更年期の食べ物について

[1. 匿名]

更年期は、栄養が大切だと聞きますが
意識して色んな栄養とっていますか？
辛い症状が軽くなったなどありますか？
私は、とうふ、納豆、豆乳を意識してとってますが、あまり変化がわかりません。
食べ物で、変化などあれば教えてください！

[8. 匿名]

>>1
全部大豆だね

[9. 匿名]

>>1
イソフラボンを意識しているのね

鉄分が大事
あとはビタミンBC

[15. 匿名]

>>1
食材ってある程度量とらないと効果ない気がする
大豆も上限ギリギリか若干超えるかで私はまだ更年期じゃないけど生理周期が整った
逆の人もいるから注意

[16. 匿名]

>>1
大豆製品を食べても腸内でエクオールに変換出来なければ更年期対策としてはあまり意味ないよ
病院でも検査出来るしネットで検査キットも買える

[19. 匿名]

>>1
イソフラボンの恩恵を受けたいならエクオール検査してからかサプリで補給しないとあんまり意味ないかもよ

[33. 匿名]

>>1
悪玉コレステロールが高めになってきた！
インスタントラーメンとかチップスとか菓子パンダメだよねぇ？
好きなんだ

[36. 匿名]

>>1
栄養バランスが良くて
胃の負担にならないものなら
なんでもいいと思う
暴飲暴食に注意

[41. 匿名]

>>1
大豆でタンパク質は取れていると思うけど、いくら摂取してもエクオールを体内で作れない体質の人もいるから、無駄に摂取している面もあるかも。いちど検査キットで確かめてみては？

[43. 匿名]

>>1
納豆は毎日食べています。それ以外は野菜を多く摂るくらいで、好きな物を食べています。
母が更年期にイライラが酷かったので、私もかなって覚悟していたのですが、今のところ大丈夫です。

[58. 匿名]

>>1
正直、もう食べ物や漢方では無理だと思ってる。
どうしようもない
ソラナックスとデパスを処方されてる。

[67. 匿名]

>>1
体内でエクオールが作れる体質だとイソフラボンは有効みたいね
検査キットがあるみたいだからやってみたいなぁ

[74. 匿名]

>>1
カロリーメイト

[78. 匿名]

>>1
タンパク質の最低摂取を身体の様子を見ながら決める
多めに摂る必要があるけど野菜やらが少ないと吸収されず屁が臭くなるので必然的に野菜や果物の量と種類が増える

そして、運動です
食べても運動しないと筋肉は落ちていく
筋肉が落ちると血流が悪くなり老廃物が排出されず浮腫やらにつながり体調が悪くなる
下半身の筋トレは必須です
あと、ジャンプやダッシュ
筋肉だけ鍛えても瞬発力がないと転倒してしまう

[79. 匿名]

>>1
あまり神経質にならずバランスよく食べることとちょっとくらい太ってても気にしないこと
BMI23前後であれば大丈夫
もちろん砂糖や塩の摂りすぎはダメだけどストレスにならない食生活が一番大事
更年期以降はどんどん食べられなくなるからちゃんと食べる習慣も大事だよ

[85. 匿名]

>>1
結局サプリメントや漢方薬やらでまかなってます

[90. 匿名]

>>1
日々なるべく脂質を制限していたけど、疲れと更年期症状MAXな時に鶏皮や軟骨で油が浮いたこってり野菜スープを作って飲んだらめっちゃ調子良くなった！
よく寝れたし身体がポカポカして更年期症状が改善した
脂質の大切さを感じました

[92. 匿名]

>>1
感動するほど美味しく感じるのが豆製品になったよ！
全然意識していなかったけどね。
体が満ち足りたら「普通の味」に感じる。
お魚も美味しく感じる。
最近ずっとお魚と豆製品とお出汁のことばかり考えちゃう。
体調はすごく良いです！

[96. 匿名]

>>1
52歳、更年期真っ盛り。
昨年は吐き気・めまい・動悸・パニック発作のような焦燥感に悩まされて、病院で漢方薬処方。３か月服用で症状が落ち着きました。

落ち着いてしばらくしてヘモグロビンが９まで下がり、めまい・頭痛・吐き気が出てしまいかかりつけの婦人科へ。月経過多かつ不正出血による貧血で、1カ月ほど出血が止まらなかったのでピルで強制的に生理を止め、1日100㎎の鉄剤を処方され服用4カ月目に入ったところです。

食べ物気にしててもどうにもならないですね。特に婦人科系は。