睡眠の質を高めたい！

[1. 匿名]

こんばんは！最近仕事で疲れて帰って、ベッドに入ってから眠りにつくまでの時間がとても至福です！ホテルでクイーンベッドで寝たらとても幸せだったので自宅のベッドをシングルベッドからセミダブルかダブルに変更したいとまで考えています。ヤクルト1000も試しました。更に睡眠の質を高めるにはどのようなことがおすすめでしょうか？

[2. 匿名]

寝る前にブルーライト浴びない！

[3. 匿名]

まずスマホを置きます

[4. 匿名]

今すぐガルちゃんやめて睡眠

[5. 匿名]

今見てるサイトを閉じて今すぐ寝ること

[6. 匿名]

自分に合った枕を探す。枕どんぴしゃだとめちゃくちゃグッスリだよ。

[7. 匿名]

夜ご飯食べないで寝たら朝スッキリ起きられる

[8. 匿名]

寝る2時間前からスマホ禁止
特にガルちゃん

[9. 匿名]

じぶんまくらで枕作る

[10. 匿名]

まずは今すぐスマホ閉じること

[11. 匿名]

スマホのブルーライトカット

[12. 匿名]

>>1
カーテンも遮光に変える。眠る時はグンゼの肌着がお勧め

[13. 匿名]

風呂入って寝る

[14. 匿名]

羊が一匹
二匹
三匹
ジンギスカン食べたいよ～♥️

[15. 匿名]

夜ご飯控えめにする
よく眠れるし朝、身体が軽い

[16. 匿名]

じぶんまくら良い

[17. 匿名]

昼間軽く運動する

[18. 匿名]

>>1
耳をあっためるとめっちゃぐっすり眠れるって最近どっかで見たよ！

[19. 匿名]

毎晩寝る前にガルちゃん見て寝落ちするから、私の睡眠の質は最悪だと思うわ。

[20. 匿名]

>>1
ヤクルト1000どうだった？

[21. 匿名]

>>5
ここ…！

[22. 匿名]

>>14
ラムとかマトンとか言って欲しいなw羊って言われたらせつない

[23. 匿名]

ヤクルト1000ってそんなにいいのか

[24. 匿名]

カフェインを含む飲み物は一切飲まない。

[25. 匿名]

>>1
肉体的に疲れてみるとか。ようは運動。

[26. 匿名]

>>1
ヤクルトは糖尿病促進剤

[27. 匿名]

ヤクルト1000はコンビニやスーパーでも買えますか?

[28. 匿名]

このトピは明日早起きして読もう笑

[29. 匿名]

[30. 匿名]

マットレスと枕の相性、
シーツの質と室温と掛け布団のバランス。
外の騒音無し、時計のチクタク音も無し。
自律神経の乱れ無く、程よい疲労感とお風呂で温まった体温。
全て完璧な状態の日はやっと爆睡できる。

[31. 匿名]

GABAの入ったチョコレート食べてるけど効果が出てるかは謎

[32. 匿名]

>>1
これからの時期はガーゼ素材のパジャマオススメ😊

[33. 匿名]

[34. 匿名]

>>27
買えますよ

[35. 匿名]

ダブルで一人で寝てるけど冬すごく寒いよ！だから夜中何度も起きちゃう。夏は大の字で寝られるんだけどね

[36. 匿名]

翌朝やる事で夜のうちにやれることはほんの些細な事でもやってから寝る

[37. 匿名]

安眠できる香りとか、天然のもので何か良いのあったら教えてほしいです🙇‍♀️

[38. 匿名]

セミダブルおすすめですよ
ダブルだと布団のメンテナンスが大変です

[39. 匿名]

枕とパジャマをより良い物に変える。
カフェインは夕方まで。

[40. 匿名]

YouTubeで雨音のBGM を流す

[41. 匿名]

好きな肌ざわりの清潔なシーツ布団カバー枕カバー

[42. 匿名]

寝室の時計は秒針の音のしないものに変えた。

[43. 匿名]

めちゃくちゃ勉強した日はグッスリ眠れるよね。
そして前日解けなかったのが朝起きてやったらスラスラ解けたりする。

[44. 匿名]

スマホいじりながら寝落ちするのが至福なんだけど、やっぱり睡眠の質的にはよくないよね
でも寝ようと思って目を瞑ってもなかなか寝付けないし、色々と嫌なこと思い出したりして嫌だから、結局スマホからは離れられない

[45. 匿名]

お酒を飲まない

[46. 匿名]

毎朝上向いて目が覚めるんだけど、寝返りしないと熟睡してないんだっけ？
枕が低いのかな？

[47. 匿名]

>>1
枕外来を受診

[48. 匿名]

>>1
寝る前にストレッチやってます

[49. 匿名]

>>20
悪夢見る日もありましたし、深くよく眠れた！という日もありました。気休め程度かな？まだそこまで実感出来ていません。味は美味しいです！

[50. 匿名]

>>14
北海道へいらっしゃい＾＾

[51. 匿名]

ホットアイマスクないと眠れないようになってしまった

[52. 匿名]

最近ずーっと体中痛いし寝付きも悪いから枕変えようかと思ってる
ちょくちょく変えては、あーやっぱりこれだ〜って戻るけどよくよく考えたら１５年くらい使ってるわ
さすがにだめかも

[53. 匿名]

ネコを抱く

[54. 匿名]

>>33
安室ちゃん？

[55. 匿名]

ダブルだとシーツとか高いし、セミダブルがちょうどいい
枕を替えて、寝る2時間前にはお風呂に入る
足が冷えてると眠れないから、温める
スマホを手の届かない所に置いてベッドに入る

[56. 匿名]

>>33
え？これ安室ちゃん？
ファンだけど初めてみたわ！！

私は気休め程度にGABAのサプリ飲んでるよー
あとは夜ジムに行って運動して睡眠を促す！

[57. 匿名]

>>23
飲んでます

3歳と1歳がいるから夜中ちょこちょこ起きるけど、最初の眠りが深い感じで、寝起きスッキリしてます

気になる人はとりあえず試しに飲んでみて〜
私は一本目から効果を感じました

飲むタイミングはお風呂上がりにしてます（朝じゃなくて夜寝るちょっと前が良いとヤクルトレディに言われた）

[58. 匿名]

>>1
アロマと音楽がいいですよ

[59. 匿名]

>>29
寝てる間に鬼と戦って全身怪我だらけって、睡眠の質は悪すぎるよね

[60. 匿名]

タオルケットとか枕カバーとか
寝具の素材からこだわったら自宅が眠りやすすぎて、旅行先の布団では眠れなくなってしまった

[61. 匿名]

>>23
父親は「効かないなー」って言ってた

[62. 匿名]

>>53
猫が布団に乗ってきて重たくて寝れないw

[63. 匿名]

>>51
冬はそれですぐ寝てた〜嫌でも携帯触れないし

今の季節暑くないですか？

[64. 匿名]

メディトピアってアプリがかなりおすすめ！
眠れるようになってきた！

[65. 匿名]

昼間にウォーキング
日光を浴びる

[66. 匿名]

布団カバーや枕カバーをハデな色にしない。目をつむってる間も色で頭の中が活発したりするみたい

[67. 匿名]

30万くらいのマットレス買う
シモンズとか、高級ホテルで使われてるやつ

[68. 匿名]

ガルちゃんで玉ねぎを置くといいと書き込みがあって試してみたら本当だった　でも毎回玉ねぎを用意するのは少し躊躇する

[69. 匿名]

着心地が良いパジャマを着る

[70. 匿名]

ランニングと登山を趣味にしてた時は何もしなくても眠れた
良い空気と水に触れる機会だったのも良かったのかも

[71. 匿名]

寝る前に白湯飲むといいよ！
お風呂あがり30分後に布団入るとか！

身体が暖かい状態で眠ると
睡眠の質が良くなって熟睡できるよ！

[72. 匿名]

>>63
確かに今の季節が一番暑いですよね
真夏なら冷房付けつつ出来ますが
でも暑くてここ最近控えてたら寝付き悪くなってして悩ましいです

[73. 匿名]

>>27
直ぐに売り切れちゃう

買う人は1本ずつじゃなく、まとめて何本も買ってる

あと駅の自販機でも売ってるとこあるよ！

[74. 匿名]

>>23
近所のスーパーではほとんど売り切れ
本数制限してるとこもあったわ

[75. 匿名]

最近2時、3時まで眠れない。6時25分起床なので辛い。かと思えば日曜日はトータル4時間しか起きてなかった。軽い鬱だそうです。鬱だと眠れないし、眠れないと鬱になるし、ぐっすり眠れたら少し元気になれる気がするんだけど、調子が悪いからいつもなら一発で眠れる瞑想とか落ち着く音楽とか全然きかない😢

[76. 匿名]

40℃ぐらいのお風呂に入って入浴90分後に寝るといいと聞いたよ

[77. 匿名]

>>20
横だけどやめたほうがいいと思う。悪夢の作用で余計に疲れた…

[78. 匿名]

>>23
私は1ヶ月やって効かないし高いからやめよーとやめた途端、生理前の眠気とイライラが復活して、こんなに自分イライラして生きてたっけ？となってまた買い始めた。
正直Twitterで言われるほどめちゃくちゃ効いてるー！って実感はないし寝起きも普通に眠いけど、やめたら効いてたのかもとは思ってしまったな

[79. 匿名]

>>1
シモンズの20万ぐらいするマットレス良いよ！
お値段が高いけど自分に良い質の睡眠をする為の先行投資で10年使えるしオススメだよ。

[80. 匿名]

まず、焼酎を一口飲みます

[81. 匿名]

>>7
お腹減って眠れないよ

[82. 匿名]

>>14
レッツゴー三匹！

[83. 匿名]

起きた時に肩と首が必ず痛いから全然合ってないと思う
自分に合った枕とマットレスってどうやって出会えるんだろう？
店に行って横になっても合ってるかどうかなんて寝てみないとわからないんじゃないかと思う
みんななんとなくで選んでるのかな
合う寝具が見つかった人はどうやって見つけたのか教えてほしいです
ほんと悩んでる

[84. 匿名]

みんな睡眠時間ってどれくらい取ってる？
よく7時間とらないと身体と脳が修復しないって言うけど、どうしても平日は6時間しか寝れないわ

[85. 匿名]

>>27
以前は普通に買えたけど、
SNSで何度かバズったのとマツコがTVで話してから、全く買えなくなったよ
スーパーとコンビニをはしごしても１本も見なくなったから
諦めて素直にヤクルトの宅配に切り替えた

[86. 匿名]

地震！
寝れなくなった…

[87. 匿名]

>>81
炭水化物抜きの夕食食べたらいいよ
炭水化物抜くと朝スッキリする

[88. 匿名]

>>20
悪夢見るって人とぐっすり眠れるって人がいる。
駅のホームの自販機でならまだギリギリ買えるから試してみて。
私は効果があるので宅配とってる。

[89. 匿名]

布団乾燥機をかける、

[90. 匿名]

>>26
あれくらい甘くしないと乳酸の酸味で酸っぱ過ぎて飲めたもんじゃないんだって

[91. 匿名]

炭水化物は消化に時間がかかるから（4時間ほど）寝る前は食べすぎないようにしないと胃腸が働いて眠りの質も悪くなると聞いたことがある。

[92. 匿名]

ヤクルトがバズってるけどアミノ酸飲料も寝付きよくなるらしいと聞いた
アミノバイタルとかの顆粒のやつ

[93. 匿名]

当日のう○こを翌日に持ち越さない事。
腸内のう○この有無で睡眠の質結構変わるよね….

[94. 匿名]

電磁波対策と低血糖対策

ルーターの電源コンセント抜いて、アーシングシーツで放電

睡眠にも体力がいるので、消化の良い糖質やたんぱく質(アミノ酸)を接種して寝る

生はちみつと出汁スープがおすすめ

[95. 匿名]

>>94
あとお灸もおすすめ
火を使わないタイプも手軽でよき

お腹や足元暖めるとおちつく

[96. 匿名]

疲れた時用の軽いストレッチをすると、気持ちよく爆睡出来るようになった。仕事で疲れてるのに更にストレッチなんてと思ってたけど、する方が気持ち良く爆睡出来ることに気がついたのでとりあえず続けています。

[97. 匿名]

ちゃんとパジャマを着るだけで睡眠の質って上がるらしいよ
言われてみれば化繊のズボン履いてた時は、内側が毛玉だらけでボソボソして寝ながらに不快だったんだけど、エアリズムコットンのレギンスにしたらサラサラで全然違った

[98. 匿名]

>>59
全然起きないから質とは別に睡眠はものすごく深そう。

[99. 匿名]

>>20
肌がきめ細かくなってきた
疲れにくくなってきた

[100. 匿名]

>>84
8時間

[101. 匿名]

>>2
ブルーライトって視力もむっちゃ悪くなるよね
できるだけブルーライトカット眼鏡してＰＣやスマホ見るようにしてる

[102. 匿名]

カルピスの睡眠の質改善のドリンクも良いよ
いつも寝付き悪いんだけど、飲んだらやばいくらい眠気が襲ってきた
眠りの深さを高めるって書いてあるから、私の寝付きについてはたまたまだったのかもしれないけど

[103. 匿名]

眠くて19:30に寝たら2時間ごとに目が覚めてもう眠れなくなった
9時間ぶっ通しで眠る予定だったのに

[104. 匿名]

メラトニンサプリが良いらしいけど試したこと無い
サプリ大国アメリカでは子供も飲むくらい安全って。

[105. 匿名]

神経が昂ぶっている時に、よく眠れる系のCDをかけたとたん、すっと昂ぶりが消えて気持ちが安らいで来たのにはビックリした。
ほかにヤクルト1000なども試してるけど、リラックス出来るCDやYouTubeなど静かに流すのおススメ。

[106. 匿名]

>>103
あるある〜！

[107. 匿名]

>>97
裸で寝たほうが気持ちいいよ

[108. 匿名]

🙋‍♀️

[109. 匿名]

>>94
マイナスついてるけど電磁波って、交感神経優位にするから睡眠に悪いと思う

近くに電波塔建てられたら、不調のオンパレードになりそう

[110. 匿名]

ちゃんと規則正しく寝ようと思っているのに、夕飯を食べてちょっとテレビ見たら22時ごろに電気つけっぱなしで寝る→2時ごろもしくは明け方に起きてしまうを繰り返してます。（そして現在）

歯磨きもちゃんとできないから、0時に逆に目覚ましをかけているんだけどそれを止めて半端に寝る私の根性のなさ。
あと1時間だけテレビ見て風呂、寝るがベストなんだけどな。

[111. 匿名]

寝る少し前にGABAのサプリ飲むと、ベッドでスマホ使おうと思っても起きていられないくらい速やかに眠れる
睡眠薬じゃないのにびっくり

[112. 匿名]

>>1
狭い部屋だからダブルはきついなと思ってセミダブルにしたけど、それでも快適だよ！
本当おすすめ
ヤクルト1000は効き目なし
ホットアイマスクと睡眠用サプリ(導入剤ではない)で、夜目が覚めずに朝まで眠れるようになった
あとは運動
適度に体が疲れてないと、途中で起きちゃう

[113. 匿名]

>>101
ブルーライトカットとか医学的には全く意味ないらしいね。

[114. 匿名]

>>26
そう思います
ヤクルト1000なんて、高くて甘くてってよく聞くけれどそれなら、普通に市販の腸溶性カプセルのプロバイオティクス飲めば、1000株入りなんかじゃなくても充分効くと思います
一過性のブームに乗るのもそれはそれで楽しいのかもしれないですけど

[115. 匿名]

コーヒーを断ったら、昨夜は寝られた。今朝頭痛で起きたけど6時間寝られたからヨシ。

[116. 匿名]

無印のおやすみってアロマミスト
柑橘系の匂いなので気持ちよく眠れる

[117. 匿名]

スマホを寝る1時間前から電源消す。
熱すぎないお風呂に入ってから
寝る。
寝る前に枕を二つ重ねる。

[118. 匿名]

>>104
飲んだことある。
量は決まった量じゃないといけない。

[119. 匿名]

日中、休日に太陽を浴びる。

[120. 匿名]

スマホをしない、スマホをしない、スマホをしないーーっっ！！！！

分かっちゃいるんだけどなんでやっちゃうんだろう。

[121. 匿名]

>>29
かっこいい🫶🏻

[122. 匿名]

1週間前くらいから、普段起きる時間よりも早く目覚めちゃって再び寝ることが出来なくなった。寝る時間はほぼ変わらないから日中ぼーっとしちゃってだるい。

[123. 匿名]

北枕が磁場の流れと同じになって良いよ😄
頭は冷やして【北】足はあたためる【南】

[124. 匿名]

>>104
良いよ。更年期不眠が少し改善した

[125. 匿名]

>>26
一日１本だから大丈夫

[126. 匿名]

>>27
話題になる前からレディさんから購入してるけど、TVの影響で製造が追いつかないんですって言ってた。
我が家は、旦那がYakult1000、私はカルピスの睡眠の質向上を飲んでる。

[127. 匿名]

>>14
これ好きです

[128. 匿名]

朝ご飯に何かタンパク質食べると、メラトニンの出る量が増えるそうだよ！
あと夜はリビング照明を暖色系のライトに切り替えてます。寝室は遮光カーテンにしてる。

[129. 匿名]

>>104
メラトニン飲んでるよ。
アンチエイジング効果もある。

[130. 匿名]

>>118
>>124
>>129
やっぱり良いんだね！そんなに高くないし、試す価値ありだ。
ありがとうみなさん✨

[131. 匿名]

>>130
129です。
私はメラトニンアイハーブで買っています。
最初は1ミリか３ミリから試しました。
初めての日は悪夢と言うか変な夢みたり
翌日頭痛が少しありましたが1週間くらいから
慣れて、今3ヶ月毎日飲んでいます。今は5ミリです。
少量からぜひ試してみて下さい。

[132. 匿名]

>>131
ありがとう！1ミリから始めてみます！

[133. 匿名]

がるちゃんやってる時しょっちゅう広告に出てくる
ファンケルの睡眠&疲労改善サプリのモニターに応募してみたよ
14日分が無料
毎週8000名とかいってるけど全員もらえるみたい

[134. 匿名]

外の騒音（車の音）と、じいさんの早朝TVの爆音で安眠ができない。何か対策はないだろうか？

[135. 匿名]

>>20
私はめちゃくちゃよく効いた。
1本飲んだだけで熟眠できて、日中のパフォーマンスが爆上がり。ヤクルトレディさんには感謝しかない。契約じゃないから、調子悪い時だけ買えるしね。

[136. 匿名]

>>23
私はヤクルト1000で頭痛まで治った。
ストレスで睡眠が浅い、歯ぎしりで頭痛肩こりでロキソニンが手放せない、食欲まで落ちて、大変な思いをしていて…でも病院で検査してもどうせ異常は出ないから頼れないし。ヤクルトだけで体調良くなって元気になった。歩くと頭にガンガン響いて辛かったのに、走れるようにまでなった！

[137. 匿名]

小さい子供がいて、かかと落としを喰らうから辛い。肋骨や恥骨に直撃したときなんてもう。一度、眼球に当たった時は萎えた

[138. 匿名]

大豆タンパク質でセロトニンか増えると聞いて、豆腐や納豆食べてるけど、よく分からない。効果はあるのかしら

[139. 匿名]

旦那と別室で寝たいけど部屋が足りないから仕方なく、いびきがうるさすぎて私が不眠になる。勘弁してほしい。腹が立つから、背中蹴飛ばしてる。日々の恨みを込めて！！！！