瞑想、マインドフルネス実践トピ

[1. 匿名]

瞑想やマインドフルネスに興味のある、または習慣にしているガル民いらっしゃいませんか？

メンタルの安定にも効果があるそうで、私はこれから始めてみたいと思っています。1ヶ月間ガルの皆さんと語り合いながらやっていきたいです！

[2. 匿名]

寝る前に仰向けでしてるよ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

何かよう解らんけど早く寝た方が健康的だと思う

[5. 匿名]

オウム真理教の信者ですか？

[6. 匿名]

まいんどまいんど

[7. 匿名]

真剣にやりすぎると霊界に逝ってしまうことがあるから気をつけてね。
指導者の元でやるのが一番だけど難しいよね。

[8. 匿名]

[9. 匿名]

やりたいけど雑念すごくて無になれない。
いつもあちこち気持ちがいってて疲れるから何とかしたい。

[10. 匿名]

Apple Watchから通知くるから、たまーに呼吸とかやるけど、効果はまだ感じられてない

[11. 匿名]

前にガルで寝たまんまヨガってアプリ教えてもらってやったけど、毎回寝落ちしてるw

[12. 匿名]

>>1
興味本位でこのトピ開いたんだけど、簡単でいいからどんなことするか教えて

[13. 匿名]

一時期やってたことあるけど、
眠くなって途中で寝ちゃったり、
雑念ばっかりで集中できなかったりだったな
呼吸を整えるくらいしか無理かも
本格的なマインドフルネスは難しいな
ただやってた時は精神的に落ち着いてた気はした

[14. 匿名]

わ、立った！
1です。あまり興味のない方もいると思いますが、一緒に実践していける方とゆるく楽しめたらと思っています。よろしくお願いします。

[15. 匿名]

>>12
呼吸を意識する

[16. 匿名]

兼業主婦をしているので、各方面でキャパオーバーでパンク寸前の時に時々やってる。

[17. 匿名]

トピズレすみません。
ガールズちゃんねる検索機能で過去のトピが見れなくなってるのは仕様が変わったんですかね？
だいたい2020年以前のが表示されなくなりました…

[18. 匿名]

専門的なことは知らないけど、朝起きた時と寝る前にゆっくり深呼吸しながら気持ちいい風景を想像してるw
寝起きの頭痛が消えたりするよ。

[19. 匿名]

>>12
瞑想であれば、楽な姿勢で呼吸に集中して、思考は出てきても受け流す感じです。慣れるととてもリラックスできて頭がすっきりします。
マインドフルネスはとにかく今ここに集中します。どちらも思考に意識をとらわれないという事が重要だと思います。

[20. 匿名]

寝る前にマインドフルネスハーブティータイムを入眠のためにやってます
わたしは短時間で区切ってやるのがむいてます
ときどきやるより、毎日5分を継続したほうがいいなって

[21. 匿名]

お風呂で瞑想する
マインド風呂ネスおすすめ

[22. 匿名]

>>19
横
思考を受け流すとか思考に意識をとらわれないとか、つまり頭を空っぽにして何も考えないようにするってこと？

[23. 匿名]

トピ主さんは、
瞑想を実践してて、良い効果が出てる人の話を聞きたいんだから

実践もできてなくて、効果もない状態になってる人は、
ここに書き込まない方がいいんじゃないの？

[24. 匿名]

イラァッ！ってした時、たまに心の中にキレイに片付いたどこかの部屋をイメージするようにしてるんだけど、これもマインドフルネスに入るかな？
窓からは木漏れ日が降り注いでて鳥の声がするから聴覚の意識もそこに集中させてる。

[25. 匿名]

やってみたい！調べてくる！

[26. 匿名]

ガルちゃんもある意味マインドフルネスよなぁー

[27. 匿名]

>>22
思考が出てきても、思考が出てきた事をただ観察して呼吸に意識を戻すんです。
思考を消そうとするとしんどいと思います。

[28. 匿名]

最近仕事で頭がいっぱいで、寝てもめちゃくちゃ人が出てきたり忙しい夢ばっかりで休まりません。
そういえば瞑想の概念とか忘れてた。やったらスッキリするかな？

[29. 匿名]

>>11
私もこれ書きにきた
昔から好きなアプリ！
前はいつも寝落ちしてたけど、最後まで聞いてしまって頭が冴えたままの時の絶望感もよくあるw

[30. 匿名]

座禅のことですよね

[31. 匿名]

歩行瞑想もおすすめです！
自然の多い場所をただ散歩する感じ。気持ちが良いし運動にもなりますよ。

[32. 匿名]

>>17
表示する期間？を変更すると見られると思います😃

[33. 匿名]

>>18
それ、お医者さんがお薦めしてたよ。
自分が心地いいと思う映像をある程度の時間集中して、実際に観たり、思い浮かべるとメンタル向上にすごくいいって✨

見てる間は他の雑念が払われるから、瞑想と同じような効果があるんだと思う。

[34. 匿名]

食事瞑想してる。
食材ひとつひとつの味を繊細に感じられるし、食べる量も自然と減ってダイエットにもなるよw

[35. 匿名]

クンダリーニ瞑想やってる
60分かかるけど、肩こりとストレスが消えるよ

[36. 匿名]

>>17
検索ワードを入れたら右上の赤丸のマークをタップすると、期間が選べるようになっています。
指定なしを選択すると全期間見られます。

[37. 匿名]

>>19
横です。私も以前から瞑想に興味があるんですけど、これって、ベッドの中で寝ようとしている時とどう違うんでしょうか？

[38. 匿名]

ザ　ミラクルスマイルフォレストの声が
滝沢カレンにしか思えない。

【最強誘導瞑想】不安恐れの周波数を取り除き安心の周波数に変換する417HZ　Remove negative frequencies change into calm frequencies - YouTube

?Miracle Smile Forestメンバーシップ月額1190円（広告なし200本以上の動画、生配信など）https://themiraclesmileforest.thinkific.com/courses/membership?ブログ更新しました。https://themiraclesmilefor...">

[39. 匿名]

ちゃんと瞑想時間が長くできるようになるとなんか見えてくるんでしょ？
マインドの支配から抜け出せるようになるにはまずどうしたらいいの

[40. 匿名]

>>32
>>36
トピズレにも関わらずご丁寧ありがとうございます！！
そんな機能があったんですね！
検索、表示切り替えできました(>_<)

優しさに感謝します(T_T)
ありがとうございました。

[41. 匿名]

呼吸瞑想だとどうしても雑念に囚われすぎてしまい(いつの間にか全く関係ないことを考え込んでしまう…)、あまり効果を感じられなかったので超越瞑想(名前が怪しいけど言葉を唱えながら瞑想する)取り組んでいます。比較的集中しやすく、上手くいった時は視界がはっきり明るくなるので嬉しい

[42. 匿名]

>>7
霊界に行くとどうなるの(；´Д｀)

[43. 匿名]

はじめは誘導瞑想の動画を漁って自分が好きだなと思ったものを保存して動画流しながらやってた
夜は寝落ち度が高かったので朝にやるように。忙しい時は日中どこかで短い呼吸瞑想をやります
最近は誘導なしで気に入った音楽を流しながらやってる。雑念がすごく出てくる時もあるけどたまになんというか無になる感覚がある。ほんとたまーーに
自分の脳と体を大事にするためにやってます

[44. 匿名]

スピって胡散臭い

[45. 匿名]

瞑想のまま寝てしまうのがいいのかよくないのか。覚醒させた方がいいの？
今一つ分からない

[46. 匿名]

マインドフルネスが良いと聞いて私も興味あるのですが、どう勉強すればよいですか？
本とかサイトとかYouTubeとかおすすめありましたら教えてください🙏

[47. 匿名]

>>7
行かないと思う。

[48. 匿名]

ぶっちゃけ誘導瞑想の呼吸でいい気がする。寝る前に。

[49. 匿名]

ヨガでストレッチと呼吸法習った。
寝る前にやるとぐっすり眠れる。

[50. 匿名]

瞑想を始めてから、ネガティブな感情に引っ張られにくくなりました。
今までは、頭にくる出来事があると、しばらくその事が頭から離れなくて嫌な気持ちになり続けていましたが、瞑想を習慣にしてからは、ネガティブに支配される時間が短くなったと感じます。

効果を感じるまで数ヵ月かかりましたが、今でもまだまだだと思っていますので、継続していきます。

[51. 匿名]

>>33
そうなんだ！
知らずに良いことやってたのかー。
なんか嬉しいなw
教えてくださってありがとうございます🌟

[52. 匿名]

>>32 >>36
トピズレにも動ずることなく優しく丁寧なアドバイス。
これがマインドフルネスの効果か…！

[53. 匿名]

>>33
そうなんだ、やってみよう。アルファ波とか出るのかもしれないね。

[54. 匿名]

なんどかチャレンジしたけどできてる実感がなく、これでいいのか？って感じで続かない。

[55. 匿名]

>>47
横だけど、魔境に入るとか偏差ってやつのことを言ってるんじゃないかな？

白隠禅師が禅の修行のやりすぎでなったらしいです。夜船閑話っていう本にありましたが。丹田におさまり全身に満ちるはずの気が頭に集中しちゃったみたいな状態で、酷くなるとノイローゼや精神病にもなりかねないそうです。
マインドフルネスでなるのかどうかはわかりません。

[56. 匿名]

場所とか想像する時って、俯瞰して見る感じですか？それとも自分がその場にいて自分の目線で景色を見てる感じですか？

[57. 匿名]

>>1
主さんありがとう🙇瞑想トピ立たないかなって思ってた😃宜しくお願いします。少しさぼってたけどまたやるわ。

[58. 匿名]

一時期雨の音源でやってた時は脳が違う領域にいっている感じを体感できた。

[59. 匿名]

>>9
わかる瞑想に入れない

[60. 匿名]

ヨガや瞑想教えてる女性ってめちゃくちゃ性に関してはっちゃけたる人が多い。多分覚醒しちゃってんのかな笑。

[61. 匿名]

>>7
>指導者の元でやるのが一番

指導者とやらがアレだった場合、霊界に行くよりリアルに厄介なことになるけどね。

[62. 匿名]

やろうと思ってやってたわけじゃないけど、心を落ち着かせたいときって自然とこういうことするよね？
リラックスの音楽を聞いたりとかさ

[63. 匿名]

伊豆の断食施設でやったことあります
また行きたいです

[64. 匿名]

>>7
私誘導瞑想で頭が重くなったり、喉に違和感が出たりして止めちゃった…
抵抗があって気が回らなかったのかなと思う

[65. 匿名]

ゆきながやってると聞いてやめた。

[66. 匿名]

>>47
精神に傷がついて、精神薬を飲んで過ごしている人がいますよ

[67. 匿名]

>>55
私は変性意識になるといろんなものが見えて厄介になるから自ら霊的世界を引っ張るようなこともできない

[68. 匿名]

>>3
巨乳だなー

[69. 匿名]

>>36
私もだいぶ前から検索しても出なくなったと思ってたけどいつのまに仕様が変わってたんだ！
横ですが助かりました

[70. 匿名]

頑張ってめちゃめちゃ長文で瞑想のやり方を書いたけど、間違って消してしまった…。
需要があればまた長文頑張りますが如何でしょう？　
又は、指導者ではないけど質問に答える形にした方が良いかな？　
ちなみに私は、その瞑想方法を5〜10分する位で気持ちの良い目覚めをしたかの様なスッキリ感を味わってます。

[71. 匿名]

マッチングアプリで出会った男が瞑想とかにハマっていて、しかもそれをめちゃくちゃ勧めてきて引いた。
チャクラが〜とか言い出したから、こいつヤベェなと思って縁切った。

[72. 匿名]

軽度のうつからマインドフルネスで立ち直ったことはある
本買って、見様見真似だったからちゃんと教えられたほうがよかったんだろうけど
「今の自分に気づく」という視点を持つと思考の渦から距離を置けるんだよね

[73. 匿名]

毎日5分やってる、かれこれ半年以上はツヅイテル。しかーし、効果はわからない(T-T)

[74. 匿名]

>>70
もしお願いできるなら、やり方教えてもらいたいです！

[75. 匿名]

毎日瞑想しててもガルちゃんみたいなところにいたら絶対意味ないと思う

[76. 匿名]

瞑想動画とか開いてもアナウンス？聞いてるとなんか笑えてきちゃうからどうも無理。

[77. 匿名]

マインドフルネスとは
パーリ語のサティ。
これは詐欺だよね。

[78. 匿名]

マインドフルネスって知りませんが、瞑想は自己流でやってます
場所、時間もまちまち
感じとしては頭の中を掃除しているイメージです
人間関係など自分の思いどうりにはならない事でイライラした時に行うと気持ちが落ち着きます
自分の場合は心の寛容に繋がってるみたいで習慣にしてるので怒りの感情がかなりコントロール出来るようになりました

[79. 匿名]

>>57
1です。コメントありがとうございます🙌
一緒に楽しんでやっていけたらと思います。

[80. 匿名]

>>37
ゆったりとリラックスしてますが意識ははっきりしている感じです。
意識がどこに向いているかに鋭敏になるというか…

[81. 匿名]

寝る前や朝がよいのだろうけど夫や子供がいるとひとりでなかなかできない。ついでに猫もいる。

まあ、今ならベッドで仰向けに寝て瞑想できるぞ！というときについスマホ見たりしちゃうし、言い訳なんだろうなー

今日からまたがんばります

ただ、食べる瞑想はよくしています！

[82. 匿名]

YouTubeの自然の映像付き音楽を見ながら呼吸に意識集中しているときにすこし瞑想したときと似た感覚になります。

ちゃんとした瞑想とは違うけどある意味瞑想だと思う

[83. 匿名]

>>20
それ良さそう！
やってみます！

[84. 匿名]

>>81
瞑想は24時間いつでもできる！と言いますが、人がいたりやるべき事があるとなかなかできませんよね💦

頑張りましょう！食べる瞑想良いですよね！

[85. 匿名]

>>82
割と正統派な瞑想なのでは…！？

[86. 匿名]

瞑想してると暖かい光に照らされるようになりとても気持ちいいって思うのですが、その状態にはいるとこれ以上はしてはだめだって恐怖を感じ続けられなくなります。

[87. 匿名]

何かに集中している状態がマインドフルネスになるなら日常でやりやすいよね
私は10分、15分と時間をくぎってこの場所を片付ける！（範囲は小さくて良くて、たとえば洗濯物畳むとかｗ）ってタイマー設定してやってる

[88. 匿名]

>>34
食事瞑想ってどんな風にやるんですか？

[89. 匿名]

スピリチュアルってお金かかりそうなんだけど、どうなのか？

[90. 匿名]

>>52
そうだね(笑)
横だけど、瞑想で心に余裕ができる→人にも優しくなれるのかと。

[91. 匿名]

>>89
セミナー行ったり教材買ったり本買い集めたらかかるだろうね
私は基本図書館で借りるかネットで調べるので掛かりませんが
ただ一度だけセミナーに行ったことはある

[92. 匿名]

>>88
そのまま、食事に集中する瞑想です。
一口ごとに味や匂いや食感を充分感じながら食事する…て感じかな？

[93. 匿名]

瞑想は邪心を捨て無になる、ということができなくてよいみたいですよ。私の場合発達持ちで看護師さんにすすめられ1年以上続けてます。看護師さんいわく、頭の中雑念だらけは当たり前らしく、コツは呼吸を意識することで雑念に気をもってかれてもまた、呼吸に戻り、集中することらしい。「呼吸」を意識することで過去の後悔や不満や、未来の不安と呼吸をしていることで意識を「現在」を切り離して考えられるようになるらしいです。悩んでる内容は「今」ではなく、「過去」か「未来」に対してらしいので。だから「今、現在、呼吸していること」に集中するのがコツらしいです。瞑想を毎日するようになってからは想定外のトラブルに対しても前より機転きくようになりましたし、感情コントロールもできるようになってきました。

[94. 匿名]

電車で寝ちゃってるけど降車駅で起きるっていうのは瞑想と違う?

[95. 匿名]

>>80
ありがとうございます！なるほど、初めてわかりました。なるほど、、、

[96. 匿名]

ローラと木下優樹菜がやってたみたいだけどそんないいもんなの？

[97. 匿名]

70です長文失礼します。　私の場合です。

まずは静かな部屋で、背もたれが無く膝が90度より少し曲がるくらいの椅子に座ります。　私はバランスボールに座るのが丁度良いです。　
軽く背筋を伸ばして顎を引きます。　あくまでも軽く、少しでも力を抜くと猫背になってしまうくらいの軽さで。
両足は開きすぎず、綴じすぎず、自分の楽なところで。　腕の長さによると思うけど、手の位置は膝寄りの腿の辺りに置いて、手のひらの力も抜いた状態で（力を抜くと軽く指が曲がった状態になると思います。）

力を抜いて自然とまぶたが下がるイメージで軽ーく目を閉じます。　私の場合は極薄目って感じです。
目線は目と目の間、又は眉毛と眉毛の間を見る感じで。多分寄り目になってる感じだと思います。　
私の場合は瞑想が深まり目の力が抜けると、レム睡眠時？の様に目が勝手に動いて、収まりの良い場所を探し出そうとするのでその時はなすがままにして下さい。　

呼吸はよく「腹式呼吸で大きくゆっくり鼻から吸って口から吐く」と言われますが私の場合、腹式呼吸にするとお腹に意識が行ってしまうので、口は閉じて鼻呼吸です。　大きくなくてよいのでゆっくりしてください。　ゆっくりというのは呼吸の間隔を空けるという事です。　5分10分と瞑想をしていると、少し息が苦しく感じる時もあると思いますので、その時は鼻でゆーっくりと大きく深呼吸して下さい。

意識は無に！と言ってもなかなか出来る物ではないので、頭にいろいろ思い浮かぶのは自然な事だと思いますので、その時はそれに答えを出さずいなす感じです。　例えば、心配事が浮かんで来たら「確かにそうだけど、ま、いいか。瞑想の後に考えよう…」的な。　良い方法として、呼吸に合わせて「吸って… 　吐いて…」と心で呟くと他に邪念が浮かばなくなる様な気がします。　

私はタイマーをセットして瞑想をしますので、タイマーが鳴ったらゆっくりと目を開き視線を整えて、現実の世界（と言えば良いのでしょうか）に戻って来ます。　
大体10分くらいを目安にしてましたが、最初は3分くらいでも良いのではないかと思います。

[98. 匿名]

友達が子供の頃から瞑想してるけど虐待に合うたびに自分で瞑想し無の空間で安らぎを得てたみたいです
極めればとてもよい習慣だと思います
もっと早くこのトピに気付きたかったです

[99. 匿名]

>>1
凄くタイムリーでびっくりしました！
ここ最近急にマインドフルネスについて興味がでてきて、ついさっき検索したらこのトピがヒットしました。
立ったばかりだったので嬉しくて！
一緒に色々勉強させてください。

[100. 匿名]

>>70
もし可能であればお願いしたいと思います
なんとなくしか理解出来ていないと思いますし、経験者のお話を伺うのが正解だと思いますので

[101. 匿名]

>>100

>>97に70さん書いてくれてるよ。

[102. 匿名]

>>101
ありがとうございます！