更年期の食べ物について

[1. 匿名]

更年期は、栄養が大切だと聞きますが
意識して色んな栄養とっていますか？
辛い症状が軽くなったなどありますか？
私は、とうふ、納豆、豆乳を意識してとってますが、あまり変化がわかりません。
食べ物で、変化などあれば教えてください！

[2. 匿名]

和食

[3. 匿名]

タンパク質と野菜を意識して摂ってる
効果は…わからん…

[4. 匿名]

変化まではわからないけど、黒豆の甘納豆食べてる。糖のコーティングが薄くて豆の甘さがメインのやつ

[5. 匿名]

オロナミンC

[6. 匿名]

亜鉛がいいらしい。性別関係なく。

[7. 匿名]

本葛。骨に良いらしい

[8. 匿名]

>>1
全部大豆だね

[9. 匿名]

>>1
イソフラボンを意識しているのね

鉄分が大事
あとはビタミンBC

[10. 匿名]

>>3
健康的

[11. 匿名]

カルシウム意識しています。
生理終わると骨粗鬆症が待ってる…

[12. 匿名]

ネスレ ミロ オトナの甘さ

[13. 匿名]

塩分意識して控えめにはしてる。健康診断で血圧高かった。47歳

[14. 匿名]

甘いお菓子、パン、飲み物はちょっと減らした。

[15. 匿名]

>>1
食材ってある程度量とらないと効果ない気がする
大豆も上限ギリギリか若干超えるかで私はまだ更年期じゃないけど生理周期が整った
逆の人もいるから注意

[16. 匿名]

>>1
大豆製品を食べても腸内でエクオールに変換出来なければ更年期対策としてはあまり意味ないよ
病院でも検査出来るしネットで検査キットも買える

[17. 匿名]

ミニトマトとブロッコリースプラウト食べてる

[18. 匿名]

ものすごく食べてたのに消化する力が弱まった
あれもこれも健康にいいと聞くと食べたくなるのに量いけない
栄養が大切って単純に食べられなくなるからかなって

[19. 匿名]

>>1
イソフラボンの恩恵を受けたいならエクオール検査してからかサプリで補給しないとあんまり意味ないかもよ

[20. 匿名]

>>6
とりすぎない程度に飲んでる。

[21. 匿名]

腸内環境を良くするために納豆や味噌汁を積極的に摂るようにしてる

更年期はエストロゲン減少により自律神経が乱れ、腸の蠕動運動が低下して便秘や下痢、おならなどの不調（汚腸）が起きやすいらしい

[22. 匿名]

>>13
同い年

去年上が１４０超えちゃった

[23. 匿名]

>>16
そのシステム本当だるいよね。頑張って摂っても意味ない体質のもいるって何故そんな事になるんだろう。
そして検査キットまあまあ高額っていうね

[24. 匿名]

栄養が大事なのは本当
だけど、更年期に入る前から摂ることが大事
更年期が重いと認知症リスクが上がるとか記事が出てたよね

[25. 匿名]

お腹ゆるいのって更年期？

[26. 匿名]

>>4
よこ
ちょっとシワシワになってるヤツ？
あれ素朴な甘さで止まらなくなるね

[27. 匿名]

>>4
何を目的として食べてるんですか？

[28. 匿名]

食べ物で効果が出るのは数年単位なんだろうなと思う。豆乳も摂りすぎは良くないって聞くよね。とりあえず更年期突入したらエクオールのサプリは飲もうと思って調べてる。婦人科にも置かれてたから。

[29. 匿名]

悪玉コレステロール爆上がりなので肉製品控えて鯖を食べるようしてます。あまり効果感じないけど

[30. 匿名]

味噌汁がいいと載ってたから毎日飲むようにしてる。
あとサプリで亜鉛とビタミンC。
でも変化は感じられない。

[31. 匿名]

>>21
手軽にとれる納豆と味噌汁は助かるよね

[32. 匿名]

鶏むね肉でたんぱく質、カルシウム採るとか位かな。後は乳酸菌のサプリがデリケートゾーンに良いらしいので飲んでる。

[33. 匿名]

>>1
悪玉コレステロールが高めになってきた！
インスタントラーメンとかチップスとか菓子パンダメだよねぇ？
好きなんだ

[34. 匿名]

漢方飲んでるからか、スパイス系とかで体調崩すようになった

[35. 匿名]

断食と四毒抜き

[36. 匿名]

>>1
栄養バランスが良くて
胃の負担にならないものなら
なんでもいいと思う
暴飲暴食に注意

[37. 匿名]

きなこ
黒ごま
クルミ

[38. 匿名]

>>25
なんでも更年期のせいにしてたら病気だった場合恐ろしいよ。胃腸内科に行きなよ

[39. 匿名]

大豆系はどういう意味で摂取してるのか
植物性のタンパク質はアミノ酸スコアが低いことが多いので実際のタンパク質量より多く摂らないといけない
イソフラボンは悪影響出る場合もあるしアレルギー出る可能性とか考えると同じ物ばかりは怖くてムリかな
私は宅トレであんま運動しないけど更年期症状出てからは体重×1.6以上摂るようにしてます
野菜や果物は量もだし種類をできるだけ多く摂る
これはタンパク質を消化吸収するため

[40. 匿名]

タンパク質と女性ホルモンに似たイソフラボンの入ってる豆乳

[41. 匿名]

>>1
大豆でタンパク質は取れていると思うけど、いくら摂取してもエクオールを体内で作れない体質の人もいるから、無駄に摂取している面もあるかも。いちど検査キットで確かめてみては？

[42. 匿名]

>>26
そうそう。優しい甘みでおいしいよね。間食やめるのは無理そうだからせめて少しでも良さそうなものをと思って。

[43. 匿名]

>>1
納豆は毎日食べています。それ以外は野菜を多く摂るくらいで、好きな物を食べています。
母が更年期にイライラが酷かったので、私もかなって覚悟していたのですが、今のところ大丈夫です。

[44. 匿名]

>>27
え、何って言われてもな。
普通のお菓子食べるより栄養がとれる方がいいかなというのと、東洋医学をベースとした体質チェックで私は黒豆とか黒い食材をとると良いってアドバイスをもらったので。

[45. 匿名]

更年期に良い食べ物
かたっぱしから食べていたら
脂肪肝になってしまいました〜

[46. 匿名]

大豆や黒豆製品でイソフラボン、あとはいちじく、ザクロジュースでエストロゲンを意識して取るようにしている。
効果はよくわからない。

[47. 匿名]

ザクロを毎日取るようにしてる
続け始めて3ヶ月過ぎたけど調子悪いのが少し和らいだ気がする
更年期始まってからやたらと浮腫が酷く出てたけど軽減されてきた

[48. 匿名]

>>3
医師や看護師からタンパク質とればかり言われるけど

何がいいのやら

[49. 匿名]

>>13
閉経（まだしてないかな）するとホルモン関係で血圧あがるとな。

[50. 匿名]

たんぱく質を一番気にしてとってる。鉄分やカルシウムもね。更年期になって便秘するようになって牛乳やヨーグルトも飲むようになって。毎日食事メニュー考えるの頭が忙しいわ。ヨーグルトメーカー買ったので鶏ハム作ったり甘酒や発酵調味料も作ってる
食欲がない時は市販のプロテイン飲んだりoikos食べたり

[51. 匿名]

タンパク質　サラダチキン今食べていてちょっと離れたらねこが手を突っ込んでた。さっきまでねていたのに。破棄だ😭

[52. 匿名]

>>22
もう対策してる？
私、数年前から降圧剤飲んでるよ
偏頭痛なくなった

[53. 匿名]

ゆで卵　納豆　豆乳
クルミ　アーモンド（食べすぎ注意）
スナック菓子を頻繁に食べていたら、体調が悪くなった。（５６歳）

[54. 匿名]

食べることが大好きなのでむしろ好きなものを食べてる

大豆だとか言われていたりするけど、こういうのって時代によって全く違う内容になったりするので極端が一番よくないと思うので、あえて意識せず色々なものをまんべんなく食べるようにしてる

でも好きなもの食べる一番の理由は単純にもう美味しいものを美味しく食べれる時間は短いなとか思うので今のうちに味わいたいがある
食に妥協したくない
そのほうがストレスたまらないから結果オーライかなと

[55. 匿名]

>>23
それを知ることで色々対策できるんだから必要経費では？

私はエクオール生成できる体質だったので、その能力の衰えを示す生理周期の乱れからのエクオール摂取でいいと言われ、50代に入る頃から飲み始めてずっと更年期障害ない
もし生成できない体質なら早めに対策を始めれば比較的軽く乗り切れると検査の時に言われたよ

[56. 匿名]

>>48
更年期から急激に筋肉が落ちていく、ホルモンのせいで
それを少しでも食い止めるためですよ
そうでなくても女性はタンパク質不足な人が多いし

[57. 匿名]

エクエル、胡麻麦茶、C1000ビタミン、チーズ、ナッツを毎日摂るようにしてる
もちろん適量ね

エクエルに関しては本当に指、指関節が良くなった

[58. 匿名]

>>1
正直、もう食べ物や漢方では無理だと思ってる。
どうしようもない
ソラナックスとデパスを処方されてる。

[59. 匿名]

>>51
寝たふりして油断させる作戦

[60. 匿名]

母が更年期頃に鉄分不足解消と便秘対策にプルーン(干して半生のやつ)食べ始めて今でも習慣にしてる
えぐみが気になって私はダメだ…

[61. 匿名]

>>48
豚肉がいいよ

[62. 匿名]

鉄と亜鉛とタンパク質

豆乳系の効果は体質的な個人差が大きいね

[63. 匿名]

更年期って何歳からなんだろうね。老眼始まったくらいかな。

[64. 匿名]

独身だから、メンタルどうしたらいいか
栄養バランスは考えて食事してます。

[65. 匿名]

>>58
運動もかなり重要だし食べる時間やタイミングも大事なようです
運動も軽いウォーキングやらの有酸素運動だけだとダメみたいだしね

[66. 匿名]

>>3
私もゆで卵食べてとか豆腐とか青魚とか食べてるけど
よくわからない
胃もたれしないメニューしか食べれないし

[67. 匿名]

>>1
体内でエクオールが作れる体質だとイソフラボンは有効みたいね
検査キットがあるみたいだからやってみたいなぁ

[68. 匿名]

>>63
閉経5年前から

[69. 匿名]

>>64
バランスというより大事なのは量ですね
タンパク質の消化吸収のために野菜や果物を色々摂るって感じ
バランスだけだと大抵タンパク質が足りなくなることが多い

[70. 匿名]

>>52
横。降圧剤って副作用にめまいって見たんですが…どうですか？運転するしめまいあると困るなあと思って

[71. 匿名]

>>61
赤身多めの部位ね

[72. 匿名]

夫婦2人になった
毎朝日替わりでキャベツ丸ごとや玉ねぎと人参とキノコとかのポトフを圧力鍋で作っておいて朝と夜食べる
バナナとイチゴを入れたギリシャヨーグルトは毎朝、納豆は毎晩、豚肉と鶏肉と魚のどれかは摂る。サプリ系はビオスリーと命の母くらい
もうこの歳になると色々あるからとりあえず快腸で睡眠が取れてりゃ十分だと言い聞かせてるよ

[73. 匿名]

痩せにくくなったから、お菓子や炭水化物祭りは控えてる

[74. 匿名]

>>1
カロリーメイト

[75. 匿名]

更年期に入ってイライラが尋常じゃなかったから腸活始めたよ。
バナナとか毎日食べてるおかげもあると思うけど、本当にイライラが無くなった。
腸活の食事本当にお勧め。

[76. 匿名]

>>68
閉経からなんだね。教えてくれてありがとう。私は42なんだけど、軽度の老眼が始まって震えてる。

[77. 匿名]

>>29
関係あるよ
びっくりするくらい変わる

[78. 匿名]

>>1
タンパク質の最低摂取を身体の様子を見ながら決める
多めに摂る必要があるけど野菜やらが少ないと吸収されず屁が臭くなるので必然的に野菜や果物の量と種類が増える

そして、運動です
食べても運動しないと筋肉は落ちていく
筋肉が落ちると血流が悪くなり老廃物が排出されず浮腫やらにつながり体調が悪くなる
下半身の筋トレは必須です
あと、ジャンプやダッシュ
筋肉だけ鍛えても瞬発力がないと転倒してしまう

[79. 匿名]

>>1
あまり神経質にならずバランスよく食べることとちょっとくらい太ってても気にしないこと
BMI23前後であれば大丈夫
もちろん砂糖や塩の摂りすぎはダメだけどストレスにならない食生活が一番大事
更年期以降はどんどん食べられなくなるからちゃんと食べる習慣も大事だよ

[80. 匿名]

>>5
分かる　
飲んだ時はメンタル安定気味な気がする
爺ちゃん婆ちゃんの飲み物ってイメージあったけど、考えたら確かに飲んでる周りの年寄りは朗らか

[81. 匿名]

>>55
あ、うん。更年期に悩むなら必要って流れになるケースが多いのは大前提でわざわざ調べなきゃいけないほど人によって差があるの不思議だよねっていうただの雑談でした。

[82. 匿名]

菌活してます。
毎日、何かしらキノコを食べてます。
あと、ヨーグルト。
私め夫も健康診断の数値が良くなりました。

[83. 匿名]

エクオールを体内で作れる人作れない人が半々の割合でいるらしく
検査したら自分は作れない人だったから
豆乳とか積極的にとろうとおもうけど
飽きてきた。
女性ホルモン多い方が若いんだよね？
高齢出産だからいつまでも見た目は若くいたいんだけど。

[84. 匿名]

ハニーブッシュティー飲んで更年期がいつの間にか治りました！参考にでもなれば

[85. 匿名]

>>1
結局サプリメントや漢方薬やらでまかなってます

[86. 匿名]

>>16
エクオール検査やったけど変換出来なかったかったから大人しくエクオールはサプリで摂ってる。エクオールって結構高価なんだよね…💧

[87. 匿名]

長芋

[88. 匿名]

骨が弱くなるからカルシウムタンパク質ビタミンDが大事

[89. 匿名]

豆乳は合う合わないがある

[90. 匿名]

>>1
日々なるべく脂質を制限していたけど、疲れと更年期症状MAXな時に鶏皮や軟骨で油が浮いたこってり野菜スープを作って飲んだらめっちゃ調子良くなった！
よく寝れたし身体がポカポカして更年期症状が改善した
脂質の大切さを感じました

[91. 匿名]

一番効果絶大だったのが婦人科で貰ったホルモンの薬だった。
飲んだその日から更年期症状消えた。
変な汗と頭痛がなくなった。

そのつぎに良かったのが４毒抜きの食事にしたこと。
食べ物は和食にした。
肩こりとか怠さが消えて生理痛なくなったし、もう砂糖とか植物油、小麦粉は食べたいと思わなくなった。たまにヨーグルトやバター食べてるのと果物は食べちゃうのでそこだけ違うけど。
玄米、野菜、肉、魚、きのこ、海藻などはよく食べてます。
食べものを変えたら健康的に痩せて体が軽くなりました。

[92. 匿名]

>>1
感動するほど美味しく感じるのが豆製品になったよ！
全然意識していなかったけどね。
体が満ち足りたら「普通の味」に感じる。
お魚も美味しく感じる。
最近ずっとお魚と豆製品とお出汁のことばかり考えちゃう。
体調はすごく良いです！

[93. 匿名]

主です。
みなさま、色々コメントで教えてくれてありがとうございます。
大豆ばかりも、、なのですね。
知らないことも多くて参考になります。
今、更年期辛いとこなので、ほんとに食べ物を真剣に取り組んでみようと思ってるんです。
ありがとう！！

[94. 匿名]

>>90
体内でホルモン作るのに脂質が必要なんですよね
材料がないと太陽光浴びたとて無意味になる

[95. 匿名]

>>94
そうだと思う。
私は４毒抜きして植物油をやめたので、肉の脂はちゃんと摂るようにしてます。
豚や牛の脂、鶏皮もちゃんと食べたら美味しかったし、植物油ナシにしても肌もプルプルです。

[96. 匿名]

>>1
52歳、更年期真っ盛り。
昨年は吐き気・めまい・動悸・パニック発作のような焦燥感に悩まされて、病院で漢方薬処方。３か月服用で症状が落ち着きました。

落ち着いてしばらくしてヘモグロビンが９まで下がり、めまい・頭痛・吐き気が出てしまいかかりつけの婦人科へ。月経過多かつ不正出血による貧血で、1カ月ほど出血が止まらなかったのでピルで強制的に生理を止め、1日100㎎の鉄剤を処方され服用4カ月目に入ったところです。

食べ物気にしててもどうにもならないですね。特に婦人科系は。

[97. 匿名]

>>96
更年期本当に酷い人って何が原因なんでしょうね
知り合いにも同じような症状で大変な人いた
めちゃくちゃ恐ろしいです

[98. 匿名]

>>97
酷い人は薬飲まないで我慢してるとか？
元からの体質とか、更年期になってもホルモンの出が悪くなり方が緩やかとかかな？

[99. 匿名]

>>98
いや、通院して投薬やらやっても>>96の人のように良くなっては悪くなってを繰り返してました
漢方薬も試してたけど同じ感じでしたね
繰り返しすのはホルモンの増減なんだろうけどそれがどうやっても制御できてない感じでした
通院して治るなら良かったねーで済むんだけどそうでないから恐ろしいなと

[100. 匿名]

100米🌾

[101. 匿名]

>>2
しかもメインは魚の定食がベター。

へんにお米抜いたりすると血糖値が乱れて甘い物を食べたくなるから、1食一杯（もち麦なら尚可）にして太りやすい更年期を乗り切るつもり。

[102. 匿名]

アラフィフ更年期にさしかかってますが
食べもんなんか気にしてないかな。
食べたいもね食べたい物だけたべて
偏食ばかりする私。
肥満にならなきゃいいかな。と体重
管理してる位。

[103. 匿名]

エクオール産生菌を作ってくれる食品を
ほぼ毎日摂ってる
まだ2ヶ月なので効果のほどはわからないけど痩せた

[104. 匿名]

婦人科で勧められたのは　ゆかり
１日に１回でいいからご飯食べる時にふりかけて摂取
気の巡りに赤シソがいいからみたい　手軽だし一応続けてる