早寝早起きを続けるコツ

[1. 匿名]

鬱で休養中なのですが睡眠が苦手ですぐ昼夜逆転してしまいます。
昨日は9時から14時まで寝てそこから今まで起きています。
規則正しい早寝早起き生活をしたいです。
コツがあったら教えてください。

[2. 匿名]

何も終わってなかろうが、とにかく時間になったら寝る

[3. 匿名]

風呂
とにかく風呂
風呂に早く入る

[4. 匿名]

>>1
ポケモンスリープ始めてみるのはどうかな

[5. 匿名]

夜中のガルちゃんをやめる

[6. 匿名]

外へ出る用事を作る

[7. 匿名]

朝6時にアラーム
朝日を浴びる(夜眠くなるホルモン出るので)
できれば散歩に出る

[8. 匿名]

結婚しなよ

[9. 匿名]

ガルちゃんをやめる

[10. 匿名]

23時まわったらガルちゃんを見ない。

[11. 匿名]

ガルは2１時で終了し、ガル民の幸せをお祈りして眠りにつく💤

[12. 匿名]

早く寝るか早く起きる

[13. 匿名]

>>1
まずガルをやめなはれ

[14. 匿名]

>>2
そして眠くなかろうが決めた時間になったら床につく

[15. 匿名]

夕方か夜にウォーキングする
夜は疲れて眠れる

[16. 匿名]

>>1
睡眠してる時間は、死んでるのと同じ。
時間が勿体ない。

[17. 匿名]

みんなガルに振り回されてて草w

[18. 匿名]

>>1
私が毎晩やっているのは気絶するまで自分を殴る

[19. 匿名]

>>2
上コメ間違えた
そして眠れなくて何時に眠ったとしても決めた時間に起きる
これを繰り返す

[20. 匿名]

>>1
晩ごはんを抜いて
お腹を空にして寝ると
スッキリ起きれる。

[21. 匿名]

お爺ちゃんお婆ちゃんと共同生活

[22. 匿名]

>>18
大丈夫かよw

[23. 匿名]

ランニングかウォーキングする、3食の食事時間決める、寝る2時間前からはスマホpcをなんとか我慢する、湯船に浸かる
耳栓アイマスク

[24. 匿名]

>>1
暗い部屋でスマホを長時間見ない

[25. 匿名]

①睡眠環境を整える
(ベッド周りの掃除、毛布やカバーの洗濯、マットレスの見直し)

②4時くらいにマッサージに行き、1時間くらい施術を受ける
(できれば足つぼマッサージもできるといい)

③6時くらいに帰宅してお風呂

④夕食

⑤睡眠

⑥太陽と共に目覚めて、窓を開けて外を眺めながら、温かいお茶を飲む

⑦運動もしくはウォーキングをする

⑧気になるツボをマッサージ

月1くらいは①〜②を加え、あとは③〜⑧を繰り返す。

[26. 匿名]

夜9時以降はがるちゃん見ない。
これ割りとガチ。

[27. 匿名]

>>1
薬が合わないか病状が安定してないから逆転するんだよ。私は合う薬がみつかってすぐ逆転が治ったよ。
早寝早起き、べき、って考えを捨てないと
今はよく寝て脳に栄養やってよく休養して。

[28. 匿名]

>>1
日中は何かと周囲がうるさくて
連絡もくるし、荷物もくるし
カラスとかもうるさい。
早朝は、誰も起きてないから静かで良い。

[29. 匿名]

>>11
ガル民の益々の御活躍をお祈り申し上げます_( ˘꒳˘ _ )ｽﾔｧ…💤

[30. 匿名]

休職中なら
6時に夕飯を食べて7時にはお風呂。10時になったらテレビを消してスマホを遠くに置いて寝るしかない環境を作る。10時以降の見たい番組は録画して昼間見れば問題ない

[31. 匿名]

>>1
導入剤飲んでねーの？
鬱だったら普通出るんじゃねーか？

[32. 匿名]

成長ホルモンとは睡眠時に働くホルモンですが、
それは昼寝でもOKってことではありません。

人間の体の中に「午後１０時～午前２時までの間」と決められており、
その時間帯での睡眠を逃すと、様々な弊害が生まれます。

その弊害が形となった時でないと、本気は出せないでしょうね。
人間てそんなものですからね。

[33. 匿名]

9時って朝9時に寝るの！？
とはいえ夜勤とかになれば重宝される体質だよね
私は不眠の時にとにかくカーテンは遮光、枕もお高いやつ、耳栓や遮音は徹底とか色々やったよ

[34. 匿名]

遅寝早起きしてフラフラで眠る
繰り返していくと早寝早起き体質になる

[35. 匿名]

>>1
一度、興味がある土地へ泊まりがけで旅行してみる。日中歩き回って夜ヘトヘトになるから嫌でも寝てしまう。2泊くらいしたら、夜寝て昼間活動するリズムを取り戻せるんじゃないかな。帰宅後いつもの生活に戻らないように気をつける。

[36. 匿名]

ずっと夜型だけど朝型に変えました
3年くらいかかったよ！
途中挫折しても諦めず心がけること
家族にも協力してもらって、風呂！寝る時間！て声かけてもらった
夜は家事一切やらない
朝早く起きてがるちゃんしてからw家事始める

朝型に変えてすごく調子が良いです
肌も髪もツヤが戻るし
とにかくメンタルが安定するので本当におすすめ！

[37. 匿名]

眠剤で寝てる
21時就寝6時起床

[38. 匿名]

>>20
21時に寝て6時からお弁当作るけど
その通りだと思う
おなかいっぱいにならないと目が覚める

[39. 匿名]

>>1
まずはブルーライトについて学ぶ
夜ネットをやってると眠れなくなる
睡眠の質も下がる
朝起きれない

[40. 匿名]

>>18
共産党のあれじゃん。自己批判。

[41. 匿名]

>>15
散歩は朝がおすすめ
朝日を浴びると、その何時間後かに眠気がくるようになってるらしい

[42. 匿名]

>>31
よこ
ただ逆転してるだけで眠れてるからね。

[43. 匿名]

スマホのスリープタイマー？みたいなの設定して、夜9時〜6時は白黒画面にしたら良いと思うよ

[44. 匿名]

>>2
私は逆。寝てなかろうが朝は決まった時間に起きる。昼間眠くて寝てもいいけど夜眠れなくなっても朝は絶対起きる。朝起きる時間だけクセをつけたら自然と夜になったら寝ないと気持ち悪く感じるようになった。
で、鬱が良くなってきてから社会復帰もすんなりできた。朝日浴びるってほんと大事。

[45. 匿名]

[46. 匿名]

>>1
みんながガル民だから夜更かししてるのがよくわかった。

[47. 匿名]

>>1
覚悟
と言いたいところだけど難しいよね笑
アップルウォッチ買ってテンション上げたりどうだろ？
アプリ色々あるから楽しいよ

[48. 匿名]

日没後は照明を暗くする

[49. 匿名]

>>1
昼間なるべく寝ない

土日休みの会社だけど、土日2日昼寝して夜中まで起きてると、日曜日の夜寝れなくて月曜日すっごい眠くて疲れてる

[50. 匿名]

>>44
朝日で頭痛くなるのはまだ鬱が重いってことなのかな？

[51. 匿名]

わたしは朝ごはんを自分の好きなもの(ちょっと良いコーヒーとかパン)にして、それを楽しみにしたら続けられたよ！
でも鬱がひどい時は、寝れる時に寝ておく方が大切だと思う。無理に矯正しようとして睡眠不足になるのが一番良くない気がする…

[52. 匿名]

>>49
大事
昼間たっぷり寝て、夜寝れるわけない

[53. 匿名]

何時に寝ようと毎朝、同じ時間に起きる。

[54. 匿名]

>>4
主です
皆さんありがとうございます🙇‍♀️
ポケモンスリープやってます
こんな感じです

[55. 匿名]

昼夜逆転生活頑張って治してほぼなおってほっとしてた
そうして数ヶ月いい調子と思いながらすごしてたら急に異常なほどに寝れなくなってまた眠れない日々に逆戻り…
何したってだめ
もう諦めたよ
なんでかわからない

[56. 匿名]

>>50
人それぞれかな。私は夜に鬱が重くなるタイプで元々朝の方が得意なんだよね。

[57. 匿名]

ペットを飼っているとお世話があるから
眠いとか言ってられない。
他者のためのほうが動けるんよな。自分だけなら昼まで寝れる

[58. 匿名]

私だったら休養中くらい好きな時に寝て好きな時に起きるわ。学生時代に鬱っぽくなったけど偶然にも夏休みで好きなだけ寝て数ヶ月でなんとか回復した。

[59. 匿名]

昼間に体を休める時はイスにすわる。横にならない。
布団に入るのは夜だけにする。

[60. 匿名]

夕食は少なめに、シャワーだけじゃなくバスタブの湯にきちんと浸かる。これは寝る2時間前までに。それから、寝る前にスマホを見ない、間接照明にする、など、脳を休ませる。
で、朝起きたらカーテン開けるか外に出て日光を浴びる。これの繰り返し。

[61. 匿名]

早寝しすぎない

[62. 匿名]

鬱ならあまり頑張らないこと。絶対寝るとか起きるとか決めすぎると、かえってプレッシャーで負けちゃう。
デパス中毒だったけど、情報番組で言われてるようなつまらないことをとにかく全部やって抜けました。
青いパジャマや寝具を買ってみたり、アロマ試したり、楽しみながら気長にやりましょう。
寝られなくてもいいのよ。

[63. 匿名]

>>1
鬱からの回復で大事なのは何よりも睡眠だからさ、昼夜関係なく寝れる時にいっぱい寝たらいいと思うんだけどダメなの？

無理しないで、身体大事にしてね。

[64. 匿名]

>>7
散歩は私もおすすめ！
数年前の正月休みにたまたま早起きして暇だったから寒いけどウォーキングがてら1時間近く歩いてコンビニでコーヒー買うっていうのをやってたら朝早いと人少ないし日の出見れたり何か気分良くて休みの日はしばらく続けてた
暑くなってウォーキングはやめちゃったんだけど休みの日でも早起きする習慣は続いてて朝からピラティスしたりヨガやったり筋トレしたり運動する習慣もついた
早起きすると1日が長く感じられて嬉しい

[65. 匿名]

>>1
朝日(または明るい光)を朝〜午前中に浴びて水または白湯を飲む
夕方に昼寝はしない、早い時間帯の昼寝も短時間程度に済ませる
遅い時間に夕食をとらない(就寝時刻が遅くなるから)

[66. 匿名]

部屋の電気を自動調光できるものに変える。
夜は段々暗くなって、朝は起床30分前から少しずつ明るくなるように設定すると朝起きやすくなる。

[67. 匿名]

>>1
日光にあたること
鬱にもいいし
あとこれは主治医に相談してからだけど、夜眠れないなら眠くなる薬を飲んで強制的にリズムを作る
薬は依存しちゃダメだし飲み合わせもあるから、絶対に主治医に相談してね

[68. 匿名]

最近子どもの生活リズムが変わったから私のリズムも変わって来て遅寝早起きで常に昼眠たい…
とりあえず昼は起きる、夜は早く寝るを習慣づけたい

[69. 匿名]

>>1
運動をする
昼寝をしない
寝る2時間前ぐらいに風呂に入る
どんな時でも同じ時間に布団に入る

[70. 匿名]

もし可能であればジムに通う
日中にどこか行ける場所があると生きがいというか頑張れる
ほどほどに疲れて眠れるようにもなりやすい

[71. 匿名]

>>1
こつってわけじゃないけど、毎朝犬に起こされるので早起きになりました。

[72. 匿名]

>>54
寝る時間、設定できますよね？
スタンプもらえるように、お布団につく時間を毎日意識するとか…スタンプくらいじゃダメかな？