質のいい睡眠が取りたい！

[1. 匿名]

とにかく睡眠の質が悪いです。不安と中途覚醒するため心療内科で副作用が眠気の薬を処方してもらっています。
昨晩は入浴剤を入れたお湯にゆっくり浸かり、マッサージと簡単なストレッチをし、ヒーリング音楽を流しながら寝ましたが最悪な夢を鮮明に見て目が覚めはました。
質のいい睡眠の取り方が知りたいです。

[3. 匿名]

>>1
この時間にがるちゃんをやらない

[4. 匿名]

酒を飲まない

[5. 匿名]

[6. 匿名]

出典：3.bp.blogspot.com

[7. 匿名]

[8. 匿名]

>>1
適度に疲れておく

[9. 匿名]

ヤクルト1000

[10. 匿名]

ありきたりですが、寝具はお気に入りのものですか？
私は毛布の質を良くして手触りが良いものにしたら睡眠の質が上がった気がします。

[11. 匿名]

>>9
悪夢見るようになったから飲むのやめたわ

[12. 匿名]

脱力してゆっくり深く腹式呼吸

[13. 匿名]

少し空腹で寝る。

[14. 匿名]

>>1
寝る前のスマホやめる。


寝つきと寝起きの爽快さが本当に全然違う。
びっくりするくらい、違う

[15. 匿名]

>>3
寝る３０分前じゃね

[16. 匿名]

枕にこだわる

[17. 匿名]

睡眠に質を求めたり
それによって神経質になるのが
とにかく嫌かも

[18. 匿名]

気休め程度に飲んでる

[19. 匿名]

[20. 匿名]

[21. 匿名]

私は湯たんぽを入れた布団に入ると、3分もかからず眠れるよ。

[22. 匿名]

>>9
未だにまだお目にかかれたことすらない
コーナーはあるんだけど商品がないのよいつも

[23. 匿名]

人と笑いあったらホッとしてよく眠れるよね
そんな温かい人いないなぁ

[24. 匿名]

日差しを浴びて散歩する
適度に運動する

[25. 匿名]

重い掛布団

[26. 匿名]

シコって寝る

[27. 匿名]

朝方なので今から寝ます

寝る時は呼吸に集中したり、瞑想のYouTubeを聞いたりしています
それでは、おやすみなさい

[28. 匿名]

>>1
グリシン（アミノ酸）とる
夜は照明を明るくしないでできるだけ暗くする
スマホできるだけやめる
CBCオイルとかセントジョーンズワートもいいよ
運動は足りてる？昼間よく体を動かしておくのもポイントだよ

[29. 匿名]

>>1
だいたいそれで良いと思うけど、依存性あるから薬からは徐々に離脱しよう
ヨーグルトやあったかいお味噌汁で必須アミノ酸摂取とトリプトファン分泌を促すことで心地よい自然の眠気がやってくる
午後からは緑茶コーヒーなどのカフェインは避けて

[30. 匿名]

>>11
やっぱりそうですよね？？

[31. 匿名]

>>1
猫と大好きな旦那に挟まれて眠ると安心してグッスリ眠れます。
あと台風の時など雨戸を閉めて部屋に灯りが入らない状態にしているといくらでも眠れるようになり怖くてやめました。

[32. 匿名]

足元をあたためる
ラベンダーの香りを嗅ぐ

[33. 匿名]

>>1
お腹いっぱいになった後の自然な眠りが一番よ
色々試したけどコレが一番気持ちいい目覚めするわ

[34. 匿名]

最近、寝れないです。
平均睡眠時間3時間。
毎日フラフラします。
睡眠薬すら効きません。
誰か熟睡できる方法教えて

[35. 匿名]

夢を見ないで眠ってみたい

辛い夢ばかりで起きた時疲れてる

[36. 匿名]

🙋‍♀️

[37. 匿名]

眠れなくてもまぁそういう時もあるかと考えすぎない。

[38. 匿名]

最近仕事に行かないと連続して長く眠れる。
だから中途覚醒しないのは、土曜と日曜の寝る時だけ。
仕事辞めたい。

[39. 匿名]

グリシン飲むようになって寝れるようになりました。毎日じゃなくて1日おきとかで飲んでます。

[40. 匿名]

ホットアイマスク

[41. 匿名]

>>15
寝る30分前にがるちゃんやって寝るとか、余程の性格じゃないと質の良い睡眠とれるわけないだろw

[42. 匿名]

>>25
5キロのウェイトブランケットを使い始めたら、寝付きもよく、中退覚醒しなくなりました
ほんとおすすめ

[43. 匿名]

>>9
糖尿病になりそう

[44. 匿名]

>>1
空腹で寝てみてください。
次の日スッキリします。

[45. 匿名]

>>11
そうなんだ？！
試してみようかな

[46. 匿名]

>>28
ＣＢＤオイルじゃなくて？

[47. 匿名]

>>10
これは本当に実感した。布団やマットレス変えるだけで起きた時の体の負担がだいぶ違ったから。

[48. 匿名]

>>29
追加訂正
必須アミノ酸の一つのトリプトファンをとってセロトニンなどの分泌を促す

[49. 匿名]

部屋の温度や湿度はちょうど良いですか？

[50. 匿名]

>>14
そんなに違うの！？スマホ見ながら寝る日々をもう何年も。寝付きもいいし夜中目が覚めたりしてないしいいかなと思いつつも良くないと言われていることも知ってるので気にはなってました。習慣化してるけどトライしてみようかな

[51. 匿名]

>>38
金曜と土曜じゃなくて？日曜の夜は逆に絶望的に感じる。

[52. 匿名]

デエビゴ飲んでる人いますか？
主治医からマイスリーからデエビゴに変えましょうか？って言われました。でもデエビゴは悪夢見るとか頭痛するとかデメリットがあるってネットに書いてあって躊躇しています

[53. 匿名]

もうお布団の中なんだけど今日はなんだか湿気っぽくて寝苦しい

[54. 匿名]

人それぞれ合う睡眠時間が～とは聞くけど女優さんは基本的に「美容のために7時間寝てます！」って人多いから7時間がいいのかな？って思いつつ4～5時間しか寝られてない・・・

[55. 匿名]

アパートの隣のおっさんが毎晩3時半にドアバンって閉める音で起こされて辛い
多分おっさんはその時間に起きてその後もなんかやってるっぽくて起こされる…
耳栓してもそういう突発音って防げなくてツライ

[56. 匿名]

>>9
砂糖の塊

[57. 匿名]

>>5
ドゥクンッ
で眠れるなら眠らせて欲しい！

[58. 匿名]

日中たくさん身体使ったり頭使って疲れて、食事もしっかり摂る。
そしたら自然と眠気がやってくるからそのタイミングを逃さず眠る。

[59. 匿名]

暴飲暴食したあとって爆睡できるんだけど、すごい浮腫むし、こんなこと続けてたら早死にするだろうなって思ってる。

[60. 匿名]

たまにこれを飲んでるよ

[61. 匿名]

漢方、サプリ、ハーブ、色々試した
『寝つきが良くなる』のは数々あれど
それらに共通するのは『悪夢を見る』
結局環境を変えるしかなかった
というか変えざるを得なかった

[62. 匿名]

>>1
処方された薬が主さんに合わないかも
お医者さんに相談してね

[63. 匿名]

>>1

YouTubeで精神科医の先生が言ってたけど、

『寝る8時間前にはカフェインをやめるといい』

らしいよ。

カフェインの効果って8時間ぐらい持続するという実験データがあって、例えば23時に寝る人ならそこから逆算して15時にはコーヒー等のカフェイン飲料を一切やめたほうがいいって。

※寝る8時間前からはカフェインレス飲料に切り替える。

『カフェインが悪』って意味じゃなく、カフェインにもちゃんといい部分はあるから、朝起きて→寝る時間の8時間前までは飲んでOKだって。

ちなみに、

【私はカフェインに強い】

っていうタイプの人でも、脳波を測定してみたら寝る8時間前にカフェイン摂取をやめた場合とそうでない場合で睡眠の質に差が出てたってさ。

人類みんな、寝る8時間前にはカフェイン摂取をやめたほうが睡眠の質が上がるって。

[64. 匿名]

>>51
仕事で神経が立つのよ。
行くのが嫌で眠れないわけじゃなくて、
仕事で神経使って身体がオフモードになってないってわからないかな。

[65. 匿名]

>>1
ジムに行ってガッツリ筋トレか有酸素運動運動。
夜は疲労で意識おちる。

[66. 匿名]

やっぱ閑静な高級住宅街に居住しないと駄目かな
国道の近くで煩いし空気悪いしDQNや野良猫は煩いし
ゴミのポイ捨ては多いし

閑静な住宅街でぐっすり眠ってみたいな

[67. 匿名]

ウォーキングした日だけぐっすり眠れる
寝付くまでの時間も本当に短い
わかってはいるんだけど、なかなか毎日ウォーキングの時間を作るのが難しい

[68. 匿名]

トラッカーで睡眠の質を測るようにした
自分では悪眠と思う夜も、トラッカーが「良好」って言ってくれると
そうなんだ…って思うようになり気が落ち着いて今では満足する眠りを得てる
可視化したのがよかった

[69. 匿名]

日暮になったら照明をとても暗くする。

[70. 匿名]

寝るときは靴下履かない

[71. 匿名]

>>5
悪夢だから質は最悪でしょ

[72. 匿名]

私だけだと思いますが、ひろゆきのYouTube見ると10分くらいで眠れます
あの声のトーンが私に合っているんだと感じています

でも、たまに、眠りが浅くて起きた時にひろゆきが喋っていると、ビビる

[73. 匿名]

>>34
3時間で持つのがすごい

[74. 匿名]

>>5
トピ画が魘夢ちゃんだったので来ました

[75. 匿名]

>>13
大事だよね。食べた後に寝るって内臓疲れさせてんだなって良くわかる。食後最低2時間開けて寝るだけでスッキリする。

[76. 匿名]

>>11
私も飲んだ日だけ悪夢見るから調べてみたら同じ人いっぱいいた
不思議

[77. 匿名]

寝つきが悪かったので
ネット検索して
カフェイン断ちを知り
驚くほど眠れるようになりました。

[78. 匿名]

睡眠計測したら寝てたことがわかって安心して眠れるようになった

[79. 匿名]

腸内環境を良くする
便秘だと眠りが浅くなる

[80. 匿名]

>>5
魘夢ちゃん久しぶりにみた。

[81. 匿名]

>>10
化繊は本当にだめ。
カバーが綿100%のものに替えたよ。
シーツももちろん綿ね。
全然違います。
ぐっすり眠れてパッチリ起きられて毎日気持ちいいよ。
睡眠は人生の多くの時間を取るのだから、少しお金を掛けるべき。
高級じゃなくていいんだよ、化繊より高い程度で大丈夫。

[82. 匿名]

>>5
この人って上弦の月じゃないよね？
今思うと煉獄さんってそんなに強くない？？

[83. 匿名]

>>73
なんとか生きてます。でも習慣になったのか、毎日フラフラしている状態が普通になってしまって、元気な状態がどんなだったか忘れた。

[84. 匿名]

>>1
メラトニン、グリシン等の快眠サプリも飲んでるけど

コーヒー、お茶等のカフェインを含む飲料は覚醒効果があるので飲んでも午後2時までにし

家事も脳が覚醒するので寝る2時間前までに終わらせ

明るいと日中だと脳が勘違いするので寝る2時間前から過ごす部屋の灯りを暗めにし

寝室の温度も快適に眠れるように設定し
(少し肌寒いぐらいの方が睡眠には効果的)

深部体温を下げる為に膝から下を筋肉痛の塗り薬を塗るようにしたらよく眠れるようになった。(←冷え性の人にはお勧めしないけど。)

[85. 匿名]

>>34
ハチミツ🍯摂ることをオススメします

大さじ１を寝る1時間前に摂る
お湯に溶かしても、そのままでもヨシ

試してみて

[86. 匿名]

>>59
寝酒による入眠は熟睡じゃなくて気絶に近いっていうよね

[87. 匿名]

昼間よく動く
昼寝しない
夕方とかにカフェインとらない
スマホ夜やらない
寝る前に食べない
22時位には寝る
これ出来たらよく寝れますきっと

[88. 匿名]

478呼吸法は不眠症向きのやつだけど質はどうだろ

[89. 匿名]

>>5
起き方が怖すぎるよー

[90. 匿名]

音があっても起きない様になりたい

[91. 匿名]

北枕にしたら朝までぐっすり眠れた

[92. 匿名]

>>9
色んな人な自慢したせいで身バレしそうなんだけど、平野紫耀と付き合えるけどゾンビと戦わないといけないラブホラーな夢をみてしまって寝た気はしなかったし、アドレナリンですぎて疲れた

[93. 匿名]

口呼吸じゃなく鼻呼吸で寝る！
全然変わってくる
慣れないうちは口テープ貼る

[94. 匿名]

>>1
ピルクルミラクルケアを飲んでる。
プラシーボもあるかもしれないけど、途中覚醒はなくなったよ。

[95. 匿名]

>>82
乗客200人くらい守る為に朝まで戦い続けたから、負けちゃったんではなくて？確か、乗客は全員無事だったのでは？
うろ覚えでごめんなさい

[96. 匿名]

北枕がおすすめ。
更に北寄りの部屋で寝るのがおすすめ。

[97. 匿名]

>>20
テレビもきっとダメだよね？

[98. 匿名]

>>85
ハチミツですね！ありがとうございます。明日早速買ってきて試してみます。

[99. 匿名]

接客業やってた時はぐっすり寝れたのに、デスクワークに転職してから眠りが浅く途中覚醒もするようになった。
頭は疲れてるけど身体が疲れてないんだよな……。

[100. 匿名]

>>82
れんごくさんはあかざだよ～

[101. 匿名]

>>50
横ですが
私もスマホ見ながら寝落ちが当たり前だったんだけど、読書に変えただけでも効果あったよ！
本当は寝るぞ！って思って眠るまで目をつぶるのがいちばん良いんだろうけどそれができない笑

[102. 匿名]

部屋を真っ暗にして寝る（豆電球も付けない）

[103. 匿名]

>>82
煉獄さんを⚪︎したのは、上弦の参の猗窩座だから、
この人（下弦の壱・魘夢ちゃん）は関係ないよ

[104. 匿名]

>>14
スマホ見ない場合、本とか読んでるの？

スマホで漫画読んで現実逃避しないと、仕事とか色んなしんどい事考えてしまって気持ちが沈むんだよなぁ…

[105. 匿名]

>>33
でもすぐ寝ると太らない？
食べて2時間は寝ないほうがいいって聞いたけど>>1

[106. 匿名]

>>86
コーヒーや酒飲み過ぎは鬱になりやすい
>>1

[107. 匿名]

>>5
それなりに美形なのに己の強化のため美貌を捨てたところがザーボンさんとかぶる

[108. 匿名]

カフェインは15:00までにしたら
眠り深くなった

[109. 匿名]

>>34
寝る前に下半身を中心にストレッチ、マッサージをする
つま先→太もも→ふくらはぎの順に下から適当に揉んでいく
あとは準備体操でやるような軽いストレッチ
YouTubeで緩めのストレッチを見つけてやるのもオススメ

私も睡眠時間短いけど、睡眠の質は上がるなぁと実感する
腰痛もマシになる

[110. 匿名]

>>50
ほんとびっくりするよ。私も寝る5秒前までつついてるタイプだったけど、寝る1時間前にやめたときの寝つきの良さと翌朝のスッキリさがやみつきになってしまった

[111. 匿名]

>>104
テレビ見たり、雑誌読んでたかなあ。

[112. 匿名]

>>86
寝酒は入眠はいいけど、睡眠が途切れ途切れになってかえって深い眠りの妨げになるらしい
絶対におすすめしない、みたいなのを睡眠の専門書で読んだ

[113. 匿名]

>>1

40超えたあたりから中途覚醒がすごくて、最近は入眠障害も出てきたんだけど、にんにくエキスがてきめん効いて寝れるようになった。
あと枕を低くして、首の後ろを圧迫しないこと（頭部への血流を止めないこと）。これも大事。

にんにくエキスはキヨーレオピン飲んでるけど、汗をかく時期は体臭がしてしまうかも💦気をつけて。

[114. 匿名]

>>5
映画見てないんだけどこの子は結局男性なの？女性なの？

[115. 匿名]

>>114
男子

[116. 匿名]

1人で寝る。いびきうるさい奴が隣いるとマジ殺意わく

[117. 匿名]

いい具合に疲れてるとぐっすり眠れる。やっぱり軽く運動するのが一番手っ取り早い。

[118. 匿名]

すると眠り深くてマジに朝スッキリ

[119. 匿名]

>>1
適度に運動する

[120. 匿名]

>>13
私もこれ！
特に、3日間断食とかをたまにすると、胃の中に物が入ってる状態が熟睡を邪魔してるって本当に実感する

[121. 匿名]

>>105
あくまで質の良い眠り、となると熟睡になるんじゃないかな？マジレスしたんだよ
太ると気になる人にはススメないけどね
ちなみに私は月一くらいでやるんだけど太ってないよ
決まって朝起きた時にその日「だけ」ヨダレが垂れてる

[122. 匿名]

>>1
ウォーキングとラジオ体操。騙されたと思って1か月続けてみてほしい。

[123. 匿名]

>>82
煉獄さんが戦ったのは猗窩座だから。上弦の参だから結構強いよ

[124. 匿名]

>>120
3日間断食したらどんな状態になるんだろう。最低1日2食は食べないとどうかなりそうになる。

[125. 匿名]

>>5
寝ない子を持つ母はこの能力がうらやましくなる
幸せな夢を見てるし

[126. 匿名]

>>5

何このキャラ？

[127. 匿名]

>>66
閑静過ぎるのも音が耳につくんだよ～幹線通りはきついけど車の音がするくらいがちょうど良かったな私は

[128. 匿名]

>>124
私がやってるのは、完全な断食じゃなくて酵素ジュースだけ飲むってやつだけど、だいたい2日目後半ぐらいから猛烈に眠くなる
ひたすら眠ってるうちに断食期間が明けてる感じ

[129. 匿名]

寝過ぎると大体悪夢みるよ

[130. 匿名]

>>52

私はベルソムラの悪夢がひどかったけど
デエビゴは悪夢見なかった
ただ効き目もイマイチで違う薬に変わった

[131. 匿名]

仕事のストレスで早朝に目覚めれるか不安になり、やや不眠
睡眠改善薬を規定の半分飲みました
あたまおもーい
後悔しかありません
自然がいちばんです

[132. 匿名]

毎日、悪夢事ばっかり見てます
酷いときは夜中に何度も（2〜3時間→1時間→30分）アラーム鳴るまでに何度も途中で起こ昼間眠いし昼間寝て夜中〜朝方まで寝れず昼夜逆転
夜寝ようとすると嫌な事思い出したり不安感（しについて考えて）で寝れないの繰り返しです

メラトニンサプリが良いと聞いたけど日本ではないらしいね
処方薬のみって…

[133. 匿名]

マッサージ動画を見ると一瞬で寝れる

[134. 匿名]

>>20
全部やってるのに寝れない
正確には寝れるけどすぐ起きちゃう

[135. 匿名]

>>72
私は石破茂の公演会
あのモッタリした感じが良い子守唄になってる

[136. 匿名]

>>128
ありがとうございます。爆睡できてて気持ち良さそう！3日間の実践は厳しいけど1日ずつとかでやってみようかな。

[137. 匿名]

>>134
この時間にスマホ見てるじゃーん

[138. 匿名]

>>52
たしかに飲み始めのころは悪夢見たことあったけど、悪夢だけじゃなくいろんな夢を見た
あとなぜか金縛りにあいやすくなった
飲み続けてるとなくなっていくけど

[139. 匿名]

>>4
これは本当に重要だよね

[140. 匿名]

日中にそこそこの運動と日光を浴びること
寝る3時間前には食事を済ませて、寝具はキレイなもの、季節に合ったもの、寝室は静かで安心できる環境

[141. 匿名]

>>132
iHerbってとこでメラトニンサプリ買えますよ！

[142. 匿名]

小学生の頃から眠れなくて毎日しんどかった
今は眠剤飲んでるから毎日8時間以上の睡眠を確保できてる
こんなに楽なら小学生の頃から服用したかった

[143. 匿名]

ラジオかけながらだと安心して眠れる
人の声がホッとする

[144. 匿名]

>>1
私が試してまぁまぁ良かったのは
・抑肝散
・遮光性の高いアイマスク
・眠気が出やすい鼻炎薬を飲んで寝る
だった
でも鬱が酷かった時は心療内科で出された睡眠薬でもダメだったから、この程度のことじゃあまり変わらないかも……

[145. 匿名]

>>5
魘夢ち！！！！！！

[146. 匿名]

>>25
夏はどうしてるんですか？？

[147. 匿名]

>>1
日中に頭と身体を適度に疲れさせる（普段と違う行動をする）
鮭を一日2匹食べる。
カフェインいっさいとらない。
夜にしっかり糖質をとる。
をやるのおすすめです。

あと寝る前に大さじ1のハチミツをなめる。

[148. 匿名]

>>1
すごく夢を見る。
壮大なファンタジー映画みたいなときは起きたらクタクタ。あと夢はカラーでしか見た事ないけど、白黒で見る人もいるって知ってビックリ。

[149. 匿名]

不安感を無くす。

ポジティブ思考。
どうにかなると思う。

不安を探すより大事な事三つ位だけに集中する。

寝る前に好きな物を想像する。
海とかコーヒーとか大好きなペットとか。

仰向けで寝る。
横向きは苦しいし肩こりの原因に。

[150. 匿名]

>>13
わたしお腹すいてると眠れなくてホットミルク飲んだりするけどあまり寝れないのはそのせいなのかな。でもお腹すいてると眠れないしどうしたらいいんだろう。

[151. 匿名]

>>1
自分は
めっちゃ勉強するか、カフェイン取らないのどちらかで睡眠の質がよくなる
思いっきり勉強しているときが一番調子いい

[152. 匿名]

自分はカフェイン耐性が低いから、
午前11時以降にコーヒーとかを飲むと夜すぐに眠れないことがある
午後3時とかに飲むと3時ぐらいまで目がぱっちりだったり

[153. 匿名]

>>52
私は金縛りに遭う(笑)

[154. 匿名]

>>146
素材薄いのありますよ！
冷房つけてたらちょうど良いです

[155. 匿名]

>>11
えっ・・・ここ1ヶ月くらいかな、飲み続けたけど(夢は見るど)悪夢はたいして見ないかな。カルピスの睡眠の質を高めるやつは、あれは2回飲んで2回とも悪夢にうなされたから飲むのやめたよ。

[156. 匿名]

>>1
こないだテレビで家の照明をお洒落な店の薄暗い照明くらいに暗くして過ごすといいんだとかやってたよ

[157. 匿名]

３日前くらいから
夜中に目が覚めるようになった
その後一時間くらい眠れない
こんなこと初めてで原因がわからない

[158. 匿名]

サウナに行った日は寝つきが良くグッスリ眠れる事が多い気がする

[159. 匿名]

>>6
右のほっぺたが腫れてるのかと思った笑

[160. 匿名]

>>5
原作も見てないから、ＣＭの眠れ眠れ〜言ってるのは煉獄さんだと思っていた。
そして、煉獄さん敵だと思ってた笑　目が怖かったし。
映画見たら良かった！！皆が煉獄さ〜んって言ってるのわかった。

[161. 匿名]

>>18
初めてみた。
スーパーに売ってるの？？

[162. 匿名]

私も長年、夢ばかりみて寝たきがしない。
でも、大腸内視鏡したときの鎮静剤を点滴されたら3秒くらいで意識失って、起きるまで夢もみなかった。起きてスッキリしたし、あの鎮静剤打ってほしい。

[163. 匿名]

寝る前にホットミルク飲んだらいいって聞いてやってみたらお腹壊して起きる羽目になった

[164. 匿名]

>>109
お返事ありがとうございます。今日も寝れなくて、もうすぐ夜中の2時です。
今から足のマッサージしてみます。
明日仕事で7時に起きます。

[165. 匿名]

音に過敏だから耳栓して寝たら、耳に出来物ができた夢をみた…影響されすぎる。

[166. 匿名]

祖母を在宅介護してる&睡眠障害のある兄弟がいる(よく叫んでる)から毎日頭フラフラで仕事行ってる…

[167. 匿名]

養命酒
自分はめっちゃ効いた！体が冷えてたのかな

[168. 匿名]

>>161
スーパーあるよ

[169. 匿名]

>>1
登山とかガチ目な運動をする。
ジョギングとか二駅歩くとかでもいい。

身体をクッタクタにすると、よく寝れる
不安な状態は頭が余計に回転して、頭だけ疲れてるから、同様に身体もクッタクタにしてしまう

[170. 匿名]

>>1
私が出来るときにやっている方法ですが。

・お風呂は38℃～40℃で10分は浸かる
(常温のお水を飲みながらでもいい)

・枕の頭部分をアイスノンで冷やしておく

・睡眠１時間前には携帯を見ない

・ヒーリング曲をかけておく

・ペットが居なかったらラベンダーのアロマでリラックス
(アロマや香水、芳香剤はペットに毒なので)

・間接照明ぐらいの明るさにしておく

・布団に入ったら脱力して大の字になる

これを私は実践して少しマシになりました。
寝る前に白湯をコップ一杯飲むと良いとも聞いたのですが、私はトイレに起きてしまったので駄目でした。

スタンピードなんちゃらという本を少し参考にしたり、テレビでやっている快眠法を無理ない範囲で行っています。
ショートスリーパーでしたが、今は4時間ぐらい眠れるようになりました。
肩と首こり、頭の張りが強くて、いつも力が入りながら寝ており脱力ができなかったので、鍼灸院にもかかっています。

主さんがゆっくり眠れるようになりますように。

[171. 匿名]

>>87
やってるのに、途中覚醒する
寝つきは良いんだけど

[172. 匿名]

久しぶり出社だから早く寝ようとマイスリー飲んで昨日23時に寝た。
今メール見たら1時にメルカリのお取引終了しました。って送られてきてて、メルカリ確認したら購入者にお礼と評価送ってた。
誤字脱字もない。
まーったく記憶にない。
余計なもんショッピングしてないかとか不安…

睡眠薬は便利だけど、副作用あるし辞められなくなる

[173. 匿名]

>>33
薬剤師です、マジレスすると

食事後の眠気は血糖値の急上昇に関係していて、食後すぐに眠るのは健康上は良くなく、実質「質のいい眠り」では無いです
眠気が来るほど血糖値を上げると、内蔵や血管に負担がかかります

[174. 匿名]

ベッドに寝てたけど、よく寝違えていたから試しに地べたに布団敷いて寝てみたら、まったく寝違えなくなった。　たぶんベッドが体に合ってなかったのかな。

[175. 匿名]

ストレッチが良いと聞いて

[176. 匿名]

ここ数年、眠剤のお世話になってます。
眠剤も何種類か試しました。
飲んでもそこまで快眠と言うわけにはいかず。
ウォーキングしたりヒーリング音楽や映像見たり、バナナ食べてみたりといろいろ試してみました。
基本的な事だけど、毎日3食きちんと食べて同じ時間に起きて同じ時間に寝る、、と言う規則正しい生活をするようになって少し眠りが深くなってきたように感じます。
気がするだけかもしれませんけど笑

[177. 匿名]

うつ病で睡眠導入剤を飲まなきゃ眠れなかったうちの旦那、晩ごはんに糖質をしっかり摂ったら途中で目が覚めることもなく熟睡できるようになりました。
それまではダイエットで糖質を控えめにしてました。

[178. 匿名]

>>1
寝る前に、はちみつ

[179. 匿名]

>>3
申請してから何時間かたってからトピ立つこともあるからね

[180. 匿名]

ここんところ中途覚醒が多く、アラームセットしててもアラームが鳴る前に目が覚めてしまう…
トイレとかもよおして起きるわけではないので、熟睡が出来てなく眠り自体が浅いんだろうなぁ。
目の下の隈がどんどん酷くなり、鏡で自分の顔を見るたびに疲れきってて嫌になるorz
あと連続して悪夢ばかりを見てる😭

[181. 匿名]

睡眠後6時間くらいでトイレに行きたくなって目が覚めることが多い(;´Д｀)
ちゃんと寝る前にトイレ行ってるのに何故…
若い頃もそうだったか覚えてないけど、８時間ぶっ続けで眠りたいなあ

[182. 匿名]

私も中途覚醒で悩んでます。
寝つきはそれほど悪くないんだけどな…
毎晩、3回は目が覚める。
7時間は床についてるのに睡眠不足。

寝る1時間半前くらいまでスマホやってるんだけど、良くないのかな？

[183. 匿名]

>>152
分かる！私もカフェインが凄く効いてしまうから、昼の12時過ぎはカフェイン含有の飲み物は一切飲めないよ。朝食の後にコーヒーを飲む。お酒も飲むと眠れなくなるから駄目なんだよね・・・

[184. 匿名]

マイナスかもだけどパンツ脱いで寝る。パンツ脱いで(パジャマのズボンは履く)寝ると血行がよくなるのかよく眠れる。

[185. 匿名]

>>162
分かる。私は胃の内視鏡の鎮静剤でぐっすり寝てしまうんだけど、本当すっきりするよね。週1くらいでやりたい。

[186. 匿名]

>>14
テレビもダメなのかな？

[187. 匿名]

>>34
きっと寝れない原因があるのでは？
その根本を見つけて解決されると良いのではと思います。

[188. 匿名]

>>52
うつの不眠からデエビゴ処方されましたが3日連続悪夢出たので中止しました
今はレンドルミン半錠で割と眠れています
52さんも良質な睡眠が取れるようになりますように

[189. 匿名]

>>52

度々すみません、188ですが薬価高くないですか？
保険きくとはいえ高いなーと思った記憶があります

[190. 匿名]

悪夢を見るという方！！
夜間低血糖の可能性があります。

私は内科で、一定期間ずっと血糖値を測る器具をつけて、睡眠中に低血糖を起こしていることがわかりました。
低血糖の症状の1つに、歯ぎしりや悪夢があるそうです。ドンピシャでした。

寝る前に、ビスケットを食べて低血糖にならないようにしています。

[191. 匿名]

>>9
ピルクルでもいいですか？
ヤクルト体質に合わなくて

[192. 匿名]

>>8
それ大事だと思う。適度に疲れておくって。
やっぱり運動不足だとなかなか良い睡眠は取れないと思う。

[193. 匿名]

>>1
寝る前にガールズチャンネルを見ないこと。ストレスになって眠れなくなる
コメントの返信がきになって眠れなくなる。
経験者

[194. 匿名]

>>28
私も寝る前にCBD使ってます
あと酵素をとって寝ると途中で起きたりしない深い睡眠がとれるので酵素とCBDが手放せなくなりました

[195. 匿名]

>>189
新薬だからジェネリックがないですよね。私は自立支援医療制度を申請してますので無料です。精神病なら誰でも申請できますので市役所に相談されてはどうですか？

[196. 匿名]

ぶっちゃけ眠剤飲んで快適に眠れたことかない。
二時間ずつ起きて眠れなくなったり、悪夢みる。

[197. 匿名]

>>107
ザーボンさんも元々は美形だったんですか？！

[198. 匿名]

>>197
画像右
青白肌ではあるけど中性的な美形
白黒版だと肌の色がわからないから普通にイケメンに見える

[199. 匿名]

>>198

たしかにかっこいいですね🥹！

[200. 匿名]

>>168
教えてくれてありがとう！

[201. 匿名]

>>98
試してみましたか？？

少しお高いけど、
純粋ハチミツ が良いですよ。

[202. 匿名]

>>34
妊娠出産授乳夜泣きを経験してみて、３年くらいまともに寝れなかった。
でも大丈夫！
今普通に生きてるよ。
人間って案外眠れなくても平気なんだよ
体はすごく辛いけどね。
あんまり、「ちゃんと寝なきゃ！」って気負わなくてもいいんだよ。
(車の運転だけ気をつけてね)

あなたが、今夜ぐっすり眠れますように