【定期】瞑想、マインドフルネス実践トピParr5

[1. 匿名]

興味のある方、お話したり、一緒に30日間やってみませんか
ライトに参加するのもOK。経験者ももちろんOK
頭を空っぽにする時間を生活に取り入れたり、また、瞑想じゃなくて日々の中でマインドフルネスな行動を心がけていくそんな活動をしたりして、感じる事を話してみませんか～
〖今ここ〗を生きる時間を増やせられたら幸いです

[2. 匿名]

どうしても無になれない

[4. 匿名]

>>1
Parr

[5. 匿名]

モンキーマインド解消法🐵🙈🙉🙊🐒

[6. 匿名]

>>3
なんでこういうのアク禁にならないの？

[7. 匿名]

丁寧な生活良いですね
私もナイトルーティンにマインドフルネスを取り入れており、セレスCグロースさんの提唱する8汁49菜も頑張っております

[8. 匿名]

>>1
今は骨折して仕事を休んでいるのですが、仕事で急かされたり、怖い客が来ると固まって余計にミスをするのでマインドフルネスをやって不動心を養いたいです。
よろしくお願いします。

[9. 匿名]

>>2
無になれない人は呼吸に意識を合わせるといいらしいよ。

[10. 匿名]

マイナスついてるのは宗教っぽいイメージがあるからかな？

鬱病治療のため主治医にすすめられて、作業療法士さんに習ったよ。
とりあえず瞑想すると寝つきがめっちゃよくなる。

[11. 匿名]

>>4
そしてトピ画も謎
なんでカエル？？

[12. 匿名]

>>10
鬱病にマインドフルネスが効果的というエビデンスはないよ
自律訓練法は効果が実証されてるけど

[13. 匿名]

興味ある！もうね頭がとっちらかって、仕事でもミスするしイライラしたり落ち込んだり。
スマホのショート動画見て時間を無駄にしたり。

シュッと集中できる、落ち着いた人目になりたい。

[14. 匿名]

>>1
雑念に気をとられがちな性格なのに、マルチタスク的な職種。こういう考え方があると知っただけで集中力にも違いが出てきた感じがある。優先度の低い依頼を後回しにするのに罪悪感を覚えなくなったとか。

[15. 匿名]

>>12
そうなんだね
主治医は効果を示す研究があると言ってたけどな

[16. 匿名]

老人になって寝たきりになれば嫌でも瞑想するしかなくなる

[17. 匿名]

瞑想はどうも上手く行かないと諦めていたけど、近所のハイキングコース（田舎です）に展望台があって、誰もいないそこにいたら…
木々のざわめき、鳥の声、そよ風しかない静謐な空間で、目を閉じたりはしていないけどこれマインドフルネスでは？という状態になった。
今は暑すぎて無理だけど、涼しくなったら行ってみようかな。
自然の中で瞑想、って調べてみたけど出てこなかった。海や山で商売になりそう（それはもう誰かわってるかな。座禅とか）

[18. 匿名]

バカにしたり茶化してくるコメントは無視しましょう。
これにアンカーつけたりせず静観するのも…そういう姿勢が大切なのかと。

[19. 匿名]

ADHDだけど、瞑想長めにすると頭が静かになって、対人やマルチタスクでのパニクりが減る
マイルドなコンサータみたいな感覚

[20. 匿名]

瞑想とかやろうって張り切ってると出来なかった。

ある日、何気にやったら出来るようになってwたまにやったりしてる。

最初は雑念雑念雑念ばっかで嫌になるんだけど、少し経つとスーッとしてきてラクになる。

終わったあとは気持ちいいって感じじゃなくて、やる前とそんな変わってないんだけど、心がちょっと軽くなる感じ。あと身体も少し軽くなる。

[21. 匿名]

>>20
張り切ってやるっていうのがもう、期待まんまん執着まんまんだもんね…（自分だわ）
期待しすぎない、新しくすごく自分に生まれ変わるとかでなく、落ち着いて本来の自分に戻すって感じなのかな。参考になります。

[22. 匿名]

マインドフルネスの講座受けたとき、他の受講者ほぼ医者か心理士さんだった
一般にはまだまだ浸透してないんだと思う

[23. 匿名]

>>2

慣れたらすごいですよ！視界が広く感じられるようになります！

[24. 匿名]

>>11
大自然の中で佇むカエルは確かに思慮深く見えるから、かな？
川のせせらぎの中、石の上にただ座っているナガレヒキガエルなんて只管打坐イメージにぴったり
人里に住むアズマヒキガエルやニホンヒキガエルも何だか賢そうでかわいいんだよ🐸

[25. 匿名]

単に自分の状態を客観視したり注意をコントロールする技術のことなのに、なぜか怪しいイメージが付きまとうよね。

[26. 匿名]

>>17
それで正解です
瞑想って形から入るよりもリラックスしつつ動きながらの方が集中しやすいです
座位とかキメなくて全然良くて、掃除したり草抜きしたり、ウォーキングしたり水泳の流し泳ぎしたりでも瞑想と同じ状態にすることは可能です
形からなら写経や生花や陶芸なんかもアリです

[27. 匿名]

>>2
一秒でも無に慣れるのをただただ繰り返すのみです。呼吸や体感覚に完全に意識を注ぐ時、思考は止まります。考えながら呼吸を観察する事はできないのです。

[28. 匿名]

>>1
効果のあった瞑想法は
マインドフルネスでは無いということだけは
確実に言える
だから絶対にお勧めしない

[29. 匿名]

トピ主です。
採用されて嬉しいです～皆様よろしくお願いします。
トピ画に特に意味はないですよ！でもカエルのように静寂さの中に耳を澄ますと、マインドフルネス状態になれていいと思います＾＾

[30. 匿名]

このスマホを触る指の感覚に集中する

[31. 匿名]

>>18
大切じゃないよ
放置してたら調子に乗るじゃん

[32. 匿名]

>>31
通報押して消せばOK

[33. 匿名]

じっとしながら無になるのが難しいので近所の公園を歩いてるけど私にはこっちの方が合ってる

[34. 匿名]

>>15
鬱の人でもやっていい人と酷いトラウマ持ちとかでやったらだめな人がいるんだって
瞑想中にフラッシュバックして悪化してしまうらしい

[35. 匿名]

NHKのトリセツショーでやってたお茶を淹れながら瞑想とか電車の音を聞きながらっていうのが良かった
常に頭の中で余計なことグルグル考えすぎちゃうから目の前のことに集中するの大事なんだね

[36. 匿名]

五感のどれかに集中するのも良いらしいよ

[37. 匿名]

>>30
素晴らしいですね。シンプルですがこれが全てですね。行為の第１義的な目的はその行為に意識を込めること。いちばん大事なのは意識の状態で、他はすべて二次的だという事。
この状態でいられる事が何よりもマインドフルネスですね。思考やエゴが強くなると、私達は外部や目の前の行為で自分を見失ってしまう。

[38. 匿名]

Apple Watchの呼吸アプリをやってみたら
モーショングラフィックのリズムがなんか落ち着く
音じゃなく振動でアラームしてくれるのもいい。

でも瞑想って、さあやろうって気分になるものじゃないから、習慣にならないんだよな

[39. 匿名]

>>38
私は逆に時間があれさえすれば、さぁやるぞ！と意気込んで、なんかうまくいかなかったりします。結果に期待したり、そのせいで考え事や妄想が多くなって無駄な時間をすごしちゃったり・・

普段ふとした時に、あ呼吸を観察しようって数秒～１分ほど注意集中して練習する方が、習慣的に身についたり、結局は結果的にうまくいっている気がします。昔は時間とって瞑想した方が体感的にうまくいった時もありましたが・。やり方に執着せず、その時その時の自分にあった方法のがいいみたいですね。

[40. 匿名]

>>38
自己レス

ネガティブにしめちゃったけど、YouTubeや心理系アプリを色々試してみて、使って一番自分に合って整う感じがしたツールはApple Watchのやつだったな
1分だけ呼吸に集中するっていうのも手軽で良い！

[41. 匿名]

>>26
直感が当たっていたのかな。嬉しい。ありがとうございます。
「瞑想やってやるぞ〜」と自室で張り切って試みた時は全然だめだったのですが、瞑想のことなんか忘れてた空間だったのが良かったのですかね。
参考になります。

[42. 匿名]

>>28
詳しく

[43. 匿名]

>>21
なんか雑念がすごい出てくるのを、ふわっと上から見てる感じ。

最初はクソミソ悪口とかドロドロ出てきて、そのあとにポツポツと本音が出てくる。えっ？こんなこと考えてたの？みたいな。

で、その本音みたいなのも、なにも考えずに見ているとボーっとしてくる。ここがめちゃくちゃ気持ちいい。そんで、どうでもよくなってきて気づくと終わってる。

終わったあとは、やってる時の記憶があんまりないんだけど、最初に悩んでたことを違う角度で見れたり解決出来たりするwうまく書けなくてごめん。でも、なんか面白いよ🤣

[44. 匿名]

>>43
俯瞰で見るんですか…なんか怖いというか、恥ずかしくなってしまいそう。なんか、プチ勇気要りますね。
究極、自分を知るというところなんでしょうか。
確かに、隙間さえあればこのスマホに手を伸ばして、自分自身と向き合う時間はない気がします。
情報が多すぎて。ほとんど要らない情報なんですが。
スマホもテレビもなかった頃は、マインドフルネスなんて流行らなかったでしょうね。

[45. 匿名]

寝る時に何となくやってるんだけどこれは違うのかな
私は呼吸じゃなくて左右の指先を合わせて、指先から脈が打つのを感じて無になってる（ただ脈を感じてる）
そして15分もしないうちに寝落ちてるw

[46. 匿名]

>>45
方法は人それぞれでいいと思います。思考していない状態が大切ですし。
私は入眠障害がたまに出てくるので、寝落ちできるなんて羨ましいです。寝る前ほど考えてしまう・・

[47. 匿名]

YouTubeでおすすめの先生とかいますか？
私はヨガのぬん先生と一緒に瞑想してます

[48. 匿名]

>>2
頭に浮かんだ思考は出てきたら消す出てきたら消すって慣れさせる
そして呼吸を意識して体内に想像膨らます
呼吸出来てることに感謝したりとにかく自分の身体中を意識する！

[49. 匿名]

普段起きてる時はあれこれ思考がうるさすぎてとても無理だから、寝落ちしそうなタイミングを使って瞑想してみたり
起きてる時よりは思考のぐちゃぐちゃがマシだけど、でも瞑想できてるかって言ったら‥‥うーんだわ

瞑想って定義が人によるよね
思考を止めずにそれを一つずつ観察するとか、全部スルーするとか、思考を止めるのが瞑想だとか
本によっていろいろ

指で形を作るムドラ瞑想とかもある

[50. 匿名]

>>49
ちなみに私が持ってる
ムドラ瞑想の本

[51. 匿名]

>>33
うん
歩く瞑想も歌う瞑想もある

[52. 匿名]

>>1
２つ前のトピに参加していました　
今回もよろしくお願いします

家だとなかなかできないので、バスの中とか、歯医者の待ち時間とかにマインドフルネスをしています

[53. 匿名]

>>49
書き方や表現は色々あると思いますが、つまるところ同じことを指していると思います。

[54. 匿名]

>>2
雑念がわいてきたと気づく→意識を呼吸に戻す(意識を今に戻す)
ことが大事だと思う
最初は無になるより雑念に気づく回数をなるべく増やすようにするとどんどん気づくのが早くなってきて雑念が薄れてきて無になる時間が増えたり雑念を客観視できるようになってくるよ

[55. 匿名]

瞑想の他にも
写経、目の前のことに没頭、ランニング、アファメーションetc
なんでも良いと思うよ

瞑想はサッカーのハーランドも習慣にしてるって有名だよね
なんかのインタビューで瞑想してると自分はこの世に存在していないのではと思う時があるみたいなこと言ってた
あとはダルビッシュも取り入れてるよね
頭のネガティブな声に耳を傾けないようにしてるって
ゾーンに入ってる時はまさに無心の瞑想状態だと思う
瞑想って日本ではオウムや新興宗教のせいでイメージあまり良くないけど心の筋トレだと思う

[56. 匿名]

>>55
えー、すごい
自分がこの世に存在していないのでは？っていうレベルにまで到達してみたいわ
今は、何も考えない時間って気持ちいいー程度

[57. 匿名]

毎朝インサイトcd聞きながらやろうと思いそのまま寝ちゃってる。明日からやろう…。やったらコメントしに来るわ。

[58. 匿名]

今朝ちょっとだけやりました～
でも最近うまくできない。じっくり向き合わないとなぁって感じです。
では今日もよい一日を!

[59. 匿名]

>>58
素晴らしい！
＞でも最近うまくできない。じっくり向き合わないとなぁって感じです。
↑これも雑念なので気づいたらやめてみると良いかもしれません

良い一日をお過ごしください♪

[60. 匿名]

スマホがやってきてからというもの、家事のときもポッドキャスト聞きながら。オリンピックもテレビドラマもついがるちゃん実況。車通勤も信号で停まるたびにスマホチェック…
ひとり暮らしだからといってご飯のたびにスマホとテレビ。
小説大好きだったけど、明らかに読書量減った。
瞑想やる前に、一度、ご飯を集中して食べてみる。

[61. 匿名]

私も今回の開会式にがるちゃん実況しましたよー。結局どっちも集中できなかった。その場にいて談話しながらテレビを複数人で見るのと、ネットのチャット機能とでは大変さが違いますね（汗）
実況トピはたまにしか開きませんが・・気をつけなきゃなぁ

[62. 匿名]

>>61
過去はないので今過去のことをあーだこーだ考えて自ら気分を悪くするのはナンセンスですよ
意識が過去に飛んだらその都度気づいて意識を今に戻すを蹴り返すと過去とかどうでも良くなります

[63. 匿名]

瞑想をしてると過去のトラウマや悲しかった事
悔しかったことなどが浮上してくることがあります
とても不思議です

皆さんはこのような経験はありますか？
そういうときはどうしていますか？

[64. 匿名]

瞑想中じゃなくて、普段からそういう癖があります。過去のフラッシュバックとか思い出したくない恥ずかしくなる場面とか・・。出ちゃうものは仕方がないので、出たらその瞬間はちょっと嫌な気分になりますが、今はそれはもうないんだからという気づきを元にして、それ以上その内容を追うのを辞めます。他の事に意識を向けます。例えばそれが瞑想中なら、呼吸感覚に戻ったり、座っている体の感覚に意識を向けます。
最近私の場合は瞑想中に妄想や空想で遊んじゃう悪い癖が出てきてしまい、それを乗り越える（他へ意識を向ける）のがちょっと難しいです。過去の嫌な事とは違い、クリエイティブで楽しい事のように脳が錯覚するので、戻るのが大変なんですよね・・

[65. 匿名]

>>64
63です
ありがとうございます
結構頻繁にトラウマ系のものが浮上してくるので
参考にして瞑想やマインドフルネスに
取り組んでみます！

[66. 匿名]

今更ながら初めてこのトピを知りました。
自分で瞑想しようと思っても続かなかったので参加したいです。自宅以外でもできるというのが目から鱗でした。バス通勤なので、今日からバスで実践してみようと思います。

[67. 匿名]

>>66
出先でもできるだけマインドフルネスでいられるよう私も頑張ってます。歩いてる時、運転中とか、、　それだけに意識を集中できるのが理想です
頑張りましょう〜

[68. 匿名]

ネガティブな雑念ではないだけマシだけど、
妄想とか頻繁で志向が常に今にいないんですよね

ドーパミン中毒だったかの本で
「スマホで動画や他人のストーリーばかり追って今ここを生きていない」というようなことが書いてあって、わたしもそれだなーと思った

日頃の所作ひとつひとつをマインドフルネスでおこなえば、それも瞑想になるんですよね
この考え方好きなので、がんばります

[69. 匿名]

わかります。ネガティブじゃなくて楽しい事で気づくと妄想して思考で散らかってしまう事よくあります。ネットも色んな情報で興奮して、次へ次へと追い求めてしまう・・。
これが癖になると、人は何もしない事が“退屈な事”って認識してしまい、思考の静寂さを嫌がるようですよ。だから特に瞑想ってムズムズして皆続けられないんでしょうね。日常生活でいかせるちょっとしたマインドフルネスだとやりやすいですよね。

[70. 匿名]

>>12
両方とも同じものだよ

[71. 匿名]

ヨガに興味ある。ヨガは本来瞑想だよ
瞑想やっても効果感じない
研究では色々効果が実証されてるけどね
そこまで見てる人はひとほとんどいない
脳科学視点が持てず仏教解釈するのw　何百年前よ
まあ瞑想研究は遅れてるからね
なんたら意識だね

確かに分かるのはやってる間気分がよくなるって言うそれだけ
メンタルヘルスも願望実現も効果でない
メンヘルには多少は効いてるんだろうか？
やっても意味ないしやらなくても意味ないって感じ

[72. 匿名]

マインドフルネスとかキモいからやめろ
それは要するにサマタ瞑想だ

[73. 匿名]

>>10
効かないでしょ？

[74. 匿名]

>>49
そうね。私はいい雑念は放っておくか極力何も考えないようにする
悪い雑念が消えないときは中止する
まあ最近は何も考えないこともできるし、三十分一時間の瞑想も余裕だね
最初は十分でも辛かったから進歩なんだろうね。熟練者になってる
最初の頃呼吸する度にドーパーミンが出るところまで行ったのは感動したな
これが瞑想かって。瞑想が気持ちいいってこういうことなんだなーって
お風呂みたいに一度意識はいると戻ってこれなくなる
脳の感覚や身体感覚に集中してる
ヴィパッサナーにもチャレンジしてみたい

[75. 匿名]

>>56
何も考えないって空虚で斬新な感覚だった
あんまり好きじゃなかった
今もう秋田。長時間瞑想やると暇だよ

[76. 匿名]

瞑想で人生が変わるか試してみようよ

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2ちゃんにもスレあるよ
ガルちゃんスレは落ちてるときもあるからそういうときはこっちに行こう

[77. 匿名]

食事運動ストレッチングなどはしてる？
散歩のせいかストレッチのせいか今日は体が軽い　よく動く
イケてる感。いい女感。大隅感が出てる

[78. 匿名]

ヨガは瞑想とストレッチの二面性だけど女のヨガは
ストレッチの側面が強い
ストレッチすると美人感が出る？

[79. 匿名]

>>55アファは違うでしょ
日記書いたり、楽器弾いたりとかそっちの方が瞑想より効果ある気がする
最近音楽聞かないのが不調のあかしかも

[80. 匿名]

今日も骨盤の調子がいいです
ボディワークス

[81. 匿名]

結局どれだけ瞑想しても動物的な感覚には敵わない
理論にも負けるか？金と女に負ける

[82. 匿名]

瞑想をやって生きてくことは可能か？

[83. 匿名]

誰もいない
瞑想アファって効果あると思う？

[84. 匿名]

瞑想じゃ人生は変わらない
瞑想を三十時間くらいやった感想です
運動の方が効くよ。運動しな

[85. 匿名]

瞑想だの滝だのマイナスイオンだのも結局セックスには敵わない…
次からはヨガも一緒にしな。どうせヨガスレ伸びんから統合したほうがいい

[86. 匿名]

1はどこ行ったんだよ

[87. 匿名]

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こっちもよろぴく

[88. 匿名]

過疎ってるｗ
みんな瞑想にハマりすぎて書き込むのを忘れているんですね…。

[89. 匿名]

ほとんど私が書いてる
瞑想って人生のメインストリームではなく
カクテル飲むくらいのそのくらいの余興なんだろうか
ちょこっとやるだけっていう
長くても一時間かせいぜい最高で二時間
それ以上やったことないし効果も感じない
人生への影響はないように思う

[90. 匿名]

私は座禅しない
ソファに座ってる
ナチュラル瞑想って知ってる？

[91. 匿名]

催眠療法とか知ってる？

[92. 匿名]

>>88
みいてるひといないね

[93. 匿名]

ヨガもOK

[94. 匿名]

がるcのトピ放置ってどうにかならんの

[95. 匿名]

瞑想やっても効果がでない
ストレッチや開脚もやってるよ
骨盤感にだんだん慣れてくるね
今は何も感じない
最初はびっくりすつけど身体感覚は持続する

[96. 匿名]

瞑想の具体的なやり方教えてほしいです。
またマインドフルネスとはどう違うのですか？

[97. 匿名]

主です。ずっと見ていましたよ。
男性が混じっているようでしたし、同じ方がただ連投もされているようにもお見受けします。どのように感じるかは個人の自由ですが、あまり否定的なのに参加される意味がよくわからないなぁと感じていました。コメントがないのも、そもそも少ない人数だった様でしたが、同じように感じた方が静観されていたのでは？と思います。今は、どんな人がどのようにいるのかちょっとつかめず、残念で、あまりコメントしようもできません。今のところ続けるのは難しいなぁと思います。
最近参加されていた新しい人がいたらごめんなさい。
それでも瞑想やマインドフルネスに興味あるのならば、個人でそれぞれ生活に取り入れて各々楽しんでみるのが一番いいでしょうね。がるちゃんですと、コメントありきなので、やはり思考モードにかたよってしまい、せっかく瞑想でえた力を分散させてしまいますから。
こういうトピはそもそも難しいのかもしれないですね。
皆様、頑張ってください。ちょっとこのトピを続けられるか不明で、終わるかもしれませんが、何かのお役にたてたら幸いです。

[98. 匿名]

あまり書き込みないですよね
わたしも一応見てるのですが
何語ろう？て感じであまりコメント出来なかったり…
ちなみに私は食べる瞑想がいちばん好きです

[99. 匿名]

所作を丁寧にすることもある意味瞑想なのかもと気づいた

[100. 匿名]

こんなトピがあったんですね。次回ぜひ参加したいです。マインドフルネスの勉強をしていて、マインドフルネス瞑想をやってますがなかなか毎日続かなかったり、ほんとに短時間しかできなかったり。でも脳を変えたいと思ってるので続けていきます。