睡眠の質を高めたい

[1. 匿名]

最近、どれだけクタクタで布団を被っても、2〜3回途中覚醒してしまい、うまく眠れません
体を温めたり、電気に気を使ったりはしているつもりなのですが、途中覚醒せずぐっすり眠りたいです

どうしたらぐっすり眠れるようになりますか？
安眠グッズなどのおすすめなどありましたら、教えて下さい
また、同じような方が居られましたら、思いを共有したいです
よろしくお願いします

[2. 匿名]

寝る前にシコる

[3. 匿名]

寝る前にスマホをいじらない、主さんガルちゃん依存をやめるべき

[4. 匿名]

寝る前にスマホを見ない

[5. 匿名]

ストレッチする

[6. 匿名]

ウィスキーで眠剤流し込んでる

[7. 匿名]

部屋の温度は少し低めにする

[8. 匿名]

ネルノダ〜

[9. 匿名]

どんまい　イケメンと寝ろ

[10. 匿名]

筋トレやるのオススメ
血流良くなるしぐっすり眠れるようになるよ

[11. 匿名]

耳栓をして寝てるんだけど
ダメらしい

なぜ？

[12. 匿名]

部屋の空気は乾燥させない

[13. 匿名]

部屋着じゃなくて、パジャマに着替える

[14. 匿名]

GABAのサプリがおすすめ。
覚醒ではなく寝つきが悪かったけど改善された。

[15. 匿名]

[16. 匿名]

幸せな妄想をして眠りにつく

[17. 匿名]

スマホいじらない方がいいって言われてるけど
私はギリギリまでスマホでゲームするか動画観てる方が寝落ちできる

[18. 匿名]

スマホ見ないと本当に睡眠も捗るよ

[19. 匿名]

[20. 匿名]

夫はアルコールをやめたらよく眠れるようになったらしい。
私は元々飲まないから比較できないけど。

[21. 匿名]

・14時以降はカフェインを取らない
・運動やお風呂などは寝る3時間前までに
・お酒はなるべく飲まない
・寝る1時間前はTV、スマホを見ない
AppleWatchは勝手に睡眠ログを取ってくれるので可視化できておすすめ。

[22. 匿名]

私はパンツとタンクトップだけで寝るとぐっすり眠れるようになった

[23. 匿名]

昼間に太陽をしっかり浴びるか、ある程度強い光量を浴びる

[24. 匿名]

寝る2時間前はスマホ、パソコン、テレビを見ない。

[25. 匿名]

昔あった楽しいことを思い出しながら寝ると熟睡できるらしい。

[26. 匿名]

>>16
あー逆！
空から槍や隕石が落ちてきて命中する妄想する。
ある意味幸せな妄想かもしれんが。

[27. 匿名]

冬限定だけど布団乾燥機でふかふかホカホカにするとぐっすり。

[28. 匿名]

グリシンを楽天で買って飲んでます。
完璧じゃないけど途中覚醒がマシになりました。
途中で目が覚めてもすぐ寝付けるし私には合ってたかもしれないです。
グリナとかより割安でした。

[29. 匿名]

日中体を動かす
色ノイズや雨音もたまに聞くけど癒される感じはするものの
寝るときは真っ暗無音が一番よく眠れる

[30. 匿名]

身体を芯から温める。寝る直前ではなく1〜2時間前にお風呂に入る。睡眠補助サプリを飲む（気休めになるし、起きられなくなるようなことはありません）。
寝る前に肩凝りなどのストレッチ、深呼吸。ヨガなら尚良し。耳栓とアイマスク。そして、寝付けなくても目を閉じて音を遮って横になっていれば疲れが取れるからあまり気にしないこと。

[31. 匿名]

枕と布団をクオリティー高めのにする。

[32. 匿名]

アイスノンで頭を冷やす

[33. 匿名]

生活に支障がでるくらいなら睡眠導入剤を飲む
私は不眠から鬱っぽくなったから気を付けてね

[34. 匿名]

寝る前は少し冷やすのがいいと思うよ！暖かくなってくるタイミングで眠くなるからさ。

キウイには眠くなる効果があるときいて1日1個食べてます。効果は不明

[35. 匿名]

>>8
効くのかな？

[36. 匿名]

>>1
寝る前に瞑想はどうでしょうか。

YouTubeで瞑想のやり方とかあるから
自分に合うやつを探して続けてみてください！

[37. 匿名]

カモミールティとか寝る前は良いって聞いたことある。

[38. 匿名]

無茶苦茶走ると寝れる

[39. 匿名]

>>17
寝落ちは出来るけどぐっすり眠れてないよ。
私、睡眠記録付けてるけど、スマホぎりぎりまで見てると深い睡眠(脳と身体の疲労回復)が30分くらいしか取れてない。
スマホ見るの早めにやめてまったりストレッチとかしてから寝ると、1時間20分くらいはとれる。
同じ6時間睡眠でも翌日のぼーっとしてる感じが全然違う。

[40. 匿名]

目薬してホットアイマスク

[41. 匿名]

あまりおすすめしないが、一日寝ないで次の夜まで我慢して寝るよく寝れる

[42. 匿名]

>>10
MICOだっけ？靴めちゃくちゃデカくない？笑

[43. 匿名]

>>10
これ、もしや秋山？www

[44. 匿名]

瞑想もストレッチも筋トレもウォーキングも全部試したけど私もすっと眠れない
休日なんかはちょっと昼寝でもしようと思ってベッド入ったら1分で寝落ちできるのになんでだろ
寝起きもすごく悪い

[45. 匿名]

>>39
あなたはね
私は5時間は寝れる

[46. 匿名]

>>14
テアニンのサプリもおすすめだよ！
GABA、メラトニンは寝付きよくなるイメージ。

iHerbでテアニンのサプリ飲んでから
夜中に2〜3回毎晩トイレに起きてたのが
全く起きなくなったよ

[47. 匿名]

>>1
体をあたためるよりも、身体が冷たくなってから眠りにおちるんだよ、暑すぎたら眠れない

[48. 匿名]

>>2
私がお口で…
下半身はダメです。もちろんアナルもです。

[49. 匿名]

>>1
朝太陽浴びるようにしたら、夜自然に眠くなるようになったよ。

あと意外なのが、最近寒くなって少し重めの毛布を掛けたら、更に眠りが深くなった感じがする。
寝具は軽いものが好みだったけど、ある程度の重みがある方がよく眠れるかも。

[50. 匿名]

お風呂にゆっくり浸かるが私は一番熟睡できる。
ちなみに湯船に浸かりながらスマホ見てる。それでも効果あり。

[51. 匿名]

ヤクルト1000

[52. 匿名]

お眠り〜！
でもこれだと起きる時は自分の首を切らないとダメだな。

出典：www.creators-station.jp

[53. 匿名]

寝るのが難しかったことはあるけど、途中で覚醒するのはないなぁ。
寒い部屋だと鼻が冷えすぎて起きることはあるかも。

[54. 匿名]

必ずおしっこで起きる。夏も冬も。
若い頃から。

[55. 匿名]

寝る前のスマホばダメって言われても、他にすることがないんだなー
読書や漫画も苦手だから結局スマホを見てしまう

[56. 匿名]

>>10
筋トレ中の大坂なおみかと思ったw

[57. 匿名]

カモミールはトイレに行きたくなって起きるから合わなかった
ホットミルクの方が私はよかった

[58. 匿名]

>>1
お酒は飲まない方がいいよ

[59. 匿名]

>>11

そうなの？！
耳栓しないと旦那のいびきがうるさすぎて寝られないのですが

[60. 匿名]

つまんねーがる男が混じってますね(通報

[61. 匿名]

>>1
あまりに疲れ過ぎていても寝つきが悪くなるらしいよ
寝るのにも体力が必要なんだって

[62. 匿名]

>>19
ギャグで張った？のかもしれんけど、便秘だと眠れない…

[63. 匿名]

>>6
アルコールと眠剤飲んで朝起きたら6リットルの鍋ミッチミチに甘酒出来上がってて、キッチンが凄まじく整理整頓されててびっくりしたわ
誰もキッチン仕事する人居ないから確実に自分なんだけどね
アルコールと眠剤混ぜちゃうと記憶ないけど変な行動なるから絶対ダメ！

[64. 匿名]

寝る前にスプーン一杯のはちみつ

[65. 匿名]

>>51
気になってます！効果の程はいかがでしょう？

[66. 匿名]

>>1
頭が疲れてると錯覚で身体もダルく感じちゃうけど、実際に身体の疲れが全然足りてなくて寝られない人すごく多いみたいだよ。
もし１日海で遊んだり、山に登った日はぐっすり寝れるなら運動不足だと思う。

[67. 匿名]

Twitterで見つけました
爆睡できるとのことです。

買いましたが、目は覚めます。
合う人には合うかも

[68. 匿名]

禁酒して暫くしたら眠りが深くなったよ。
最初は効果感じなかったけど3週間くらいしたら
よく眠れる。

[69. 匿名]

>>41
夜勤明けはよくそれでリズム戻してたな
今はもうできる気がしない

[70. 匿名]

>>68
禁酒ねーやっぱ禁酒よね
一番難しい…

[71. 匿名]

>>48
風俗業の方？

[72. 匿名]

>>42
靴もケツも特大サイズですよw

[73. 匿名]

ラジオを聴く。2時間タイマーにして寝る。

[74. 匿名]

・お風呂に入る
・耳栓、アイマスクをする
・寝る2時間前の電気は電球色
・蛍光灯は目が覚めるのでダメ
・スマホやテレビは2時間前は見ない
・消化に力が入って寝るのに集中出来なくなるらしいのでご飯も早めにすます
・トイレに行きたくなるので飲み物は寝る前は控える
・カフェインは夕方以降はとらない

[75. 匿名]

>>4
これは本当にそう！！
寝室にスマホ持ち込むのやめたら劇的に変わったよ
目覚ましは別に用意してある

[76. 匿名]

>>70
毎日500を3本何十年と飲んでたけど
ピタっと飲まないでいられる。
外で飲んだけどちょっとで満足。
飲んで帰ってきても飲み足りなかったのに！
ホントよく眠れるよ。

[77. 匿名]

ヤクルト１０００、私には合っててよく寝れる。けど知り合いは効果感じないみたい。

[78. 匿名]

私も疲れてる時ほど寝れないし、途中何度も目が覚める
子供の頃からちょっとした物音でも起きちゃうので朝まで寝てみたい

[79. 匿名]

>>55
寝る直前までいじってても、⚪︎時に寝るって決めてた時間にスパッと辞めて別室に置いて電気消して寝るようにしたらそれだけで全然違ったよ
⚪︎時にすっぱり辞める自分の意志だけ！

[80. 匿名]

私も睡眠の質が悪くて、夕方にウォーキングするようにしたら熟睡できたよ。夕方にウォーキングはかなりオススメ！！スッキリするしね。あとは、朝陽をしっかり浴びることかな。

[81. 匿名]

抑鬱や更年期は該当しませんか？

[82. 匿名]

>>11
そうなの？
私は耳栓するようになってから熟睡できるようになったよ。元々少し神経質なのか少しの物音でも目が覚めるたちなので睡眠の質が悪すぎて体調崩したりしたけど耳栓してから快適だよ

[83. 匿名]

>>10
靴のサイズ合ってない。

[84. 匿名]

昼間にしっかり太陽の光を浴びる

脳内でセロトニンが作られて安眠できる

[85. 匿名]

今日オーダーメイド枕作ってもらって購入した。枕ジプシーでもう作ってもらうしかない！と思って奮発。明日の朝起きた時どんな感じかドキドキ。

[86. 匿名]

筋トレ 有酸素運動 風呂

[87. 匿名]

ナイアシンサプリ飲む

[88. 匿名]

>>16
これが一番効く
わりと真面目に

[89. 匿名]

漢方飲んでる。私は夢見も悪いんだけど、途中で目がさめて眠れなくなったり変な夢ばっかり見るときに自分に合う漢方飲むと、すーっと寝れるようになる。
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）ってやつなんだけど、人によって眠れない原因は違うから、漢方くわしい内科とか薬局とかいってみるといいかも　特別高いやつじゃないのもいっぱいあるし

[90. 匿名]

寝る前に耳、耳の裏を暖める。毎日睡眠薬飲まないと寝れなくて、飲んでも夜中に必ず起きてたけど、これやりだしてから薬なしでいつの間にか寝れるようになったし、朝まで熟睡できるようになったよ！

[91. 匿名]

>>46
横だけど、テアニンちょっと試してみるわ
私は寝付きはかなり改善されたけど途中で起きるのがほんと辛いので

[92. 匿名]

寝る前のスマホをやめる。
寝室を暗くしてスマホは少し離れた場所に置いて布団はいって音楽聴くと良いよ。

[93. 匿名]

>>1
覚醒せずに朝迎える事なんてここ数年ないわ
若い時はぐっすりだったのに

[94. 匿名]

>>51
ヤクルト1000家族で飲んでいますが、誰も何も変わりません
私は夜中何度も中途覚醒します
唯一、みんな屁があまり臭わなくなりました

[95. 匿名]

>>1
首の後ろから後頭部あたりを温めるといいとか

低温やけどは注意してね
すごく気持ちよくて私はリラックスするよ

[96. 匿名]

寝る前のスマホやめて本の謎解きや脳トレをやるようになったら久し振りに身体ごと深い底まで行くようなドップリとした睡眠に変わった
寝覚めもすっきり

[97. 匿名]

ウォーキングして疲れた身体でも眠れないときある
翌日ほんとしんどい

[98. 匿名]

あずきのチカラを首元に置いて寝ると、質が高まる

[99. 匿名]

>>1

[100. 匿名]

寝る2時間前くらいから部屋を暗くしてスマホもブルーライトカットモードにする。癒やし音楽を消音で流す。脳がもう寝るんだって思うように環境を整え始めてからぐっすり眠れるようになりました。

[101. 匿名]

>>11
ずっとしてたら蒸れて痒くなった
耳の病気怖いからやめた

[102. 匿名]

以前はメンタル病んで不眠に悩んでて眠剤3種類カクテルして貰ってた。両手にこんもりの薬を飲んでも3時間足らずで起きて目が冴えてしまってた。

会社を辞めて、胃を悪くしてからお酒とタバコを辞めて、インコを飼ったらだんだん眠れるようになってきた。
今は導入剤と短期型を４分の１錠で7時間は寝れる。薬は以前の10分の１以下の量になったよ。
医者にお酒をやめるようにしつこく言われてた当時はちっとも言うこと聞かなかったけど、お酒をやめたことが1番良かったと思う。


あと、やってることは、夜十時になったらスマホの画面が暗くなるように設定するのと、遮光カーテンを閉めなくなったことで朝スッキリ起きられるように。お風呂にも浸かるようにしてる。
よく寝るとクヨクヨしないし、頭痛や胃痛もなくなって体調もいい。