかな…

[47. 匿名]

>>8
大丈夫ですか？ウォーキングから時間をかけてください。はやく体調良くなりますように。

[48. 匿名]

皇居ランをしてますがどれぐらいで走ればいいんですかね？
会社帰りなので5km精一杯です。時間的に。
夏は暑さでお休みしてたのでぼちぼち走ろうと思ってます。

[49. 匿名]

>>2
板野走り方おかしい。その画像嫌だ。

[50. 匿名]

闇金ウシジマくんの洗脳くんみてたら、ランニングが怖くなったよ…

でも、私は走る！

「走った距離は裏切らない！」から！笑

[51. 匿名]

>>48

走る目的は？

ダイエット？
体力作り？
大会？タイム？

それによって、走り方変えないと！

[52. 匿名]

スロージョギングが良いと聞いたのですが、着地が難しく上手く走れません(T_T)
足の指の付け根で着地、かかと着ける、踏み出す…
上手く踏み出せず、全然進まないです。
かかと着地しないで短距離走みたいになっちゃいます。

[53. 匿名]

練習用のシューズと大会用のシューズも変えないとダメだよ

クッションとか、底の暑さとかで、疲れにくさやタイムにも影響するからね。

[54. 匿名]

旦那に、とにかく遅くてもいいから長く止まらずに走り続けるのが良いよと言われ、そうしてます。色んな人に抜かされてばかりですが、とにかく足を止めず、30分間連続して走るのを目標にしてます！

[55. 匿名]

>>52

ゆっくり歩いて練習して、それを早歩きにして、駆け出すといいよ。
靴も靴下も大切だよ。

[56. 匿名]

10年くらい、細々とジョギング続けてますが全然速く走れるようにならない。
今日も11キロ走ったけど1時間15分もかかりました。
こんなんだけど来月フルマラソン出ます！

[57. 匿名]

見た目から入る私。
また今日もウエア買ってしまった。
週一しか走らないくせに、ウエアやタイツ、シューズばっかり増えるぜ。笑

[58. 匿名]

毎日午前中1時間ジョギング＋ウォーキングしてます。今の時期の外ランはほんと気持ちいい！
明日は雨予報なんで今からテンション下がってます。

[59. 匿名]

>>56
完走できるように、祈ってまーす

[60. 匿名]

雨の日って走るべきか悩む。

[61. 匿名]

周りから「なんで走ってるの？」ってよく聞かれませんか？
走りたいから走ってるって答えても「はあ…」みたいな顔されるw
何て言って欲しいのー！？

[62. 匿名]

>>51
ダイエットと体力作りかな。
時間があれば5km走って、5km歩く感じです。
会社帰りなのでrunpitとか銭湯の時間があるので
ほとんど5kmしか走る時間が無いのがなあって
思ってます。

[63. 匿名]

>>62
仕事後なら、ゆっくり苦しくないペースで長く走るのがいいかと。
あとは、出来るだけ毎日走る。
ダイエットと体力づくりは、長く続けるしかないね

[64. 匿名]

ダイエット目的で朝走ってます。
しんどい時は速歩きになりますがw

[65. 匿名]

デジャヴ？って思ったら前のはジョギング部だった

[66. 匿名]

>>23
走る前のストレッチはほんの数分…も掛かってないかも。
軽めに動的ストレッチをサーッとグニグニぴょんぴょんやって、ラン開始から1.5km～2kmくらいまで軽いジョグして身体を温めてほぐします。
そこから通常のランニングに入ります。
走った後のストレッチは20分前後、静的ストレッチをじっくりって感じです。

以前はラン前のストレッチもしっかり時間掛けてやってたんだけど、走る前から伸ばしすぎると故障の原因になる場合もあると聞いてからこのスタイルになりました。

[67. 匿名]

>>38

どっちがしんどいですか？

[68. 匿名]

トピ伸びないね。やっぱりさ、ランニングするような爽やかな人達はガルちゃんとかやらないんだわきっとw

[69. 匿名]

最近ちょっと膝痛いからサポーター付けて走ってるんだけど、付けてない時より確実に疲れやすくて距離走れなくなった
サイズはバッチリなんだけどやっぱり圧迫が原因なのかな？
ちなみにザムストのを使ってます

[70. 匿名]

走ることでストレス発散してます。仕事でやなことあっても、走って汗かいてシャワーしたら忘れる！もともとウジウジするタイプなので、鬱っぽくなるのを防げてる気がします。

[71. 匿名]

ランニング前にコーヒー飲んでからだと代謝上がるらしい。特に朝が効果的らしい！
主さんふぁいと！！

[72. 匿名]

今シーズンは
２回フルの大会でます！

[73. 匿名]

最近、GPS付きのガーミンの
腕時計買いました。
距離、タイム、ラップが表示され
1キロ毎にアラームと振動で知らせて
くれます
モチベーションもあがるし
これで週に4～5回、5キロ走ってます
タイムは遅いけど、終わった後の
爽快感を味わいたくて続けてる
私は多少の雨なら、むしろ呼吸が楽に
出来るので走ってます

[74. 匿名]

真夏は室内の運動だけしてたけど涼しい日や時間がある時にぼちぼち再開したよ〜
久し振りに歩いて走ると肉が揺れて痒くなるw

2年前は全く運動しないデブだったけど夏を除いて2年近く続いてる
体力付いて痩せただけでなく体調良くなったのとアレルギー性鼻炎が格段に改善した！

以下汚い話になってしまうんだけど
月に1回あるか無いかぐらいで走ってる時にウン○漏れそうになるのが困る
と言うかたまに漏れる、全然予兆なく来るから大急ぎで帰ります･･･
他にもそういう人いるのかな(´･_･`)

[75. 匿名]

>>52かかと着地からつま先で踏み出すじゃなくて？つま先着地って長距離走れない気がするけど・・

[76. 匿名]

私は加圧トレーニングもしています。
オッパイがしぼむどころか大きくなったし、
フルマラソンでは2時間40分を切るし、筋トレ時
に放出される成長ホルモンのおかげかお肌もピチピチ。
体脂肪率は10％です。

今、最高に人生が輝いています。加圧トレーニング
は本当におすすめです。

[77. 匿名]

土日祝日に10キロ走ってます。
少しずつ距離を伸ばして
一度に12キロ走れるようになりました(^-^)

結果が見えるから
やりがいがあります！

[78. 匿名]

１時間8キロ位のジョギング始めて５ヶ月位。
体重も体脂肪率もあんまり変わらない。
少しオオキャクだから外側に筋肉ついてきちゃった気がするけど、オオキャクの人筋肉のつき方どうですか？
運動不足だったから汗かいて気持ちいい

[79. 匿名]

毎日5㎞ちょっとを5分45秒/㎞くらいで走っていて体型保ってたのですが、距離を延ばしたくて8㎞ちょっとを6分15秒/㎞くらいのゆっくりめにしたところ、お腹まわりがだらしなくなりました。3ヶ月経って、考えかた変えて3.5㎞を5分30秒以内/㎞で走るようにすると5日くらいで体型もどりました。
ゆっくり長くのほうが脂肪が燃えると聞きますが、こういう人間もいます。今は徐々に速く長く、にしていっています。

[80. 匿名]

>>22
私落ちたー！頑張って‼︎

[81. 匿名]

２２です。８０さん頑張ります！

[82. 匿名]

私は、ダイエット目的でウォーキング→ランニング30分、筋トレしてます！
膝を突いて腕立てをして背中の肉取れました！
がんばるぞー！！
主さんも頑張ってくださいね(*⌒▽⌒*)

[83. 匿名]

軽く夕食を取った後に毎日5キロ走ってます。
走る前はラジオ体操やってます。
はじめダイエット目的でしたが、他に思いがけない効果が。
朝快適に起きられる！
それまで朝は本当に顔色が悪くて、ゾンビみたいに目が半開きでぐだぐだしていたのが、スッキリ起きられるようになりました。
それと整調効果もあるのか、おなかが減ってないのにおなかがぐーぐー鳴ることがほとんどなくなりました。

[84. 匿名]

皆さんいい感じで走ってるね。私はフルマラソンサブスリーを目標に頑張ってたけど膝を故障して休養中だよ。練習のし過ぎだったと思う。

[85. 匿名]

わたし5kmが限界。
ダイエットには１日何kmがいいのかなー。
でも継続が大事ですよね。