質の良い睡眠のためにしてるコト

[1. 匿名]

主は極力昼寝を我慢して夜自然に眠くなるようにしているのと、ゆっくりお風呂に入ってリラックスすること、カフェインは16時までと決めていることです。
睡眠時間は最近は8時間以上取れていて、体の調子は良いです。
みなさんが普段行ってることを共有して、質の良い睡眠を目指しましょう。

[2. 匿名]

軽い筋トレ

[3. 匿名]

睡眠導入剤を飲む

[4. 匿名]

なるべくカフェインはとらないようにしてる
でも寝る前のスマホがやめられない…

[5. 匿名]

寝る前にホットミルク飲んでる。

[6. 匿名]

早起き
適度な運動
湯船に浸かる

[7. 匿名]

21時以降はスマホをいじらない、テレビを見ない

[8. 匿名]

しょっちゅうシーツ類洗ってる。パリパリだと気持ちいい

[9. 匿名]

ヤクルト1000を飲み始めて実験中。
高いけど、ストレスの軽減、睡眠の質の向上があるらしい。
効果がたのしみだ。

[10. 匿名]

なるべくスマホ見ない
カフェイン取らない
難しい本かつまらない本読む←眠くなる
面白い本は駄目

[11. 匿名]

筋トレしたら夜スッと眠れるようになりました！

[12. 匿名]

アロマを嗅ぐ

[13. 匿名]

湯船に浸かって寝る前のストレッチ

[14. 匿名]

>>8
分かる！洗い立てのシーツとか枕カバーって気持ち良いよね~

[15. 匿名]

カフェインはお昼まで。朝陽を浴びる。
アロマを焚く

[16. 匿名]

睡眠薬を飲む

[17. 匿名]

カフェインの時間決めてる人多いんだね
夕方とか結構飲んでしまう……減らさないとな

[18. 匿名]

チョコレートを１欠片食べると満足して眠れる！

[19. 匿名]

大好きな人とエチして寝る

[20. 匿名]

ウォーキング

[21. 匿名]

歯ぎしり予防のマウスピースつけて寝てる。
私はマウスピースしている方が深く眠れる。

[22. 匿名]

寝室にケータイを持ち込まない。外の光を遮断する。ゴールデンラテ(豆乳、ターメリック、シナモン、生姜、蜂蜜を混ぜて温めたもの)にMCTオイルを小さじ1垂らしたものを寝る前に飲む。早寝早起きを徹底する。朝起きたらすぐにシャッター開けて目から太陽光を入れる。ぬるい風呂に入る。

[23. 匿名]

ホットアイマスク

[24. 匿名]

エンヤの音楽聴く
あと、最近これ買いました

[25. 匿名]

>>4
両方やってても基本毎日爆睡な私

さすがに悩みあるときや落ち込んでるときは寝付き悪いけど

[26. 匿名]

南向きだったのを北向きに寝るようにした
横になったら目を閉じ瞑想しながら眠りにつく

[27. 匿名]

>>25
私も寝る前のスマホ、夜コーヒー飲んでも全然朝まで爆睡できる。

[28. 匿名]

無印のアロマのおやすみを枕にふりかけて寝る

[29. 匿名]

耳栓

[30. 匿名]

みんな女子ですね♪
日々布団の中でガルちゃんからの寝落ちなので参考にします！

[31. 匿名]

寝る前にヤクルト＆養命酒
しっかり眠れるし、花粉症も軽くなった

[32. 匿名]

私の場合ですが、寝れなかった翌日は太ってます
質の良い睡眠は、ダイエットには重要です！
意外と知らない人多いかも⁉︎
半身浴を20分以上してから、ポカポカの状態で寝ますzzz

[33. 匿名]

ゆるめの下着、シルクかコットン100%のパジャマ、カバーリングはマメに洗う
お風呂もぬるめのにゆっくりつかる。

[34. 匿名]

なるべくここを見ない。

[35. 匿名]

ハッピーな事を
妄想して眠りにつく〜💤。

[36. 匿名]

今はしないけど、筋トレで疲れ切ったら爆睡確実だな！と思って頑張ったら全く寝れなくて調べたら逆効果だった。

[37. 匿名]

あずきのホットアイマスク
メラトニンサプリ飲む
軽いストレッチ

[38. 匿名]

できるだけ早い時間に夕食を済ませる

[39. 匿名]

久しぶりにこのハーブティーを飲んだら朝までぐっすり眠れました。

[40. 匿名]

日中の軽い運動は絶対として、最近始めたのは瞑想
10分の瞑想して寝てる
次の日の朝も10分瞑想
日中の集中力が上がった気がする
あと入眠もスッとできるようになった

[41. 匿名]

頭使っても身体使ってもどっちでもいいから、昼間よく働くこと動くこと。以上。適度に疲れれば自然と眠くなる。それができなくなったら病気のサイン。

[42. 匿名]

50を超えてうまく眠れなくなり、いろいろ試した結果、以下で23:00-6:00の睡眠を確保できるようになった。寝る直前までパソコンしてるけど大丈夫。
・カフェインは朝一のみ
・お風呂は21:00まで
・10分は湯船につかりつつ軽くストレッチ
・枕にラベンダー精油を4，5滴
・耳栓をする

[43. 匿名]

離婚かも…って最近思う。
旦那がいると心底眠れない…あいつ邪魔。

[44. 匿名]

携帯を切ったらなぜか途中で起きる回数が減った
小さな通知音とかで起きていたのかな?

[45. 匿名]

昼寝しないと午前中しか珈琲飲まないくらいしかやってないんだけど、Apple Watchで睡眠状態調べたら10代でも睡眠時間全体の内17%しか深い睡眠がないのに、40代前半のわたしは30%超えてて謎…

[46. 匿名]

自律神経を整えるストレッチして、アロマを焚いてます

[47. 匿名]

>>39
これ子供の頃から愛飲してる！

[48. 匿名]

インドのお香たく
甘い香りが好み

[49. 匿名]

>>9
飲み続けて1ヶ月です
まだ効果ありません

[50. 匿名]

不安薬飲んでも、不安が消えない。不安薬は、不安が全て消える訳ではないけど、少しも不安がやわらがない。何か方法知ってる人いますか？

[51. 匿名]

>>47
わ！お洒落なご家庭！

[52. 匿名]

寝る前にストレッチ

[53. 匿名]

>>24

私もこれと同じものを持っているのですが、
目にぴったり密着せず、思うほど気持ち良くない…
使い方が悪いのか、骨格の問題なのか(＞＜)

[54. 匿名]

寝る前に妄想にふける

[55. 匿名]

カフェイン、、
夕食後のコーヒータイムが至福の一時だから
良くないと分かってても辞められない、、

[56. 匿名]

>>53
ほぐれる温蒸気目もと用
蒸気でアイマスクラベンダー
眠れます
アイマスクは他の香りもあります

[57. 匿名]

>>52
寝る前にヨガ
マリコさんのB LIFE
分かりやすい動画でお気に入り

[58. 匿名]

1人で寝る。
夫と同じ部屋だけど別のベットにしただけで
睡眠の質上がった！

[59. 匿名]

色々試したけど歳とって
自律神経失調症になってからは
何しても効かなくなった
運動したら疲れ過ぎて逆に眠れないし
お風呂に浸かったら起立性低血圧で倒れる
どこの病院に行ってもバランスの良い食事、
適度な運動、ストレスを溜めないとしか言われなくて
つらい
依存体質だから眠剤は極力使いたくないけど
ぼちぼち飲まなきゃいけないのかな…

[60. 匿名]

寝なきゃと思うと辛いから横になれれば寝たとみなす。朝かなり早く起きてやるべきことは朝にシフトした。そしたら気が楽になったのか前より寝付き良くなった。私もカフェイン控えたりもしてるよ。

[61. 匿名]

軽く筋トレとストレッチ
これはじめてから劇的に夜熟睡できるようになったよ。

[62. 匿名]

>>59
大丈夫？私も一時期酷かったけど、眠くなくても夜9時に布団入って横になってるだけを2年やったらある日治ってた。自律神経は体休めることが大事みたい。寝れるかどうかは諦めてたけど寝れるようにもなったよ。出来そうな日は試してみてね。

[63. 匿名]

昔から寝るのが下手すぎて辛い時があるので、このトピ参考にさせていただきます！
寝る前のわずかな時間が、唯一のおひとりさまタイムだからどうしても携帯触るのやめられない…。けど、やっぱり我慢しないとダメなんだなぁ

[64. 匿名]

>>59
鼻の奥が乾燥してる感じとか後鼻漏とかありませんか？
上咽頭に炎症があると自律神経が乱れるみたいですよ。

[65. 匿名]

目が覚めちゃいそうだけど、私はミントのアロマオイルを専用ペンダントに垂らして枕元に置いてます。
ス〜〜ス〜〜してるうちにスヤ〜ってなる。
ならないときもあるけど。

[66. 匿名]

ストレートネックなので枕選びが大変なのですが、先日Amazonで蕎麦殻の筒状首枕をダメ元で購入。
これが良かった！
すごく楽で寝てる時の肩こりが無くなりました。

[67. 匿名]

私も睡眠にムラがあって困ってます。
最近気温が安定してなくないですか？！
少し眠りかけて暑い！寒い！ってなってそのあと数時間寝付けなかったりします。

[68. 匿名]

>>9
やめた時に効果を実感する

あ、飲んでた時は眠れてたんだ
って思った

[69. 匿名]

ストレッチは１分でも効果ある？３分？５分？

[70. 匿名]

>>66
個性的なフォルムだ。
何気に民族調なのも優しい気持ちになれそう。
優しい気持ちになるとスーッと眠れる気がします。

[71. 匿名]

夜は炭水化物を食べると、よく眠れる

[72. 匿名]

私の場合は今日のことよりも明日のことを考えると寝付きがいい気がする。
明日のお弁当はとかシーツを洗おうとか。

[73. 匿名]

>>6
間違えてマイナス押しちゃいました
ごめんなさい

[74. 匿名]

ヒーリング（ヨガとかで使ってる）の音楽を流しながら寝てます
周波数が合うんですかね？
よくわからないけど、なぜか寝れます！

[75. 匿名]

>>9
ヤクルト1000の話をいろいろ聞くようになって最近気になってる。みんな眠れるようになったって言うから。

[76. 匿名]

>>19
そういうことではない

[77. 匿名]

>>26
うちは北向きなのですが北がいいんですか？

[78. 匿名]

グリシンが入っているサプリを飲んでいたけど
それだと入眠は問題ないけど
明け方に目が覚めてしまう＆暗いことばかり考えて眠れないので
セントジョーンズワートの入ったサプリも一緒に飲むようにしたら
解消されました。

考えてもしょうもないことを考えなくなり
朝起きた時の気分が良い。

[79. 匿名]

>>1
早起きして朝の日光浴を浴びてセロトニンを分泌させる。
30分の軽い運動
寝る2時間前に暖かいお風呂につかる。
アルコールを取らないと。
習慣にしたら本当に良いです！

[80. 匿名]

>>9
私もこれホント良いと思います。
同じ方がいてうれしい！

[81. 匿名]

>>39
これ前から気になっていました
飲みやすいですか？

[82. 匿名]

朝に牛乳飲むといいって聞いた。

[83. 匿名]

>>19
ビッチ先生

[84. 匿名]

>>24
エンヤの曲、癒されるけど眠くなるよね

[85. 匿名]

>>3
薬局で買えるおすすめの睡眠導入剤はありますか？
今まで使った事はないのですが最近朝まで全く寝れず辛く試してみようかと考えています

[86. 匿名]

>>22
前半オシャレっぽかったけどシャッターで八百屋の店先で寝てるの想像しちゃった笑

[87. 匿名]

>>32
お風呂上がってスキンケアや歯磨きしたり髪乾かしてたりしたら20分以上かかってしまうわ

[88. 匿名]

>>52
寝る前にストレッチするようにしたら、寝つきが悪かったのが嘘のように眠れるようになった。
サプリより私は効いたな。

[89. 匿名]

>>54
妄想しすぎて眠れない…

[90. 匿名]

>>19
汚くてすぐ寝れない

[91. 匿名]

お風呂が大好きで毎日寝る前に入っていましたがそれを止めてシャワーの日がメインお風呂半分以下にしたらよく寝れるようになりました

[92. 匿名]

メラトニンを出す

[93. 匿名]

ストレッチしたら眠りが良くなった気がする

[94. 匿名]

日差しを浴びてのウォーキングと、ぬるめのお湯に浸かったりしてるんだけど、最近中途覚醒が酷すぎて、日常生活に支障が😢1時間に1回とか酷い時には30分に1回目が覚めちゃって全く眠れない。ウトウトしてて、さあ寝ようと23時頃に電気を消しても眠れるのが朝の5時とか😭だから仕事もできない…。まだ30代です。元々かなり寝るタイプで8時間は寝たいのに、全然眠れないし、中途覚醒が本当に辛い。

DHCのギャバっていうサプリと、ナイトプラスっていうサプリも飲んでるけど、効果はいまいち💦
不眠外来ってどうなんだろう。行きたいな〜。

[95. 匿名]

>>50
不安感が出たら、余計なことを考えないように何か作業するのはどうでしょう？
夜寝る前は本読むとか、数字の1〜5くらいを心の中で繰り返し数えるとか。

[96. 匿名]

>>3
それ効く？
仕事柄、月一でビジネスホテル泊まりがある。
全然寝付けないしいい方法を本気で探してる

[97. 匿名]

>>81
横だけどまさに今日初めて飲んだよ
癖がなかった

[98. 匿名]

>>55
それ。
カフェインやめたらそっちの方がストレスで…
しかも寝れるわけでもなく。1日3杯までと決めて飲んでるわ

[99. 匿名]

>>3
効くけどこのせいで浮腫んだりしてるのかなって少し疑問

[100. 匿名]

ここ読んで昨夜ストレッチをして寝てみたら、たまたまなのかもしれないけどいつもよりよく眠れました。
床に座って前屈しただけ。
その時、手を伸ばして足の親指と引っ張り合うようにして足裏やアキレス腱も伸ばしました。
しばらくやってみようと思います。

[101. 匿名]

>>49
なんでマイナスなの？
私も販売員から、早ければすぐ、そうでなくとも大体一ヶ月で効果出るって言われて、続けたけど効果なかったです

[102. 匿名]

>>4
スマホ　斜視で検索するとやめられるよ

[103. 匿名]

>>51
母がハーブティ好きで、買ってきてくれてました！
最近知ったのですが、この紅茶フレーバーが他にもあるみたいですごい気になってます！

[104. 匿名]

>>59
メラトニン試してみたらどうかな？iHerbにあるよ。

[105. 匿名]

なかなか寝れなくて困ってたんだけど
ベッドに入ってから５回くらい深呼吸すると
自然にあくびが出て寝れるようになった

[106. 匿名]

耳鼻科でもらった点鼻薬を久し振りに使ったら呼吸が楽ですぐに眠れた。
呼吸は大切。

[107. 匿名]

>>94
治験がありますよ～

[108. 匿名]

タオルにこだわる。
洗濯して日向干ししたタオルの匂いが安心する。
幸せに眠れる。

[109. 匿名]

>>96
もはやないと眠れません。
私は病院でマイスリーという薬を貰って飲んでます。
タブーですがたまにお酒と一緒に飲んでしまうと記憶が飛んで変なことしてしまうので注意です

[110. 匿名]

>>99
種類によるかもですが、私も浮腫みやすくなるなーって感じします(*_*)

[111. 匿名]

ご飯を早めに食べる。
寝る1時間前から電気を暗くしてストレッチ。

[112. 匿名]

>>110
太るってのもありますよね、なかなか辞めるきっかけがないですが。。

[113. 匿名]

>>54
楽しい妄想ができない。
ガルちゃんで楽しいトピ見てた方がマシ。

[114. 匿名]

眠れないの辛い。

[115. 匿名]

仰向けに寝て深呼吸しながら
足の指から上半身に向かって
関節を順番に脱力していく
実際に力を出し入れするというより
気持ちの中で一個一個外していく感じ
肘まで行ったら寝付きが悪い日
たいていは大腿骨あたりで落ちる