怒りをコントロールする方法

[1. 匿名]

最近40歳になりましたが30後半くらいから怒りが込み上げてくるとこらえきれません。
主に夫に対してで、子供に対してやママ友、職場などでは大丈夫なのですが家では夫の不潔やだらしなさが気になりすぐにカッとなり怒鳴ってしまうこともあります。
最初は更年期やPMSなどホルモンの関係かと思っていましたが、最近はそんなの関係なくイライラしてしまいます。

皆さんはカッとなった時どのようにコントロールしてますか？

[2. 匿名]

アンガーマネジメント

[3. 匿名]

私は子供の時からすぐキレる
アスペルガーだから
親父もそう

[4. 匿名]

深呼吸する

[5. 匿名]

10秒待つ
それでも無理だったら相手が悪いからきれる

[6. 匿名]

[7. 匿名]

不潔は奥さんが怒って欲しいよね、同じ職場の人はw

[8. 匿名]

[9. 匿名]

私は抑えきれなくてインスタストーリーとかに書いて発散しちゃう。はたから見たら性格悪く見えるだろうけど他の発散の仕方が分からない。

[10. 匿名]

意識を他にかえる

[11. 匿名]

みなみさんを思い出して反面教師にする

[12. 匿名]

>>1
あたいも。無能な担当者とのやり取り。給料ドロボーだろ。

[13. 匿名]

出典：www.yomiuri.co.jp

[14. 匿名]

感情のピークの6秒だけ我慢する

[15. 匿名]

イラッしたらわざと変顔する

[16. 匿名]

>>1
夫の原因じゃないの？
貴女を苛立たせるようなことしたんでしょ？

[17. 匿名]

21だけど怒りの振り幅がすごい。
普通に話してたのに急に怒りがMAXになって、一瞬だけめちゃくちゃ怒ってまた普通に戻る。

[18. 匿名]

食欲にぶつける

[19. 匿名]

>>2
7秒だっけ？
若い頃は無理だったけど、ここ1年くらいはカチッと来ても怒るのが馬鹿らしいって言うか余計な事にエネルギー使いたく無いからか、怒らなくなった。

[20. 匿名]

私も気が短いから分かる。
食事をちゃんと取るように言われた。空腹だと気が立ちやすくなるってさ。

[21. 匿名]

あんまりだーと叫ぶ

[22. 匿名]

カーッとしても心の中で「まあでもどーでもいーや」ってクールダウン。

[23. 匿名]

>>2
実践してるんだけど、なかなか難しい。
その時はなんとか冷静になれても、後から後から怒りが湧いてきてしまう。
原因となるものは旦那ただ一人なので、この攻略が本当に難しい。

[24. 匿名]

タバコ

[25. 匿名]

怒るのは悪くない
悪いのはその感情をそのまま出すこと
怒った時に「今私怒ってるな。何に？」って分析すると冷静になれるよ

[26. 匿名]

怒りの対象がご主人だけという事から、甘えからきていると思う。

[27. 匿名]

トイレに行く、洗面所に行くなどして、ちょっと1人になれる時間を作る。ゆっくり6数えると、おさまることもある。
おさまらないときは不満をぶちまけますけどね。

[28. 匿名]

6秒我慢すると怒りがおさまるんだっけ
ほんまかいなと半信半疑で未だ試してない…

[29. 匿名]

私も姑への怒りが毎日！！

[30. 匿名]

ただ単に不潔な旦那の事が嫌でたまらなくなっただけじゃないかな。

[31. 匿名]

愚痴ノートを作り、そこに書きまくる‼️

嬉しい事も嫌な事も、感じた事を何でも書くと幸せになれる👍

[32. 匿名]

>>23
やっぱり夫が原因じゃない。
酷いことされたんでしょ？

[33. 匿名]

>>24
昔　ストレス発散でタバコ吸ってたなぁ

[34. 匿名]

>>9
現代版王様の耳はロバの耳だね

[35. 匿名]

我慢て抑圧するから増すんじゃないかな？

[36. 匿名]

心の中でクソがっっ！！って思う

[37. 匿名]

聴こえない声を出してボロクソ言ってる
幸いマスクをしているので口元が解らない

[38. 匿名]

言いたい事は言っちゃう
厚切りジェイソンの真似しながら

[39. 匿名]

夫にイライラして家出してしまった…
帰って素直に謝れば良いのにそれができない自分が情けないです。
どうしたら気持ちの折り合いをつけられるのか…イライラしないでいられるなら、素直になれる方法も知りたい。

[40. 匿名]

>>6
私は最初反応できなくて、後からじわじわくる。そして根に持つ。

[41. 匿名]

我慢する度に５００円分自分を甘やかしてます、、

[42. 匿名]

>>9
その為のガルちゃんだよ

[43. 匿名]

歳のせいにして迷惑かけるなよ

[44. 匿名]

>>1
無意識かどうか分からないけどコントロールしてるじゃん

他の人には我慢できるんでしょ？
夫には怒りをぶつけて怒鳴っていいってコントロールしてるのよ

[45. 匿名]

色々とあり心療内科で定期的にカウンセリングを受けてその後はイライラしないように常に心を落ち着けて生活してたら腹が立たなくなった

たまにイラッとすることがあるけど少し時間が経つと忘れてしまう（ボケてきたのかな？）

この間も「ほらそう言えば◯◯であんなことがあって、あなためっちゃ腹を立ててだじゃない？」って言われて、そんなことあったっけ⁇と思って考えたらちょっとだけ思い出した。でも詳細は覚えてないから本当に忘れちゃってるみたい

[46. 匿名]

>>1
配偶者への怒りは制御しにくいよね
なるべく見ない、近づかないを勧めます
見て見ぬふりです
他人は変えられないから

[47. 匿名]

普段から臍下丹田を鍛えておく(^^♪

何事にも動じなくなるよ

[48. 匿名]

関係ない人に怒りをぶつける人ってやっぱおかしいよね。お局がそうなんだけど、自覚無いみたいでなんか怖い。

[49. 匿名]

ヒッヒッフー

[50. 匿名]

6秒でおさまらない場合は

[51. 匿名]

自分も完璧じゃないことを知ることかなぁ。私は自分が大したことない人間だと思ってるから相手に対してあんまりイライラしないよ。

[52. 匿名]

>>39
イライラの原因を伝えてみた？何か知らないけど怒ってるって思われてる可能性あるよ

[53. 匿名]

家事に明け暮れる。お皿洗いとか掃除とか無心でやる

[54. 匿名]

懐メロを聞く

[55. 匿名]

>>36
吐き出さないと蓄積されるとかで声に出した方がいいらしい⁈

[56. 匿名]

>>6
たった6秒じゃおさまらない…

[57. 匿名]

>>20
あと睡眠かな。
よく寝てよく食べるは精神の安定に繋がるは本当。

[58. 匿名]

心の中で🖕して6秒数えてる

[59. 匿名]

主に限らず30代後半くらいからイライラしてる女の人増えるよね。
主はまだ旦那相手だからいいけど、職場やママ友関係でも八つ当たり的にイライラしてるのってこの年齢以上の人。
若い人はこういう人少ない。

[60. 匿名]

>>39
コメ主です。
コメントしてる間にいろいろ書いてあったのを読んでみました。６秒を耐えることすらできてない、ガーッと怒りがきて鎮まったはずなのに怒りを持ち出してる自分がいます。
仲直りしたいのに、イライラが勝ってしまうのが情けないです…

[61. 匿名]

>>52
横から
それって言われないとわからないの？

[62. 匿名]

漢方飲むと良いらしいよ！

[63. 匿名]

>>26
同僚が特定の人の事について、数日前の事でもついさっき起こった出来事のように私に怒りながらきゃんきゃん話してくる。その怒りの対象にはしれっと普通に接しているのに。甘えというのはすごくわかる。

[64. 匿名]

>>61
言われないと分からないよ
他人だからね

[65. 匿名]

私の場合は頭をひたすら空にして童謡（どんぐるころころとか）を歌いつづけてると、おさまる。

[66. 匿名]

50メートルくらいの直線をなりふり構わず全力で走ってる

[67. 匿名]

私は育児でカッとしてしまう事が多くて悩んでいたんですが、抑肝散という漢方を飲むようになってすごく変わりました。カッとした怒りが本当に減って助かっています。

[68. 匿名]

>>24
本人はストレス発散のつもりかもしれないけど、周りの人からするとタバコを吸っていない時間(切らした時間)=ストレスの蓄積に見えてしまう。タバコが無いからイライラしてるように見えて、タバコ自体がストレスのループに引き込んでるだけでは？吸う方がストレス面でもマイナスでしょう？

[69. 匿名]

とりあえず笑いなさい

[70. 匿名]

>>1
はっきり言いたいけど言ったらその場が面倒になりそうなら嫌味と分かる程度に遠回しにでも言ったら少しはすっきりするよ。
鈍感タイプなら主の力量にかかってしまうけど･･･。

[71. 匿名]

>>64
言わなくても察してよって思う

[72. 匿名]

>>52
理由は全部話してます。夫は謝ってくれたのにイライラしてる感情から素直に許せなくて、自分からも謝ることができなくて逃げるように家を出ました。
家出はよくないってわかってるんですど、感情のコントロールが本当にできなくて。ダメなのは私です。

[73. 匿名]

>>9
全然いいと思う

[74. 匿名]

>>6
これ嘘だよね
だって収まらないし

[75. 匿名]

同居人が怒りの素なんて大変ね
私はどんなストレスも旦那にくっついてたら安らぐし最高の癒し

[76. 匿名]

>>60
いらっとしたら無視するはダメ？
すんっと感情失くすというか。

ずっと無視じゃなくて怒りおさまるまで、自分の中でだけ無視。

[77. 匿名]

>>71
それはイライラの原因を作るからやめた方がいい
他人は自分の気持ちをわからないものって諦めた方がいいよ

[78. 匿名]

子供に対してすぐカッとなってしまう
特に自分の体調が悪い時はコントロールできない…ふがいない

[79. 匿名]

>>75
旦那のストレスにならんようにな。

[80. 匿名]

>>61
主の旦那に該当するか不明だが発達の人はハッキリ言わないと分からない。
ひどければ怒ってるのすら気づかない。
もっとむかつくのは同類とこちらを悪者にする。
当然遠回しなんか分からない。

[81. 匿名]

>>77
注意深く人を見てればわかるよあと察することが出来ないのは、その人に興味が無かったり、そもそも思いやりがないからだよ。

[82. 匿名]

うる覚えですが、人間はドキドキとイライラは同時には出来ないらしい。難しいけど怒りを覚えたら緊張する事を行うと良いそうです。

[83. 匿名]

奥さん怒ってるのに、旦那さんは歩み寄りもないの？
しんどいね、外出してホッとできる時間がとれるといいね！

[84. 匿名]

>>78
私も同じくです

[85. 匿名]

>>72
辛いね。謝ってくれたのに許せないって事は、旦那さんに対して無意識に色々と不満を溜めているのかもしれないね。

[86. 匿名]

>>68
ニコチン切らさないように吸ってるから大丈夫。
ちゃんとルーティン守ってストレスたまらないようにしてるから。

[87. 匿名]

>>78
年がら年中じゃなければ子供も分かってるよ。

同じことしても怒る日とそうじゃない日があって、(あ、今日ダメな日だ。)って思ってたw

[88. 匿名]

>>24
値上がりと健康の害考えてやめたけど、いまだ夢に見るもとヘビースモーカーです。私の好きなものは酒にしろたばこにしろ、社会が弾き出す風潮にかわった。逃げ場だったとこにいまさら逃げれなくなるなら、はなからニコチンになんか頼らなかったらよかったんだけど…もう吸わないけどたばこの精神安定の力は半端なかった。

[89. 匿名]

命の母みたいなの飲むと良いんじゃない？サプリでもお守りがわりに

[90. 匿名]

>>2
わたし病気してメンタルやられてたとき感情のコントロールできなくて、アンガーマネジメントの講習に何回か行きました。
言ってることはその通りだなって感じでしたが、なんだかしっくりこず。
その後に神経科を受診してカウンセリングも1年以上しましたが、過去にそういう講習を受けた話をしたら忘れてくださいと言われました。。
本当に精神的に参ってる時は感情をコントロールするのではなく、
感情を眺めることが大切なのだと、今自分は怒っているなと観察することが大切と教えてもらいました。

私はその方が比較的に冷静になることができたので、向き不向きがあるのではと思っています。

[91. 匿名]

>>24
タバコというより深く吸って吐いてが良いんだと思うよ
やっぱりしんこきゅうして脳に酸素行き渡らせるのが頭冷やすのに良いと思うわ

[92. 匿名]

>>13
6秒カウントダウンってマジでキレちゃう6秒前にならないの？

[93. 匿名]

>>72
ホルモンバランスじゃない？
自分の感情とかでどうにかなる話じゃないから、豆乳飲む(例えば)とかアプローチ変えてみるのもいいかも。

[94. 匿名]

謝ってくれるなら、まだ良かった。
まったく謝らないどころか、こちら側が悪いとか他人のせいにする人もいるからね。

[95. 匿名]

>>1
旦那が嫌いになっただけじゃない？
あと何気に他のストレスを旦那に八つ当たりもしてそう、

[96. 匿名]

コントロールできない。怒鳴ったり文句言ったりまではしないけど笑顔ではいられない。
イライラの原因はほぼ仕事だけど理不尽な事が多すぎてイライラがずっと持続しちゃうから心を落ち着ける余裕がない。
ファミリー企業で怒りの原因は社長の身内だからイライラのもって行き場がなくてつらい。しゃべってないで仕事しろや！

[97. 匿名]

6秒どころか1日経っても怒ってる私

[98. 匿名]

>>80
やっぱり発達障害ってコミュニケーションできないんだね。

[99. 匿名]

>>76
無視すると、無視しないで！って言われて、またイライラしてしまう繰り返しで…冷静になるための時間だってお互いに思っていれば良いのに、イライラしながら無視する私は感情のスイッチが切れてないってことですね。
反省します。

[100. 匿名]

>>1
ガルの芸能人崇拝にイライラします。

[101. 匿名]

額に手を置くと怒りが収まりやすい…とのこと。
最近これだけじゃたりないくらい会社の後輩にイラッと来るから
言い方がきつくならないように模索中。笑

[102. 匿名]

>>51
わかる
私も家事苦手でも文句言わない夫だからお互い様と思って許せるのかも
自分もこの夫じゃなかったら毎日嫌味言われたりするんだろうなと思うわ
自分のこんなとこは許されてると気が付く事も大事かも

[103. 匿名]

>>39
夫に期待しない

[104. 匿名]

コントロールとかマネジメントする前に、自分が怒っているっていうことをまず静止しようとしなくても良いと思うわ。
怒って口に出すってさ、相手に自己を理解してもらうために正常なことだと思うんだよね。
それをまず受け入れて、繰り返していけば口調も穏やかに相手に説明できるようになるんじゃないの？

[105. 匿名]

怒ってる自分を客観視する
あと、人に期待しない。

[106. 匿名]

頭の中で嫌いな奴に生卵投げる妄想をしてる。

[107. 匿名]

>>1
冷静に落ち着いて
夫に改善してもらう様に話す

怒りは小出しに噴火させておいた方が良い

[108. 匿名]

そもそも全てに期待しない

[109. 匿名]

>>68
そもそも1日50～60本吸ってるから問題ないかな
身体も肺も異常なしだしとりあえずこれ以上増えないように頑張ってる

[110. 匿名]

>>85
謝ってくれたのだから、良いよ。私もごめんね。って言えれば良かったのに素直に許せなくてイライラしてしまって。
今も連絡が来ないことに、家出しても平気なんだ…と自己中心的なわがままでイライラしてしまってます。

[111. 匿名]

他人は自分の思い通りには動かない、コントロール下には置けない事を理解する
怒りの原因の大半は他人への期待から来るんだって

[112. 匿名]

怒りに任せた5秒後を想像してみる
会社とかでパワハラ上司やモラハラ同僚に怒鳴り散らしたくなることがあるけど「怒鳴った後、私はどういう目で見られるようになるんだろう」と考えて溜飲を下げる
ただ、だからといって怒ってないわけではないので冷静に意思は伝える

[113. 匿名]

職場で私に責任なすりつけてきた奴に怒り覚えてどう処理しようかとりあえず深呼吸しても下っ端だからどうにもできなくて結局無になった。しばらくして気持ち落ち着いた頃に「あれ?どこにいってた？」と別の人に言われたけどずっといましたし。

[114. 匿名]

毎秒イラつけるけど、無駄だからやめようと思って今年から全部諦めることにしました
ま、仕方ないよねーくらいで生きてます

[115. 匿名]

腹立ったら一度横になる

[116. 匿名]

ピル飲みはじめてから怒りがおさまらないとかないなぁ。イライラしなくなったかな。疲れをためないで早く寝るのも大事かも。

[117. 匿名]

>>23
攻略ってすごく分かる！
離婚とか家庭内別居とかでは無くて、怒りの原因になってる夫を受け入れた上でどう接していけばイライラせずに過ごせるんだろうってことだよね？
私も夫に対してだけ異様に怒りが湧いてしまう。
どうにかしたい。

[118. 匿名]

>>1
怒りをコントロール出来ない人は誰に対してもカッとなるよ、主は夫に対してだけだから怒りのコントロールが出来ないわけじゃないね。子どもの目に自分はどう映ってるかと意識したら少し冷静になれるかも。

[119. 匿名]

>>103
期待してしまってるのが思い通りにいかないイライラになってるんですよね。期待しないってどうしたらできますか？教えてもらえたら助かります。

[120. 匿名]

仕事中に冷静になる時間を取るのが難しい
指示内容次々言われて、にこれは出来るこれは出来ないこれは無茶振り過ぎるとか考えて、無茶振りの指示が来た時に物凄く苛つくんだよねー

[121. 匿名]

>>6
むしろ右に行くほど上がっていくんだが

[122. 匿名]

アンガーマネジメントなんて言葉あるけど、感情ってどうにもならない時ありますよね。
私も感情的になる事多々あります。
そのあとの罪悪感半端ないので、ノートに全て書き記して心の整理をする事もあります。
あと、おもいっきり泣く！
そして謝る。
言い訳せずに謝ります。

[123. 匿名]

理不尽な怒りを向けられたら殴って躾るよ。甘えすぎ。

[124. 匿名]

>>63
それは甘えというより裏表がある人間じゃない？
私の同僚にもいるよ。ムカつく事があると私に「あの人全然仕事しないよね、マジムカつくんだけど」とすぐ言いにくるんだけど、その数分後には自分から悪口言ってた相手に笑顔で話しかけているの。逆に私にムカつくと別の人の所に行って何かしゃべっているから私の文句言っているんだろうなとわかる。本人は自分のイライラを誰かにしゃべって発散してすっきりできているけど、こっちは嫌な気持ちにしかならないし裏表ありすぎて怖い。

[125. 匿名]

>>47
どうやったらいいですか？
簡単ですか？

[126. 匿名]

>>23
わかる。
でも冷静になってからでも言いたいことがあるなら、しっかり言いたいことは言ったほうがいいと思う。
私は夜イライラすると感情的になりやすくて余計なこと言っちゃうので、ひとまず寝てから翌朝になっても言いたいことあるなら冷静に言うようにしてる。

[127. 匿名]

主が自分が悪いってよく事情はわかんないけど、そんなの考える必要あるかね。
謝っても許さなくて良いんだよ、だれが謝ったら許さなければならないって決めたのさ。
ほんとガルちゃんって、マゾの集団なのかなって心配になることがあるわ。
もっと気楽に自分を大切にしてあげてほしいよね。

[128. 匿名]

起きてる問題と
自分が無碍に扱われていることを
別に考える。

[129. 匿名]

突発的なカッてのは無いんだけど、ムカつくことがあったらずーーーっとイラつきが収まらなくなって来た。主と同じくアラフォー。

昔は嫌なお局にイヤミ言われても「あんなオバさん気にするのやーめよw」とかってすぐ頭切り替えられたけど、先週義母に言われた嫌味が未だにめちゃくちゃムカついてる。
義母の事なんか考えたくない、楽しい事考えて過ごしたいのに。

[130. 匿名]

>>110
自分で自分のことちゃんとわかってるから大丈夫だよ！旦那さんもあなたと同じ人間だから行き届かない事もあるよね。してくれないことを数えるよりも、してくれたことを数えた方が楽になれるかもね。

[131. 匿名]

>>1
確か4秒我慢するとどうにかなるってポスターか何かに書いてあったよ。あとは大事な人の顔を浮かべるとかね。

[132. 匿名]

>>40
私も！
その時は、え？？？ってなるけどジワジワ後からイライラしてる！

[133. 匿名]

>>17
怖い笑

[134. 匿名]

>>121
わかる。
怒りの原因が一瞬の出来事だったら段々クールダウンしていけるだろうけど、ほとんどの怒りの原因自体がずっと目の前にあったりするから、怒りがどんどん蓄積されて脳が煮えそうになる。

[135. 匿名]

数えるといいと聞いて実践してみたけど、時間が経てば立つほど怒りが増幅して自分でも手がつけられなくなる。
キレない自分になりたい。。

[136. 匿名]

>>1

本気で改善したいと思っているならカウンセリング受けて怒りの原因を究明して改善しよう。夫が同じで他人に仏で家で鬼。何度も受診を懇願したけど無視せてモラハラ続けた結果私にも子どもにも無視されてる。子どもも老後捨ててやると。突然旦那さんから離婚突きつけられる前に何とかすべき。

[137. 匿名]

その場を離れて気持ち切り替えて戻っても怒りの原因の人が同じ事してたらまた怒りが戻ってきてしまう…

[138. 匿名]

>>1
夫には、
「そんなだらしない人だからこそ、いい加減な私と十数年も一緒にいてくれているし、向こうも目を瞑ってくれている事は山ほどある」
と思うようにしている。
子どもには
「〇〇しなさい」を「どうしたらできる様になるか」を話し合う。

腹が立っている事柄を細分化する。自分の事なのか、それ以外の人の事なのか。
それは自分の事で自分で何とかできる事なら、対策を考える。
子どものことを自分のことの様に引き受けない。子どもには自分で責任を取らせる。アフターフォローはする。

キレるのは、相手を舐めている証拠だからね。
自分の接し方考え方をちょっと見直したほうがいいかも。

[139. 匿名]

怒るべき時に怒ってこなかったから、新婚の時の事とか出産の時の事とか積もり積もっているし、全然消化出来ていない

[140. 匿名]

>>119
103さんではありませんが、私もよく『他人に期待する』ってどう言う事なんだろう…と悩むことがあります。参考になるか分かりませんが時々思い出すようにスクショしたものがあるので貼りますね

[141. 匿名]

>>9
私はTwitterで鍵アカウントにして自由に書いてるよー
フォロワーゼロにしてるから自分の部屋でもあるし居場所になってる笑

[142. 匿名]

>>49
いきむのはまだよ～！！

[143. 匿名]

>>2
数えるのは、その間に怒りの細分化をするのが本来の目的なんだけど、「〇秒待て」がキャッチーだから一人歩きしてるんだって。
〇秒待ては、私はカウントダウンになったわw

[144. 匿名]

>>85
横から

謝ったら許してもらえると思ってるのが許せないんだと思うよ？

[145. 匿名]

>>119
私は無になる

何かで読んだのは、大型犬と思う、お金くれるおじさんと思う

[146. 匿名]

>>17
職場に同じタイプの人いるわ
一言ガッと怒ったかと思ったら、次の一言は普通に戻ってる
最初びっくりしたけど、めっちゃ合理的な人だから無駄な怒りは持たないのかなと今は慣れた

[147. 匿名]

結婚相手は自分と同レベルの人と思うようにしている。そうするとあんまり腹立たない。

[148. 匿名]

>>95
私もそう思う。相手が限定されてるって所がまさにね。

[149. 匿名]

>>121
ピークの話でしょ

ピークってあがらんよ
お湯が300にならんでしよま

[150. 匿名]

車の運転中に叫びます。あーーーって。元々怒ることなく生きてたから反抗期の子供にイライラして誰もいない場所で叫び咳き込んでます。

[151. 匿名]

睡眠
兎にも角にもちゃんと寝る
どんなアンガーマネジメントよりも寝ること

[152. 匿名]

>>1
わかるな
不潔やだらしなさにイラッとくる
私は親に対してだけど一人で怒ってる

[153. 匿名]

怒りが出てきたら文章にする。
スマホのメモ帳とかでも良いかもしれないけど、紙にペンで実際に書くのおすすめ。
「冷静になるために」とか考えなくて、とにかく怒りを紙に出す！紙がぐしゃぐしゃになって破ける勢いでもいい。罵詈雑言、おぞましい言葉、何でもOK。

[154. 匿名]

>>95
嫌いなだけだよ。
旦那限定ってホルモンとか関係なくない？
そんなに嫌な相手でも一緒にいるのは何故？

[155. 匿名]

>>1
それ、愛情が枯渇してるんや
まず、愛
愛とは何かを考える

[156. 匿名]

旦那には感情的になっても許されるって潜在的に分かってるから好き勝手振る舞うんだよ
一種の甘えだよ

[157. 匿名]

>>39
素直に謝ればいいって思っているって事は自分が悪いって自覚があるって事じゃん！！
要するに逆ギレって事だよね？
あなた全然駄目だねww
そんなんだから旦那に怒られるんだよ！！
あなたみたいな人は反省する価値も無いし人に謝る価値すら無しww

[158. 匿名]

>>12
官公庁で働いてるんだけど、職員が仕事中スマホでゲームやらネット見ながら仕事して、定時を過ぎると終らない…と言いながら残業してイライラします。必ず水曜日の午後は、休んで習い事しております。上司も見て見ぬふりでなんだかなぁ…って。
税金泥棒。

[159. 匿名]

>>124
主さんも私の同僚も怒りをぶちまける相手を選んでいる。そこが「甘え」と私は表現しましたが、社会性の範囲。あなたの同僚は幼稚。

[160. 匿名]

>>1
もともとカッとなるタイプだが他人には我慢してる分、旦那でストレス発散してる。
そんな旦那を選んだのもあなた。

[161. 匿名]

うちも何度言っても旦那が寝る前に湯船には浸かるのに身体は洗わなくて本当にイライラする。臭いんだよ！なんでついでに洗わないのか全く理解出来ない。

[162. 匿名]

>>156
反抗期の子供か

[163. 匿名]

とっさに他の心配事を考える

[164. 匿名]

>>1
他の人に対してできてるならあなたが原因じゃないかも

旦那に何も期待しない
なるべく近づかない、接しない
何かお金たまにくれるおっさんだと思う

これでダメなら、多分、夫源病の一種かも

[165. 匿名]

>>1
わかるかも
私も旦那にものすごく腹立つ
怒りっぽいのに悩んで本とか読んで仕事ではそこまでイライラしなくなったから全体的にイライラすることは減ってるはずなのに、旦那にだけはどうしても腹立つし抑えられない

自己分析で思ったのは、何回も何回もおんなじ注意することや全然改善がない事がその時は小さいストレスでも、それが澱のように自分の中に溜まって限界なんだと感じる
それがもう何年分もなんだから、旦那がやってることは変わらなくても、こっちの精神が大きく荒んでるから爆発的に怒ってしまう

うちは共働きなのに休みに旦那が全く家事せず子どもの相手も言わなきゃやらないのがストレスだった
でも旦那のが激務だからってあんまり言わずにいたけど限界きたらしくて、生理と重なったある休みの日に全然やる気でなくなって丸一日寝込んだよ
様子おかしいからさすがにその日は旦那が子どもみてたけど、申し訳ないと思いつつ、子ども相手できるし、そもそも私が寝込んで放棄しなくても声かけてるときにだってやれたのでは？ってまたムカついてどうしようもない
でも私のストレスはっきり認識できたしこれはヘタしたら離婚したくなりそうだから、はっきり話し合うつもり

[166. 匿名]

頭の中で○ろす
想像した後申し訳ない気持ちになって怒りは消えている

[167. 匿名]

ストレスで動悸したり気分悪くなる変化が年取ると凄い分かるからあ～これはストレスだとか今不安なんだ、凄いイライラきたー！って思ったらその原因をハッキリさせ伝わらなくてもいいから言います。
だから家族の問題は割りと解消されるけど世間が絡む事は即クレームってわけにもいかないので家族に愚痴る。
口に出す。すると家族も同じような人いた！とか同調してくれるし。
で極力怒りの原因になる人とは関わらない、離れる会話にも参加しない意見も述べない。自分の世界にはその人は存在しない。
人間関係とかでもないけど仕事内容でストレス多い所は辞める。仕事なんだから我慢してとかではなく合う所はそもそもストレスがバネになるけど合わない所はストレスで消耗しかしない。

[168. 匿名]

[169. 匿名]

>>168
同類(笑)
確かにね

毎日イライラする相手と一緒にいてgalちゃんに旦那の悪口書き込んで、人相悪くなりそうね
40過ぎたら性格が人相に出るよ。
別れたら１人で生活できないんなら我慢するしかなくない？？

[170. 匿名]

その場から離れる。一人になる。
それか隠れて自分だけめちゃくちゃ美味しいもの食べる。

[171. 匿名]

いろいろ試したけど、腹立つことは腹が立つ。
許せることと許せないことはある。

私は逆に「何をされたら許せるのか」を考えるようにしました。謝られたいわけじゃない、相手に変わってほしいということなら、怒って伝えても伝わらないので怒る気持ちが消えました。
謝ってもらえば気が収まる！という場合は、プライド高くて謝れない人だから仕方ないと思うようにしました。

[172. 匿名]

>>1
単純に旦那に原因があるだけみたいね

[173. 匿名]

我慢と不潔は身体に良くないもんね。言われても直さない旦那が悪いんでしょ

[174. 匿名]

私も旦那にだけ怒りが収まらない。
二回目の借金発覚以降なにも信用出来ず、私に反論してきた時は自分を抑えられず怒り散らします。
言ってはいけないような言葉も言ってしまいます。

後から落ち着くと反省しますが、もう、苦しいです。

[175. 匿名]

このご時世にまだ外から帰って手を洗いたがらない様なのが家にいたらそりゃイラつくわ

[176. 匿名]

重度の毒親被害者、キレるのは仕方ないと毒親持ちブログで読んだ。自分も職場でキレた事ある。高齢独身の自分への怒りが溜まりまくって止められなかった。

[177. 匿名]

>>153
それいいと思う
案外、言葉にまとめようと思うと冷静になるんだよね
最初はカッとしてやみくもに怒っていても、
だんだんなぜ怒っているのかの理由が整理されてくる
整理された後で相手に話す方が絶対上手くいくと思う
（旦那がまともな人に限るけど）

[178. 匿名]

>>131
もうちょっと長くなかったっけ？6分とか。私10分我慢しても無理だったww

[179. 匿名]

>>1
私も家ではだらしないや。
一日スウェットとか、食べっぱなしもあるし。
旦那は幻滅してるかも。
不潔かは微妙。

家くらい多少だらしなくても良くない？
外で１日一週間働いてるんなら多少は許すけどね。家でも緊張感漂わせてるの？
旦那も40超えてるんなら家にいる間くらいだらしなくゆっくりさせてあげたら？

[180. 匿名]

>>51
人間できてるね。私は自分が完璧じゃないことは重々承知なのに、怒ってる時は自分が絶対正しいと思っちゃう。

[181. 匿名]

怒鳴ったりはもともとできないんだけど、イライラが全然治らなくて困る

[182. 匿名]

私は相手に怒るというより最終的に自分が落ちてしまいます

相手にイラっとしたら何故か悲しくなってきて虚しさが勝って、怒ってる自分に自己嫌悪して落ち込んで、相手への接し方がギクシャクしてしまって余計に落ち込んで…って負のループです

我ながらめんどくさいけど中々コントロール難しい…

[183. 匿名]

その怒りは夫に対してぢはなく本当は親に対してのものではない？幼少期からの愛着障害が原因ではないかな。それに向き合う時が来たのだと思う。

怒りは愛、健康、仕事、お金の全てを失う。気が付いた時がチャンスだと思う。

[184. 匿名]

>>1
私は体が冷えてるときにキレてた事が多かった。仕事後すぐに夕ご飯作って次の日のお弁当と朝ごはんも作ってたからきつかったな。だから１度シャワー浴びて心落ち着かせたら大丈夫だった事あるよ。

[185. 匿名]

>>82
いいこと聞いた。今度イライラした時にやってみる！

[186. 匿名]

>>1
自分をビンタするとスッキリするよ

[187. 匿名]

>>23
その場凌ぎしてるだけで根っこの原因は解決していないし、結果その皺寄せが後から来るだけ。

[188. 匿名]

旦那の代理で丸本（仮名）さんに間違えを指摘するメールしておいてと頼まれて、連絡したら担当者を間違ってたみたいで、その人から本当の担当の馬嶋（仮名）に転送で連絡行ったみたい。その後旦那に馬嶋からメールが来たんだって。

私は代理だし、あとは本人たちでやってくれという感じなんだけど、　馬嶋は私が丸本さんに間違いの指摘をチクったと思ってるらしく私だけを目の敵にして無視しやがる。それで馬嶋は旦那には愛想良すぎるほどいい顔する。でも本当は旦那が連絡相手の指定を間違えたんだって真実を言いたいけど、身内だし、わざわざ言うことでもないかと耐えた。　　　

今日旦那と馬嶋が話をしたらしく、「私は馬嶋が大っ嫌いだけど一応聞いとくわ。話はうまく行った？」と聞いた。
そしたら旦那が「馬嶋さん。結構感じよかったよ。俺は中立になった。話の様子を録音したから聞いてみてよ。」と言っててバカかと思った。

そもそも自分が原因だと言うことをスカッと忘れてるようで、懇切丁寧に因果関係を説明して「旦那が中立だよって言ったことをオレは馬鹿だと思わないとやってられれない。身内だから庇ったけど職場程度の距離の人間なら、こんなことを言われたら速攻真実を本人にチクる」と言ったら「俺はバカです」と認めてた。怒ってるのしんどいし許そうと思ったけど、まだムカつくのでここに書かせてもらいました。

[189. 匿名]

>>186
それ、自傷癖の原因になる。
中学の頃にイライラした時にシャープペンの先を強く腕に押し付けると堪えられたんだけど、エスカレートしてだんだんとリスカやアムカレグカ、血だらけになるまでやる様になってしまった。
死にたいとかじゃないんだけど。
自分の体を傷付けて解決するのは癖になるからやめた方が良い。

[190. 匿名]

その場その場で発散。蟠りをキープすんのは身体に毒。

[191. 匿名]

〇秒待つとか無理だわ。マグマが爆発する様に押えられない時がある。理性で抑えようなんて到底無理。
私の場合は物に当たってしまう。フッ素加工のフライパンを床に叩いてペシャンコにしたり。怒りを全部出し終えると凄い冷静に戻る。
多分、自分の心の中にある幼少期からの憎しみが原因だと思う。
なので極力人と会わない様に生きてます。それが一番だとわかった。

[192. 匿名]

今日スーパーで、レジ横に並んでるお菓子眺めてたら
私が並んでるのかと思って立ち止まった40代くらいの男がいてさ
並んでないのでどうぞって言ったらその男は返事も何もせず無言でそのままレジに行って、
たったそれだけのことでその男をめちゃめちゃ刺し殺したくなるくらいの怒りがぶわっと起こって未だに治らないよ
短気って相手に期待したりプライド高いからなのかな？ホントやだ疲れる

[193. 匿名]

45才。更年期障害真っ只中。
二年くらい前から始まり
大体自分のメンタルと向き合い扱えるようになったけど、、、
嫌いなものは嫌いの性分がハッキリしてきて、
怒りのコントロールが出来ず、大人の発達障害を疑ってきた。検査した方が良いのか本当に迷ってる

[194. 匿名]

キレた後の後始末が面倒だからキレないように頑張る

[195. 匿名]

>>67
私も試してみたいのですが、病院での処方でしょうか？
薬局で購入できるなら助かります。

[196. 匿名]

>>189
中学生女子リスカ。
母親もリスカ経験者。
気持ちわかるよーとか言われるのが
ムカつく！！

[197. 匿名]

>>90
明日から試してみます！

[198. 匿名]

>>189
ビンタと文字通り体に傷を付ける自傷は違くない？

[199. 匿名]

>>157
ずいぶん中身のない長文だけど中学生？人に八つ当たりしちゃダメだよ。

[200. 匿名]

>>111
これだと思う。
どうでもいい人には怒る気にならないもん。

[201. 匿名]

>>168
独身の頃このセリフよく言ってた。
今考えたら妬みだったんだよね、結婚して愚痴ってる人への。一時的に怒ってもケンカしたり仲直りしたりしながら結婚が続いていくことを身をもって知ったわ。

[202. 匿名]

>>1
本屋で『これ買って読んだら？』って
旦那が指差した先にあった紹介POPに…
(　怒ってる人はバカ　)って書いてて、それを読めって言ってきたことに、ムカついて怒りがこみ上げてきたよね。

[203. 匿名]

>>72
それをそのままご主人に伝えておいたらどうかな？
家出も怒ってるからじゃなくて、感情をコントロール出来ない自分を落ち着かせるためだと分かっててもらえたほうが、帰ったときにこじれなさそう。

[204. 匿名]

>>1
キレる私をやめたい、って漫画を思い出した
あの人の場合は手が出ちゃってたけど

[205. 匿名]

[206. 匿名]

>>6
これ一時こころがけてたけど、キレるまでのカウントダウンだった笑
ゼロで大爆発*(^o^)/*

[207. 匿名]

私もその頃ほんとイライラしてて怒りっぽかった。夫のこと子のこと色々あったからそんなもんかと思ってたけどバセドウ病だった

イライラ怒りっぽい→何かとしんどい、朝起きれなくなる→目に違和感→食べても食べても痩せる

目の違和感で病院行ってもアレルギー、いくつかの病院行ってようやくバセドウ病じゃないかと判明

薬飲んで数値落ち着いたら、あのイライラは異常だったなと改めて思った。

[208. 匿名]

>>68
一生吸いたい欲求から離れられなくて、それを解消するのが喫煙。
禁煙でやめれたら1番いいけど、強いストレスあると再開してしまう人が多いのも、まあ、そんな感じだ。
一回手を出したら戻れない。不可逆。

[209. 匿名]

私も、旦那と子供にずっとイライラしつづけて、寝てる時でも苦しさで起き、ほぼ一日中　呼吸しずらい深呼吸しても苦しいままでコップで飲もうとして飲み物口入ったら１秒もたずにまた苦しさが…もう無理て病院行ったら肺も心臓も平常だよ！またそこでイライラして「どうしたらこの苦しさがとれるんですか？聞いたらイライラの原因か精神科言って言われた。その後凄く看護婦さんが優しく接してくれ呼吸が楽に…また最近苦しくなってるから誰か優しさを(;▼ω▼)

[210. 匿名]

>>201
私既婚者だけどそう思うよ。

[211. 匿名]

>>92
マジでキレちゃう6秒前

[212. 匿名]

>>195
病院行くと粉薬の抑肝散を処方されると聞いたので、粉薬苦手な私はAmazonで錠剤の抑肝散を購入しています。ドラッグストアでも売っていましたよ〜

[213. 匿名]

期待するから怒りっておこります。
期待しないんです。何事にも。
そして、何でも自分でやりましょう。
あと、過去のことを思い出さないこと。
いま、目の前にある現実に対してYESかＮＯなんですよ。

[214. 匿名]

相手の立場になって考える

[215. 匿名]

>>90
お願いします(>_<)
詳しく教えて下さい！！！
感情理解した後はどうすればいいのでしょうか？

[216. 匿名]

怒りを抑えたいな
特に旦那に対しての、、いてるだけでイライラする時あるから😔

[217. 匿名]

>>214
それが一番難しいんだよ。相手が私の立場になって考えてくれてないのに、なぜ私だけが相手の立場になって考えてやらないといけないのか。

[218. 匿名]

ガル民=怒りをコントロール出来ない､末期の超ヒステリー病

[219. 匿名]

私は旦那にだけじゃなく、子供にも怒りが我慢できなくなって、手が出てしまう
手を出すのを我慢する時は、物に当たったり、物を投げたりしてしまう
アンガーマネジメントもやってみたけど、
あんまり意味なかった
皆さん、子供に対しての怒りはどう収めてるの？

[220. 匿名]

>>212
ありがとうございます。
ドラッグストアで探してみます。

[221. 匿名]

鬱でも怒りっぽくなるらしい

[222. 匿名]

>>6
いーや、短くても3時間はかかるぞ

[223. 匿名]

余程の怒りを感じたらこっそり好きな物を買う事にした。
最近は物で解消している。

[224. 匿名]

>>1
「キレる私をやめたい」って漫画はご存知ですか？
その漫画の作者も一部の人のみにとてつもない怒りを覚えて怒鳴り散らしてしまうっていう方で、最終的には怒鳴らなくなったと言うことが書いてある漫画です。
その作者さんも夫に対して怒りが爆発してしまい、その原因が実は意外なところにあったと描いてあります。
もちろんこの作者さんと同じとは言わないですが、もしかしたら新しい視点が得られるかもしれません。

私はこの本を読んで「怒り」という感情は、目先のことだけではなく過去の経験も含めた複雑な感情が絡まってその結果が怒りとして表れてしまうと言うのを知りました。

[225. 匿名]

ドン引かれると思うけどゲームやってて発狂するよ…………………………。
｢なんで駄目なんだよおおお｣｢今押しただろうがぁああああ｣って一人で叫んでるよ…。
それでも治まらない時はソファーやスマホを殴ってる…殴ったせいなのか最近スマホが充電してくれない…。
マジで自分頭おかしいなって思うけど爆発的に怒りの感情に支配されるからもうどうにも止まらない…タスケテ………………。

[226. 匿名]

>>213
共同生活してるのになんでこっちばっかり気を回してやってあげなきゃいけないんだってならないんですか？
お互いが気を付ければ家事も子育てももっとスムーズに行くのにそうしてくれない事に腹が立つんですが。。。

[227. 匿名]

>>151
12時間寝てるけど寝起きで旦那がペットのトイレ片付けてくれてないの見てキレたわ
猫綺麗好きだから用足したらすぐ片付けてあげてって言ってるのに呑気にテレビ観てタバコ吸ってやがったから

[228. 匿名]

>>157
昔こんな感じで長文メール送ってくるKYな人居たわ。
構ってほしくて仕方がないのかなーって

[229. 匿名]

>>3
アスペルガーって短気なの？

[230. 匿名]

わたし昨日も仕事のおばさんにキレちゃって自分最悪。
おばさんが悪いにしろ大人なのにキレて最終的にシカトして帰ってきてしまった
なんでこんかにキレるのか病気なんだろうけど
本気でなんとかしたい。

[231. 匿名]

>>1
ぱなしだらけのだらしな夫にいつもイライラしてたけど、見つけて片付けたら私に10円小遣い増やす方式にしたら、むしろ見つけた時嬉しくてウキウキするようになったしイラッともしなくなった。たかが10円だけどわたしには効果あった。ちなみに毎日3、4回はあったから月1200円くらいだけどね笑　イライラは金で解決できる場合もある

[232. 匿名]

力仕事なんだけど、ムカつく上司がいて言動にイライラさせられる。怒りでギーッてものすごい力が出るので仕事にぶつけてる。仕事が捗って怒りが発散されて一石二鳥　ただし仕事の仕上がりは雑　あと周囲からは気が狂ったように一心不乱に仕事してる人に見えてる多分

[233. 匿名]

>>11
みなみさんとは？

[234. 匿名]

>>1
アルボムッレ・スマナサーラ長老の
”怒らないこと”というタイトルを本を読んでください

[235. 匿名]

>>40

私も溜めるタイプ、いつか爆発するよ。

[236. 匿名]

>>225
私も全く同じです…どうしたらいいの。
楽しくやりたいのに負けると怒り狂ってコントローラーぶん投げるし本当に頭おかしいと思う。
投げる物を柔らかいボールとかにすればいいのかな…

[237. 匿名]

30代半ばです。確かに若い頃より肚が据わって来たのか、理不尽に対して正直に怒るようになってきました。
つい最近職場にて、人の話を聞かない超マイペースな行動を取る先輩に堪えきれずキツく注意しました。それ以来ようやくこちらの話を落ち着いて聞くようになりマイペースがマシになったけど、私のこと恨んでるみたいです。じゃあ一体どうするべきだったのか。上司は注意もしないし。こちらの注意に聞く耳持たず、散々人の仕事荒らした末に逆ギレされてもこちらは途方に暮れる…。

[238. 匿名]

え、6秒がピークってことは無い

[239. 匿名]

>>226
なんで？って期待してるから腹立つんですよ。
なんでもなにも、やらないんですよ。
言っても、注意しても。ご主人のこと、まだ愛してるんですね。汚ねえオッサンってわりきると怒り湧きませんよ。そこまで行くには結構大変ですけど、やらないもんはやらないんですよ。そして逆キレして、喧嘩になってムカつくだけですよ

[240. 匿名]

>>225
>>236
本当は目の前のゲームに怒っているのではなく、心の底に追いやっている別の何かに対して怒っているのかも。それに向き合うことを避けるためにゲームに没頭してるという側面があるような気がします。
大体依存症ってそういうところがありますよ、

[241. 匿名]

>>226
あなたは誠実な人な気がします。日頃からあなたが頑張ってやってあげてるんだから、密かにあなただけ美味しい思いをするような工夫とかしないのですか？　家の貯金を旦那に嘘ついて少なく申告して、その分を自分の通帳に回したりとか。旦那の食事だけ手を抜いて浮いた分で自分だけランチに行くとか。旦那を怠けさせてあげてる分、美味しい思いをすれば怒りって無くなるよ(笑)

[242. 匿名]

あなたのいら立ち、悔しさ、無念さ、やり切れなさに共感する人は
この瞬間にも同じ空の下にきっといっぱいいるよ。

同じ思いをしてるたくさんの仲間がいるということを思い出そう。

[243. 匿名]

>>201
既婚者も思いますけど…。

[244. 匿名]

嫌な事されたり、嫌いな奴がいたらじーっと見てやる。

[245. 匿名]

>>1
私の場合は、あくまでも心の中でだけど、切り替えて相手がペットだと思うようにすると怒りが引くみたい
時間かかるのも覚悟するし分かりやすく伝えないとって意識するんだよね
ヒドイかもしれないけど、愛着とか情がないと出来ないもんだと思ってる

[246. 匿名]

私の場合は頭痛に繋がるから辛い…。

下手に正義感強いせいか

理不尽な奴見ると、脳内でリンチにしてしまうのよね

その湯沸器的な怒りが帰宅後の頭痛に繋がるのよ

[247. 匿名]

>>1
怒りの感情をコントロールするのは、全人類共通の課題として扱っていいぐらい重要だし普遍的じゃない？
個々の人生やら個体差に切り分けるのは適さないと思うし、誰にとってもデメリットの回避にもならない
最大多数の最大幸福を目指すならね

[248. 匿名]

>>40

良かったら、「感情脳の鍛え方」っていう本を読んでみて
その答えがわかるよ

[249. 匿名]

>>230
おばさんが悪いのなら仕方ない部分もあるけど、そうじゃないならやばいよ。

[250. 匿名]

>>1
怒りって代理感情だからもっと深いところに旦那さんへの悲しいとかわかってくれないとか寂しいとかいう気持ちがあるかもしれないよ。

そんな場合はアンガーマネジメントではなかなか対処できないそうです。
根本を改善するか自分の考え方を変えるかする方が早いみたい

[251. 匿名]

>>225
昔ゲームに明け暮れてる時そうだったよ。ちなみにバトルフィールドで。

[252. 匿名]

>>221
なる。鬱でイライラしやすくなるのは日本人には少ないらしい。

[253. 匿名]

私はいつも嫌味を言われたり
嫌がらせをされたりってことがあっても
『なんでこの人はこんなことしてくるんだろう』
と驚いて思考停止してしまう。

1時間や2時間後とかに冷静になって
『どんなつもりでもあんなこと言うなんてひどい！』
って怒りが湧いてくるから

いつも何も言い返せなくて悶々とする。

すぐ怒りが湧くくらい頭の回転が早い人が羨ましい。

トピずれごめんなさい。

[254. 匿名]

その場から言葉を発さずに、すぐに立ち去る

売り言葉に買い言葉にならないように

[255. 匿名]

>>158
ウソつくな。
どこの田舎よ？

[256. 匿名]

>>255
言えないけど、いるんだよ。