瞑想、マインドフルネス実践トピ Part2

[1. 匿名]

瞑想やマインドフルネスはメンタルの安定に効果があるそうで、あがり症で過緊張気味の私も皆さんと一緒に実践して効果が出るといいなと思っています！

ただ座って目を閉じるだけが瞑想ではなく、食べることに集中する食事瞑想、歩くことに集中する歩行瞑想等瞑想の種類は様々あり、皆さんの色んなメソッドを共有していただけたらと思います。

前回トピ↓

瞑想、マインドフルネス実践トピ

瞑想、マインドフルネス実践トピ瞑想やマインドフルネスに興味のある、または習慣にしているガル民いらっしゃいませんか？ メンタルの安定にも効果があるそうで、私はこれから始めてみたいと思っています。1ヶ月間ガルの皆さんと語り合いながらやっていきたいです！

[2. 匿名]

ホウセイマイフレンド

[3. 匿名]

意識高いのね

[4. 匿名]

ふ〜ん

[5. 匿名]

[6. 匿名]

ヨガやってたけどすぐ寝ちゃってダメだった

[7. 匿名]

やばっ

[8. 匿名]

とりあえずガルちゃんを閉じましょう

[9. 匿名]

メソッド、、、ない

[10. 匿名]

ちょっと運動して疲れて寝る。それが一番。爆睡‼

[11. 匿名]

瞑想って皆どうやってんの？やってみるけど頭空っぽって出来ないんだよね
「何も考えない」って思ってるだけになっちゃう。

[12. 匿名]

[13. 匿名]

座禅を組んで瞑想するのやったことあるけど、あれ途中から一気に体の力抜けるのなんなんだろう？
上手く言えないんだけど体と心が離れてる感覚にもなる時もある

[14. 匿名]

真夜中に目が覚めて、いろいろ気になって眠れないんだけど
そういうとき、｢今この状態｣だけを思い浮かべて落ち着けるって方法でなんとか寝付いてた
｢ちょっと蒸し暑いな｣とか｢布団がふかふかだな｣とか　　

でも、マジで心配ごとあるときは全然効き目ありませんでした！
今日なんて2時に起きてそのまま。ナチュラルハイだよフゥ～♪

[15. 匿名]

ジョギングやウォーキングをしていると一種の瞑想状態になってしまい、過去のトラウマみたいなものがひょっこり出てくるw
瞑想っていいというけど、メンタルに不安がある人は結構危険だと思う。無にはなかなかなれなくてトラウマと格闘しちゃうよ。

[16. 匿名]

呼吸だけを意識するだけ

[17. 匿名]

歩行瞑想て、音楽聴きながらじゃダメかな？

[18. 匿名]

ジョンガバットジン

[19. 匿名]

最近すごく体がだるい
横になりたくなる。
今日は家で1人だったから9時半から今までずっと寝てた。なんなんだろ。何にもやる気が起きないし。とにかく眠い。更年期？鬱が悪化してるのかな

[20. 匿名]

今日初めてヨガの体験に行ったんだけど合掌〜🙏でなんか無理かも…てなってしまった。

[21. 匿名]

瞑想って凄く難しい。
私も寝る前とかYouTube聴きながら実践してるけど、心がスッキリするとかは今の所無いかな。
うまく出来るコツを教えて欲しい。

[22. 匿名]

マインドフルネス、精神科の岡田尊司先生の本にもおすすめしてたね。

[23. 匿名]

無の境地にたどり着きたい

[24. 匿名]

[25. 匿名]

>>1
やってみたい

[26. 匿名]

SEXは瞑想

[27. 匿名]

このイメージ

[28. 匿名]

瞑想すると色々わくけれども、それを「ふーん」と傍観、適当に流すのが肝要。
呼吸を深めるといいことだらけだから、一時期坐禅に通った。
いまはサウナで呼吸や発汗に集中する楽しみに出会ったので、坐禅はお休み。

ヨガも筋肉の伸びやら痛みに気持ちを巡らせて、何となく自分を自在に操れてる感が好き。
世の中ままならないことが多いし、自分の身体くらい自由にって思うわ。

[29. 匿名]

瞑想しようと思ってやってみたけど鶴太郎思い出して頭から離れなくてやめた

[30. 匿名]

>>1
通っていた学校が禅宗系で、結構大きなお寺さんが敷地内にあった(学校よりもお寺の方がメジャー)。
1日座禅会とかもあった気がするから、きちんとした宗派を選んで参加してみるのも楽しいと思う。

ちなみに在学中は座禅研修ありましたよー。

[31. 匿名]

>>1
ここ何日か瞑想しようしようと思ってるだけでやってなかったので参加させてもらいます、宜しくお願いします🙇

[32. 匿名]

腹式呼吸で深く深く息をする

[33. 匿名]

田舎だから近所にちょっとした森の中のハイキングコースがある。奥まで１人で歩いて、休憩していると、ふと「今なら瞑想出来る！」という瞬間が訪れる。
防犯もあり実行しなかったけど、山の中とか森は車の音とかなくて鳥の声と木々のざわめきだけなので、入りやすいのではないかな。

[34. 匿名]

>>29
また再開しよう！！

[35. 匿名]

>>11
頭空っぽにすることじゃなく、「今」に集中するのが瞑想なんだって
だから何か考えちゃうなーって思考が流れてることを感じるっていう感じ

[36. 匿名]

Apple Watchの機能にあるからたまにやってる！寝る前とか！

[37. 匿名]

>>29
やめて
同じ呪いにかかっちゃいそう

[38. 匿名]

>>19
猛暑から解放されて（まだまだ暑いけど）夏の疲れが出てきてるとか？私も最近死ぬほど眠い！休みはもちろん仕事から帰ったらご飯食べるよりとにかく寝たい！

[39. 匿名]

なんやかんやでアファメーションが1番効果を得られやすいと思う。やり方としてはポジティブな言葉を言い続けるだけ、もしくは心の中で言うだけ。幸せ、とかありがとう、とかお金もち、とか。私は1週間くらいでメンタル落ち着いてウツっぽい感覚がなくなった。何をするにも考えるにも言葉ありきだから、自分を変えるには手っ取り早い方法かなと思う

[40. 匿名]

>>11
とりあえず、常に腹式呼吸して胸の奥に意識を持っていくように練習してるところ

すぐに忘れるけど、忘れるの当たり前で
気がついたら意識するかんじ

>>1の主さんでも言ってるけど何かに集中する

[41. 匿名]

ネドじゅんさんのエレベーター呼吸法を寝る前にやってる
効果はまだわからないけど焦らずできそうな時にやるようにしたい

[42. 匿名]

>>29
マッチでーす！
とか言うのが思い浮かんだアラフィフです。

[43. 匿名]

>>15
普段は外側の何かで気をまぎらわせてるけど、瞑想などで蓋が少しとれるとトラウマ出てきて解消しようとするんだね

あートラウマ出てきてんなー奥に抱えてたのが消えていって楽になるんだーと流せるといいね

[44. 匿名]

>>6
シャバーサナは得意よ

[45. 匿名]

>>33
うちの近くにも森あるけど、熊さんがたまに出没するから怖い

[46. 匿名]

いま行ってるキックボクシングがマインドフルネスやってるけど、ゼーハーゼーハーしてる時に瞑想って言われても全く出来ない(笑)ちょっとした休憩時間としてフルネスしてる。

[47. 匿名]

ポッドキャストで聴きながらねてます。優しい声で癒される

[48. 匿名]

>>38
九月も中旬というのに蒸し暑くて弱っちゃうね。

[49. 匿名]

文字にすると胡散臭いけどマインドフルネスはとても良いよね

スマホとテレビを同時に見ながらご飯たべるとか
何かしながら何かする
いつのまにか時間が過ぎて何もした記憶がないことが多い

[50. 匿名]

>>13
座禅を組んで瞑想するっ何？
というか座禅じゃなくて坐禅ね。by坐禅警察🚓

[51. 匿名]

>>17
歩行はだめだと思うよ。歩行じゃない瞑想ならありじゃないかな。瞑想用音源で。

[52. 匿名]

>>33
女性一人で何かあったらちょっと怖いな。

[53. 匿名]

そんなことやってる暇が無いのよ
家にいたら誰かしら何かしら邪魔が入るし
どこぞの静かな部屋か山の中に隔離でもされなきゃ雑念まみれ

[54. 匿名]

>>20
お葬式の司会者の礼拝、合掌〜ってすごい変なクセつけていうからいつも吹き出すの堪えるの苦労する。

[55. 匿名]

>>11
いろんな味が入った個包装の飴を目をつぶって1つ食べて何味か考えるってのも瞑想だってお坊さんが教えてくれた

[56. 匿名]

>>15
私これだ。
瞑想やらないほうがいい。
40年もののトラウマは消えない

[57. 匿名]

>>10
そういう神経図太い人の話聞かせてほしい訳じゃないんだよ

[58. 匿名]

>>4
何しに来たの？

[59. 匿名]

>>15
ヴィパッサナーだとその浮いてきた感情や記憶を俯瞰してそいつが消えるまでただ見つめる（長くてもほんの数分のことが多い）、みたいなこと言われるけど、やっぱり重度のトラウマ持ちだと俯瞰したりほんの数分でも乗り越えるの難しいのかな。
トラウマ解離持ちでさらに自己を俯瞰なんて出来るのか？という疑問もある。

[60. 匿名]

>>3
1読んでからコメしてるわけ？
メソッド共有したいって言ってるのに

[61. 匿名]

メンタリストDAIGOもすごく勧めるよね瞑想

[62. 匿名]

>>9
呼んでない。来るな。

[63. 匿名]

>>57
よこ。
よく言ってくれた笑！

[64. 匿名]

>>59
トラウマ＋解離で俯瞰を求められても、完全に解離してやばいことになりそうですよね。

[65. 匿名]

>>64
うん、でも、それを恐怖に感じてる自分まで丸っと俯瞰できたら次のステージに行けそうな気もする。
いわゆる“統合”が始まりそうな予感。
傷に縋り続けるのももう疲れたんだよね。
気が向いたら試してみよう。

[66. 匿名]

>>14

まあ、なんてポジティブな人なんでしょう！

[67. 匿名]

指が筋肉痛になって改めて「指にも筋肉ってあるんだ」と実感して以来、夜布団に入ったら足の先から動かせる全ての筋肉を順番にピクッピクッと動かしてる。最後はおでこというか頭皮なんだけど、だいたいそこまで行かずに落ちてる。嫌な事あっても、あんまりくよくよせずに安眠できる。

[68. 匿名]

学校で5分瞑想の時間があった
みんなわちゃわちゃしててもそのあとの授業すっと静かに集中できてたから効果あったなと思い出して、3年前くらいから定期的に瞑想の時間取ってる

[69. 匿名]

>>11
呼吸に気を向けるといいらしいよ

[70. 匿名]

>>68
学校でそういう習慣があったの良いですね。私もやってたらいろいろ落ち着いて集中できたんだろうなと思う。

[71. 匿名]

昼休み無心で遠くの木と空をじっと眺めてる。
視力トレーニングにもなるし頭はスッキリするし一石二鳥。

[72. 匿名]

YouTubeで瞑想のチャンネル登録して
5分から10分くらいの瞑想を毎日してる

色々な考えが思い浮かんでもそれを受け入れて
そこから呼吸に再び集中
また考えが思い浮かんでも再び呼吸に集中

これを3年以上続けている
多少集中力はついたと思う
無理しないことがコツかな

[73. 匿名]

>>72
何か効果ありましたか？

[74. 匿名]

もうまず呼吸が難しかった。

[75. 匿名]

私千葉県にあるヴィパッサナー瞑想センターに行ったよ。
10日間のコースだけどその間、喋ること、字を書く読書、テレビ、運動、すべての性行為(自慰?)、ネット携帯全て禁止。
逆にすることは１日十時間瞑想。ベジタリアンな食事(作ってくれる、美味しい)シャワー洗濯、睡眠。
どんなに言葉を紡いでも表現できないけどよかったよ。すごく興味のある方は調べてみて。
一時間動かない瞑想があるんだけと、ものすごくキツイのでうかつに薦められない。
ただその痛みがフッとなんの前ぶれもなく抜ける体はよい経験だった。
あと終わってから他の参加者との交流もよかったかな。

[76. 匿名]

>>75
千葉と京都にあるゴエンカさんの施設かな？
Kindleで体験記読んだことある。個室じゃないところで生活大変そうと思ったけど結構予約が埋まってるから皆やる気がすごいと思ってる。

[77. 匿名]

>>15
心身問題ない健康体の人がストレスでちょっとメンタル落ちてる時にやるもの
鬱気味のガチでメンタル病んでる人はやってはいけない

[78. 匿名]

風呂の中で瞑想してます。
マインドフロネス。

[79. 匿名]

>>78
爆笑🤲

[80. 匿名]

瞑想って、日常生活の中での作業中でも入れるらしいね。
ナチュラルハイみたいな、集中してる時とかも。

[81. 匿名]

>>11
雑念や心配事が浮かんだら、今自分はそれが気になってるんだね、と自分の心をハグしていたわればいいらしい。
その考えにシフトしてから瞑想が少し近いものになった

[82. 匿名]

>>35
横だけど
なーるほど！それで良いんだ！
瞑想って言うと何も考えないのイメージだけど
｢今ここ｣に集中なら意味が分かるし
凄い良いのも分かる！

[83. 匿名]

>>26
えっ、ちがうよ

[84. 匿名]

>>80
ずぼら瞑想って本にもそういうこと書いてあった！
キャベツの千切りに集中するのも瞑想って書いてあったよ
食べ物や飲み物の「一口」にちゃんと意識を向けるのも瞑想になるらしい
半信半疑でやってみたけど、お茶もこんな色で、こんな味だっていうのをじっくり感じられたよ
普段は家事やらスマホやらテレビの音やら、何か1つのことに集中することってないもんね

小学生時代は、お風呂の壁の水滴とかをじっくり見たりしてたけど、そういう集中っていつからかしなくなったなーとか

[85. 匿名]

瞑想歴一年くらいだけど何ら効果が感じられない
しいていうならやってる間気分がよくなることと
若干前向きになったかな、くらい
ヨガの精神面での効果はどんなもんだろうね

イライラも嫌なこともなくならんよ
言うほど効果ない。人生だって変わらない

[86. 匿名]

瞑想より先にまず運動した方がいい
瞑想はその次のことだと思う
運動足りてる人はいいよ
運動でも手が届かないメンタル改善的なところに手が届くのかなという
印象である。私はは昔から自然瞑想の状態立ったからね
勝手に瞑想状態になってること多かったと思う
だから今さらなのかも知れない
その状態や意識が意図的に作れるようになった

[87. 匿名]

変性意識にちゃんとは入れる人どれだけいるの
私はα波やθ波がちゃんとでてるはず
ここの人はしょせんファストα波ぐらいじゃないかな
眠くなるとこまで行く？
ドーパミンか何か出てるの感じる？

[88. 匿名]

みんな書き込んでー

[89. 匿名]

効果が感じられないんだよなぁ
ランニングとかの方がいいんじゃない

[90. 匿名]

お、良いトピ発見！
瞑想って宗教的なものかと思ったら全然違った！
無にするんじゃなくて、考えてることをもう1人の自分が俯瞰して見て、また呼吸に集中してる。

虐待育ちで事件に巻き込まれてトラウマかかえてるけど思い出すことが減ったよ。最初から瞑想するとソワソワしたり不安が増すからYouTube見てリズム系の運動から始めたよ！

運動→ストレッチやヨガ→ボディスキャン瞑想→瞑想

個人的にはボディスキャン瞑想の方が、自分と体の繋がり感じられる。最近また不安感増して寝付けてないけど大丈夫になったと思って瞑想してなかったからだ！

気づけて良かった〜
キープ大事だね

[91. 匿名]

>>90
どこの宗教にも瞑想は組み込まれてるんだよね

[92. 匿名]

>>91
瞑想っていいじゃん
その「良かった～」って感覚を怪しい宗教のおかげって取り込まれるきっかけにならないようにするのが大切だよね
だからあなたみたいに「どこの宗教にも組み込まれてる」って知識を知っとくのは大事だね

[93. 匿名]

別に神秘体験とか求めないからなぁ

[94. 匿名]

不眠症だったのですが、マインドフルネスのおかげで改善されました！

が、産後また不眠症に…。瞑想したいけど瞑想に集中できず、、、もう一度瞑想マスターしたい

[95. 匿名]

鬱っぽいのやイライラは改善されないし人生も変わらない

[96. 匿名]

瞑想は神経科学的にとらえてるから神の体験だの
宇宙との一体化とかそういうこと考えてない
300年以上前はそれでよかったとかそういう捉え方をするしかなかったんだろうけど
シータ波が出てる状態をそう感じるんだろうか

[97. 匿名]

うまくいったときの、静寂に身を浸してる感じがすごくいい！
めちゃくちゃすっきりする

[98. 匿名]

>>97
頭が重くならない？

ところで催眠とかやる人いる？

[99. 匿名]

この時代において瞑想を宗教的、スピリチュアル的にとらえる人間は
知能が足りない(教育が足りない?)
瞑想は脳科学だから。科学に興味ある人が少ないんだよね

[100. 匿名]

瞑想は魔法じゃないから
問題の解決にはならん。現実逃避でもある
瞑想にできることや瞑想の限界とは何か
瞑想の効果は
ストレス軽減
メンタル改善
脳の改善
やってる間気分が良くなる

目に見える効果はこんなところだ。
瞑想自体は金は儲からん

[101. 匿名]

>>90
結局食事と運動だけじゃ精神変わらん
食事だけじゃダメ
ここに金がくっつけばどうなるんだろう
精神よくなっても金がなきゃ生活も人生も変わらない

[102. 匿名]

願望実現とか催眠とか興味ある？

[103. 匿名]

あ～気分悪いわ～

[104. 匿名]

>>55
そいつ馬鹿。あんたも馬鹿

[105. 匿名]

誰か書き込めよー

[106. 匿名]

マインドフルネスで過ごすことを心がけている。
これも瞑想のひとつだと思っています。
うまくマインドフルネスで過ごすことができている時期は不思議と良い事が起こったり願いが叶ったりする。
ちゃんとした瞑想してるときもそう。
でもちゃんとした瞑想は長続きしないからせめてマインドフルネス

[107. 匿名]

食べる瞑想はいつもしてる

[108. 匿名]

>>84
テレビの画面に意識を集中してるでしょ

[109. 匿名]

スレあげたりできないの？

[110. 匿名]

精神のための運動してたら体もすごくなってきた

[111. 匿名]

どうよー