睡眠の質を高めるには何がいいですか？

[1. 匿名]

寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めます。
睡眠導入剤を利用していたのですが、今度は夢をよく見るようになってしまい、それがまた負担になっています。
なにか良い睡眠の質を高める方法はありませんか？

[2. 匿名]

運動する

[3. 匿名]

適度な日光浴

[4. 匿名]

夢を見るのが負担？

[5. 匿名]

>>1
適度な運動とお風呂にゆっくり浸かる

これでだいぶマシになるけどやってる？

[6. 匿名]

就寝直前、自分都合しかない妄想をする。
毎夜、その後のストーリーをどんどん拡げていく。

[7. 匿名]

マラソン

[8. 匿名]

脳が疲労することは避ける

[9. 匿名]

>>1
朝にお日様にあたり軽い運動する

[10. 匿名]

>>1
静かで真っ暗な部屋

それでも眠り浅いけど

[11. 匿名]

就寝前に軽いストレッチ体操

[12. 匿名]

運動して湯船につかり、上がったらストレッチして1時間後に布団に入りアイマスク。

[13. 匿名]

サウナ水風呂

[14. 匿名]

[15. 匿名]

寝る前にアルコール飲まない方がいいって聞くけど、
飲んだときと飲まないときで変わった気がしない

[16. 匿名]

しんどいことは溜めずにさっさとやる

[17. 匿名]

ヘッドマッサージ

[18. 匿名]

>>1
ストレス源から離れる

[19. 匿名]

メラトニン

[20. 匿名]

湯舟に浸かって温まる
寝る数時間前に入るとよく眠れる気がする

[21. 匿名]

スマホをやめる

[22. 匿名]

寝る一時間前に入浴
お風呂上がったらスマホNG🙅‍♀️

[23. 匿名]

朝にバナナを食べる

[24. 匿名]

これ飲み始めた
効果出るといいなぁ

[25. 匿名]

深呼吸をしてリラックスする

[26. 匿名]

私、思い切ってエアウィーヴ買ったけど
今まで腰痛くて起きてたりしたのがなくなったよ！
（一応適度なウォーキングもしている）

[27. 匿名]

玉ねぎを食べる

[28. 匿名]

枕も大事

[29. 匿名]

軽いストレッチ。体から力を抜くのも大事だよ。
カモミールティーもリラックスできていいよ。

[30. 匿名]

カフェインを控える

[31. 匿名]

アロマでリフレッシュする

[32. 匿名]

>>1
同じ症状です。目が覚めて寸断されるので、睡眠効率が悪すぎる。
ベッドに6時間いても、睡眠は3時間くらい。
それが半年以上続いてる。

汗だくになるまでジムで運動してる。水泳やってる。
週三回ウォーキングしてる。それでもダメだった。

今はFitbit（フィットネストラッカー）のアプリにそれらのデータをすべて投げて、
言われるままに行動してます。
今日は何歩歩け、今日はこのストレッチしろ、みたいに私のメニューを毎日指示してくれる。
少しずつ改善してきてます。
今日は5時間眠れた

[33. 匿名]

>>1
昼間に身体を動かして、頭の中を軽く、身体は疲労させておく。

[34. 匿名]

もうあきらめた

[35. 匿名]

朝日を浴びる

[36. 匿名]

運動 散歩 朝に太陽浴びてセロトニン吸収

[37. 匿名]

>>10
静かで真っ暗にしてしまうと余計な事考えてしまって寝られない

[38. 匿名]

マグネシウムどうかな？

[39. 匿名]

寝る前のルーチンを作るといいみたいだよ
私は布団に入ったらスマホは絶対見ない
寝たまま股関節のストレッチをして、いつもと同じ体制にしていればすぐに眠れてる

[40. 匿名]

>>1
暑くなってから、一気に眠れなくなった。
寝ても途中で起きたり、なかなか寝れなかったり。

そうやって夏は睡眠短くなるから、体の深部体温下げなきゃダメなんだって。
冷感敷パッド買おうか迷い中。

[41. 匿名]

・電気を消してお風呂に入る
・お風呂から出たらスマホに触らない
・眠くなるまでは読書か手芸か日記を書く
・眠くなってから布団に入る

自分で熟睡する効果があるなと思ってやってるのはこれ
どれかが乱れると睡眠スコアが下がるから効いてるんだと思う

[42. 匿名]

>>18
正直ストレスが一番の問題
寝ようとすると頭の中でぐるぐるするから他をすべてやってもストレスが高いと眠れなくなる
少しは良いけど過度なストレスは厳禁

[43. 匿名]

GABA摂取

[44. 匿名]

>>14
これいいの？

[45. 匿名]

午後になったらカフェインを摂取しない

[46. 匿名]

>>37
考え事してしまう人は「んー」って音を響かせるのやってみてほしい
頭の中のごちゃごちゃとか不安な気持ちが落ち着くよ

[47. 匿名]

>>1
ガルちゃんをやめる

[48. 匿名]

>>3
日光浴は大事ですよね
ビタミンDが睡眠ホルモン（メラトニン）の生成に関わっているけど、サプリメントで過剰に補うと血中のカルシウム濃度が上昇して高カルシウム血症を引き起こし、神経過敏になると寝付きが悪くなったり睡眠が浅くなったりするらしいな
適度に日光浴をして体内でビタミンDを生成するのがいいよね

[49. 匿名]

朝もしくは夕方に軽い運動をして汗をかき、シャワーじゃなくて湯船にゆっくり浸かり、静かな寝室でスマホやパソコンのブルー〇〇〇〇を見ずに睡眠

悩みがなければぐっすり、悩みがあるならそれを忘却の彼方へ忘れ去る事が必要
嫌な奴がいれば休みを取った夜に丑の刻参りをするとぐっすり

[50. 匿名]

日本昔ばなしを寝る前に聴く
あのなんびりとした雰囲気のBGMとキャラクターの声を聴いてると、うとうとしてすぐ寝てしまいます。

[51. 匿名]

>>15
この間お酒を減らそうとチューハイ系を
2缶→1缶にしてみたら絶妙に目が冴えて眠れんかった

[52. 匿名]

>>1
朝起きたら、出来るだけ早く朝日を浴びる。外に出て1ブロックでも歩くと尚良い。
カフェインは午後3時以降は摂らない。
夕食は寝る直前ではなく早めに食べる。
夜の入浴は、40度以下の熱すぎない湯船に15分程度浸かり、就寝1時間前を目安に上がるようにする。
寝る前にはホットミルクを飲むと良い。カモミールティーなどでも可。スマホは見ない。
寝る前に軽いストレッチをして、位部屋で瞑想。
体に力を入れた後でフッと抜くのも良い。

それでもダメなら、グリナやメラトニンなどのサプリメントを採る。

[53. 匿名]

親がトイレに起きるから部屋真っ暗にするのが嫌ってタイプなんだけど
アイマスクプレゼントしたらすごくよく眠れるようになったって感激してた。
視覚って敏感だから、ちょっとでも光があると感知してしまうらしい。
触り心地のいいタオルをアイマスク代わりにするのでも効果あるから、タダで出来るしよかったら試してみて。

[54. 匿名]

>>1
寝室で部屋暗くしてスマホはやっぱり睡眠の質を下げてる気がする。

[55. 匿名]

>>1
デエビゴは悪夢、金縛りに遭い、やめた
ルネスタで落ち着いてる

[56. 匿名]

寝たくて寝たくて仕方ないのにプレ更年期で寝れなくなってきたから、
カフェインを一切やめて、寝室にスマホ入れるのもやめて、午後8時から電気を暗くしてお風呂に浸かって… って苦労してる。
それで改善されたけど、悩み事が1つ増えるとそれでまた眠れなくなってくる…

[57. 匿名]

睡眠導入剤をやめた
眠れないと言ったら安易に処方されたけど途中で目が覚めると疲れるしいらなかった

[58. 匿名]

これオススメよ

[59. 匿名]

たんぱく質と鉄分
プロテインと鉄サプリ飲むようになったら寝つきがとても良くなった
前は布団に入って1時間寝れないとか日常だったけど今は10分かかることが稀

[60. 匿名]

>>2
毎日1時間踏み台昇降やってるけど、めちゃくちゃ寝つき悪い、そして早朝覚醒…泣

[61. 匿名]

>>1
朝バナナを食べて、白ご飯を発芽玄米に変えたら、1週間くらいした頃から、朝まで一度も目覚めずにぐっすり眠れるようになったよ！
50代です

[62. 匿名]

>>1
寝る前のヨガがいいと思う
私はやってないけど深い呼吸をしながらストレッチするのはいいよね。
ヨガやって瞑想で眠るって良さそう。

最近よく寝れたのはYouTubeでリンパマッサージが効果あったよ。

[63. 匿名]

寝る前のがる辞める
でもそれが難しいんだ

[64. 匿名]

>>1
昼寝しない
学校や働いていなくても外に出るようにする

[65. 匿名]

>>51
断酒1週間くらいは寝つき良くないよ。
離脱症状。
その後良くなる感じ。

[66. 匿名]

>>5
ヨモギ蒸しおすすめだよ
自律神経が整ってぐっすり眠られる

お風呂に乾燥させたヨモギを入れるのも◎

[67. 匿名]

>>40
エアコンは入れてない？
私は暑がりで５月下旬から27度にして寝てるんだけど、それでも夜中暑くて脱いでることがある
寝るときは寒くて首まで布団かけてるけどね
布団と言ってもうっすい羽毛布団

[68. 匿名]

階段ダッシュは効く
ほんの2.3分で心拍数バクバクになって
疲れて泥のように眠ってしまう

[69. 匿名]

私は栄養不足のせいでかなり酷い不眠になってました
更年期になりタンパク質は若い頃より必要なのにほとんど食べていなかった
栄養が足りない状態だと不眠に効果あるということやってもほとんど無意味でしたね
タンパク質を推奨されているより多めに摂る(わたは体重×1.5以上を目標にしている)、脂質もあまり気にせず食べる(脂質が体内のホルモン生成に必要なので)、それらを消化吸収するために野菜や果物など種類多めに摂取し腸内フローラを豊かに保つ
それから女性の体内時計は男性的より短く夜の8時頃から10時前に眠くなるのでそのタイミングを逃さないよう夕食後の片付けを頑張るかどうしてもムリなら早く寝ること優先し、次の日には概日リズム的にたぶん早く起きられるので朝からやっつける
夜8時ごろから眠たくなり9時半頃までならわりとすぐ眠れますが11時過ぎると眠気がなくなり何とかやっと数時間後に眠れても何度も目が覚めてしまいます
今は旦那は夜11時頃まで起きてるけど私は9時前後には寝てること多いので、男女で概日リズムが違うというのが本当なんだなと思ってます

[70. 匿名]

寝る前に呼吸しながらのゆっくりストレッチ

呼吸は副交感神経のスイッチ

[71. 匿名]

>>1
寝る前にゆっくり系の音楽動画を垂れ流す

[72. 匿名]

44歳。
5:40にアラーム掛けてますが、それより前にいつも目覚める。
よく寝たなぁ、何時かな?と思って時計を見ると2時とかもザラ。
加齢とともに寝れなくなってきたことを実感！

[73. 匿名]

外の公園で木漏れ日の中ぼーっと数時間した日は寝れた

[74. 匿名]

>>5
適度な運動してるし、お風呂は毎日湯船に使ってるけど、毎日変な時間に目覚めたり、トイレに起きたりしてたけど、寝る前のスマホやめたら変な時間に目覚ますのなくなった。まだ初めて三日目だけど。

[75. 匿名]

>>1
まさか株やってない？

[76. 匿名]

>>4
夢をよく見るのって眠りが浅いから朝起きたら疲れてるんだよ

[77. 匿名]

昼寝をしない

[78. 匿名]

>>1
ジムで筋トレした日は爆睡できるよ。
周りの筋トレ女子たちもみんな言ってるよ。
薬は腎肝臓に負担あるから、頼らず自力で快眠できるようにするには、自分に負荷かけた運動が1番効くよ。体の不調もなくなりスタイルもよくなるというおまけ付き。

[79. 匿名]

>>1
メラトニンのサプリでぐっすり眠れるようになったよ
iherbで買ってます
頻尿だと思ってたけどそれも大分良くなって、ぐっすり眠れてないせいだったんだなと
1回トイレに行っても2度寝もスムーズにできる

[80. 匿名]

>>67
エアコンは朝まで27度にしてるんだけど、それでも無意識に暑いみたいで、、
羽毛布団が冬仕様のまま（2枚合わせで中に2枚入れてた💦）なこと思い出したから、1枚薄くしてみようかな。ありがとう。

[81. 匿名]

>>1
睡眠導入剤ってデエビゴですか？
あれ飲んだら夢が凄かったです

睡眠薬は副作用も強いです、、
一番はリラックスすること
睡眠を意識しないこと、なんですよ
眠れない事がまたストレスとなりますます眠れなくなります。
散歩とかも良いですよ、特に朝散歩

[82. 匿名]

お米とか糖質をとると寝つきが良くなる気がする。

[83. 匿名]

>>1
私は必ず横向き寝なのですが、上側の足を乗せるクッションと、抱き締める用に肌触りが最高に気持ち良いクッション使うようにしてからは安心感半端なくて、睡眠導入薬なくてもぐっすり眠れます。

夏はサラサラ素材もオススメです。

[84. 匿名]

>>1
眠剤って病院で処方されてる？
なら変えてもらったらどうかな
私はトラゾドンが自分にいちばん合ってる

水分大量に取ってるから夜中トイレに起きることはあるけど
悪夢はあんまり見ないよ

[85. 匿名]

>>1
私は朝のコーヒーやめたら寝付きがだいぶマシになった
カフェインって少量でも体質によってはけっこう影響あるみたい
あとやっぱり適度に運動したりとか太陽浴びた日はすぐ寝られる

[86. 匿名]

反り腰にいいマットレスを本気で教えてほしい…
マットレスの上に敷布団敷いて寝てるけどそれでも何回も目が覚める

[87. 匿名]

私も睡眠障害子供の時からあるからかなり重視してるよ
採用しているのは

・遮光率99.9%のカーテン
・遮光率99.9%のアイマスク
・エアウィーヴ
・仰向け用枕 ⬇
・クイーンベッド(1人用)
・シリコン耳栓
・掛布団を何種類か用意(暑がりで寒がりなので)
・テンセルなどの肌触りがいいシーツとカバー
・海の音を聴きながら寝る
・スマートホームで音声で電気消す
・眠剤

これしてからかなり眠れるようになったよ
ちなみに発達障害の審査降りなかったけど傾向あり
感覚過敏で眠れてないとかない？

[88. 匿名]

>>87
画像貼り忘れた

[89. 匿名]

>>2
重労働仕事してても、夜中何度も起きる。確かに3連勤以上になると夜中起きる回数は減るけど

[90. 匿名]

>>72
わかるわー44歳。
42あたりから眠れなくなってきて、でも持ち直して、また眠れなくなって…を繰り返してる。
婦人科医師によるとそういう細かい波を繰り返しながらどんどん低下していくって笑。最悪じゃん

[91. 匿名]

最近子供の勉強に付き合って21時から24時まで一緒に勉強してるんだけど、すんごいよく寝れる
一瞬で寝れるし、トイレにも目が覚めない、朝起きて体が痛いという事もない
寝過ぎだったのかな

[92. 匿名]

>>1
ストレッチ！特に首周り！面倒くさいし痛いしで、毎日やるのはキツいんだけど、やった日の眠りはマジでやらなかった日より深いし快適だよ！騙されたと思ってぜひお試しあれ！

[93. 匿名]

減塩

[94. 匿名]

精神科医に、就寝前１時間前からスマホ観るの辞めろと言われた

[95. 匿名]

>>1
はちみつをとる

[96. 匿名]

>>87
遮光率99.9%のアイマスク どれを使ってるの？

[97. 匿名]

>>96
これだよ ↓
立体型になってるからメイクした上からも使える

[98. 匿名]

>>97
すごい 本格的。
エアコンのチラっとした光（どうやっても消せない）が気になる & 朝少しでも明るくなると起きてしまうので、欲しいなー

[99. 匿名]

マジな話　愛のあるセックス

[100. 匿名]

私はトイレに起きてしまう。寝る前にいってるのになぜよ。32才女性からのお便りでした。

[101. 匿名]

>>80
それは暑い！
掛け布団を替えるだけで全然違うよ
あと私は扇風機を壁に向けて、程よく循環させてる
直接は良くないらしいよね
暑がりはこれから悩みの季節よねー
がんばろ！

[102. 匿名]

>>1
同じ悩みで色々試したけど、寝る一時間前にキウイ食べるといいよ！一番効いた

[103. 匿名]

>>1
昼以降はコーヒーや紅茶や緑茶等のカフェインの入った飲料を飲まないようにしてる。

夕飯は適度に糖質も摂取する。
(糖質を抜くと私は不眠になる。)

寝る2時間前はゴロゴロ過ごす。
(家事等をすると脳が覚醒する。)

寝る1時間前に粉末グリシン少々、ギャバ、メラトニン、アシュワガンダのサプリを飲んでる。

私はこれで朝まで7～8時間グッスリ眠れてる。

[104. 匿名]

キューピーが出してるサプリのリラーレが何気に効いてるかも
食いしばりも少し改善した気がする

[105. 匿名]

>>15
わかる。

[106. 匿名]

あずきのチカラをチンして首に当てて寝る

枕カバーをシルクに替えたら心地よく眠れるようになった

[107. 匿名]

>>53
めちゃ不眠の時に試したけど効果なかった

[108. 匿名]

>>1
マットレスが合わないとか空気が悪いのかも　ベッドなら一旦止めて5CM程度のマットレスに布団を敷き清潔なシーツにして、万年床にせずたたみ床掃除換気を良くしてみて下さい

[109. 匿名]

女性なら携帯を見るのを止めて顔や頭のマッサージをするとか。
親が一時期美容部員をやっていた時にお客さんにしてあげるとリラックスするのか寝てしまう人がいたと言っていました。

[110. 匿名]

>>1
ストレッチ、あぐらのままでもやったら効くよ！

[111. 匿名]

今の時期は体温が下がりにくいから、保冷枕などで頭を冷やし気味にして寝るとか。

[112. 匿名]

>>46
声を出すの苦手だし、自分の頭の中がうるさいから無理だわ💦

[113. 匿名]

>>4
悪夢？

[114. 匿名]

>>1
飲み物はカフェインレスに変える。

あと背中が（肩甲骨下あたり）硬くなってると横隔膜の可動域が狭まって呼吸が浅くなって睡眠の質が下がる。
背中のストレッチと筋膜ローラーとかでほぐす。

あとは仰向けになって肋骨の骨に沿って、呼吸に合わせて軽くお腹をおしてほぐすと、横隔膜が柔らかくなって深い呼吸ができるようになるよ

[115. 匿名]

朝にタンパク質をとる、バナナ食べる

[116. 匿名]

レタスの芯部分が不眠にきくとか
理由はわからないけど、夜？にレモン水やレモン炭酸水(無糖)飲むと安眠できる気がする
あと、夜中起きて神経逆立って眠れないときは牛乳飲んだら落ち着く

[117. 匿名]

>>40
深部体温低くするのは冷たい水飲む

[118. 匿名]

運動
肉体的に疲れさせるのが一番よく眠れた

[119. 匿名]

>>106
耳も温めるとぐっすり眠れる。
ストレッチもするとなおよし！

[120. 匿名]

寝る前にCBDオイル3滴

[121. 匿名]

ねる前はスマホを見ずに読書をする。
今、指輪物語(ロードオブザリング)を図書館で借りて読んでいるけど、序章のホビットの生態のところを2ページ読んだだけで爆睡している。

[122. 匿名]

>>55
私もデビエゴは悪夢で目が覚めるし怖いから数日でやめた。
マイスリーで落ち着いてる。