4月 ダイエット総合トピ

[1501. 匿名]

>>1499
数ヶ月でそんなに長距離走れるようになるの凄いですね。
たくさん食事しても消費できるのはいいですよね。

[1502. 匿名]

普段フラフープを一日一時間しています
先日初めてエアロバイクしたら30分で汗だくになりました。
フラフープは余裕で一時間汗かかずできます（腹筋に力をいれてるのでウエストは細くなり腹筋もついてきました）
どちらのほうがダイエット効果はあるのでしょうか？
やはり汗をかくエアロバイクでしょうか？

[1503. 匿名]

食事の時にレタスを先に食べると体重が増えないです
食べ過ぎたなって思う日が２日続けてあったのですが体重が変わらず驚きました
やはりベジファーストはいいんですね

[1504. 匿名]

舞茸ダイエットされている方いますか？

[1505. 匿名]

昨日15,000歩歩いて、お昼も控えめにわかめうどん。夕方少しお菓子食べたけど、今朝測ったら体脂肪率が20％から初めて17％台になった！
キープ出来ないと意味が無いので、
今週もジム、ウォーキング、そして食生活チェック頑張ります。

[1506. 匿名]

>>1464
昨日は15000歩で終了しました。
今日も午前中10000歩歩きます。明日でウォーキングを始めて1ヶ月。1キロしか痩せれなかったけど積み重ねたら夏には3キロは痩せられるかなぁ。

[1507. 匿名]

痩せた方のコメント見ると更に頑張れます！
キープ勢ですが今月も体脂肪キープ頑張ります！

[1508. 匿名]

>>1458
バーベルスクワットやレッグプレスなど速筋追い込むわけでもなく踏み台昇降で競輪選手なみにはならないから安心して😉

[1509. 匿名]

>>1498
肉体労働者なので、1日のカロリーを1500〜1700で調整してます！
仕事で1日25000歩ほど歩いてます！
働けば働くほどやせます！
オススメしません！！！

[1510. 匿名]

>>1484 すごいです！！おめでとうございます✨どんなダイエットをされたのかお聞きしたいです！

[1511. 匿名]

今日はスーツ着るためにダイエットしたものです。
11号が入るようになり、今は入学式の待ち時間です。みんなけっこう古くさいかっこうしてる。子供に色々お金かかるからしゃあないね。
しかし90キロはあろうかというお母さんの後ろ姿すごい。

[1512. 匿名]

>>1511
周りの人を下げるコメントは下品になるだけだよ〜。自分は目標達成したんだから、そのことだけで十分素敵なのに。

[1513. 匿名]

きのうはじめて「あれ？痩せました？」って言われた！
いいえ、前が太りすぎだったのです...

[1514. 匿名]

昨日久しぶりに洋菓子食べたせいなのか？
身体だっるい

[1515. 匿名]

>>1512
よこですが、
あなたのように穏やかにそっとたしなめられる人に
私は憧れます

[1516. 匿名]

>>1417
>>1420
>>1426
皆さん様子を見ながら運動してるんですね！
私も重い日抜けたので見習ってウォーキングしてきます！

[1517. 匿名]

今日は行けたのにウォーキングに行きませんでした

なんか弱い自分が嫌になります…

[1518. 匿名]

週4でガッツリ運動してたときも痩せなかったから、食べすぎというか食事内容が悪いんですよね。
私も筋肉つきやすい体質でコロナ禍の3年は引きこもりゴロゴロ生活だったけど、体組成計では脂肪が多く筋肉も多い『筋肉質の肥満』と出てます泣（相撲取りもココですね）
女性はそう簡単にマッチョにならないというのはそうなのかもしれないけど、スクワットは太腿ガッシリになりそうで怖い。
今は食事の見直しを頑張ってます。

[1519. 匿名]

>>1517
今からは行けないのかな？まぁ、そういう日もあるさ！明日以降頑張ろう。

わたしは今から行ってくるよ。で、帰りにスーパー寄って晩御飯準備する。

[1520. 匿名]

>>1512
見下してるつもりはなかったんだけどね。
そのお母さん、荷物を散らかしたりしてたわ。

[1521. 匿名]

>>1509
働き者なんですね…！私は公共交通機関が使えず徒歩通勤で１日１００００歩ちょいですが、もう少し帰り道遠回りしようかな。私も早く体重減った報告したい。まず目標は「あれ？ガル村さん痩せた？」って言われることです！

[1522. 匿名]

今日いつも通院してる病院で健康診断的な腹部エコーして異常はなかったけど少し脂肪肝と言われました…
どちらかというと上半身デブ、腹周りブヨブヨ。
最近体重も増えた…
もうこれはさすがに目が覚めてダイエットします！
また来年エコーやるから良い結果になるように、スタイルも良くなるように頑張る‼︎
運動は子供と散歩1時間くらいするから、とりあえずお菓子控えて筋トレする！
自分でも分かる！糖質摂りすぎ！
158cm54.4kg。とりあえず産前の51kg目票！

[1523. 匿名]

やっと朝のウォーキング、ヨガ、ストレッチが習慣化してきた。あと2キロ痩せたらウォーキングからジョギングに切りかえるつもり。40歳まであと一年。1番健康な自分を目標に痩せるだけじゃなく心も整えていきます！

[1524. 匿名]

>>1454
やっぱり早く寝るといいですよね！
自然と夕飯も早い時間に食べるし！私も見習います！

[1525. 匿名]

>>1523
同い年です！2キロ減おめでとうございます！
私は今日からスタートします。
夜子ども寝かせてから走り行こうかなーー。

[1526. 匿名]

>>1525
自己レス。すみません目標があと2キロでしたね💦

[1527. 匿名]

>>1522
私も腹部エコー取りました。
脂肪肝あるので。
内臓脂肪が多いタイプです。
体脂肪を絞り切れなかったので嫌な予感がするなと思ってたら内臓脂肪のせいで膵臓が描出不能と出ました。腹部エコー取れないってどれだけ脂肪詰まってるんだ。

[1528. 匿名]

>>1521
あんまり急いでも体に負荷がかかると思いますので、ご自分のペースで進めたらいいと思いますよ〜！
それに、1日に10000歩も歩くなんてすごいですよ！
きっと結果は出ますから、一緒に頑張りましょう♪

[1529. 匿名]

glp-1の注射は怖いから内服薬を今日から試してみた。今のところ効いてるのかよく分からないけど耐え難い空腹感は今日1回も来てない。でも飲んで15分で蕁麻疹みたいなの出てきた時はちょっと焦った。

[1530. 匿名]

>>1511
11号ってちょっと大きめじゃないの？

[1531. 匿名]

>>1517
私もこの間行けたのにいかなかったよ！また明日から行けば大丈夫だよー！
行かない自分を責めずに、明日からがんばる自分を誉めよう

[1532. 匿名]

>>1530
気をつけないと、11号なんてあっという間に入らなくなるよw

[1533. 匿名]

生理中、腰痛いしめちゃめちゃあまいもの食べたい。来週スイーツ食べる予定たてたからそれを楽しみにがんばろう。

[1534. 匿名]

出産を機に胸の下からお腹がぽっこり出てます。
もう産後2年経つのに全く減らない。
特に胸の下にこんなに肉ついたことないので気になるのですが、胸の下って腹筋の筋トレでなくなりますか？

[1535. 匿名]

>>1530
長身なら11号でもデブじゃないけど、まわりにいる人を見下せるような調子乗れるサイズではないわな

[1536. 匿名]

>>1535
見下してないよ。
デブが嫌だからダイエットしてるのに、デブに反応しすぎだよ。

[1537. 匿名]

今回の生理前後、体重全く変動しなかった( ゜_゜)
体の怠さはすごくあったのに、なぜだろう…

[1538. 匿名]

>>1519>>1531

ありがとうございます😭
今日はなんだか気持ちが乗らなくて…。
気持ちを入れ替えてまた明日から頑張ります！

[1539. 匿名]

>>1524
ありがとうございます！
6時代にご飯食べて9時前には寝てしまう生活です。
以前は夜にプリン等食べてしまっていたのでそれも無くなったのも早寝良かったと思います。
一緒に頑張りましょう！！！

[1540. 匿名]

155㎝で55㎏になってしまったのでダイエット始めました
胸肉やサラダチキンをメインに食べていると満足感を得られるんですが、摂取カロリーが低くなりすぎてしまって悩んでます
ある程度痩せるまで基礎代謝を上回らない摂取カロリーでも大丈夫でしょうか
プロテインとか飲んだ方がいいのか迷ってます

[1541. 匿名]

>>1540
胸肉やサラダチキンメインで食べてるならプロテイン要らないと思う
脂質も糖質も減らしすぎたら代謝悪くなりますよ

[1542. 匿名]

入学式終わって一安心。
無事にスーツも着られて良かったのですが、写真に写った自分の立ち姿がイマイチで、姿勢や立ち方も大切だなーと痛感。
ビリーズブートキャンプのキックで気合いれてキックしすぎて太ももの筋が痛いので、今日は休息日にします。
来月の行事に向けてまた頑張ります。

[1543. 匿名]

マイナスでしょうが、ポケモンGOを最近になって始めました。
始めて2週間目ですが、顔がスッキリしたのと、お尻が引き締まった様に思います。

このまま、継続していきたいです！

[1544. 匿名]

>>1543
毎朝2,700m歩いてます。

[1545. 匿名]

>>1517
また明日行こーぜ！！

[1546. 匿名]

>>1543
私はポケモンGOと
ドラクエウオークを経て
ピクミンブルームがずっと続いています

[1547. 匿名]

>>1543
1日だいたい何歩歩くんですか？

[1548. 匿名]

>>1547
今確認したところ、2,281歩だそうです。
1歩を1mとして、2,281m今日は歩いてきました！

[1549. 匿名]

>>1518
活動量に対しての食事量も重要になるし、がっつり運動したといってもゆるやかなものだと無駄ではないにしろ即反映されるわけでもないよね。

[1550. 匿名]

>>1544
別の方に返信しましたが、2,281mでした。
公園に行って珍しいポケモンを捕まえに行ったりしているので、日によって変わるようです！

[1551. 匿名]

>>1540
糖質少ないと燃えないんで体脂肪も減らなかったりしますよ。増えたりね。
色々考えるの面倒くさいから1日の摂取量を割り出した方が気が楽になると思う。
あまり運動しない人でも意外と食べれるはず。
基礎代謝と活動量考えてpfc決めたら良いだけだよ。

[1552. 匿名]

>>1495
普通に痩せてるわ。男って自分の事は棚に上げて女のスタイルにグチグチ言うよね。
細身だけど胸はデカイ方がいいだとか。

[1553. 匿名]

>>1548
歩数少ないね。それだけで引き締まったの？食事かなぁ？

歩幅1mで計算は大きすぎると思うよ。身長の4〜5割だよ。

[1554. 匿名]

この4月、ストレスでか食べたいもの食べまくって、案の定太りました
太った期間の3倍の期間かけて、ゆっくり痩せるしかない！
とりあえず食事制限しつつ、頑張ります、辛い！

[1555. 匿名]

>>1540
＋オートミールとかさいまいもとか食べたら？

[1556. 匿名]

>>1540
タンパク質が足りてたらプロテイン飲む必要がない。
タンパク質が多すぎる、運動していないのに体重の2倍近くならもうやめといたほうがいい。
タンパク質が足りてるのにカロリー少ないってことは炭水化物が足りてないと思う。
炭水化物を怖がるな。

[1557. 匿名]

踏み台昇降70分、その場足踏み20分、ワイドスクワット10回、フィットボクシング20分

今日で踏み台昇降2週間経過で明らかに腹肉が減ってきました

[1558. 匿名]

>>1545
ありがとうございます！

[1559. 匿名]

過去のダイエットトピ見てて、ある方が食前にカカオチョコ１つ食べてからご飯を食べて痩せたと言うのがあったのですが、やってみた方や、もしくはその方このトピに居たりしますかね？？
お菓子よくつまんじゃうから辞めて、でも全く摂らないのはストレス溜まるから普段の間食は高カカオチョコにしようかなと思ってたので。

[1560. 匿名]

>>1559
どっちも変わらないと思う。
カロリー的にも大したことないし。

[1561. 匿名]

>>1518
がっつりってどれくらい？

[1562. 匿名]

毎日好きなだけ食べてたら太ってて
あすけんでカロリー管理始めて3週間ほど
意識して野菜食べたり油もの控えたりしてるけど
たまにお菓子食べてカロリーオーバーしてるとはいえ、以前より明らかに食べてないのに、痩せるどころか、体重増えた
これはまずい厳しめにやり直そう

[1563. 匿名]

>>1559
やってます。順調に痩せてます。
低GI食品で血糖値の乱高下を防ぐのは
ダイエットにも健康にも良いですね。
もうチョコはカカオ70%以上しか買わないことにしました。
いろんなメーカーのが出てるのでどのハイカカオチョコが美味しいか食べ比べています。
今のところ明治のチョコレート効果72%が圧勝です。

[1564. 匿名]

>>497
してないよー！スタジオもマシーンもってか持って行ってない。

[1565. 匿名]

早めに夕飯食べたせいかお腹空いて眠れない
温かい飲み物飲んでみたけどトイレ近くなって余計眠れず笑
バナナが誘惑してくるけどダメだよなー
早く眠気きてくれー

[1566. 匿名]

>>1553
何でそんな偉そうなんですか？
不愉快です

[1567. 匿名]

>>1566
不快にさせてごめんなさい。
でもですね、2000歩って消費カロリーで言うと、50〜100kcalぐらいなのです。なので、始めて日数も10日ぐらいということですし、それだけですっきりしたのではなくて、他の要因で何か頑張られてるのではないかな？と思ったんです。食事かな？と。

[1568. 匿名]

>>1553
ポケモンをやっている間の歩数だと思う。

[1569. 匿名]

太ったので死にたいです
どうすればいいですか
もうやだ

[1570. 匿名]

>>1569
私なんか1番痩せてた時から30㎏も太ったんだよ。
とにかく無心にコツコツするしかないのかなと思ってる。無理はしないで一緒に頑張りましょ。

[1571. 匿名]

>>1570
ありがとうございます
わたしは3キロ増えました
1週間でここまで増えたので戻すのは2週間くらいかかりそうですががんばります

[1572. 匿名]

おはようございます。毎朝最低5分だけでもウォーキングやってます。（朝散歩）セロトニンが活性化すると自律神経が整うし周りにまわってダイエットにいい影響が出るからです。いってきます！

[1573. 匿名]

>>1567
余計なお世話

[1574. 匿名]

>>1568
その通りです！

[1575. 匿名]

>>1546
わぁ！
ドラクエもピクミンもやってませんが、お互いに頑張りましょう♪

[1576. 匿名]

>>1568
やった事無い人には分からないんでしょうね。

[1577. 匿名]

>>1556
炭水化物本当に基準を守ったら全然太らないし、体重も体脂肪もスルスル落ちるよね。
炭水化物で太ったと認識してるのは、夜に多く取ってむくんでるか、塩分や砂糖をとりすぎてるか、脂質を基準から外れるくらい食べてるかだとおもう。

[1578. 匿名]

>>1566
どこが偉そうなのよ？？
普通に不思議に思うけど？

[1579. 匿名]

昨日お昼にラーメン、夜は焼肉食べてお酒数杯飲んで、あ〜！と思ったけれど0.1キロしか増えて無かった！
カルビ沢山食べたけれどご飯は抜いて野菜沢山食べていたからかな。
いつもは体重計乗れない…からの、ずるずるリバウンドだから頑張って乗って良かった笑
今日は調整します！

[1580. 匿名]

>>1578
読んで分からないんですか?
人がやっている事にそんなこと言われて不愉快なんです。

同じ様な事言われてみたらいいじゃないんですか？
言われても分からないんでしょうけど。

[1581. 匿名]

朝ですが喧嘩警察呼びましょうか？

[1582. 匿名]

>>1580
？？不思議に思った事を聞くだけでもだめなんですか？

[1583. 匿名]

>>1580
横だけど、ポケモン含め１日3000歩未満しか歩いてないのに？って読み取れたんじゃないかな。ウォーキングする時ってなんとなくだけど１日10000歩目標だったりするから。元のコメ主はトータルだとけっこうな歩数なのかもね。

[1584. 匿名]

ホットヨガ、連続5回行ってきた
だけど…ヨガ終わりの食事が美味しくて
どーにもならんw
でも汗かいて気持ちいー

[1585. 匿名]

>>1581
あなたのコメ読んで何が起きたかと気になって火種コメ探してしまいました
「喧嘩警察｣いいですね

[1586. 匿名]

掃除も洗濯も終わってこれからウォーキング行ってきます！身も心も健康になれるようリフレッシュしてきます

[1587. 匿名]

>>1580
イライラしなさんな

[1588. 匿名]

>>1583
返信ありがとうございます。
貴方は良い方ですね。文章だけで優しさが伝わって来ます。

[1589. 匿名]

>>368
100kg超えだと結構簡単に落ちるよ。私も106kgから始めて、3日間で103kgまで落ちた。やり方は、酵素ドリンクを摂取してのファスティング。

[1590. 匿名]

>>1589
酵素ドリンクってどう？なかなかお高くて手が出せない…

[1591. 匿名]

>>1569
幸せかどうかの判断て自分次第だよね。太った自分が嫌なのかな。このトピでいう事じゃないけど、世の中体型気にせずバクバク食べて幸せそうにしている人沢山いるよ。

もし痩せたい気持ちが強いなら、食事制限強めよりも運動お勧め。運動は裏切らないよ。でも結果は2週間後だから根気よく続ける。毎日は無理でも少しずつ生活改善かな。

[1592. 匿名]

>>1590
1589だけど、市販のものではなく、専門家の人の開発した物をしっかりと利用した方が良いよ。ちなみに、今朝測ったら、早くも101.6kgまで落ちた。開始4日目で5kg減。ちなみに、私は、田中裕規氏の開発した、田中式ファスティングをやってる。酵素ドリンクは、ラクトクレンズ使用。

[1593. 匿名]

さっき40分ウォーキング行ってきた！
もう暑くて汗結構かいて、帰ってきてシャワー浴びたよ
頭は洗えないから気持ち悪い
こういう時男だったら楽だなーって思う

[1594. 匿名]

>>1593
お疲れ様です。私はランニングの後のシャワーして拭いたタオルで顔や頭皮を少し抑えたり指を立てて地肌を拭いてます。匂いが気になる時は地肌にスプレーしたらシュワシュワになるやつ使用してます。

[1595. 匿名]

まあでも、ダイエットは基本的に王道ダイエットが基本だよね。結局は、食事制限＋食事内容を変える。×筋トレ×ウオーキング。この3つしかないでしょ？

[1596. 匿名]

67.3→62.9
身長166㎝
3月からダイエットトピに参加して、あすけんスタート。4月1日の健康診断で誉められました。
体重計に乗るのは10日に1回くらいにして一喜一憂しないようにしました。
皆さんのコメが本当に励みになりました。これからも頑張ります。
動く！歩く！晩酌やめた！腹八分！！！

[1597. 匿名]

>>1593
化粧落としたくないってことなのかな？
そういうときは、顔を天井に向けて、髪の毛だけ超弱めのシャワーですすぐよ。シャワーヘッドを地肌近くにすれば、顔にはかかりにくいかな。
ジョギングすると、汗だくで髪の毛はどうにもならんぐらいボワボワしてうねってるから、水で流してドライヤーしないと、どっちみち過ごせない。。。

[1598. 匿名]

>>1596
褒められたの、すごいね👏👏👏

[1599. 匿名]

>>1596
おめでとうございます！
同じ様な身長体重であすけんスタートしたから励みになります。月末に健康診断だし笑
晩酌やめられたのがすごい。
ビールから白ワイン辛口に替えました笑

[1600. 匿名]

のっけから「マイナスでしょうけど」と
大したことでもないのにトピ民を疑って牽制するようなところが違和感だったんだけど
釣りなのね、それならかえって安心だわ

[1601. 匿名]

生理前で本日食欲が止まりません。
もう今日は諦めて好きなもの好きなだけ食べていい日にします！
明日からまた頑張ります

[1602. 匿名]

お昼ご飯何食べようかなぁ〜。考えるのが面倒だからついつい納豆卵かけご飯になってしまう。

[1603. 匿名]

最近は背中周りのトレーニングに力入れてる。肩甲骨周りがコリ固まるとメンタルにも悪影響だからしっかり動かしてほぐしてます。

[1604. 匿名]

体の筋トレだけでなく、顔の筋トレも始めることにしました！
小顔になりたいです笑

[1605. 匿名]

ここのところ痩せるためにいろいろやるんじゃなくて、太ることをやめるという消極的なダイエットしてたんですけど

なんか全然気合い入らないし時間も取られないし頑張らなくてもいいので案外こういうのもありだなあと思いました

お菓子、食べ過ぎ、夜遅くに食べることやめてたらちゃんと体重減ってきました

こんな感じで、あと気が向いたら運動もって感じだと忙しくても継続できそうです　

[1606. 匿名]

>>1602
結局、納豆卵かけご飯に、卵の白身(ご飯には黄身だけ)とイカゲソともやしの炒め物(ノンオイルで)を使った。お腹いっぱい🙏タンパク質29g！よしよし💪

[1607. 匿名]

>>1214
遅くなりましたがレシピ色々教えてくれてありがとうね！舞茸はホリニシをかけて食べました！ジュワッとして美味しかった。

豆乳坦々スープも作ってみて、具は勝手にアレンジしちゃったけど本当に美味しかったです！（油なしで豚ひきを炒め白滝と白菜）スープにすりごま入れたことなかったけど、香りとコクがあって満足感高いですね！

昨日はブリのアラで酒粕汁（里芋ごぼう根菜）、カツオのポキ風（アボカド胡瓜玉ねぎ）、小松菜の煮浸し。今日は昨日の残りでえのき入りカツオハンバーグの予定です。

[1608. 匿名]

>>1602
いいんじゃないかなー。納豆+卵でたんぱく質15g取れるよね。糖質は各自の体重や運動量で調整するって感じで。なかやまきんに君がYouTube食事紹介してたけど決まったものが何パターンかあってそのメニューから食べるっていってた。

[1609. 匿名]

>>1605
やせるために何か足すんじゃなく、デブのやりそうなことをやめていく、生活からデブ要素を消すってことね！
私も夕ご飯はスリムな美人になったつもりで作る。

[1610. 匿名]

>>1599
>>1598
ありがとうございます！
問診の先生がいい感じで痩せてるね、と誉めてくださったんですが、実は年末年始に68.5キロまで到達したことは黙っときました笑
夕食時に発泡酒を350mlだけ飲むのが楽しみでしたが、やっぱりお酒はあまり良くないんでしょうね
止めたら朝の体調も良くなった気がします
来年も誉めてもらえるように頑張ります！
季節もいいので一駅ウォーキングを再開！

[1611. 匿名]

>>1610
いいね、いいね！わたしも頑張る！

[1612. 匿名]

159cm46.1kg17.3%
モチベーション保てず運動サボり気味…食事制限だけ。
あと3kg痩せたいんだけどな。

[1613. 匿名]

>>1608
ありがとうございます！そうなんです。タンパク質とれるし、白米も糖質だけじゃなくてタンパク質もあるので、気軽に食べられて、良い組み合わせなんですよね。ただ、思いの外、脂質もあるので、夕食で脂質摂りすぎないようにしないといけないですね。私は脂質制限してるので。今日は白米は110g摂りました。今からジョギングしてきます。

[1614. 匿名]

>>1609
笑そうですね
いつでもできる方法だと、忙しくてもダイエット継続できるからいいかなって思いました

[1615. 匿名]

>>1612
160センチです
ダイエットして46キロになったんだけど、毎日フラフラして体力もなくなり周りからもガリガリだよ！？って心配され今は48キロをキープしてます
体調的には今がベストなんだけど、自分的には46キロくらいが下半身もいい感じに細かったような気がして46キロにしたいけど、また体調面が悪くなったりしないか心配で。。
あと3キロ減が目標みたいですが体調面など大丈夫ですか？

[1616. 匿名]

>>1609
遅ればせながら、私もデブ活からは足を洗いスリム美人みたいな生活を送るようにがんばる！まずは家でもダラダラせずチョコチョコ動くようにするよ。

[1617. 匿名]

去年秋からダイエット始めて半年になります。155センチでストレス太りで61キロありました。
糖質制限はせず、食事9割運動1割で7キロ痩せました😊
YouTube見て食の勉強しまくってお菓子食べたい欲はなくなりました。今までほんと食べたい時に暴食してたなと反省…
こんなに頑張ったダイエットは初めてです。目標はあと3キロ減なので引き続き頑張ります！

[1618. 匿名]

1kgリバウンドした。1kgなら戻せるよね。減らすのはめっちゃ大変なのに、増えるのはなぜこんなにも簡単なのか。

[1619. 匿名]

セレモニースーツ着終わったら気が緩んで色々食べてる。食べるのは一瞬の快楽、太るのはずっとだから、たまらない。もう明日からダイエット食に戻します。
努力しないとダイエット食って出来ないね。
作るの面倒で、その辺の物でいいかと食べたら、惣菜の揚げ物やチョコレートに手が伸びる。

[1620. 匿名]

典型的な下半身太り体型なんだけど、下半身の柔軟ストレッチをし始めたら少しずつ細くなってきた。
トレーニングしつつ一日の摂取カロリーを1300kcalに抑えても細くならなかったのに…もしかして身体が固かったのも痩せなかった原因なのかな。

[1621. 匿名]

とうとう近所のスーパーから卵が消えた
鶏胸も豆腐もあんまり好きじゃないから納豆と卵に助けられていたのにー
たまにしか飲まなかったプロテインに助けてもらうか…

[1622. 匿名]

腹八分目だと空腹で眠れなくて気が狂いそうになるので
とにかく野菜と発酵食品でお腹をいっぱいにするようにしたらちゃんと体重落ちてきて安心した😭
お腹いっぱい食べてもいいんだ😭
キムチ、味噌、納豆…ありがとう

[1623. 匿名]

>>1618
1キロとか誤差や
大丈夫

[1624. 匿名]

>>1623
ありがとう😭

[1625. 匿名]

>>1618
1キロは7200kcalだから。
毎日地道にカロリー制限して、一時間ウォーキングして1ヶ月半位でようやく到達する。

[1626. 匿名]

昔の鬼軍曹ビリーが好きで令和版には手を出さずにいたけどやってみたら緩いのにキツイ
終わったらしっかり汗かいて筋肉ジンジンきてる
続けたらちゃんと効果出そう
そして時々飛び出すビリーの日本語が癖になってくる
マッテ！がお気に入りw

[1627. 匿名]

産後4ヶ月経ったからそろそろ運動始めます！
帝王切開だからか腹筋が行方不明w
プランクだけでも続けるぞー！

[1628. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み20分、スローワイドスクワット10回

体型重視で頑張っているので体重はたまにしか測りませんが
何となく体が軽いので明日の朝イチで測ってみたいと思います。

[1629. 匿名]

>>1621
あら、卵消えたの？

あと思いつくのは、、、
ツナ(ノンオイル)、低脂肪ヨーグルト、低脂肪乳、魚介類、ですかねー。

[1630. 匿名]

>>1602
お昼は納豆、アボカド、のりに贅沢な時は冷凍のイカ刺しをお皿に盛って混ぜつつ食べてます。
ご飯抜きか60g。すごく美味しくてお昼が楽しみ。笑

[1631. 匿名]

>>1630
納豆とアボカドとのりとイカ！混ぜて食べる発想がなかった〜。イカ刺し混ぜて食べるのは美味しそう〜。贅沢〜🥰
脂質が足りない時(私は脂質制限中なので)にはアボカドも良さそうだよね〜。今度やってみるね！ありがとうございます💕

[1632. 匿名]

10日で37から40まで増えました
ショックすぎて立ち直れません泣きたいです
1日1000キロカロリー以内にしたら1ヶ月以内で37キロ戻れますか
背が低いので40キロだと見た目がデブすぎて醜いし何より身体が重たくて歩くのが辛いです

[1633. 匿名]

>>1632
ということで4月末までに戻したいので誰が先に3キロ痩せられるか競争しませんか？？
わたしは毎日体重計らないので月曜に報告します
妹と会うのにぶくぶく太った醜い姿で会いたくないから一刻も早く痩せたい

[1634. 匿名]

>>1615
返信ありがとうございます。体調はすこぶる元気なんですよ！ただ一日一食なので食べたい欲が脳を支配しています。
前は42kgだったのですがその時は運動せずに痩せたので皮と骨みたいになりました。今は運動してるのですがまだムチッとしていて居心地悪いです。

[1635. 匿名]

153センチ51キロ
bmiは22で普通
標準体重から本当に痩せないです。脂質減らして野菜中心、タンパク質多め、有酸素は生理の時以外は毎日
週3で筋トレ20分
かれこれもうすぐ1年です。1年やって1キロしか痩せてないです。

[1636. 匿名]

>>1634
空腹長いと、筋肉分解されちゃうよ。

[1637. 匿名]

>>1635
一日の摂取カロリーは何キロカロリー？
基礎代謝カロリーがいくつで一日何カロリー摂取設定をコメントしてくれないと誰もアドバイスできないと思うよー
アプリで毎日食事管理などしているかどうかも
標準体型ならPFCバランスしっかり取らないとダメそう
運動量は少ない方ですしキープ程度になってるかもしれない
過去にダイエットとリバウンド繰り返してたら痩せにくくなるとも聞くけど、そのあたりはどうですか

[1638. 匿名]

運動に力入れるようにしたら体重変わらないけど見た目が明らかに変わってきた！

[1639. 匿名]

>>1601ですが、今朝覚悟して体重はかったら0.1kgしか増えてなかった。。
昨日は増えてもいい覚悟で間食にビスコ、食パン六枚切り、おにぎり、鮎菓子、カラムーチョ1/3くらい、柿の種小袋食べたのに。せめてもの抵抗で夜は白米抜いておかずのみだけで運動もいつも通りはしたけど、、謎すぎる。。
まぁ気を抜かず今日からいつも通りのメニューでがんばる！

[1640. 匿名]

最近夕食のおかずを少量ずつで品数を増やすというのをやってます。
例えば、小鉢にレタスサラダ、胡麻豆腐、ほうれんそうのお浸し、枝豆、メインのおかず（基本肉料理）、かにかまやちくわ、もち麦ごはん60グラム、フルーツ、しらすの大根のせなどなど。
すると少量でカロリーも少なめなのに満腹感（多分目でも満足してる？）があるし、間食も200kcalまで食べてるけど体重が増えないからキープ期にすごくいい感じ。

[1641. 匿名]

恥ずかしながら食べることが大好きです。作ることも。栄養面を考え、作れる日は低カロリー野菜多めの副菜を作っています。が、四六時中ずっ〜と料理について考え、買い物も食材がほとんどです（ウォーキングも買い出しついで、筋トレもおやつ少量を楽しみにやっています）

趣味といえば料理家のレシピや、You Tube　漫画も料理関係、よくよく考えれば食べることについてばかりで愕然としています

料理以外の趣味が必要な気がしています。そこで皆さんの趣味やストレス発散方法でも、食べること料理以外の楽しみや好きなことでも何でもいいのでオススメがあったら参考に教えてください。よろしくお願いいたします。

[1642. 匿名]

>>1641
私も知りたい❗
手を使う趣味が良いって聞いたことがある。ピアノとか手芸とか。

私はお菓子とパンが大好きでダイエットするときも外せないから低カロリーで栄養価が高いレシピを探して作るのが楽しみw

[1643. 匿名]

最近釣りコメある気がしてる。わざとトピを乱すためなのかなー。スルーしよう。

[1644. 匿名]

>>1640
私も出来る時はワンプレートにご飯と少量のおかずを数種類乗せ古民家カフェのランチのようにしてます😊
こんなにある～✨と見た目でまず満足できていいなと思いました。

[1645. 匿名]

ダイエットが1年キチンと続きました！
最近は一進一退を繰り返して停滞気味ですが…。
1年で痩せたのは21キロでした。

[1646. 匿名]

>>1641
料理得意なら、オートミールを使った手作りお菓子などInstagramでレシピをよくみます。鶏ハムやサラダチキンを使ったレシピとかもダイエットに良いなと思います。

私は身体を動かすのが好きなので踊りを習っています。あとジョギングもはまると楽しくてYouTuberのランナーの走るコツなど見て研究しています。

[1647. 匿名]

生理前の体重増加もぼぼない時もあれば2kgぐらい増える時もあってなかなか難しい
今回は明らかに水分溜め込んでるんだろうなってのを体感してるし、食事も運動も変えてないのに1.5kg増えてる
足も顔もパンパン
こんなのが毎月あるってキツすぎるよね

[1648. 匿名]

>>1641
家で暇してると必要もないのに食べたくなっちゃうから、外出すればいいと思う

[1649. 匿名]

>>1645
凄い👏👏👏

[1650. 匿名]

>>1641
料理本見るのも、YouTubeもInstagramも料理系大好き。特にInstagramは外国の方の動画も面白い。わたしは見るのが好きで、作るのはあんまりなのですが。

漫画、お読みになるんなら、他の分野のものを読んでみてはどうですか？熱中しちゃいます。

あとは、お買い物ついでのウォーキングですが、わざと遠回りしたり、わたしは神社巡りしたりしてます。

[1651. 匿名]

土日に食べ過ぎて増えた2kgやっと戻ってくれた。便として排出されたんだな。嬉しい。でも、運動もしなきゃ。今日はきんに君やるぞ！

[1652. 匿名]

10キロ走ってきました！
これから市民プール行ってきます！

[1653. 匿名]

>>1645
まじですごい！
続けることが何より大切だよね。

[1654. 匿名]

３月から筋トレ始めて最初の頃は10分の筋トレでヒーヒー言ってたけど時間も内容も１週間ごとに増やして今週からビリーズブートキャンプ始めた。宅トレ開始から今日でちょうど1ヶ月。
夏までに少しはマシな体になりたい。

[1655. 匿名]

>>1652
すごい運動量ですね。キープ組？

[1656. 匿名]

単に痩せるだけじゃなくてボディメイクをがんばりたい。
半年かけて64kgから52kgに減量できたけど、せっかく太ってできた胸がＥ→Ｃになってしまったので体重を増やして56kgの時点でＥ70まで戻したからここから焦らずに要らないお肉だけ絞っていきたいです。
タンパク質の他に胸にいいとされるリンゴ、キャベツ、鶏肉はできるだけ毎日取りたいです。

出勤前に立ち寄った朝市（近所の農家さん直営）で大根が安かったから鶏肉と大根の煮付けを作るぞー！
（農家さんのレシピまで頂いて至れり尽くせり）

あわせてお手軽料理のレパートリーも増やせたら嬉しいです

[1657. 匿名]

油ものとお菓子控えたら
う○こあんまり出なくなった
食物繊維増やすとよいのだろうか

[1658. 匿名]

>>1657
脂質低すぎてもだめだよ。

おやつは干し芋とかあんこを使った和菓子とか。ヨーグルト、食物繊維(おからとか)がいいよね。あとは、運動がいいよ。

[1659. 匿名]

>>1652
凄い。5キロ走るのが限界なんですが、どうやったら10キロ走れるようになるんだろ。

[1660. 匿名]

>>1572
私も朝方派の体質だから朝にランニングしたら夜よりキツくなかったのでこれからは午前中にランニングして夕方以降はストレッチに切り替えようかと思います。
自律神経も整うんですね。
ありがたいです。
今は朝５時台も明るくなってくるから早起きしやすくて取り掛かりやすいです。

[1661. 匿名]

1月からダイエットしてるつもりだった
でもウォーキングをするぐらいで減るわけもなく、やっと見直してウォーキングプラスダンベルトレーニングを始めた

食事しっかり、しかもオヤツもしっかり食べてたけど、オヤツは内容を見直して、スーパーでシュークリームとか買っていたのを、自分で作る葛羊羹みたいのや、フルーチェやヨーグルトにした
まだ改めて数日だけど、少し締まってきた気がする
今度こそカッコいい引き締まった体になる！

[1662. 匿名]

>>1655
キープ組といいたいですが減量組です！
まだまだたっぷりと脂肪があるので先は長いです。
とりあえず市民プールは1時間だけ行ってきて水中ウォーキング30分とゆっくり350メートルだけ泳いできました。

[1663. 匿名]

>>1656
単に痩せるだけじゃなくてボディメイク”は私も目指す道。

骨格タイプだとウエーブで、ダイエット後も下半身デブで尻も胸が薄い。
普通のカロリー消費しただけだと肋骨が透けて貧相になった。
ペラッペラの胸が筋トレして、普通かちょっとペラいぐらいになった。

[1664. 匿名]

ダイエット始めた初期は「デブじゃなければいい」ぐらいだったのに、３０％を切って、２５％になり、２２％になり。。どんどん欲が出てきた。
”もっともっと”て上を目指そうとして健康ヲタ、ボディメイクヲタみたいになってきた。
体脂肪率を気にするのはもちろん、姿勢も悪いから改善しなきゃ、入浴後はストレッチしなきゃって毎日忙しい。20代で仕事もこれぐらい熱心に研究したら出世してた。

[1665. 匿名]

>>1659
5キロも結構長いですよね。
それだけ走れたら10キロ練習すれば必ず走れるようになると思います！
普段はとにかくゆっくり走ってるのでウォーキングしてるおじさんとかに抜かされることもあるぐらいです。
最初は私も1キロも走れなかったけどちょっとずつ走る時間を増やしていって走りはじめて4か月で5キロ、8か月で10キロ走れるようになりました。
今は1年半くらいですがやっと20キロ走り続ける事ができるようになりました。
最初の頃は距離より時間を決めて走ると気持ち的に楽みたいです。

[1666. 匿名]

>>1580
偉そうと言うかため口だから上からに感じてしまったのかな？と思いました。関係ないのにすみません。

[1667. 匿名]

>>1609
細くないけど、細い人になった気持ちで飲み物、食べ物を考えるだけでも少しは良さそう、

[1668. 匿名]

あすけんに入力する時にこの量だと何キロカロリーか分からなくてだんだん面倒になりあすけんは辞めたって方いますか？

[1669. 匿名]

>>1657
油減らすと便秘になる。私も一緒。
私の場合はキムチで解決した。
多分唐辛子の刺激&発酵食品というのが私には合ってたみたい。
同じような理由でカレーでも出るんだけど、カレーはカロリーが気になるからあまり食べない。

[1670. 匿名]

>>1639
良かったですね！
私も食べたいときは体が欲してるんだろうなと思って食べるようにしてます。すると痩せる…不思議。
やっぱりたまにチートデーは必要なんだなと実感中です。

でもこれ普段運動や食事調整している今だからこそ成せる方法で、MAX体重のときは太るだけでした。
普段のちりつも大事ですね。

[1671. 匿名]

>>48
168センチ72キロだったけど今は53キロになれたよ！！絶対痩せれるから頑張ろう！！

[1672. 匿名]

>>1662
すごいです！ランニング続けていますが、走った後に他の運動できないし毎日は無理すぎて。

[1673. 匿名]

>>1636
空腹の時に運動してるので、運動後はこんなに頑張ったから食べるのもったいないなーと思い…気づいたら一日一食が癖になってしまいました。

[1674. 匿名]

いちいちマイナスつけるやつは人を妬んで何もしないやつ。

[1675. 匿名]

早足ウォーキング10kmしてきました！目標まであと3kg！今月中に落としたいけど無理だなー。。

[1676. 匿名]

>>1674
それ何ヶ月も前からガルチャンのダイエットトピに棲み憑いてる妖怪なので気にしちゃ負けなんです

[1677. 匿名]

ここのところ季節の変わり目でなんだか体がしんどい…
今日は岩盤浴して、お風呂にゆっくりつかって、夜のストレッチに力を入れて早めに寝よう…
晩ごはんはヨーグルトと納豆とアーモンドフィッシュ。リンゴ酢も飲んだし、岩盤浴行って参りやす！

[1678. 匿名]

「まごわやさしい」いつも忘れちゃうので、メモして冷蔵庫に貼りました。

[1679. 匿名]

他の人からすると理解できないかもしれないけど、アラフォーになってからダイエットが楽になりました。
というのも食生活の好みがガラッと変わって、食事を我慢することが少なくなったからです。
脂身多いお肉やコッテリラーメンが好きだった頃は我慢が多くて辛かったけど、今は肉なら赤身がいいし、なんなら魚が大好き。好きなもの食べられるってストレス少なくて良いわ。

[1680. 匿名]

生理後の痩せやすい時期に入りました⸜( ˙▿˙ )⸝
今は日焼け気にするよりもウォーキングするぞ！！

毎日ここ覗いてモチベーションにしてます🌷

[1681. 匿名]

>>1665
返信ありがとうございます！

最初は1キロ走れなかったの、私も同じです！
今は20キロ走れるなんて凄いです！わたしも徐々に時間を長くできるかな、気長に少しずつ頑張ってみます💪

[1682. 匿名]

>>1672
私も毎日は走ってないです(^^)
雨だと休んだり、疲れたら休みます。
頑張りすぎると続かなくて。。
プールもたまにしか行けませんが泳いだり水の中歩くと肩こりとかが和らぐ気がします。

[1683. 匿名]

>>1681
お互い怪我には気をつけて楽しく走れるように頑張りましょう💪🏽
最初はペースを自分が思うよりゆっくりスタートして1キロとか10分ごとにちょっとずつペース早くすると無理せずに体力ついてくると思います！

[1684. 匿名]

>>1656
え、キャベツってバストアップ効果あるんですか？？ダイエットしてるけどキャベツいっぱい食べます
りんごとお肉はほとんど食べてないけど…

[1685. 匿名]

ウォーキングが習慣化できたのと汗をかくようになったのでスポーツウェアを買おうと思うのですが、ユニクロってどうでしょうか？使っている方いますか？

ちなみに以前しまむらでコシノヒロコのを買ったらペラペラすぎてダメでした...

[1686. 匿名]

ユニクロ、好みに合うなら良いんじゃないでしょうか
私はあのモッサリとした色合いが苦手で、ナイキアディダスニューバランスなどを買ってます
デザインも可愛いし着心地も好きなので

[1687. 匿名]

>>1686
ありがとうございます。
そうなんですよ、わたしもそこが悩みで...
自分的には気分上がらないデザインと言うか

価格は安いので機能が良ければ初期投資としてはお手頃かなと

[1688. 匿名]

体重がまったく変動しないから今日は少し暴食してしまった
甘い物や高カロリーなもの食べて＋100gだったから明日からはまた頑張らなきゃ
有酸素運動と筋トレ合わせて1時間以上やってるけどもうちょい増やさないと引き締まらないのかなぁ

[1689. 匿名]

>>1683
はい！ありがとうございます😊
怪我したら元も子もないので、フォームにはめちゃくちゃ気をつかって走ってます。ゆっくりペース上げる感じで、がんばってみますね！

[1690. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み15分、スローワイドスクワット10回

久々の体重測定の結果、長いこと増えても減ることのなかった体重が
今月上旬に測った時から0.8kg減っていました。
大減量ではないけど体型は倍以上減ったように感じるほど引き締まってきました。

パツパツだったパンツを試しに履いてみたらスッと足が通って
ヒップで少し抵抗感はありましたが、あと少しでチャックも閉まりそうでした。

引き続き頑張ります

[1691. 匿名]

>>1657
脂質制限してるけど、プロテインも飲んでたりするので、私は発酵食品や野菜も取りつつ、デキストリンやイヌリンも活用しています。

[1692. 匿名]

>>1688
私の場合だけど、炭水化物の量が少ないもしくは総カロリーを押さえすぎて体重が減らなかったよ。

[1693. 匿名]

黄砂が酷すぎて肌荒れがすごい。ウォーキング行きたいけど、黄砂が嫌だ

[1694. 匿名]

>>1692
早く体重落としたくて食事抑えてるんだけど、やっぱり落ちない原因それかぁ
食べなければ痩せるってもんでもないのがダイエットの難しいとこだ

[1695. 匿名]

カロミルを使用してます。もうみなさんご存知かもしれませんが、念のために情報展開です。

栄養サマリーの右上のところに詳細を確認するリンクがありましたが、消えて別の課金の紹介ページへのリンク(『栄養素の目標値を調整する』という青字)に変わってしまいました。

サマリーの画面中央をタップすると詳細が確認できるように改変されたようです。

[1696. 匿名]

>>374
結果出た！胃腸が弱い胃腸が弱いって書いてありすぎw
そのとおりだけど！w

[1697. 匿名]

>>1694
基礎代謝よりは総カロリーは下げずに、炭水化物も最低量は食べた方がいいよ。
こぶし１個分のおにぎりは食べた方がいい。
本当にリバウンドするから！リバウンドしまくりの私からのお告げ。

[1698. 匿名]

>>1696
ストレスやばいのかな

[1699. 匿名]

>>1698
遺伝子検査だからストレスというか生まれもった体質ですね。なんか全体的にあなたの場合食べないから太るんです的に書いてあってビックリした。
タンパク質の吸収が苦手な体質らしい。

[1700. 匿名]

ゼロカロリージュースが安かったからつい買ってしまった…人工甘味料なんて体に良くないし満たされないよね。久しぶりに飲んだけど美味しいと思えなかった。余ったのどうしよう。

[1701. 匿名]

食事制限で5kg落としたけど見た目あんまり変わらない。やっぱり運動しなきゃだめかな。毎日15分ほどしかしてない。苦痛。これが限界。鬱っぽいのは変わらない。鶏ガラになって早く死にたい。

[1702. 匿名]

>>1701
食事制限だけだと水分や筋肉溶かして落ちただけで肝心の脂肪が落ちてない可能性ある

[1703. 匿名]

おはようございます
朝型に切り替えられたのでちゃちゃっと支度して今日もがんばります。
今日は風もおさまってるみたいだし嬉しい！

[1704. 匿名]

基礎代謝が約1200kカロリーで、Apple Watch記録の運動の消費カロリーは約500キロカロリー
この場合は1日1500キロカロリー摂取なら痩せていきますか？
きちんと食事や運動で痩せるダイエットをした事がなく、152cm49.3キロで停滞中…
目標は44〜45キロです。

[1705. 匿名]

アラフォーだけど12月からジョギング始めて、筋肉量が増えたのかやっと体重の変化が出てきた。筋肉痛もないし関節痛も出なくなり、少々食べ過ぎても増えなくなった。体重より身体の線は変化を感じる。
筋トレ、ストレッチを続けていて、ここ毎日腹筋背筋の量を増やしたらお腹もスッキリしてきた。

[1706. 匿名]

ダイエット始めて2ヶ月ぐらい。
食事も運動も気を付けてるつもりだけど思ったより減らない…😢
昨日スピンバイクの時間を今までの1,5倍に増やしてネットで見たhiitというものをやってみたんだけど風呂上がった瞬間に頭フラーっとなって倒れかけた。
短期間で結果でるものじゃない！と頭では分かってるんだけどなかなか難しいですね💦

目標は8月の法事までに5kg減らすことです。
子供も産んでないのに太ってると言ってきた親戚のジジィを見返したい!!

[1707. 匿名]

>>1687
横ですがわかります！
私も最初は楽天で安いの買ったのですが、そろそろ可愛いやつ欲しい…。
1年近くフィットボクシングしてて、続くと分かったので可愛いの欲しくなりました。

[1708. 匿名]

>>1705
運動は3ヶ月目から効果が目に見えてわかるってよく聞きますが本当ですよね。
体型の変化嬉しいですね！

[1709. 匿名]

>>1706
私も昨日ダイエットで無理したのか
ぐらっと立ちくらみしました
思わぬ怪我をしないように気をつけないと
と思いました
努力に身体が追い付いてないのかもなので
少しだけセーブして気楽に行きましょう

[1710. 匿名]

ダイエットは健康的にやせようとすればするほど本当に微々たる変化なんですよね。みなさんは毎日必ず同じ時間に体重を記録してますか？必ず毎日。
私が一年間で18やせたときも一か月間で200gもやせない月もありましたよ。300gやせたら200g戻るとかそんなのの繰り返しです。
小手先でやせようとするから毎回失敗するし、無理な運動とかしてふらついて体を壊すんです。

[1711. 匿名]

みなさんの目標はなんですか？

私は免許更新です、、！

[1712. 匿名]

>>1711
来年に下の子の卒園と入学があるので、それまでにスーツを綺麗に着る！
ちなみに上の子の時に買ったスーツは3Lなので、買い替えねば…。（すでに20キロ痩せてブカブカになってしまった。）

[1713. 匿名]

>>1700
人工甘味料って、腸内のやせ菌を減らしてしまうらしいです
人工甘味料にしてるのに太る原因の一つではと言われてるみたいです
私だったら捨てちゃうかなあ
身体に悪そうだから…

[1714. 匿名]

昨日の夜30回くらいUberの注文画面まで行ったけど耐えた…！（チーズは齧ってしまった）
朝からだスッキリ😭
耐えてよかった！

[1715. 匿名]

>>1657
私はお昼にご飯を食べないと即便秘になるのが困りもの
バリバリのアジア人内臓なんでしょうね

[1716. 匿名]

>>289
154センチで41キロって痩せすぎじゃない？？ガリガリでは

[1717. 匿名]

>>1713
横
私コカコーラの特保の0カロリー飲んでるけど、特保だから体にいいかと思ってた
痩せにくい身体になるの？

[1718. 匿名]

>>1683
10キロって何時間くらいかかりますか？
私は6キロで家をでて帰ってくるのでちょうど1時間かかります

[1719. 匿名]

見事なピーマン尻だったのがスクワットを1日おきに気が向いた時間に30回2セット2ヶ月

お尻は大きいままだけどピーマンの横の窪みがかなり無くなって丸くなり少しお尻が上がった
へー！たった2ヶ月で効果あるんだ！と驚いてます

頑張ろー！！！

[1720. 匿名]

>>1714
30回もよく耐えましたね！エライ！
夜中にどら焼き食べた昨日の自分を叩きたい

[1721. 匿名]

>>1710
毎日ほぼ同じ時間・同じ格好で測ってます。
ダイエットは開始3ヶ月くらいはスルスル落ちましたけど、そこからはもう忍耐勝負ですね。
1年かけて食事療法と運動で20キロ近く落としましたが、1月に数100グラムの月もありました。
まだ15キロは落としたいところなので、何年かかるかはわかりませんが地道にに頑張ります。
…と、キャベツの千切りとサラダチキンを頬張りながらのレスでした（この後お粥食べて糖質も補給します）

[1722. 匿名]

>>1717
たまにならいいかもしれないんですけど、腸内細菌叢のバランスから見ると、人工甘味料を長期間摂取することで肥満体型になりやすいことがわかっているみたいです

アッカーマンシア菌　人工甘味料　などで検索するといっぱい研究報告出てきます

[1723. 匿名]

お昼お腹がぺこぺこだったけど、ご飯前にスムージー二種類（トマト、にんじん、小松菜、バナナ、豆腐）飲んだら、お腹が満たされた
今から鶏肉とチーズを焼いたものを食べてお昼は乗り切れそう♪

[1724. 匿名]

>>1722
うわあ、ありがとうございます！！
早めに知れて良かった
最近太って来ていた娘と一緒に飲んでました💦
特保だからって安心してました

ちなみにカラダフリーと言うノンアル（お腹の脂肪が減る）も常飲しているのですが、ノンアルビールもあまり身体に良くないのでしょうか

[1725. 匿名]

>>1724
えっいえいえ、こちらこそそんな反応して下さってありがとうございます照

私お酒飲まないからカラダフリーって知らなかったんですけど調べてみたら、以前からホップ由来成分のイソα酸に健康効果があるということでいろんな研究報告あったんですね

カラダフリーに含まれてるMHBAには認知機能改善効果や体脂肪低減効果があるみたいです
でもどちらかというと脳への効果の報告の方が多く出てきてました
ビールの中に体に良い成分があるって知らなかったから面白かったです

[1726. 匿名]

>>1706
貧血なら鉄分を気をつけないといけないですね。私は貧血はないですが、水分不足になるとクラっとすることあります。運動してお風呂入るとなおさらで、運動前、運動後、お風呂で湯船つかりながらも、お水を飲むようにしてます。

[1727. 匿名]

>>1720
ありがとう！😭
どら焼きくらい、いいよ！和菓子だしさ！
私は家にそういうのがなくて、ラーメンと炒飯注文しようとしてたから…😂

[1728. 匿名]

>>1711
まず第一段階は夏に法事があるからその頃には肥満体ぬけだしたい。

[1729. 匿名]

>>1715
よこですが
私も一食は米食べないと気持ちも体も調子悪くなる（気がする）

[1730. 匿名]

>>1718
ふだんは1時間20分くらいのジョギングペースです。1キロ8分くらい。
頑張ってランニングの時は1時間5分くらいで1キロ6分半くらい。
6キロ1時間だと1キロ10分くらいですよね。
いいペースだと思います。
ちなみに自分ははじめたばかりの頃は1キロ12分とかでした。

[1731. 匿名]

>>24
私もジムどうしようか悩んでる。

会員の人は黙々とやっててちょうどいい距離なんだけど、パートのおばちゃんにウンザリ。

距離感おかしくて、ランニングマシーンで走ってると、後ろから声掛けてきたり（かなりの傾斜付けてるから後ろを振り返るのは危険）、ウエイトマシーンでやってると挨拶してきたり（負荷をかなりかけてるからこれもよそ見をすると危険）、フリースペースでヨガやってると世間話をしてきたり。
（呼吸やカウントを取ってるから邪魔されるとかなりムカつく）

しかも2、3人いるとでかい声で勤務中ずっと喋っててテレビの音が聞こえないし。
（イヤホンして聞いてる）

多分、まともに働いたこと無い人達なんだろうなと思う。
バイトの男子学生方がまともだからパートのおばちゃんはいらないからバイト君だけにしてほしい。

勝手に親しみやすいと思われてて失礼なことも悪気なく言ってくるし、すごいストレス。
入会の時はバイト君だったからまさかこんな落とし穴があるとは思わなかったよ

本当にジムの入会はどこを見ればいいのかな？

[1732. 匿名]

ドンキで買ったオートミール安いし食べやすくておいしい！

[1733. 匿名]

>>1706
平気で太ってるとか言ってくるジジイは大抵禿げてる説
しかも子供産んでないのにとか言う事もヤバいですね
そんなヤツの為に無理する必要ないですよ
健康第一で無理ない範囲でやっていきましょ

[1734. 匿名]

>>1730
5キロ走って1キロ八分ペースで、残り1キロは歩いてます、それで1時間くらい

1時間半で10キロは凄いですね〜！
いつか走って見たいです
ありがとうございます

[1735. 匿名]

>>1725
調べてくれたんですか？ありがとうございます
ノンアルビールは良さそうですね、以前飲み続けていたらお腹が確かにぺたんこになりました
走っていたのと食事もきちんとしていたからかもしれませんが
脳にもいいのは全然知らなかった！嬉しいですね

シュガーレスの太りやすいは早目に知る事が出来て良かったです💦自分もですが娘に飲ませていたので…
ありがとうございました😊

[1736. 匿名]

>>1733
よこ
禿げてても性格良い人もいるよー
禿げをディスるのはあかん

[1737. 匿名]

>>1708
ありがとうございます。せっかく効果が出てきてるので続けて頑張れるようにしたいです。

[1738. 匿名]

>>1721
体重は重い間は簡単に落ちるんですよね。やてきてからが勝負ですよね。目標に近づけば近づくほどペースはどんどん落ちてぜんぜんやせなくなりますし。
キャベツは最高じゃないですか。ベジファーストでキャベツ食べておけば血糖値スパイクは起こりませんし血管もきれいなままですし。
もしかしてちょっと糖尿病の心配があった方ですか？私はギリギリ糖尿病になりかけていて境界型糖尿病から逃れたパターンです笑

[1739. 匿名]

何でか昨日から運動やる気が出ない
そんな日もあるよね？
食べ過ぎる事はしてないからヨシとする

[1740. 匿名]

>>1738
糖尿病一歩手前でした。去年の健康診断の判定はE判定でした。
今年は異常なしのA判定まで持っていけたので、無事に引き返してこれました（笑）
ベジファーストは徹底しています。炭水化物の過剰摂取防止にもなってます。
ただどうしても食後しばらくするとお腹が空いてしまうので、間食も気を遣っています。
市販のローカーボ系か、自分でローカーボスイーツを作っています。

[1741. 匿名]

食事管理始めて1ヶ月くらい。
筋トレのトピじゃないけど気になることが。
高強度な筋トレしてる人って1日どれぐらいカロリーとってるのかな？

[1742. 匿名]

>>1713
ご返信ありがとうございます。
やっぱりそうですよね。
アレンジして半分飲みましたが結局捨てました。申し訳ない…。
太るし美味しくないし最悪ですね。こんなのでお腹満たしたくないと思いました。よく考えて買うべきでした。皆さんもお気をつけて。

[1743. 匿名]

>>1740
私はHbA1cが6.5からなんとか復帰できました。あのまま生活を変えなかったら今頃はHbA1cが8～9になってたはず。怖い怖い。
間食は気を付ければ大丈夫ですよ。私は食事回数は無理せず5回～6回くらいに分けてます。お菓子も食べますしパンも食べますし。ただ炭水化物の過剰摂取だけは同じように気をつけてます。
私の場合は貧乏なのでけっこう袋ラーメンとかも食べるんですが、それでもちゃんと運動してたらここまで落ちました。最近はもうあまり食べませんがとにかく炭水化物の過剰摂取と塩分だけは気をつけていた感じです。
お互いに悪化しないように健康的に運動して気をつけましょうね。

[1744. 匿名]

>>1214
よこ

坦々スープ、作ってみました。
すーーーっごく美味しいですね！
ダイエットがんばった時の自分へのご褒美メニューにします
豆板醤なくてチーズがあったからそれを投入したらかなりマイルドでこれも美味しいです。
そして満腹感がしっかりあって。
私はあまりむくまないので、夕食で食べてます

お料理上手な方のレシピ、本当に助かってます！

[1745. 匿名]

今日初めてランニングステーションがあるスーパー銭湯に荷物預けて2時間ちょっと走ってきました。
走り終わったあとはお風呂につかり湯上がりに食事処で蕎麦もたべました。
ほかにも荷物預かってくれる銭湯があるからたまにこういうところも利用して色々な場所走るの飽きなくていいかもです。

[1746. 匿名]

>>1739
あるある！休むの大事だよねと自分に言い聞かせて休んじゃう。
無理すると自分は反動で暴食しちゃったりするから。

食事ひかえられて偉いです！

[1747. 匿名]

脂質を控えた食事メニュー続けてたら夫もついでに痩せてきた。何の努力もせず痩せてずるい笑。

[1748. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み20分、スローワイドスクワット10回

今日は手首に500gの重りを付けて踏み台したら物凄い発汗量でした。
明日は足首に付けてみます。

[1749. 匿名]

今日は仕事帰りにスーパーに寄ったら、居合わせたマッチョと見切り品のおはぎを品定めすることになりました
向こうはきなことあんこのセットを、私はあんこのみ2個入りが欲しかったので平和に解決しました
おはぎ食べて筋トレ頑張ります

最近腕立て伏せを頑張ってやれるだけやるようにしています
年末には100回以上できるように

腹筋ローラー100回
ツイストプランク120回
腕立て伏せ(ノーマル、膝つき、リバース)できなくなるまで

この3つのトレーニングは基本毎日やるようにしています
プラスでリングフィットアドベンチャーやYouTube動画等々

私は骨格的に華奢にはなれないので、筋肉質を目指すことにしています
目指せ大谷翔平選手

[1750. 匿名]

今日はアイス食べてしまい罪悪感。
だめだ。甘いもの依存から抜け出せない。何日か甘いもの食べないと、甘いものなしの生活に慣れるみたいなこと読んだけど全然そんなことない…少しでも食べるともう止まらない。どうすりゃいんだ

[1751. 匿名]

>>1465
どのような筋トレか教えてほしいです。
腰痛に悩んでいるので…

[1752. 匿名]

あすけんで計算して1300~1500kcalに抑えてるのと毎日30分ウォーキングしてるのだけじゃ、やっぱり痩せないね……基礎代謝1200kcalちょいだし
これよりカロリー抑えるんだったら、もっと運動するほうがいいよね(*´ｰ`*)

[1753. 匿名]

おはようございます

朝型に変更したら睡眠障害っぽかったんだけど、一日の睡眠時間がだんだん伸びてきて嬉しい！
平日は今まで4時間しか寝られなくてフラフラだった。
今日は6時間寝られたので、寝るために今日も朝から走ってきます
今日もよろしくお願いします。
休み時間に皆様のコメを見るのが最近の楽しみです

[1754. 匿名]

ダイエット開始時１月57.5㎏
今日55.4㎏。何日に1回のランニングメインで食事管理なしなので緩くしか減らないけれど、やっとここまで減った。この前の生理からお菓子のちょい食べが止まらない。やめたい、やめなきゃ。

[1755. 匿名]

体重変動が大きい。
太ってた時は100〜300グラムとか誤差範囲だったのが今は（キープ）一日で900グラム増減する
なんでだろ？

[1756. 匿名]

おはようございます
今朝起きてだいぶ体が締まったなと思いウエストを測ったらマイナス13センチでした!
以前は日中に測ってるから、空腹で水分も寝ている間に無くなってる早朝に測るのでは全然条件が違うんだけど、それでもモチベが上がりました
体重は相変わらず１キロも変わってないんですが、ウエスト以外にも全体が締まって見えるので、ウォーキングとダンベルトレーニングの成果が出てきた気がします

[1757. 匿名]

>>1756
わお！13センチも凄いですね！
お腹の脂肪ってしつこくて自分はまだまだでっぷりしてます。
がんばらねば！

[1758. 匿名]

>>1752
基礎代謝を上げてみるのは？
平均体温は35℃台ですか？
私は35℃台前半で全然体重がある日突然減らなくなって、体温を36℃台まであげたら面白いように落ちたよ。
（運動もしてます）

体を冷やさないように生姜、鷹の爪などを飽きないように食事に取り入れ、なるだけ温かいものを食べたり飲んだり、服も朝晩は温かいものを着る。
あわせて血の巡りを良くすると体温あがるので、食事にも取り入れ、気がついたら首回し、肩回し、足首回し、足つぼマットに朝晩乗ってます。

ウォーキング30分だともう少し増やすと減りやすいけど、時間の捻出が難しい人だったり摂取カロリーがどれくらいだかわからないから何とも言えないけど…
できるだけちょこまか動くのを意識するだけでも少しは違うけど早めに効果だしたいならもう少し運動するのもいいかもね。

ちなみに体温上げるのはまだ夏前だから比較的暑いのが苦手な人でも取り入れやすいと思うので体的に禁止されてなければ今の時期オススメです

[1759. 匿名]

過去最高の58kg→73kgに焦って3月末からウォーキング&食事制限をした結果、今日の朝69.7kgになりました！
とりあえず70kgの壁クリア！この調子で焦らずやっていこうと思います。頑張るぞ💪

[1760. 匿名]

>>1751
よこ

どういった腰痛かわからないから何とも言えないけど…
冷えから来るのが原因だったら温めるのが1番効くよ。
祖母が冷えから来るぎっくり腰でトイレ行くのも担いでいたんだけど、私が行ってるホットヨガに連れていったら治ったよ。
今では元気に歩き回ってます。
温めるのが最大の目的なのでポーズ取らなくてもいるだけで効果あるので、岩盤浴とかでもオッケーだと思います。
治ってからポーズ取れるようになると筋肉もつくし、予防にもなるけどね。

[1761. 匿名]

>>1755
摂取カロリーが消費に対して少ない日とか？

[1762. 匿名]

体重が減った。嬉しくて書き込んで誤爆した。恥ずかしいよー

[1763. 匿名]

>>1755
体脂肪高めですか？

[1764. 匿名]

>>1750
罪悪感の少ない甘いものに変えたらどうですか？私は脂質の少ない糖質であれば運動で消費しやすいし脂質よりは低カロリーなので小豆とかを使っている和菓子や干し芋、デーツを食べてます。毎日200kcalぐらいに抑えてますが、食べてますよ。

[1765. 匿名]

>>1752
30分のウォーキングの消費カロリーは体重によりますが100〜150kcalぐらいかと思います。日常生活であまり動かないのなら摂取カロリーを減らすか、やはり運動量を増やすしかないかなと思います。

[1766. 匿名]

34歳、160センチ67キロからスタートしました。
先月からお菓子やめて、カロリー計算しながら食事内容や量を見直して、軽い運動も始めて今のところマイナス1キロ。
最初は2〜3キロはスルスル落ちるんじゃないかって勝手に勘違いしてた。
ダイエットって大変すぎるやないか(;o;)

[1767. 匿名]

>>1762
おめでとう👏
大丈夫だよ😊

[1768. 匿名]

ダイエット始めて、今日でちょうど1年！
55kg→48kg、163cm、35歳
週に1回のヨガ、月に2回のピラティス、2日に1回の自重筋トレ、だいたい毎日1時間のスロージョギング
あすけんで栄養バランスとりながら、総カロリー1500kcal
思えば、そんなに辛くもなく、自分の身体が変わっていくことを楽しめました
今はキープ期だけど、お菓子やパンもたまに食べつつ、
この先も健康的な生活を続けていきたいと思います

[1769. 匿名]

>>1763家の体重計なので正確ではないですが体脂肪21から23です
体脂肪関係あるんですか？

[1770. 匿名]

生理2日目、朝ダルいしめんどくさいから菓子パンでも食べるか…って一瞬思ったけど昨日の野菜スープがあるのを思い出してトマトと豆腐でサラダ作って一緒に食べた
菓子パン食べる習慣が本当に無くなってきた、家にある菓子パンは子供が食べるから問題ない

[1771. 匿名]

ダイエットの為に塩味を控えたらしょっぱいのが食べれなくなって酢豚程度でもしょっぱく感じる様になった
食べられる物の幅が狭まるのは良いのか悪いのか‥

[1772. 匿名]

>>1687
ウェアって、テンションを左右するよね！
ネットで探すと安くて可愛いメーカー品が出てきますよ。
私は鍛えて引き締まった体に、あのレオタード？みたいな？、上下セパレートの、ピッタリしたヨガのキレイなお姉さんが着てるようなウェアを身につけるのが夢です。
あれは体に自身がないと無理ですね笑
ヨガクラスの人達ってめっちゃスタイル良くてオーラが違う。私もやろうかな？

[1773. 匿名]

>>1750
何か、足りない栄養素がある可能性は？
タンパク質や繊維などはちゃんと取れていますか？
バランスが偏っていると変な食欲スイッチ入りますよ。
栄養が満たされてると、間食を忘れられる。

[1774. 匿名]

>>1768
同じ歳です！
一年も努力されてカッコいいです✨私も見習って頑張ります！

[1775. 匿名]

>>260です
健康診断終わりました
健康診断では家の体重計より軽い54.6kgの表示だったので思わず｢家で量ったときより軽い！｣と口走ってしまいました
検査員の方に｢もしかしてダイエットされました？｣と聞かれたので｢はい！｣と言うと｢20kg以上もすごい、どうやって痩せたんですか？ジムとか行かれました？｣などと質問責めでした
昨年4月の健康診断から21kg、昨年1月ダイエットスタートからだとトータル25kg減を達成しました
腹囲は97cmから76cmにダウンでメタボラインもクリアしました
気付けば体脂肪率もようやく標準に突入できました
途中停滞期もあったけど、ひとまずの目標クリアすることができてとても嬉しいです

1年長かったようなあっという間だったような
アラフィフ(昨年50歳、今51歳)でも信じて頑張れば達成できると自信がつきました
ちなみに人生初ダイエットで子供のころからずっと太っていて20代から体重は常に65kg以上あった私でも痩せることができたので、生涯痩せていたことない方の希望になれたらと思います
こんな私でもここまで痩せることができたので続けてきてよかった
もう少し頑張って筋肉落とさないように絞っていきます

[1776. 匿名]

>>1775
おめでとうございます🙌検査員の方も興味津々ですねぇ〜。凄いです。

イタリアン楽しみですね！ドルチェも！

[1777. 匿名]

>>1771
塩味じゃないんだけど
菓子類の全てを絶って、久々にカカオ90%の苦いチョコ食べた時
信じられないくらい甘く感じて衝撃を受けたの思い出した
舌？か味覚？が健康になってるらしいから
いい変化だと思う👍

[1778. 匿名]

昨年に8キロダイエット成功しキープを意識してたのですが少し油断すると1キロ～1.5キロ戻ってきて。
軽い筋トレストレッチは続けていたので誤差、浮腫と思ってましたが鏡で見るたび体型か少し弛んでました。
今度は今までざっくりだった食事内容をカロミルで細かく管理することで元に戻り、さらに1キロ痩せました。
159cm46キロ、ウェーブ体型なので下半身の方が大きめなのですが上半身との差もさほど気にならなくなり今日春らしい明るいカラーのパンツSサイズを買いました😊

ダイエットは一生の闘いだけど、辛いことではなくちゃんとしてれば毎日お菓子だって食べられるし今日は久々にインスタントラーメンを食べました。
野菜やゆで卵を付けてスープは飲まないように、それだけで大満足です。
これからもここの情報を参考にし明るく健康的に過ごしたいです。

[1779. 匿名]

>>1755
私は代謝も良くて活動量も多いんだけど、少しアンダーカロリー続くと体重どんどん減ってしまう。
体重大幅に増えるときもある。食べてるから。

[1780. 匿名]

>>1769
自分も1キロ上下するんだけど体脂肪30%以上のせいかと思ってました。かなりスリムな方で失礼しました。

[1781. 匿名]

去年１０月からダイエット始めて今年１月には目標体重（160センチ、54→47キロ）達成して3ヶ月キープしてます。
下半身と二の腕が今までなかなか痩せなかった私が、筋膜ローラーやストレッチ、下半身痩せ筋トレ頑張って理想の足に近づけました
二の腕だけが最後まで引き締まらなかったのですが、今までなら諦めてたけど二の腕の筋トレ頑張り続けた結果ようやく引き締まり細くなりました
今まで何度かダイエットして目標体重達成したら気が緩みリバウンドしてましたが今回はキープしつつボディメイク頑張りたいと思います
モチベーション保ててるのはこのトピのおかげでもあります！
皆さん色々な情報ありがとうございます

[1782. 匿名]

>>1416確かに反り腰気味です。猫背からくる反り腰なので、まずは腹筋鍛えるべしですかね！

>>1421そうなんですね！毎日じゃないけど、あすけんで脂質オーバーしやすいんです…洋梨体型で脂質代謝が苦手というものあるのかも。油物美味しいから道程は険しいです…

お二人共アドバイスありがとうございます☺️

[1783. 匿名]

>>1750
普段からあまり食べてないで頑張っているからじゃない？
糖質いつもより増やす、タンパク質もしっかり。
そして疲れているとか。
仕事とかで脳使うとかなり疲れるみたいよ。

[1784. 匿名]

>>1781
標準体重くらいから３カ月7キロ減はすごいですね！

[1785. 匿名]

洋菓子を和菓子に変えて痩せられたは聞くけど、逆はないよね。
やっぱり脂質の方が大敵なのかな？

[1786. 匿名]

昨日お酒飲んだら3kgも増えてた。慌てて8kmウォーキングしてきた。明日旦那さんとデートなのにやっちまった💦

[1787. 匿名]

>>1597
すみません横ですが、ランニング後のシャワーはシャンプーなしでお湯のみで流しているのですか？やったことないのですが、ベトついたり、広がったりしないんでしょうか？

[1788. 匿名]

>>1785
和菓子は餡子とか寒天とか食物繊維が豊富なのも良いのかも。

[1789. 匿名]

体を冷やさないようにして、よく噛んで、しつこいくらい噛んで食べるようにしてから痩せてきた。

[1790. 匿名]

>>1787
私の髪質(癖はほぼなく、多毛だけど柔らかくてそう見えない)だと、気にならないです。基本的にセット剤も使わないので、汗だけなら水で流すだけで、ブローすれば問題ないです。化粧落とすことが多いのでそのときはシャンプーしますけど、どうしても落とせない時とかはそうしてます。

[1791. 匿名]

>>1786
いきなり3kgも？！
むくみなのかしら。

[1792. 匿名]

>>1782
横ですが。
脂質減らすようにダイエットしてる者です。揚げ物も好きでよく作ってましたが、頻度減らしました。完全に無くすのは無理だし、ストレス。頻度の問題でどうにかできますよ！お互い頑張りましょう。

[1793. 匿名]

コレステロール指摘されたからダイエット開始
ただ食欲不振な日があって基礎代謝下回ったり、筋トレの気力湧かなくてとりあえずポイ活がてらウォーキングだけしてたりでいまいち本腰入れられてない

[1794. 匿名]

朝ごはんにバナナとヨーグルト食べてたんだけど、数日前から和食に変えた
そしたら…足のむくみがやばい！！
意識してなかったたけど、バナナとヨーグルトのカリウム効果すごかったんだね…
また元のメニューに戻す

[1795. 匿名]

今、テレビ見てたらダイエット特集やってたので見てます

椅子から片足だけで立ち上がれるかどうかでやってみたら27センチの高さの椅子からやってみたら両足とも簡単にできた。

足の筋肉は中高時代から変わらずあるけど、腹筋背筋がないんだなって勉強になりました。
確かにランニングばっかりしてるから足の筋肉はつくんだよね。
腹筋背筋はキツイから土日にしかしてないけど、やっぱりしないとなあ…
下半身はめっちゃ引き締まってるけど上半身は…
体はホントに正直。
ゆるい筋トレから初めて無理なく毎日続けたいと思いました

[1796. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み20分、スローワイドスクワット10回

足首に500gの重り付けて滝汗でした。
今日でその場足踏み60日目で踏み台始める前は足踏みのみで
60〜75分やっていたのでやっと体型や体重にも成果が出始めたのかなと思います。

[1797. 匿名]

>>1796その場足踏みってウォーキングと同じ効果あるんでしょうか？

[1798. 匿名]

>>1796
忍耐力がつきそう。すごいと思う。

[1799. 匿名]

>>1758
横ですが私も低体温で悩んでいるので教えてください
運動はどんなことをされましたか？
また、体温あがるのにどれくらいの期間がかかりましたか？

[1800. 匿名]

>>1793
コレステロール値注意された中年の友達が毎日肉と野菜を葉物で巻いてもりもり食べてて数ヶ月で普通になってた。
そればっかり食べてたらしい。
付けダレも変えれば飽きないって言ってた。

[1801. 匿名]

最近間食、無駄食いが増えてきたので
気を引き締めるために久しぶりに書き込みに来ました。
あすけんで食事管理しながらGWまでに健康的に痩せます！

[1802. 匿名]

カロミル始めたけど消費カロリー3000くらいなんだけどそれ以下なら痩せるの？
増量考えたとしたら3000以上食べろってこと！？

[1803. 匿名]

骨格ウェーブなのに筋肉つきやすい人いますか？
体が薄くて華奢なのに筋肉つきやすくて何かスポーツやってるの？と初対面の人に言われる。
ソフトクラシックです。

[1804. 匿名]

>>1802
身体活動レベルの設定で高いを選ぶとそうなるのですかね？アスリートレベルだと思いますが。

[1805. 匿名]

>>1804
高いを選んでいるのと、あとは1日の運動量付けると3000くらいです。

[1806. 匿名]

実家帰省中
母のごはんがうますぎて沢山たべてしまいました。
明日朝からはしる！

[1807. 匿名]

脂質制限しようと思ったのですがなかなか難しい。
家族が揚げ物すきだけど自分だけ別メニューとかにしたほうがいいのかな。

[1808. 匿名]

タンパク質以外が足りてない…
もう食べられない、苦しい

[1809. 匿名]

>>1805
じゃあそういうことなのかな。

[1810. 匿名]

>>1807
家族に揚げ物出して自分だけ形変えて作ってます。超面倒だけれども。
アジフライの日は、自分だけパン粉を少量のオイルで炒めて焦げ色つけといて、アジをグリルで焼いてマヨネーズをうすーく接着剤のようにしてパン粉をつけて食べました。
春巻きの日は、自分だけ春巻きにオイルをポンポンとハケかペーパータオルで少しだけ付けて、グリルで焼きました。端が焦げるので、そこだけアルミホイル巻いて。
揚げ出し豆腐や天ぷらも、揚げずに食べられるもの(たけのこの煮物、ちくわ)はそのまま食べました。たけのこの煮物を天ぷらにするの大好きなんだけど、、、自分はやめました。さつまいもだけ天ぷらで頂きましたけど、グリルで焼いてもよかったかな。

唐揚げは難しいですね。調理法が思いついてないです。

[1811. 匿名]

今日は5キロ走りました。明日雨だって知らなかった。もう少し走ったら良かったかな。

新しいランニングシューズに慣れてきました。良かった。

[1812. 匿名]

何度かこちらにも体重減って顔たるんだと書いてたけど
少し増やしたら本当に気にならなくなったかもしれない
頬骨の下の落ちくぼみもわからなくなった

マッサージは隔日3分くらいしかしてないし
顔筋トレみたいなのもしてないから
やはり脂肪の有無なんじゃないかと思う

何かが深刻そうな性別不詳の人、
って感じだったのが女かな？くらいになった
ちょっとこの体重であとは身体を引き締める方に行ってみる

[1813. 匿名]

>>1756
どのくらいの期間続けていますか？
以前ビリーズブートキャンプのみで3カ月続けてウエストや足のサイズ、体重に変化なかったので、今食事制限と筋トレ有酸素運動を1カ月続けましたが、体脂肪率変化なし、ウエスト3センチプラス、体重2キロ
減です。
不思議すぎてなにをどう頑張ればいいのかわかりません。誰かアドバイスください。
因み食事はあすけんで計算して1100から1200。筋トレ20分有酸素運動20分を部位を変えてほぼ毎日しています。

[1814. 匿名]

>>1791
もちろんつまみ無しで缶チューハイ2本だけなのに…びっくりしました。

[1815. 匿名]

>>1810
凄いです。
同じような形でちゃんと食卓にならぶの凄い。
私はメニューまるまるかえちゃってるからアレンジ参考になります。

[1816. 匿名]

久しぶりにストロングゼロ500飲みたいなと思ったけど、これだけで約300kcalかーと思って買わずに帰った。減量成功のご褒美に取っておこうかな。

[1817. 匿名]

運動より食事制限が大事って昔タモさんが言ってたけど今は食べる事が唯一の楽しみになっちゃってなかなかダイエット出来ない甘ったれです。

[1818. 匿名]

>>1796その場足踏みってウォーキングと同じ効果あるんでしょうか？

[1819. 匿名]

>>1812顔は痩せずに体だけ痩せる方法あるんですか？
私も元々顔に肉がつかないタイプで、痩せたら顔がさらに細長くなり顔が長くなった気がします
痩せてからほうれい線も気になり始め顔は痩せなくていいのになって思ってました
顔は丸顔にしたいです

[1820. 匿名]

おはようございます

朝型に移行して昨日は6時間、今日は7時間寝られてとても嬉しいです。
更に体重も朝型に変えてから毎日0.2kg減ってきてます。
食事も運動量も全然変えてないのに朝型は私にとても合うようです。
今まではたまに増え続ける時もあったので本当に嬉しい
1日0.2kg減量はずっとではないと思うので、このボーナス時期を活用すべく今日は雨ですが大掃除をして運動量を稼ぎます。

朝型をオススメしてくれた方、睡眠が大事と書いてくれた方、本当にありがとうございます。
痩せるだけじゃなくて健康になってきてます。

[1821. 匿名]

先週から49.4キロをずっと停滞してたけど今朝一気に48.9キロまで落ちた！
今週中に48キロ台になるという目標は達成できた！
腐らず運動続けたおかげかシルエットもシュッとしてきた
また一進一退するとは思うけど、平均体重をどんどん下げられるようにがんばりたい

[1822. 匿名]

>>1816
偉い！！！

[1823. 匿名]

>>1817
私が思うにその食事制限は健康体の人だったら腹八分目ってことなんじゃないかなって思う。
それ以上だと続かなくなってリバウンドの繰り返しになるからスタイルをキープするためには食事と運動のバランスに気をつけた方が楽にずっと続けられるよ。
たいてい食事制限か運動量増やすか片方が得意な人はそちら方面ばかり頑張る人が私の周りには多くてダイエットを口癖にして頑張ってるけど効果が出にくい人はたいていそうだよ。

もし適正な食事の量で満足できない場合は栄養素が足りてないのがあって脳が司令を出して取るようにしてる可能性があると思う。
特にミネラル、鉄分や亜鉛などは忘れがち。
あと取ってても吸収率が悪い取り方だと計算より取れてなかったり。
例えばリコピンは油と取ると吸収率あがるよね。
だからドレッシングかけて食べる人はノンオイルだと油分はカットできてもリコピンは取りづらくなっちゃうんだよね。
だから私はトマトはドレッシングかけずにお肉の時に一緒に食べてます。
ちょうどお肉の油分で足りるし、満足感もでるので。

[1824. 匿名]

>>1797
足踏みというかジョギングのように跳ねながら足踏みしているので
ウォーキングより消費カロリーは高いと思います。

太もも、お尻、お腹の贅肉が揺れているのを感じながらすると
2週間目位には太ももが確実に細くなってきたと実感出来ました。

腹肉が驚くほど少なくなったと感じたのは一ヶ月半は過ぎていましたが
これは踏み台昇降も始めたのでダブル効果だと思います。

>>1798
ありがとうございます。
唯一の長所が結果が分かるまで継続する所なので
確かに忍耐力はあるかもしれません笑

因みに踏み台は過去に数年続けた事があり効果絶大でした。

[1825. 匿名]

>>1815
ありがとうございます。食への執着なのかもしれないですね😂でも、まるまる変えるのもなかなか大変ですよね〜。一品増やすだけでも面倒って思っちゃうタイプなので。

[1826. 匿名]

雨降ってるけど、半袖の季節はすぐそこなのでジムに行ってきます！

[1827. 匿名]

運動不要!　運動はなしで〇キロ痩せた!
みたいなダイエット情報多いよな
みんなやっぱりなるべくしたくないんだな。

[1828. 匿名]

ずっと43キロ台をキープしてたのが、冬の間あまり体重測らずお菓子とか好きなよう食べてたら、46キロ超えてました。
体重は関係ないという人もいますが、やはりマメに測って早めに調整のほうが楽ですね。
今がデブだとは思いませんが、太り続けるループに向くのが怖いので久々ダイエット頑張ります!
とりあえず、2時間かけて3キロ泳いだりして、45キロ台まで落としました。

[1829. 匿名]

157センチ53キロです。
昔のスーツを引っ張り出してきたら7号だった……
当時は痩せてる自覚なかったけど今着るとパツパツでヤバい。
面接までに間に合わないだろうから新しいの買うことに😭
とりあえず50キロまではダイエット頑張ります！

[1830. 匿名]

昨日寝る前にハーゲンダッツ食べたくて...
今日の昼食の後にSUNAOで満足した

朝ヨガ15分筋トレ15分
午後は掃除頑張る

[1831. 匿名]

>>1803
ソフトクラシックって指原莉乃とか北川景子とかだよね。一番骨格華奢なやつ。
華奢な骨格に筋肉がついてるから引き締まってるのでは？
体脂肪少なそう。

[1832. 匿名]

>>1799
運動で手っ取り早く基礎体温上げるのはホットヨガが1番早いですね。

以前に年始年末のお休み時期に自分でホットヨガ合宿と思って毎日4レッスン通ったら35℃前半だったのが1週間くらいで37℃まで上がりました。

ただこれは35℃台前半の人が急激にやるのはオススメできないです。
体が多分暑さに慣れてないので体調不良や倒れる可能性があると個人的に思います。

最初は週5で通って（土日は2レッスン）1ヶ月くらいで36台前半までもっていけました。
（その後、夏でお休みしてたら寒い季節になったら戻りました）

ホットヨガは暑い所で血行よくするポーズを取りつつ、水もインストラクターの指示で飲むのでかなり効き目があります。
でも予算や時間が難しい場合は家で毎日湯船につかり首をゆっくり回す&足首も回すなどして土日のどちらかに岩盤浴でガッツリ汗をかくでも多少時間はかかると思いますができると思います。

今は運動はコロナでホットヨガが閉鎖したので以下の感じです。
・運動前に足の指からほぐして血行をよくし、柔軟やストレッチをする
（ケガの予防にもなります）
・ウォーキングをしながら肩を回したり肘を後ろに寄せて肩甲骨を寄せる運動も付けてます。
（他の方の書き込みですが、カスカスダンスは効き目あると思います）
（下半身は太ももとふくらはぎの筋肉をウォーキングで付けます。
　上半身は肩甲骨の間に痩せるスイッチがあるのでここを寄せて刺激すると結果が出やすいです）
・最後は時間があればヨガ、なければストレッチ

運動してる時は水分補給はしっかりします。
足りなくなると血液がドロドロしやすいです。（血行も悪くなります）

こんな感じです。
体温が低い方は汗をかくのが苦手だったり水分補給も苦手な方が多いと思いますので（自分がそうだった）無理せずゆっくりやってみてください

[1833. 匿名]

夜に筋トレとランニングしてそのまま寝てしまうと筋肉分解されるからあまり良くないと思いますか
プロテインは苦手なので(味がどうしても受け付けなくて)、普通の食品で摂りたいです
鶏胸肉とか食べるのがいいんでしょうか

[1834. 匿名]

ランチで魚のムニエル食べてきたから、これからベトナム系の人がやってるダンス動画やります。
食べたら動くだ!

[1835. 匿名]

>>1828
毎日お風呂に入るついでに体重計にのるだけで1kg以上は増減しない
体重に一喜一憂するのは良くないけどキープなら測るだけで効果絶大だよね

[1836. 匿名]

>>1835
そうそう!
長期計画の大幅減量中は、一喜一憂になるので毎日測らないほうがいいかもだけど、維持にはやはり測るほうがいい。
体重計いらないです!体型重視ですと言い切れるのは、かなり痩せ型か太りにくい人だけ
私の場合体型やサイズに変化出たらもう脂肪になってるってことだから遅いんです。

[1837. 匿名]

>>1803
はーい
体組成では誤差程度にしか筋肉増えてないのに見た目だけすぐ筋肉つくウェーブです
そんなこともあるさ

[1838. 匿名]

日中仕事で座ってる時間が長いっていう人いる？
ちょっと立った時に簡単なストレッチとかはしてるけど
こんなことやってるよ！みたいなのあれば教えてほしいです！

[1839. 匿名]

>>1833
鶏胸が良いよ

[1840. 匿名]

>>1834
Eva fitness というのですか？
私もやってますよ。立ち位置変わらずな動きが多いのに心拍数すごいあがるから、足踏みやルームランナーみたいな効果ありますね。

[1841. 匿名]

運動した後シャワーして髪の毛乾かしてたら眠くなってしまうから、運動後に何か食べるのが結構面倒で
時間も23時とか遅いんですけど、そういう時ってどうするのが正解なのかな…
空腹のまま寝てるけど、これでいいのかなって思ってしまいます

[1842. 匿名]

>>1776
ありがとうございます
近所でインボディ使えるとこがあるので2週間ぶりに計測にいったら、お腹の脂肪量が1kg落ちて脂肪量｢高｣から｢標準｣になっていたのもすごく嬉しいです
お腹回りの脂肪量だけ｢高｣だったのでやっと全身標準になれました
筋肉量が標準のちょっと下なのでこの先はのんびり体重戻らないように筋肉増やしていけたらと思います

[1843. 匿名]

今日は一日中雨で外での運動ができないから市民体育館のトレーニングルームへ2時間行ってきました。
久しぶりに業務用の体組成形で計測もしてしっかり現実も見てきました。
結果はやばすぎでした´д` ;
月に一回はなるべく行って計測したいな。
2時間の内訳は計測、ウォーミングアップとストレッチで１５分、筋肉トレ３０分、トレッドミルで３０分ラン、クロストレーナー２０分、ストレッチ１５分休憩などで１０分です！

[1844. 匿名]

>>1806
母のごはんはうまいからしかたあるまい
食べられる時に食べておいた方がよいぞ

[1845. 匿名]

皆さんのやってる筋トレはやはりジムのマシンやフリーウエイトが多いのかな?

[1846. 匿名]

>>1844
ありがとうございます。
私の好物ばかりいつも行くたびに作ってくれてついつい食べすぎちゃいます。
今日はしっかり運動して早めに夕食もすませてヘルシーな１日にしました！

[1847. 匿名]

今日はタケノコ食べた。食物繊維たっぷり過ぎて便秘しそう。

[1848. 匿名]

パーソナルジム乱立してる。
筋トレ教えるだけでマジ何万も取るの？

[1849. 匿名]

>>1838
前にガルで見た痩せ型の人は毎日お昼休みに30分散歩してるって言ってた
わたしも事務で座り仕事だからその場で出来る1分間片足ジャンプとか腿上げとかちまちまやってる
あとは朝と夜にステッパーして、なかやまきんに君の動画1本が毎日のルーティン

[1850. 匿名]

集合写真を撮る機会がありましたが、自分の顔の丸さ、足の太さにショック受けました‥

体重も57キロまで増量、去年より4キロ増えてた。
今日からダイエットがんばります。まずは食事内容を書き出して、見直す。

[1851. 匿名]

>>1848
とんでもフォーム教えてたり、よくないトレーナーも沢山いるみたいね。
たまにTwitterで騒がれてたり。
食事やらトータルで何十万のとこより、しっかりとしたフォームだけ教えてもらうのが良いと思うよ。
　

[1852. 匿名]

今年リングフィット始めました〜！
第1章が終わったらなんとなく終わった気になってサボってしまってる…最後まで行く人すごいと思う。

[1853. 匿名]

>>1838
機会を見つけてはなるべく歩く、階段、坂道とか大歓迎
家で15分以上は動画の運動したり、腹筋やスクワットとかしたり

[1854. 匿名]

今日は家事だけで終わってしまった。
ダイエット始めてから、あずきあんを手作りする習慣が出来た。市販のやつよりコスパいいし、安心感があるかなと思って。
今日は、こないだ作ったアンコが余ってしまったから、寒天買ってきて水羊羹作っておやつにしたよ。

[1855. 匿名]

午前→フィットボクシング35分、その場足踏み20分
午後→踏み台昇降70分、その場足踏み20分

今日は朝に惣菜パンを二個食べて、おやつにポテチ一袋食べたので
午前中も運動頑張りました。

[1856. 匿名]

>>1707
わかります！
後々何が良くなるかわからないから最初は安く始めたいんですよね。
大きいスポーツブランドはしょっちゅうオンラインでセールしてるみたいなので、覗いてみようと思います！

[1857. 匿名]

体重68.4kg→57.5kg、体脂肪41%→29.6%、身長157cm

お久しぶりでーす！去年10/15からダイエットを開始し、今日でちょうど半年です！
人生最初で最後のダイエットと決め突き進んでいますが、ついにマイナス10kg達成しました😭👏(悲願)

まだちょっと大転子辺りは窮屈だけど、Mサイズのパンツが入るようになりました！（以前はXL😂）

だけど全く周りに気づかれず、久しぶりに会った会社の人に「え、変わった？」と言われる始末🥲
唯一パーソナジムのトレーナーさんだけが褒めてくれる現状で、「本当に私は痩せたのか？」「見た目全く変わっていないんじゃないか」と疑心暗鬼になりモチベも下がってきて爆食をしてしまい58.7kgまで戻ってしまいました。

デブから小デブになったくらいの変化は周りから見たら変化なしなんだ…と身をもって実感しています🥲

自分のためのダイエットだし気付いてもらうことが目標じゃないけど、少しでも周りに気付かれたいなぁ…。

[1858. 匿名]

>>1857
お久しぶりです
頑張ってますね！
そのぐらいのスペックで10kgは確実に外見に出てると思う
ただ昨今痩せても気遣いから声掛けしないパターンも大いにあるから言わないだけじゃないかな
モチベ下げたら勿体ないですよ
薄着になってくるし引き続き継続しましょう！

[1859. 匿名]

>>1857
ここで何度も言われてるけど、
他人の体型には触れないのがマナーだから、
やせても太っても言わないのが良識だよ
ダイエットは自己満足
自分だけが分かってればそれでいいのよ～

[1860. 匿名]

>>1857
10㎏は絶対違いますよ。ただ他人てあまり人に興味ない人多いからロングからボブに髪を切っても気付いてくれない人多いしそんなもんです。　
服装も痩せて見えるラインや色を意識してみたりすると変わって見えるかもですね。何よりそれだけ痩せた事実は自分の自信にもなるし、今後食べても太りにくい体質になっていくと思います。運動は裏切らない！

[1861. 匿名]

>>1857私も160センチ56キロから48キロまで痩せたけど、痩せたね！って言ってくるのは身内や家族だけ（ダイエットしてることを知らない親族からも）
職場の人や近所の人、旦那側親族など他人からは言われないから体型のことを敢えて今は言わない風潮なのかな？（もしくはそもそもそこまで他人を見ていない？）
私も初めは家族以外から言われないから見た目変わってないのかなってモチベ下がったりしてたけど、自分ではスリムになった自覚あるし初対面の方からは、細いですねって言われることが増えたから確実に体型は変わってるはず！
今はだからあんまり他人の体型について本人に言うのは失礼にあたると思ってる人が多いと結論づけました！

[1862. 匿名]

私はアユールヴェーダのカパなせいもあり、運動してないと太るのが悩み。
運動好きだからいいけど、運動に時間取れないといろいろな意味でストレスたまる。
運動したら確実に痩せるんだけど。

[1863. 匿名]

>>1857
みんな優しいですね。
でぶが小でぶになっても、自分しか分かんないです。
小でぶが普通になっても、周りは何にも変わりません。
でぶが美容体重まで痩せて、初めて周りが注目して、羨ましいと思い始めます。
あと10キロ痩せたら世界が変わるし、自分のメンタルも変わると思います。

[1864. 匿名]

私は痩せたかどうか子どもや家族に聞いてます。子どもは正直なので本当のこと言ってくれるし、家族もスパルタなので本音で教えてくれます。ただし、自分からお腹周りが前と全然違うと思わない？て見せながら聞いてますw あとは腕周りはウエスト、ももなど、サイズを計測しておいて、痩せたかな？て思ったら測り直しています。やはり見た目も大事だけど数値に出ると分かりやすいですね。

[1865. 匿名]

確かに身体の変化について、他人に触れることないかも。世代的に病気の可能性もあるかなと思うから。ダイエットしてるて聞いていたら分かるけれど、急に痩せた人みたら家族を癌で亡くしてるから、絶対言わないようにしてるかな。

[1866. 匿名]

賛否両論あるチョコザップに通い始めた。
気軽に行けるから行きやすい〜

[1867. 匿名]

今日はお出かけなので3kmほど歩こうかと思います！
多分おやつ食べるから、その分は消費しないとね！

[1868. 匿名]

>>1863
ここ覗いてたら分かると思うけど、年齢層がバラバラだからそれぞれ望んでるものに差異があるね。あとどちらかといえばしっかり食べて運動して健康的に痩せたい人も多い。モデルや人に見られる世代や職種ならその考え方もありだけど、あまり人の評価ばかり気にしていたら極端だけど接触障害になりがち。服や髪もそうだけど、自分にとって1番綺麗に見える体重は人それぞれだと思うんだよね。痩せたから美人にはなれない。メンタル含めて皮膚の状態や化粧、髪型、服装で1番自分に合うものが見つかると良いと思う。内面外面とのバランス大事だから。

[1869. 匿名]

>>1863
>>1861小デブから美容体重？まで減りましたがこれはどうなんですか？

[1870. 匿名]

一週間好き勝手に飲み食いしてしまったので、今日からまたダイエットします！
よろしくお願いします！！

[1871. 匿名]

>>1456だけど、今54.0
週1キロペースでいけると良いな

[1872. 匿名]

>>1858
>>1859
>>1860
>>1861
「きっとみんな気づいてくれてるけど私が美人になり過ぎて敢えて言ってこないだけなんだ〜」って思うようにします！笑
みなさんありがとうございます（ ; ; ）

[1873. 匿名]

3末から久々に体重計乗ったら1㎏増えていてショックです
色々我慢したり、できないなりに運動なるべくやっているのにこういう結果出ると本当にやる気失せる
痩せなくても、せめて維持してほしかった....

あと2週間
・仕事ある日は帰宅時に2駅分歩く
・スクワットの回数増やす（朝と夜にする）
・休みの日はYouTubeの30分運動も追加

これでせめて元に戻るか、3末からマイナス1㎏になってほしい

[1874. 匿名]

>>1861
痩せた？って聞くと前は太ってたって意味に取られてしまうかも…と思ってしまいます。

[1875. 匿名]

ダイエット中はどんな運動メニューをどんな頻度でされていますか?
また、目標達成した方は、その後も同じように続けていますか?

[1876. 匿名]

食欲がない時でも食べた方が良いでしょうか?
朝食を抜くと太りやすくなると聞きますが、夜腹八分目にして朝起きても食欲がありません。
今まで朝食抜き昼夜間食好きなだけたべる生活で2ヶ月からダイエット始めました。朝食を食べるようになりましたが朝は食欲ありません。

[1877. 匿名]

踏み台昇降80分、スローワイドスクワット10回

踏み台だけでの成果が知りたくなったので
今日から、その場足踏みは辞めて踏み台を60〜90分する事にしました

[1878. 匿名]

>>1875
脂肪を燃やすシーズンは週5ぐらいランニングばかりでした。
目標達成した今は週5、分割法で筋トレし、筋肉増やして基礎代謝高い体作り中です。
私の場合は筋肉が少ない虚弱ブヨブヨ体型、体組成計での数値はかくれ肥満だったので、最初から筋トレを組み込んだほうがよかったなといまになって反省。
脂肪が多いけど筋肉もあるタイプは有酸素運動だけでもいい体になれるかもしれない。

[1879. 匿名]

>>1876すいません、デブ発言ですが、
朝昼晩と食欲がないということがありません。。

[1880. 匿名]

>>1857
まるで同じ身長体重位です

私も3ヶ月で8kg位痩せた時は
髪型をセミロングからショートウルフにした時に一気に気づかれました

え？髪切っただけですか？？
みたいに何人かに聞かれそこから3kg位痩せたら痩せたねーって感じでした

今は毎日朝写真撮ってます
運動始めたら2kgでも全然違って見えるのでマイペースに頑張りましょー🔥

[1881. 匿名]

思いっきりドーナツ食べたいw

来週何処かで泳ぎにいきたいと思ってて
その時ひとつ食べようと思いますー

[1882. 匿名]

>>1875
今はしてないけれど、昔効果があったのはYouTubeの有酸素運動でダンスをしていたらすぐ痩せたよ。それまで緩く筋トレしてたけど、汗を沢山かく運動が1番効果出ると思う。汗かいてはぁはぁ言うぐらいまでの運動したら初めて体重動きました。

[1883. 匿名]

>>1876
食べたり食べなかったりするなら
抜くか軽く軽食取るかに決めてしまった方がベターな気がします

私は朝コーヒーだけです

食べた方が気持ちが落ち着くなら
フルーツとソイラテとか
プロテインとか軽くなにか入れておけばいいと思います😊

朝イチで朝食取ると1日の血糖値が安定するというエビデンスはあるらしいです

[1884. 匿名]

>>9です。
今週は飲み会がありましたが、抑えられて94.6kgでした。
来週も頑張りたいと思います。

[1885. 匿名]

>>1876
1日で考えたら？
1日に必要なカロリー、糖質、タンパク質などが摂れていたら良い。
ただ朝抜くとパワー出ない、タンパク質は小分けでとったほうが良い。

[1886. 匿名]

>>1851
食事やらトータルで何十万の某ザップも、退職・独立したトレーナーが同じ内容で安く指導してたりする。

私はトレーニングだけ教わりたいけど、膝の故障で再生医療受けたこともあるし、理学療法士の経験もあったりコンディショニングに詳しいトレーナーじゃないと軟骨すり減ったりしそうだなと心配しです。

[1887. 匿名]

ダイエット始めてから初のチートデー。昨日好きなだけ食べて今日後悔してて怖くて…

[1888. 匿名]

ダイエット始めるのと同時にストレッチとマッサージも取り入れようと思うんですが。
帰宅　
夕飯
運動
お風呂
マッサージ　
就寝前にストレッチ　

の流れで良いですかね？？
12月に式が決まったので
4～5㎏は落としたい。

[1889. 匿名]

これまでお菓子大好き人間だったけど、食事内容を見直して健康的にバランスよく食べるとお菓子食べたい欲が無くなって驚いてる。
もちろん食べてもいいなら喜んで食べるんだけど。笑
食事量も減らしてるけどそこまで苦痛ではなくて、ゆっくり少しずつだけど確実に減っていってるのが嬉しい。

まだまだデブだから頑張るぞー！！

[1890. 匿名]

>>1869
逆に教えてください。
小デブから美容体重まで痩せたらどうですか？周りの人はどんな風に変化しましたか？
自分のメンタルはどのように変化しましたか？
変化しないならどんな気持ちで維持に取り組んでいますか？

[1891. 匿名]

2日続けて外食したので10㎞走ってきました。
今週も頑張ります。

[1892. 匿名]

雹が降ったり止んだり
様子見てましたが
ウォーキング行ってきまーす

[1893. 匿名]

ジム通い始めました〜。
マシンの重さを、それぞれ何kgでやったかが覚えられなくて毎回適当にやっちゃってます。
みんな覚えてますか？スマホにメモ？

[1894. 匿名]

楽しく飲み食いした日が意外に体重落ちてるのなんでだろ?

[1895. 匿名]

>>1893
写メ撮って記録してるよー

[1896. 匿名]

失恋してダイエットに飽きてしまった…5キロ痩せてキープしてるけど（今158.57）いまは全然やる気にならない…もう会うこともないと思ったら頑張れない。普通は逆なんだろうけど…自分のために頑張りたいんだけどね…

[1897. 匿名]

>>1890スタイルは変わったので自分に自信がもてるようになりましたよ。
周りの反応はコメントしてるように初対面の方には細いと言われることが増えてモチベーションが保たれますし外出先で鏡や反射するものに自分がうつったときのスタイルが違うのでそれも体型維持のために頑張る活力になってます

[1898. 匿名]

>>1857
ほぼ一緒です。
67.7kg→56.8kg、158cm、体脂肪33%
ゆるすぎて二年ほどかかりました。４月に入り爆食ぎみで増えてきたのでトピ参加します。今週は歓迎会あるし実家帰るし食べてしまいそう。
とりあえず今日はスクワットとウォーキング30分。体重より体脂肪を減らしたいです。

[1899. 匿名]

>>1896
大丈夫かな？
ダイエットのモチベーションて大事だよね。目的を別のものに上手くスライドできると良いんだけどな。
私は欲しい服、着たい服が履けるように頑張ってる。
やっぱり見た目も大事だからね。歳とると本当痩せるの苦労するの。もしまだ若いなら楽しいこと沢山して堪能してね。時間は有限。

[1900. 匿名]

運動に目覚めてきた
＆夜もお風呂上がりに汗かくくらいガッツリヨガ(ストレッチ系)するようになったら
熟睡できるようになって嬉しい

[1901. 匿名]

>>1897
小デブから美容体重まで痩せたら周りも自分も変わりますね。
デブも小デブも美容体重まで痩せないと自分以外の評価は大して変わらない。当然例外はありますけどね。
他人からの評価を変えたいなら、リスクも考えつつ美容体重まで痩せてみるのが良さそうです。

[1902. 匿名]

>>1899
ありがとう。36歳だから若くはないから余計に引きずってしまって。音信不通になったからとてもショックで。
そうだね、自分のために頑張りたいです。

[1903. 匿名]

タニタの体重計の基礎代謝量っていくつから「普通」とか「多い」になれるんだろう
1280くらいでも「少ない」なんだけど

[1904. 匿名]

>>1893
ノートにメモしてるよ
重さ、回数、セット数
あと体の調子とか気づいたこともメモしてる

[1905. 匿名]

最近調子に乗って食べすぎて太ったし欲しいものあるのにお金必要だから食材以外は一切買わないことにする！
久々にお菓子コーナー行ったらお菓子が高くてびっくりした

[1906. 匿名]

年明けてからダイエット開始して2kgしか減ってなくて凹んでたんだけど…
毎日体重測ってるけど、昨日一日で1kg減り、さらに今日も1kg減ってる(トータル－4kg)

運動はYouTube見ながらの筋トレ20分、1時間ウォーキング。1時間エアロバイク。
食事は夜は白ご飯抜き。
水を1日2リットル。
やってるのは↑だけ。

どうしてだろう？？
一昨日から生理だし、昨日なんか昼と夜外食だったし…
急に減るとなんとなく不安です😥

[1907. 匿名]

>>1882
去年ウチの旦那が面白半分でやってましたけど、効果絶大でした
20分くらいの動画を見ながら2ヶ月で腹筋も出来て、体重は3kg減。年末年始の暴飲暴食でまた太ってしまいましたが、俺にはあのダンスがあるから大丈夫なんて言ってますw

[1908. 匿名]

気持ちが、リラックスしてるときは体重落ちる

[1909. 匿名]

80キロまで太った夢見た…。
最近1キロリバウンドしたから危機感の表れかな。
今日生理きたから終わったらまた頑張ろう。

[1910. 匿名]

>>1906
1年間で約20キロやせました。毎日必ず体重を記録してました。過度な食事制限は一切せずにむしろちゃんと食べて毎日筋トレとウォーキング、ジョギングしてました。体重は一か月に1.2kg～1.5kgずつ落ちましたが、12月だけ一気に4kgくらい減りました。自分でもすごく不思議な月でした。それまでの運動とか体の調子でいきなりけっこう減ることもあると思いますよ。不健康なことをしていなければそこまで心配することは無いと思います。

ただ、一日単位の体重の増減は単純に水です。むくんでたら全然減らないしむしろ太るし。一方でどんどん水が出たらそれだけで簡単に1kg～2kgは減ります。

[1911. 匿名]

>>430
エアロバイクエクササイズに通い初めて、1ヶ月経ちましたが。
60キロ→57.9キロまで落ちました！
月8回は通えました！

[1912. 匿名]

前は、がむしゃらに筋トレやってたけどそこまで効果感じてなくて（時間かかったし、その前に挫折したり）今また筋トレ始めたけど、鍛える系ではなくて股関節、骨盤整う系のやり始めて1ヶ月も経ってないのに明らかに下腹とか横から見て全体が薄くなった！ビックリ！
かなりの反り腰、猫背だからかなり効果あるみたい！
このまま続けるー！

[1913. 匿名]

ウェストを毎日測ってるんだけど、ウェストって一番ほそい所でいいんだね

ウェストは78センチなんだけど（じゅうぶん逞しいけど）気になるのは90センチ近くある下腹なんだよなあ😂

[1914. 匿名]

>>1911
横
家にエアロバイクあるので普通に漕いだり、たまにダンベルとかしながら乗ってます

エアロバイクエクササイズ気になる
家でもできそうですか？

[1915. 匿名]

今回生理でめちゃくちゃ増えたけどちゃんと戻ったよ〜のグラフです
毎日右肩上がりで体重計乗るの嫌だったよ…
お腹痛くてほぼ運動できなかったけど、自然に戻るので生理中はみなさん無理しないようにね！

[1916. 匿名]

>>1868
痩せたから(といって)美人にはなれない
というパワーワード

まあ、デブなブスよりスタイルの良いブスのほうがずっといいけど。

[1917. 匿名]

新しいデニムパンツが欲しいんだけど、痩せたら買おうと思ってたら、全然買えない。3キロくらいと痩せても、リバウンドしてまた戻るを繰り返してる

[1918. 匿名]

>>1915
々アプリ使ってる！
私も上がったりしながら微量におちてってるよ！

[1919. 匿名]

子どもがYouTube のクマーバ見てる横でその歌に合わせて有酸素運動したよ！！
体ポカポカ！

[1920. 匿名]

>>381
381の追記

みなさまごきげんよう☀️
食事で調整したけどなかなかお腹のお肉減らなくて…普段自転車移動だけど自転車に乗るの禁止にしてむりやり歩いてます😭きつい…涙でも太ったら美容とか全部のことがどうでもよくなっちゃうからここで踏ん張ってがんばるぞー！！

[1921. 匿名]

>>1913
私も健康診断で測られる腹囲がやばくて頑張ってる😂
ウエストは骨格によって差が出るけど腹囲は言い訳出来ないから頑張る！

[1922. 匿名]

>>1903さんはお若いのでは。
タニタは年代ごとの平均的な値と比較して「少ない」「標準（平均的）」「多い」を区分しているらしいです。
私は40代で1280のときは標準で、1290kcalから「高い」になりました。

[1923. 匿名]

>>1905
お菓子値上がりしたしね4月から。
金を減らすな脂肪を減らせのスローガン掲げて生きてます。さつまいもよく買ってるからそればそれでお金かかります。。

[1924. 匿名]

そこそこ運動して食事もバランスとカロリー計算してるけど2週間変わらない

年末から6kg落ちてるから停滞期来たかな？

[1925. 匿名]

昨日ドーナツ食べたくて仕方なかったけど
変わりにアーモンドミルク(無糖)をカフェオレ飲んだら不思議な程ドーナツ欲収まった

[1926. 匿名]

>>1923
よこですがそのスローガン良いですね！
早速メモしてよく居るPC前に貼りました

[1927. 匿名]

去年のパンツあったかくなったからそろそろ出そうと思って試しに履いてみたら
全くゆとりがなくなってた...
ずっと栄養記録してるけどどこかでカロリーオーバーしてるのか...
運動も頑張ってるのにもうしんどいわ

[1928. 匿名]

どうも片膝痛めたらしく、病院行くまでもない軽い痛みが1週間取れないよー
治るまで代わりにダンベルで上半身と腹筋の筋トレ、下半身は足パカ位にしてるけど物足りない〜
脂肪燃焼には有酸素運動も大事だよね
あー、じれったい
近くにプールでもあればなぁ

[1929. 匿名]

生理中よりも生理前の方がダルいし眠いしでジムに行きたく無さすぎて身体引きずるように本当に嫌々外出するんだけどみんなはそういう時どうしてる？
生理前10日ぐらいからこんな感じだからたまには休んじゃお！っていうテンションにもなれなくて休むと自己嫌悪しちゃうんだよね⋯

[1930. 匿名]

>>1790
そうなんですね！教えて頂いてありがとうございます。ジョギングデビューしたいと思ってたので参考になりました。ダイエットトピのこういうちょっとした事聞けるの有難いです🤗

[1931. 匿名]

>>1929
プールに泳ぎに行くときもそうなる
だから、今日はほんの少し５００mでも泳げれば上等だということにしようと、早く帰るつもりで行くだけ行く。

[1932. 匿名]

>>1929
私もホルモンの影響大きいです。すごく嫌だけどとりあえず着替えて外に出てみますが、いざ走ってみたら身体が重くていつものように走れない日もありますね。自分に甘いのでストレッチと腹筋だけしてあとはサボったりもあります。

[1933. 匿名]

筋トレ３週間やってブートキャンプ１時間を１週間やってるけど体重が1キロも減らない。
あすけんによるとカロリーオーバーしてないみたいなのに。
今日からブートキャンプを30分に減らして踏み台昇降30分やってみようかと考え中です。
一年前にやった時は5分で膝が痛くなって即中断したけど今回はどうかなー。
ちょっと心配。
踏み台昇降で痩せた方いますか？

[1934. 匿名]

踏み台昇降80分、スローワイドスクワット10回、踏み台昇降40分

謎の元気が有り余っている状態だったので2回踏み台やりました

[1935. 匿名]

>>1914
エアロバイクエクササイズは、45分間音楽と共に漕いでいくエクササイズです！
色々な動作もするので、運動しない人にはキツすぎるかもしれません。
私は仕事が立ち仕事なので、最初の筋肉痛のみで今は大丈夫です！
動画を見てもらえたらいいかなって思います！
家だとそこまで激しく出来なそうです。

[1936. 匿名]

年明けから56キロから53キロまで減量して体脂肪率も30%から今26%くらいまで落としたけど、ここ最近は気が緩んでしまって普通にお菓子もりもり食べてました。皆さんの頑張りを見てわたしも頑張ろうっていう気持ちになりました！！とりあえず今日は間食を果物にした！

[1937. 匿名]

>>1936
果物は糖質が多いので食べ過ぎには気をつけて
50キロ台の減量はけっこう大変ですよね
重いと簡単に減るけど軽いとなかなか減らない

[1938. 匿名]

>>1934
2時間も踏み台昇降やったの?!

[1939. 匿名]

>>1922
教えてくださってありがとうございます！
30代後半になったので40代とそんなに変わらないかも…
体脂肪率とかも関係してるのかな…
でももう少しで「標準」になれるかも知れないと思ってトレーニングがんばります！

[1940. 匿名]

156cm 67kg(2月下旬開始時)
産後太りで1年間授乳しても一切痩せなかった

今は62kg
ダイエットサロンに3か月コース37万払った
ファスティングやら業務用マシンやら岩盤浴やらレコーディングやらカロリー制限を合わせてる
私も実際減ってるし、やり方を守って痩せなかった人ほぼいないらしい

今月は減りが悪いから「3日間夜抜きましょうか^^」って言われた
今夜断食2日目
食べる行為が好きだから辛い…でも頑張る

[1941. 匿名]

>>1928
膝の痛みは典型的なオーバーワーク
我慢して一か月は走るの、歩くのを止めて部屋の中でトレーニングだね

[1942. 匿名]

やばい、ずっと節制してたのにちょっとしたストレスで
アルフォート9枚食べてしまった！
486キロカロリー…
でも問題はカロリーじゃなくて栄養の質なんだよね
同じカロリーを摂るならもっと良質なものを摂るべきなのに

[1943. 匿名]

>>1942
そのカロリー、ほとんどが炭水化物（糖質）

…ヤバいよ笑

[1944. 匿名]

2日連続で宅トレをやっていないので、今日はやります！帰ったらすぐにやる！

[1945. 匿名]

骨格ナチャラルだからかな?
BMI18台になると、かまぼこ板みたいな体型になってきた。
胸も尻もない。小柄だから小中学生の男子みたい
低身長ならウェーブがよかった。

[1946. 匿名]

>>1933
え、変化が出るのはこれからだと思う！
筋トレ始めると筋肉が水分を含むから体重は変わらなかったり増えることもあるよ
それを乗り越えると脂肪が減るのを実感すると思う。あと体重の前に見た目の変化が出たり！

[1947. 匿名]

>>1940
37万払わせてやってる内容がそれなのね
減りが悪いと3日間夕飯抜きにさせるって
感心しないサロンだなあ

[1948. 匿名]

>>1942
そのぐらい何とでもフォロー効くから気にせず運動余分にしとけばいいよ。
あまりストレス溜め過ぎない方が重要。

[1949. 匿名]

今月に入ってから、ゆる16時間ダイエットとウォーキングで3キロ減
148cm、59→56、まだ小デブ
16時間以外は好きな物食べてるので特に無理してる感じもしない
足腰がだいぶ強くなってきたので筋トレを追加していきたい

[1950. 匿名]

おはようございます。
出勤前に3キロランニングしてきました。
これからシャワーあびて身支度します！

[1951. 匿名]

結局筋トレ系が一番痩せる

[1952. 匿名]

夏に向けて2月から、月に10,000kcal運動しているのに、まったく痩せないし筋肉量も増えない´д` ;
主な運動は、筋トレ＋有酸素。
食事も気にしてるのに…どうなってるの私の体。
ちなみに152㎝50㎏筋肉量36㎏…

[1953. 匿名]

>>21
私もマイナス5㎏が目標です‼️
一緒に頑張りましょー(^-^)

[1954. 匿名]

>>1713
フードロス反対

[1955. 匿名]

>>1951
確かにApple Watchで心拍数測ってるけど筋トレの方が短時間で消費カロリー多いかも

[1956. 匿名]

>>1942
確かに同じカロリーならサラダチキンとかの方が良質ではあるよね。
でも食べてしまったものはしょうがない！
アルフォートはチートデイということにして、またがんばれば良いの！
たまには食べなきゃやってられない日だってあるもの。

[1957. 匿名]

3月中旬から始めて2キロ減量
ここ半月は全然変わらなかったけど、動き始めた！昨日は生理でお腹ﾍﾟｺﾍﾟｺだったから、食べ過ぎたんだけど、むしろ痩せてた。
ウォーキング意味なくない！

[1958. 匿名]

ツイストプランク？とダイエットダンスしたら次の日脇腹とふくらはぎが筋肉痛。。
これは効いてるって解釈でいいのかな？
筋肉痛の時はしないほうがいい？

[1959. 匿名]

>>1952
食事(栄養素)が不足してるとか？
薪(食事)をくべないと脂肪は燃えないので

[1960. 匿名]

>>1955
そう？
私は消費カロリーなら断然有酸素だわ　
ただ筋トレのほうがリバウンドしにくい体になる気がするよ

[1961. 匿名]

片付けてたら、懐かしのコアリズムを発見してやってみた。
こんなに難しかったけ?いつもやってる有酸素動画よりしんどいわと思ってたら40分で３００キロカロリーも消費した。

[1962. 匿名]

筋トレト言っても、自重系や軽いダンベルじゃ体操レベルかな?と思ってしまう。

[1963. 匿名]

>>1961
コアリズム系のは流行ったときにやったことなくて今さらヤーナリズムを手に入れて毎日ニ十分やってみたら一ヶ月でウエスト6センチくらい減ったよ
体重は微減だけど
はー本当に効果あるんだーって感心してたとこ
他にも踏み台昇降とかやってるからこれだけじゃないかも知れないけど

[1964. 匿名]

>>1952
毎日のようにジムにきてスタジオも何本も入ってるのにぽっちゃりやどっしり体型の人いるよね。

[1965. 匿名]

>>1952
1日のカロリーが少ない、炭水化物が少ない。
ダイエットやボディメイクしてる人タンパク質は気にしている人が多いと思うけど。
筋肉量増やしたいならタンパク質と同じくらい炭水化物も大事。
運動量が多いのにあまりとってないなら増やすの難しい。

[1966. 匿名]

>>1962
しないよりは良いんじゃない？

[1967. 匿名]

>>1886
競技者、強い競技者に対してコーチングしてるような方いるからそういう人が良いかもね。
モビリティやケア、なぜエラーが出るかも教えてくれると思うよ。
エラーが改善されないと怪我にも繋がるし。

[1968. 匿名]

>>1964
ジムの主みたいなぽっちゃりおばさんもいるよね

[1969. 匿名]

>>1942
頑張って運動で取り戻そう！それぐらいなら何とかなるよ。

[1970. 匿名]

>>1964
たしかにスタジオに出まくってる人にぽっちゃりしてる人多いですよね。
なので私はスタジオには一切出ません。

[1971. 匿名]

>>1965
ありがとうございます。
もう少し食事を見直してみます‼️

[1972. 匿名]

>>1943
よこだけど興味本位でアルフォート9枚あすけんに入れてみたら
意外と亜鉛とビタミンB1が豊富だった
食べ過ぎは太るけどたまにつまむ程度なら良いね

[1973. 匿名]

156cm, 51.5kg

中途半端な体型に嫌気がさしていますが、50kgの壁がなかなか越えられません、、！
目標は48kg

[1974. 匿名]

>>1713
そうなんだ…ゼロコーラ好きで買っちゃってた
あとどうしてもお腹一杯甘いのが食べたいときにゼロカロリープリンも時々食べてた
腸内細菌減らすのはかなり良くないよね…

[1975. 匿名]

甘いもの食べたくなったから、無糖ヨーグルトに少し蜂蜜かけて食べた。
ダイエット始めてジャンク食べる機会が減ったからか、少しのハチミツでもかなり甘く感じました。
なかなかの贅沢スイーツになりました。

[1976. 匿名]

>>1970
スタジオは有酸素系のプログラムが多いから、有酸素はたくさんやっても痩せにくい体にはならないし、お腹も空くから食べすぎたりするんじゃない？
てか、そもそもダイエット目的できてない、イケメンイントラ目当てやおしゃべりが楽しみな人もいそう。大人の部活感覚みたいな。

[1977. 匿名]

>>1970
若い男性イントラのズンバでいつも最前列とるデブオバがいる。
ピチピチの派手なウエア着て、踊ってるのかしこふんでるのかわからん動きしてる

[1978. 匿名]

>>1940
私も医療ダイエットのカウンセリング行ったら10kg減らすのに100万って言われて、脂肪1kgが10万か…と馬鹿らしくなって契約せずに自力で食事制限と筋トレして2週間で3kg落としてるよ。
そのサロンやめたほうが良さげ

[1979. 匿名]

今色々な情報がありすぎて難しい
160センチ48キロキープ組ですが、１日の摂取カロリーは1200〜1400kcal（内200kcalはお菓子）です
朝はパン（基本マヨネーズ和えた卵とトマトのせてバナナorヨーグルト）か和食（雑穀米100グラム、納豆、さつまいもやトマト葉野菜）を交互にバランス良く食べ、昼はオートミールお好み焼きや置き換えする日もあれば普通に前日残りと雑穀米（100グラム）食べたり、夜ご飯は朝昼食べ過ぎた時は米ぬき.もしくは雑穀米60グラム、副菜を何品か栄養考えて食べ夜のカロリーは大体400kcalまでにして18時には食べ終え次の日の7時まで何も食べません
あすけんには1900kcalは摂取しろと言われるけどそんなに食べたら太りそうで食べてません
代謝には糖分が必要だから米を食べたらいいって言ってる人もいるけどお米の量は少なすぎですか？
生理前だからか食欲はいつもよりあり、この二日間で48キロから49キロまで増えました。
運動は毎日有酸素運動二時間、筋トレ自分で効いてるなと思うものを組み合わせて分割してですが30分はしています。

[1980. 匿名]

>>1978
最近エステ以外にも、ズームとかでもできるダイエットカウンセリングみたいなの多いけどやたら高いよね？

[1981. 匿名]

>>1979
数字やマニュアルより、自分の体とよく対話することが大事かと。
今の自分の体は何を欲してるか？どういう状態か？とか

[1982. 匿名]

心の病気なんて理解されないから、せめて見た目は不健康になろうと思って死ぬつもりでダイエットしてる。激痩せして鶏ガラになったらみんな心配してくれるかな。気づいてくれるかな。
見た目が元気そうとか健康的とか全部悪口にしか聞こえない。そうやって見下すことでモチベーション保ってるんでしょ。
病院なんて行ったって太る薬出されるし誰も寄り添ってくれないし金儲けのことしか頭にない奴らばっかり。
あーあ。
高身長で骨格が華奢で太りにくい体質がよかった。

[1983. 匿名]

本当に代謝があがってきたら、食べたいものを食べていてもそうそう太らない、もしくはすぐ戻る体になる。これが本当のダイエットの成功だと思う。

[1984. 匿名]

>>1979
運動時間も長いのに摂取カロリー少なすぎない？
筋肉増えづらいよ。

[1985. 匿名]

>>1983
1日2000以上食べられる
運動してたら2300くらいだと減っていく

[1986. 匿名]

>>1964
ランナーも多い
動く分食べてるのかな

[1987. 匿名]

>>1982
辛いね。だけど、あなたが皆んなとひとまとめにした人間も幸せそうに見えていても皆んな何かしら抱えて生きてるものだよ。それが人からみたら大小はあるけれど、何も悩みを抱えてない人コンプレックスが無い人はいないよ。心が健康だといいけれど、自分では難しいもんね。人はバカになった方が楽になれる。開き直った方が楽になれる。人目を気にしてそれに合わせる日本文化は辛い。たった一度の人生自分の思い通りには出来ないけれど、価値観は自分が作るもの。考え方次第で自分を幸せにも不幸せにもしてしまうね。
ご飯を食べたり推しを作ったり好きな曲を聴いたり。自分にとって好きな事をする時間を少しずつ増やしたらいいよ。あと運動は裏切らない！

[1988. 匿名]

洗い物する時も歯磨きする時も、普段下腹バーンと出してバランス取ってるの自覚した。反り腰だし治さなきゃと思って腹筋背筋と苦手なプランク始めました。１日の生活で気付くと下腹出してるんだよね。治るのかな。

[1989. 匿名]

うーん…
ランニング後に何も食べないと、恐ろしいほどに筋肉が減っていく…
苦労して増やした筋肉が減ってめちゃくちゃショックです
筋肉減って体年齢も25→29歳になってがっかりです
むしろ努力して筋肉減らしてたんだっていう結果です

運動って正しくやらないと間違った方向に向かってしまいますね涙

[1990. 匿名]

運動量多いのに摂取カロリーが少ないと、少ないエネルギーで体を回す、つまり節約家計みたいになるから、出費を抑えるように消費カロリーも少なくなる
少し食事量増やすとすぐ体重増えて、それが嫌でまた食事減らして運動増やしてのいばらの道。

[1991. 匿名]

>>1915
>>1918

こういうの凄い参考になるー！
私も頑張ろって思える！
ありがとう😊

[1992. 匿名]

筋肉増やしながら、脂肪は増やさないって本当に難しくて
いったいどうしたらいいのって感じです
脂肪減らそうとしたら筋肉減るし
筋肉増やそうとしたら脂肪増えるし

普段から筋肉を減らさないようにして脂肪を増やさないようにする予防が大事っていうの痛感します
ダイエットしなくていいようにするのが1番大事

[1993. 匿名]

>>1989
ランニング後に食事抑えられるのすごい。反動でいつも食べてしまいます。前回の生理からお菓子も食べてしまう。筋肉量増えたおかげで体重は横ばいだけれど、食べないと減るのですね。

[1994. 匿名]

>>1993
紫外線気にして夜走ってるんです、だから夜中に食べたくなくて
7kmくらい走ってて、シャワーしてそのまま寝る生活続けてたら筋肉-1kgも減ってしまいました涙
努力して筋肉減らしてたんだなあって涙
何か対策しないとまずそうです

[1995. 匿名]

>>1946
疲れにくくなったり便通が良くなったりと目に見えない効果は実感してるから続けるつもりだったけど、痩せるのが1番の目標なので微動だにしない体重に少しガッカリしてました。
1946さんのお返事見て又モチベーション上がってきました。
あんなにキツかった踏台昇降が30分楽々できたので膝のために１日おきで続けてみようと思います。
お返事嬉しかったです！ありがとう。

[1996. 匿名]

ダイエットトピ初書き込みです😊
162センチ61キロ、とにかく筋肉がなくて一昨日初心者用3分腹筋をしたら筋肉痛がまだ治りません泣

エアロバイク1日30分以上と、自分でもできそうな筋トレ動画を探して15分くらいやってます😊
今の目標はLサイズでも履けてないデニムがあるのでするっと入るようになる事です😭
これからよろしくお願いします！✨

[1997. 匿名]

昨日は寒かったのに10km歩いた。
朝、計測したら減っていた。自分にはウォーキングが一番効果があるわ。
今年の初め63キロから始めて、今56キロ後半になったけど、お腹周りの肉がなくなって嬉しい。
動きやすくなる。

[1998. 匿名]

>>1994
手っ取り早いのはプロテインですかね？
走る→シャワー→プロテイン→歯磨きして就寝。

[1999. 匿名]

2日連続で宅トレをやっていないので、今日はやります！帰ったらすぐにやる！

[2000. 匿名]

>>1941
思い当たるのはいつもと違うスクワットしたときに膝の向きが悪かったのかも
軽い痛みだからと甘く見ないようにしなきゃね…
体脂肪率高いから有酸素運動したいけど我慢だわ