【悩み】ネガティブ体質のコントロール方法

[1. 匿名]

もとがネガティブな性格なんですが、社会に出てからは特にポジティブまではいかなくてもネガティブ発言をしないように気をつけて生活しています。
ですが最近身近な人に、「でもって言うのやめよ！」って言われて、注意してたけど否定から入る話し方をしてたんだなと気がつきました。

根から性格を変えるのはむずかしいのですが、他者と共存するためには、ニュートラルかポジティブでいることはとても大切なことだと思っています。気をつけてはいるのですが、気づかないうちにネガティブを発揮してるみたいです。

ネガティブ体質だけど社会ではうまくやってる人はどうしてますか？同じような人からアドバイスもらえると嬉しいです。

[2. 匿名]

マイメロちゃんの私は悪くない、みたいなやつ良いよ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

いや、体質じゃなくて意志でしょ
何も思考することなく自動的に言葉が口から出てるんですか？

[5. 匿名]

特にネガティブになりやすい時は大体睡眠不足、日照不足なこと多かった

[6. 匿名]

あの思考に気を付けないと言葉になって行動になって習慣になるから～みたいな名言のとおりで考え自体をポジティブに考えるように（無理にでも）してるよ

何年もしてると効いてくるよ

[7. 匿名]

語尾に「逆にウケる」と付けると大抵どうでもよくなるのでお薦め。

[8. 匿名]

私もネガティブ気質なので変えられそうにないな
生活に余裕がないからかも

[9. 匿名]

とにかく何も考えないこと
考えてしまう隙や時間を与えない

[10. 匿名]

>>1
ネガティブ体質？
慎重で思慮深いんだよ

[11. 匿名]

分かるよー！
ついネガティブ思考になっちゃうけど、疲れるよね。
どうすれば直るか私も教えてほしい…。

[12. 匿名]

考え方のクセを変える

[13. 匿名]

>>1
ガルちゃん辞めるところからかな。
いいコメントばかりじゃないし、脳にダメージ受けるようなコメントも見ちゃうからね。スマホを置いて散歩や映画、読書をするのが一番。

[14. 匿名]

相手の立場を想像して話す努力をするかな

自分が一生懸命考えてアドバイスして
「でもでもだって」で返されたら、悲しいからね

[15. 匿名]

ネガティブがだめだって先入観を捨てたほうがいいよ
私ならミスできない大切な仕事はネガティブさんに任せる
適当な相槌うたないから参考になるしね。まあ過剰だと困るけど

[16. 匿名]

やっちゃった〜って落ち込んだ時も、『まあ誰も死んでないからセーフ』って思うと楽になった

[17. 匿名]

誰でも「癖（くせ）」ってありますよね？思考にも癖ってあるんです。だからその思考の癖を治せばいいんですよ。例えば「あっ今ネガティブなこと考えてしまった」と思ったら心の中でポジティブに変換する。これを何度も何度も繰り返す。長年身に付けてきたネガティブな思考の癖だから当然すぐには変わらないけど、何度も都度ポジティブに変換することを繰り返すと自然と治ってきますよ。
全ては癖だから。癖も治せるんです。

[18. 匿名]

>>11
同じです💦
元々の性質を変えるのは難しいかもしれないけど、ネガティブな気持ちを早く切り替えられるようになればだいぶ違うんだけどね😊

[19. 匿名]

デモではなく
デ〜〜オ
デデぇ〜〜オ♪
とバナナボート🍌の出だしを常に付けて歌い踊る
（脳内でも可）

バナナ・ボート／ハリー・ベラフォンテ

１９５７年２月ビルボード５位にランクされたヒット曲 日本では浜村美智子さんがカバーして、大ヒットさせました。 その浜村美智子さんが今日、１１月２６日の「徹子の部屋」に ゲスト出演され、来年で８０歳になられると言うのに 迫力のある、あのハスキーな声と、...

[20. 匿名]

>>13
見方の転換はとても大事だと思う。いろいろな人がいて、それぞれが機能しているから成り立っている。
ようは、どちらかが良いとか悪いとかフィーチャーされがちなのが悪いんじゃないかと思う。尊重し合う。

[21. 匿名]

金曜日にやらかしたからこの連休中ずっと凹んでる
ネガティヴ思考って止まらないよね。みんなどうしてるんだろ

[22. 匿名]

休みの日とか睡眠時間が長いと気分が落ちるのは何でだろう。。。

[23. 匿名]

でも、を
だから、に言い換えられないか工夫してみる
メリットに目が行くこともあるよ

[24. 匿名]

>>20
まあするにしても一日中は絶対病むから、1日にする時間を決める、興味あるトピだけコメントする。みたいな、ガルちゃんに熱中しすぎないルールは必要だと思う。

[25. 匿名]

私もネガティブに考えがち
悪い方向へ悪い方向へばかり考えてしまうよ

[26. 匿名]

>>5
＋生理前

[27. 匿名]

ネガティブになったら「あー今ネガティブな時なんだ」って言い聞かせて、美味しいもの食べたりお笑い見たりする。

[28. 匿名]

>>1
主、素直で謙虚な人だね。
大体、指摘されたら直そうと気をつけるより逆ギレしたりへ理屈並べて自分を正当化しがちなのに。

[29. 匿名]

でもネガティブなのもそんなに悪いことじゃないと思うな
物事を慎重に決断できるし
こんなことが起きたらどうしようあんなことが起きたらどうしようって普段から色々考えておけるので
何か有事があった時に対応できるし

ポジティブで明るい人なんだけど
物事を楽観的にしか考えられなくて詐欺師に騙されて情報機材？とか買わされてるのにその教祖様を信じれば全部上手くいくって言って借金背負いながら買い物してる人に比べたら全然…まだまし

[30. 匿名]

他人がなんとなく私だけ下に見てる気がして
私には冷たくて他の人と楽しそうにしてる様子を見ると寂しくておかしくなりそうになる。
見捨てられ不安とか愛着障害とかあるのかなって思うけど受診するほどではない気がして放置してる。
雑談が苦手で誰と話しても相手がつまらなく感じてる気がして申し訳なくなって1人で勝手に落ち込んでしまう。死にたいとは思わないけどすぐ消えたいって思っちゃう。友達もいないし人間不信気味。思春期に母親を亡くしてからずっと低空飛行な人生。

[31. 匿名]

>>4
変わりたいなら体質って考えるのをやめるのが第一歩だよね。

[32. 匿名]

大概のことは寝て起きると忘れてたりどうでも良くなってる。美味しいもの食べたり、よく寝る。朝日を浴びて深呼吸。

[33. 匿名]

すごく落ち込んだり考えすぎちゃうときは
「待って、私生理前なことない？」
って調べたら大体生理前なことが多い。
ホルモンバランスの影響ならしゃーないってなる。

[34. 匿名]

>>1
ネガティブな気分になったら、心の中で「大丈夫、大丈夫」って何度もとなえる。
悪い結果を考えるとそっちに引っ張られるから、良い結果を考える癖をつける。
「良いことがあった後は悪いことが起こる」とか思ってしまったら「絶対違う」と心の中で否定する。
寝る前は楽しんで、ぐっすり寝て不安を薄める。

[35. 匿名]

>>1

クレームを入れたことのある方

クレームを入れたことのある方この間、カフェへ行きました。 アイスドリンクの上にソフトクリームが乗ったものを頼んだのですが、運ばれてきた時から飲み物がソフトクリームの下から溢れており、下に敷かれたコースターがびしゃびしゃになっていました。 また、...

これくらい強気でも生きていけるらしいよ

[36. 匿名]

ネガティブからは何も生まれないからなー

[37. 匿名]

上司が、人の悪口と、過去の自分の辛かった話を勤務時間中絶え間なく何時間も話してきて、それが何年も続いて精神的に病んだ。
ネガティブは周りを不幸にするということを身に染みて学んだから、ネガティブな発言は極力しないように気をつけている。

[38. 匿名]

一人暮らしで誰も頼る人がいないのにポジティブだと逆に不安なんだよね。
楽観的に考えててどうにもならなかったとき、助けてくれる、頼れる人がいない。それなら不安要素を考えつつ確実にやって行くしかないんだよ。

地元で家族、友人に囲まれてる人にはわからない。

[39. 匿名]

>「でもって言うのやめよ！」

注意してくる人も何？あなたのこと分かってくれてる人？分かってくれてるならそんな言い方しないよね？
私ならこうした方がいいんじゃない？と提案するけど

[40. 匿名]

30超えてから黒歴史を毎日思い出して苦しい

[41. 匿名]

>>30
すごい分かる
私と話しても相手は楽しくないんだろうなって考えちゃうよね
それプラス、他人が楽しそうにおしゃべりしてると「私の悪口で盛り上がってるのかな」って考えて凹んだりする

[42. 匿名]

ネガティブな性格だけど、口に出さないように気を付けてる。
ネガティブは私の心の中にしまっておく。

[43. 匿名]

ネガティブな人の方があらかじめ最悪の事態が起きた時のシミュレーションが出来るというか、リスクヘッジ出来てたりするんだよ
だから無理にポジティブになろうとするよりも、ある程度落ち着いてるどっしり構えたようなネガティブを目指すというのも選択肢として残しておいて欲しい

[44. 匿名]

>>1
最悪の事態を考えて行動することも才能。リスク回避能力はサバイバル能力だもの。最後はネガネィブな人間が生き残るはず？知らんけど

[45. 匿名]

文章分かりづらいよ、発達障害かな

[46. 匿名]

>>13
ちょっと分かる。暗いニュースとか不安煽るコメント見て精神的に参った笑。
暇つぶしのネットのつもりだったのにね。
リアルな友達と少し話すかLINEするだけでも変わった

[47. 匿名]

他人をよく見てみたらいいんじゃないかな
他の人の良いところを見つけて褒めたり自分もそうなろうと心がけたりして
自分ばかり見ているとネガティブになると思う

[48. 匿名]

>>13
たしかに心が弱っているときはガルちゃん近づかない
スルー能力がおちてるから

[49. 匿名]

>>33
元気な時５日しかないんかい😭

[50. 匿名]

普段はそんなことないのに、いきなりそのゾーンに入ってしまう。

睡眠、食事、運動にも気を使っており、薬の服用もしていない。
これはもう元々の性格なのかなと思って受け入れるようにしています。

[51. 匿名]

生理前は特にネガティブになる。ちょっとしたことでほんとタヒにたくなる。

[52. 匿名]

>>1でもとかだっては思うのは自由だから声には出さない。
心の中で言ってから発言する。

[53. 匿名]

35あたりから、イライラよりメソメソが増えた

悲観的、心配性な性分と気質もあってつらい…
今年40だけど一人暮らしだし、ふとしたとき不安に襲われる

[54. 匿名]

例えば、インドに行こうとしてる人がいて、誰もが危ないって知ってる場所だから止めるのはネガティブじゃないよね。
ポジティブってあきらかな危険な場所も大丈夫大丈夫考えすぎ！って思考なら、ネガティブくらいがいいけど。
その人の状況によるよね。

[55. 匿名]

>>5
睡眠不足はたった一日でも影響するよね
日照不足は知らなかった。今後気をつけてみよう

[56. 匿名]

ネガティブな人は自分を守るためにネガティブな考えをしてるらしいよ
ネガティブ思考だと前進しなくて良いから

[57. 匿名]

認知行動療法がおススメ。
本気でやるなら図書館で調べたりするのがいいと思う。
アプリもあるよ。

認知のゆがみとは？10パターンの具体例や原因、治し方、チェック【公認心理師監修】 丨コグラボ- Cognitive Behavioral Therapy Lab

認知のゆがみを和らげたいあなたへ。認知のゆがみ10パターンと原因や対処法を紹介。改善に役立つアプリもご紹介しています。認知のゆがみについて理解を深め、改善への一歩を踏み出しましょう。 

[58. 匿名]

ネガティブなことが頭に浮かんできたら
「〜って思ってるんだな」とその内容に付け加える

自分の考えや感情を否定はしない
でもそれを客観的事実だと鵜呑みにもしない

[59. 匿名]

この前友達と話してたら「ガル子ってよく『〇〇だったらどうしよう』って起こってもいないこと心配してるよね」って言われて初めて石橋叩きすぎてたことに気付いた
自分じゃ全然そんなつもりなかったから結構ショックだった

[60. 匿名]

>>1

もしかして日本人はセロトニン産生を促すお薬（SSRIやSNRI）が栄養ドリンクの様に必要な時代に差し掛かっているのかもしれないと思っています。

今後はますますアメリカ（LL遺伝子型の国民性）型の社会になっていきます。
日本の経済文化にアメリカの国民性が浸透していく。

LL遺伝子型（セロトニンの多い；前向きでストレスを感じる状況でも精神的に安定。いわゆる「ウェーイ！」）の国民性の台頭の時代がやってくる。

LL型遺伝子の割合
　　　日本人　　　1.7%
　　　アメリカ人 32.3%

[61. 匿名]

闇スレ見ない
気持ち悪いってなるから

[62. 匿名]

>>1
ネガティブな思考の人は
まず人のアドバイスや話を聞き入れようとしない。
一度、素直になって人の話を
よく聞いてみてください。
あと面倒くさがりな人もいるので
まず何もせずにネガティブだと思ってします。
何をやるのにもやる気が出ない、やっても意味がないから…とか自分にもっと向き合ってみたら

[63. 匿名]

>>1
でもって言いすぎることを指摘されて治すのはいいと思うけど、ポジティブになるためにネガティブになるのが悪循環だしこんなもんかでいいと思うよ。
ポジティブって常に明るいことを言って明るいことを考えるというより、マイナスなことを修正して行動に移せることをポジティブっていうからね。

[64. 匿名]

ネガティブって大体生理前の時が多いからネガティブになっても無理にポジティブにしようとしなくていい。とにかく活動して紛らわしてやり過ごす。ネガティブになってる時間がもったいないし肌も荒れてブスになるしいいことないよ。

[65. 匿名]

>>1
内面は変えるの難しいけど、とにかく他人には受容でいく。嫌なものはいや！でいいしその気持ちも大切にしてほしいけど、まず一旦のみこんでそういう考え方もあるのか、と無理矢理でも飲み込む
そこが出来ないからでも！ってなると思うし、その知り合いも言ってくれるようにでもって否定されるとムカつくし話したくなくなるよね～
その知り合い大切にして自分の話し方の癖とか見てもらえばいいよ。ムカっとしてもそこはのみこんで、絶対に否定せずにありがたく受け取りな！その知り合いの言うことは間違いなさそう

[66. 匿名]

>>1
不安材料を消すしかない１個でも。消せない不安は無になるとか武士道精神ぶって空気にしてしまう。

[67. 匿名]

>>8
私も
もう無理
どこかのトピで不安体質が認知症になるって書き込み見てから、さらに不安だわ

[68. 匿名]

>>4
マイナスで文字が小さくなって、、
これな
ほんとに同意…考えてそうで考えないで言葉発してるからだよね
言葉が自動的に出ている感じ

[69. 匿名]

>>1
元々女性は子育てのためにネガティブになりやすいそうですよ。
子どもの異常にいち早く気がつくために、日頃から何かしら悪い時の様子とかを覚えててそれを思い出しやすくなってるらしいと脳科学の記事で読みました。

あとネガティブ思考の方は日頃から「自動思考」で悪いことをぐるぐる考えがちらしいです。
そういう思考に陥っているときは自分で気がついて、別のことを考えるといいかもしれませんね！

[70. 匿名]

>>8
これな
仕方ないんだよね
自分もボンビーだった頃、ほんとにほんとにネガだったし凄い顔してたと思う
よほどの能天気でない限り余裕ないとネガに傾くのは仕方ないよね

[71. 匿名]

>>61
暗いニュースさえ見ないよ
心から暗くなってドヨーンとしてくるもの
特に朝は絶対に見ない、だからテレビもつけない

[72. 匿名]

>>1
YouTubeで頑張ってる人の動画をマメに観る。
会社経営してる人の動画とか、ポジティブな言葉を発する人が多い。
逆にガルちゃんは程々に、攻撃的で陰湿な発言多いから。

[73. 匿名]

>>1
お菓子すきですか？
砂糖はメンタルに影響大です。

やめたら勝手に前向きになりますよ。
無料だし、むしろお菓子代節約になるので
騙されたと思ってやってみてください。
慣れると食べたくなくなるので痩せるし

[74. 匿名]

全てが完璧だと思うと楽になったよ
ミスったのも完璧
怒られてるのも完璧
あの人に腹立つのも完璧
落ち込むのも完璧
この職場でこの給料でこの仕事してるのも完璧
「今私はこうじゃないから不幸なんだ、こうしたら幸せなはず」が無くなるだけで思考楽にならん？
お局がまた嫌な態度してた時に「お局すら完璧なんだなあ」と思ったら瞬間スッと楽になったのを感じたよ

[75. 匿名]

>>1

ネガティブな人ってきちんと自分の感情と向き合ってる強い人なんだよね
少し忘れるくらいがいいかもしれない
考えることからあえて離れる
想像するような悪いことって意外と起こらないを積み重ねていく

[76. 匿名]

>>7
さっそく取り入れてみた。これいいね！
今後も使います。どうもありがとう。

[77. 匿名]

>>1
成功体験を積む

[78. 匿名]

>>28
うんうん、なんて性格の良い人なんだ…！
ってまず思ったよ

[79. 匿名]

>>7
なにそれおもしろすぎるw
ありがとう、今日からやってみる！

[80. 匿名]

私も超ネガティブ思考です。
1人でいる時は、マイナス思考が進みすぎて事あるごとにどん底の気分になっています。
でも人といると真逆の気持ちになれる。なので1人にならないようにしてます。
自分でも本当に変な人だと思う、なんなんだろう。

[81. 匿名]

一度酷いコメントつけられてから
数ヶ月ガルちゃん辞めてた時があったんだけど
自分でもその時期は心が安定してるのわかったし
身近な人から最近明るくなったねって言われた

流し読みしてるつもりが、考え方とか相当影響されてたし、書き連ねられたみんなの黒い本音が頭に残ってて、リアルでも「どうせこの人も腹ん中では笑ってんだろうな」って斜めにしか見られなくなってた

今は愚痴トピとか、人の行動を糾弾してそうなトピは見ないようにして薄くつきあうようにしてる
ネガティブ思考の人にガルってほんと危険だと思う

[82. 匿名]

苦しいけど、外ではニュートラル〜ポジティブ人間を演じて乗り切る。俯瞰で自分を見てる。
全般性不安障害にまで発展したけど…無理。自分は変えられない。

[83. 匿名]

>>54
それは例え方からして違うよ
インドっていくつかの日本企業が進出しているし、私の知り合いで出張で行った人だっている。
旅行好きな人なら何回も行きたいって思うような魅力的な国でもあるからね
反対するのは単に安全面とか衛生面の心配でしょう?

海外に行く、行かないがそもそもポジティブとかネガティブの観点で決めることではない。
仕事なら仕方ないところもあるし、本人が行きたいなら全て(外務省が警告している国以外は)自己責任

[84. 匿名]

>>83
自分の大事な人なら止めたい
インドは安全が全てだよ
特に家族とかいない人なら自己責任で勝手にいけばいいよ。

[85. 匿名]

ポジティブすぎて人を否定したりバカにするくらいの人よりは、マシだからそのままでいいと思う。
自分なことだけにマイナス思考なら。

[86. 匿名]

瞑想良いよ。
勝手にネガティブな事ばかり考えちゃう事を止める練習になると思う。
あとはやっぱり断捨離。
自分に必要無い物を捨てる練習になるからネガティブ思考が必要ない物だって事に気付けるかも。

[87. 匿名]

筋トレ
早寝早起き
日光を浴びる
栄養バランスの良い食事
背筋を伸ばす
人と楽しく喋る

散々だらけた生活をしてきて今更だけど、健全な精神は健全な肉体に宿るってほんとだったんだなって思う

[88. 匿名]

>>67
わたしだよそりゃ。どうしよ

[89. 匿名]

>>84
それはあなたがインド旅行なら私は止めたいってだけ。
ネガティブ体質と何の関係があるのかさっぱりわからないんだけど？

[90. 匿名]

>>89
これをネガティブだね！考えすぎっていう人もいるけど、考えすぎじゃなくて実際危険も多いから、ネガティブも悪くはないと思う。

[91. 匿名]

すごいネガティブな先輩がいて
基本的に闇堕ちしてる
悪口ばっかりで陰湿で
大体周りのせい周りが悪い
それに気づけてる私はまともって
言い出す…
すごい疲れる
待って、これネガティブとは違う？

[92. 匿名]

活動的や前向きな人の考えを否定しない

[93. 匿名]

>>30
スーパーネガティブなアラフォーです。
私は一緒に仕事するならお互い困った時とかにコミュニケーションをとりやすくしときたいので、主さんのような雑談が苦手っぽい人にも深入りしない程度に話かけたり明るく挨拶したりしていますが…
私自身超ネガティブなゆえ、反応がイマイチだったら話かけて迷惑だったかな…とか、うっとうしいと思われたかも…とか考えてしまってどうしても話かける頻度が減ってしまいます。
なんの答えにもなってないですが、主さんを下に見てるというわけではないと思いますよ！

[94. 匿名]

>>65
相手がマトモじゃない場合ってどうしてます？
どう考えても泥船だろそのやり方…って方向に突き進んでいく人を需要するの難しくないですか？
私は精神科医じゃないので確定診断は出来ないんですが、なんというか、自己愛？っぽい人の押し付けが本当にストレスで…。
嘘をついてでも、統計や科学的根拠に逆らってでも私のやり方にしなさいよ！！！という時、それ嘘ですよね？って指摘するのがいい事なのか悪いことなのか分からなくなってきました。

[95. 匿名]

昔はポジティブだったのに、嫌なことばっかりありすぎて、完全にネガティブになった。

[96. 匿名]

>>1
むしろ私がネガティブのコントロールの仕方知りたい
基本仕事以外の面プライベートことはポジティブなのにら 仕事絡みになると些細なことですぐ悩む

友達には「基本的に人と関わらないで1人でできる仕事の方がいいんじゃない？」って言われたけど、それってだいぶ仕事の幅狭くなるやん

[97. 匿名]

>>4
それだよね
こういう人は多分だけど、無意識下でネガティブでいる事を謙虚、謙遜、身の程をわきまえてる自分、みたいな感じで良い事のように誤認識してるんだと思う
ポジティブに自信を持って行動する自分に良いイメージを持ててないというか
だから自動的に出る思考も言葉もネガティブになるんだと思うわ

[98. 匿名]

体調良くないとダメだね
私は夜型なんだとやっと受け入れた
午前中は体調良くないので午後から行動するようにしたら結構思考もポジティブな感じかもしれない
体調良くてイライラしないからかな

[99. 匿名]

>>5
＋運動不足もあると思う。

[100. 匿名]

>>19
横だけど笑ったw
明るい気分になったよありがとう！

[101. 匿名]

>>1
ネガティブ体質です。人は人自分は自分