完璧主義のゆるめ方について

[1. 匿名]

タイトル通りです。
トピ主は完璧主義……というか、「最初からうまくやれないならやらないほうがマシ」という所謂真面目系クズだと思われます。行動しない言い訳ばかりうまく脳内でこねくりまわす、NO行動力な人物です。
それでも「とりあえずやってみる」をモットーにしている方を見るとまぶしく感じますし、マネできるところはマネしたいと思っています。
だめな方向の完璧主義をゆるめる考え方について、ご意見や経験など寄せてください。

[2. 匿名]

0か100思想なんだね

[3. 匿名]

[4. 匿名]

持って生まれた性格だから、直らない
諦めな

[5. 匿名]

できたこと、できなかったこと
良かったこと、悪かったことをそれぞれ分解して考えてみる

[6. 匿名]

所謂真面目系クズ

この言葉がグサッと刺さった。そうだ、真面目なのだけどクズだわ私

[7. 匿名]

やって駄目な方が　後悔しないじゃんw

[8. 匿名]

>>1
怖いだろうけど、とりあえず何かをやってみて「意外と何とかなるじゃん！」っていう成功体験を積むのがいいと思う。あとはとにかく失敗を気にしない。さっさと切り替える

[9. 匿名]

>>1
それ、完璧主義じゃないよ。完璧主義とおもうからしんどいだけ、ただやらない人

[10. 匿名]

白黒思考はなるべく改善した方がいい。グレーのことが多いから。

[11. 匿名]

>>2
発達障害が多い、遺伝傾向ある。
でも勉強とかは得意。
リラックスできる趣味を心がけたり、何かに阻害でてること多いからそしたら薬に頼るのも手だよ。

[12. 匿名]

>>10
30%ぐらいを維持できりゃ儲けたもんだわと思うようにしている。低すぎるか

[13. 匿名]

>>1
大学も部活も就職も全部そうなの？
全部完璧な人がいないように何もできない人もいないよ

[14. 匿名]

>>9
根気がないだけだよね

[15. 匿名]

え?!わからないからやってみるのよ。
推理小説や事件の考察とは違うんだから、実際やっていくと想定外の多方向が起きるわよ。
また、例え上手くいかなくても、過程で新しい学びは必ずあるし、経験値が上がるのは100%

[16. 匿名]

学習性無気力かも。
小さな成功を積み上げると良いらしいけど、それができたら苦労せんのよね。

[17. 匿名]

>>1
それは完璧主義じゃなくてただの逃避では？
ちゃんとした答えなんてもらえない可能性がとんでもなく高いガルちゃんには書いてるし

[18. 匿名]

>>1
他人にも自分にも期待しない
なるようにしかならない

[19. 匿名]

>>1
そういうタイプは完璧主義とは違うと思う。

余裕で越えられるハードルじゃないと怖いとか、行動できないなら努力しかないよね。
必要なのは
努力と真面目さと責任感

[20. 匿名]

>>9
私も主さんと似たタイプなんだけど、そうなんだよね
完璧主義と表現されるといい風に聞こえるしちょっと違うよな、って思う
主さんも自覚あるみたいだけど、完璧に出来ないかもしれないからしないって後からつけた言い訳でしかない
仕事とか学生時代の課題とか、本気でやらなきゃマズいと思ったらそんなの考えるまでもなくできるから
ただ行動力ないだけ、もっと言うと行動するまでの体力と気力がなさすぎる
まずは体力つけなきゃなって自分では思ってるよ

[21. 匿名]

>>9
わかる
私もこれは完璧主義とは言わないと思うなあ。完璧主義を言い訳に何もしないことに納得しちゃってるだけな気がする。だけど実態は何もしてなくて成長してない人だよね。それ完璧主義とは違う気がする。完璧主義なら周りが引くほどバリバリ努力して何でもやり遂げちゃわない？

[22. 匿名]

>>6
同じくw
家族に、真面目だけど素行不良と言われてまさしく言い得て的！！！と思ったわ。

[23. 匿名]

>>3
この髪型の当時37でこれだけ綺麗なのはすごいわ...

[24. 匿名]

>>9
やらない言い訳を探してる感じだね

[25. 匿名]

完璧主義のゆるめ方って言うから自分が思う完璧な状態になるまでやり遂げる話しかと思ったら違った

[26. 匿名]

カウンセリング受けるといいよ

[27. 匿名]

>>9

トピ主です。まったくおっしゃる通りです。
完璧主義、って言っておけば自分がかっこよくなるわけでもないのにね・・・
ただやらない人です。NO行動力なんです。でも変わりたいとは思っている。

[28. 匿名]

完璧主義の人は実際はかなり少ないと思うしそれをちゃんと理解してる人も少ない気がする

自分をそうだと言ってる人は自己中だったり逃げてるだけだったり
叩いたりしてる人はそういう騙りを完璧主義だと思って叩いてる気がする

[29. 匿名]

「何もしないよりはマシ」と思って少しだけ踏みだしてみる

[30. 匿名]

>>1
そもそも失敗しなきゃ上手くならないって思ってないからだと思うわ
発明王エジソンが、電球を作るために施行（失敗）した回数は 20000回

[31. 匿名]

>>27
とりあえずやってみるという人と比べたらやっていないとなるかもしれないけど、自分なりにやらなきゃいけないことや、やりたいことはやってると思う。とりあえずやってみるというタイプと比べちゃ駄目だよね。私もそう。あれこれ言い訳してやらないとなっちゃうけど、でも何としていないか？といわれたらそうでもないし。自分なりにいろんなことやっていると思いますよ。ただやっていないことをあれこれ理由付けをするとやらない人に思われる。黙っておけばいいだけ

[32. 匿名]

>>11
勉強も運動も人間関係も得意
ただ、めっちゃ家の鍵とか自転車の鍵を失くす
当てはめるなら注意力欠陥障害かな

[33. 匿名]

>>1
文句や言い訳が得意な人に向いてる職業があったらいいねえ

[34. 匿名]

誰かと会話した後、どんな風に話したとしても「もっとあぁ返した方が相手にとって良かったのではないか」「もしかしたらあの会話は失礼にあたったのではないか」などなどずーっと反省してしまう
今も反省中。人とのコミュニケーションを完璧にこなしたい。こなせた事なんてないけど。

[35. 匿名]

>>1
主は割と理屈とか読書とか嫌いじゃないタイプ？
もしそうなら、
「自分でできるマインドフルネスー安らぎへと導かれる8週間のプログラム」
「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」
この2冊をおすすめしたい

完璧主義もそうなんだけど、不安感に主導権を握られてるのも原因だと思う
マインドフルネスは、自分の不安感などの感情を無理に抑え込まずに理性と共存する状態のことで、元をたどると仏教の瞑想から出てる考え方らしい
この本ではなくても、瞑想を練習するのでもいいと思うよ

2冊目の本は、小さな習慣の変化が大きな違いをもたらすという考えの本で、海外でめっちゃ売れた本
良くない完璧主義の代わりにどういった考え方をしたらいいかがわかると思う

[36. 匿名]

>>27
主さん素直だね
変わる上で素直って凄く大事だと思う
私は意地っ張りだから

[37. 匿名]

>>6
一緒w
周囲からは真面目すぎると言われるけど実情は真面目系クズなんだよね
チェックリストがことごとく当てはまったわ

[38. 匿名]

>>14
根気ではなくただの無気力

[39. 匿名]

始めから完璧な人なんて誰一人としていないんだからさっさと初めて失敗重ねたものがちなのよ、って思ったら行動に移せるかも

[40. 匿名]

>>6
わかる
真面目だけど別に賢いわけじゃないんよね〜...

[41. 匿名]

「最初からうまくやれないならやらないほうがマシ」


これってそんなに悪い思考ではないと思うんだけどな。逆を言えばきっとうまくやれると想像できるものには進めるってことだし。成功してそうな人でもこの思考はいるとおもうよ。そっちを伸ばせばいいと思う。ただやらないことへの言い訳は人にはしない、自分でもしない

[42. 匿名]

>>10
これに尽きる。白黒思考な上に異常なまでの完璧主義だったので、しんどくて病院に行ったら強迫性障害だった。早く完全にグレーを許せるようになりたい

[43. 匿名]

>>1
失敗は挑戦の証、経験値を積める
合格したい試験に1度落ちたけど、9月にもう一度挑戦するよ、合格したいから
失敗する事は怖いけど、失敗する事よりも挑戦しなかった事に後悔するから、とりあえずやろう、やってみようってなる

挑戦しない事は完璧主義ではないと思う、ただシンプルに行動することが怖いんじゃないかなプライドが高いタイプなのかな？という感じもする
自分のプライドでがんじがらめになるなら、プライドを投げ出す勇気も大事な気がするよ

[44. 匿名]

>>6
真面目でもないでしょ

[45. 匿名]

>>9
いや、本当にそうだよね笑
何もしないのに、なぜ完璧主義なのか、ちょっと分からない
何もしてないなら完璧主義でもなんでもないよね？

[46. 匿名]

主は、Google社の20%ルールってご存じですか？

全従業員が、就業時間の20%を自分の好きなことに使って良いというGoogle社独特のルールです。このスキマ時間というか、ゆとり時間で出来上がったものを挙げときます。

Googleの20%ルールによって生まれた事例
Gmail
Google マップ
Google ニュース
Google ストリートビュー

もうなくなりましたが、Orkut（Google初のSNS）っていうのもこの20%ルールから生まれたものです。

エンジニアって、気分転換で自分が作りたいプログラムを作って息抜きするんですよ。そういう余裕があり、リラックスした状態だと、良いアイデアが出るんだそうです。

なんでもフルパワーを出すと疲れちゃいますから、20%くらいのパワーでやるのが一番効率が良く、継続できるパワーレベルなんだと思います。

[47. 匿名]

>>20
よこ
ズボラなだけだと思うけど
そう言われるのが嫌でちょっとプライドが高そう

[48. 匿名]

>>27
あなたは完璧主義者ではなくて
ただ完璧主義者に憧れているだけだと思う

出来ない自分を受け入れて生きていいのでは？
完璧主義者でない人の方が圧倒的に多いし

[49. 匿名]

別におかしいと思わないけどな
リスク高いことでとりあえず精神でいったらエラいことになるし。馬鹿じゃんってなる
見方変えて言うと、人に迷惑かけるゴミになるか、自分に迷惑かける駄目人になるか

敢えて言わせるなら、結果そのものにコミットする思考は悪いかもわからないね
正解に至る過程にコミットすべき、それは思考だけだったり、行動だったりする

[50. 匿名]

>>1
年齢重ねてきたら、なんだかんだ言うよりとりあえずやるか❗️と手を上げて前日お腹が、、というタイプです。
情けなや、、
大変なことも結構あるけど、個人的には様々な事を知らずにいるよりいいかなくらいです。

[51. 匿名]

>>1
主みたいなタイプ、ガルではよく見かけるよ
デブスだから何もかも諦めてます　みたいなトピは特に顕著
ダイエットやメイクを頑張ったところで痩せたオシャレなブスになるだけ、どうせ芸能人みたいな美女にはなれないんだから何もかもやるだけ無駄
デブスだからアイドルみたいなイケメンとは付き合えない、だから一生一人でいる、相手の顔は妥協出来ないし　っていう
ああいう人達見てたら反面教師でやる気にならないかな？
言い訳ばかり不満だらけの怠惰な人って不幸になるばっかりだなって思えたら変われるよ、きっと

[52. 匿名]

子供がいるだけで私は完ぺき！と思い込んでる幼稚な親が結構いる

[53. 匿名]

すべてにおいて完ぺきな人間なんてこの世に存在しないから(´・ω・｀)

[54. 匿名]

>>1
>>51
心底、完璧主義なら整形して完璧求めてるだろうし
勉強なら東大目指してるよね
完璧になれない事が恥ずかしい、めちゃくちゃプライドが高い人じゃない？
「完璧主義だからやらない」は、ただの言い訳でただ出来ない人なだけ

[55. 匿名]

スマホの待受を「まあいっか」と言う文字にするのオススメ

[56. 匿名]

本気で変わりたいなら認知行動療法の本読んで実践してみるといいかも

[57. 匿名]

>>1
あなたは、バカな大人に囲まれたかわいそうな子供ではありませんでしたか？
完璧じゃないとだめな気持ちって、根底に「だってできなかったら怒られるじゃん」「だって一番じゃないとバカにされるじゃん」「どうやったって絶対に認めてくれないじゃん」→「だからやるもんか」という思いがあるケースが多いように感じます
「公務員になりたかったけど受からないまま足切り年齢になった」みたいに、挑戦したことに結果が出ず先のチャンスがなくなっても、努力できたということは間違いなくあなたの人生の財産だし、大抵のことはチャンスがなくなったりはしません(なくなるのは公式の年齢制限があることくらいかと)
やってみようと思えたこと、やってみて「こんなこともあるのか」と発見すること、できたこと、できなくても知れたこと、全部楽しみましょう！

もちろん社会的には「ただの何もしてない人でしょw」≒プルゴリの「いくらステップアップを考えていても、現時点ではただの会社辞めた奴だからな、ちゃんと頑張れよ」みたいな話になるけど、あなたの場合は人生の話ですよね
あなたのように自分と向き合って一生懸命考えているということに、何もしていないなんていう評価は間違っていますから、気にしないで納得いくまで考えて、自分が楽しめることに挑戦していってください

[58. 匿名]

>>44
よこ
だから「真面目系」…一見すると真面目なようで真面目じゃないんだよ。私まさにこれだから耳が痛いわ(涙)

[59. 匿名]

自分は完ぺきと思っているだけで生きにくいって！周りを見てみ。力の半分くらいしか出してないから

[60. 匿名]

>>1
主は子供いる？
子供いると容赦なく予定狂うよ
完璧主義者はガマン出来ないと思う
自分はスケジュール通り動けるのに
子供はしょっちゅう熱出すし
学校から呼び出されるし
もし将来子供持つなら
考え方を変えないと鬱になるパターン

[61. 匿名]

>>6
真面目が故にいい加減な人を
許せないのも真面目系クズかな？
人は人、自分は自分の線引きが苦手で
いつも落ち込んでるクズです😢

[62. 匿名]

>>6
転職多かった私は、そうだと思う。真面目系クズ。

[63. 匿名]

>>10
白黒の判断にエネルギーかけても、それほど報われないんだよね。物事って変わるし、人によるし。

[64. 匿名]

自称完璧主義者って完璧かっていうとそうでもないイメージ
融通が効かないっていうのが合ってるっていうか

何かしらまじで100%完璧なら許せるんだけどね

[65. 匿名]

出典：pbs.twimg.com

[66. 匿名]

失敗してもいいと思うことかな　自分も他人も

認知の歪みで検索！

[67. 匿名]

>>64
完璧な人とかいないよね笑

大谷翔平でも三振するし
ピッチャーの時にホームラン撃たれた事があるし
その道を極めた人でも完璧に出来ないのに
大谷翔平は自分で「完璧に野球出来ています！」とか言わないよね

[68. 匿名]

完璧主義とか真面目系クズとか、それっぽい言葉で自分にレッテルを貼るのをやめましょう。改善しない言い訳を自分に与えるだけです。本人は真面目系のつもりでも側から見たからただのクズです。まずそこを認識できないと改善できません。どういう状況のときに自分にレッテルを貼ることでやるべきことから逃げているのか、具体的な行動で書き出してみましょう。

[69. 匿名]

>>6
真面目というか、単に空気読んで皆と同じにしてるだけなんよね。真面目というわけでもない。

[70. 匿名]

>>9
心理学的には完璧主義なんだよ。
やらない完璧主義。
例として、画家を目指してる人がいる。その人は完璧な絵が描けるまでコンクールにも外に出すことをしない。そうして死ぬまで絵を人に見せることはなく画家になることはできませんでした。
こういうこと。完璧じゃないとダメだから何もしないことを選択する。何もしない完璧主義者。

目標があってやろうと思ってて出来ないのはこのパターンが多い。

[71. 匿名]

>>27
>>48
心理学的には完璧主義で合ってるのよ。
完璧主義だから出来ない、やらない。完璧にできないと怖いから出来ない。

48は偉そうに言う前にもう少し勉強しなはれ。

[72. 匿名]

>>34
凄くわかる
そのせいで家にいても頭がグワングワンするほど悩んでしまうよね

[73. 匿名]

完璧主義の人が、ゴミ屋敷になるって対極の線上にあるって聞いたことあるよ。

[74. 匿名]

>>1
失敗してもええんやで
失敗したら片付ければいいだけよ

[75. 匿名]

>>73
看護士さんが汚部屋の人多いイメージだけど、看護士みたいに体力的に精神的にもキツい仕事で汚部屋になる人なら分かるけど
完璧主義？で汚部屋の人は、ただやらないだけの人だと思う
部屋の掃除とかは完璧のゴールがあるし、誰でも出来る事だし

[76. 匿名]

>>70
YOSHIKIみたい笑
ただシンプルに、その完璧な音楽や絵を作る才能がないだけなんだよね
周りからしたら、何も出来ないのに
ただプライドだけが異常に高いだけの人
って感じ

ベートーベン、ダ・ヴィンチ、アインシュタインとか生きている時に
ちゃんと結果を出せている、そのジャンルの完璧主義は沢山いるんだから

[77. 匿名]

>>71よこ
心理学では、そうでも
現実、実際は
「完璧にできないと怖いから出来ない」ではなくて
その人は、ただ「完璧に出来ない人」なだけ
なんだけどね

[78. 匿名]

>>1
根っこは完璧にしないと愛されないという信念が入ってしまったからなんですよね
完璧にすれば愛されてきた結果ですね

緩めるには
完璧にしなくても愛されてきたことを色々思い出して味わうことです
そして自分で自分を結果はどうあれ過程を労うことです

愛されてきたというのは言葉そのままでもいいし、ほめられた、受け入れてもらえた、認められたとかです

[79. 匿名]

>>72
共感してくださって嬉しいです。
頭がぐわんぐわん分かります、ずっとその事が頭から離れなくて何も手につかないし、ひどく疲れます。
辞めたいのに辞められない。

[80. 匿名]

>>30

そうそう
エジソンの言葉、うろ覚えだけど

失敗したけど、これは失敗じゃない
この方法ではうまくいかない事を発見したから
こらは成功だ

ポジティブというか、信念がすごい

[81. 匿名]

他人は私のことなんて気にしてない。
ちょっと失敗したって、案外覚えてない。
振り返ると、私も他人のことなんてそれほど気にしてないな、と自分で気づくと、自分にも他人にも
寛容になり、優しくなれるかと思います。

[82. 匿名]

>>1

完璧主義（べき思考）に関する雑感　＃うつ病　＃摂食障害　＃強迫性障害　＃白黒思考　#早稲田メンタル #精神科医 / Miscellaneous Thoughts on Perfectionism

01:25 「こうでなければ」のハードルが高い 05:57 負けていることを納得して理解していく 08:12 世界そのものが「現在進行形」でつくられている 10:55 脳とは何なのか？ 12:59 その都度直していくしかない 本日は「完璧主義への雑感」というテーマでお話します。 ...

自分で自分を苦しめる「完璧主義（白黒思考）」の人の特徴と治療法 #べき思考 #ゼロヒャク思考【早稲田メンタルクリニック 切り抜き 精神科医 益田裕介】

■完璧主義への雑感 Miscellaneous Thoughts on Perfectionism. 完璧主義の人は結構います。 こうでなければいけない、こういう風にしなければいけない、と思う人のことを「完璧主義」と言います。こういう認知の歪みを持っている人はたくさんいらっしゃいます。 患...

そういう思考の人って発達障害も多いよ。

実は親が発達障害のサイン #発達障害

あとはアダルトチルドレンも多いよ。

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[83. 匿名]

突き詰めるとものすごい怖がり、不安が強いんだと思う。やってできないっていう現実が怖い、ショック受けるの目に見えてる→だから逃避、みたいな。

[84. 匿名]

>>1
身内がそのタイプだけど、得意な事に関しては完成度かなり高いので、それで美大に進学して、得意な事を仕事にしてたよ
で、納得いくレベルの完成度を追求する為に、最初から最後まで1人でやり遂げる仕事を選んでた
で、その身内は楽器演奏でバンドも組んでライブもやってるけど、それに関してはチーム活動だし、みんな仕事もあって練習時間も限られるから、完成度の高さよりも、ライブのノリを楽しむ方を重視して、緩くやってるんだと、プロじゃないから

[85. 匿名]

勝間さんが完璧主義は不安と実力不足って言ってたけどその通りかもね？

[86. 匿名]

>>73
片付けも1つずつやらないで一気に完璧にやりたいのはわかる
寝る前に毎日一気にやってるんだけど目が冴えちゃって寝付けない

[87. 匿名]

>>70
成果に関して減点主義で計られる完璧主義、ということやね
これって、ちょっと何かやってるとネガティブな姿勢の親から口を出されるという環境でそう仕上がりやすい

[88. 匿名]

>>75
横
完璧主義の中身にもいろいろある
100点の状態以外は、すべて0点と一緒だという「0か100か思考」が重なってくると、
ゴミを出せずに何袋か溜めてしまうと、どれだけ溜めても一緒だということになってしまう
こうなるのは、ゴミを何袋か出せない時点で、自分は何もできないのだという無力感が刺激されてしまうので、それ以上何もやれないままになるという状態に入る
要は、認知が歪んでしまっている
客観的に見れば、「部屋の掃除は完璧なゴールというものがわかりやすいものだし、一つ一つの作業は簡単なものばかり」というコメ主の見立ては正しいんだけれども、認知が歪むとこれが見えなくなっちゃう
眼鏡があまりに汚れてしまうと何も見えなくなるように
ここまで認知が歪むのは大体、近くにいた人間が「おまえは何もできない人間だ」「ほーらあれもこれも失敗したじゃないか」というようなことをずっと言い続けるような環境で育ったりしてるから
特に子供の頃は親の言うことを素直に受け入れちゃうし

鬱病になると、外側から見ると何もできないままになっているけれども、
内面ではずっと自分を責め続けていて忙しい状態になるけれども、これとも多分近い話だと思うよ

[89. 匿名]

>>88
何もしないなら
ずっと０点のままだね
結局は本人がそれでいいから、そうなんだろうけど