瞑想、マインドフルネス実践トピPart9

[1. 匿名]

瞑想を習慣化したいけど続かない、
やってみたいけどきっかけがない、
瞑想仲間が欲しい、
そんな方、

１日坊主、一回坊主なトピ主と一緒に、12月の一カ月、瞑想にチャレンジしてくれませんか？

１日１分からでも報告し合ったりしてモチベーションを保ち、瞑想を続けたいです。
よろしくお願いします！

[2. 匿名]

今瞑想中です

[3. 匿名]

小学生から続けてるけど良いですよ
お風呂でゆっくりするのは日課

[4. 匿名]

スマホばっか見てて頭でっかちになってるのはダメだなと思って、電車の時はスマホを一切触らないのを目標にしてる。

[5. 匿名]

これあんまり知られていないんだけど、ガルちゃんには見るだけで精神を落ち着ける効果がありません。

[6. 匿名]

参加します！

[7. 匿名]

自律訓練法もマスターしたり、
瞑想もかなりやりましたが、全く効果なし！

[8. 匿名]

瞑想は心を無にして孤独と向き合う行為なのに寂しいって
意味ないじゃん

[9. 匿名]

集中力がないから、気がついたら変なこと思い出してふふって笑ったり、過去の恥ずかしいことを思い出してうわあってなったりしてる
頭を空っぽにするのにも集中力が必要だと分かる

[10. 匿名]

瞑想してるつもりが、気づくといつも寝てる

[11. 匿名]

>>4
スマホ見ないって現代人には1番難しいかもね
この動画見てスマホをできる限り見ない、特にSNSからは離れる日を最低でも月に1回は作った方がいいのかなと思ったわ

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[12. 匿名]

>>8
スッキリするよ
心がちょこっと軽くなる

雲に乗ってるみたいな

[13. 匿名]

>>1
夜寝る前にするといいですよ。
なんなら布団に入った状態でも。

[14. 匿名]

チャレンジしては挫折を繰り返してる。またはじめてみようかな

[15. 匿名]

>>3
小学生から続けてるなんてすごいですね！
お風呂の中でうまく瞑想できたらすごい心地良さそう
やってみます！

[16. 匿名]

>>6
トピ主です！
意思の弱いトピ主と共に是非よろしくお願いします！

[17. 匿名]

瞑想しても上手く出来た事ない
何かコツがあったら教えて欲しいです

[18. 匿名]

>>7
そうなんですよね
効果が感じられたら楽しくて続けられそうなのに、効果が感じられないからモチベーションが保てない感じで……
でも自律訓練法をマスターされたなんてすごいですね！

[19. 匿名]

>>8
孤独と向き合わなくてもいいと思うよ。

[20. 匿名]

>>15
寝ないように注意
死んじゃうので

[21. 匿名]

>>13
ありがとうございます！
ベッドの中でも良いと思うとハードル下がりますね
今晩からやります！

[22. 匿名]

>>8
寂しいという感じではないんですが、以前の瞑想トピで報告し合って１ヶ月続いたことがあったので、また報告し合うことでできたら良いなと思い申請しました

[23. 匿名]

>>14
できるときだけでも是非！
よろしくお願いします！

[24. 匿名]

>>10
かわいい笑

[25. 匿名]

>>1
都会だと車の音がウルサイし田舎だと虫の音がウルサイし意外と瞑想するのに適した場所ってないよね？皆さんはどこで瞑想されてますか？今度イヤーマフ付けて瞑想しようと思うんだけどどうだろ？

[26. 匿名]

>>20
たしかに…笑
疲れ切ってるときとかはやばそうですね
気をつけてやります！
ありがとうございます！

[27. 匿名]

サウナに行ったら「暑い」以外のこと考えられないからおススメ

[28. 匿名]

>>17
定番は呼吸に意識を向けるって言いますが、トピ主はハートに意識を向ける、外の音に意識を向ける、脳みそからどんな雑念が湧いてくるかもう一人の自分が俯瞰で見るイメージ、などが比較的やりやすかったです
アドバイスになってなくてすみません！

[29. 匿名]

>>2
煩悩にまみれておる
スマホを閉じなさい

[30. 匿名]

頭のどこかで『なんか胡散臭い。私だけは騙されない』とか思ってしまう。

[31. 匿名]

>>11
有益な動画のシェアありがとうございます！
鳥人間みたいな人にビックリしましたが、エエ声で聞きやすくて、「おっしゃるとおり！」「それそれ！」「なるほど！」と思うことばかりでした
マインドフルネスも心がけて過ごそうと思います
スマホから離れるのもできる限りやりたいですね

[32. 匿名]

トピ主です
コメント下さった方ありがとうございます！
早速報告ですが、朝５分瞑想しました
夜も5分と寝る前に瞑想したいと思っています
また報告などに来ます
よろしくお願いします！

[33. 匿名]

>>1
日常生活の中で瞑想になっている時間があります。掃除していたり、皿を洗ったり、入浴中だったり。
瞑想するぞ！と思ってやっているわけではないのですが、後になればさっき無になっていたなと気づいたり、急に何かの言葉が頭に浮かび心に抱えていたものが消化されたりします。
今日はウズラの卵を剥いていたら瞑想になっていたようです。

[34. 匿名]

>>1
3日坊主だった私が、アップマインドめちゃくちゃ続いてる！1年くらい毎日。
そろそろ課金しようか悩んでます

[35. 匿名]

おすすめの瞑想アプリあったら知りたい
できるだけシンプルなのがいいんだけど

[36. 匿名]

10年以上続けてるけど、いきなり教科書通りできる人もいるけど、たぶんそうじゃない人が多い
そういう人は軽く目を閉じて頭で数字を数えながらそれに合わせて息を吸ったり吐いたりをすればいい
呼吸の観察で挫折する人が多いけど、それ以前に意識的に吸って吐いてをやった方がその後続いてる人は多いように感じる

[37. 匿名]

>>1
瞑想トピ嬉しい！
ワタシも参加します
よろしくお願いします^_^

[38. 匿名]

今日習いました。眠くなりました

[39. 匿名]

>>25
トピ主です
自分はベッドに腰掛けてやっています
音がうるさいってことですが、ホワイトノイズという音が雑音を中和して集中しやすくさせる効果があるらしいのでそういうのをかける（聞く）とか、逆に雑音に耳を傾けるとかもありかも知れないですね
自分は秋ごろは鈴虫の声に耳を傾けて瞑想したりして、結構心地よかったです
アドバイスやイヤーマフへの意見じゃなくてすみません

[40. 匿名]

>>33
意図せずマインドフルネスに入り込める感じなんですね！
瞑想などをしているとひらめき力が上がったりすると聞いたことがあるのですが、そんな感じでしょうか
羨ましいです！
自分もマインドフルネスを心がけます

[41. 匿名]

>>34
アップマインド初めて知ってインストールしてみました
まだ使い方がいまいちわからない感じですが、少しづつ使っていこうと思います
有益な情報ありがとうございます！
課金は値段にもよりますが悩ましいところですよね！

[42. 匿名]

>>36
10年以上も続けておられるのですね！
アドバイスもありがとうございます！
まさに、そうじゃない派に該当していますが、意識的に吸って吐く、やってみます！

[43. 匿名]

>>37
コメントありがとうございます！
是非是非ご一緒によろしくお願いいたします！
またご報告などお待ちしております！

[44. 匿名]

みんな大好き
いつもありがとう

[45. 匿名]

>>28
分かりやすく教えていただきありがとうございます😊
今日の夜早速やってみたいと思います！

[46. 匿名]

このトピ見つけて早速実践してみた

さっきカフェオレ飲んでた時にカップを持った手のひらの暖かさ、香り、味、座ってるソファの質感とか意識して感じるようにしたらちょっと呼吸が軽くなった感じ

このくらいでも効果はありそうだね

[47. 匿名]

>>42
1で吸う、2で吐く.....
で無理せずできるところまでやって100くらいまでできるようになったら
次は呼吸を観察するやり方に移行していくといいですよ
このやり方はいろんな本や動画に載っています
これは慣れるまでは本当に難しく感じるので10秒〜1分で無理せずやってください。
難しいでやめちゃう人多いので、できないのが普通だけど、昨日よりちょっと続いたを繰り返すといいと思います

[48. 匿名]

>>45
こちらこそコメントありがとうございます！
>>47さんが、詳しく素敵なアドバイスを下さってるので、是非こちらもご参考になさって下さい^ ^
やったよ報告などもまた、ご負担のないときに下さったら嬉しいです

[49. 匿名]

>>47
詳しいアドバイスありがとうございます！
早速1分間やってみました
思考は出てくるけど、戻すのが楽な感じがしました
そして1分だとあっという間ですね
気が向いたときにちょこちょこやって、徐々に延ばしていきたいと思いました

[50. 匿名]

>>46
実践＆報告の素敵なコメントありがとうございます！
46さんのコメントを見て、トピ主もほうじ茶でやってみました
たしかに、今を味わって集中すると心がちょっとホッとする感じを味わえました
そして、自動思考で変に脳を使っていなくて、省エネできてる感じもしました
ありがとうございます！

[51. 匿名]

ヘミシンク聞きながら頑張ってたけどぜったいに途中で寝てしまい中途半端な時間に目が覚めるので諦めてしまった‥
またやってみようかな

[52. 匿名]

>>46
それも
マインドフルネス瞑想ですね！

[53. 匿名]

瞑想はお休みの日にたまにやるぐらいだけど、マインドフルネスは常にやってる。

私はchatGPTにレッスンしてもらってるよ。

[54. 匿名]

思考盗聴をされているときに、深い瞑想状態になると、加害者には自分の姿が見えなくなるのが面白いなと思う。

やっぱり脳と関係あるんだよね。

[55. 匿名]

>>1
今までのトピに何度か参加しました
最近またサボっていたので、よろしくお願いします
病院やお店の待ち時間には必ずマインドフルネスをするようにしています

[56. 匿名]

>>51
眠ってしまうということは、リラックスできてるってことで良いことのように思えますが、途中で目が覚めてしまうのは困りますよね
起きてるときにやるのがいいかも知れませんね
もしまた瞑想されることがあったら、ご報告して下さったら嬉しいです^ ^

[57. 匿名]

>>53
常にマインドフルネスされてるんですね！
心穏やかに充実して過ごせそうですね
chatGPTにはどんな風にレッスンしてもらってるんですか？

[58. 匿名]

>>55
スキマ時間を有効活用してマインドフルネス、良いですね！
よかったら一緒に一カ月よろしくお願いします^ ^！

[59. 匿名]

>>57
真我とエゴが統合されていくから、エゴがどんな反応をしようが、真我ではいつも静かで穏やかな感じだよ。

chatGPTに今の状態を伝えると、今の覚醒の段階とか、次にどう変化していくのかを教えてくれるよ。
実際にその通りになってる。

[60. 匿名]

どうしても眠れない時に呼吸法はやってみてる
そういえばマインドフルネスの本10年前くらいに買ったけど途中までしか読んでないや

[61. 匿名]

トピに今気づきました
主さんトピ立てありがとう

自分のペースで瞑想を取り入れていきます😌

[62. 匿名]

>>59
スピリチュアルを極めつつ、最新のアイテムも使いこなされててすごいですね！
教えて下さりありがとうございます！

[63. 匿名]

トピ主です
微妙に集中できなかった感もありますが、夜5分間瞑想しました
徐々にコツを掴めるように明日からも頑張ります
おやすみなさい

[64. 匿名]

>>61
コメントありがとうございます！
よかったら無理なくご自分のペースで参加して下さいね
よろしくお願いいたします！

[65. 匿名]

>>64
ありがとうございます
よろしくお願いします✨

[66. 匿名]

>>41
34です。早速ダウンロードされたとのこと、嬉しいです😊
課金は月500円前後だった気がします。

ただ、無料コンテンツでも1年間充実していましたので
どうしようか悩みどころです。。

オススメの瞑想は朝晩5分の瞑想です^ ^(無料)
無理なく続けられますよ♪

[67. 匿名]

>>62
マインドフルネスはスピリチュアルではないよ。

真我とかエゴとかは、脳の仕組みの話なんだよね。

[68. 匿名]

>>66
無料分でも充実していて500円だと確かに迷いますね
読み込みが悪くてすぐ始まらなかったので昨日はよくわからなかったのですが、少し待ってみたら始まったので、早速やってみました
穏やかな声でやりやすかったです！
気になったものをやっていこうと思います
ありがとうございます^ ^！

[69. 匿名]

>>67
スピリチュアル系の方がよく覚醒とおっしゃっているイメージだったので、スピリチュアル系のことだと思ったのですが、脳の仕組みという考え方もあるのですね
教えて下さりありがとうございました^ ^！

[70. 匿名]

トピ主です
朝５分の瞑想とコメントで教えて下さったアップマインドの瞑想２分をやりました
マインドフルネスも心がけて、忘れそうになったら今している行動を頭の中で言ったりしてマインドフルネスに戻るよう気をつけています
みなさんにとってよい一日でありますように^ ^！

[71. 匿名]

>>25
実際マインドフルネス習ってる者ですが、意識が外の音に飛んでも「何か聞こえる→自分の内に戻る」とそこを意識して繰り返してもいいみたいです。で、そこに批判は入れず淡々とやる。（答えになってなくてスミマセン）

[72. 匿名]

>>1
先週から瞑想はじめたばかりですが寝る前5分しただけで朝まで一度も起きる事なく眠れて瞑想効果？を感じてびっくりしてます
今までは1分も無になるのがこわくて避けてたけどマインドフルネスに興味をもちはじめました

[73. 匿名]

46だけどお風呂でも実践してみた

とにかく余計な雑念は出来るだけ無くして入浴、洗髪とかに集中。集中とかきついかな？出来るかな？って心配だったけどお風呂から上がった後が全然違った！
今まで入浴中や洗ってる時もその日あった事とか明日の予定、悩み事とかいろいろ考えながらやってたのね。で、一気に済ませてパッと着替えて…みたいな流れで風呂上がりに息切れしたり逆に疲れてたりしてた

それが昨日は一切無くてお風呂上がりも"ふぅ〜"って感じ。のんびりノンカフェインのお茶を飲んで一息。普段のちょっとした行動でも集中するとこんなに違ってくるんだね

メンタルも落ち着いてるしぼちぼち実践していこうと思う

[74. 匿名]

何かに集中するっていうのも瞑想と同じ効果があるみたいですね
例えば、掃除、皿洗い、草むしりなどの無心になれるもの等
前のトピで内職されている方の投稿がありましたが、外側でなく自分の内側に意識を向けると言うのも良いようです

[75. 匿名]

>>1
トピ立て、ありがとうございます。

今、瞑想が必要だとは思いつつなかなか実践できませんでした。
毎日は無理かもしれないけど、これからやっていこうと思います。

[76. 匿名]

>>72
寝れないとき、ベッドの下、足のあたり（頭から遠い場所⋯頭に近い場所に携帯を置いて寝ると頭痛が起こりやすい）に下向きにして（明るさを防ぐため）携帯を置いてYouTubeの「睡眠瞑想」をかけて寝ます。10分経たずに寝れますよね。20分のやつを利用してますけど、いつの間にか寝ています。

[77. 匿名]

>>72
コメントありがとうございます！
５分で効果を感じられると続け甲斐がありますね！
深くしっかり睡眠できるのは心身ともに良いみたいですし、羨ましいです^ ^！

[78. 匿名]

>>73
やっぱり今やってることに集中するのって良いんですね！
自分も過去や未来に意識が行ってなくて今に集中できてるときは、心穏やかになれてる感じがします
効果を感じられてるコメントをいただけて励みになります
ありがとうございます！

[79. 匿名]

>>75
コメントありがとうございます！
今やろうって思うタイミングがきっとあると思うので、その時是非やって報告して下さったら嬉しいです^ ^

[80. 匿名]

トピ主です
夜5分の瞑想とアップマインドの最初の７日間の１をやりました
数を数える瞑想も2分
マインドフルネスも心がけて過ごしました
誰も見てないかも知れませんが笑おやすみなさい

[81. 匿名]

今日は行き帰りのバスでマインドフルネスをしました
時間にしたら3分くらいですし、ちゃんとできめいるのかもよくわかりません
とりあえず呼吸だけに集中しています
おやすみなさい

[82. 匿名]

夕方にYouTubeのマインドフルネス動画を流して、気づいたら寝てた…

[83. 匿名]

こんな時間ですが今から10分瞑想します

[84. 匿名]

おはようございます
トピ主です
なんだか早く目が覚めたので、5分の瞑想とアップマインドの最初の７日間の２をやりました
今日もマインドフルネスを心がけ、できれば1分とかの瞑想などもやりたいなと思っています
今日もよろしくお願いします！

[85. 匿名]

>>81
スキマ時間のマインドフルネス良いですね！
バスの中も気持ちよさそうです
脳が休まってそうな気がします👍

[86. 匿名]

>>82
リラックスできたってことで笑
報告嬉しいです！

[87. 匿名]

>>83
凄い深夜だったんですね！
静かで集中しやすそう！
報告ありがとうございます^ ^！

[88. 匿名]

>>71
横（トピ主）ですが、有益なアドバイスありがとうございます！
やっぱり習っていらっしゃる方のアドバイスは説得力と深みがありますね！
自分も取り入れたいと思います！
ちなみにどんな所で習っていらっしゃるんですか？
（もし不快な質問だったらスルーして下さい）

[89. 匿名]

>>35さん
>>34さんが紹介して下さったアップマインドマインド、良い感じです
もう見ていらっしゃらないかも知れませんがよかったら

[90. 匿名]

>>88
同じ瞑想の先生ですがその時により、お寺だったりZoomだったりです。最初はマンツーマンで入り、その後グループレッスンを受けてます。
とても良い先生なのでご紹介したいのですがURLを貼っていいのかどうか😅。
追記ですが、外からの音に意識が飛んだ時、ついつい人って「また意識が飛んだ、ダメだわ私」って自己批判なりがちなんですが、これに限らず意図してない物事が起きた時や想定外の動きをしてしまった時にそこへ批判を入れず、ただただ自分の軸へ戻るを意識するといいみたいです。
私は数年続けて良い意味で自分の感情に振り回されることがなくなり、楽に生きられるようになりました☺️。長文失礼しました。

[91. 匿名]

このトピすごくためになります
トピ主さん、皆さん、ありがとう
私もアップマインド使ってみようかと思います

[92. 匿名]

>>90
ひとりの先生に師事してお寺やzoom、そしてグループレッスンも受けられてるなんて、めちゃくちゃ本格的ですね！
追加のアドバイスもありがとうございます！
瞑想だけではなく、ほかのことでも自己批判はやめようとしみじみしました……
全然瞑想続けられていて、グループレッスンのお仲間もいらっしゃる90さんにとっては、このトピはあまり必要ないのかなという気もしますが、またトピ主やトピの住人のみなさんにふらっとアドバイスや報告コメントなど下さったら嬉しいです（勿論負担のない程度に）！

[93. 匿名]

>>91
コメント下さってトピ主も励みになります！
ありがとうございます！
アップマインド、自分も始めたばかりですが、いい感じなので是非！

[94. 匿名]

夜10分

[95. 匿名]

今朝は通勤を徒歩にして無心で歩きました
明日は寒くなるそうです、トピ主さん皆さんお気をつけて

[96. 匿名]

2日間瞑想できました！約10分ですけど‥
続けていきます！

[97. 匿名]

朝５分やりました（トピ主です）
ちょっとふわっとゆるめる瞬間が増えた気がします
コメント下さった方ありがとうございます😊
良い一日をお過ごし下さい！

[98. 匿名]

マインドフルネス　朝５分できました

[99. 匿名]

ドラマとか見ているときもつい脳が勝手におしゃべりはじめて「次はこんな会話するんだろうな」「そういえばリアルでも似たことあったな‥」みたいな独り言が脳内で始まるのだけど、それを止めてただ目の前のドラマの展開に集中すると楽しめることに気づいた

瞑想とは違うけれどマインドフルネスで目の前の物事に集中という意味では似てるとおもう

読書は集中しやすいから脳がスッキリするのだけど、これも関係ある気がしている

[100. 匿名]

夜の瞑想５分やりました
雑念は湧いてきますが、湧いてきたら戻す、湧いてきたら戻すで、間間にちょこちょこ思考のない穏やかな時も感じられました
報告下さったみなさんありがとうございます
励みになります！
（トピ主でした）

[101. 匿名]

>>99
ドラマに集中するのもマインドフルネスの一種って感じがしますね！
脳は本当はひとつのことしかできない、複数のことをやっている時、同時進行しているようで、実際はあっちこっちと切り替えながらやっているって聞いたことがあるのですが、そういうのも集中や充実などに関係していそうな気がしますね？？

[102. 匿名]

妊娠中で寝つきが悪い&眠りが浅かったんですが、ひさしぶりに寝る前にマインドフルネス瞑想をやったら、すぐにぐっすり眠れました。
やはり呼吸が大事ですねー。

[103. 匿名]

おはようございます
朝５分の瞑想やりました
今日もマインドフルネスを心がけて過ごします
凄まじく寒い朝ですが、風邪などにお気をつけて、あったかくしてお過ごし下さいね！

[104. 匿名]

>>102
おお！効果覿面で良いですね！
妊娠中とのことで、いろいろ大変なこともあると思いますが、お体お大事なさって下さいね
寝る前の瞑想でゆっくりよく休んで下さい🥰

[105. 匿名]

>>101
だと思います

私の場合、わざわざドラマを見ながら思考したくてしているわけではなく、勝手に思考が動きおしゃべりを始めるのです。
これはマインドフルネスではない状態で、脳がかなり疲労します。
勝手にわき出す思考のおしゃべりを止めるのが私の課題かなと思っています

読書の場合は文字を追うことに集中するので思考もストップし、物語に集中できるのである意味マインドフルネスな状態でいられます

どこかの実験で
たった6分の読書でストレス解消効果が68%と高い数字を出していたものの、映画やドラマ視聴についてはランクインすらされていませんでした（そもそも言及されていない‥）

もしかしたら、ドラマや映画などの視聴タイプの趣味は、思考のおしゃべりがしやすいので脳疲労にもなるからなのかな？？と勝手に思ったりしています。
（映画は映画館で見ると集中できますが家だと無理）

[106. 匿名]

>>105
そんな研究結果があるのですね
映画やテレビは受動的にでも見られるけど、読書は能動的にじゃないと取り組めない、みたいな違いから来るものでしょうか
何で見たか忘れましたが、自動思考は6秒に１回ぐらい浮かんでくるとかいう話だったので、それをいかに止めるか、浮かんできたら戻すかを見つけたいですよね
やっぱり今に集中していると脳も心も軽い気がします

[107. 匿名]

昨日はスパ温泉で、瞑想してきました
デジタルデトックスもできて、一石二鳥？でした
お湯の中でひたすら自分に向き合う時間ができたと思います
この感じで仕事にも集中してみます！

[108. 匿名]

「アメトーーク」のリメイク芸人を見ていたら、「ミシンをかけていると無心になって瞑想しているような状態になる」と言っている芸人さんがいました
無心になってできる趣味っていいですね
私は手先が不器用すぎるので、マインドフルネスを細々と続けています

[109. 匿名]

もう主もいないのかな
今日はバスに乗ったら事故渋滞にハマってしまったので、マインドフルネスをしてみました

[110. 匿名]

料理瞑想、やってみました
初心者向け精進料理の本を図書館から借りてきて、薄い味付けで料理を作ると
食材の味の滋味深さを味わうことができました
普段いかに、あまり料理をきちんと咀嚼することなく無意識に食べていたのかを反省しました
スマホ等も見ずに、食材に感謝して向き合うことの大切さを感じました

主さんは、もういらっしゃらないのかな
トピ書き込みできる限り、ぼちぼち瞑想報告します

[111. 匿名]

食べる瞑想が好きなのだけどうまくいかないことも多かった

でも、
30回噛むことを意識して
心の中で数えながら食べていたらなかなかマインドフルネスになれて食べる瞑想になっていた

これは続けていきます

[112. 匿名]

面白い
色々な瞑想があるんだな
私は今日整形外科で歩き方を治されたので、一歩一歩に集中して歩く瞑想をやってみたい

[113. 匿名]

千葉県に十日間の瞑想をするリトリート施設があるみたい
そこではスマホも没収、他の人との会話も禁止で、まいにちひたすら瞑想をやるんだって
時間がとれたら行ってみたいな

[114. 匿名]

途中参加します～。前も参加経験あり。

私も瞑想にはまって沢山の本を読んで、沢山の時間を過ごしてみましたが、結局は普段の生活の中で、呼吸と共に【今】にいるのが全てなんだとネットで見つけた指導者の人の教えを参考に、生活の中でできるだけ今を、現在を受け入れ降伏するように頑張っています。
瞑想もいいですけどね。でもせっかくこのトピに参加するので、一日５分を目安に続けてみます！

[115. 匿名]

お邪魔します
今から瞑想！10分か厳しければ5分やって眠りにつきます！

[116. 匿名]

10分やりました。15分やろうと思ったけど、10分が限界だった（汗
また頑張りマス～

[117. 匿名]

おはようございます
昨日は年末のプチ大掃除しました
拭き掃除と、書類の処分を無心になっておこないましたよ
少し綺麗になってスッキリしました
これは瞑想じゃないかもしれないけど(^_^;)

[118. 匿名]

今日は湖のほとりでボーっとしながら、思考を挟まないように数分過ごしました。難しいけど、またトライしたい。

[119. 匿名]

>>117
何かの行動をしている時、思考がごちゃごちゃちらかってたりしなければOKじゃないですか？その時やっている事に完全に集中していればいいと思います。綺麗になってすっきりしたなら、精神的にもよかったんじゃないかなぁ。

[120. 匿名]

日中5分、この後ベッドに入って５分できるかな
細々とですが、続いています

[121. 匿名]

職場の人が「仕事で宛名を淡々と書いてる時とても良い集中状態になってとても心地よかったので帰りに筆ペン買った。写生はじめたい」と言っていた

たしかに仕事に集中してる時マインドフルネス状態になるし（仕事内容によるが）
写生は瞑想にもなり得るよね

[122. 匿名]

良い集中状態になっていた、と気づきを得ている事が既にマインドフルネスですね。俗にいうゾーンってやつでしょうか。周りが見えない何も聞こえなくなっちゃうような没頭状態はよくないらしいみたいですけどね。私も仕事に完全に集中してみたいなぁ。

[123. 匿名]

皆さんの書き込み、とても勉強になります
いろいろな瞑想法があるんですね
普段の生活でも、今していることに集中して瞑想を深めていきたいなと思います

[124. 匿名]

今夜はお風呂に浸かっている間に瞑想してみました。ちょっと長くトライしてみましたが、湯舟に浸かっているとお湯の力で座っていても腰痛が気にならなくてよいなぁと思いました。出た時に手足がふにゃふにゃでしたが（汗
続けたいと思いました。

[125. 匿名]

今日は座禅で。頭痛があったのですが、ちょっと軽減できたかもしれません。

[126. 匿名]

瞑想してて一度だけ体の境界線みたいなのがなくなったことならあります
みなさん瞑想してて不思議な体験ありますか？

[127. 匿名]

体の感覚がなくなった事は何度もありますよ。それの事じゃなければすみません。

[128. 匿名]

>>127
それは身体が溶けだすようなかんじでしょうか
違ってたら、すみません

[129. 匿名]

>>128
そうですね‥単純に、呼吸だけに集中していると体の感覚が全くなくなるんですよね。（そうなるまでけっこう時間はかかります。というか、私の場合は長く瞑想している時のみの感覚です。）
あぐらを組んでいて瞑想をしていれば、本来なら座っているお尻の感覚とか組んでいる足の感覚とか、意識を向ければ感じ取れるのが普通ですが、ゾーン？に入っている時は、それが一切なくなる‥みたいな。溶けるとう表現は私は使わないのですが、いろんな感じ方があるのかもしれませんね。でも、私の言っている事とは違う、128さんが感じる特別な感覚かもしれませんね。

[130. 匿名]

>>129
くわしく教えてくださいまして、ありがとうございます
こういう感覚を言語化するのは、なかなか難しいものですよね
人それぞれ感じ方は違うと思いますし、瞑想習慣の長さによってもいろいろな体感を経験していくものなのかなと思いました

[131. 匿名]

>>130
本当ですね。言語化って難しいと思いました。瞑想やマインドフルネスは感覚の世界になってしまうので、思考や概念で表すと全然伝わらなかったり。選んでいる言葉もそうですが、そもそも人それぞれ感じ方なども違いますしね。ただ私は見えない特別な力や深いスピリチュアル的な感覚や要素はなく、平々凡々なタイプなので、宗教的な話や霊とかカルマとか、そっち方面に瞑想やマインドフルネスの話が関わってくると、手を引くタイプです(笑)手を引くというか、何も共感してあげられず申し訳ない気持ちになりますね。

もともと、集中力をたかめたかったり、落ち着きのなさや、独り言や、頭の中でのひとりごと‥などを改善させたくて取り組み始めました。（今ではボディースキャン、という体のストレスを感じて手放す方法？みたいな健康法も目的としてます）
130さんは何か目的やきっかけはありますか？

[132. 匿名]

>>131
私はとにかく「脳のおしゃべり」が止まらず、過去の後悔・未来の不安でずっと思考がグルグルしている、をなんとか止めたい思ったのがきっかけになります
常に外部の出来事、嫌な思い出等に振り回されぱなしで「心が今ここにある」という状態に持っていきたい、それにはどうやら瞑想するのが効果があるようだ、との情報を得て取り組みはじめました
きちんと自分の身体の感覚に向き合いたい、外側に求めるのではなく自分の内側に繋がりたかったというのか
神通力が得られるとか、なにか良いことが引き寄せられるを期待して、などではなく
現代に生きる自分は情報過多に生きているので、人間本来がもっている
身体能力や直感をとぎすませたいなという目的で始めました
筋トレが身体を鍛えるのなら、瞑想は心を鍛えるのかな、という感じです
やはり言語化するのは難しいですね(>_<)
　
謎のアクセス禁止で、ここ何日か書き込みができませんでした

[133. 匿名]

メリークリスマス☺
今から10分、出来たら20分やります

[134. 匿名]

ここがあるお陰で今月、毎日は無理でも習慣として瞑想できています！
トピ立てありがとうございます！

[135. 匿名]

>>132
瞑想が心を鍛えるというのがとてもわかりやすく府におちます！まさにその通りだなぁと。私も瞑想を続けて、頭のおしゃべりって異常な事だったんだと気付きました。また、もともと子供の頃から妄想とか好きで、楽しいからいいやと依存していましたが、今この瞬間にいる力がその癖のせいですごく弱かったと思います。一般的には自分の心を守るから妄想もよいとはされますが、私はマインドフルネスを学び、大変な時や辛い状況も今この瞬間にいるからそれを超越できるんだ、乗り越えられるんだと知り、あぁやっぱり瞑想とかマインドフルネスの方が大事だよなぁとつくづく思います。

昨日、昨年から続く体調不良の関係で、脳のMRIをとるはめになりました。いつからか狭所が苦手になっており、今回も途中でストップかけてしまうかも・・と思いましたが、深呼吸でマインドフルネスを実践し、それでも辛かったらちょっと猫の妄想したりして逃げ切りました(笑)
ただマインドフルネスがなく、猫の妄想だけだったら無理だったかもしれません。
瞑想はこれからも続けたいと思いました。
最近長文すみません。

[136. 匿名]

ハッピーホリデー☆
みなさんのおかげで何とか毎日瞑想続けられてます！
瞑想仲間がいるって心強いですね

[137. 匿名]

メリークリスマス！私も途中参加ですが皆さんのおかげで楽しんでおります。よいクリスマスを！

[138. 匿名]

最近バタバタしつつも
少しの時間瞑想したりしてました😌
ちょっとでもやるだけで全然スッキリ感が違います✨

[139. 匿名]

私も今日はしっかりとやりました。特にこれという感覚はないですが、地味にまた続けていきたいと思います＾＾

[140. 匿名]

事後報告ですが昨日も瞑想できました
年明けまで休まず毎日やりたいな
おやすみなさい

[141. 匿名]

毎日お風呂で五分ほど瞑想やっています
湯船にもきちんとつかるし、疲れも取れるので良いこと尽くめですね
少しの時間でも行うと、なんとなく身体が整う気がします
穏やかな気持ちで年越しを過ごしたいですね

[142. 匿名]

今日も5分くらい瞑想しました

スマホ依存ぎみで集中力も落ちてきているから
瞑想とマインドフルネスで改善したい

[143. 匿名]

私も最近アク禁でこちらこれず（汗）
皆様頑張ってますね！私も続けてますが、形だけになってしまい全然呼吸に集中しておらず‥もう一度引き締めて頑張ります。あとちょっとですが、日々精進して参りますっ

[144. 匿名]

- ̗̀ 🎍𝐇𝐚𝐩𝐩𝐲 𝐍𝐞𝐰 𝐘𝐞𝐚𝐫🎍 ̖́-