【切実】質の良い睡眠を取りたい

[1. 匿名]

寝つきが悪く、眠りも浅く、次の日起きてもなんだかスッキリしない日々でツライです。
質の良い睡眠を取りたいのですが、良いサプリや食事、習慣やっている事などありましたら色々と教えて下さい！！

[2. 匿名]

>>1
今すぐスマホを消しなさいな

[3. 匿名]

リンゴ酢飲む

[4. 匿名]

自分に合った枕に変えた方がいい

[5. 匿名]

ガルをやめる

[6. 匿名]

[7. 匿名]

枕変えてみたけどイマイチだったからメラトニンサプリ注文してみた

[8. 匿名]

寝る前に良い妄想してから寝る。

[9. 匿名]

朝起きたら絶対片方の鼻が詰まってて寝起きも怠い
同じ人いますか？これ耳鼻科行ったら治るのかな…

[10. 匿名]

>>1
スマホいじりながら寝落ち♪

[11. 匿名]

寝る前にスマホ見ない

[12. 匿名]

GABAと睡眠系音楽でどうにかこうにか寝てる。でもたまに夢見てるからなぁ

[13. 匿名]

梅沢富美男の写真集を枕の下に置いて寝る

[14. 匿名]

甘酒

[15. 匿名]

YouTubeでイケメン芸能人の動画見てから寝る

[16. 匿名]

ホットヨガする
めっちゃ疲れてよく眠れるよ

[17. 匿名]

寝る2時間前以降はカフェイン摂らない
ベッドの中はデジタルデトックス

[18. 匿名]

[19. 匿名]

風呂に浸かり、寝る1時間前に携帯をやめてホットドリンクを飲みながら読書

[20. 匿名]

>>1
寝具を新調する

[21. 匿名]

毎日ビール飲んでて なんとなく朝が不調だったけど ミラグレーン飲んで寝るとスッキリ
胃の不快感も無くなったよ

[22. 匿名]

やっぱり朝夕の運動かな
ほどよく疲れてよく眠れる

[23. 匿名]

寝る前30分間はスマホを見ない
寝る前に白湯を飲む
寝れると良いですね🙆

[24. 匿名]

瞑想とか！今流行ってるみたいだし、よく眠れるみたいよ

[25. 匿名]

>>1
水出し緑茶を飲むのです

[26. 匿名]

>>9
点鼻薬でシューとしてみた？スッキリするかも

[27. 匿名]

>>9
鼻うがいおすすめ

[28. 匿名]

3日に1回くらい目が冴えて寝付けないから、試しにピルクルの睡眠に良いやつ飲み始めた。飲んでしばらくしてすごく眠気がくる時とそうでない時がある。眠気が来ない時はやはり寝つきも悪い。結局あまり効果は感じないかも

[29. 匿名]

>>2
これだけで大分改善するよね

[30. 匿名]

とにかく夢見が悪い
実生活でも起こり得そうな現実的すぎる内容ばかりで目覚めた後もずっと気分が下がったままになってしまう
だからもはや寝るのが怖い

[31. 匿名]

寝る30分前から朝まではメールやLINE見ない方がいいらしい
どこかで返事くるかもって意識するからだそうです
よほど急用だったら電話がくるし

[32. 匿名]

健康的な生活だと思う
食事に運動、デジタルデトックス

某CMの疲れが取れるパジャマは個人的には効果あった

[33. 匿名]

日中の軽い運動（早歩き程度のウォーキング）
お風呂にゆっくり浸かる

これだけでもだいぶ違う

[34. 匿名]

もうあきらめてメンクリでしっかり薬もらってる
朝の光浴びる
トリプトファン多い食べ物とる
運動する
寝る前にスマホいじらない
ぬるめの風呂入る
寝室は寝る時以外使わない
メラトニン飲む
全部やったよ

[35. 匿名]

マグネシウムのサプリ

[36. 匿名]

去年末あたりからよく歩くようにしたよ。
疲れたー！とはならないけどその夜よく眠れる。
ウォーキング！って張り切るんじゃなく出先であちこち好奇心のまま歩き回るかんじで気がついたら結構歩いてた！みたいなかんじ、私の場合は1日最大14㌔くらい（iPhoneが勝手に記録してくれてた）
まだ今年始まったばかりだけど去年と比べて1日の平均が1キロ上がってた。

[37. 匿名]

>>6
知らん子だけど可愛いな…

[38. 匿名]

目及び目周りのケアをする
目元美容液でシワ改善兼マッサージしたり、
寝る前にスマホ見るのやめてめぐリズムとかのホットアイマスクをする

[39. 匿名]

>>18
ショートスリーパーって実際ほとんどいないらしいのでは？

[40. 匿名]

最近あったかい麦茶をゆっくり飲んで、好きな香りのボディークリームを塗りながらぼーっとするようにしてる

[41. 匿名]

漢方の抑肝散

[42. 匿名]

湯船につかる

[43. 匿名]

ふくらはぎマッサージして寝る

[44. 匿名]

スマホ握って寝落ちをやめた、23時にはWi-Fiとスマホを電源落として部屋の隅に置いて寝てる。

[45. 匿名]

程よい硬さのマットレスがいいんだと思う
硬すぎるマットレスから柔らかいのに変えたら朝体が痛い

[46. 匿名]

>>1
湯船で好きな香りの入浴剤で温まる。
シーツや枕カバーは常に清潔でパジャマもカラッと乾燥したもの着る。(何日も着たクタッとしたもの着ない)

あとはラベンダーとオレンジのブレンドしたアロマオイルみたいなの香らせて寝てる

[47. 匿名]

>>1

「寝ているはずなのに眠い」冬の睡眠対策 | サワイ健康推進課

冬は「なかなか起きられない」「十分寝ているはずなのに眠い」という人が多いかもしれません。良い睡眠を取る方法や、睡眠にかかわる病気、受診・治療が必要な状態についてご紹介します。

夏より冬の睡眠時間は長くなるのが体にいいらしいよ
私は布団乾燥機でお布団温めてホカホカにしてる

[48. 匿名]

ビール飲まない日は寝付きも良い

[49. 匿名]

>>6
バンザイして寝てるの可愛い

[50. 匿名]

>>36
ろくな仕事してない暇人しか持続できないじゃんそんなもん

[51. 匿名]

>>1
ホットミルクを飲む
睡眠音楽流して切れるようにセット
部屋を暗くして、ただ音楽を聞く

[52. 匿名]

早く起きる

[53. 匿名]

>>2
ほんとそれ

[54. 匿名]

背中が凝っていると呼吸が浅くなって寝付き悪く浅い眠りになる
フォームローラーで脇、背中ほぐす

[55. 匿名]

最近リーズナブルなスマートウォッチ買って、睡眠の質調べられるから付けて寝てるけど、6時間半の睡眠中、深い眠り2時間半らしいけど、どこまでこれ正確なのかね？

[56. 匿名]

>>6
おててがきゅっとなってて可愛い。
でもこの頃ってぐっすり眠れてるのかな？少し寝て泣いて起きて…を繰り返してるイメージ。

[57. 匿名]

夜は諦めてるから昼寝を最強にしてる
2時間くらい寝ると体力回復する
午前から昼寝までの仕事は最高の安眠剤

[58. 匿名]

>>1

私は23時に寝て1時頃トイレで目が覚める。
朝まで寝たい

[59. 匿名]

>>1
適度な運動、ストレッチ、パジャマやリネンの質はマスト。

[60. 匿名]

ヤクルト1000は最初めっちゃ快眠に効いたな
ただし最初の数日だけ…
ここぞという時に、たまになら効くのかもしれない

[61. 匿名]

>>1
自分に合う枕とテアニンサプリを摂取する

[62. 匿名]

>>1
足の親指カチコチになってませんか？
ぐりぐりほぐすとよく眠れるよー！

[63. 匿名]

>>1
メラトニンどうかな

[64. 匿名]

>>10
私がっつり眠れるw

[65. 匿名]

部屋の温度を下げると気持ち良く眠れるよ
寝具は羽毛布団等の暖かい物にして部屋を寒くすると布団がぬくぬく温かくなって気持ち良く眠れるんだよ
暖房つけた部屋で寝ると寝苦しいと思うよ

[66. 匿名]

身体がじんわり温かいと、短時間でもぐっすり眠れた〜ってなる。湯たんぽ、腰や肩に貼って寝れるカイロとかおすすめだよ。

[67. 匿名]

>>6
この子に釣られてトピに来ました

[68. 匿名]

お酒をやめる！

[69. 匿名]

昼間にビタミンBサプリを飲む
中途覚醒なくなる

[70. 匿名]

私の場合は、カモミールティーを飲むこと。あと、お口テープは風邪や喉も痛くならずに、ぐっすり深い睡眠がとれます。
オススメです^_^

[71. 匿名]

普段頭を酷使してる人は身体を動かす。
逆に体を酷使してる人は読書とか頭を使う事をする。

頭と身体の疲労度を調整するように意識したら本当にぐっすり寝れます。

[72. 匿名]

運動

[73. 匿名]

いつも5回くらいは寝てるとき起きちゃって細切れ睡眠で朝すごくだるいという具合悪い、、でも足つぼした日はトイレで起きた一回だけでスッキリ起きられた！

[74. 匿名]

>>18
目パキッてる

[75. 匿名]

>>16
ホットヨガってたいして運動量ないから疲れたことない

[76. 匿名]

疲れすぎると寝れないことが最近わかった。
昔はそれで爆睡だったけど、年齢なんだろうなぁ

[77. 匿名]

夜は照明を暗くする

[78. 匿名]

>>65
これはある
寒いと眠れるから夏はクーラー必須
クーラーなしとか熱中症以前に体力無くなる

[79. 匿名]

>>1
寝る前にたくさん食べない。胃をカラにする。
日中、運動する。

[80. 匿名]

>>6
気持ちよさそう

[81. 匿名]

>>39
身近にいるけど疲れる
常時何かしてるから

[82. 匿名]

夜中の鼻詰まりで口呼吸になるのが原因かなと考え
て鼻炎対策したら、かなりマシになった

[83. 匿名]

>>1
こんな時間にトピ立てないことかな
スマホをやらないこと
もし、今見てたら明日見ようね
寝る前にスマホやPC見るね辞めた、控えたというだけでもよく寝れたという声多いから
サプリは肝臓に負担かかっちゃうから出来るだけやめよう

[84. 匿名]

寝つき最悪だったけどキューピーコーワヒーリング飲むようになったら睡眠時間短くても質の良い眠りになった気がする！難点は微妙に高いんだよなぁ

[85. 匿名]

>>60
あれ血糖値爆上がりで眠気が来てるだけじゃない？

[86. 匿名]

>>1
お布団を太陽に干してフカフカにする
ぐっすり眠れる

[87. 匿名]

>>2
スマホのブルーライトはよくない

[88. 匿名]

>>1
夕方から部屋をギリギリまで暗くするとまじでよく眠れるよ
私はリビングでサングラスかけてるw
よく聞く、寝る◯時間前からスマホ見るな風呂入るなとかあるけど実際無理じゃん
それより全然手軽だから試してみてね

[89. 匿名]

おすすめで流れてきたんだけど
ハーバードの研究で解明されたとか？
寝る前に３つのことすればいいって

深呼吸
瞑想
と、あとなんか

[90. 匿名]

>>2
変かもしれないけど布団の中でスマホポチポチしながら横になってる方がすぐ眠気がやってきてぐっすり寝れるんだよね
たまにデジタルデトックスしようと思ってスマホ触らずに布団の中に入るんだけど、なかなか寝付けないし睡魔も来なくて何回も寝返りしてる
私だけかな

[91. 匿名]

目の上にタオルを置く(アイマスクみたいに)
タオルの重みとさらに暗くなるから寝付きがよく質の良い睡眠がとれるらしい
アイマスクは締めつけられるからよくないみたい

あと必ず寝る前にリンパマッサージしてる

[92. 匿名]

>>1

夜ご飯に米を50gでも食べた方が寝つきが良くなるし、疲れも取れると聞いて実践してるよ！

実際に朝起きた時の疲れも減ったかな。

[93. 匿名]

>>1
首の後ろ温めて寝るといいみたいよ

[94. 匿名]

みんな言ってるけどやっぱスマホは良くないよ、寝る前にスマホ止めて読書に切り替えたら前より寝付き良くなった。
今のルーティンはTVも消して静かな曲（クラシックやヒーリングとか）流して本を少し読んで寝る。
あとは寝具をお気に入りグッズ揃えて足元に湯たんぽ、足が暖まると本当にスッと眠りに付ける。
プラス些細な音＆光も嫌だから耳栓とシルクアイマスクもしてる。

[95. 匿名]

>>6
幸せ拝ませてもらった(^^)

[96. 匿名]

>>50
毎日じゃなくてもよくない？

[97. 匿名]

>>1
入浴剤
真っ暗にして寝る
ハーブティー

[98. 匿名]

準備
①６時には起床
②昼寝うたた寝ナシ
③就寝時間を決めておく

実技
2時間前にお風呂にゆっくり浸かる
→ストレッチ
→布団に入ってライト完全オフ
→目を閉じて100まで数える
なおベッドでは楽しい思い出だけを反芻する訓練をするといいです。反射的にできるくらいになるといいです。

[99. 匿名]

朝起きてから朝日を浴びる
お風呂に入る時は浴室の電気消す
夜は部屋の明かりをかなり暗くする

これでかなり改善された
あと、朝にバナナ食べたり、夜はおかゆにして胃腸に負担かからないようにしてる

[100. 匿名]

>>25
なんでマイナス？「水出し緑茶　睡眠」でググって

[101. 匿名]

頭で充電しない なんならスマホは機内モードに！

アーツに専用の線とシーツを繋いでアーシングシーツにしてそこで寝ると放電されて血流よくなって寝れる

あとカフェインやグルテン添加物やめて腸内環境整える 食事はまず何をやめるかが大事

[102. 匿名]

アイマスク。Amazonでも出てくる、アメリカ製のnodpodというもの。適度に重さがあってとても良い。あと寝る前にアイハーブで買ったパウダーのマグネシウムを摂っている。早朝覚醒はあるけどまた眠れるし、何より深い眠りを得られる。ここ数年会社に行くにも重い体を引きずってる感じだったけど、上二つを始めてから、急いでないのに走りたいなと思って駅まで走っていたりする40代です。

[103. 匿名]

夜は部屋をなるべく暗くする
白い光は駄目で温かみのある電球色を薄暗く
すぐ慣れるし入眠までスムーズになるよ

[104. 匿名]

>>90
私もだよ、スマホないとよけい考え事して頭が冴えない？良い感じに頭が空っぽになるようなサイトとか見て、眠気がきたら寝落ち直前に飛行機モードにしてる。

[105. 匿名]

>>2
スマホのライトより部屋の照明の方が断然目に悪いらしい
スマホより部屋の電気を早く消す方がいいって

[106. 匿名]

>>1
喫煙者だけど
寝る前に一服、起きた直後に一服
毎日のルーティン

[107. 匿名]

>>59
リネンのパジャマっていいの？綿じゃなくて？

[108. 匿名]

整体に行ったら睡眠の質がしっかりしてきた。

[109. 匿名]

>>1
頭痛で一回脳の写真でも撮ってもらおうと脳神経外科に行ったら、眠気が来る頭痛薬をもらってそれを飲んだらトイレに起きることもなくびっくりするぐらいぐっすり眠れた
そう言えば子どもの時はこんな眠りだったなと。
48歳ですがいつのまにか芯から眠れてなかったのだと実感しました。

[110. 匿名]

メラトニンサプリはどうだろう？

[111. 匿名]

がるちゃんをやめたい　切実に

[112. 匿名]

夜はリビングの照明を暗めにする。あと寝室にはラベンダー系のブレンド精油(生活の木)をアロマランプに垂らす。視覚と嗅覚から始めてみてはどうですか。

[113. 匿名]

なんでなんだろう…
眠れる日と眠れない日の差って一体
睡眠薬しかないか

[114. 匿名]

>>100
ググった。緑茶の成分のテアニンが睡眠の質をあげるのね。水出しってとこが重要で、お湯で出すとカフェインが多く出て、テアニンの量が減る。
効果感じるのには時間かかりそうだけど試してみてもいいかも。

[115. 匿名]

>>1
スマホ見ない
ほどよく疲れる程度の運動する

[116. 匿名]

>>114
ググってくれてありがとう。そうなの。私は軽い不眠に陥った時にまあまあ効果あったの。

[117. 匿名]

>>18
こんなおかしな顔になるくらいならショートスリーパーなんて羨ましくないな
質が悪くても今の睡眠で充分です

[118. 匿名]

>>37
いい匂いしそう

[119. 匿名]

ヨガをちょこっとやってる。あと、最近寒いのと冷え症なので眠れなくなったら何か食べたりとかカイロ貼ったりとかとにかく温めて気持ちの良い状態にしてる。

[120. 匿名]

>>100
自分はマイナス押してないけど、カフェインのイメージあるからかなと思った。お茶大好きだけど、夕方以降に紅茶とか緑茶とか飲むと眠れなくなるから16時くらいまでしか飲めない。

[121. 匿名]

今寝れなくて白湯飲んでます。
少しレモンを垂らして。

寝れるといいな。

[122. 匿名]

>>6
子ども好きとまではいかないけど赤ちゃんってかわいい
赤の他人の子でも本当にかわいい

[123. 匿名]

9時半に寝て1時半に起きました
眠くなってきたのでこれからまた寝て6時に起きます
一度に寝たい
どんどん太ってく

[124. 匿名]

プレ更年期で体温調節が下手になったせいか、入浴すると体温が下がらずに寝られない

[125. 匿名]

>>1
通勤や買い物自転車にした
不眠気味だったけどいい感じによくねれる

[126. 匿名]

>>75
ハードなやつもあるよ
知らないのね

[127. 匿名]

メラトニンとマグネシウム飲んで
シリコンのピタッとつく耳栓して眠る( ´∀｀)

[128. 匿名]

>>101
アーシングシーツ興味ある！他に効果ありましたか？

[129. 匿名]

>>90
それもうスマホがないと眠くならないって脳が思い込んでるんだよ。たまにじゃなく脳がスマホなくても眠れるって思うまでスマホなしで寝るよう習慣つけるしかない

[130. 匿名]

夜中何回も目が覚めるし、常に頭の中で考え事してて疲れる

[131. 匿名]

>>107
リネンはベット周りのシーツのことだね。
コットンとか麻を使ってるよ。

[132. 匿名]

>>8
宝くじに当たった 妄想してる🎯

[133. 匿名]

頻尿が治ったらよく眠れるようになった。

[134. 匿名]

>>1
会社の男の子がリカバリーウェア買ったら調子良いらしいよ。
櫻井翔がCMしてるらしいとこの
高いけど睡眠の質が良くなったってオススメされた

[135. 匿名]

私も入眠困難者です。
昨夜は23時にベッドインして3時になっても眠れず、マイスリー導入しました。マイスリーは10mmを半分ずつ飲んでますが、導入すれば眠れます。でも普通に寝たいですよねー。
昨夜眠れなさすぎてムカついたので、iHerbでメラトニンとマグネシウム買ってみました。効果はまた書き込みに来ます！ほんと眠れない時間、無駄すぎる。

[136. 匿名]

夜中絶対目が覚める。
熟睡できない。
だけどこの間両親がうちに2泊していったとき寝室別なのに朝まで熟睡できたのがすごく謎。
BAKUNEも高い金出して買ってみたけど効果ない。

[137. 匿名]

>>1
先週からコーヒー飲むの辞めたら、翌日から自然と眠気が来るようになってよく眠れるようになった。遅い時間には飲んでいなかったのに、辞めただけでもこんなに違うなんてビックリ。
あとは他の方と同じく、寝る前のスマホやテレビを見ないことかな。

[138. 匿名]

>>30
最近仕事の夢を見ることが多い
今はどうでも良いパートで、昔みたいに真剣でもなく神経使う仕事でもないのに
単純に合わないからかなー

[139. 匿名]

最近枕が合わないのか起きると身体がバキバキ😭
自分に合う枕に出会いたい〜枕でも安眠具合だいぶ変わりそうだよね

[140. 匿名]

日曜日から異常な眠気やばい。
これなんだ。ちゃんと寝てるはずなのにー

[141. 匿名]

>>139
冬で身体が寒さとかで固まってしまって寝返り打ててないのでは？
寝返り打てるようになるストレッチとかYouTubeにあるのでそれをやると寝起きのそういうのが減ると思う

[142. 匿名]

周防パトラちゃんのASMRを聞く🌹
メンヘラだったけど眠って健康になれたのは彼女のおかげで、心の底から感謝してもしきれない。

[143. 匿名]

>>1
これ一個だけすればよく眠れる方法を見つけるよりも、
睡眠に良いと言われていて高額な負担が無いものを
幾つも生活習慣に取り入れてみるのが
私の場合勝因だったと思う

寝るのに良い習慣、枕や布団、マットレス、寝巻き
食事、運動

[144. 匿名]

>>1
メラトニンサプリを買ってみたとコメントした者です。効果ありました！3mmと5mmを買って、3mmでも効果ありました。入眠に時間かからず、中途覚醒もなく、早く目覚める事もなく8時間寝てました。飲み続けるのは嫌なので、これで眠りの感覚取り戻せたらと思ってます。飲んでからの感じはギアが少しずつLOWに落とされるような感覚でした。

[145. 匿名]

>>100
トイレが近くなる

[146. 匿名]

>>18
目の下怖い