瞑想、マインドフルネス実践トピPart4

[1. 匿名]

興味のある方、やっている方お話しませんか
主は寝るまで3〜5時間かかることもあるので寝付きが良くなるために瞑想を始めたいです

このトピをきっかけに30日間やりながら意見交換や
感想を伝えあえたらと思います
よろしくお願いします

[2. 匿名]

[3. 匿名]

マインドフルネスって寝付きと関係あるの？

[4. 匿名]

>>1
ココロを無にする事ができずに挫折した

[5. 匿名]

>>1
新興宗教？

[6. 匿名]

ヨガの時、瞑想の時間があるけど無心になれた試しがない。無心になるって難しい。

[7. 匿名]

瞑想ってあくびが出切る寸前か、デカイくしゃみした後の虚無タイムを意識すると上手くいくよね

[8. 匿名]

>>3
呼吸が深くなるから眠りにつきやすくなるよ

[9. 匿名]

寝起きにベッドで瞑想したら５分もかからずまた寝落ちしたよ

[10. 匿名]

やってるよ〜
決断力ついたし色々好転した気がする

[11. 匿名]

>>1
SEXの時の彼氏や旦那に任せきった心。
その心の在り方のみが大事だよ。

[12. 匿名]

主です
トピ承認が早くて驚きました
寝付きが良いときと悪い時の差が激しいので
睡眠向上のために始めます

瞑想は全くの初心者なので皆さんに色々と
教えていただけると嬉しいです
1ヶ月間よろしくお願いします

[13. 匿名]

>>11
？

[14. 匿名]

無心で作業するのもいいらしいね洗い物とか

[15. 匿名]

瞑想2ヶ月くらい続けて効果が未だよく分からない。本では絶賛されてるんだけど効果がないから時間の無駄だし、瞑想自体嫌いすぎる。続けようか迷ってる。

[16. 匿名]

無心って本当に難しい
吸って吐いてに集中しようとしても、あ〜鳥の声だ〜とかこの後何見よう〜とかすぐ気がそれてしまう
コツ教えて欲しい

[17. 匿名]

>>4
無にしなくて良いよ。考え事が出てきたら流す考え事が出てきたら流すの訓練が瞑想だよ

[18. 匿名]

興味本位ですが良いですか？
仕事や子供のPTA関係でストレスが半端ないので、穏やかに過ごしたいです。
あぐらをかいて？目を瞑るかんじでいいのでしょうか。
何が必要な道具などありますか？

[19. 匿名]

瞑想すると
ストレスが減り、健康になり、
集中力もたかくなる、ということで
しばらくやってたんだけど全く無駄で、
なんの効果も無かった。
それで瞑想には効果がないという結論が出た。

それから数年経って、ふと気が付くと、
自分が大きくなっているような気がしてきて
自分と言うものは体よりも大きい者なんだと
感じるようになってきた。
目から見てる世界が上下左右に１０倍くらい
広がった感じ。
般若心経の世界。

[20. 匿名]

押切もえちゃんがハマってそう

[21. 匿名]

>>1
瞑想すると目が冴えて
寝れなくなる

[22. 匿名]

やっても人生変わんねーよ。

[23. 匿名]

>>18
音楽とかかけるといいかも
YouTubeとかに瞑想用の音楽とかあるよ
自分自身と向き合うだけなので道具は必要ないよ

[24. 匿名]

>>5

今ではマインドフルネスは精神科でもメジャーな療法の一つだよ

[25. 匿名]

Part3に１ヶ月参加してました。
今回は新しいトピ主さんみたいですが、また参加したいです。
よろしくお願いします。

[26. 匿名]

何度か瞑想チャレンジしてるんだけど、2回くらい、意識がパキッと切り替わったような感覚と同時に体が軽くなって心地良い状態になった
また味わいんだけどなかなかその感覚にはなれない

[27. 匿名]

楽な格好
楽な姿勢でいいって書いたかったから
パジャマで布団に横になって
深呼吸して…
爆睡できました。

[28. 匿名]

瞑想しようとすると雑念が絶えず、雑念が絶えると寝てる
瞑想成功したことない

[29. 匿名]

>>15
私の経験上、昔からあるやり方というのは
１万人に１人くらいは効果あるだろうけど
のこりの９９９９人には全く効果ない。
ゲン担ぎ
言霊
瞑想
写経
マジで意味ないと思う。

[30. 匿名]

>>24
そうなんだ。知らなかった。失礼しました。教えてくれて有難う。

[31. 匿名]

ピアノとゲームが自分の瞑想です

[32. 匿名]

自律訓練法みたいなもんだよね？
たたみの部屋で横になって深呼吸しながら足がだんだん重くなる〜、温かくなる〜って心の中で言いながらやるといいよ
吐く息を細く長くするイメージでするといい

[33. 匿名]

>>24
元々うつ病でしたが、怪我の後遺症で悩んでいたときに心療内科の先生に勧められました

3年ほど毎朝の瞑想を続けていますが、正直寛解したんじゃ？というほどポジティブになりました

マインドフルネスを提唱したカバットジン(アメリカの医師)の本も読みました
分厚い本ですが、症例や瞑想中の雑念への対処法など内容が充実しています

[34. 匿名]

瞑想やってるよ、マインドフルネスじゃないけど

[35. 匿名]

>>4
無にする必要ないよ。
マインドフルネスは「今」に集中する瞑想法だから、自分自身が感じてる事に意識を注いだらいいよ。

[36. 匿名]

私、雑念だらけでなかなか無になれない

[37. 匿名]

主です
瞑想だけがマインドフルネスではなくてなにか一つのことに集中して無になることもマインドフルネスなんですね

瞑想についても色々な意見をありがとうございます
今日から寝る前にベッドに横になった状態で始めてみます

[38. 匿名]

些細なことでイライラしたり、が無くなった。

[39. 匿名]

テレビで見た、チョコレートについて真剣に思いながら1粒だけのチョコレートを味わって食べるってやつをやってみたいけど、つい忘れてバクバク食べちゃう

[40. 匿名]

>>12
昼間、一生懸命働いて頑張っていると、夜はヘトヘトで、すぐにぐっすり眠れます。逆に言うと瞑想してる暇がありません。

[41. 匿名]

>>4
残念だね

無にする事はない

雑念にとらわれず
とにかく呼吸に集中してれば
続けてるとかなりメンタルも落ち着くし健康になる

特に

何とか障害

とか無縁になる

[42. 匿名]

>>6
瞑想って無心にはなれない＝勝手に湧き起こる思考は自分の意思とは別のもの、って体験をするのが目的だと思ってた
そういう心中の雑音を俯瞰してそれから距離を置く時間みたいな

[43. 匿名]

瞑想よりストレッチの方がいいんじゃないかと思うよね。

[44. 匿名]

>>1
これでやってる。バイノーラルビートで脳波を瞑想状態にするやつ。すっきりする。すごくうまくいった時はなんともいえない心地よさみたいなものを感じる。

[45. 匿名]

鼻から吸って口から吐いて
同時に光が上下しているイメージをしようとして、最初は苦しいし中々イメージ出来ないけど2か月経ってだいぶ楽にイメージと呼吸できてきた

集中するから（集中しないと出来ない）
雑念が減った

[46. 匿名]

>>42
勉強になる！ありがとうございます！

[47. 匿名]

意味があったらやってみたいけど、時間が勿体なく感じてやってない

[48. 匿名]

私も1週間前から瞑想しています
よろしくお願いします
3日前は浮いた感覚があったのに今日はあまり感じられませんでした
あの感覚をもう一度味わいたいです

[49. 匿名]

1分でもいいから、とにかく自分の呼吸だけに集中する
何も考えてない時間の気持ちよさを実感できた時、マインドフルネスってなんかいい！ってなりました
病院の待ち時間とかにやっています

[50. 匿名]

瞑想に興味があり、YouTubeでヒーリング動画をみて瞑想を始めたが、動画を観たらすぐに眠るようになってしまって瞑想できた事がない。だけどすぐに眠れるようになった事はラッキーだった。

[51. 匿名]

YouTubeに瞑想のための動画があるので、いつもそれを利用しています。マインドフルネス瞑想もYouTubeで学びました。

[52. 匿名]

皆様は瞑想は無音でしていますか？
それとも曲やYouTubeなど流してますか？

[53. 匿名]

過緊張で吐く息が一瞬で終わり長くゆっくり伸ばせない。どうしたらいいですか？

[54. 匿名]

主です
昨日はかなり寝付きが良くて嬉しいです
今日も引き続き寝る前に瞑想します

[55. 匿名]

>>52
その時々でいろいろです
YouTubeで自然音や瞑想用の音楽やシンギングボウルを聴きながらだったり、ただ目をつぶって自分の呼吸だけに集中したり

無音の方がいつでもさっとできるので好きですね

[56. 匿名]

>>53
上半身、特に両肩にぐーっと力を入れて一気に脱力
脱力するときにふーとか、はーとか言ってみる
これを練習していくと深く長い呼吸のコツがわかると思う

[57. 匿名]

ヨガでもいいと思うよ
音楽聞いてトランスも瞑想状態
昔やたら気分がよくなることがあったのはそういう理由だと思う
オナニー瞑想

[58. 匿名]

催眠には興味ある？

[59. 匿名]

昨日も瞑想しましたがうまくいきませんでした
最初にうまくいったのはなんだったのか…
私は毒親で人生悩まされて生きてきたから
瞑想で幸福感を得たいです
他人に期待するのではなく自分自身の中から幸福感を得て人生を過ごしたいです
どうしても成功させたい

[60. 匿名]

>>55
お返事ありがとうございます
シンキングボウルは試したことなかったのでしてみます

[61. 匿名]

主です昨日もすぐに眠れました　
皆さんが瞑想の方法や呼吸法などを書いてくださるので助かります瞑想は気長に続けていきます

[62. 匿名]

みんなでチャクラを開いていきましょう
内なるものと話したいな

[63. 匿名]

マインドフルネス始めて３ヶ月
主に外出中の待ち時間にやっています
昨日も歯医者でなかなか呼ばれなかったんだけど、マインドフルネスのチャンスと思ったらイライラしなくなって助かってる

[64. 匿名]

ハイヤーセルフと繋がるという誘導瞑想したんですが、和風の人が現れ「これ以上するな」と言われたような感覚だったんですが、どうなんでしょう？
自分の空想なのかも知れないですが、瞑想は最近はまってよくしてます
同じような経験された方おられますか？

[65. 匿名]

座った状態だと腹式呼吸が上手くできなくて、慣れようと無理してやっても充分に空気を吸い込めないし全然頭スッキリしないしで困ってたところにこんなの見つけた
お腹も胸も肩も全部使う
これなら腹式呼吸オンリーより呼吸が楽だし助かった

深呼吸って奥が深い？　～完全呼吸法～｜読むらじる。｜NHKラジオ らじる★らじる

実践「完全呼吸法」 「腹式呼吸」・「胸式呼吸（肋骨や肺を意識して行う呼吸）」・「鎖骨呼吸（肩を上下させる呼吸）」の３つの呼吸法をつなげて行う呼吸法。それぞれを感じやすくするために、両手をお腹、胸に当てて行ってもよいでしょう。

[66. 匿名]

>>44
これつべにある？

[67. 匿名]

めいそうでじんせい変わるか
演奏も変性するよ
あと一人じゃないとね

[68. 匿名]

>>64
私は瞑想中に自分に対して問いかけをするとメッセージが降ってくることが稀にあります。実際に声が聞こえるとかでなく、心の中に浮かぶ？みたいな感じで。

誘導瞑想は詳しくないのですが、正体不明のものにもアクセスしてしまう可能性もあるようなのでやめるように言われてるのかもしれないですね。

[69. 匿名]

ねどじゅんさん知ってる人いるかな？
自動思考消そうと何度か挑戦してるけど、思考が湧きすぎて挫折してる

[70. 匿名]

>>68
ありがとうございます
映像で言われました。周りの景色は見えましたが顔は見えなかったです
強い口調で「これ以上やめろ！」と何回も言われました
最近はまってしまったので、様子を見てしていこうと思います

[71. 匿名]

ソロ活女子のススメを観ていたらマインドフルネスを体感していてとても良かった


日常の目の前のことを五感で感じ切るのもマインドフルネス瞑想の1種なんだよね
本格的な瞑想ではないけれど、これなら意識しやすいし取り入れやすい

[72. 匿名]

主です
瞑想を始めてまだ数日ですが寝付きが良くなりとても嬉しいです

[73. 匿名]

48ですがあれからまったく浮かない…
ビギナーズラックだったのか普通は浮いたりしないみたいですね
あの感覚をもう一度味わいたい…

[74. 匿名]

>>66
見てきたら動画あったわ。サンプル的なのが約2分。実際の音源は24分。あくまでサンプルっぽい。

[75. 匿名]

思考を止めるのが本当に難しい
自分は思い出すつもりはないのに勝手に嫌だった過去が甦ってくる
なんで過ぎたことをしつこく考えるんだろう？
これがなくなれば人生楽になりそう

[76. 匿名]

>>75
ブレインダンプやってみたらどうだろう？紙に思っていることをすべて書き出すってやつ。あとぐるぐるワークとか。(トピずれになっちゃうけど興味があったら見てみて)

[77. 匿名]

>>76
ありがとうございます
ぐるぐるワーク試してみようと思います

[78. 匿名]

>>10さん
どんなことが好転しましたか
良ければ聞かせてください

[79. 匿名]

瞑想状態の時に意識が大きくなった感じがして
何もしなくてもいいし何者にもならなくていいし何もなくていいんだ
って感覚になった

そこから数日して内観してたら
全て既にあるから、既に完璧だから
何もしなくていいし何者にもなろうとしなくていいし何もなくていいんだってことに気づいて、腑に落ちた感覚と共にブワーーーーッと感動が押し寄せてきた

スピリチュアル好きだからそれっぽいことはネットで散々見てきたんだけど、頭で理解することと自分で体感するのは全くの別物だった

こんなこと書いてるけど、特にそれから何かが大きく変わったとかはないよ
瞑想を続けて、あの状態を保てるようになればいいな

[80. 匿名]

>>79
いい体験されましたね
私もそんな感覚味わってみたい！
そうなったら生きるの楽なんだろうな～

[81. 匿名]

もう誰もいませんか〜？

[82. 匿名]

>>81
久しぶりにおじゃまします
ネドじゅんさんの本の瞑想法してます
呼吸をしながら光が上下するイメージだからか
集中しないとできないし
集中すると考えが浮かばなくなります

なんか、左脳回路優勢になりがちの現代で右脳回路スイッチONにしていく方法のひとつらしいです✨

[83. 匿名]

>>81
います！瞑想もやってます

[84. 匿名]

>>80
ありがとうございます！
多分みんな、瞑想や内観を続けていけば全く同じじゃなくてもこういう大きな気づきというか、腑に落ちる体験すると思います

[85. 匿名]

誘導系やイメージ系でやってたけど最近はただ自分の感覚に集中するだけのシンプルな方法でやってます

[86. 匿名]

>>64
ハイヤーセルフに繋がるのがダメなのではなくて誘導瞑想の音響や映像が偽のものに繋がる周波数なのでは？

[87. 匿名]

>>84
瞑想とか何もやってない時期に一瞥体験や体の境界線が無くなる感覚を何度か体験しました

その後に内観やワーク、瞑想を始めたのですが
小さな気づきはありますが、大きな体感はありません。ただ不思議な出来事は増えました
10数年やってます

[88. 匿名]

こちらのスレでネトジュンさん、エレベーターの呼吸を知りました。まだ試して2日目ですが続けてみます
話は変わりますが、震災のボランティアのおじいさんも何かに繋がっていて、きっと幸福感でいっぱいなんだろうなぁと思いました
ネトジュンさんの言うように本体さんに繋がっていて子どもを見つけたりされてるんじゃないだろうか？

[89. 匿名]

>>82
ねどじゅんさんの本、分かりやすくて良いですよね！
右脳さん左脳さんの働きの違いなど詳しく書いてくださっています

[90. 匿名]

瞑想やってると寝てしまう…

[91. 匿名]

>>90
私もたまに寝てしまうときはそれで良しとしてるよ

[92. 匿名]

>>87
十数年すごいですね、私はメンタルが不安定になると飲み込まれてできなくなります。
一日何分してますか？不思議なことってどんなことがおきましたか？

[93. 匿名]

>>92
最近はお風呂に浸かってる時やストレッチ、筋トレする時、寝る間際など細切れにやってます

不思議なことは何度も聞かされてた話が話もしてないし事実もないと言われたり（投資の損や手術）通いつめたお店が記憶と全く違う場所に当初から建っていたり 購入したスカートの色柄が変化したり（家族も一緒に変化を感じた）などです

瞑想と関係あるかはわかりませんが