長期ダイエットに取り組んでいる方

[1. 匿名]

主は2年半前からダイエットを始めて、リバウンドを抑えるために1ヶ月に1kg〜1.5kgまでしか落とさない事を目標に取り組み、72kgからスタートし現在は50kgまで落ちました。身長は162cmです。
その間、リバウンドなし、過食したい気持ちも一切沸かず順調に落とすことができました。
このペースなので、最近ではダイエットというより生活改善のような認識に切り替わり、積極的なダイエットは終了しました。3ヶ月経ちましたが、体も慣れたのかリバウンドなしです。

ペースがゆっくりなので、本当に痩せるのか？と最初は心折れそうにもなりましたが、毎日忘れずに体重のグラフを付けていたので、ガタガタにならず目視で分かるくらいに綺麗に右肩下がりで減っていく体重を見てモチベーションを保っていました。

長期ダイエットに取り組んでいた方と話がしたいです。現在進行中の方、終えた方のその後の生活など聞きたいです。

[2. 匿名]

一生もんですよ

[3. 匿名]

すごい！
具体的にどんな事に取り組まれましたか？

[4. 匿名]

>>2
同感
むしろ死ぬまでダイエット生活だよね

[5. 匿名]

85kgから76kgまで痩せた
まだまだ道は長いけど頑張る

[6. 匿名]

主のやり方で合ってるし
終わるものじゃなくて習慣にするもんだよ

[7. 匿名]

家の中ウォーキングを毎日１時間して、半年で8.5キロ痩せたよ。

マンションだと階下の人に迷惑がかかるかもしれないから、一戸建てじゃないと無理かもしれないけど、天候に左右されないで歩けるからなかなかいいよ。

[8. 匿名]

ダイエットって健康的な食生活や習慣を身につけるものだと思うんだよね

[9. 匿名]

ダイエットして15年
1.75kg痩せたよ

[10. 匿名]

>>7
お家広そう

[11. 匿名]

私もゆっくりペースでダイエット中です
週末外食する時はカロリー気にせず楽しむことにしてるので平日は極力質素にしてます
ゆっくり過ぎて8ヶ月で−2キロです
165/57→55
ウエストは−6センチです
ストレスなく過ごせてます

[12. 匿名]

まだ始めて3ヶ月だけど、目標は来年の夏です。
コツコツ筋トレ頑張ってます。

[13. 匿名]

[14. 匿名]

昨年2025年の健康診断でメタボと診断され、野菜を食べて下さいと言われ、黙々と1年食べ続けたら10キロ痩せました
ただ、野菜も高くなり、止めた途端リバウンドでもとに戻りましたけれど

[15. 匿名]

>>1
もうちょい痩せてもいいんじゃない？別に50kgも決して太っては無いしBMIでは細めだけど。でも私は162cm43kgなので。無理には良くないけど参考くらいに

[16. 匿名]

>>1
162センチ57キロ体脂肪率33%から48キロ体脂肪率20%に落として半年維持してます。私も落とすのは月1・5キロまでにしてました。筋トレと有酸素運動、食事管理で痩せたので、今は有酸素運動減らして筋トレ週4位続けてます。食べ物は平日は管理食、休みの日は好きなもの食べて、食べ過ぎたら有酸素運動１時間追加って感じです。
好きなもの食べても維持出来る方法知ってるので食べても罪悪感ないし、好きな服着れるって幸せ

[17. 匿名]

体重のことは気にしないで、無理せず毎日続けられる筋トレをやってる
数字を見ると病む性格だから体重計は乗らずに、鏡で全身を見て引き締まったかを見てる

[18. 匿名]

>>16
余計なお世話
筋肉量にもよるでしょ

[19. 匿名]

長期ダイエットに失敗中
体重が急激に増えてからあまり減らず10年近くになる
自宅で一人だと私は難しいからジムと契約したほうがいいのかも

[20. 匿名]

ウォーキング始めたけど飽きてきた
道を変えるのはやってる

[21. 匿名]

>>1
スゴイ✨️
私は2年半で太ったり痩せたりを繰り返しながら73kgから65.5kgまで落としました。
目標はあと10kg。

あすけんで毎日記録するのと、小まめに歩いたり自転車に乗ったりするようにしています。

[22. 匿名]

私も半年ダイエットしていて3ヶ月後くらいに終わる予定！
今は体脂肪が6％減って、最終的にダイエット開始から8.5％減らすのが目標
ダイエットというより生活改善してるイメージだよ

[23. 匿名]

>>18
トピタイに沿った話してるのに、何が余計なお世話なの？？

[24. 匿名]

ダイエットと言うよりボディメイクに近いかもしれないけど、私は女性らしいラインにしたいから今は増量して重量上げて筋トレメインで試してるところです。
年末まで168cm58kg体脂肪21%
もう40代半ばでこの数字だとデコルテがそげてきてしまったので今年に入ってから増量を決意
今は61kg24%で胸元もふっくらしてきた。
でも腰回りもふっくらw
ほしい所にだけって訳にもいかず日々試行錯誤で色々試してる。
お尻は元々大きめで若い頃はコンプレックスだったけど筋トレの成果もあり今は自慢のお尻です！

[25. 匿名]

万年ダイエッターだよw

１㌔でも太らないように
体型維持しなきゃいけない

[26. 匿名]

ダイエットでなく健康を目指した方がいいよ、

ダイエットだと目先の体重ばかりに気を取られるけど
健康は快適に過ごす事が目的になって結果的に体重維持ができると思うんだよね

[27. 匿名]

>>23
>>18 は >>15 と >>16 返信間違えてるんじゃない？

[28. 匿名]

2キロ増減したら自分でわかる
4キロ増減したら他人がわかる

って本当だなあって思う

[29. 匿名]

3年前から宅トレを頑張って、食事はそこそこ頑張ってたら168センチで65キロから55キロになりました〜

今45歳なのでこれ以上は痩せないようにシルエットを綺麗にする為に筋トレに励んでいます。

結果が出ると楽しいですよね😊

[30. 匿名]

一ヶ月に1キロ減目標して半年6キロでここまでは順調そろそろ停滞しそう
でも暴飲暴食はしなくなった
動かなくなる生理前がほんとういや

[31. 匿名]

78か62まで減らしたけど、そこから減らない
今からはダイエットというより筋トレして弛んだ体を引き締めたい
でもその筋トレがしんどい
何から始めればいいのやら
筋肉増やさないと老化で色々衰えて大変になってきた

[32. 匿名]

脂肪細胞が残ってる限りもとに戻る

[33. 匿名]

>>1
確かにすごい事だと思うよ。
でも元が７２ｋｇって結構なものだし、年齢によってまだ若ければすんなり落ちるよ。
問題はアラフィフになってもそれをキープできているか。
まだ2年半だからここからキープが大変なんだよ。

[34. 匿名]

標準近くまで落とすと痩せないんだよな
あれイラっとくる

デブ過ぎた頃のダイエット初期はスルスル体重落ちるのに。
停滞期抜けるまでが地獄

[35. 匿名]

>>31
下半身の筋肉から衰える
下半身の筋肉は大きい
これでまず下半身の筋トレ1つからはじめたよ
できるようになったら他のもやりたくやっていく

[36. 匿名]

丁度1年で58キロから５３キロになりました。
身長は165です。

[37. 匿名]

>>1
すごい！尊敬します！

成功の秘訣は何ですか？

[38. 匿名]

>>7
足踏みでもいいのかな？

[39. 匿名]

>>1
すごいね
私（アラフィフ） ずっとダイエッターだけど 半年で6キロぐらいのダイエットには毎回成功して BMI 19 くらいまで落とせるんだけど 半年くらいでじわじわと体重が戻ってしまって またダイエットをするという 繰り返し
体的にはBMI 20.5ぐらいがいいんだろうな とは分かってるんだけどやっぱり BMI 19きるくらいのスタイルが気に入っているからダイエットはやめられない

[40. 匿名]

>>1
ダイエットを終了してもしばらくは リバウンドしないんだよね
そして 半年後に急にポンと戻る
何回もリバウンドを繰り返しているので主もまだ3ヶ月ならこれからリバウンド期に入っていくので気を引き締めてください

[41. 匿名]

タイムリー！
私もちょうど1年で97キロから今58キロで39キロ減。
主に食事管理と有酸素運動。66キロからパーソナルトレーニングして初期の体脂肪率50%超から今24%！
本当生活改善。方針を決めたらただただそれを信じて3ヶ月位は続ける。たまに食べちゃっても気にせず続ける。体重減少に応じてカロリーと運動変更しつつ続ける。
今は皮膚の為に敢えてカロリーアップして筋トレして維持期にしてる。またちょっと絞まったら月1キロづつ減らして52キロまでのんびり持ってこうと思ってる。
主さん減らしきっての維持期羨ましい。私も頑張るぞー。

[42. 匿名]

>>38
足踏みだと足を上げ下げする筋肉は鍛えられるけど、
前後に足を運ぶ・蹴り出す筋肉は鍛えられない

実際に歩くほうが色々な部位を使うから色々な筋肉を鍛えるし消費カロリーも多い
でも雨の日とか何もしないよりは足踏みでもしたほうがいい

[43. 匿名]

>>28
なるほど…！私は今3週間で1.6キロ。これからそれがわかるかもしれないのね！

[44. 匿名]

長期ダイエットしてる最中です。去年の夏まで69kg台だったのが現在は63kgジャストです。目標を段階分けしてまずは60kg切ること。次は55kg、次は50kg切って、43kgまで体重落とす予定。ウエスト64cmになるようにしてる。

[45. 匿名]

アラカン　身長165cm
2年半かけて78kgから52kgまで落として最近55kgまでリバウンド
太る前の服が着れるようになったのが嬉しい。私の場合は仕事が忙しくなってイライラするのが敵です。お腹が空いてはいないのにストレスで何か口にしたくなってしまう。

[46. 匿名]

53kgから47kgになりました
今をキープする為に努力は継続し続けるぞ
トピ主さん一緒に頑張ろうね

[47. 匿名]

>>24
わかる
158センチだけど自分のベスト体重は60kg
痩せすぎると顔がこけてアバラ骨が見えるようになるから適度に脂肪を残して筋トレしてる

[48. 匿名]

YouTubeのダイエット動画を1年以上やってるのですが体重減らないです。増えたりもしないので現状維持って感じです。
体重は減らないけど周りの人に痩せた！と言われました。履けなかったデニムが履けるようにもなったので痩せたと思うのですが体重減らない理由はなんですか？？

[49. 匿名]

10年くらいかけて159cm129kgからのダイエット中で今73kgです
ゆる〜くやっているのでストレスはないです
食事制限もしていないし、運動ゼロですが少しずつ落ちて来て嬉しい
標準体重の56kgを目指して引き続きゆる〜く頑張ります

[50. 匿名]

>>1
36歳、今までと同じ生活をしていたらじわりじわりと体重増えるように。
毎日体重計乗るようにしたんだけど、少し(すごくは頑張ってない)食生活気をつけたり運動したりしてもじわりじわりと増え、、、
「なんで増えてるの？なんで？なんで？」と1日中考えてしまったり気持ちが沈んだり。
こんなの何もいいことない、ということで体重は一切測らないことにしました笑
測らないけど毎日30分程度の筋トレをし、食生活はなんとなくでいいから気をつける、を続けること3ヶ月。
自分的にも痩せたしまわりからも痩せたと言われるようになったので久しぶりに測ったら5kg痩せてました。
こんな感じで続けていこうと思っています。

[51. 匿名]

>>1
努力して痩せた主に対してあれこれ言ってる人みっともないな笑

[52. 匿名]

同じく月1キロ減を目標にしたゆる長期ダイエットをしてます。食事面での生活習慣を改めました。
昨年の6月からスタートして151センチ、64キロ→54キロの10キロ減です。
家での飲酒をやめたら食欲も特にわかなくなり、ゆるゆる落ちた感じです。
お酒も元々毎日大量飲酒してたのですが、ある日突然もういいやと思い、特に辛くなく節酒ができた感じです。

ただ、必ず毎日同じ条件で体重計に乗りグラフ化してます。それだけでかなり意識した生活が出来るようになりました！

これからは更に緩やかに減ってくと思うので月0.5キロ減を意識して年内マイナス5キロ目標です！

[53. 匿名]

>>35
スクワットから頑張ります

[54. 匿名]

153cm67 キロまで増えてコレステロールも高くなりこれでは薬飲まないといけないと言われて一念発起。去年の10月から始めて今56キロ。10キロ減で今停滞中。50キロが目標

[55. 匿名]

主さんと同じで月に１キロ弱のペースで落として67kgから48kgまで落としました。身長は155cmです。食事制限メインで減量していますが食べたい物は割と食べます。

[56. 匿名]

>>16
結構同じ道辿って今キープ半年です　有酸素はどのくらいやってたのをどのくらいまで減らしましたか？
私はなんだか不安で減らせなくて、食べすぎて追加運動をしているのもchatGPTに逆効果だと諭されています

[57. 匿名]

>>1
健康診断の諸々の数値がやばくてこのままでは○ぬかもと思いとりあえず30kg痩せた
まだ10kg落としたいから1ヶ月1kgのペースで現在進行中
生活習慣を変えてリバウンドしない体作り(食事や有酸素、筋トレやストレッチ)をしてるからダイエットというより生き方を変えた感じ
痩せて行くの楽しい

[58. 匿名]

2年を目処に今現在取り組み中。
4か月目なんだけど、3キロ2キロ3キロと順調過ぎるくらいに体重が減っていて驚いてる。
健康的な食事をしっかり食べてウォーキングしてるだけなのになぜこんなにも順調に減るのか不思議。

[59. 匿名]

>>33
どこ目線で語ってんのか知らんけど、経験者じゃなさそうな奴が水差すなや

[60. 匿名]

>>56
有酸素運動は減量期は筋トレとは時間を開けて30分〜１時間ぽぽ毎日やってたのを今は筋トレ前のアップ10分のみ+たくさん食べた後は１時間って感じです。
傾斜13、速度５キロのトレッドミルをやってます。

[61. 匿名]

>>1
私は1年で20キロ弱くらい落としたよ。
ここからは筋肉つけて引き締めたいので、最近は筋トレに取り組んでる。基礎代謝も上がるし。

[62. 匿名]

主さん偉いし尊敬！！

私も同じように長期で期限決めずにやってるけど、生理前の爆食期とかで戻ってしまう事も無しですか？

1.5とか増えると本当に悲しい・・

[63. 匿名]

食事をお菓子に置き換えるなら朝と昼と夜どれにしてますか
私は夜が多いです
夜は仕事忙しいのに夕食休憩がなくて和菓子つまんでそれを夜ご飯にするパターンが多い

[64. 匿名]

>>63
簡単に済ませたいならおにぎりとサラダチキン買い置きしといたらどお？

[65. 匿名]

>>1
1年で158/58→43まで落としたけど落とし過ぎたから半年かけて47まで増やして13年キープしてる(その間、停滞期もリバウンドもなし)
ダイエットに終わりはないし減量期より維持期の方が遥かに長いから根気よく続けるしかない
習慣にしてしまえばストレスもないし個人的に生理不順なども治って食への興味も増したからダイエットして良かったと思ってる

[66. 匿名]

身長165cmです！
1年で82kgから52kgまで落としてキープ中
体脂肪率が25%超えてるのでもう少し筋肉付けて絞りたい！
腸活、自炊、タンパク質を意識して水分でカロリー取らないとか小さい事をコツコツがんばる！

[67. 匿名]

>>63
どら焼きみたいな脂質の高いものなら昼。
羊羮や大福みたいな脂質の低いものなら夜ですかね。
ただ、和菓子だけでは栄養が足りなさ過ぎるので時間が無いのであれば片手で食べられる様なサラダチキンとかパックのプロテインドリンクを一緒に食べますね。
食物繊維も摂りたいところですけど。

[68. 匿名]

体重が変わらない停滞期、意外と長いと聞きます。どうやって乗り越えましたか？

[69. 匿名]

>>14
野菜、特に何をどうやって食べたの？
(キャベツを蒸した等)

[70. 匿名]

２０歳の時に72から55まで落として４０年キープ　身長は166
とにかく時間があったら腕をくるくる回したりウエストをひねったりしてる
今はキックボクシング３０分　何しろ甘いものがやめられないのでね・・・

[71. 匿名]

マックス80から67まで2年かけてやっときた！リバウンドしないようにマンジャロ勢に負けないように食事管理とジムで沢山運動して、筋肉量0.5ぐらいしか減らさずに、ほぼほぼ脂肪を落としてます！外食しすぎで全然減らなかったりするけど地道に頑張るのみだと！

[72. 匿名]

>>70
やっぱここって年齢層高いんだね
うちの母親と同い年だ

[73. 匿名]

>>1
まず食事から入ろうと思ってモデルで管理栄養士資格持ってる子のレシピ見て真似してる。野菜ってこんなに美味しいんだってなるし、欲望に負けてお菓子食べちゃっても夜の食事気をつけたら次の日逆に体重減ってた

[74. 匿名]

>>1
すごいですね
頑張らなきゃなーと思いつつ、2年なんて思うだけで終わってしまいそう
長期的に痩せると皮膚とかって弛まないですか？
胸とかお腹とか、やっぱり気になるので…
教えてもらえると嬉しいです

[75. 匿名]

期間を決めずにダイエット始めました。
まだ4日で９００g減。

[76. 匿名]

>>1
努力できる性格なんですね
才能です。


自分は手持ちのズボンが全部入らなくなってきた去年の夏からやってます。
意識するとやたら食欲が増すので、気にしないようにしつつ、YouTubeの運動をするようにしました。
最初、ほんの１０分程度の運動も一旦停止して休んでいましたが、最近通してできるようになりました。
あと、食欲のないときは食べないことにしたのですが、食べても食べなくても一切体重は減らず、何なら増える始末で、中高年の体質に愕然としています。

マックスからはたった2.8キロしか減っていませんがボタンがはちきれるのを放置していたズボンが普通に留まるようになって節約になっています。

[77. 匿名]

2年で60▶︎52

毎日お菓子食べてるよ
ゆっくりやるのがBEST

[78. 匿名]

長期ダイエット……私ですね！
当てはまってしまったのでお邪魔します。
アラフィフ。最大で110kg。
1年半ほどかけて90kg前後まで落として停滞していたのを再開してまた落とし始めてます。
去年の10月94kg→現在84kg。
増やしすぎた自分が悪いのですが、先が長い！
健康が保てる体重ということで後10kgの減量が最低限の目安です。食事管理とウォーキングと筋トレで地味な努力を積み重ねてます。たるむの嫌なので月に1-2kgペース。
今のところ年齢相応のたるみでおさまってます。
私も皆さん見習って諦めずに頑張ります！

[79. 匿名]

短期で痩せるのはやったことがあります。
若かった頃、4ヶ月で20キロ減らしまた。
しかし2年かけてリバウンドしてそこから10数年太っています。
コロナ禍に1度、半年で9キロ痩せたのにすぐリバウンド。

なので今回は年齢も上がって痩せにくいと思うので長期戦でダイエットしています。
まだ始めて6日目で1.6キロ減。
水分や浮腫が減っただけなんだろうけど数字として減ってるのは嬉しい。

[80. 匿名]

>>68
私はやってる！
私の努力は私が認める！
って思いながら半年耐えた
あとは、伸びない素材のワンピース(購入当時は入らなかった)を週一くらいで試着して段々と入るようになったから頑張れた

[81. 匿名]

コロナ化でリモートワークになり体重増加、
ダイエットを決意して6年がかりでマイナス8キロ！
ゆーーーーっくり過ぎて周囲の人も気付かないwww

定期的なジョギングとジム、
あと夜は控えめにするって感じかな？
お菓子もジャンクフードも普通に食べるからストレスゼロ！

リバウンドしたら意味ないし一生続けるつもりで取り組んだよ！！！

長く続けるコツはぶっちゃけ執念としか……笑

運動をサボったり食事を我慢できない人は、
実はそこまで気にしていないのでは？？