自力で反り腰治す人いる?

[1. 匿名]

ずっと反り腰が悩みで、最近姿勢に気をつけて歩いてますが、これって自力で治そうと思えばできるのでしょうか？

[2. 匿名]

余裕っしょ

[3. 匿名]

治すというか治した・直った人いれば

[4. 匿名]

私も知りたい
反り腰猫背でつらい

[5. 匿名]

>>1
意識していろいろやってるけど治りはしないね。
マシにはなるよ！

[6. 匿名]

いねぇよなぁ！？

[7. 匿名]

治すというか治った！治せた人おる〜

[8. 匿名]

むしろ整体とかいってもそんなすぐ一瞬で治るとか絶対にないから
毎日地味にストレッチとか姿勢意識とか自力でやる部分が大きいんだと思ってた
金かけたら一瞬で治る方法があるなら教えてほしい

[9. 匿名]

背中をひねらすと背骨がボキっと鳴るけどそれのことかな？

[10. 匿名]

[11. 匿名]

反り腰だと前ももが張ってくるよね？腰痛もひどい。色々試してるけど全然治らないよ。

[12. 匿名]

ヘルニア
自力で治療リハビリして3年目

一時は寝返りや立つことができないくらいひどかった

[13. 匿名]

反り腰ってさ、昔の吾郎ちゃんの後ろ体重な感じ？

[14. 匿名]

私は反り腰の逆で骨盤後傾です。しかも骨盤後傾プラス猫背巻きです。老けて見えるので姿勢をよくしたいです。

[15. 匿名]

>>7
部位違うけど、今自力で巻き肩と猫背治してる。ひたすらストレッチ。理学療法士の動画見ながら2ヶ月くらい続けてるんだけど、明らかに治ってきてるよ。ただ、ストレッチサボると元に戻ろうとするから、骨格の歪みとかもあるかも知れないけど、そこまでやるお金無い

[16. 匿名]

>>1
その反り腰で培った筋肉があるから直すとなると相当時間かかるよね

[17. 匿名]

>>13
どっちかというと前体重じゃないかな反り腰は

[18. 匿名]

壁に頭と肩とお尻をつけて握りこぶしが入ると反り腰

[19. 匿名]

>>1
いつものようにまっすぐ立って、ちょっと笑ってみて。
ハハハハハって。

腹筋に少し力が入って、背骨が立つ。
それがあなたの理想的な姿勢だよ。

[20. 匿名]

>>10
私は猫背で腰もお尻もこんなだった
腰痛も酷かったし
下半身の筋トレやったら普通になって腰痛も治った

[21. 匿名]

>>1
病院では筋肉不足が原因って言われた
筋肉付けたらマシになるのかな？

[22. 匿名]

骨盤の角度を意識するようにはしてるけど、すぐ忘れる。

[23. 匿名]

>>1
仰向けになって腰を上げるエクササイズはほぼ毎日やってる
あと腰痛ベルトしてるよ
重いもの持つ仕事してるから何度か痛めて
反り腰だから腰がとても弱い
矯正通えば治るのかなあ

[24. 匿名]

>>18
拳が縦に余裕で入った。
そりゃ仰向けに寝れないわけだ。

[25. 匿名]

>>1
縄跳びみたいなストレッチ専用のゴム紐で整えてる知人いるよ　背筋が綺麗になってる

[26. 匿名]

腹筋背筋、筋肉つけたら骨盤やら支える筋肉が正常値に自然に戻してくれるらしいがやってない。

[27. 匿名]

>>1
YouTubeで反り腰をなおすヨガを見てやったら治ったよ
有名なやつ

[28. 匿名]

>>24
この間知人が言ってたけど（テレビか何かで見た？）、一日一回だったか壁に頭と肩とお尻をつけて脳に正しい姿勢を記憶させるといいらしい

[29. 匿名]

脚が長いとバランス取る為に腰が曲がる

[30. 匿名]

>>27
横
何て言うやつか良かったら教えて下さい！

[31. 匿名]

筋トレしたら治ってた

[32. 匿名]

>>1
ヘルニアでリハビリ通ってるけど、マッサージしたって姿勢の悪さはストレッチや筋トレで自力で頑張るしかないからって言われたよ
半年頑張ってやっと足組まなくなったから効果はあった
地道に頑張ろう

[33. 匿名]

反り腰改善ヨガ☆　骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！ #204

今回は『反り腰改善』に役立つ動画を紹介します。 反り腰とは、骨盤が前に倒れて腰が大きく湾曲してしまうのが特徴です。 反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になっ...

[34. 匿名]

>>25
なんていう商品？

[35. 匿名]

反り腰治すストレッチしてるけどなかなか改善しない。腰痛くてしょうがないしお腹ポッコリもなくなるらしいから早く治したい。

[36. 匿名]

>>1
何腰でも意識だよ
姿勢正してって言われたらピシッとできるでしょ
あれを維持する
人間自然体の時はだらっと姿勢悪いのが普通

[37. 匿名]

反り腰って何が原因なの？

[38. 匿名]

>>4
猫背の人って反り腰だよね
私の彼もそうで直そうとしてるけどなかなか難しいみたい

[39. 匿名]

反り腰治すストレッチ動画検索するとあるよ。
1回のストレッチで治るけど、すぐまた反り腰になるから継続が必要

[40. 匿名]

YouTubeで美容整体のうちやま先生の梨状筋はがしという動画がある
私も若い頃から反り腰に悩んでてストレッチやってても全然ダメだったんだけど梨状筋はがしやったら背面全体がべったりつき反り腰が改善されたよ
半信半疑で始めたけど習慣にしてて腰が痛くなくなった

それから反り腰を改善する立ち方も動画で探したやり方は立った時かかとをつけてを外側のハの字で立つ
これも嘘だろ⁉と思ったけど私は楽になったから習慣にしてる

[41. 匿名]

腰だけ意識しても治らないよ
足の裏の重心や膝の向きなど治すところがありすぎる
常に意識することで少しは良くなるのかも

[42. 匿名]

>>33
私この動画やってたんだけど全然改善されなかった…
反り腰の度合いによるのかもしれない

[43. 匿名]

>>34
LIVEで訊いたらストレッチバンドって商品で知人のはロングゴムタイプだそう

[44. 匿名]

バレトン続けてたら直ったよ

[45. 匿名]

あの紐でグィーってする腰のコルセットやったことある人いる?

[46. 匿名]

勉強と一緒
むしろ自力で治す
いくら塾（姿勢改善・整体）に行ったって自宅学習なしだと成績はあがらない
（日常生活で気をつけないと反り腰は治らない）

[47. 匿名]

>>1
私も反り腰めっちゃ酷かったけど、プランクで腹筋鍛えたら治ったよ！

今は反り腰が違和感感じるようなって、反り腰ならない姿勢に自然と治したくなる感じになった
おすすめ！

[48. 匿名]

>>4
ストレートネックもあって三重苦

[49. 匿名]

腹筋と背筋のバランスを整える

[50. 匿名]

インスタで流れてきたストレッチ続けてたら治った
骨盤がちゃんと立ってるし、前ももの張りがなくなったのも見た目で分かるレベルに変わった

仰向けに寝てちょっと足開いて膝を立てて、足首をつかむ→膝を床につける（つかなくても大丈夫）動きを左右交互に20回ぐらい
仰向けで見た時に倒した脚（もも）が身体に対してまっすぐになるようにするのがいいらしい
脚が斜めになってるのはダメだそうです
片脚と頭、体しか描いてない適当な絵だけど伝わるかな…

[51. 匿名]

ピラティスで骨盤の動かし方教わってだいぶマシになってきた
以前は立ってるだけで腰痛なってた
家では太ももの前、後ろ、腸腰筋のストレッチやってる

[52. 匿名]

腸腰筋がずっと眠ってる。なかやまきんにくんになりきって、まず腸腰筋に話しかけて起こさせる。

っていうのは冗談で、
オガトレの腸腰筋ストレッチ、
びきんちやんねるの腸腰筋トレーニングを
週2.3でやる。
お風呂上がりに前ももをフォームローラーでころころ。
体感鍛える運動を少しずつやる。
そうするとお腹の筋肉がつかえるようになってくる。

インナーマッスルを鍛えよう！

[53. 匿名]

オガトレの反り腰解消動画見てやってるよ
もともと反り腰からくる腰痛がひどかったけど今全然ない

[54. 匿名]

>>11
膝裏もピンっとなってる場合が多いから少し膝を曲げて生活するといいよ(反張膝や過伸展になってる)
膝に掛かったロックを解除する感じ
前モモの張りも改善されて呼吸も深くできるようになって体の可動域も上がって歩きやすくなるよ

[55. 匿名]

反り腰って良くないの？
みんながスタイルいい〜って絶賛してる外国人とかは反り腰に見えるけどまた違うの？

[56. 匿名]

ユーチューブで反り腰に効くっていう動画やり続けてたら半年くらいで治ったよ。重心が変わったのが自分でもわかる
でもやめてしまったらちょっとずつ戻ってきたのでまたやろうかな〜と思ってる

[57. 匿名]

>>50
腰は浮いてもいいのかな？

[58. 匿名]

>>11
前もものストレッチがいいって聞いて伸ばしたりフォームローラーでほぐしたりしてる。けど効果は分からない。

[59. 匿名]

>>50
これって仰向け立膝で寝て膝を左右に倒す運動で合ってる？

[60. 匿名]

>>1
私も反り腰悩んでたけどTikTokで色々やり方見たら前よりは治ってきた！
前太もも張ってるとか色々理由あるから調べてみて

[61. 匿名]

>>7
気のせいと言われたらそれまでなんだけど、ぎっくり腰したら治った。同じ人います？逆に反れなくなったとも言えます。

[62. 匿名]

>>1
床に1cmくらいのパネルマット敷いて寝る
最初は痛い
続けてるうちに慣れてくる
慣れてくる≒治ってきてる

[63. 匿名]

日本でかなり多いのは反り腰よりスウェイバックじゃない？
抱っこ紐してる時の姿勢といえばわかりやすいけど、オマタを前に突き出して猫背でバランスとるやつ
骨盤が後ろに倒れる
駅で電車待ってる時、男女ともにこの姿勢の人ばかり
日本はピーマン尻が多いけど理由はこの姿勢

[64. 匿名]

>>1
骨盤を立てるように意識するとお腹が引っ込む。
この姿勢を維持できればいいけど難しい。

[65. 匿名]

>>63
よこ　反り腰のはなしをしてる
スウェイバックの人もいるのはわかるけど
そっちが多いとか関係ないよ

[66. 匿名]

>>57
インスタ保存してなかったので調べてみたら、文章で説明されてるやつがありました
私がやってるのはこの記事の二つ目のやつです

>>59
前ももを伸ばしたいので、左右にパタパタの動きではないです

筋肉の使いすぎで張り出した【前もも】に！姿勢別・ストレッチのやり方 | Oggi.jp

筋肉の使いすぎで張り出した【前もも】に！姿勢別・ストレッチのやり方 | Oggi.jpOggi.jpおしゃれもキャリアも。働く女性のWebメディアFASHION雨の日コーデパンツスカートファッション小物アクセサリー・ジュエリー時計365日コーデWORKキャリアアップ先輩インタビュ...

[67. 匿名]

>>36
それでまっすぐ立ってるつもりで反り腰になってる人いるよ

[68. 匿名]

>>67
意識してないんだよ

[69. 匿名]

>>15
よかったらその動画教えてほしい

[70. 匿名]

>>1
反り腰って言われたことあるけど、どうやって改善されるの？
自分では全く自覚症状がなくて…

[71. 匿名]

私もめちゃくちゃ反り腰だし仕方ないか、と諦めてたけど腰痛がひどくてリハビリ中です。地味にドローイングみたいなのやってたり、内転筋を鍛えたり着圧ソックス履いたりして半年近く経つけど少しずつ治ってるよ。何十年の体の癖だから簡単には治らないよね。
少しずつ頑張ろうね！

[72. 匿名]

>>55
ガルちゃんで言われている「反り腰」ってスウェイバックのことなのではないだろうかと疑ってるよ
猫背で肩が内側に丸まって股を前に突き出し、上半身と脚は後ろに反ってるやつ

黒人の素晴らしいスタイルや姿勢こそ反り腰だと思ってたわ

[73. 匿名]

マシンピラティスは本当にマシになる
もうすぐ始めて1年だけど、腰痛くなる頻度激減だし姿勢が本当に綺麗になった
お金かけてでもやってよかった

[74. 匿名]

私も反り腰だったけど腸腰筋を鍛えたら良くなったよ。
運動会の行進の時みたいにその場で太腿を90度に曲げた足上げ足踏みをするだけ。
私は歯を磨くついでにやっていた。
反り腰ってその反動でぽっこりお腹が多いと思うんだけど、年末に始めて暖かくなる頃にはお腹も凹んでズボンが緩くなって一石二鳥だった。

[75. 匿名]

>>68
よこ
正しい立ち方そのものを間違えてたら意識することが逆効果ってことなんだけど…
自分がそれで反り腰だし

[76. 匿名]

>>63
反り腰の人は見かけないな

[77. 匿名]

>>15
もしかしてオガトレ？
私もやってるよ！

[78. 匿名]

>>76
見てわかるほど極端な反り腰じゃない人もいる
ソースは自分

[79. 匿名]

>>75
正しい立ち方なのに反り腰って矛盾だよ
正しくないじゃん

[80. 匿名]

>>79
よこ　自分では背筋をまっすぐにして良い姿勢にしているつもり(頭を天井から吊られているような感じを意識)していたけど、実際は腰を反らしてしまっていた　反り腰という言葉を知るまで気がつかなかったよ　自分では正しくしているつもりでも力の入るところが違うこともある

[81. 匿名]

>>27
私も知りたい！

[82. 匿名]

>>80
つもりじゃなくてそうならない意識した姿勢をキープするんだって

[83. 匿名]

>>82
運動が苦手な人が苦手な動きができないみたいに
自分ではやってるつもりでも間違ってるということは
よくあることだよ

[84. 匿名]

>>83
自己レス　今は動画や説明が沢山あるので
間違いに気づきやすいし
自分での改善がしやすいとは思う

[85. 匿名]

>>80
多分私の場合もこのパターン
猫背にならないよう胸を張って姿勢をよくして…と自分では思ってても実際は腰をそらしちゃってた

[86. 匿名]

>>18
猫の手ニャン

[87. 匿名]

>>69
>>77
Yes！！まさにオガトレです！書き込みっぱなしで返信に気づくのが遅くなりごめんなさい！以前は「のがチャンネル」を見ていました。あれはあれでオシャレな感じで良いのですが、オガトレの方が医学的根拠に基づいて伸びている筋肉やほぐす順番が何故大事なのか解説してくれるので、私は短期間で効果を実感できていてオススメです。

[88. 匿名]

>>87
ご丁寧にありがとう！
さっそくやる！

[89. 匿名]

>>88
是非是非！トピ主題の反り腰を治すストレッチもありましたよ。どれもシンプルな構成なので、順番さえ覚えてしまえば都度動画を開かなくても思いついた時に自分のペースでできるところも良いです。特に肩甲骨に関しては、一回やるだけで明らかに可動域が拡がるのでモチベーションが上がりますが、私は先日調子に乗って一度に何度も強めでやりすぎてしまい、今中断しています💦
やりすぎには気をつけてくださいね👍