これで睡眠の質が上がった！ということ（もの）教えて下さい

[1. 匿名]

睡眠の質を上げたいと思っています。
とりあえず寝具を少し良いものに変えて、今日はがるちゃんはここでやめて明日の朝チェックしたいと思っています。
これで睡眠の質が上がった！という事を教えて下さい。

[2. 匿名]

投げっぱなしかい

[3. 匿名]

デパス

[4. 匿名]

猫と一緒に寝る
睡眠薬飲まなくてもぐっすり眠れるようになった

[5. 匿名]

ちょっと違うかもだけど、ちょっと運動してから寝る
疲れてぐっすり寝れる

[6. 匿名]

旦那と寝る！

[7. 匿名]

わかりません。

[8. 匿名]

>>1
昼間の運動

[9. 匿名]

寝具を変える

[10. 匿名]

旦那とのハグ
なんか安心できてぐっすり眠れる

[11. 匿名]

筋トレ、ストレッチ
バランスの取れた食事

[12. 匿名]

風呂入ってすぐ寝る
1番気持ちいいし寝つきもいい感じ

[13. 匿名]

大好きなすきピとセックスしてから爆睡

[14. 匿名]

この時期暑いけど身体を温めて、頭を冷やす

[15. 匿名]

寝る前にアロマキャンドル

[16. 匿名]

[17. 匿名]

三年くらい2万円くらいの低反発枕使ってたけど母の押し入れに入っていたそば枕使ってみたら、横向きで寝るのが楽になった

[18. 匿名]

我が名はアシタカ

[19. 匿名]

彼氏と寝る！

[20. 匿名]

カフェインは夕方までにして、寝る前に白湯を飲む

[21. 匿名]

夏場は微妙たけど、めぐりズムのホットアイマスクすごくおすすめです！

[22. 匿名]

あれ

[23. 匿名]

寝る前のスマホをやめろと言われるけど、やめられない〜

[24. 匿名]

適当な部屋着じゃなくて
パジャマを着て寝る
綿100%が良い

[25. 匿名]

酒だ酒

[26. 匿名]

>>23
私もー。調子いい時はスマホ見ながらでも寝落ちするのに、なんか今日眠れなさそうって日はスマホ見なくても寝られない

[27. 匿名]

ポケモンスリープのアプリ
寝る時間バラバラだったけどどんなに遅くても1時30分にはスマホ置く癖付けたら2時には確実に寝てる

[28. 匿名]

>>16
これ美味しいよね

[29. 匿名]

エアコン

[30. 匿名]

ストレッチとココアミルクに蜂蜜いれる。私は爆睡です。

[31. 匿名]

>>16
これで睡眠の質が高まった人が存在したなら話を聞きたい
もしいてもプラシーボ効果な気がするけど

[32. 匿名]

エンヤのミュージック流してラベンダーのアロマ

[33. 匿名]

>>1
寝る1時間前になったらスマホ見るのやめる
見たら死刑
そして夜22時までに寝る

[34. 匿名]

腹八分目で寝る。満腹だと苦しいしお腹空きすぎたら寝れないw

[35. 匿名]

>>1
寝る前は食べない

[36. 匿名]

あずきのちからで目を温める

[37. 匿名]

>>31
要は砂糖で血糖値が上がってよく寝られているだけの気もする

[38. 匿名]

枕
元々枕を使ってなかったんだけど、肩こりひどかったし眠りも微妙でした。
睡眠の質を上げるために夫がオーダー枕を作るタイミングでなんとなく一緒に作ったけど本当良い！
かなり肩こり改善されたし睡眠の質も上がった感覚はある。

[39. 匿名]

枕>マットレス>空調>布団やリネンの重要度かな。
あとは睡眠前のゆっくりの入浴とかストレッチで体ほぐすのも良いよ。

[40. 匿名]

眠る14時間前に日光を浴びる
寝る前に白湯を飲む

[41. 匿名]

身体に合ったよいマットレス

[42. 匿名]

暑くて寝れない
むかつくからガル男殴りてえ😡

[43. 匿名]

耳栓とアイマスク。
してる時としてない時の測定があきらかに違った。

[44. 匿名]

誰かがいると眠れない私からすると旦那とか彼氏とか書いてる人が信じられないわ
他人の気配ってすっごく邪魔
まして同じベッドで体温伝わってくるくらい接近してると絶対に眠れない
女性の親友でも同じ
部屋を真っ暗にして完全に1人状態になり波音アプリを聞くのが私の安眠法です

[45. 匿名]

無香料のキャンドルを見てる。余裕があればハーブティーもいれる

[46. 匿名]

>>23
がるちゃんせずそのまま寝てみたら、久しぶりに気持ち良く眠れてびっくりしたけど、やっぱり今日やってしまった。

[47. 匿名]

寝酒に梅酒ロック

マジ爆睡

[48. 匿名]

いいマットレス
私は西川のAirにした

[49. 匿名]

>>1
えらい！！

[50. 匿名]

>>10
いいね、かわいい

[51. 匿名]

>>1
アイマスク。
短時間でもすごく深い眠りに入れるよ。
大事なのは、目を圧迫しないゆるいタイプで
寝入りにしてればOKだから外れてもいい

[52. 匿名]

>>10
マイナスつけてる人たち、別に自分に置き換えて考えなくてもいいんだよ笑

[53. 匿名]

漢方
補中益気湯

[54. 匿名]

>>31
GABA入ってるからちゃんと効くよ

[55. 匿名]

ウォーキングはしてたんだけど
軽くジョギングもするようにしたら
よく眠れるようになった気がする

[56. 匿名]

日中はコーヒー飲んで活動的に過ごす
寝る前にカフェインが切れて疲れも溜まってるから反動で寝やすくなる

[57. 匿名]

>>16
お休み前に飲むの？
何が効くの？

[58. 匿名]

>>4
私は逆
猫と一緒に寝ない
5キロの猫に胸の上に乗られると苦しいし、腕枕は寝入るまで気を遣うし、枕半分こは押されて枕無くなるし
安眠妨害でしかないけど、幸せ

[59. 匿名]

アイスジェル枕を枕に寝てるよ。
暑いだけで眠れないから。

[60. 匿名]

静かで真っ暗じゃないと眠れない
耳栓だと遮音しきれてないみたいで、寝ホン(睡眠用イヤホン)つけて寝るようになってから熟睡出来るようになった
イヤホンだけど何にも着けずに無音で寝る
アイマスクも必須

[61. 匿名]

アレロック

[62. 匿名]

筋膜ローラーを腰の下で転がすと爆睡できる

[63. 匿名]

ムアツっていうマットレスを愛用しているけど、この前家具屋さんでフランスベッドやシモンズに転がったらさらに腰が伸びるように感じた…
硬めの寝具の方が更に良いのかと購入を検討しています

[64. 匿名]

夜中に目覚めてしまい、そこから朝まで寝れない事が多い。あさまてぐっすり寝たい！

[65. 匿名]

仕事や趣味に関係ない専門書読むと難しいからめっちゃ寝つきよくなった
ライトなザックリとした研究結果集めた読みやすい本じゃなくて、
それなりに対象や結果を長々と書いているような奴とかは興味なさすぎて疲れて朝までグッスリ眠れる
最近は何かのネズミ種類の交尾について長々と説明文のある本読んでいるうちにつまらなくて途中で爆睡していたわ

[66. 匿名]

ピルクルミラクルケア
ヤクルト1000も飲んだけど、ピルクルの方が美味しくて値段も安いので続けやすい

出典：m.media-amazon.com

[67. 匿名]

>>3
起きたあと体だるくなる

[68. 匿名]

眠れる音楽。ボワ〜ンって音楽が数時間流れるやつ。
私はこれを聞くとスーーッと眠れます。
旅先でも流したら、同室だった母親は「気持ち悪くて眠れなかった」と言ってました笑

[69. 匿名]

>>12
お風呂入るのは寝る１時間前の方が良いと言われてるよ

[70. 匿名]

>>42
シャワー浴びといでよ

[71. 匿名]

枕を変えたらよく眠れるようになった。
U字型の抱き枕カバーみたいな物で肩までカバー出来るから首に負担が掛からなくなったよ。

[72. 匿名]

>>48
わたしもAirにしたら睡眠の質が上がりました！

[73. 匿名]

なるべく早くに晩ごはんたべてそれ以後は食べない。やや空腹目のほうがすっきり眠れるし起きれる

[74. 匿名]

>>1
CPAP

[75. 匿名]

自然の風

[76. 匿名]

>>24
これから暑くなって来るから、コットンよりシルクの方がいいんじゃないかな
吸湿・放湿力が高い
ツルツルした素材だから寝返りもスムーズだし

[77. 匿名]

>>60
いろいろな種類があって迷っています
お使いのものをお教えいただけますか？
よろしくお願いいたします

[78. 匿名]

デエビゴ

[79. 匿名]

カモミールティー

母から継いだかのような酷い不眠が少し改善されて夢を覚えてる頻度もかなり減った
ただし明け方にお手洗いに行きたくなって目が覚めてしまうのでやめちゃった

[80. 匿名]

寝る２〜３時間前にプロセスチーズを少し食べるといいと聞いたことあるけどどうなんだろう

[81. 匿名]

>>58
5キロしかないなら枕を大きくしよう✨

[82. 匿名]

>>28
美味しいから買ってる
寝付きは分からん

[83. 匿名]

>>64
もうそういう日は割れる眠剤を0.25mgまで割って飲んでる。明け方から3時間寝たいときとか

[84. 匿名]

メラトニングミ
食べて30分くらいで眠くなる
眠りの深さには関係ないみたいだけど入眠が早い

[85. 匿名]

>>66
お笑い芸人がCMしてるやつ？

[86. 匿名]

>>78
寝付きというより途中覚醒じゃない？悪魔とかどうですか

[87. 匿名]

>>6
あなた興奮してますよ

[88. 匿名]

>>1
スマホのNight Shift機能で夜間はブルーライトを浴びないようにしました。

[89. 匿名]

癒し系のASMR動画

[90. 匿名]

>>1
夜間低血糖を改善する

[91. 匿名]

>>4
猫のゴロゴロで睡眠が深くなるって研究あったような

[92. 匿名]

>>43
私も耳栓
やっぱり変に起こされないとぐっすり眠れる

[93. 匿名]

>>16
初めて見ました
どこに売ってるの？
スーパーのお菓子コーナー？　ドラストかな？？

[94. 匿名]

>>77
SNSで広告よく出てくるやつ買ったけど
耳に合わないし全然よくなくなかった
お手頃に手に入るやつだとやっぱりモルデックスが一番いい

[95. 匿名]

部屋を真っ暗にする。

[96. 匿名]

>>66
私もヤクルト飲んでて安いから変えてみたけど
遜色なかった

[97. 匿名]

>>47
梅酒もチョコレートも糖分高いものを摂取してる人は
血糖値スパイク起きて低血糖起こしてるだけかもよ

[98. 匿名]

>>4
毛とかノミ　ダニで呼吸苦しくならないの？

[99. 匿名]

>>6
イビキで無理

[100. 匿名]

>>30
ココアは少しカフェイン入ってるよ。

[101. 匿名]

>>76
シルクって今ほとんど中国産だよね。
私は日本製の綿100%がいいわ。

[102. 匿名]

>>77
>>60 です
私が買ったのは中華製っぽいけどこれです！
Amazonのリンク上手くいかないので、申し訳ないけど画像検索してください🙇‍♀️
横になっても全然痛くないし、遮音性も高くて重宝してるよ
今ちょうどセールやってるね
横からレスされてるモルデックスはどれも私には合わなかったな…

[103. 匿名]

リンゴ酢とか抑肝散とか

[104. 匿名]

>>24
ユニクロのエアリズムのパジャマも
おすすめです

[105. 匿名]

>>78
飲んでたけど夢見は悪いわ太るわで合わなかった

[106. 匿名]

>>90
どうやって？

[107. 匿名]

>>31
大して変わらん
元々不眠症で0時にこれ食べても
朝の6時まで起きてるしw
美味しいからバクバク食べて太るだけw

[108. 匿名]

女優まくら

[109. 匿名]

メラトニン
朝にワープできる

[110. 匿名]

>>4
逆に睡眠の質下がるって言われてる

[111. 匿名]

>>6
息しないならいいけどそれじゃ死んじゃうしなあ
イビキが無理

[112. 匿名]

あ

[113. 匿名]

>>23
私はむしろスマホ見てると眠くなるｗ
もうルーティンになってるんだと思う。ナイトモードで活字読んでるんだけど、2ページと読めないうちに寝落ちしてる事が多いｗ

[114. 匿名]

ヨガ

[115. 匿名]

武田真治が、めちゃイケやってる頃、実は病んでて、でも休めなくて、やけくそで何百万もする高級ベッドを買って寝たら、すっごいぐっすり眠れるようになって、みるみる元気になったんですよ！って、なんかの番組で話してた。

ベッドというか、マットレスは結構大事なんだと思ったよ。

[116. 匿名]

>>13
若い頃を思い出すわぁ
確かにぐっすり眠れたw

[117. 匿名]

認知シャッフル睡眠法

[118. 匿名]

サウナ。

[119. 匿名]

>>31
これ美味しいし、食べると良い感じに眠くなるんだけど、GABAが効いてるのか血糖値スパイク的な症状なのか分からないんよね…

[120. 匿名]

>>4
うちの子はデブのくせに上に乗りたがるから安眠妨害される

[121. 匿名]

最近トイレで起きてしまう。常に筋肉痛で乳酸溜まってるのかな

[122. 匿名]

>>6
臭いから嫌

[123. 匿名]

>>17
そば枕は虫わくから古いのは避けて新しいの買った方が良い

[124. 匿名]

>>3
減薬つらい

[125. 匿名]

運動かな

[126. 匿名]

>>66
この時期なるといつも会社を早退、遅刻するほど不眠のせいで自律神経が乱れて体調崩してたんだけど、これが一番効果あった。
私はヤクルト1000は効果感じられなくて、だからこれも意味無しだろうと思ってずっと手をつけてなかったんだけど、気休めで買ってみたらぐっすり眠れるようになった。

因みにアイマスク、耳栓、枕の変更、寝る前のお風呂、運動等色々試したけどその中でもピルクルミラクルケアは断トツの効果だった😊
この時期に睡眠薬飲まないって私的に結構凄い事では本当に感謝している。

[127. 匿名]

>>4
猫が寝るときに添い寝してあげるのはアリだけど自分がしっかり寝たいときはちょっと無理

[128. 匿名]

不眠症だったけど、安眠作用のある精油で眠れるようになりました　色んな精油試したけど私にはローズウッドが一番効果的だった

[129. 匿名]

テアニンのサプリメント
深く眠れるようになりました

[130. 匿名]

>>26
生理周期と照らし合わせてみたら？
PTSDかもよ

[131. 匿名]

>>1
お気に入りのぬいぐるみを見つけて抱いて寝るようにしたら寝付きも良くなったしぐっすり眠れるようになった。癒される。

[132. 匿名]

>>24
guオーガニックコットンのパジャマいいです

[133. 匿名]

>>58
自慢ではないか！

[134. 匿名]

養命酒をのむ

[135. 匿名]

>>1
最近暑くて夜中何度も起きちゃう
窓開けっ放しは防犯上よくないしエアコンも風邪ひきそう
みんなどうやってるの？

[136. 匿名]

>>93
どっちにも。何処でも売ってます。

[137. 匿名]

>>119
そう。理由は分からないけどとりあえず私は眠れるし。何より凄く美味しいからねぇ。食べ過ぎには気をつけないとヤバい笑。

[138. 匿名]

シャワーだけより入浴した日はよく眠れる

[139. 匿名]

>>1
ウォーキングやストレッチ
筋力をつけることで寝れるようになった

[140. 匿名]

>>76
シルクって意外と暑い

[141. 匿名]

>>106
横
炭水化物はレジスタントスターチで摂る

[142. 匿名]

夕方ウォーキングか買い物で歩く
湯船に浸かる

[143. 匿名]

布団を干す　普段より大分違った(¦3[▓▓]

[144. 匿名]

カフェインをとらない日はよく眠れる

[145. 匿名]

>>140
ペタペタして苦手
それならガーゼ素材のパジャマの方が気持ちいい

[146. 匿名]

ドライヘッドスパ
いつもは中途覚醒して朝になっても寝た気がしないのに、マッサージの日は朝までぐっすりで目が覚めた時の感じが全然違った。

[147. 匿名]

心療内科の先生に教わっただけなんだけど
21:00 部屋の照明を暗めにするまたは暖色系にする
22:00 入浴&入浴後はスマホはやらない
23:00 ストレッチ
23:30 ベッドに入り消灯
私は寝るタイミングで睡眠導入剤を半分に割ったのを
飲んでるよ

少しずつ部屋の環境を寝るモードに変えていくと副交感神経に営業して快眠につながるそうです
私は昨夜も快眠して5:00に起きてジョギング行ってきたよ！

[148. 匿名]

>>1
スマホ1ヶ月断つ。これまじ。

[149. 匿名]

>>1
朝昼にバナナを食べる
適度な運動をする

[150. 匿名]

>>102
横。
長時間イヤホンつけると難聴になるよ

[151. 匿名]

>>12
冬はそれで寝られるんだけれど、これからの季節、夏は身体が暑くて寝られない

[152. 匿名]

30分〜1時間寝る前にスマホや電子機器触らない！本当にぐっすり寝れる

[153. 匿名]

>>12
風呂に入ってすぐに眠れればいいけど
髪の毛とか乾かしたりスキンケアで
時間がかかるので中々難しい

[154. 匿名]

>>8
ただ疲れるだけじゃダメなんだよね。体動かして、出来ればそれでしっかり汗かけると夜はよく眠れる。

[155. 匿名]

バレリアンっていうサプリ


心を穏やかにして良い眠りに導いてくれる

[156. 匿名]

>>1
少し前に、敷布団からネットでよく見る、分厚いマット？のものに買い替えたけど、何か熟睡できてないな…と睡眠アプリで体動を調べたら、半端なく動いてた。

同じ体勢だと蒸れる！！

のがわかり、竹シーツひいたり対策したけど、結局、昔ながらの布団が一番良かったので買い替えたら当然だけど熟睡できるようになった。

[157. 匿名]

良い睡眠が取れなくても悲観しない
少しでも眠れただけマシと思う
その考え方が大事

[158. 匿名]

>>37
でもこれ食べるのって夕食後だよね？あと、糖質は3粒で7g。そこまで影響ある糖質量か疑問。夕食後だし。

[159. 匿名]

睡眠の質以前に入眠困難で悩んでる
次の日仕事なのに朝まで一睡も出来ない日とかほんとうにしんどい

[160. 匿名]

>>66
>>126
原材料
無脂肪固形分3.4％ ぶどう糖果糖液糖（国内製造）、脱脂粉乳、砂糖、香料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）
原材料が発ガン性があるものだから気を付けた方がいい。(糖分、甘味料)

[161. 匿名]

週3ランニング始めてから布団に入ってすぐ眠れるようになったよ。そんなガチなやつじゃなく、午前とか夕方の暑さがない時間に20分くらいで2〜3キロ走るだけでOK。

[162. 匿名]

>>84
私もメラトニン飲んでる。
飲んで30分くらいで体温下がる感じしてあくび　
でてベッド行くとすぐ眠れる

[163. 匿名]

カフェイン絶ちしたら寝付き良くなって夜中にも目が覚めなくなった。
飲み物は水、麦茶、ルイボスティーとか。
一見カフェイン少なそうなジャスミンティーとか、ほうじ茶も緑茶と同量のカフェイン入ってるから注意。

[164. 匿名]

>>4
悪しき霊障を猫が弾いてくれているのですね

[165. 匿名]

深呼吸
鼻呼吸を意識して寝る。

[166. 匿名]

>>23

もはや、寝る前のスマホ時間が、一番の至福の時間

[167. 匿名]

>>1
夕方以降はなるべくカフェインが入ったものは飲まない

[168. 匿名]

抱き枕を使ったらよく眠れるようになったよ
横向き寝が好きだけど両足が重なるのが嫌で、抱き枕だとそれが解消されて良かった
膝や足首の関節が重なるとなんか不快だったから。

シャンドエルブで買ったピングーの抱き枕が可愛いです😍

[169. 匿名]

>>1
布団に入る1時間くらい前から照明を少し暗くしてる

[170. 匿名]

カフェイン摂らない☕︎

[171. 匿名]

>>1
ベットでスマホ触らない

[172. 匿名]

ダイエット
10キロ痩せたらかいびきをかかなくなり短時間の睡眠でもぐっすり眠れて朝スッキリ起きれるようになった

[173. 匿名]

>>52
？

[174. 匿名]

>>1
還元型のコエンザイムQ10
かなり睡眠の質が上がった
寝付くの早くなって熟睡できるようになった
リズムが出来たから今は飲んでないけど私は効果あった

[175. 匿名]

>>160
知ってますよ。その辺の知識はあります。
それでも眠れない方がはるかに問題なのです。
毎日睡眠薬飲むくらいならピルクルを選びます。
寝起きもとても良いですしね。
睡眠薬は起きてからも眠い、弱いと眠れないですから。

[176. 匿名]

1番効果があったのは旅行中だから朝から観光ざんまいした時。
疲れてぐっすり眠れた。
2番目はカフェインをいっさい取らなかった日
3番目はメラトニンを飲んで寝ること。
4番目は、シーツを麻と綿にした。化繊のシーツは蒸れて暑く感じた。部屋の気温と湿度を調節したこと。

[177. 匿名]

>>24
私は逆にパジャマ着ない方がぐっすり眠れます。
パンツとキャミソールのみ。

[178. 匿名]

>>16
チョコレートが少しでも入っていたら、カフェイン入りなので私には逆効果だわ

[179. 匿名]

>>155
あの臭いヤツね
あれ、動物のリラックスにも効くんだよ
飲ませるんじゃなくて、バレリアンのハーブを小さい小袋に入れて、いつもいる居場所においてやる。
動物が元気だったらそんなことする必要はないんだけど

[180. 匿名]

キューピーコーワヒーリング飲んでる人いる？やたら推されてて気になってる

[181. 匿名]

メラトニン合わなかったなあ
変な吐き気と頭痛と悪寒と鬱が襲ってきた
お蔵入り

[182. 匿名]

>>175
どっちも無理だわ。

[183. 匿名]

カフェイン断っても眠れないものは眠れない

[184. 匿名]

>>1
まさに今朝、数ヶ月ぶりにスッキリ起きれました

昨日は軽い散歩とダーツをしました。
（散歩は30分弱、ダーツは休み休み2時間半）
夜はいびき防止シールを貼って寝ました。

いつもは散歩もダーツもしないしシールも貼らないので、この2つが聞いたんだと思います😊

[185. 匿名]

いいベッドと枕と上質な羽根布団
ストーンと眠れるようになった
寝具大事なんだなと心から思うようになって、かまいたちが紹介してたブレインスリープピローを買おうかなと迷い中です

[186. 匿名]

DHCのGABA

[187. 匿名]

蒸気でホットアイマスク

[188. 匿名]

>>180
ここ一週間程飲んでる
夜中3回トイレに起きてたのが1回に減ったよ
まだ朝までぐっすりというわけではないけど、かなり助かってる

[189. 匿名]

>>3
睡眠薬やアルコールで寝てるって気絶状態だから睡眠とは違う
めちゃくちゃ質悪い

[190. 匿名]

>>8
自転車通勤にしたら、22時過ぎたら眠くなるし横になって１分もかからず寝てる
ほんとぐっすりよく眠れる、朝太陽光に適度にあたるのもいいんだと思う。

[191. 匿名]

>>9
どの寝具？
私はマットレス。

[192. 匿名]

睡眠に快適な室温
(夏場は室温が高かったり湿気がこもると眠りにくくなるので寝室のドアは開けておく。電気代心配なら扇風機回し暑い夏場は同時に2台回す。)
　
カフェイン飲料は14時までとする。(夜勤の人は寝る8時間前とする。)

酒粕20gをお湯か水に溶いて飲む(甘酒も可)　
真正ラベンダーオイル

音に敏感な人は耳栓し
ちょっとでも明るいと眠れない人はアイマスク装着する。
アイスノン枕(夏場)
アイスノンベルト(夏場)
足らくさん(夏場)

メラトニン、グリシン、ヴァレリアン等のサプリも飲む。

[193. 匿名]

>>4
布団に入ったら出たりを繰り返すので（自分で出るけど入る時は入れろって言ってくる）ゆっくり眠れない。でも冬だけだし可愛いから許す。

[194. 匿名]

>>179
コメントありがとう

知らなかった！
教えてくれてありがとう

[195. 匿名]

>>8

適度に日光に当たるのも良いらしい

[196. 匿名]

>>1
ヤクルト1000

[197. 匿名]

ベッドに入っても寝る直前まで見ていたスマホをやめた。
単純に睡眠時間も増えるし、夜中に目が覚めることも無くなった！「まだ寝たーい」と思うことがなくスッキリ起きられるよ。可能であればベッドに入る30分くらい前になったらスマホを見ないようにするとさらに良いかも。

[198. 匿名]

ラムネ菓子

[199. 匿名]

>>9
いまバクネの広告がすごいね。胡散臭く感じる

[200. 匿名]

月に1回だけど絵手紙教室へ行っている。
日常生活にはない緊張と楽しさ。
その日はぐっすり眠れる。

緊張と集中して好きな事をする！

[201. 匿名]

>>1
朝勉強筋トレワンオペ家事育児
早寝早起きフルタイムジョブ

[202. 匿名]

あとダイエット中でもしっかり眠りたいなら夜も多少の糖分は必要、夕飯にご飯80～100g程度は食べるべし。

(睡眠中でも300～400カロリーも消費してるので太る心配はない。)

[203. 匿名]

耳を温めるといいらしいよ
めぐりズムからそんなの出てる
めぐりズムのアイマスクもいいよね

[204. 匿名]

今の時期だと、寝室はエアコンを効かせて冬と同じ掛布団で寝ています。

[205. 匿名]

>>119
チョコレートってカフェイン
入ってるんじゃ？

[206. 匿名]

>>4
友達の家に泊まった時夜中に2匹が運動会
寝れなかった
朝方にうんこしだしてそれも強烈だったなあ
友達は爆睡してたけど自分は無理だったw

[207. 匿名]

>>4
夜はケージに猫を入れてるので昼間限定だけど猫の寝てる顔見てたら知らない間に一緒に寝てたりする。
なんか安心するのかも。

[208. 匿名]

>>5
結局、朝早く起きて仕事行って次の日のために夜更かししないっていう規則正しい生活が、睡眠には一番いいような気がする

[209. 匿名]

>>44
私も同じだったけど子供産まれて一緒に寝るとすごくよく寝れる。赤ちゃんの寝息聞いてると自然と寝ちゃうんだよね。

[210. 匿名]

食べ物や寝具や生活環境に気を付けてもなかなか改善されない場合は、
耳鼻咽喉科で診てもらうのはどうでしょうか。

鼻詰まりや口呼吸など、身体的な問題はないですか？

私は慢性鼻炎で口呼吸、扁桃腺がやや大きくて、
扁桃炎を拗らせて扁桃腺切除したら、
いびきや睡眠時無呼吸症候群だったのか寝ている時に一瞬呼吸が止まったりを何回か繰り返したり、
たまに息が出来なくて苦しくて慌てて目覚める事がなくなり、よく眠れるようになりました。

切除前は昼寝必須で常に眠い、怠い、
寝ても寝ても眠くて困っていましたが、
切除後は昼寝はしなくても耐えられるか、昼寝したらスッキリして動ける、
家族に聞いたらイビキは全くかいてないそうです。

[211. 匿名]

>>3
ぐっすり眠れるし朝もスッキリしてるよ、0.5だからかな

[212. 匿名]

>>5
日頃不眠症で運動不足だけどたくさん歩いて疲れた日はよく眠れるから運動なんだろうな。

[213. 匿名]

>>123
えっ！そうなんですか？
怖すぎる防ぎようないのかな

[214. 匿名]

>>33
死刑ww
実際見てしまったらどんな罰なのか教えて欲しいw

[215. 匿名]

>>139
わたし反対だ。夜中にトイレに起きるようになってそこから眠れなくなった。筋トレとストレッチするまではなかったのに。

[216. 匿名]

>>43
測定って？睡眠アプリとか？

[217. 匿名]

>>3

私はベルソムラ

[218. 匿名]

>>4
可愛いけど猫の寝相に合わせて身動き取れなくなるから、これは同意難しいなぁ
とても愛おしく一緒にいてくれる幸せはあるけど、寝る時はただ可愛いだけで正直安眠できぬ

[219. 匿名]

寝る前にストレッチをして体をほぐし血流をよくする

[220. 匿名]

>>5
運動大事ですよね。ラジオ体操だけでもいい感じです。

[221. 匿名]

>>31
ヤクルト1000とかね。

[222. 匿名]

YouTubeの3AM Relaxationって海外のチャンネル

安眠に効くらしいヒーリングミュージック
というより“低音の音波”っぽいのを毎日配信
“シータ波に働きかける安眠のための催眠音”みたいな説明書き

いろいろ聴き比べて心地よいと思った曲？を
Bluetoothイヤホン経由で寝落ちギリギリまで聴いてから寝るようにしたら
以前より深く眠れてる気がする
たまにそのまま寝落ちしてイヤホンとタブレットの電池切れしてたりw


https://youtube.com/@3amrelaxation?si=ZaPBPfoc_W3APRKE

[223. 匿名]

>>43
耳栓して寝て
朝のアラーム聞こえますか？
起きれなかったらどうしようと思うと
心配で寝れない

[224. 匿名]

>>1

マットレスは腰痛が和らぐ
高額な物を買います
子供の頃から枕するのが
イヤで今だに枕はしません
入院したときに病院の
先生に褒められたよ
本来は枕をしないで
寝る法が首に負担が
かからないから

[225. 匿名]

とりあえず、なんか食って寝る　空腹だと寝れない　

[226. 匿名]

>>1
昼寝をしない
ベッドでスマホを見ない

[227. 匿名]

>>1
アミノ酸（グリシン、有名なやつじゃなくても大丈夫）のむ
照明を暗めにする
直前までスマホ見ない
お風呂はぬるめでゆっくり
ヒーリング音楽（クリスタルボールのやつ）タイマーで聴きながらねむる
サンチュを食べる

サンチュはよくわかんないんだけど前に焼肉で食べたらそのあとアホみたいに眠くなって、調べたら韓国ではサンチュ食べたら運転しないとか（ほんと？）
レタス類には催眠効果がある物質があるようです

[228. 匿名]

>>10
私も夫が後ろ向いてるところ背中から抱きついてるとすぐ寝れる
温かい抱きまくら効果なのかな
そしたら夫じゃなくても大型犬のほうがいいんだけど笑

[229. 匿名]

>>16
我デブなり
これ一箱たべて寝たら仕事に遅刻した候

[230. 匿名]

>>93
近くに売らなくなった（ ; ; ）
ずっと買ってたのに〜西O恨むよw

[231. 匿名]

>>189
アルコールは気絶だけど、眠剤は違うよ
もともと不眠症で眠剤に抵抗あったけど、身体が限界きて眠剤で寝るようになったらすこぶる体調いいよ

[232. 匿名]

>>1
夕食の前にお風呂を済ませる。夕食は食べ過ぎない。甘いもの、カフェインはとらない
お茶碗洗ってると眠くなる。そのタイミングでオフトゥンへ
9時ぐらいだけどスーッと寝られる。4時くらいに目が覚めちゃうけど

[233. 匿名]

>>231
横だけどどの眠剤ですか？
不眠症でずっと体調悪い
2時間しか寝れなくて仕事行き、今日こそ早く寝ないと！と思うと全く一睡も出来ず、翌日は2日ほぼ寝てないから今日こそ！とやっと4時間寝れるがその次の日はまた一睡も出来ない…みたいな日々で20代は良かったけど30代からもうヘロヘロ…内科に行けば良いのかな

[234. 匿名]

>>29
快適な湿度、温度で寝るのって大事よね。
寝入るときは冷房つけて夜中の１時頃タイマーで切れるようにしてたら今朝４時頃暑くて目が覚めてしまった。

[235. 匿名]

>>28
牛乳飲みながら食べると美味しい
んでお腹いっぱいで眠れない

[236. 匿名]

>>58
最後の二文字で和む

[237. 匿名]

夕方くらいからコーヒーを飲まない
これで中途覚醒が減った

[238. 匿名]

>>183
とにかく歩くことだそうです。軽く息が上がるくらい。
あとは寝る前はスマホをせず、別の部屋に充電して寝る。
そしてお金がかかるけど、お風呂に入ってリラックスする。
寝つきが悪い人は、寝る前にテレビを見るのもNGだそうです。

[239. 匿名]

>>1
養命酒飲み始めた
寝付きと眠りが良くなった気がする

[240. 匿名]

シルクの幅広のアイマスク使ってるいつもより眠れるようになった。

[241. 匿名]

matsukiyo おやすみテープ

寝る時に口に貼って口呼吸を防ぐもの。ほんとによいよ。
私は口呼吸がひどくて朝方に口がカラカラだったけどそれが無くなったので調子がいい。
いびきにも効果あるらしい。

あと寝る前にストレッチするとよい。

[242. 匿名]

>>23
眠れないから何か調べようとか、気になって眠れないから調べてしまったりとかで時間が経ってる。
寝室にスマホを持ち込まない所から始めなきゃなのか…。

[243. 匿名]

寝る前にはちみつを大さじ1杯食べると良く眠れる様になったよ\(◡̈)/♥︎

[244. 匿名]

>>130
どういうこと？

[245. 匿名]

引っ越してから落ち着かなくて夜中に目が覚めてしまったりなかなか寝付けなくて辛いのでこのトピとても参考になります。ありがとう。

[246. 匿名]

>>24
わかる、切り替え大事。災害時にパッと避難するには普段着っぽいパジャマの方がいいとは思いつつ、典型的なパジャマのほうがリラックスできる気がしてやめられない

[247. 匿名]

不眠症の辛さをわかっていない人がいると本当辛い。
眠れないといろんな症状がでます。
怠いだけではなく、めまい、吐き気、私の場合は自律神経の乱れで全身の痒みまで出ました。それで更に寝不足。
せっかくの休日も不眠のせいで予定していた事が出来ない。
仕事の効率も下がり、サボっているように見られる。
睡眠薬なんて本当その場限り。
全然気持ちよく起きれない。
これがずっと続くと思うと私は鬱病になったり、若年生アルツハイマーなるんじゃないかと心配して寝る時間がつらかった。
最近は改善できてきて本当に本当に寝るって大事なんだなって思いました。

[248. 匿名]

>>43
髪の毛に型がつかないオススメのアイマスクあるかな？

[249. 匿名]

>>12
いやあ〜〜耳が痛い
わかってるんだけど髪の毛乾かしながらのダラダラガルちゃんが楽しいのよね
今晩は気をつけます

[250. 匿名]

>>12
風呂入るとなぜか覚醒する。
私の体はどうなってるんだ。

[251. 匿名]

>>106
寝てる間に低血糖になるというのは、日中に既に低血糖が起きていることが殆どだから日中に関しては、糖質を補う

ダイエットのつもりで量が足りてないとか、そもそも食事自体1食抜いてるとか多い

寝る前に関しても、糖質を摂ってから寝る
これ言うと、寝る前に糖質摂るなんてダメだろと言う人がいるけど糖新生のできない人が足りてないから低血糖になるからアドレナリンが出て戦闘態勢になって睡眠の質が下がるので
寝る前にハチミツを摂るといいです

ハチミツは安易に安いものだと表示にはないけど砂糖が使われているのもあるので、それだと逆効果なので、選び方は注意です
あとアレルギーあるならダメだけど。

[252. 匿名]

玄米茶の冷茶飲んでます(｡･ᴗ･)_🍵
GABAやテアニンというリラックス効果のある成分が含まれているので熟眠をサポートしてくれます。

[253. 匿名]

二酸化炭素の濃度が高いと眠りが浅くなるため、寝る前に最低5分間は換気しておく。エアコンで快適な室温と湿度を保つ。メラトニンのサプリを飲む。これで私は完璧。もちろん夕方以降にカフェインを摂らないとかはやってる。

[254. 匿名]

>>209
わかる、寝かしつけの時自分が眠くなるよねw

[255. 匿名]

メラトニンサプリ飲んでる人どのくらい飲み続けたくらいで効果感じだした？
3mg飲みだしたんだけど今のところあんまりまだ効果を感じてない

[256. 匿名]

最近これ飲んでる。
質は分からないけどよく眠れる気がする。

[257. 匿名]

>>233
辛いですよね
私は入眠障害で一度寝ちゃえば朝まで眠れるんだけど、寝るまでに最高8時間かかった…なので入眠剤を飲んでいます
あなたがどのように眠れないのか(入眠なのか中途覚醒なのか等)で処方もかわるのでまずは病院へ行ったらいいと思います。内科でも大丈夫ですよ

[258. 匿名]

>>150
横
無音で着けてるらしいから関係ないのでは？

[259. 匿名]

>>200
私も習い事の前日とレッスン日はよく眠れる。好きな事するの大事ですね。最近は週の半分くらい夜中に目が覚めたり、寝つけなくて…。

[260. 匿名]

>>1
禁煙
寝起きもスッキリで最&高

[261. 匿名]

>>244
あ、ごめんPMSと間違えてた。
寝れないなって日を記録してみると、その3日後に生理が来るとか、私はあるから

[262. 匿名]

スマホをベッドから手の届かないところに置く。
アイマスクと耳栓して仰向けでゆっくり腹式呼吸。鼻から吸って口から吐く。各８秒くらい。
余計なことを考えないように頭の中で数を數えながらがポイント。

[263. 匿名]

コーヒーやめたら寝れるようになった。でも午前中ずっと眠いし頭がシャキッとしない。

[264. 匿名]

>>250
それ普通だと思うけど

[265. 匿名]

>>256
私には効かなかった…

[266. 匿名]

>>250
お湯の温度かな？
目を覚ますときは熱い湯で。
寝る前はぬるま湯に入ってね。
それと体温の低下にともなって眠気が来るから。

[267. 匿名]

>>1
寝る部屋の片付けを徹底的にしたらよく寝れるようになりました。それまではサイレース2錠でもなかなかで…

[268. 匿名]

>>78
これ眠たくなってきた時の感覚が気持ち悪くてやめた。なんか意識が吸い込まれていくみたいな、うまく伝えられないけど恐怖を感じた。他の睡眠薬とは違った。

[269. 匿名]

>>173
？

[270. 匿名]

>>262
ドクターストーン並みに数えて朝迎えたわ…

[271. 匿名]

運動不足だから1時間くらい歩くようになったらよく眠れるようになった。疲れてなくて身体元気だから眠れなかったのかと我ながら笑いました

[272. 匿名]

>>3
悪いこと言わないからデパスだけはやめたほうがいい。
一度飲んだらもう戻れなくなる禁忌の薬だよ。
鬱で通院中のときに心療内科で軽いノリで出されたけど、10年経った今でもやめられなくて後悔してる。

[273. 匿名]

>>5
私の場合は運動やりすぎたり、
仕事終わりにやると尚寝れなくなる。

なんか脳みそが活性して、ギラギラするっぽい

[274. 匿名]

>>201
それは気絶じゃないですか！

[275. 匿名]

>>135
私はエアコンの風よけを付けたよ
暑い昼間ははずしてて、寝る時に自分に直当たりしないように角度つけてる
ちなみにダイソーで220円だったやつだよ
快適に眠れるようになった

[276. 匿名]

>>6
仲良くていいなあ

[277. 匿名]

牛乳。寝つきめっちゃ悪かったのにすぐ寝れるようになった。朝飲むのがいいらしいよ。苦手じゃなかったら試してみて。

[278. 匿名]

朝に20g以上のタンパク質とること！
私は朝起きてすぐ動けないのが無くなった。
ちなみにたまご一個で6gくらい

[279. 匿名]

フランスベッドに西川の枕

[280. 匿名]

>>257
入眠が出来ないです、寝入りさえすれば寝れるのですが。
最初は内科からですか、ありがとうございます♪

[281. 匿名]

一日7000歩歩く。通勤以外で。

[282. 匿名]

寝付くのに時間がかかってたけど
寝る2時間前くらい前から部屋を暗めにしたら
かなり寝つきが良くなった

[283. 匿名]

>>51
あずきのレンジで温めるやつがすぐ眠れる
あの微妙な重さと不安定さで落ちないように顔を固定してたらいつのまにか朝
あの臭いが大丈夫ならおすすめ

[284. 匿名]

>>228
ペットの後頭部って温かいし独特ないい匂いするから安心して眠れる。猫だとゴロゴロ音もアルファー波出る気がする
旦那は脇の下の匂いが安心する

[285. 匿名]

夜中に蚊がいて眠れなかった！

なんで耳元でチーーーンって飛ぶんだ
足元の血を吸って去れ！

[286. 匿名]

>>1
寝る前にカフェイン取らない

[287. 匿名]

キャメルの敷ふとん+パシーマ

[288. 匿名]

>>274
ぐっすり7〜8時間眠るから元気いっぱいよ

[289. 匿名]

>>233
よこですが私もずっと悩まされてアモバンが半分で聞きます！短時間型ですが7時間とか眠れます。
ですが味が苦い錠剤なので一気に水を流し込んでいます

[290. 匿名]

夏は麻のシーツ
白はむしろ目が疲れるからネイビー
あとiHerbで買ったメラトニンを飲む

[291. 匿名]

>>163
お茶に含まれるアミノ酸の半分以上がテアニンですよ
日中に飲めば夜はぐっすり眠れます

[292. 匿名]

>>33
きびしすぎで草ｗｗｗ

[293. 匿名]

>>23
スマホみても寝れる時は寝れる
スマホ見なくても寝れない時は寝れない気がする。

昼の運動は大事と思う
ジム行きだしてから眠れる

[294. 匿名]

>>258
無音で付ける意味とは、、
耳栓でよくね？

[295. 匿名]

>>258
耳栓は合わなくて(遮音性が低かったり耳の中が傷ついたり)、自分に合ったのが寝ホンだったので、耳栓の代わりに無音でつけてるんです
合う方で良くないですか？

>>294 さん
そう、無音でつけてます
フォローありがとうございます！

[296. 匿名]

>>295 です
アンカ逆にしてましたごめんなさい

[297. 匿名]

睡眠改善。飲みやすい

[298. 匿名]

>>1
シルクのパジャマを着て寝る
本当に心地よく眠れるよ

[299. 匿名]

>>80
妊娠中にチーズを食べるとよく寝る赤ちゃんが産まれてくるって聞いたことある

[300. 匿名]

>>224
人それぞれの体質によるから、みんな絶対コレ！というのはないよ

[301. 匿名]

>>20
明け方トイレ行きたくならない？

[302. 匿名]

>>229
効果抜群w

[303. 匿名]

>>78
途中で起きるよ
しっかり目が覚める
弱いと寝付きも悪いし

[304. 匿名]

>>4
早朝、ご飯くれ！って起こさない？

[305. 匿名]

>>13
大好きなおすぎとピーコ？

[306. 匿名]

サプリを飲んでいたけど
飲んでもあまりよく眠れない日もあるから、飲まずに解決しようとしてる。

寝る前に、その夜～翌朝の気温を確認して
寝巻や寝具の薄い、厚いを微調整している。
今ならタオルケットをかけるか、薄い毛布をかけるか、気温で変えてる。
私の場合は「少し涼しい」と感じるぐらいがよく眠れる。

[307. 匿名]

足ツボ！
ぐっすり眠れる

[308. 匿名]

>>129
中途覚醒にはテアニンがいいと聞いたのですが、
何を飲まれたか商品名をよければ教えていただけないでしょうか？

[309. 匿名]

>>1
昼寝をやめること。
すごい眠くても1日昼寝せず我慢すれば、結構続けられる。

[310. 匿名]

>>1
お酒を飲まずに寝る

[311. 匿名]

>>1
寝る1時間前に熱くないお風呂に入る

[312. 匿名]

>>301
白湯を飲んでからトイレに行って寝ます！

[313. 匿名]

>>1
季節にあったパジャマ大事。
なので私は長袖から半袖七分袖2枚ずつ素材も夏仕様とか冬仕様とか変えて買ってる。
あとは夜に炭水化物散らない人多いけど、ちゃんとご飯食べると、糖質のおかげか、ぐっすり眠れるから夜の睡眠気にしてる人はご飯とったほうがいいよ。

[314. 匿名]

シルクのパジャマにしたら寝付きが良くなったよ

[315. 匿名]

>>1
キューピーコーワアイの睡眠良くするやつのむ

[316. 匿名]

>>23
Wi-Fiを切ったらよく眠れて頭痛もなおった。
パソコンのWi-Fiもやめて有線にした。

[317. 匿名]

>>1
ベッドの近くに溢さない入れ物に入れた
飲み物を置く
寝る前に一口飲むとよく眠れる

[318. 匿名]

早寝早起き
21:00に布団に入る

[319. 匿名]

サプリ
1日3粒推奨みたいだけど、私には効きすぎて寝起き後も少し眠気が残るから2粒で飲んでる

[320. 匿名]

>>291
私は日中でも寝られないよ。
完全にカフェイン絶ちしたら不眠が改善された。

[321. 匿名]

>>308
アサヒのネナイトです
ドラッグストアの割引で買っています

[322. 匿名]

>>5
夜運動すると目が冴えちゃうんだよなあ
朝か日中のうちに運動しとくのがベストだね

[323. 匿名]

ガンマオリザノールのサプリ飲み始めたら2時間でパカッと起きてたのが5時間は通して眠れるようになってきた
せめて6時間は通して寝たいなぁ

[324. 匿名]

>>6

無理！この間ドリエル飲んで寝たけど1時間後に体まさぐられて起きちゃった

[325. 匿名]

>>85
そそ、錦鯉ね♫

[326. 匿名]

>>289
教えて頂きありがとうございます
アモバンは母が飲んでいて一度貰って試したことあります、私も病院行ってみます
親切にありがとうございます

[327. 匿名]

>>233
よここ
入眠障害と中途覚醒なんだけども副作用と離脱症状怖いですって伝えてエスゾピクロン貰ってるよ
薬の効果は5時間くらいで今のところ薬の効果が切れると目が覚めちゃうけどそれでも投薬治療始める前よりもずっと昼間の調子がいいよ眠くないのがかなりでかい
ただ薬飲んでても緊張状態が強すぎると寝付けないからハーブティー飲んだりストレッチしたりあとスマホとテレビは寝る1時間前までとかやってるよ

[328. 匿名]

>>31
体温上がってくる感覚がして寝られる。気持ちの問題かもだけど。

[329. 匿名]

>>33
小学生みたいで良いw

[330. 匿名]

>>256
私も飲んでるけどあんま効かないと思ってたら、１回１錠しか飲んでなかった

[331. 匿名]

>>1
絶対に睡眠に集中できない期間ってあるから、それを予め知っておくのは対策になったよ（精神的によかった）
排卵～生理開始あたりは、一時間毎に目が冷める
この辺はどんな安眠グッズも睡眠薬でさえも効かないから

[332. 匿名]

3.4才くらいの子供と遊ぶ。
お人形ごっこや恐竜ごっこ、つまらなすぎてすぐ寝てしまう。

[333. 匿名]

>>5
疲れて眠れるんじゃなくて、セロトニンが程よく分泌されるんだって。その状態で寝ると深い眠りにつけるらしい。

[334. 匿名]

>>327
色んな薬あるんですね
もっと早く受診すれば良かったかな…なかなか億劫で…
副作用確かに気になるので、そういうことも伝えてみます、ありがとうございます

[335. 匿名]

CMで流れてきた謎の乙女ゲー
キャラ好みじゃないんだけど睡眠サポートめっちゃ効く

[336. 匿名]

>>334
もし薬貰うのがどうしても面倒ならKALDIで売ってるスリーピータイム試してみては？
私が今飲んでるハーブティーなんだけどミントの香りが少し強いけど飲みやすいよ

[337. 匿名]

>>91
>>110
え、どっち？笑

[338. 匿名]

快眠ココアはガチ

[339. 匿名]

>>1
足首枕？
あと暗くすること

[340. 匿名]

>>321
ありがとうございます😊
粒以外にジュレタイプもあるんですね
探してみます

[341. 匿名]

個人的には、ヤクルト1000は何の変化も無かった

[342. 匿名]

>>160
発がん性ってどれ？

[343. 匿名]

部屋の温度調整かな
冬は暖かく、夏は涼しく
エアコンケチらずタイマー長めにかけてます

[344. 匿名]

>>1
なんか昨日、おすすめの方法が箇条書きで書いてあって赤字になってたコメがあったと思うんだけど見つからない
他に類似トピないよね？

[345. 匿名]

パート時間2時間伸ばした

[346. 匿名]

>>344
自己解決
>>147だった（赤字じゃねえし）
参考にさせてもらう

[347. 匿名]

>>1
成長ホルモン
自己注射毎日してる
ぐっすり眠れてまったく疲れなくなった

[348. 匿名]

>>16
私これめっちゃ買い置きあるよ笑

[349. 匿名]

>>1
カモミールティー

[350. 匿名]

携帯を寝室に入れない

[351. 匿名]

>>24
アラフォーだけどこれは身を持って実感している
綿100%でも程よいゆとりがないと寝返りを打つときに体がひきつれる？というかスムーズに寝返りが打てず睡眠中に負荷がかかって朝起きた時に疲れてたり凝っていたりする
逆にピッタリめだと締め付け感で体が疲れるので程よいゆとりと素材が大事！

[352. 匿名]

寝つきが悪く、なかなか眠れないのが悩みだったんだけど、カフェインを全くとらないようにしたら、眠れない日が少なくなった。
紅茶好きだけどルイボスティーに変えた。

[353. 匿名]

紅茶はテアニン入ってるしそんなに睡眠に影響ないよ
私もコーヒーはやめたけど紅茶を午前中に１杯とかなら平気だよ

[354. 匿名]

旦那。
旦那の近くで寝ると本当に落ち着く。
ピタッとくっつきたいけど、暑い狭いって言われるので体温感じない程度の近さで寝てる

[355. 匿名]

>>3
ソラナックスもえーデー

[356. 匿名]

もうみんな冷房つけてる？

[357. 匿名]

>>180
こないだ買ってみたけど、効果感じられなかった

[358. 匿名]

最近夢見が悪くて起きるとどんよりする
朝→パチッ！（目が開く音）→シャキッ！（布団から出た）て爽快に朝を迎えたい

[359. 匿名]

>>17
私は普段行かない方のホムセン行ったら1500円位の大きめでフカフカの枕が目についたので買って使ってみたら寝心地良かったので後日予備用にまた買っちゃったわ。

今まで使ってた金額ばかり高い低反発枕は何だったのだろうと思ったわ。(低反発枕は捨てた。)

[360. 匿名]

>>64
寝る前も快眠サプリを飲んでるけど途中トイレ等で目が冷めたら

また1錠サプリを飲んで枕に真正ラベンダーオイルを1滴垂らすとリラックスして眠れる。

[361. 匿名]

このお茶飲んで寝たときはいつもより眠れた気がする

[362. 匿名]

ヤクルト1000

[363. 匿名]

>>16
GABAはミニトマトにいっぱい入ってるよ

[364. 匿名]

>>1
マウスピース
睡眠中の歯軋りで頭痛肩こりどころか眉間に皺まで刻まれ始めてたんだけど、マウスピースをはめて寝るようにしたら朝がすごく楽になった

[365. 匿名]

>>359
どんなのか気になります。

[366. 匿名]

>>233
何かすごいストレスとかないですか？
メンタルからきてるなら精神科とかのほうがいい

[367. 匿名]

>>10
幸せで何より

[368. 匿名]

エヴァンゲリオンのコックピットみたいな人肌温度の粘液みたいなのに包まれてる妄想をします！
胎内回帰的なイメージで外界から隔たれてるイメージで

[369. 匿名]

>>101
むちゃくちゃ高いんだよー

[370. 匿名]

>>229
一箱は食べ過ぎなんだろうけど、効果あったんだね

[371. 匿名]

>>359
画像プリーズ！

[372. 匿名]

>>44

私も同じタイプ。
我が子だろうが我が夫だろうが、隣にいる気配がするだけで眠りが浅くなる。

私が風邪気味になった時に別室で一人で寝たら、めちゃめちゃよく寝れた。
子どもが一人で寝れるようになったら、夫とも寝室分けたい…でも部屋が無い…

[373. 匿名]

肩を暖めて寝ると良い

[374. 匿名]

>>3

ｴﾁｿﾞﾗﾑ(ﾃﾞﾊﾟｽ)の悪夢ブログ

ひでさんのブログです。最近の記事は「断薬後の記録」です。

[375. 匿名]

>>44
私は雨の音。
夫婦だろうが別室。

[376. 匿名]

家焼肉

外食もいいけど、家で良いお肉買ってゆっくり焼いて食べるのが好き

[377. 匿名]

>>33
めっちゃわらった。死刑って…この方かわいいね。

[378. 匿名]

>>6
腕枕がしんどいけど可哀想で言えないから毎日我慢です。毎日3時間はお昼寝しています

[379. 匿名]

寝入りに体を冷やすと寝付きがよくなる気がする

[380. 匿名]

>>250
私もだよ。時間たっても眠れない時ある

[381. 匿名]

>>272そう言われたけど
すぐにやめられたよ。15年飲んでて、やめたほうが良い言われて2日でやめた。騒ぎすぎ。

[382. 匿名]

仕事柄睡眠時間が3時～10時なんだけど、7時すぎから飛行機やゴミ収集車の音で目が覚めて寝れなくなっちゃう
耳栓いいですか？

[383. 匿名]

足裏に樹液シート。
胡散臭いという人もいるが私はめっちゃ快眠です。
おまけに翌朝足もなんかスッキリ。
面倒くさいのは足がベタベタになるので朝石鹸で足洗わなきゃいけないこと。

[384. 匿名]

午後はカフェインをとらない。
寝る前はクヮンソウ茶。
カモミールティーよりクヮンソウ茶の方が眠くなる。

[385. 匿名]

>>6
腕枕がしんどいけど可哀想で言えないから毎日我慢です。毎日3時間はお昼寝しています

[386. 匿名]

>>272
普通にやめれたけどな

[387. 匿名]

ベッドに入ってから声としゃべり方が好きなスピリチュアル系の人のyoutube を流す
寝落ちできる　
本当は寝る前のスマホはよくないらしいけど

[388. 匿名]

>>16
半信半疑で買って説明も読まずバクバク食べてたら次の日一日中眠くて仕事どころじゃなかったよ(笑)
私には効いたけど毎日食べたら免疫ついて効かなそう

[389. 匿名]

>>214
いやだから、死刑でしょ。
誰が執行役か、それが問題だ・・・

[390. 匿名]

>>376
焼肉のタレは、ジャンだと高級焼肉！！

[391. 匿名]

>>180
私には効かなかった、残念

[392. 匿名]

>>250
子供が新生児の時に、うちの親はよく眠れるようにお風呂に入れて温めてあげてから寝かせればいいってよく言ってたけど、どうもこうも、お風呂で覚醒するようにしか私には思えなかった。
水温に関係なく。

[393. 匿名]

>>1
寝る前のストレッチヨガ

[394. 匿名]

CBD、CBN

[395. 匿名]

不眠がちで調べてみたら、自律神経失調症が関係しているとあった。たまたま自律神経についてテレビでやっていたので参考にしてみた。まず、耳周りを縦、横に引っ張り、回したり、耳の上あたりを手のひらで軽くマッサージした。
枕の高さも関係するので、バスタオルを2回折りたたみ枕代わりにして寝たら見事眠れたよ。

[396. 匿名]

玉ねぎのむいた皮を枕元に置いて眠るといいと、何かの番組で昔やってたよ。

[397. 匿名]

>>272
わかります！

私も気軽に出されて飲んでからやめられなくて、減薬何回か試したけど、いわゆるシャンビリが辛くてまた飲んでの繰り返しで…。10年くらい飲んでました。

何回もやめようと思って減薬チャレンジしてはシャンビリ。眠れない。テンションおかしくて丸1日以上起きっぱなし…。飲んじゃう。

本当に辛かったです。

でも、(いま震災等があって私この薬がもらい辛い状態になったらどうなるの……)って急に怖くなって、シャンビリに耐えながらやめました。

やめて7年くらい経つけど、本当に2年に1回くらい、一瞬だけ飲みたくなる気持ちが出るから本当に怖いなと思います。

めちゃくちゃ辛かったけど私は辞めて良かったです。
あなたも、穏やかに離れられる事を心から願ってます。

タイトルと逸脱しましたが応援したくてメッセージしました。失礼しました。

[398. 匿名]

これを枕にシュッシュしておくと快眠ですよ😀

ちょっと濡れるので、お休みの30分前あたりにすると良い感じです。

[399. 匿名]

>>348
実際に効果ありますか？

[400. 匿名]

私はこれです♪

ネルノダもよかったけど、味的にこっち派です(*^^*)

[401. 匿名]

>>250
お風呂の温度が高すぎる

[402. 匿名]

>>76
シルクってすぐ痛むから毎日洗えないし洗濯機使えないし扱いが面倒

[403. 匿名]

>>34
寝る三時間前までに食事を終える
そうでないと寝てる間に胃が消化の為に働いてる状況になるから熟睡できない

[404. 匿名]

>>43
耳栓もアイマスクもつけてると不快で逆に眠りが浅くなる
不快過ぎて結局途中で外してる

[405. 匿名]

>>209
赤ちゃんは他人じゃないだろ

[406. 匿名]

>>356
ドライはつけた
でも足先が冷える
除湿機つけられる室温だと最高なんだけど

[407. 匿名]

不安神経症と不眠症の説明散々したのに除湿消される…
何度も室温と湿度気をつけないと眠れないんだって言ってるのに😭

[408. 匿名]

>>342
横ですが
アセスルファムK、スクラロースなどの甘味料だと思います。認知症になりやすいとも言われています。

[409. 匿名]

そらCPAPよ

[410. 匿名]

>>346
>>147です
昨夜はよく眠れた？
最初はなかなか習慣になりにくいけど習慣になったら生活リズム整って生きやすくなるよ
参考にするって言ってくれてありがとね
コメント書いてよかった
(誤字ごめんね、✖️営業◯影響だよ)

[411. 匿名]

>>370
用法用量を守ってお召し上がりくださいませってね

[412. 匿名]

ヤクルト1000糖質高すぎて辞めた
糖尿家系だから

[413. 匿名]

>>389
子供時代を思い出すw
約束破ったら死刑ね！で約束守れなくても死刑になったためしがないw

[414. 匿名]

>>335
悪魔執事と黒い猫だね。試してみる

[415. 匿名]

>>256
ライブ帰りに飲むと、眠りやすかった

[416. 匿名]

>>356
27度越えるとめまいがするから、つけてる

[417. 匿名]

>>180
ノンカフェインだから、興奮せずにつかれがとれる気がする。くたくたな日だけ飲んでるよ

[418. 匿名]

>>410
眠れたよ

私は入眠が遅くなりがちで、夜更かしはしないようにしてたんだけど
その代わり寝る時間ギリギリまでバタバタしてた
２時間半前から準備するのを知ったら、私のやってることは真逆だなと気づいた
そうだよね、たぶん習慣にするまでが大変そう
生きやすくなったらいいなぁと思ってじっくりやってみるね
ありがとう

[419. 匿名]

>>397
そっか、すぐにやめられたという返信がついてたから自分がおかしいのかなと思ったけど人によるんだね。
もう死ぬまで飲み続けなきゃいけないのかなって諦めてたけどちょっと希望が持てたよ。ありがとう。

[420. 匿名]

>>348
私、安売りの時に箱買いするよ！笑
今家に30個くらい有るわ

[421. 匿名]

画像に上がってるチョコ食べてみる。早めに食べて歯磨きして寝ればオーケーだな！

[422. 匿名]

>>419
横
私の友人も離脱症状に数年苦しんだ
あなたがおかしいなんてことないから

[423. 匿名]

>>348
欲しいけど絶対3粒じゃ収まらないわ

[424. 匿名]

>>115
ステマでもやってんのかwwww
ってくらいうまい話だなw

[425. 匿名]

>>422
ありがとう(;_;)
少しでも減薬できるように焦らず頑張るね。

[426. 匿名]

>>396
昔同じ事やったけど母親にあんたの部屋、ワキガの匂いがすると言われ確かにって思ってやめた。