完璧主義を緩める方法

[1. 匿名]

私は、人に完璧を求めることはないのですが、自分がちょっとした失敗をすることも許せません。些細なことでも（人に迷惑をかけない、自分が困るだけのことでも）失敗した時には長期間引きずります。

生きている以上、なんでもかんでも完璧にするのは無理だということは頭では分かっているのですが、どうしてもなんでも100点を目指そうとしてしまう為、いつも気が張っているというか、疲れます。

完璧主義を緩める方法、考え方等ありますでしょうか。

[2. 匿名]

>>1
週末にガルちゃん見てるようなやつは完璧主義じゃないから気にすんな！

[3. 匿名]

不足の事態の不足の事態を考えておく

[4. 匿名]

ガルで批判的なトピを読まない事

[5. 匿名]

大谷でさえ打率3割。
7割は失敗してる。

[6. 匿名]

ウンチお漏らしを経験する

[7. 匿名]

「完璧な人間はいない」と思うようにしてる。60点くらいでいいと思う。

[8. 匿名]

>>2
確かに完璧主義な人って時間を物凄く大切にするもんね

[9. 匿名]

>>6
ガル男死ね

[10. 匿名]

緩めないと自滅するぞーと言い聞かせる

[11. 匿名]

失敗する自分もかわいい！とさらに自分を好きになるようにする

[12. 匿名]

傲慢だよね結局完璧主義て。運も由来するし自分の心がけだけで完璧にはならないんだから、お互い様てタトゥーほって常に見なよ

[13. 匿名]

うちの小学生息子もその傾向があるから知りたい！ズボラ母にはどうしたらいいか分からんのよ（泣）

[14. 匿名]

>>2
完璧主義な人が見るサイトじゃない
ましてやトピまで立てて嘘つき！！

[15. 匿名]

[16. 匿名]

>>7
つかさ、60点取れてたら上出来よ！

[17. 匿名]

今100点を求める裏には案外、後で楽したいという心理があるという
今の100点より人生を通じて75点を目指せばいい
とはいえ75点も生半可ではない
風呂をキャンセルしてるようでは75点は目指せない
2分でいいから風呂に入る、それが75点

[18. 匿名]

私も同じく。
自分の満たす基準に達しないと期待もしてるせいかイライラする、本当に嫌な性格

[19. 匿名]

出典：pbs.twimg.com

[20. 匿名]

[21. 匿名]

>>6
たしかに一度経験すると、自分がいかに不完全で無力な存在であるか気づかせてくれるよねw

[22. 匿名]

>>1

>>2のコメントに便乗する訳じゃないけど
完璧っていうのはあくまで自分基準の完璧であって
人によってはあなたが完璧に見えないこともあるし
逆にそこまでやってるのに完璧だと思えないなんておかしい、と思う人もいる

自分が納得する完璧というのは何かを具体的に考えてみるといいかもね
そしてその完璧さを達成することが本当に自分のためになるのかどうか、も検討してみて

[23. 匿名]

>>1
自分のことを過剰に評価してるってことだから、そう思えば緩むかも？

自意識過剰。嫌いでしょ？そういう人。

[24. 匿名]

真面目でピシッとしてる自分より、ちょっと駄目な自分を好きになる
そっちの方が可愛いと思い込む

[25. 匿名]

自分が思う完璧とは
割とレベルが低いのではないかという疑問を持って楽になったら良いと思う
イチローとか思い出したら楽になると思う
わりとそこそこ頑張ってるだけなんよ
だから下手に落ち込んだり自分を蔑んだりせずに
精一杯頑張ったり、手を抜いたりして楽しく生きて

[26. 匿名]

なんでも完璧にできてたら、きっと人生楽しくないで

[27. 匿名]

>>1
子犬を飼う
もうハチャメチャ
潔癖症も吹き飛ぶわ

[28. 匿名]

効率を求める
完璧主義って無駄なことが多いからコスパタイパ重視にする
完璧主義なら目標を変えてもいけるはず

[29. 匿名]

>>1
自然を見て癒される
月は欠けていても美しい
桜は散っていても綺麗
そんな感じでゆっくり過ごします

あとは最近知った素敵な言葉です

不正解は無意味を意味しない
チ。地球の運動についてより

[30. 匿名]

日記をつける
失敗したなーって思うことを記入
３日後くらいに見返して「あれ、なんにも問題なかったな」って気づく経験をたくさんする

[31. 匿名]

完璧だからと言って、給料が上がるわけでもないし
完璧だからと言って、周りから愛されるわけでもないし
完璧のメリットってそんなに無い

[32. 匿名]

私の場合だけど、極端にするといいみたい。「80点でいい」とか「60点でいい」だとうまくいかない。「3点でいい」とか「90点でいい」だとけっこううまくいく。

[33. 匿名]

>>1
親から完璧求められてた？

[34. 匿名]

>>1
なんでそんなに100点にこだわるのか掘り下げて考えてみたら？
親と昔なんかあったとか、友達や先生に何かを刷り込まれたとかあるかもよー

[35. 匿名]

完璧主義な人が職場に居たら正直しんどい。それを従業員に押し付け？てきたら更にしんどい。

[36. 匿名]

>>33
思った。なんか完璧主義の人ってその人自身の生来の気質であること前提で語られることが多いイメージだけど、環境でそうなった人もけっこう多いんじゃないかと思ってる。勝手に

[37. 匿名]

>>１

＞100点を目指そうとしてしまう為、疲れます。
自分の日常茶飯事って言うほど出来てないとわかったら治りませんか？

チェックする例：
・習い事の課題の完成度　頑張って練習してもせいぜい８割では
・キッチン　引き出しを開けて人に見せられるか
・玄関や室内　突然の来客に耐えうるレベルか
・食事管理　バランスよく出来てるか

[38. 匿名]

ま、所詮私だもんな！そりゃ出来なくて当たり前だわ。と開き直る

[39. 匿名]

>>5
野球はそんなもんよ。そもそもピッチャーが打てる球投げないからね。てか３割ならかなり優秀な成績だよ。

[40. 匿名]

私は完璧を緩める方がしんどかったので極めることにしたよ。アドレナリン、ドバドバ出る。

[41. 匿名]

知り合いの完璧主義者はそれに拘る余り統合失調症を発症しました
お気をつけて

[42. 匿名]

>>1
適当に生きている側からするとどうして完璧主義になれるか知りたいです。

[43. 匿名]

>>1
自分も完璧主義なんかな、完璧を目指してるけど自分が完璧になってる出来たと思った事は一度も無いよ。だから自分は緩いんだろなと思ってる。
結構いいとこまで行ってても、どこか必ず気になる、自分のだからこそ凄く粗が見えるし自分でも分かってる。
人に求められる完璧ってしんどいけど自分が目指す完璧って自分は楽しいんだけど。でも、本当に自分が完璧に出来るとも一生思ってない。だからラクだし才能がある人は本当に天才だなって思ってそれを見るのも好き。

その完璧さを見て、次に自分の課題があるのが楽しい。しんどい時もあるけど苦だとは思った事無いんだよね。たまにとんでもない失敗もやらかす、完璧を目指すポンコツなので自分を許せるし全然緩いですよ。大した事もしてない。

[44. 匿名]

私は神経質寄りの几帳面な性格だと自分でも思うし周りの人からも言われる

やっぱりその性格で自分自身が息苦しくなることが多いから、「目標とかやりたいことの7、8割こなせればいいか〜」と思うようにしてる

日記を毎日書いていて、済ませた用事を書いてるんだけど、読み返すと「こんなにあれこれやってきたんだな」と思えるよ
楽しかったこと、嬉しかったことなんかも書くと尚良い

[45. 匿名]

0点も100点も同じくらい弱いことは覚えておいたほうがいいかも
案外一番強いのは母数が多い平均点だったり中央点だったりするよ
損な完璧役なんて全体を引き上げたい時に使うものであって日頃から目指すものでも他者に強要するものでもないと思う

[46. 匿名]

>>1
試験とかでも100点取れるわけでもないし自分が思ってるほど完璧じゃないから大丈夫だよ。
完全に綺麗にしないと気が済まないから、やる気になるまで部屋が散らかり放題でしょ。

[47. 匿名]

>>1
自分に厳しいのは何かあった？
親御さんもそんな感じなの？

ダラダラしてアラフィフになったわ
結婚し出産し離婚し再婚もした
自分に甘いから他人にも凄い甘いよ
今ガルちゃんしてるし
適当じゃ駄目？

[48. 匿名]

たまにオカメインコと昼寝してるんだけど羽毛とほこりにまみれてソファーで寝れてる
主さんは潔癖でもあるんじゃない？

[49. 匿名]

>>1
失敗？例えば何？

[50. 匿名]

>>20
これ良いね！

[51. 匿名]

まさに疲れるからやめたよ
疲れるし、出来なかったことを悔やんでばっかりで、出来なかった自分を責めてばっかりなのがもう嫌になったから。
出来た事を褒める...まではないにしろ、完璧には出来なかったけど、これとこれは出来た！よし！って良いところを見付けるようにしたらいつの間にか、まいっかって思えるようになった

[52. 匿名]

>>1
株を始める。
1番ピークでは売買出来ないから、この辺でいいよねって妥協を覚える。

[53. 匿名]

>>1
海外旅行は？

[54. 匿名]

>>1
社会ヒエラルキーの少し下になってみる。
今派遣やってるんだけど「まいっか！わたしステータスないし！」みたいな感じで、肩の力を抜いて生きていけるよ

[55. 匿名]

>>36
厳しい人に囲まれて育ってきたらそうなるんじゃないかな？親とか学校の先生とか友達とか人の言動に目くじら立ててネチネチ言う人だったら詰むよ。ソースは私。
ゆるく生きろって言われても体に染み付いてるからハードモード

[56. 匿名]

私は生まれつき完ぺき主義者だったよ
でもめんどくさがりでもあったので、いつの間にか治っていた
第二の性格の方が勝ってしまったらしい

[57. 匿名]

>>1
自分が「完璧」と思い込んでいるだけで
普段から完璧ではないことを自覚すること。

あとは長い目で見ることです
失敗にも種類があるのと、それを経て却って良かったという結果になる場合もあるので。

[58. 匿名]

完璧主義ってそもそもそんなにいいものではないと思うのだけど。検索したら鬱とかでてこない？

続けたいのはなぜ？

[59. 匿名]

>>2
あ、今の時点でわたし完璧じゃなかった緩かったって考えたら他も気楽にできるね

[60. 匿名]

>>1
自分に完璧を求めすぎると、近くにいる人を自分の完璧主義に巻き込んでしまうことがあると気づきました
自分ではそうしてないつもりでも「こうあるべき」を目指して行動する時は、相手も関わってくるから

自分のミスを許せないのは向上心につながって良いことだと思うけど、それが自分を追い詰めるようなら少し緩めた方がいいですよね
自分も時間を決めて、気持ちを切り替える練習中です

[61. 匿名]

>>1
私も割と完璧主義で鬱になりました。
正社員でない自分はダメなやつだ。専業主婦なのに毎日掃除ができないなんてダメなやつだ。惣菜を出すなんてダメなやつだ。など自分を責める事ばかりでした。
カウンセリングに行って認知行動療法を試して、自分の認知の歪みに気づきました。親からダメ出しばかりされて育ってきたので、自分はダメな人間だと思っていたような気がします。
夫の協力もあって、カウンセラーの方と夫が「別にいいじゃん」「それくらい大丈夫」と沢山言ってくれて、段々少しくらい大丈夫と思えるようになりました。
でも10年経った今でも時々完璧主義な自分が顔を出しますが、「少しくらい大丈夫。自分が笑っていられる方を選ぼう」と自分で暗示をかけています。

[62. 匿名]

医学的に言うと、強迫神経症、度が過ぎると強迫性障害になる。個人輸入なら安く買えるのでジェネリックの向精神薬買って飲むと良いよ！