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月に1~2キロ痩せる長期戦ダイエット

75コメント2018/10/17(水) 10:55

  • 1. 匿名 2018/10/13(土) 09:58:32 

    標準体重プラス10キロあります。
    ダイエットを始めてか1ヶ月で3キロ近く痩せたはずが停滞期→嫌になる→暴食が続く→リバウンドしました。

    今まで頑張りすぎたのか、もう少し気楽に月に1~2キロ痩せるような計画でやっていけば長続きするのでしょうか・・・。

    月に1~2キロで10キロ以上痩せた方々、痩せた方法、痩せた自慢お願いします!

    +104

    -5

  • 2. 匿名 2018/10/13(土) 10:00:05 

    トランポリン挫折しました
    月に1~2キロ痩せる長期戦ダイエット

    +49

    -2

  • 3. 匿名 2018/10/13(土) 10:01:24 

    毎日、次の日筋肉痛になるレベルに筋トレ+カロリーは1300以内に抑える

    +62

    -4

  • 4. 匿名 2018/10/13(土) 10:02:03 

    1日30分以上ウォーキング

    +70

    -0

  • 5. 匿名 2018/10/13(土) 10:02:48 

    炭水化物控え目にして毎日ウォーキングしました。

    +71

    -2

  • 6. 匿名 2018/10/13(土) 10:03:16 

    月に1~2キロなら食事量を8分ぐらいに減らせばいいんじゃない?
    あと運動も。

    +97

    -1

  • 7. 匿名 2018/10/13(土) 10:03:19 

    >>1
    どんな方法でダイエットしたの?

    +0

    -0

  • 8. 匿名 2018/10/13(土) 10:07:02 

    犬を飼い始めて散歩(1時間位)で痩せた 笑

    あれ?痩せてきたかな?と思って+筋トレも始めて1年で50㌔から40㌔になった
    147cmだからデブ過ぎて落ちやすかったのもあるけどね

    +41

    -7

  • 9. 匿名 2018/10/13(土) 10:07:54 

    一日朝晩スクワット50回ずつ
    踏み台昇降週に三回くらい20分
    間食は食べるけど少なめにして夕食のご飯は半分にして4か月で4キロ痩せたよ~
    地道だけど一番健康的に痩せられるダイエットだと思う

    +82

    -2

  • 10. 匿名 2018/10/13(土) 10:08:15 

    肥満治療クリニックで10キロくらい痩せたけど、月2〜3キロずつ。
    夜はタンパク質、ミネラルたっぷりの野菜で炭水化物はほんの少し。
    運動が嫌いでそれが原因で挫折しているとカウンセリングされ、一切運動しなかった!でもよく出かけるようにしてました。痩せてくると出かけるの楽しくなる。

    +67

    -1

  • 11. 匿名 2018/10/13(土) 10:08:55 

    炭水化物を極力控えて、甘いもの特にジュース類を止める。

    +22

    -1

  • 12. 匿名 2018/10/13(土) 10:09:08 

    7月からダイエット始めてまさに、月1キロ減しています。
    とりあえず最初は毎日体重計に乗って増やさないことを心掛けて、食事の調整をしました。
    その後少しずつ食べる量を減らして、1か月かけて落としました。
    ポイントはどこかで集中して食べる量をがくんと減らすと落ちるので、その後暴食しないよう、だけどちゃんと(量は減らしつつ)3食食べてその落とした体重をキープするように努力した。その繰り返し

    +23

    -0

  • 13. 匿名 2018/10/13(土) 10:09:12 

    月に1~2キロ痩せる長期戦ダイエット

    +58

    -4

  • 14. 匿名 2018/10/13(土) 10:10:19 

    よく噛みなさい

    +21

    -1

  • 15. 匿名 2018/10/13(土) 10:10:49 

    エアロバイク買って、毎日30分漕ごうと思ったけど、お尻痛くて、毎日座れない。

    +35

    -4

  • 16. 匿名 2018/10/13(土) 10:13:04 

    病院の先生いわく、月に−1㎏なら大成功な減り方なんだって。
    減った㎏数よりも、どうやって減らすかが大事みたい。

    +128

    -2

  • 17. 匿名 2018/10/13(土) 10:14:23 

    >>15
    わかる~座る所に付けるクッションほしい笑

    +7

    -1

  • 18. 匿名 2018/10/13(土) 10:15:08 

    長期戦のほうがリバウンドしにくいし、食事や運動とか習慣になるからいいよねー。

    +52

    -4

  • 19. 匿名 2018/10/13(土) 10:16:52 

    野菜中心に食べるようにして、休日はジョギング。間食したくなったら板チョコを一口。肉や白米も少量だけど食べてたし、週末の1日だけはお酒飲んでつまみも揚げ物とかカロリー気にせず食べてたからそんなに辛くなかったよ。半年で15キロは痩せた。

    +72

    -1

  • 20. 匿名 2018/10/13(土) 10:20:32 

    お米は最低でも100gは食べた方がいいみたいです!
    あとは、体重よりも体脂肪減らして筋肉つける。
    体重に一喜一憂されるなら、あまり体重計には乗らない方がいいとトレーナーさんに言われました😅
    体重よりも見た目。

    +89

    -1

  • 21. 匿名 2018/10/13(土) 10:21:19 

    トータルで1年で10㎏減量目標で良くない?女性は毎月毎月ホルモンに支配されてるんだからさ。
    生理中は無理しないで好きなもの食べて、食べ過ぎても自分を甘やかしていい日って事で。仕事の日にはおやつ食べないようにするとかで調整しよう!

    +90

    -1

  • 22. 匿名 2018/10/13(土) 10:21:36 

    今継続中のダイエット1カ月半で3.5キロ減りました
    1キロ減らすのに7000キロカロリー減らす必要あり
    2キロで14000キロカロリー
    ざっくりだけど1日今まで食べてたカロリーの
    500キロカロリー分減らせば原理は2キロは痩せるはず
    はじめの数日何キロカロリー摂取せてたか記録して
    2000キロカロリー摂取してたので
    1500キロカロリーに抑えたら1カ月で約2キロ痩せました
    食べる物は特に気をつけていません
    元からお菓子など口にしないので
    あくまでも食事や飲み物のカロリー計算です
    ただ運動しなければ筋肉量は増えないのであくまでも体重だけですけど
    逆の身長体重から割り出す理想の摂取カロリー計算もありますけどこの方法が一番簡単で分かりやすく落ちていきます

    +9

    -4

  • 23. 匿名 2018/10/13(土) 10:24:50 

    たくさん食べた次の日に体重増えてもやけにならないこと!
    大体がうんこや胃の中のものの重さで脂肪ではない

    +114

    -1

  • 24. 匿名 2018/10/13(土) 10:25:49 

    「あすけん」等のアプリで 栄養バランスにも
    気をつけつつ 摂取カロリーと消費カロリーに
    目を光らす。

    +23

    -0

  • 25. 匿名 2018/10/13(土) 10:26:07 

    これが本来の健康的で正しいダイエットのペースだよね
    みんなでがんばろ!

    +62

    -0

  • 26. 匿名 2018/10/13(土) 10:28:15 

    主の年齢によってアドバイスが変わるのに
    そこ、大事だよ

    +6

    -1

  • 27. 匿名 2018/10/13(土) 10:31:30 

    >>22
    長い

    +5

    -28

  • 28. 匿名 2018/10/13(土) 10:43:25 

    >>27
    一生懸命書いてくれたのにそういうこと言わないの😓

    +107

    -2

  • 29. 匿名 2018/10/13(土) 10:46:21 

    私はお腹いっぱいにならないと満足できないタイプだから朝昼しっかり食べて夜は抜いて1日30分くらい散歩して1ヶ月1〜2kgペースで減ってるよ
    今は6kg減ったところ
    仕事が夕方〜夜中までだから夜抜きしやすいっていうのもあるかも
    夜は疲れてそのまま寝る感じ
    日中働いてるならお昼の方が抜きやすいかな?

    +23

    -1

  • 30. 匿名 2018/10/13(土) 10:51:15 

    みなさんは体重体組成計で基礎代謝は何kcalですか?

    +6

    -0

  • 31. 匿名 2018/10/13(土) 10:53:56 

    歯磨きしながらスクワットと、週2回位踏み台昇降や、アプリでカロリー計算(きっちりやらず1日のカロリーチェックする程度)
    3ヵ月で2キロしか減ってないけどウエスト5センチ、太もも3センチ減ってスッキリ
    減量が緩すぎて減ってる最中なのかキープ中なのか分からないけど、体重の数字よりも体脂肪や筋肉量でかなり変われるんだと思った

    +24

    -2

  • 32. 匿名 2018/10/13(土) 10:58:06 

    去年買ったMサイズの服、
    なんで子供の服がここに、
    あっ私のか。

    +65

    -1

  • 33. 匿名 2018/10/13(土) 10:59:42 

    五ヵ年計画で身体を調えていく

    +9

    -0

  • 34. 匿名 2018/10/13(土) 11:02:33 

    最近痩せないからダンス(1曲3分程度)の間に筋トレ挟んでカーブスみたいにしてる。
    でも寒くなってきたからご飯がすすむんだよなー!

    +11

    -0

  • 35. 匿名 2018/10/13(土) 11:04:22 

    今年1月からダイエットしてるけど
    4kgしか減ってないよ・・。
    月0.44kgだよ400gだよ。
    月1kgも痩せない・・。

    +70

    -1

  • 36. 匿名 2018/10/13(土) 11:05:22 

    10年の間にいつのまにか56キロ→66キロ。
    1年弱緩くジムに通って60キロまで落ちたけどやめてしまったらまた66キロに元どおり。
    パート始めて近所なので徒歩通勤にして、食事の量も少し減らして間食もほぼなし(たまには食べたよ)にしたら1年で66キロ→56キロに戻った。

    +39

    -0

  • 37. 匿名 2018/10/13(土) 11:08:02 

    >>35
    それでも毎月減り続けてるならいいじゃん!
    これだけしか減らないって諦めちゃう人は多いし、ずっと継続できてるのはすごいことだよ

    +103

    -0

  • 38. 匿名 2018/10/13(土) 11:12:29 

    間食を一切しない。食後のデザートもなし。
    飲み物は白湯、無理なら麦茶か水。
    出来るだけエレベーター、エスカレーターは使わず、階段を使う。
    それだけで変わると思う。

    +15

    -1

  • 39. 匿名 2018/10/13(土) 11:20:36 

    食事🍚を少し減らして
    いつもより気持ち程度多く歩いて
    1キロ減らせたのは30代まで。
    これで少し増えたら戻して調整していました。

    40代になると、減らないどころか増えます
    食事少なめ、腹筋とかしてもビクともしない😕

    +59

    -2

  • 40. 匿名 2018/10/13(土) 11:24:47 

    体重関係なく1ヶ月で落としていい体重は3キロまでなんですって
    それ以上のペースだと皮が余ったりリバウンドするとか
    だから1、2キロ減ったら大成功なんだよ

    +45

    -0

  • 41. 匿名 2018/10/13(土) 11:26:49 

    1年半で20kg落とした。
    筋トレとストレッチして
    食事は炭水化物を減らし野菜中心で。
    ひと月2kg弱減を目標にした。
    間食はしなかった。

    +7

    -0

  • 42. 匿名 2018/10/13(土) 11:36:20 

    1か月1キロ減だったら1週間あたりたったの200g減

    1回の食事や間食で2~3口減らせばいいだけ

    食器類を全部小さくして、お菓子は駄菓子や小袋にしたら痩せました

    ハロウィン、クリスマス、年末年始、バレンタインデー、ホワイトデー等の行事で食べ過ぎない、
    普段通りの量にすればもっと早く痩せるよ

    +17

    -0

  • 43. 匿名 2018/10/13(土) 11:45:12 

    食事量を減らすと、便秘しちゃう。
    で、たくさん食べるとリバウンド。どうすればいいですか?

    +24

    -1

  • 44. 匿名 2018/10/13(土) 11:47:50 

    >>43
    ローカロリーの物を沢山食べれば良いだけ。

    +8

    -0

  • 45. 匿名 2018/10/13(土) 13:31:15 

    月に1~2キロで10キロぐらい痩せ得ようと思ったけど、途中リバウンドで何度も失敗した。
    開き直って、年に1~2キロ痩せる作戦で結果的に4年で12キロ落とせました。
    リバウンドなしで、5年間体重はキープしてる。
    時間はかかるけど、食事制限もしなかったしダイエットストレスは感じなかった。
    やったことは、出来るだけ歩く!これのみ。
    私にはこの方法が合ってたみたい。
    どうしても失敗しちゃう人は、年単位痩せおすすめです。

    +30

    -0

  • 46. 匿名 2018/10/13(土) 13:49:03 

    【質問】

    皆さんは体重はどれぐらいの頻度で計ってますか?

    トレーナーやネットで見ても大切なのは見た目だから、体重は気にしなくていいからずっと計らないというのが多くて、、

    +2

    -1

  • 47. 匿名 2018/10/13(土) 14:29:01 

    一年かけて20kg減量。
    超肥満体だったから炭水化物少量にして、夜はヨーグルト、野菜生活だった。週1回は好きなもの食べてok!その日はお菓子も食べてたよ。
    体力勝負な仕事たから運動はしてなかった

    大食いだったから空腹との勝負だったな…

    +8

    -0

  • 48. 匿名 2018/10/13(土) 14:53:55 

    >>39
    同じく40代
    標準からプラス5キロの小太りだったから
    今までより夕飯のご飯を茶碗半分に減らし自宅で簡単筋トレして1年で5キロ落ちた
    あえてお菓子も禁止にしなかった
    全くストレスなしでリバウンドもない
    減りにくいのは同意するけど増えるのは疑問

    +14

    -1

  • 49. 匿名 2018/10/13(土) 15:21:28 

    糖質制限は完全に炭水化物を抜くと頭が痛くなり続けれなかったけど、
    昼だけ玄米150g食べて夜は炭水化物抜きおかずはたくさん、おやつは糖質量少ないグリコのアイス1個
    割と緩めのロカボで毎日の運動はなしで1か月1キロ痩せている。
    今のところ4キロ減った。

    ロカボの本を読んで糖質量毎日かなり取っていたのが分かったので、それをさけるように意識した。

    +7

    -0

  • 50. 匿名 2018/10/13(土) 16:13:13 

    >>13
    体重とヒップサイズは一緒だわ

    +4

    -0

  • 51. 匿名 2018/10/13(土) 16:24:09 

    朝は晩ごはんに食べるようなメニューで昼は朝ごはんみたいなメニュー
    夜は野菜むね肉こんにゃく生活で夜にエアロバイク30分で毎月1キロ減って二ヶ月目です
    元の体重がかなりの肥満なのでもっと頑張ったほうがいいんだろうけど、挫折しそうなのでこのままスローペースで頑張るつもり
    月に3回くらいはお菓子も食べてる

    +17

    -2

  • 52. 匿名 2018/10/13(土) 16:33:22 

    >>37
    今気づいた!すごい早くに励ましてくれててありがとう!
    いつも自分でそう言い聞かせてるけど、人に言ってもらえるとすごい嬉しい!

    カレドショコラが一枚4g×21枚入りだからわたしこれ5箱しか減らせてないんかーいって時々凹む。けど毎月増えるよりはいい。
    月に1~2キロ痩せる長期戦ダイエット

    +25

    -0

  • 53. 匿名 2018/10/13(土) 20:25:09 

    とにかく食事は我慢!
    余計なものを食べなければ痩せる。

    +4

    -3

  • 54. 匿名 2018/10/13(土) 22:25:21 

    体脂肪1kgが7,200カロリーだから30日で割ると一日240カロリー減らせばいい計算
    ごはんならお茶碗一杯分、ウォーキングなら1時間半くらいのカロリー
    その分を減らせるように毎日頑張ろう

    私はアラフォーだけど1月からダイエットして60kg→50kgになった
    諦めずに続ければ結果はついてくるよ!!

    +30

    -1

  • 55. 匿名 2018/10/13(土) 22:28:37 

    >>15
    2つ折りにしたタオル3枚重ねを敷いてエアロバイクやったら痛くなくなりましたよ〜

    +5

    -1

  • 56. 匿名 2018/10/13(土) 22:53:11 

    痴漢にあってウォーキングできなく
    なってしまった。
    また太り出してきた、、

    +14

    -1

  • 57. 匿名 2018/10/13(土) 22:58:10 

    半年で10キロ落としました。月に1~2キロペースです。基本的に夜は炭水化物を抜きます。どうしても食べたいときは無理せず食べます。後は夕飯の時間を6時位にして、空腹状態で寝ると朝減ってます。

    +8

    -0

  • 58. 匿名 2018/10/13(土) 23:12:33 

    >>43腸活だと思います!

    ダイエットしていて、便秘は大敵だと気づき太りにくくなったと実感しています。

    マグネシウムや、甘酒やヨーグルトなど組み合わせ考えて。慣れたら出なくなるので。

    七月から六キロ痩せました!

    +6

    -0

  • 59. 匿名 2018/10/13(土) 23:55:16 

    >>56
    痴漢サイテーだねっ!!
    お気の毒です…

    家の中でできる踏み台昇降や筋トレはいかがですか?
    雨の日もできるしお薦めですよ

    +19

    -0

  • 60. 匿名 2018/10/13(土) 23:57:14 

    >>43
    きのこ類もいいよ
    色んな種類もあるから飽きずに食べられる
    私は汁物や炒め物、ご飯にもどんどん入れてる!
    でも良く噛んで食べないと消化に悪いからそこは注意してね

    +8

    -0

  • 61. 匿名 2018/10/14(日) 00:20:16 

    やっぱりウォーキングかなぁ
    私の場合はパン類、お菓子類、麺類たべない、で、1日8000~10000歩をほぼ毎日してた。
    最初の2ヶ月くらいはそれでもあまり効果が出ないので焦るかもしれませんが、
    ある時を境におもしろいように体重が減ってくるんですよ。
    それで面白くなってしまい、逆に歩きすぎて外反母趾に…
    皆さんはお気を付けください。

    +9

    -0

  • 62. 匿名 2018/10/14(日) 01:12:24 

    水炊きがいいよ。
    朝と昼はふつうに食べて、夜だけ主食抜いて水炊き。
    栄養不足にならないように、根菜や肉も入れてね。
    私はこれで、正月からこっち、10キロ落としたよ。

    +18

    -0

  • 63. 匿名 2018/10/14(日) 08:17:55 

    1月から月1kgずつ減量して現在-10kg減、体脂肪は-8%です!
    私の場合夕食は仕事終わりで21時なのでやめました。(休日や外食の場合は食べています)
    踏み台昇降かエアロバイクを30分、もしくは軽い筋トレを15分程ほぼ毎日行っています。
    あと2kg減量と体脂肪は5%減らしたいので頑張ります!

    +12

    -0

  • 64. 匿名 2018/10/14(日) 10:06:43 

    >>62
    >>63
    理想的なペースで減量成功してますね!

    +4

    -0

  • 65. 匿名 2018/10/14(日) 23:12:40 

    ウォーキングを毎日8000~10000歩。時間で言うと、1時間半~2時間を速足で歩く。
    食べたいものに基本制限なし。あ、でも晩御飯は炭水化物とらないようにだけはしてます。
    10日連続のウォーキングで1.5キロ痩せたよー!   

    +5

    -0

  • 66. 匿名 2018/10/14(日) 23:33:42 

    150cm
    1年かけて52kg→44.5kgになったけど、そこから半年くらい停滞してる。
    週6日、それぞれ7千歩は歩いて、朝食は前と比べて20%減、昼食は豆乳だけ、夜は前と比べて50%減。
    最終目標は42kg台なんだけど、そこに辿りつくには、食事をもっと減らさないといけないのかな…これでもかなり我慢してるんだけど(;_;)
    歩くのを1万歩くらいまで増やせばいいのかな。
    (昼と夜の食事量を逆にしたらいいのは百も承知だけど、仕事が激務すぎてゆっくり昼食を取れません)

    沢山食べても太らない人が本当に羨ましい。食事を我慢して、お家でのんびりしたいのを我慢して沢山歩いても、まだその人たちより太い体型だなんて…。

    +4

    -0

  • 67. 匿名 2018/10/15(月) 01:57:00 

    >>66
    激務のお仕事をしながらそこまで頑張っているなんて凄いです!!
    私はもっとゆるいけどBMI20まできたら停滞しちゃってるから
    お気持ち少しは分かります

    ちょっと気になったのは摂取カロリー少なすぎないかな?ということ
    1000カロリー以上摂っていますか?
    あまりにも減らしすぎると逆に代謝が落ちて痩せなくなるから
    1200カロリーくらいは摂ったほうがいいですよ

    あとボディラインが気になるなら有酸素運動だけでは無くて
    筋トレも少しは取り入れたほうがいいと思います
    筋肉が付けば代謝もあがるし一石二鳥!

    なんにしても目標まではあと2kgちょっとなので
    じっくり焦らず落としていけばいいのではないですかね
    頑張りましょう!!

    +10

    -0

  • 68. 匿名 2018/10/15(月) 11:47:13 

    雨の日のウォーキングはやはりショッピングモールとかですか?
    今日からウォーキングしようと決意してたのにいきなりの雨☔️

    +3

    -0

  • 69. 匿名 2018/10/15(月) 13:57:33 

    >>68
    傘さして、レインシューズ履いて歩いてましたよ。
    高架下も活用してた。

    +3

    -0

  • 70. 匿名 2018/10/15(月) 14:18:38 

    4月から始めて9kg減りました
    やったこと
    ①体重と体脂肪を朝測ってアプリに入力、後でエクセルに入力
    →前日の数値と比べず7日間の平均数値で見ることが大事らしい。体脂肪を減らすのが重要。
    ②食事はあすけんに記録して管理。野菜から食べる。
    ③運動は通勤歩くのとDVDで室内運動。ジリアン→ジェーン→モムチャン→筋トレボディメイクと、飽きたら変えてますw

    出来ることから始めてゆるーくやるのがいいと思う

    +6

    -0

  • 71. 匿名 2018/10/15(月) 22:51:41 

    >>67
    66です。優しいお言葉、ありがとうございます(;_;)
    1000カロリーは取ってると思います。たぶんご指摘通り、筋トレが足りないのかも…腕とか太ももがプヨプヨだし…。
    ちょっと落ち込んでたんですけど、おかげでまた頑張ろうと思いました!筋トレして引き締めて、まだ見ぬ42キロの世界を夢見てがんばります!!ありがとう!!

    +10

    -0

  • 72. 匿名 2018/10/16(火) 03:46:31 

    私は36歳167センチ63キロから54キロまで約半年で落としました。
    ウォーキングで一月200キロ以上歩いてましたね。
    あと、炭水化物に気をつけて高タンパクで低カロリーの食事を三食食べて間食しない。
    今もウォーキングを緩くして食事にも気をつけてあと2キロ痩せようとしています。

    +4

    -1

  • 73. 匿名 2018/10/16(火) 13:45:59 

    >>56痴漢に天罰がくだりますように👹
    夏場は遅くまでふらふら出歩いてる男がいて恐かったので自分はウォーキングせずに家の中でストッパー踏んだりステップ昇降してました。雨の日も出来るし。
    田舎に住んでると寒い時期の夜は真面目にウォーキングやジョギングしてる人ばかりなのでぼちぼちウォーキングまた再開してます。

    +4

    -0

  • 74. 匿名 2018/10/16(火) 23:42:24 

    ダイエット初めて1ヶ月ちょい。
    筋トレ(スロースクワットかスロー腹筋)プラス有酸素運動20~30分筋トレ休みの日も有酸素運動する、なるべく食事も1000から1200カロリー以内。糖質も気にしてる。
    グラフだと全然効果でてないきがするけど、閉まらなくなったショーパンが閉まるようになった。
    150センチ51キロ。35歳。
    前ならこれだけやったらもっと体重おちたのにな。目標に向けてがんばるぞ!
    とここを見て思いました!

    月に1~2キロ痩せる長期戦ダイエット

    +6

    -0

  • 75. 匿名 2018/10/17(水) 10:55:03 

    1ヶ月-1kgを目安にしてます。
    現在-8kg(-10kg達成してないのにすみません)

    目安は1ヶ月-1kgですが、体調とかもあるし無理なく続けたいので多少の変動は気にせず、あすけんアプリで毎日の体重を記録し、グラフが大雑把に見て右肩下がりになるように気をつけてます!

    取り組んでることは、

    間食をやめる
    飲み物は水か麦茶
    腹8分目
    適度な筋トレ
    適度な有酸素運動

    です!

    +6

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