睡眠の質を上げる小ワザ：寝る前のスマホは「36センチ以上」顔から離す

[1. 匿名]

睡眠の質を上げる小ワザ：寝る前のスマホは「36センチ以上」顔から離す ｜ ライフハッカー［日本版］

夜寝る前にスマホを使うときは、36センチ以上顔から離して使うと睡眠の質が下がりにくくなるという調査結果が発表されました。米国のメイヨー・クリニックがレポートしています。 スマホなどのディスプレイから放たれるブルーライトは、夜見ると睡眠の質を下げると言われています。これは、自然な睡眠サイクルを制御する、メラトニンというホルモンが分泌されてしまうため。しかし、暗い部屋でスマホとタブレットを見た時、顔から14インチ（約36センチ）程度離れていれば、メラトニンの分泌を抑えられたということです。また、画面の明るさを低めに設定することで、さらに効果が高まるという調査結果もあります。

出典：www.lifehacker.jp

[2. 匿名]

腕が疲れる

[3. 匿名]

あ、これ何気に重要だと思う。寝る前に少し携帯いじったつもりが目覚めたりするもん。

[4. 匿名]

腕疲れちゃう

[5. 匿名]

蒸気でアイマスクやる

[6. 匿名]

眠くなって、ケータイ顔面に落とすやつ

[7. 匿名]

で、携帯を顔に落とすよね

[8. 匿名]

そんなに離したら
文字が読みにくい(；´Д`）

[9. 匿名]

ブルーライト軽減するメガネはガチで疲れにくい。本当ブルーライトの影響って大きいんだなって思った。

出典：www.rakuten.ne.jp

[10. 匿名]

今、結構離してた


………老眼…？

[11. 匿名]

36センチ以上って遠いよー

[12. 匿名]

目が悪いから15cm位で見てたわ、

[13. 匿名]

老眼だから、丁度いい距離だわ

[14. 匿名]

そもそも寝る前は携帯いじらないほうがよく眠れる！

[15. 匿名]

見えん

[16. 匿名]

そうなんだ！今から寝ようと思ってたところ。タイムリーな話だ実践しよう。(笑)

[17. 匿名]

睡眠と食事って何であんなにいろんな説があるんだろうね。まぁ、ブルーライトは間違いなく目に悪いけど。

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[18. 匿名]

寝る前のスマホって老化も促進するんだってね。私はついガルちゃん見ちゃうから、もうベッドサイドに置くのを止めようと思ってる。

[19. 匿名]

スマホ落とすとほんと痛い^_^;

[20. 匿名]

寝る前のスマホいじると眠れなくなっちゃうけど、起きた時にスマホいじっても目が覚める訳ではない…これが不思議。

出典：rpr.c.yimg.jp

[21. 匿名]

離すのも大切かもしれないが、ブルーライトカットのアプリ使うのも手かもしれない

[22. 匿名]

そんなに離したら裸眼ではきつい

[23. 匿名]

ブルーライト軽減アプリ、携帯の省エネ設定で最大限画面を暗くしてる
朝携帯を見ると、暗すぎてよく見られないから効果は大きいと思う

[24. 匿名]

寝る前にスマホを見る場合は、明るさを落として、白黒反転してます

[25. 匿名]

そんな今も暗い中で、顔から約20センチのところでこれを見ている…(^_^;)

[26. 匿名]

これ読んですぐ離したw

[27. 匿名]

これ実戦して、形態顔に落としたあたしが。とおりますよ(笑)

[28. 匿名]

視力悪すぎて字大きくしてるのに…裸眼じゃ10㌢が限界だわ

[29. 匿名]

３６cmも離すなら寝れなくなったほうがマシ。

[30. 匿名]

え、みんなスマホ上にあげて見てるの？
私は横に手のばして見てるんだけど
携帯はベッドに横向きにおいてる感じ

[31. 匿名]

ブルーライトカットが出来るスマホを使っていますが、本当に目への刺激が軽減されるのを実感できます。

[32. 匿名]

そんなに離したら字が見えません！

[33. 匿名]

今の時期寒いんだよねぇ

[34. 匿名]

わたしは、朝起きれないときにスマホを無理矢理見ると、目が覚める。
夜はなかなか眠れなくて、悪いとわかりつつスマホみちゃってますます眠れなくなる。
ブルーライトがダメなのはよくわかります…

[35. 匿名]

目が悪いから無理…
寝るときはメガネ外して横をむいてスマホいじってるから、そんなに離したら何にも見えないよ。

[36. 匿名]

寝る前PCとかスマホとかどうしてもしちゃう。ﾌﾞﾙｰﾗｲﾄｶｯﾄの眼鏡着けてるけど。

因みに関係ないけど、寝る時はスマホの電源切って枕元に置かずに寝てます。なんとなく落ち着く。

[37. 匿名]

寝る時は頭から離したほうがいいよ

[38. 匿名]

そもそも眠る前にスマホ使うのは色々と良くないから、使わない。

脳が覚醒するし、腕が疲れるし、目が悪くなりそう。