4月 ダイエット総合トピ

[1001. 匿名]

>>996
ダイエット＋
キープ−
の方が良かったかもね
文字がどんどん小さくなっちゃう笑

[1002. 匿名]

>>1001
キープの人が多いて書いてあったからプラスにしちゃった

[1003. 匿名]

身長、体重的には全然太ってないんだけど、明らかに太ももが太くなってきて、お腹もポチャポチャ。
ジム行きたいけど、トレーニングマシンとかよくわからない
パーソナルトレーナーがいるところに行くしかないのか

[1004. 匿名]

>>997
横ですが、頭使うのわかります！フォームが乱れてないか、いくつかチェックしながら走るので、意外と考えながら走ってますね。

[1005. 匿名]

>>971
複数出産してるママだからなぁ。
若い頃162cm45㎏だったよね

[1006. 匿名]

あすけんの女に泣かれるけど…
せっかくお母さんが私の好きなフレーバーのハーゲンダッツ買ってきてくれたので明日食べます

[1007. 匿名]

>>998
体脂肪は電気流して測定してるので、足で測ってると右足から左足にかけて流してる(逆かも知らないけど)ので、電気は抵抗小さいところに流れようとするから股のあたりまでしか流れなくて、上半身の影響は小さいと思うし、メーカーによっては年齢とか身長から統計も使って推測してたりするらしいので、手にも電極あるタイプとは数値が違って当然だと思う。

[1008. 匿名]

生理でモチベ下がってから回復せず運動サボって1ヶ月も経ってしまった
結局ダイエット開始2ヶ月なのに1キロしか減ってない
幸い食事制限だけは続けてる
明日からウォーキング絶対再開します。

[1009. 匿名]

>>968
月8回です💦

[1010. 匿名]

>>971
30すぎると代謝が落ちるから何もしないと太るよ

[1011. 匿名]

>>976
高いですよね💦
家の近くにパーソナルジムがかなりあって激戦区なんですがなんせ高い。入会金20万するジムもありました汗

[1012. 匿名]

>>1006
あすけんの女よりも産んでくれた女を大切にしましょう〜笑笑

[1013. 匿名]

>>997
ちょっと家の中でやってみたんですけど、フォアフット着地できているのかな？できていると思いたい。以前膝を痛めたことがあるのでフォームに気をつけながらやりたいです。間違ったフォームにならないように最初が肝心ですね
いろいろ教えてくださって勉強になります
ありがとうございます♪

[1014. 匿名]

>>877
肥満外来について詳しく教えて

[1015. 匿名]

今日した運動
踏み台昇降60分、フィットボクシング40分、その場足踏み20分

今日から踏み台を15cmにしたら汗と疲労感が凄かった…

[1016. 匿名]

今日もエアロバイク1時間弱出来ました！
3日坊主にならないよう、明日も漕ぎます！

[1017. 匿名]

２カ月で１０kg太り流石にやばいのでダイエット始めました。
とりあえず食事を減らすところから始めました。
スナック菓子は絶対に食べない、お弁当持参、夜は野菜のおかずと蒸し鶏。
お腹空いたら、お茶を飲むか温かい牛乳。
とりあえず一週間継続できるように頑張るよ。

[1018. 匿名]

おめでたい妊娠なはずなのに､
妊娠中ショックな出来事が重なり､
メンタルをやられてしまい､産後鬱に…
薬のお陰でかなり寛解はしたけれど､
産後半年で体型も妊娠６ヶ月
レジの女性からは気を遣われ､
サッカー台まで購入品も運んでもらったり､
耳鼻科で薬を処方する時に､
何度も妊娠の可能性はないよね!?と医師に確認されたり…

確かに下腹ボッコリ､腰周り､おしりは浮き輪

自分史上最低で醜い体型です

残り少ない30代ですが本気で痩せて
心の健康も取り戻したいです
ここの皆さんのアドバイスを参考にさせていただきます

長文失礼しました

[1019. 匿名]

1か月で2キロ落としました。
あと2キロ頑張る！

[1020. 匿名]

>>1013
無理なフォアフットの着地で道路を走っている時にパタパタ音がするならそれはちょっと間違ってるフォームです
綺麗な無理のないフォームは本当に着地する時に音がしないんですよね
フォアフットやミドルはあまり意識しなくていいと思いますよ
他のジョギングしてる人を観察しているとフォームの綺麗な人は本当に音がほとんどしてないんですよね
他人を観察するのも面白いです笑

[1021. 匿名]

>>1015
あなたの努力は尊敬…踏み台昇降60分はさすがに無理だわ
すごいね

[1022. 匿名]

>>966
栄養素が不足してると食べたくなるかも？食事の方を内容見直してみても良いかもよ

[1023. 匿名]

スローランニング初めてついに8か月経過！
結果スタート時より体重は＋4kgという・・・
えらくモチベーションが下がる結果となりました😭
開始から食事を節制し間食もストップしたのに💦
最初の2か月ほどは毎日か1日おきに20分～30分程度で体重維持だったので
そこから体重落とすべく毎日40分行った結果＋2kg
体は引き締まった実感は多少はありましたが下腹部ポッコリは相変わらずな為
体重増加にしか目がいかず（体組成計ではないので体脂肪は分かりません）
そこからここ数か月は体重が落ちない自暴自棄から走り込みを行い毎日最低でも
1時間半長くて2時間のスローランニングを試した結果さらに＋2㎏で合計4kgの増量
どうも長時間走れば走るほど体重がプラスされていくような？
ちなみに筋トレは週に2回40分程取り入れてました😢
ガルちゃんではスローランニングで痩せた！面白いように体重が落ちる！とか見たけど
なんで自分はこんなにも成果が出ないんだろう
スローランニング経験者の方はもちろん他の方にもアドバイス頂けると嬉しいです

[1024. 匿名]

>>1023
筋肉が付いて1kg～2kg増えることはよくあります
でも普通、そこまでやったら痩せるはずなんですけどね…
食事と運動のバランスが崩れまくってるのかも
ちゃんと食べないと筋肉がどんどん使われますから脂肪が増えますよ
食べないで運動は逆効果です
たぶんちゃんと食べずに運動、トレーニングのしすぎなんだと思います

[1025. 匿名]

ヤバい！このトピ見て久々に体重計のったら思ってたより3キロも増えてた！サイズ感とか変わってないと余裕こいてたら…！

[1026. 匿名]

先月下旬から筋トレと食事タンパク質多めで筋肉量落とさずに2kg減りました！水分減っただけかもだけどこの調子で頑張る！

[1027. 匿名]

生理前で1キロ増えてる
3月は2キロ痩せたのに…食欲もすごいし落ち込む

[1028. 匿名]

リビングで運動するために、リビング整えるようになった。ホコリが舞わないようにマメに掃除機もかけるようになったし。
お酒やめて早寝早起きして健康的にもなりました！
ダイエットいいこといっぱいです。

[1029. 匿名]

>>65
154㎝　62㎏(体脂肪率39%)

もう自分で痩せるのは無理だと思って、パーソナルジムに入会しました
1ヶ月で3㎏落ちました

週2筋トレと週4ウォーキング
食事制限はそこまで厳しくなくて、昼は普通に生姜焼きとか食べてました(ご飯100g)
夜は鶏胸を蒸したり、魚のホイル焼きとか
パーソナルは格安で月3万円代なんだけど、2ヶ月通って後は普通のジムに行く予定です

少しでも痩せたら顔もスッキリするし、体が軽くて運動も楽にできます。一緒にがんばりましょう！

[1030. 匿名]

161cm/60kgスタートの36歳です。

3月の頭からダイエットスタートしました。
夜は白ご飯の代わりにトマトと新たまのサラダ。
便秘体質だったので漢方薬局で処方してもらった粉薬を飲む。
あとはフィットネスバイクを購入してリビングで毎日使ってる。生理2日目の日以外毎日40～50分(20kmほど)

１ヶ月で4kgほど減りました。
夏までにはあと5kgぐらい減って欲しいな。

[1031. 匿名]

>>1015
踏み台を６０分もすると足に筋肉ついて太くならない？
自分は、二の腕を鍛え過ぎたらもりっとしてきて今セーブしてる。

[1032. 匿名]

>>1024
ありがとうございます！確かに運動量を増やしても体重が減少しない焦りから
1日2食で過ごす日々が多く😓「食べないで運動は逆効果」言われた様に
完全に負のループにハマっていました💦
食事の見直しと特にここ最近過度に増やした運動量等を今一度見直して
再度取り組んで頑張ります！

[1033. 匿名]

>>1021
ありがとうございます
YouTube観ながらだと意外といけますよ
とは言え40分経過した位から「まだあと20分か…」と思ったりします笑

>>1031
昔、踏み台で痩せた事がありますが太くなることはなかったです
その時も台の高さは最大で15cmまでにしていたので
高過ぎ注意な所はあるかも知れません

あと、筋肉で太くなる以前に贅肉で太いので脂肪が削ぎ落とされていく感じです
(体重より体型の変化が物凄くてヒップアップ効果もあって足が長くなりました)

[1034. 匿名]

>>861
天気もさほど不安定でなくわかりやすくて、朝ランの予定が立てやすくて、汗も程よくかいてすぐ引いて、
ほんと走りやすい季節です😊
今朝は葉桜の並木の中を走りました～🌸
お互い楽しく頑張りましょう💪

[1035. 匿名]

>>1032
あなたの場合は間違いなく努力を継続できるので、あとはやり方だけですよ
そこまで頑張れるならやり方さえ間違ってなければすぐに痩せます
あまり神経質に考えずベジファーストで三食しっかり食べて
糖尿病対策もするなら食事を5回くらに小分けにしてタンパク質メイン
運動は足を痛めない程度に姿勢を意識してしっかり歩けば大丈夫

一日二食だと一食ごとの血糖値の上りが急激になるので
血管にもよくないですし体にも負担が大きいですよ
気軽に行きましょう！

[1036. 匿名]

まだまだデブだけど、PFCを見ながら三食主食を食べてちゃんと１㎏痩せた！
今日から少し運動出来ないからどうしよう

[1037. 匿名]

>>816
ありがとうございます。やっと生理来ました。
今回はそんなにしんどくないパターンぽいので、少しずつランニング始めたいと思います。生理後に体重減ってくれたら嬉しいな。

[1038. 匿名]

>>819
ありがとうございます。確かにそうですね。終わるのが待ち遠しいです。

[1039. 匿名]

まだまだデブだけど、去年買ってイマイチだった春服が似合ってて嬉しい☺︎
トップスは胴回りでだいぶ印象違うね

[1040. 匿名]

>>496
自分上げ他人下げこわい

[1041. 匿名]

>>1023
下腹ポッコリなら子宮筋腫とか
甲状腺の病気が隠れてる場合もあるね
一度確認してみたら？

[1042. 匿名]

やせたいというか(やせたいもあるんですけど)筋肉つけたいです
空腹時間が長いと筋肉が分解されてしまうから、夕食から朝食までの時間が開き過ぎないようにしないと…

[1043. 匿名]

>>1003
24時間のジム行ってるけど初回にマシンの使い方は説明してくれる。
あとマシン二使い方は書いてあるけど、正しいフォームなのかはトレーナーさんつけないとわからないと思う。

私は回数券買ってパーソナル5回だけ受けたよ〜！

[1044. 匿名]

痩せにくい体質だけども諦めない！！！
今度こそ絶対痩せてやる！！！やってやるぞー！！！

[1045. 匿名]

サラダチキン等の鶏肉が合わない。
サーモンがめっちゃ合う。
日本人わりと多いみたいね。魚類からのタンパク質のが合う人って。

[1046. 匿名]

>>1014
私が行ったところではまず管理栄養士さんから食生活の聞き取りがあった。肥満による持病はなく、BMI的にも投薬治療の対象にはならなかったので、先生からカロリー制限と運動するように言われた。

[1047. 匿名]

スキマ時間見つけてお昼でもジムに来てウォーキングしてます。
キャンペーンやってるからか人が結構いてエアバイクは満員御礼だった。
がんばるー！

[1048. 匿名]

久しぶりに夜中にチョコドカ食いやってしまった…
自分に呆れて嫌になるけど今日明日で運動と低糖質心掛けて取り戻す！
なんかいつもより寝付き悪くて嫌な予感してたんだよなぁ、頑張る！

[1049. 匿名]

164cm77kg
最終目標は筋肉もつけて50kg台前半！
まずは5月末までに60kg台後半になる。

[1050. 匿名]

>>359
膝、２～３日は養生された方がいいと思います！
その代わりに、その間上半身の筋トレをやられてはどうでしょうか？
近くにあればプールとか。近くにウォーキングできるプールがあればいいのですが…
ちなみに私は近くにウォーキングエリアがあるプールはあるのですが、ラジオやら音楽やらが聴けないので止めました…"(-""-)"
淡々と歩くの飽きますね…進めといて何なんですけど( ;∀;)
お膝お大事に！

[1051. 匿名]

ちょこざっぷ気になる
近くにあればいいけど、まず宮崎に無くて詰んだ

[1052. 匿名]

昨年6月に健診で
メタボに引っかかったのを機にダイエットを開始し
11月には最大の目標だった標準体重を達成したら
俄然やる気が出て
3月には美容体重になったんだけど
上手な痩せ方のコツが分かったら
ますます面白くなって来て
まだもうちょっと痩せてみたらどうなるのかな
という気もするが
浮いて来た腰骨や肋骨を見ると
もうこれ以上痩せる必要ない訳で…

ふとカレン・カーペンターさんを思い出し
彼女は何故亡くなったのだろうと気になって
検索で調べたりしていた
息子ばかり褒め称え、娘の成功は認めようとしないお母さんとの関係性で心を病んだと言う説もあるね

[1053. 匿名]

>>1035
本当に温かいコメントありがとうございます😍とても救われました

[1054. 匿名]

>>1041
そうなんですか？・・・胃下垂なのかな～？と自覚はあるのですが
下腹ぽっこりがまさか甲状腺の病気と関係してることもあるのですね
ありがとうございました🙍

[1055. 匿名]

167センチ71キロから美容体重の55キロまで落としました。しかし胸は無くなるしあばら骨は出てるしこの辺りで止めておこうかな悩み中

[1056. 匿名]

初めて参加します。
3年前までは普通体型だったのにコロナの自粛で一年で10kg太り今も太ったまま。
48歳　158cm60kg
やっと重い腰を上げました。
と言っても寝る前に筋トレしてるだけですが。
有酸素10分、下腹下半身筋トレ10分、竹脇まりなさんのHIIT8分を毎日やってるけどダイエットに効果があるのかな？
疲れにくくなったり肩凝りがマシになったりはしてます。

[1057. 匿名]

>>1055
体重同じ、身長171です。
胸はちゃんとスポブラして運動しつつ、筋トレは大胸筋もしっかりめにしてたらそれほど減らなかったんだけど、その辺はどうしてましたか？
もし大胸筋あまりやっていなかったら試してみる価値アリだと思います。
肋骨浮いてるのは同じです…w

[1058. 匿名]

質問です
オートミールで痩せた方いらっしゃいますか？
痩せられた方、どの様なメニューを食べて健康的に痩せられましたか？

参考にしたいので教えて下さい。
宜しくお願い致します。

[1059. 匿名]

かれこれ10ヶ月このトピにお世話になってます

目標体重まで中々達成出来ず
ずっと居座っております
(達成してもキープ出来ない…)

4月もどーぞ宜しくお願いします

[1060. 匿名]

>>1029
その身長体重なら3kg落ちても顔がほっそりするってことはなさそうw
そこまで太ったことないからわかんないけどw

[1061. 匿名]

2年で10kg痩せました。夏までにあと4 〜5kg減らしたい。
今日も岩盤浴してきます！

[1062. 匿名]

🥚の価格高騰で気軽にゆで玉子食べられなくなってしまいました。
ゆで玉子の代わりに何食べよう🤔

[1063. 匿名]

>>24
私が通ってるジムがまさにそんな感じだけど、私は全く気にしてないw
仕事の後にトレーニングか岩盤浴をしてから、毎日たっぷり長風呂して帰ってくるけど、マイ・ワールドに没頭してるから全然どーでもよー状態だな。
スタジオやプールプログラムが終わった途端にロッカーがごった返すから、その時間は避けるようにしてる。
老人は耳が遠いし声でかいのよね。運動して興奮しちゃってるし強気。
こっちも黙々と強い気持ちを持ってればヤラれないよ。

[1064. 匿名]

>>1062
ヨーグルト良いよ。
美味しいし低カロリー

[1065. 匿名]

>>1064
ありがとうございます！
ヨーグルト好きなので取り入れます！

[1066. 匿名]

>>1060
あなたは脳についた脂肪を落として出直してきなよ〜

[1067. 匿名]

>>1023
単純に食べ過ぎでは？
タンパク質と野菜が大切。
炭水化物や脂質を取りすぎてるのかと。

[1068. 匿名]

>>1056
その運動を続けながら、あすけんで食事コントロール(栄養バランス整えて摂取カロリーセーブ)できたら効率良く体重減ると思う！もし両方がキツかったら運動より食事管理が先かなって思うよ

[1069. 匿名]

今から重い腰を上げて胸肩三頭やる
夕方以降は面倒くさくなってサボりがちだから朝やっとけばよかったってよく思う

[1070. 匿名]

はあ〜腹減った〜、ストレスで夜食を爆食したいな〜…って思ったら、さっさと寝ることにしてる。
早く寝たら、翌朝早く起きれるし、そこでゆっくり朝食を食べたりストレッチしたりすると、１日がとても楽。
睡眠と食欲コントロールって大事。

[1071. 匿名]

更年期でホットフラッシュ辛い。これでいくらか脂肪燃焼してくれたら嬉しいんだけどな笑

[1072. 匿名]

チョコザップに入会して今日初めて行ってきた！
4種類の器具を10回×2セットずつぐらいやってきたんだけど、すでに身体が少し痛いのは、やり方が悪かったのか、効いてるのかどっちなんだろう？

とりあえず月10日以上行けるように頑張るぞ！

[1073. 匿名]

>>1062
卵高くなったとはいえ、他のタンパク源と比べると割と安いほうだよね。私、計算したことあるのよ〜😁

卵高くなったと言っても一個25〜30円ぐらいでタンパク質は6g。

他の方がおっしゃっているヨーグルトは、オイコスとか一個食べたら150円ぐらい、タンパク質は12g。他のヨーグルトでも100g35円ぐらいかなぁ、タンパク質は4g。
ツナ水煮缶は1缶150円ぐらい、タンパク質は12g。
鶏むね肉は100g90〜100円ぐらい、タンパク質は24g。

タンパク質量当たりで計算しても卵は安いほうで、もっとも安く抑えたいなら鶏むね肉だね。魚は高そうだから計算してないです。

[1074. 匿名]

一年で19kg痩せて目標達成まであと1kgだったのに金欠で炭水化物メインの食生活に一週間なってしまって1kg増えてしまいました…目標まであと2kg。
でもこの1kg増で抑えられたのは太りにくい体をつくって筋トレもちゃんとやってたからだと思います
昔の私ならこの期間で確実に3kgは増えてた

[1075. 匿名]

163㎝65㎏あったけど、お正月明けにダイエット始めて今58㎏！！

フィットボクシング20分と筋トレ8分のゆるーい宅トレ続けて、割と好きに食べてるけど減った！！
運動の大切さを実感しています。

[1076. 匿名]

ママ友さんがダイエットしてすごく痩せたんだけど、ほうれい線がクッキリしたりとにかく顔や体がシワシワになってた。急激に痩せたせいで皮があまったって言ってたけど、その皮のたるみなんかは戻っていくもの？

[1077. 匿名]

>>1073
わあ✨詳しくありがとうございます！
そう考えるとゆで玉子、まだまだ安いですね！
すごく勉強になりました。
スクショしておきます！

[1078. 匿名]

>>1076
痩せ方によると思いますよ。例えば半年で20キロとかあり得ないリバウンドの危険性しかない痩せ方をしてたら見た目も不健康になります。某タレントさんは化粧で誤魔化してますけど、体は正直です。
一方で一か月に1キロから1.5キロくらいのしっかり食べての健康的な痩せ方なら見た目も健康的になります。
その人はいずれリバウンドすると思います。

[1079. 匿名]

>>1060
性格悪

[1080. 匿名]

>>1068
レス嬉しいです。ありがとうございます。
食事管理が難しいので筋トレと思ってやってるんですがやっぱり摂取カロリー気にしないと減らないですよね。
そんなに量は食べてないけど料理苦手なのでバランスの悪さはあるかもです。
食事管理もして運動続けてみます！

[1081. 匿名]

>>1069
終わりましたー
やったらスッキリするけど夜に重い腰上げるの余計に面倒だから朝にできるようにしたい

[1082. 匿名]

参加させて下さい！
158cm 53.2kg
何年もこの辺りの体重なのでたった1kgでもいいから減らしたい。
お酒が唯一の楽しみなので抜かずにダイエットしたいんだけど無理なのかなあ…

[1083. 匿名]

朝活として、朝30分だけエアロビをYouTubeで見ながらやろうかな。エアロビはジムのスタジオでやってたことあって好きです。

[1084. 匿名]

>>1082
酒飲んでても痩せることはできる
体脂肪11%落とした

[1085. 匿名]

今日は珍しくタンパク質が足りてない！

[1086. 匿名]

今日は朝出勤前に5キロランしてきた。
朝から運動するとお通じもいいかんじです。

[1087. 匿名]

>>949
わかります。
今ホームベーカリーが気になっていて、全粒粉とか余ったごはん使ってパンつくれるやつがあるんだけど、ダイエット中だから躊躇してる。
パン屋のは美味しいけど高いよねー。

[1088. 匿名]

>>1084
すごい！どうやって落としたんですか？

[1089. 匿名]

>>1088
半年、筋トレと有酸素で
食事は気にしてなかった

[1090. 匿名]

>>1058

オートミールのオススメレシピ

オートミールのオススメレシピダイエットをする予定で、オートミールを食べてみようと思います。 オススメのレシピはありますか？

[1091. 匿名]

>>1052
母親との関係が上手くいかないと摂食障害になりやすいと聞いたことあります。

知り合いで何故か急接近してきて、1体1遊ぶとこになり、その子の提案でパンケーキ屋にいったんですが、その子はコーヒーしか飲まず、私はドリンクだけで済ますのはお店に悪いと思いパンケーキ頼んでその子にも分けようとしたら拒否されて私が食べてるところじっとみながらフリスクバカ食いしてコーヒー飲んでてめっちゃ怖かったです。その子は摂食障害ぽかったですね。
帰りにお菓子のプレゼントくれてなんか恐怖でした。

[1092. 匿名]

151cm43kg体脂肪27％骨格筋29％
体重元38kg体脂肪20％

夏までに体重-3kg、体脂肪-4％
頑張りたいと思います。
服が入りません。

[1093. 匿名]

>>1062
植物性タンパクになっちゃうけどおからはどうですか?卵値上げしてから卵焼きにおから入れてかさ増しにしてます

[1094. 匿名]

今日もウォーキング9kmしてきました。断酒＆ウォーキングでするする痩せています！明日も頑張ります(ง •̀_•́)ง

[1095. 匿名]

>>976
セミパーソナルジムっていうのおすすめ
都内に女性専用で月1万円くらいのところがあるよ

[1096. 匿名]

>>1092
体脂肪以外はよさそう。
25～22％くらいでちょうどよさそうだけどな。

[1097. 匿名]

>>1027
生理中は仕方ないですよ！
ダイエットもお休みして、生理終わったらまたみんなと頑張りましょー！
私もメンタルボロボロになるし、浮腫むしで大変です...

[1098. 匿名]

キツめの食事制限からの停滞期に入ってしまって、ダイエット前の食事の6割くらいのカロリーで1キロ増えてしまう。。
あすけんで900カロリーしか取ってない計算。
チートデイ作って元の体重に戻るのも怖いし、どうしたらいいんだろ。
因みに有酸素運動も筋トレもしてる

[1099. 匿名]

父親にダイエット継続してもらう方法とかありますか？
せっかくダイエットモードになったので目標体重まで継続＆その後キープしてほしい

本人は痩せる気はあるのに毎回長続きしません
太りすぎて心筋梗塞になって焦ってダイエットしたのに1週間で挫折しました
今回は他人に太ったと指摘されたのが悔しくてダイエットを始めたようです
私はあと3kg痩せたいのですが父親はBMI22を目指すなら14kgくらい痩せなきゃ行けません

3kgどっちが早く先に減らせるか競争するのはどうなんでしょうか？？
BMIが10違うので父親の方が明らかに有利ですが(笑)

普段はスナック菓子だのミックスナッツだのほぼ独り占めして食べてるんですがダイエットモードになると極端な糖質制限を始めます
そんなだから続かないと思うんですが聞く耳一切持ちません

[1100. 匿名]

みなさん生理前ってどれくらい体重増えますか?浮腫で2キロ近く増えるのが凄く萎えます

[1101. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み20分

久しぶりにアイス食べたので少し長めに頑張りました

[1102. 匿名]

ヘルシーなおかずをお腹いっぱい食べたいです。

ずっと腹六分〜八分目で、最初は心地よかったのですが最近もうちょっと食べたいと思うようになりました。

皆さんのヘルシー満足レシピあったら教えてください。私の最近のイチオシは味噌汁に炒り白滝を入れることです。プリプリで満足感アップします。

[1103. 匿名]

30後半から40半ばの今まで体重はぼかわらずで腹回りは増加。筋肉落ちて脂肪がついたんだなーと実感してる。落としてしまった筋肉を取り戻して更に将来のために貯筋するために筋トレがんばる。

[1104. 匿名]

ざっくりだけど、体脂肪20kg、骨格筋量20kg、それ以外20kgで60kgです。
とりあえず脂肪10kg落としたい……
あとはストレッチとか筋膜リリース的なやつ(？)でしなやかな身体になりたいなぁ

[1105. 匿名]

>>1008
筋トレと1時間ウォーキングしました
引き続き頑張る

[1106. 匿名]

>>1023
体が冷えていたり歪んでいたりしませんか？
冷え→冷えた箇所を体が温めようとして脂肪をつけようとするため、筋肉と筋肉の間に脂肪が入り込んで固太りになりやすいです。血流も悪くなるので代謝も低下します。
歪み→リンパの流れが悪くなるので老廃物がうまく流れず太くなりやすいです。運動してもアンバランスに筋肉がつくため体全体で細くならず、負担のかかってる箇所が局地的に太くなりやすいです。

特に骨盤が歪んでると内臓が下がってお腹ぽっこりでお尻も大きくなり、負担がかかってくる太もも太くなります。
運動量すごいので、あとは代謝と循環を意識して体の歪みにきくマッサージ、運動前後は念入りストレッチを取り入れていてみてください。あと水分補給。

歪みの簡単なチェック方法は目を閉じて足踏み50歩、終わったあと自分の位置が前後左右で３０ｃｍ～５０ｃｍ以上移動してるとかなり歪んでいます。

[1107. 匿名]

>>1051
係員いないから場所によっては無法地帯だと聞いたよ

衛生的に微妙、マイルール押し付けおじさん、場所取りおばさんみたいな…


私は職場のそばのところ行こうとしてたけど同僚からそれ聞いてちょっと検討する事にしたよ
スポーツクラブのサウナの場所取りおばさん集団のトラウマがあるからその手の人たちが根城にしているなら関わりたく無い😭

[1108. 匿名]

>>1099
人の話を聞かない人は例えば糖尿病になって目から出血するか足を切断とかにならない限り理解できないんだと思います

完全に無視するくらいがちょうどいいと思いますよ
子供じゃないんですから

[1109. 匿名]

ウォーキング１時間して
筋トレ30分して
間食やめて
夜ご飯少なめにして1週間たつけど体重がぴくりともしなくてモチベ下がってます🥲

始めてからどれくらいで体重に変化ありますか？？

[1110. 匿名]

質問するなら最低限のスペック(身長体重年齢)明記しないと
それにもよるけど2ヶ月程度は様子見なんじゃないかな

[1111. 匿名]

>>1110
すみません。
30歳 160cm 50kg 体脂肪率23%です。

[1112. 匿名]

>>22
おやつは200カロリーまでにするといいと思う。
最初はめんどくさくても「あすけん」におやつだけ登録して200カロリー以内に収めるのをゲーム感覚でするのはどうかな？
あと、お水を1.5リットル~2リットル飲むのを始めるなといいかも！

[1113. 匿名]

>>1094
9㎞も😮お疲れ様です。何分くらいかかりますか？

[1114. 匿名]

ダイエット前によく飲んでたゼロカロリーのサイダーを久しぶりに飲んだけど
人工的な味？がして全部飲めなかった

食事をヘルシーにしてると味覚も変わるんだなぁと実感

[1115. 匿名]

>>1102
私のおすすめは舞茸をオリーブオイルで炒めて塩コショウして食べることです。
ダイエット始めてからよく食べてます😊

[1116. 匿名]

>>1102
わたしも蒸したキノコとかキャベツを食べることが多いかな。

あと私は脂質太りタイプなので、炭水化物は意外とたくさん食べても体重が増えないのでお米をいつもより食べると、キノコとか野菜より満足感があります！

[1117. 匿名]

>>1102
ピーマン・もやし・鶏胸肉でなんちゃってチンジャオロース作ってます♪
鶏胸肉はレンチン→手で割いて、千切りにしたピーマンともやしを炒めて、割いた胸肉を入れ、オイスターソース大1、減塩醤油大½で味付け。
満足感あるし、野菜もタンパク質もとれて、お財布にも優しいですw

[1118. 匿名]

浮腫んで0.5増えたー！！！なんちゃって坦々スープがおいしくて飲んでしまった！くそー！！！！

[1119. 匿名]

>>1111
横ですが、一週間では動かなくて当然だし、仮に動いたとして水分抜けた程度だったりするので、そのような短いスパンで見ない方が良いと思います。
まずは1ヶ月。体重が動かなくても体脂肪が動くこともある。運動は十分されてますし。

夕飯少なめがどれくらいかわからないけど、単に量を減らす、カロリーを減らす食事では、私自身の経験上BMI19台から先は無理でした。
最低限PFCバランスを整えて、努力目標としては栄養素も整えて、1ヶ月単位で見ると上手くいってると気付ける感じでした。

[1120. 匿名]

>>1023
ランニング始めて3ヶ月です。4日に1回走るレベルで5〜10㎞走ります。最初はお菓子カットしてましたが
体重変わらず。3ヶ月経って、お菓子の代わりに食べていたヨーグルトやゆで卵、チーズなどもやめて主食の過食もやめたら少しだけ体重が減りました。それでも57.5→55.8ぐらいです。体重は変わりませんが明らかに筋肉はついて足とお腹周りは少し引き締まった実感があります。ストレッチと腹筋背筋は毎日しています。プロテイン飲んでますか？あとタンパク質足りてないと痩せないかも。

[1121. 匿名]

>>1109
私は40代だから参考にならないかもしれませんが、1ヶ月全く変わりませんでした。睡眠時間増やしたり生理を挟むと変化でたり。

[1122. 匿名]

今日体重測ったら体年齢29歳って出てしまいました涙
どんどん増えてきて悲しいです
生理で運動お休みしてるからかな…
まだまだ筋肉少ないから太りやすくて、運動してないとすぐに体脂肪増えてしまいます

[1123. 匿名]

>>323
四日間千カロリー生活してるのにまだ56.8
何故なのか

[1124. 匿名]

>>1102
玉蒟蒻と刺身蒟蒻は冷蔵庫にストックしていてあともう一品ほしいなってときに食べたりします。

[1125. 匿名]

159cm 46.3kg
ダイエットしてたら自分が太ってるのか、適正体重なのかわからなくなりました。
毎日9kmウォーキングしています。あと3kgは痩せたいです。

[1126. 匿名]

平日は食べたいという緩いお菓子断ちを始めて10日目
昨日辺りからちょっとずつ体重減ってきた
この調子で今月中にあと2キロ落とす！

[1127. 匿名]

>>1126
食べたい→食べない、の間違いでした

[1128. 匿名]

>>43
私も薬を飲み始めて5〜6kg増えました… ; v ;
代謝落ちるの辛いですよね（>︿<。）無理しない程度に一緒に頑張りましょう！！

[1129. 匿名]

お正月の爆食から5.1キロ減

1.2月は浮腫との戦いでしたが、3月頃からスルスル痩せてきました！
3月からのウォーキング1日8000歩がやっと効いてきたかな？
今月も頑張ります！

[1130. 匿名]

>>1108
無視したいですが実の父親なので出来れば痩せて欲しいですが諦めるしかないのですね
命の危険にあっても痩せられなかった人が他人の言葉でダイエットできるとは思えないです

[1131. 匿名]

目標49kgですが、あと少しで停滞してる。
ヘルシーなものしか食べなくても、カロリーが高いんだと思う。
こまってるのが、夫まで痩せちゃったこと。同じものたべるから当然だけど、54キロだって(´・ω・`)
追い付かれそうで怖い。

[1132. 匿名]

>>863
痩せるというより痩せやすい身体になるようにととのえるって感じ

[1133. 匿名]

体重67.6で昨日より0.3増えたけど、体脂肪率は0.6減った
家庭の体重計では正確な数値から最大8%体脂肪率に誤差がでるという記事を見たけど、同じ体重計で計れば日々の変化としてはそんなに出ないよね…大まかに減ったか増えたか目安にすればいいかな

[1134. 匿名]

>>921
ライ麦パン食べてます
メステマッハーやデルバなど、輸入食品屋さんで密封パックで売ってるやつ
粉＋イースト＋塩のみで他に何も入っていないので、食パンよりは身体によいと思う

[1135. 匿名]

>>1131
ご主人細い！身長何センチですか？

[1136. 匿名]

>>1123
代謝が落ちてるんだと思います

摂取カロリーが低いと身体が危険を感じで消費エネルギーを節約していくそうですよ

一度炭水化物の摂取(主にお米などから)を増やして基礎代謝を上げたほうがいいかと思います

食べてもすぐには脂肪にならないので1日だけなら多く食べても大丈夫！チートディと言うやつです
チートディとはいえお菓子は食べないほうがいいです
良かったら検索してみてください

[1137. 匿名]

>>1099
あすけんを薦めるとか…

[1138. 匿名]

令和バージョンのビリーズブートキャンプの時短10分コースが疲れるけど効いてる感じ。
きついけど短時間で終わるのが良いです。

[1139. 匿名]

春季鬱で1週間寝込んでたけどやっと身体動かせるようになってきた
ちょこちょこ心拍数上げると多少気分もよくなる

[1140. 匿名]

実家に帰って出されるがままにご飯、お菓子食べたりお花見で食べ過ぎたりで今月入ってからカロリーオーバー気味だなあ…反省。
まだ今月から始まったばかりなので気を引き締めなおします！
まず今日の夜一時間ウォーキングする！

[1141. 匿名]

今年は花粉が酷く、症状も辛くて
3月は外でランニングすることもできなかったけど
昨日からランニング再開しました。
一か月ぶりのランニングでしたが8キロ走って楽しかった。
今月も週４走ってダイエット頑張ります。

[1142. 匿名]

>>1125
体重はそのままで体脂肪率に着目してボディメイクに移行したら？

[1143. 匿名]

>>1131
メニュー変えるのがいいんだろうけど、面倒だし難しいよね。メインのおかず、例えばフライとか天ぷらとか揚げ物だけ、夫用は揚げて、自分用は焼くなりして焼きパン粉のっけてフライ風に仕上げたりしてます。あとは夫の好きなものは夫だけプラスしたり。

うちも夫は細身なので、同じもの食べさせてるとたぶん普通に痩せていってしまう。量は食べれない人だし。

[1144. 匿名]

>>1142
アドバイスありがとうございます！ちなみに体脂肪率は今朝17.8%でした。

[1145. 匿名]

今日も岩盤浴して脂肪をもみもみするぞー

[1146. 匿名]

>>1023
下腹ポッコリですが…

私も中高生の時からポッコリで体質なんだと諦めてたんだけど、以下の方法をしたらスッキリしたので特にお体に何も無ければ試してみてください。

①猫背を直す
背中がまるまると下腹が出ます。どんな体型の人でも出ます。肩を回して後ろにストンと落とし、肩甲骨をちょっと寄せるみたいな感覚です。
最初はキツいので気がついたらやるを繰り返すくらいで段々キープできるようになります。

②下腹を温める（腰も）
とにかく下腹と腰も温めてください。
私の周りで痩せてて特に下腹がストンとしてる人は皆、今の4月の季節でもミニ毛布を下腹に乗せてました。
私は毛糸のパンツっぽいのを1日中穿いて、家ではその上にユニクロのヒートテックのモコモコのやつ（くるぶしまである）を着てます。（朝、晩）
10℃を下回る時はホッカイロも付けてます。

あとは基本ですがバランスの良い食事と血の巡りをよくするために生姜などは毎日とってます。

これで浮き輪みたいな下腹はなくなりました。
ちょっとだけつまめるお肉は残りますが、これは軽い運動とストレッチで撃退できる範囲ですよ。

もしすでに以上のをされてたのだとしたら別の原因だと思われますのでお力になれずごめんなさい。

[1147. 匿名]

>>1134
ちょうど先ほどメステマッハー(フォルコン)買ってきたところです！
明日の朝はサーモンか何か炭水化物を合わせて食べる予定です
酸っぱいけどクセになる味ですよね

デルバもチェックしてみますね
ありがとうございます

[1148. 匿名]

>>1147
炭水化物→タンパク質　間違いでした

[1149. 匿名]

スリムな体型の人のコメントにマイナスたくさんつくのはどうしてなの？？
努力してるのは同じなのに

[1150. 匿名]

160センチ48キロで数字的には決して太ってないのですがスキニーを履いた時の後ろから撮られた写真を見てお尻がプリンと出てるというか、、
お尻の大きさが気になります
筋膜ローラーで太ももに隙間が出来、細くなったのですがまだまだなんだなぁと。
毎日ストレッチや筋膜ローラー、内腿や小尻に効く筋トレなどしてるのですがお尻に効果的な筋トレって何がありますか？

[1151. 匿名]

>>1149ほんとそれ。
ダイエット成功してキープ期って書き込みにも大量にマイナスつくよ

[1152. 匿名]

ダイエットじゃなくて、ボディキープとかボディメイクみたいなトピがあればいいのかなぁ？

[1153. 匿名]

久しぶりに体重計買って測ってみたら5キロも増えてた。
今日からダイエットします！！

[1154. 匿名]

チョコザップ2日目
うちの最寄りは仕事終わりの時間帯はまぁまぁ混んでて、すんなり使いたいマシンを使えないこともあって、早くも面倒に。。。
夜中は空いてそうだけど治安が気になるし、朝は起きれないし、困ったネ。。。

[1155. 匿名]

夜食べないor低カロリーダイエット始めます。夏までに痩せる！

[1156. 匿名]

>>1149
嫉妬さ

[1157. 匿名]

◯cm、◯kgですが痩せたいです、ってコメントが私の遠い目標体重だったりすると本当キツイ😇
まだまだまだ頑張らないといけないのね…

[1158. 匿名]

新年度だしプール通い始めたよ。
去年は通ってたけど体調崩してから控えてたので久々だったけど30分程クロールしたら横隔膜に来たのか脇腹が痛くなってしまった。
前はもうちょっと泳げてたと思うので悔しい。
運動後もずっと体が火照ってるから良い感じなのかな。

[1159. 匿名]

YouTubeさまさま

6分でできるってのと9分でできるってのやって汗がでてきた！
お腹のいらない脂肪落とす！

[1160. 匿名]

糖質ゼロのチューハイ今日だけ2本飲んでも太らないよね！？3週間禁酒してて今日だけ解禁しちゃいました…

[1161. 匿名]

生理前だからかチョコ食べたい。
けど脂質制限してるからチョコは痛手。
YouTubeでずっとチョコ食べてる動画見てる…
代用でオオバコわらび餅のすこしのあんこのせとかコーヒーゼリーとかでごまかしてるけど、満足しない。もちろん砂糖は使わずラカウント。
お腹一杯なのにチョコがほしくて食べちゃう。

[1162. 匿名]

>>1135
夫は168cmです。遠くからみたら高校生みたいな薄さです。

[1163. 匿名]

>>1160
ずっと我慢してるのはストレスなので、自分で1週間や2週間、1ヶ月に一度とかで解禁してもいいと思う。
逆にその日が待ち遠しくて頑張れたりする事もあるし。
出来れば量も決めておつまみも食べない！とかナッツだけ！とか決めるとルーティンしやすいかも。
…始めの頃決めずに欲望のまま深酒し酔いに任せて爆食して1日で3㎏太った経験者からのアドバイスです…汗

[1164. 匿名]

>>1161
そんな時にはチロルチョコ！
噛まずにすこーしずつ溶かして食べると意外に一粒で満足しますよ！

[1165. 匿名]

>>1149
スリム体型の人は
スリムであることを
ここでは伏せるようにすれば良いのかも
上からのマウントに見えるんじゃないかな

[1166. 匿名]

>>1165
でも身長体重体脂肪くらいは書かないと話せないじゃん。キープ期こそ運動の内容とか悩みがちだと思うし、伏せて書いたところで結局スペックは？ってなるよ。
そもそもマウントに見えるっておかしいと思う。
努力の開始時期が違うだけで、始めたばかりの人だって緩くやってる人だって、正しく努力すれば道のり様々でもみんな結果が得られるのに、先に頑張った人がマウントに見えるって…

[1167. 匿名]

ここ最近トピがギスギスしてる気がする…

[1168. 匿名]

ウォーキング1時間しても汗が出ない
家帰って一息ついた頃に出る　ちゃんと効いてるか心配

[1169. 匿名]

>>1166
意見を述べただけです
ちなみに私も美容体重です

[1170. 匿名]

体重は測ってないけど、なんかお腹周りが小さくなった…グビれた気がする。
食後に汗はかかないけど、音楽聴きながら腰振ってるからかな…

[1171. 匿名]

ワンピースをサラッと着れる様になりたいってUNIQLOでワンピース買った。
着れないって思ったのに着れた、びっくり…

[1172. 匿名]

>>1167
そう？前からこんな感じだったけど

[1173. 匿名]

>>440
つべこべ言わずに痩せろデブ！

喝ってこんな感じ？

[1174. 匿名]

実家住みで親がご飯を作るので夕食についつい食べすぎてしまう事ってないですか？
美味しい夕食の誘惑に負けない方法を誰か教えて

[1175. 匿名]

>>1157
思う！私これからその体重目指すのに、一般的にはまだまだ肥満扱いかな…って。

[1176. 匿名]

先月からジムと食事制限を始めて順調なんだけど、ゴールデンウィークに子供連れて実家に帰省しなくちゃならない。
食事は母親が作るの食べないとだしジム行けないしリバウンドしそうで怖い。

[1177. 匿名]

さっき24時間のスーパー行って
ダイエットに良さそうな食べ物を安く沢山買って
ホクホクで駐車場から出ようとしたら
システムが変わってて330円かかるとな！
後ろは車が詰まっててもう引き返せないし
せっかく安く買い物したのにと
家族が異常なぐらい機嫌が悪くなり
首や頬を掻きむしって悔しがり出して怖くて
せっかくの楽しいお買い物が台無しになった！
いきなりシステム変えるな！モー！

[1178. 匿名]

158cm、54〜55kgです！
最近モチベが下がっててお菓子も普通に食べちゃってる><
でも夏までに痩せたいよ〜！やっぱりお菓子断ちとウォーキングがいいのかな？

[1179. 匿名]

マイナスが押されてないコメがある！
こらマイナス魔！平等に押してよ！
不公平でしょうが！

[1180. 匿名]

米食べすぎると夜足が攣るのが辛いです。
糖質制限すると全く攣らないのでまた糖質控えよ。

[1181. 匿名]

今日竹脇まりなの20分ウォーキングやったよ。
効果あるかわからないけどやらないよりマシだから
明日もやれたらやる笑

[1182. 匿名]

>>1157
わかります

[1183. 匿名]

>>1179
ご本人だったりして！？

[1184. 匿名]

165cm
年始くらいからゆるりと始めて、60kgから57kgになった！体重も体脂肪も減り始めたら身体も軽くなって体力ついた気がする。あとご飯にそこまで執着がなくなった。50kg台の体重が久々に見れてうれしい🥹まだまだ頑張る✊

[1185. 匿名]

カロミルつけ始め、低脂質な感じでPFCバランスも何とか目標に近づけて食事できるようになった。でも、わたしの生活上、朝、昼軽め、夜多めな生活してて、タンパク質が夜に多くなってしまう。一度の食事でたくさんタンパク質食べても吸収できる量に制限があるとか聞いて、困ってしまう。

[1186. 匿名]

>>1183
冤罪です！

[1187. 匿名]

日付変わる前に踏み台昇降60分、その場足踏み10分

[1188. 匿名]

心まで太ったらあかんね
身体も心も綺麗になれるように頑張ろうと思う

[1189. 匿名]

>>996
大体キープ組が半分だね
自分も早くキープ組になりたい

[1190. 匿名]

>>1144
私も17-18を行ったり来たりだけど太ってはないよね
何となく神経質になってそうだから趣味を見つけたり視野を広げると気分転換になるかも

[1191. 匿名]

>>1138
私もやってるー
筋トレ+有酸素運動ってやつだよね
なかなか体重減らなくなってきたから宅トレいろいろ試していてビリーどうかなって2月頃から始めてみて
最初はきつかったけど、慣れたら楽しくなってきて今１番気に入ってるかも
これやり始めて先月は体重2.5kg落ちてお腹回り、お尻3cm減ってたよ
買ったときお尻太ももにフィットしすぎて気持ち悪かったレギンスを2ヶ月ぶりに着てみたらいいかんじに余裕できてうれしい

[1192. 匿名]

>>181
12月に出産したならまだ頑張らなくて大丈夫だよ
もっと自分に優しくしてあげてー
上のお子さんも大変な時期だし、現状維持できればOKくらいの気持ちでゆるくいこう！

[1193. 匿名]

新年度から久しぶりに仕事をフルタイムで始めました。
立ちっぱなしが多く活動量は少なめです。

現在、標準体重＋数キロで、半年前から月1キロペースでゆるく減量して、
先月は維持にとどまってました。
4月1日から、日に日に体重が増え、今朝1.9kg増加中です。


お腹がならないように…と食事量は増えましたが、間食は減り、結果摂取カロリーは1500～1600kcalで今までと同じくらいです。

浮腫まないようにと仕事中着圧タイツを履いてましたが、今朝浮腫と便秘気味でお腹がはり、苦しくて履けそうにないです。

生活習慣が変わるとこれくらいの増加は適正でしょうか？
先月からあまり体重変動がないので、リバウンドの始まりかとも思い悩んでました。

[1194. 匿名]

>>1191
返信ありがとう！ビリー、良いよね。隊長が励ましてくれるのも嬉しい笑
下半身痩せたくてやってるので、実際に効果感じた人の話聞けて嬉しいです！
ブートキャンプの仲間がこのトピに居て嬉しいです。お互い頑張りましょうね😊

[1195. 匿名]

ここもマイナス魔湧き始めたか～

[1196. 匿名]

>>1157
そこまで他人と比較して落ち込むくらいなら不特定多数が出入りするガルなんて見ない方がよくね？

[1197. 匿名]

>>656
妊娠前は、169センチ52、3キロで、妊娠を期に73キロまで太り、出産後何十年もも66、7キロをずっとキープしてたw
私の場合は、You Tubeなんだけど、40代から動けるチャンネルってのと、きんにくんの初心者でも出来る系を毎日30分くらいしてる。あとはリンパ流す系。
疲れはするけど、程よい疲れ。強度が強すぎると続かないので軽い筋トレと有酸素をゆるく継続。
若い時みたいにただ痩せたいというより、40歳も目前なんで、健康的に引き締めたい意識だから、三食きっちり食べてる(気持ちご飯は少なめ、野菜肉魚は意識して取る)＋ソイプロテインを1日一回。お菓子も軽く食べるよー。
今まではストレスからの爆食だったけど、体を動かす様になってからは、適量でやめれるようになった。満腹中枢がきっちり働くようになったというか。
食後も血糖値あげない為にかるーく動く。
ダイエットがストレスになったら元も子もないから、続けられる様に無理はしないと決めた。
みるみる引き締まってきて、家族にも、痩せたね！綺麗になったね！言われる。
自分でも痩せたな、引き締まったな、って思うから、モチベーション保ったまま緩く頑張れてる。
なにより、着たい服がキレイにきれるようになったのが嬉しい
長くなったけど、こんな感じ

[1198. 匿名]

>>1167
停滞期なのよ…

[1199. 匿名]

バゲットがダイエットに良いと聞いて
昨日買ったのを今あすけんに入れてみたら
何コレめっちゃええやん！

[1200. 匿名]

>>1167
で？なに？

[1201. 匿名]

>>264です。
筋肉量がこの一週間は増傾向に転じてる！
1kg程度の推移だけど、微減し続けてたのが微増を続けるようになったのは自信になる。

2週間前に食事量とトレーニング内容を見直したので上手くいくか心配だったけど、このまま頑張ります！
月末にはどうなってるかなー。

[1202. 匿名]

昨日久しぶりに会った友人に「ガル子痩せた〜？ガル子はぽっちゃりしてた方可愛いのに」と言われた。

ちな、言ってきた友人は165センチ40キロ。私は154センチ49キロ。
太目が可愛いと言ってくる人って、なんなんだろうね？

[1203. 匿名]

>>1067
コメントありがとうございます！返信遅くなりすみません
糖質制限も同時に行って脂質にも気を付けてるので食べ過ぎではないと思います
最初にコメントして頂いた方のアドバイスで「食べずに運動～」というのが
一番大きかった様です。今の自分の身体が低燃費状態であるのかな？
ということに本当に気づかされましたまだ数日も経ってないですが・・・
久しぶりに会う仲間と食事に出かけその日は糖質制限やカロリー制限など気にせず💦
好きなものを食べワークアウトもお休みし軽いストレッチのみ
翌日久しぶりに体重計がマイナスに変動してくれました😱
もちろん偶然も重なった結果とは分かっていますがこれまでの食事制限と運動量が自分にとってオーバーワーク気味だったのかなと再認識したところです
これからはメニュー内容を組みなおして再度頑張りたいと思ってます！

[1204. 匿名]

>>1200
そういうとこだよ。
励まし合うトピで攻撃するのは違くない？

[1205. 匿名]

>>1202
痩せすぎている人は、それはそれで悩んでるとか？例えば貧乳がコンプレックスとか…または友人が、ダイエットを阻止してやりたい、痩せさせたくないと思ってるとか（笑）
もしかしたらコメ主は、少し不健康な痩せ方に見えたのかも。

[1206. 匿名]

>>1106
返信遅くなりすみません
コメントありがとうございます！
確かに冷え性ですね😥これまで色々対策はしていましたが運動量の増加に伴い
終業後日々のワークアウト時間を確保するために必死で
冷え対策にストレッチやリンパマッサージなどが疎かになっていました💦
一番大切な部分ですね😡骨盤の歪みチェックも教えていただきありがとうございます
早速試したところ頑張ってなんとか？キープだったので・・・
今のメニューを変更してストレッチと骨盤歪み改善そしてリンパマッサージなどが疎かにならない程度のワークアウト時間に変更しようと思ってます

[1207. 匿名]

>>1167
一個前から参加してるけど、ダイエットトピならではのピリピリあるよ笑　自分の目標を軽く上回ってるのに痩せなきゃてコメント見たらモヤモヤするのは仕方が無いかもね。まぁダイエットは自分との戦いだから。

[1208. 匿名]

>>1196
よこ
プラスがこんなに付いてるってことは
同じ気持ちの人が多いんだよ
太ってる友だちに華奢な子が
「最近太っちゃって〜
あーん、痩せたぁい」
と言ってるみたいな図は現実によくあるよね

[1209. 匿名]

1年ぶりに体重計乗ったら4キロも増えててびっくりした。
去年からゆるーく筋トレしてたから、痩せてるかもと思ったのに。
昔は何しても太らなかったのになぁ‥
変形性股関節症だからウォーキング出来ないし、水泳はいいみたいだけど通う時間ないので、筋トレもっと頑張るのとお菓子控えます。

[1210. 匿名]

>>1164
今度買ってみようかなー
昨日は空腹になりながら早く明日こい！と寝た笑
朝から焼き魚定食で満足🤗

[1211. 匿名]

>>1146
コメントありがとうございます！
実体験を踏まえたアドバイスとても勉強になりました😊
猫背・・・確かに仕事中の姿勢は悪い方かもしれないです💦
特に仕事に追われ始めると猫背が加速しているかも😌
肩甲骨をちょっと引き寄せるを意識して
これからは仕事頑張ります！腰や下腹を温めるショウガの摂取など
今すぐどれも実行できる内容とても助かります
冷え対策や血の巡りなどワークアウトだけでなく根本の改善にもしっかり目を向け
引き続き頑張ってみます！

[1212. 匿名]

>>1161
そういう時はチョコ食べるよ！でも選ぶチョコは植物油脂を使用してない本物のチョコにする！高いけど高い分大事に食べるし本当に美味しいよ〜私はアイハーブでまとめ買いしてちまちま食べてる。日本で買うとなるとオーガニック専門店とかが買いやすいかな？

[1213. 匿名]

>>1205
その友人は前に太った時に「太ったから元に戻したよー」と言ってたので、特に悩んでるとかは無さそうです。

後自分は産後太ってしまったのを去年一年かけて元に戻した。35歳まではずっと50キロ前後で、2人を出産してから50キロ代後半になってしまった。
その友人とは18歳からの付き合いだから、太目が良いって言われて何で？と思ったんだw

一年かけたし、有酸素運動と食事制限だから無理なダイエットはしてないよw

[1214. 匿名]

>>1102
舞茸のグリル焼きは本当においしいよ！
ほりにしとかかけるとお肉食べてる気分になるし、舞茸って腹持ちもいいよね。
あとは、塩分と油分は使いすぎないことが前提のものだけど、豆乳坦々スープがめちゃくちゃおいしかった。おいしくて大きめの器で２杯飲んだら次の日むくんでしまった笑
豆乳（低脂肪牛肉でも可能）+ノンオイルツナ缶かささみ+豆板醤+味噌+鶏ガラスープを入れてすりごまを入れる（量は適当だけど、味を見ながら調整できる）。
具は本当になんでもいい。私は冷蔵庫の余った野菜とかきのこ、白滝を入れてたっぷり食べたよ。
糖質とるために、お米やオートミールを入れておかゆにしてもおいしかったよ。
これで材料によるけど100から250キロカロリーで、小腹が空いたときも食べれる。
脂質制限をしてるから胡麻油やラー油とかは使ってないけど、糖質制限なら使った方がおいしいよ。低カロリーだけど、食べるならお昼がおすすめ。浮腫んだときに調整できるから。

[1215. 匿名]

>>1123
一日の摂取カロリーは基礎代謝以下には設定しちゃだめだよ。体脂肪率があがってリバウンドしやすくなるよ。痩せ方も病気みたいな痩せ方になるよ。
怖いかもしれないけど、基礎代謝+100～200くらいが理想かと思うよ。もちろんPFCバランスが整っているが前提だけど。そのカロリー内なら、200カロリー程度のお菓子はオッケーだよ。
個人的には、脂質制限もしくは糖質制限は『！軽め！=最低摂取量くらい』にかけた方が痩せやすいと思う。
もともと運動してない+体脂肪率が平均より高めもしくはBMIが平均より高めの場合は、有酸素から始めるといいよ。じゃなければ筋トレやハードヨガ、ピラティスとかから始めたらいいと思う。
40分以上の有酸素運動は筋肉を分解するといったこともあるけど、そうならないようにBCAAとプロテインの摂取をおすすめするよ。ゴールデンスタンダードだっけ？そのチョコとストロベリーは甘くておいしいよ。髪の毛もアホ毛なくなるし、肌トラブルもなくなって美容面でもオススメ。

めちゃくちゃ長くなった。ごめんなさい。

[1216. 匿名]

>>1212
あ、それ気になってた！
なにが違うか気になりながら全然調べてなかった。今度買ってみよう！高いチョコってなんか一粒で満足感すごいもんね。
チョコ食べたいときって鉄分足りてないとかいうから、鉄分補給しようかなと思うんだけど、一回も健診で鉄が低いって出たことないんだよなぁ…

[1217. 匿名]

>>1191
ビリー、ゆっくり時々一時停止でもやれば痩せる。でも私がやるとドスンドスンしちゃって戸建て限定な感じ。安マンションだから騒音出る室内エクササイズできなくて、地味にプランクだけ頑張ってる。

[1218. 匿名]

バナナさんは本当浮腫みの救世主でありがたい。
バナナさんいつもありがとう。

[1219. 匿名]

>>1209
お風呂に湯はって、湯船に片足だけ突っ込んで、湯をかき混ぜるように運動するだけでも下半身トレーニングになるよ。のぼせて転けないようにね。
あとは、下半身は変形性股関節症だからマシントレーニングより、チューブトレーニングのほうがいいよ。下半身の次に大きい筋肉は背中だから、マシンやダンベルの筋トレは背中をしっかり鍛えてあげると効果が出やすいと思うよ。
関節痛めてるとなかなかトレーニングメニューを組むの大変ですよね。

[1220. 匿名]

>>1208
よこです
そういうタイプは共感性が低いASDに多いそうですね
相手がどう思おうと自分の気持ちはこうだ！って主張したい人

[1221. 匿名]

質問させて下さい

野菜が大嫌いなんですが、野菜以外にダイエットにおすすめの食事ってあるのでしょうか…

[1222. 匿名]

>>264
すごいですね！
すらっとしてモデルさんみたいなんだろうなー。
半年で10キロ減量すごい！
私もがんばろう。

[1223. 匿名]

>>1221
私は正直思いつかないよw
嫌いな野菜を好きになるように工夫することで、自然とダイエットになるんじゃない？目標体重を達成したあとも日常は続くのだからレパートリーを増やしてみたらいいんじゃないかな？
汁ものにプラスする方法なら生や蒸しより食べやすい気がする🤔

[1224. 匿名]

>>1208
ダイエット【総合】トピの意味w

[1225. 匿名]

>>1203
横ですが運動頑張ってる人はしっかり栄養あるもの食べるのも同じくらい大切なんですよね。
運動するのにもエネルギーが必要だし。

毎日頑張ってるの本当に尊敬します。
週に1回くらいはリフレッシュして身体休ませてみるのもいいですね！

[1226. 匿名]

今週から朝に一時間前後のウォーキング始めた。お腹の調子が良いし停滞気味だった体重も減ってきた！

[1227. 匿名]

>>1218
爆食しそうになったらバナナ食べてます。あとランニング前も。バナナそんなに好きじゃなかったけど重宝してます。

[1228. 匿名]

>>1023
一昨年からウォーキングから走るのを少しずつとりいれるようになって去年からはジョギング中心に有酸素運動しています。
私も最初はスロージョギングしようとしましたが難しくてただゆっくり走る感じでやってみて今は1キロ6分ちょいくらいのスピードです。
週に4、5回。走る距離も時間もその時次第で変わりますが大体一回のジョギングで2キロから20キロくらいかな。時間も20分の時もあれば3時間くらいだったり。
走りはじめてピーク時より7キロ減量して体脂肪も7%落ちました。
まだまだ太いですが結構好きに食べてるから体重増えないだけでも嬉しいから走るのはやめたくなくて続けています。
もしお持ち出なかったらランニングウォッチおすすめします。
自分が1番脂肪燃焼しやすい心拍数がわかるから今の自分のダイエットに適したスピードがわかります。
あとたまに坂があるコースとか山歩きもおすすめします。
心拍が鍛えられていい感じです。

それと運動と同じくらい大切な人なのは休養です。
しっかり休んで睡眠時間は最低でも6時間。理想は7か.8時間
私もこれが一番うまくいかないんですが睡眠大事です。

[1229. 匿名]

>>1218
バナナいいよね！
ちょっといい高級バナナはスーパーのおつとめ品でよく買います。
いい感じに熟していて美味しい！
私はエクアドル産のが好き。

[1230. 匿名]

>>1208
全然話変わるけど、性格悪い痩せてる子が通りすがりの太ってる人を見て「私まじでデブ嫌いなんだよね～」って結構仲良さそうな、ぽっちゃり～ちょいデブに言う図を今まで何度か見たことあるんだけど、これはASD？笑　マウント？笑
いつも見ててどんな心境？って思うんだよね笑

[1231. 匿名]

何でもかんでもASDにしないでよ。
ただ性格悪いだけの人じゃん。

[1232. 匿名]

>>1228
睡眠大事だよねー。どんなに頑張っても、なかなかデータが落ちないとき、なんで？！とここに書き込んだら「睡眠だよ」と教えてくれた人がいて、当日からしっかり睡眠をとったら、スルスル痩せ始めた。本当に目から鱗だった。
睡眠をとると朝からしっかり動けるし、朝から動くとその日は１日汗をかきやすい。食事のバランスを考えてとったら、いつもより食べているのに太らなかったり、ジャンクフードや砂糖を避けるようになったらサラダが自然と欲しくなったりと、人間って本来の生活をすると、本当に本来の姿にちゃんと戻ろうとしてくれるんだなぁと実感。

[1233. 匿名]

>>1222
ありがとうございます！
秋頃にこのトピでおすすめレシピや運動について色々教えて頂いて、自分でも勉強して、なんとかここまで…です。諸先輩方のおかげ。
まだまだ脂肪がしつこく付いてるので、これからもここでお世話になりながら頑張ります。

[1234. 匿名]

>>1186
そっか、ごめん🙏
マイナスさんのつけ忘れだね〜

[1235. 匿名]

いちいちマイナスに構うのも荒らし

[1236. 匿名]

>>1199
わたしもバゲット食べたよ！いいよね！

[1237. 匿名]

>>1221
こんにゃくは？食物繊維あるし低カロリー。ベジファーストできないなら、こんにゃく料理をファーストにしたらどう？食物繊維を摂るとこで血糖値の急上昇を抑制できる、ってことだったはずだから効果はありそう。

でもね、私には野菜嫌いでも太ってない人が家族にいます。野菜以外の他の量を食べすぎてないか、活動量がどうなのか、だと思う。

[1238. 匿名]

>>1231
ほんと、そうだよね。
ダイエット総合なんだから、どんな身長体重でもいいよね。スタートとか現状が自分より低いとか目標だからとか、どうでもいいってことなんだけどな。

[1239. 匿名]

>>1236
よく噛んで味わって食べると
少量で満足感ありますね！

[1240. 匿名]

太もも痩せのために、フォームローラーを購入したいです！種類が沢山あるため、どれにしようか迷っています。
おすすめありましたら教えてくださいm(_ _)m

[1241. 匿名]

夕方から雨予報☔️だから、今からジョギング行ってくる〜。桜の花びらが激しく舞ってる〜🌸

[1242. 匿名]

>>1221
野菜全般がだめなの？
とろろ芋はどう？カロリー低いし栄養素高いよ

[1243. 匿名]

年明けから1ヶ月1キロ痩せる！と目標立てて、今月59キロになりました
150cm63キロの悲惨な体重だったので、引き続き頑張ります！
来年の幼稚園の入園式までに50キロになる！今日もリングフィット！

[1244. 匿名]

ダイエット漢方、実は副作用が怖いてTwitterに出てるね。興味あったけどやめた、こわい。

[1245. 匿名]

ジョギングしてる人は音楽聞いてますか？私はBUMPを聴いてるんですけど、ちょっと飽きてきてしまいました。皆さんは何を聞きながら走ってますか？

[1246. 匿名]

大人ぜんそくになって1年、運動しなかったら10kgも肥えてしまいました。
薬飲んでいますが、スクワットやウォーキングで直ぐに呼吸が苦しくなり、心拍数も激しくなりなかなか続きません…
動けてた時の自分に戻りたい
食生活はタンパク質多め、脂質少なめで減ってきましたが運動がきついです
続けてたら心肺機能強くなるのかなぁ😭

[1247. 匿名]

>>1240
痩せるかどうかはさておき、フォームローラーはトリガーポイントが1番

[1248. 匿名]

>>1246
旦那が喘息だけど、吸う薬を朝だけしていて高強度なトレーニングしてる。
喘息の度合いにもよるのかもよ？
医師に相談してみるとか。

[1249. 匿名]

>>1246
私は心拍数が上がる激しい運動を止められているので、楽に出来る筋トレや運動をしています。それでも食事管理と合わせてBMI27から21まで減らせました。
病状や体調は個人差があるので医師と相談した方が良いです。

[1250. 匿名]

>>440
同じくらいの身長と、体重。目指す体重まで同じ。私は朝ごはんがパン食だったからオートミールパウンドケーキに置き変えたら少しずつだけど体重落ちてるよ。甘いものが大好きで間食抜きがなかなか出来なく毎日自分と戦ってる（笑）

[1251. 匿名]

>>1220
こちらも横だけど、それなら体重軽めの人は書き込むな！と言わんばかりのコメントしてる人も同じじゃない？

別にマウント取るつもりもなくて、みんなただ理想の体型になりたいだけなのに…。
私はそういう書き込みからもヤル気をもらえるので、そういう方たちが書き込み辛くなると残念だな。

[1252. 匿名]

>>1251
よこ
まだその話してるの？
もうやめようよー雰囲気悪くなるだけだから

[1253. 匿名]

>>1204
ギスギスしてると思ってない私からしたら、元コメはウザいだけなのよね。ジャマなの。

言い方きつくても優良コメたくさんあるから、ギスギスしていやなら読まなきゃいいのに。
ちょっとは良コメ書いたらどうなの？
>元コメ

[1254. 匿名]

>>1252
すみません、さっき初めて一連の書き込みを目にしたもので…

たしかにもうこの話は蒸し返さない方がいいですね。失礼しました！

[1255. 匿名]

何ヶ月か前、菓子パンのことを「片親パン」と自虐で言ってた方がツイッターで話題になってたけど
まさに片親育ちで菓子パン3個を主食にしてて
いくら食べても足りなくて
ブクブク太っていた子供時代の自分を思い出すと泣けて来る…

大人になってようやく栄養のある痩せメシを
自分でしっかり摂れるようになった…

[1256. 匿名]

>>1255
片親じゃないけど、フジパンにもパスコさんにもお世話になって大変大きく育った私が通りますよ

[1257. 匿名]

>>1248
朝トレいいですね。教えてくださってありがとうございます。
確かに医師に相談が早そうですね。吸引はなるべく増やしたくないので相談してみます。

[1258. 匿名]

>>1249
すごいですね！私も今BMI28もあるので希望が見えました。
まず医師に相談してみますね。
ちなみになのですが、楽な筋トレとはどのようなことをされていましたか？

[1259. 匿名]

こらこら女子ィ～っ！プンプンしてたらだめだぞ！運動してセロトニンだせだせ♪

って、ゴリエの声が頭によぎったから書き込んでおくね
ごめんね

[1260. 匿名]

美容体重とされる体重まで落としたけど、お腹周りやおしりがぶよぶよしていて冷たいのは筋肉が無いからですかね💦
160cm、50.5kg

[1261. 匿名]

>>1258
運動はこのトピで知ったきんにくんの動画と踏み台昇降です！
世界で一番楽な〜で検索すると出てくる筋トレが一番楽だと思いますが、きんにくんの動画はたくさんあるのでいくつかやってみて合うものを選べば良いと思います。

[1262. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み15分

今日で踏み台昇降10目でやっと月の1/3です
体型変化を感じられる日が来るのを楽しみに引き続き頑張ります

[1263. 匿名]

>>1260
全く同じだ！
わたしもぷよぷよだしここから減らない、、、
今日から筋トレ始めました。

[1264. 匿名]

>>1260
私もです！160センチ51キロまで落とせましたが、お尻と太ももは依然として脂肪つきまくり…

あと3キロ落とすつもりですが、それ以上に引き締めるためにはしっかり筋トレしなきゃなんですよね。頑張ろー

[1265. 匿名]

>>1245
ラジオ聞いてるよ！
ポッドキャスト・radiko・Spotifyで。
だいたいが1時間番組だから家出る時に再生して、終わる頃帰宅。

[1266. 匿名]

>>1184
同じ身長です😊
なのでレスしちゃいました。
久しぶりの50kg台、頑張りましたね！
私は昨年の年始に60kg目前になり焦ってダイエットを始めて15ヶ月経ち51.5kgになりました。
山あり谷ありで、もちろん挫けそうな時が何度も何度もありました。
数字だけみると太ってないじゃんって言われがちだけど、ちゃんと筋肉ついてる人以外は、ムチっとデカイのが悪目立ちしますよね笑

私の原因は間食と運動不足だったので、その改善と、運動が苦手なので、とにかく歩いていました。

私の事だけど最近まで二の腕が気になっていたのだけど、オードリー春日のカスカスダンス(笑)を腕を後ろに引くイメージで続けたところムキっと感も出なくていい感じに細っそりしてきました。良かったら試してみてね。二の腕に悩みがなかったら、ごめんね笑

私も超骨太ストレート体型の見た目と相談しながら、バランス良く頑張ります。お互い頑張りましょうね！

[1267. 匿名]

>>1245
Spotifyでお気に入りを増やしてお気に入りか、RUNで検索して自分のペースに合う洋楽を選んでます。

[1268. 匿名]

>>910
回答ありがとうございます！
下って書いてた、舌でした。
やはり部分痩せじゃなくて全身痩せを考えるべきですね。

写真とられても大丈夫とか羨ましいです～！
毎日化粧する度に鏡に写った顔を見てちょっと悲しい気持ちになるので、私も早くすっきりさせて堂々としたいです。
とりあえず4月中に45㎏きることを目指して頑張ります！

[1269. 匿名]

ダイエット始めて1週間、やっと0.2キロ落ちたよ〜
誤差だけど😭

[1270. 匿名]

15年くらい使ってた体重計を新しいやつに買い替えて本当に良かった。
生理前で一旦減った体重が増えてガッカリしたけど、体脂肪率は下がってるのとか、筋肉量や水分で増えたのが数値で分かると『運動はキープ、むくみをケア』って明確になる。
少しずつでも前に進んでるのが分かると励みになるし自己肯定感も上がるね！

[1271. 匿名]

>>1265
ラジオかぁ。それは盲点でした。色々試してみます。

[1272. 匿名]

>>1267
わたしもSpotify使ってるのですが、runで検索してプレイリスト出てくるのは知らなかったです💦沢山ありますね！試してみます。

[1273. 匿名]

>>1261
ありがとうございます！！探してみますね！
私も頑張ります！

[1274. 匿名]

>>1219
ありがとうございます！特にお湯をかき混ぜる運動はすぐできるので早速やります！　

[1275. 匿名]

>>1272
よかったです。色々試しに聞いてみて自分の走りやすいチャンネルが見つかると嬉しいです。ランニングアプリも入れるとペースや結果が見やすくて楽しいです。

[1276. 匿名]

あすけん半年分課金して記録始めるも脂質が多いと毎日言われてキィー！！となり３日ほど放置。
しかし料金が発生していてお金がもったいないことに気づき脂質を意識しながら記録を再開。
徐々に基準値内に抑えられるようになり、女にも褒められ記録が楽しくなってきた今現在。
今までは白米減らしておかずたくさん食べてたけど、それだと脂質が増えるから、白米をたくさん食べておかずを減らすようにした。
あと豚肉じゃなくて鶏肉で代用できる料理なら鶏肉を選ぶようになった。値段も安いし量も多い！
今のところ楽しみながらダイエットできてて気分もいい！

[1277. 匿名]

バリバリの骨格ストレートでわりと筋肉質な方ではありますが、やはり引き締めるには筋トレ必要ですよね💦？

[1278. 匿名]

チョコザップ行ってきました。（ここに何度か書き込んでます）初めは早歩きだったけれど少しずつスロージョギングできるようになってきたので引き続き無理せず頑張ります✊

[1279. 匿名]

生理始まったけどちゃんと体重落とせてて嬉しい
週末はもっと運動がんばるぞ

[1280. 匿名]

パーソナルトレーニング初めて3ヶ月目
二の腕が明らかにぼこって盛り上がって太くなった気がする
トレーナーに相談したけど女性はそんな簡単には筋肉つかないど言われたんだけどじゃあこの二の腕の盛り上がりはなんだい？
家族からも腕ムキムキになったって指摘されたし…
体重体脂肪率に大きな変化はないので脂肪が増えたわけでもなさそう。謎

[1281. 匿名]

>>1277
一回測ってみたら？

[1282. 匿名]

戯言なんだけどダイエット合宿やりたい
ダイエットにだけ専念できる環境になりたい。仕事と家事でクタクタで体が重すぎる。
まあ無理なんだけどね！！！ってことで筋トレしたから寝る

[1283. 匿名]

>>1282
合宿は楽しそう
周りにも頑張ってる人がいると心強いし勉強にもなりそうだよね

[1284. 匿名]

今月ダイエットトピたくさんあるね！
やっぱり４月は夏に向けてダイエットスタートする人が多い印象。

私は標準体重大幅に超えてるから気長に頑張る！

[1285. 匿名]

>>1167
昨年12月くらいからずっとギスギスしてると思う
みんな食べられないストレスが溜まってるのかな
そういう人はダイエットに失敗しそうだけど

[1286. 匿名]

>>1196
ガルどころか、そういうタイプは友達とも気軽に会話ができないと思う
もっと気楽にやればいいのになー

[1287. 匿名]

ダイエットをはじめて10か月かけて、ようやく55kg→49kgの目標値を達成できた！
（32歳、163cm）
10分筋トレ＆1時間ウォーキング＆寝る前ストレッチ＆縄跳び200回、週に1回のヨガ
あすけんで食事管理、おやつは毎日250kcalくらい、お酒はもともとあんまり飲まない
かなりゆるゆるしたダイエットでストレスもなく、これからもこの生活は続けられそうです
でも食事管理しだしてから添加物を極力避けるようになり、食費はめちゃくちゃ上がった・・・

[1288. 匿名]

>>1287
ほんと、結構食費上がるよね。タンパク質って高いし、野菜も高いし。。。でもやっぱり食べ物は体の素になってるから、自分自身にお金かけるって最高の贅沢だなって思う。

[1289. 匿名]

>>1287
やってる者同士だから分かること
毎日続けるのってけっこう大変なんですよね
10分間の筋トレが何気に大変そう
食事は健康に気を使うようになったらあがりますよね
太っててなーんにも考えてない時は炭水化物ばっかりで安かった笑

[1290. 匿名]

>>1287
食費は上がるよね・・
前はコンビニのサラダチキンをよく食べてたけど、
安い肉加工品の添加物の多さが気になって、ソーセージやハムも含めて無添加を買うようになった
チーズもプロセスはNG、ナチュラルチーズのみ
おやつもコンビニやスーパーのはマーガリンやショートニング、乳化剤が気になるから、
ちゃんとしたケーキ屋さんで買うようになった(または何も買わない）
食費だけでいうと、ダイエット前の4割くらいはアップしていると思う
でも健康には替えられないし、ちゃんとしたやつの方が断然おいしいものね

[1291. 匿名]

固太りだからマッサージとかストレッチが大事なんだろうけど、運動よりマッサージの方が気分的に疲れる…

[1292. 匿名]

>>1291
脂肪が固いと揉むのも疲れるよね。。。

[1293. 匿名]

>>1163
アドバイスありがとうございます！

[1294. 匿名]

>>1276
私はいつも塩分過剰で脂質が足りない
かといってMCTオイル足したら飽和脂肪酸爆上がりするから悩む…

[1295. 匿名]

暑くなってきてる。ヤバイ
このままではヤバイ

[1296. 匿名]

>>1287
食べる量少なくして安全そうな食材買ってるから食費は変わらないよ
あすけんに従って食べてたら食べ過ぎだと感じる
人によって程よい食事量って違うのに

[1297. 匿名]

昨日どうしても気分が乗らなかったためジムをキャンセルして、その分夜ご飯を抜いて痩せようと企んだら空腹による吐き気と気圧による頭痛のダブルパンチに遭いました。
皆さんもプチ断食の際はお気をつけて…！

[1298. 匿名]

>>1255
母子家庭で育ちましたが、実家で菓子パンが出た事はありませんでした
相対的によくない子供時代を過ごしたことを一撃でわかってもらいたい、と
扇情的でキャッチーな言葉を使いたい気持ちはわかるんですけど、
わざわざ蒸し返して変な印象をつけるのはやめてもらいたいです

[1299. 匿名]

>>1255
その他にもブクブク太るとか痩せメシとか
自然と使ってしまってる品のない言い回しも
生活改善とともに頭に浮かばなくなるといいですね
見た目が変わり身のこなしが変われば言葉も付いてきたりするのかもですね

[1300. 匿名]

筋肉痛になると「効いてるなー」と感じて嬉しい😊
頑張って続けます。

[1301. 匿名]

>>1100
私3キロ増えますよ！
むくみと、生理前は食欲がめちゃくちゃ増します…
たいてい生理が終わると3キロは元通りになりますが、食欲のままに生理後も食べ続けていたら3キロ上乗せされていくから運動&食事制限必須です。

[1302. 匿名]

>>1287
なわとび寝る前にするのすごい！
室内でできるんですか？

[1303. 匿名]

>>1302
自宅のガレージでしてます
天気関係ないので

[1304. 匿名]

>>1298
>>1299
ギスギスしたご指摘（笑
ありがとうございます！

[1305. 匿名]

>>1208
太ってる人の自虐には返しが難しい……私のお肉あげたい〜とかそういうの
私も最近太っちゃって……も嫌味だし
ガリガリだから太りたいんです……も嫌味だし

[1306. 匿名]

食生活を見直したい
毎食を玄米100ｇ＋タンパク質重視のおかず、間食無しは不健康かな？

[1307. 匿名]

>>1230
性格悪い痩せてる子って、ぽっちゃりしたあなたの知り合いの、結構仲良しぽくしてるけど、本当は嫌いな子でしょ。

[1308. 匿名]

>>1306
運動してるかしてないか、活動量にもよるよ。
自分が1日どれくらい摂取しないといけないか計算したほうがいいよ。

[1309. 匿名]

>>1294
塩分と飽和脂肪酸はほぼ毎日過剰になってしまう😂
もうそこは気持ち程度に醤油減らすとかでいいかと思うことにしてる。とりあえずは。
脂質過剰にならないの素晴らしすぎる！！

[1310. 匿名]

食事制限してないけどダイエット始めてから常に低血糖でふらふらしてて
試しに夜ご飯を多めに取ったらここ最近で一番調子がいいけど
体重が振出しに戻った

[1311. 匿名]

>>1280
私も！脚明らかに太くなるし腹筋は割れるけど、筋肉量はほとんど増えてない笑
パンプアップ？みたいな一時的なものなのかなあ

[1312. 匿名]

今日もビリーの短縮版20分とYouTubeの筋トレダンス10分したよー。
また夜少し運動するよー！
みんな一緒に頑張ろー！！！
今年の夏こそスレンダーにファッション楽しむんだ！！！

[1313. 匿名]

今日1人しゃぶ葉に行ってもいいかなぁ…

[1314. 匿名]

ダイエット中の食欲がない時どうしていますか？
1日2日くらい栄養考えなくても大丈夫なのかな…
プロテイン飲んだりオートミール粥すら食べれそうになくて…

[1315. 匿名]

>>1314
むしろダイエット中に食欲が無いのが問題だと思います
健康的に痩せることができていない証拠ですよ
プロテインは…あれ、競技者に必要なもので素人には毒ですよ？
なんだかコメ主さん、やり方をかなり間違っているような気がします

[1316. 匿名]

>>1312
同じようなメニューしてるよー！
一緒に頑張ろうね！

[1317. 匿名]

>>1313
いいよ！

[1318. 匿名]

最近スクワットやランジが安定してきて苦痛ではなくなってきました！　
筋肉ついてきた気がして嬉しいです

種類によってはまだぐらぐらするランジあるけど、これが安定してきたら体幹とか下半身に筋肉ついてきたことになるのかな
まとまった時間つくれなくても隙間時間にちょこちょこするようにして頑張ります

大腿四頭筋がなかなか強化出来なくて悩んでたけど、ランジ始めてかなり効いてる気がします✨

[1319. 匿名]

>>1305
肥満体重だった経験から言うと…
華奢な子からは何と返されても卑屈に取ってしまいます
「私こんなに太ってるからさ〜笑」と言ったら
華奢な人が気の毒そうに「…」と黙ったのもツラかったです
もうこれは太ってる人の問題なので
仕方ありません

[1320. 匿名]

>>1317
背中を押してくれてありがと！
行ってくるわ！

[1321. 匿名]

>>1306
あすけんかカロミルで確認してみるといいよ！

『まごわやさしい』に気をつけてメニュー組んでみると良いと思う。

[1322. 匿名]

>>1314
体調良くないなら無理して食べなくても良いと思うけど、それがずっと続くようなら問題あるね。何で食欲ないのかな？

[1323. 匿名]

>>1322
昨日おから蒸しパンで蒸し鶏サンドイッチにしたものを食べたら異様に満腹感が出てしまって…体調は悪くないのですが未だに食欲がないです
筋トレしていて筋肉を落としたくないのでプロテインとかき玉汁無理やり詰め込みました
おからのせいなのか…

[1324. 匿名]

おからは食べすぎると胃もたれする

[1325. 匿名]

>>1323
おからなのかな。繊維質だから量には気をつけたほうがいいかもだね。

1日ぐらいお粥とかでもいいんじゃないかな。もうたべちゃったみたいだけど、無理しないほうがいいよ。

[1326. 匿名]

私だけかもしれないのですが、食後に甘いものを食べたくなったら塩昆布(くらこんみたいなもの)を数本食べたら治ります。温かいお茶もセットで飲んだら最高です。

だしの旨み成分に食欲抑制の力があるって前に何かで見たから昆布の旨みがいいのかな？(出汁スープを飲むみたいなダイエットありましたよね？)

塩昆布も京都の錦市場に売っている、すごく美味しいものがあるのですがそれを食べています。千波と言うというお店なのですが何でも美味しいのでおすすめです(^o^)

[1327. 匿名]

停滞してやる気なくなってきちゃった。運動だけは続けよ。食事制限も習慣付いてきて食べ過ぎないようにはなったけど。

[1328. 匿名]

>>1326
私はオートミールに味の素かけて食べてます。スナック欲しい時の代替と思って。

[1329. 匿名]

>>382
私もいま101キロでダイエットはじめました。
どんな方法で痩せたのか教えて下さい🙇

[1330. 匿名]

>>1303
すごーい！

[1331. 匿名]

雨がやまない〜。外行けないな〜。

[1332. 匿名]

カロリーコントロールに慣れてきたので、あすけんの目標設定を月1キロペースから月2キロペースに変更しました。頑張るぞ！

[1333. 匿名]

>>1310
食事制限しないでいいよ！
食事管理したらいい！

[1334. 匿名]

>>1299
太ることは過食が原因だし、言葉以前に「ブクブク太る」こと自体が下品じゃん
（病気の副作用は除く）
言い回しも何もないでしょ
千と千尋のお父さん・お母さんが醜い豚になっていくのがまさにそんな感じ
過食って下品

[1335. 匿名]

>>1326
くらこんの減塩のしかないけど、やってみるわー
私も何か食べたい時はかつお節を食べてるんだけど（2gずつのパックのやつ）、
むせるし塩昆布の方がよさそう

[1336. 匿名]

今週ずっと1万歩から1万3千歩毎日歩いてたのに今日は雨なので家で踏み台昇降した
踏み台昇降もいいな、ビデオ見ながらできるから
プラスゆる16時間ダイエットで今週2キロ減
全くつらくない

[1337. 匿名]

ここ1か月ほど年度末と年度初めの激務で、毎日7時30分に出勤して帰宅は23時を回る
運動もお弁当作りもできず、仕事しながらコンビニごはんばっかり
寝不足もあいまって、くすんでむくんだ自分の顔と身体を見る度に何もかも嫌になっちゃう
運動＆食事管理で健康な時って気持ちも健やかだよね
今はなんだか負のスパイラルだわ
GWまでには落ち着くから、たんまりもらえる残業代で新しいトレーニングウェアとスニーカー買おうかな

[1338. 匿名]

今日タンパク質体重の2倍以上とりすぎてるから夕飯何食べよう…
炭水化物と脂質は余裕あり。

[1339. 匿名]

>>1299
痩せメシって品がないというか、まああんまり良くはない言葉なのかなって気もするけど
栄養は摂れるけどしっかり食べても太らんぞ！というニュアンスは凄く伝わりやすいと思うんだけどなぁ
ガルチャンで品と言われてもな〜
ガルチャンだからな〜

[1340. 匿名]

>>1338
炭水化物と脂質OKなら、肉っけなしのパスタかお好み焼きか炒飯しか思いつかなかった・・

[1341. 匿名]

>>1340
ありがとう！やっぱパスタかなー
納豆パスタ食べたいけどタンパク質増えちゃうからペペロンチーノにしようかな

[1342. 匿名]

>>1335
是非やってみてください
私は甘いの食べたら逆にもっと食べたくなって少しだけはできないので、旨み？で誤魔化すのが合ってたのかもしれません😂

[1343. 匿名]

>>1337
やっぱりダイエットって基本的に暇がないとできないよね
私も激務だった時は食べる時間もなくて、やせたけど貧血でふらふらしたり不健康だった
仕事が落ち着いてからは、夜や週末にヘルシーごはんを作り置きする時間もあるし、ジムに行く時間もある
いくら健康的な生活しようと思っても、時間が捻出できないとどうしようもないよね
ＧＷまであと半月、なんとか頑張って！

[1344. 匿名]

一日中大雨でジム空いてたらいいな。とびしょ濡れになりながら行ったのにいつもより混んでた…w

[1345. 匿名]

>>1344
普段は外組の人も、屋内で運動するしかないからかも・・・ｗ

[1346. 匿名]

>>1337
寝不足が全ての気力を奪う！
筋トレも食事作りも、心が健康じゃないとできないよー
私ももう落ち着いたけど、3月末の業務量がひどかった時は、
普段は食べないようにしてるパンを爆食し、湯舟にもつからず、
通勤時も席が空けばすかさず座り、なんかいろいろひどかった
激務ながらジムで鍛えるニューヨーカーとかとは精神力が違うんだろうな

[1347. 匿名]

生理を言い訳に最近食べ過ぎちゃった上に体重計も乗らないでたら自分的にかなりやばい数字に‥
今日はいつもよりウォーキングの距離伸ばして頑張りました💦

[1348. 匿名]

>>1292
筋肉痛になっちゃうw

[1349. 匿名]

夫婦でダイエット初めて5ヶ月。
ついに旦那がマイナス10キロ（現在179cm77kg）達成してた😲
一方私は停滞期気味で現在マイナス6.8kgの数値を彷徨ってる…
旦那見習って筋トレもう少し増やそう…

[1350. 匿名]

乳製品以外からもカルシウム摂ろうと久々にコントレックス1日1.5L飲んでたら2日目にして2キロ減った。

多分コントレックスじゃなくても良いんだろうけど水って飲んだ方が体重落ちるね。

[1351. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み20分

[1352. 匿名]

>>1348
そうそう、肘より下の筋肉凝るよね。

[1353. 匿名]

>>1341
焼き鳥丼いいよ～

[1354. 匿名]

久しぶりに10000歩あるいたよ～
炭水化物全然とれなかったな
飽和脂肪酸基準値内にしたいのに、なかなかできない…

[1355. 匿名]

>>1353
タンパク質はもういらないのよ…

[1356. 匿名]

>>1294
私も脂質20%で考えてるけどいつも足りない。
アボカド朝昼に食べたりmct頼り。
アボカド1日1個食べたらわりといい感じ。
カロリーもあるし。

[1357. 匿名]

>>1337
大丈夫ですか？
激務だと自分のケアする余裕も時間もないですよね‥💦
トレーニングウェアとかもいいですけど、お仕事落ち着いたらゆっくり休んだり、落ち着く入浴剤買ったりして労って欲しいです｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

[1358. 匿名]

>>1345
なるほど！
そうかもしれませんね

[1359. 匿名]

顔痩せで摘まんだりマッサージしてる人いるけどたるんだりシワになったりしないか不安なんだけど詳しい人いる？

[1360. 匿名]

ダイエット始めて10ヶ月。
ただいま2ヶ月ちょっと停滞期中です。
ここからは愚痴です。
今日YouTubeを見ながらエクササイズしていたのですが、帰宅した旦那に「そんな事しても全然痩せないじゃん。無駄な事してんなー。食わなきゃ痩せんだよ」と鼻で笑われました…
旦那は食が細く痩せ型なのですが、体質的に太らない人にそんな風に言われ、停滞期中で何も言い返せず悔しいし悲しいし泣
もちろんダイエットは続けたいのですが、心が折れそう泣

[1361. 匿名]

>>1359

長年某メーカーでBAしています。
間違ったマッサージや力の入れすぎはシワやくすみの原因になると思います。

[1362. 匿名]

>>1357
優しいお言葉ありがとうございます 涙
GWにコロナ前振りに台湾旅行が決まったので、整体&足つぼマッサージで整えてきます！

[1363. 匿名]

相談させてください。

164㎝57㎏体脂肪率32%
冷え性、低血圧、筋肉量少なめです

基礎代謝が1156kcal(体組成計より)で、
あすけんの摂取カロリー計算時にそれを手入力すると身長体重運動量から計算されたカロリーを修正されて、食べられるカロリーが減ります(当たり前ですが…)

気になっているのは、
私は燃えにくい体質なのに摂取カロリーを
減らしても大丈夫なんでしょうか？
筋肉量がさらに減ってしまいそうで…

修正前のカロリーを摂って運動増やせばいいのかな？

[1364. 匿名]

>>1266
返信ありがとうございます！嬉しいです🫶
51キロなんて恐らく中学生以来見たことのない数字でうらやましすぎます😭
猫背のせいで二の腕が足みたいなのでカスカスダンス取り入れてみますね💖
引き続き頑張りましょう✊✨

[1365. 匿名]

>>1360
それは悲しい😭
一番応援して欲しい人にそんな風に言われて悲しいし悔しいですよね。私も読んでて悲しくなりました💦
10ヶ月も続けられるなんてすごい事です。停滞期でも2ヶ月も続けてカッコいいです👏
続けたら絶対効果出ます。
旦那さんは分かってくれなくてもこのトピの皆さんはあなたの頑張りわかってます💪💪

[1366. 匿名]

アーモンドっておやつに入るのかな？
毎日10粒づつ食べてるけど

[1367. 匿名]

体脂肪26％ってデブかなぁ？
人生最大なんだけども。
筋肉もあるからそこまであるようには見られないけど、26％もあるのは現実で…
普通に着痩せする方です。

[1368. 匿名]

>>1360
旦那さんモラハラー
自分は痩せてるから言えるんだろうけど細いのも今だけかもよ
私が離婚したモラハラ元夫も少食でめちゃくちゃスリムだったのにアラフィフの今15kgほど増量したらしいから、今は細くても将来はわかんないよ
結婚してる時は私が太ってることバカにしてたから、そのお返ししてやりたい

全然痩せないじゃんって旦那さんは言うけど、実際10ヶ月の間は痩せてたんだよね？
あなたが痩せていくのがおもしろくなくて言ってるだけだと思うよ
そんな厭味言われるならダイエットについての話(順調に痩せてるとか停滞してるとか)これから旦那さんに言わないでいいよ
心折らなくていい、絶対負けるもんかって旦那さんのこと見返しちゃって

ちなみに私もダイエット始めてまさに8ヶ月くらいで停滞期きたよ
2～3ヶ月くらい同じゾーンをウロウロ
今やっと抜けたけど、本当しんどいし気持ちわかる
でもきっと抜けるときくるから
私も気持ち的には無になりながらもいつか抜けられたらいいなと毎日PFCバランス守っていつも通りの運動続けてたら抜けられたよ

[1369. 匿名]

子供朝食用のレーズンパンをついつい間食しちゃってたんだけど、上からビニール袋で包んだら食べなくなってきた

パンが目に入りにくくなったし、ビニール袋の結び口をほどいている間に冷静になるからw

幼児がいると(自分の)グルテンフリー生活難しくないですか？

[1370. 匿名]

>>1399
もういいやん…

元のコメ主さんの何が気に障ったか知らんけど、いい加減しつこい。

[1371. 匿名]

上は>>1339宛でした。ごめん。

[1372. 匿名]

去年の10月から参加している者です。
70キロから63キロに減量しました！
スローペースですが、、、。
モチベーション下がった時ダイエットトピを見て頑張っています！
まだまだお世話になりますが、よろしくお願いします！

[1373. 匿名]

おはようございます😃

今日でダイエットを始めて一カ月が経ちました。
結果−3.6㎏です。元が84㎏なので伸び代が多いとは思いますが嬉しいです。
これからも頑張ります！

[1374. 匿名]

昨日は仕事でめっちゃ疲れた＆子供関係ですごく嬉しいことがあった＆旦那飲み会で不在＆週末の開放感やらで脳がバグって、3ヶ月前にダイエット始めて以来初めての揚げ物弁当を買って完食しちゃった！
梅しそかつと椎茸の肉詰めフライ弁当。

朝昼もしっかり食べてたから、たぶん2300キロカロリーぐらいいってたし増量覚悟！と今朝体重計に乗ったら150g減ってたよ。
めっちゃカロリー摂生して運動しても増えてたりするのに、体重って不思議だよねぇ…。

でもこれに油断することなく、今日からまた摂生してジムも行くぞー！

[1375. 匿名]

>>1356
アボカド好きなんだけど母がアボカドアレルギーになっちゃって入院寸前だったんだよ。いま大丈夫ならいいと思うけど気をつけてね！

[1376. 匿名]

ダイエットとは関係ないかもしれないんですけど、むくむとテンション下がります
顔が変わります涙
腫れぼったいまぶたになります
夜遅く食べるとむくむので、それが嫌で夜遅く食べないようするからいいのかもしれないけど…

[1377. 匿名]

>>1374

梅しそかつと椎茸の肉詰めフライ弁当

美味しそう〜！食べたつもりで今日もがんばるわ。チートデイに作ってみようかな。

[1378. 匿名]

>>1365
>>1368
ありがとうございます泣
ここ2ヶ月全然減らなくて挫けそうになりながらも、このトピの皆さんの続けていれば必ず停滞期を抜けられる、停滞期抜けた！というコメントを心の拠り所にして頑張っていたので本当にショックでトイレに隠れて泣いちゃいました…
でもお二人のコメントにすごくすごく勇気付けられました！
新たな気持ちでダイエット頑張ります！
バランスのいい食事と運動で停滞期を抜けて旦那を見返すぞ！

[1379. 匿名]

美容体重まで痩せたら、メイクした時の目のパッチリ度合いが違う！！！！
感動！！！！

[1380. 匿名]

>>1376
1日の塩分とカリウムの摂取量を確認してるかな？あと炭水化物かな？

塩分は正直というか、減塩に努めるとむくまないよ。

あとは汗をきちんとかくことかな〜。運動とか入浴とか。

[1381. 匿名]

>>1373
すごいね！

[1382. 匿名]

昨日は時間に余裕があったから春巻きを久しぶりに作った。家族には普通に揚げて、自分用は皮に油をポンポンとペーパータオルでほんのり付けてグリルで焼いてみた。揚げた感じにはならなくて端が焦げたりしちゃったけど、意外と皮のパリパリ感があって美味しかった。揚げ焼きよりも圧倒的に油使わないしヘルシー。でも中の具は豚ひき肉使ってるからまあまあ脂質多めなんだよね。

[1383. 匿名]

先月からいい感じにバランスの良い食事、適度な運動をして2キロ近く痩せましたが、風邪をひいてしまい一旦ダイエット中止中です😭
エネルギーを消費してるのかやたらとお腹がすいて仕方がなく、この3日間は食べまくってます。
だるくて動けないので便秘気味だし、最悪です。

はやく治して、またダイエット再開したいです。

[1384. 匿名]

>>1375
家族なら自分もありえるかもだねー
食事のアレルギーって大変だよね
卵とか

[1385. 匿名]

体重減ったけど、体脂肪が全く変わらない（´-`）.｡oO

[1386. 匿名]

>>1360
停滞期辛いですよね。コツコツエクササイズして偉いと思います！時間はかかっても運動は必ず結果ついてきます。諦めないで一緒に頑張りましょう☻

旦那さんむしゃくしゃしてるのかな？仕事うまくいってないとか…おちょくり、八つ当たり、やっかみ〜みたいな言動ですよね。人様のご主人に失礼ですが、いい大人が頑張ってる人に対して情けない。影響されず、見返してやりましょ

[1387. 匿名]

よし、走ってくるか！
行ってきます！！

[1388. 匿名]

>>1387
あ！わたしも行く！

[1389. 匿名]

腹筋の縦線は出来てないんだけど、下腹部の方に線が現れた。ジムでレッグレイズってのやってたら鍛えられたっぽい。この調子で縦線作るぞー！！

[1390. 匿名]

朝から通ってるジムのオンラインヨガレッスン受けたよ〜。
ヨガって直接的な痩せ効果は低いかもだけど、姿勢や骨盤の矯正になるし結果的に痩せやすい体にはなると信じてる！

[1391. 匿名]

ランニング2時間してきました。疲れたな

[1392. 匿名]

ダイエットが原因で生理が止まって生理を起こす注射をして生理が来たらピルを飲む予定です
ピルって太りますかね
ピル飲みながら体型維持は可能ですか？
150cmしかないので36～38くらいをキープしたいです。

[1393. 匿名]

>>1385
私もなんです…足に怪我をしていて歩く走る等の運動ができず、食事制限とちょっとの筋トレくらいしかできないんだけど筋肉が減ってるだけなのかな💦

[1394. 匿名]

アンダーが緩くなったので新しいブラを下ろしました👙
サイズ変更まではいかないけど
新品くらいぴたっとしてないとなんかゆるい

[1395. 匿名]

>>1391
お疲れ様！

[1396. 匿名]

>>1392
生理が止まるほどのダイエットしてるんなら、キープとか太りたくないとか、言ってる場合じゃない。ホルモンバランス乱れてるってことだし、骨も脆くなるし、ダイエットから一度離れて自分の体を大切にしてほしい。
病院行ったことは偉いと思うよ！ピルは人それぞれだし、種類も色々あるから、それで太るかどうかは一概には言えないけど、わたしも昔飲んでたことあるけど、体重は変わらなかったけど、気持ち悪くなった。ピルは血栓症のリスクもあるし、早く戻るといいね。

[1397. 匿名]

>>1392
生理コントロールのためのピルには、直接太る効果はないみたい。でも生理前のように食欲増進作用や浮腫んでしまうことはあるから、そこをきちんと管理できたら太らないと聞いたよ。
ダイエットより、生理が止まった方が後々後悔するから治療の効果がしっかり出てくれるといいね。
大きい病院の場合、ダイエットによる生理停止や摂食障害（食べるのが怖くなる）だと、栄養指導も受けられるよ。メンタルも辛くなるから、栄養はしっかり体にあげて自分を労ってね。

[1398. 匿名]

なんかやる気がでない。化粧も軽くして着替えてあとは出るだけなのに、だらだらしてる。

[1399. 匿名]

>>1398
わたしですか？www

[1400. 匿名]

>>1360
うわ！旦那腹立つな！！笑
怒らないあなたは優しいね。停滞期本当に辛いですよね。でも２ヶ月耐えてるのは偉いし尊敬する。少しでも早い停滞期脱出を応援します。

[1401. 匿名]

>>1399
おー仲間ー😩
行ったら行ったで後悔しないのわかってるのに😩

[1402. 匿名]

>>1370
え？何？アンカー間違えてるよ〜

[1403. 匿名]

>>1401
そうなんだよねー。お昼ご飯の用意しようかなwww

[1404. 匿名]

生理終わりかけ、痛みも無くなってきたので、お休みしてた筋トレ再開します💪🏻
絶賛3ヶ月ほど停滞期❗️(その前は1年かけて12kg減量、体脂肪率7%減←体脂肪もう少し減らしたかった)
この停滞期に喝を入れるべく、ワイドスクワット
体重より、体脂肪率の目標値へ向けて頑張ります...せめて25%くらいにはなりたい...(白目)

[1405. 匿名]

なんかこのトピに来ない方がスルスル痩せるんだけど。
たぶん余計な事目にしたり要らないストレスとやらなきゃやらなきゃって思ってるのが逆に暴食したくなって失敗する。
リバウンドしたくないからメンタル安定させて頑張ってる。

[1406. 匿名]

>>1393
頑張って続ければ体脂肪減ると信じてやるしかないですかね…(><)足早く良くなると良いですね！

[1407. 匿名]

>>1396横ですが、、
私もダイエット始めて3ヶ月ほど経ってから（1ヶ月につき2キロ減）生理が1ヶ月だけこなかった時があります。
生理がこないことに焦り食事制限やめたらその次の月には生理きてその後も順調に生理はきてるのですが後々何かあるのでしょうか、、？不安になってきました
ちなみに160センチ48キロを今はキープしてバランスの良い食事を三食ちゃんと食べてます

[1408. 匿名]

>>1407
戻ってるんなら大丈夫じゃないかなと思うけど、基礎体温測ってみて高温期と低温期がきちんと分かれてるかとか自分でチェックしてみてもいいかもね。

[1409. 匿名]

ダイエットアプリ見てると160センチ39キロの人とかいるんだけど、、体は大丈夫なの？

[1410. 匿名]

最近モチベーション上がらなくてだらだら運動だったけど昨日ジムでパーソナル受けたらまたやる気出てきた！
メリハリつけてしっかり頑張る！
筋トレしてる方PFCどれくらいに設定してますか？
いま325にしてるんだけどこれでいいのかな？

[1411. 匿名]

>>1395
ありがとうございます

[1412. 匿名]

キープ組なんですが、最近下っ腹だけがぽっこりしてきました。思い当たるのはおやつですが、あすけんのカロリー制限内で食べています。

インスタで、お菓子の糖は3倍内臓脂肪に溜まりやすいって見たんだけど（エビデンス謎）そうなんでしょうか…？

[1413. 匿名]

>>1371
日を跨いで忘れた頃に言われても
何の事かわからないよ

[1414. 匿名]

ダイエット始めて1ヶ月で生理の期間に入って、重い2日くらいは甘やかそうかなーと思ったんだけど、せっかく体脂肪減ってきてるのにお菓子とか食べる気にならないというか、一旦食べたら止まらなくならないか怖い
生理期間中ってどうやって過ごしてますか？

[1415. 匿名]

エアロバイクの効果的なやり方ってありますか？
20分は乗り続けないと意味ないでしょうか？

[1416. 匿名]

>>1412
答えからズレますが反り腰では？

[1417. 匿名]

>>1414
今までは生理中は気にせず食べてましたが、先月から生理痛の落ち着いた3日目からウォーキング始めました。今月はジョギングもしましたが、運動した方が血流が良くなって生理痛が緩和されるらしく、確かに大丈夫でした。その代わり食べたいだけ食べました。生理後の断菓子に苦労していますが、走って解消しています。

[1418. 匿名]

カロミルのカスタム設定でタンパク質20%以上に設定すると範囲外って言われるから20％設定してたら筋肉減ってきた
しかもAIアドバイスに｢一日のタンパク質摂取量が80g摂れていない｣って言われて
いや、カロミルさんが20％以上設定したらダメ言うから一日70gしか食べられてないんやん、73g食べたらタンパク質オーバーって言うやん、何やそれってなってる
無視して80g食べていいよね
有酸素運動そんなにたいしてやってなくても筋肉減ってきてるのが残念
脂肪落ちるけど一緒に筋肉も落ちる
筋肉増やしたくて一日1400キロカロリー程度だと何gタンパク質摂取したらいいのかな

[1419. 匿名]

>>1418
カロミル、20%以上も設定できますよ！範囲外だけど設定しますか？ってポップアップが出るだけで、そのまま設定するを選べばできます。

AIのアドバイスはよくわからないですよね。わたしも目標70g弱なのに、そう言われるんで無視してます。

[1420. 匿名]

>>1414
私は普通に運動やってる。経血がもれない程度、自分がしんどくない程度に。

[1421. 匿名]

>>1412
私かなりの甘党だけどお腹出てないなあ
腹筋は結構やってるけど
内臓脂肪なら脂肪が元凶なんじゃないかな

[1422. 匿名]

>>1421だけど油が元凶と言いたかった

[1423. 匿名]

>>1391
すごい！
2時間で何キロくらいの距離ですか？

[1424. 匿名]

>>1419
レスありがとうございます
とりあえずタンパク質80g程度になるように設定してみますね

[1425. 匿名]

痩せてくると心なしか皮膚が余ってくるような気がします
太ってた時はパーンと張ってた感じ
2〜3kgでそんなに変わらないかなあ

[1426. 匿名]

>>1414
生理痛できついなどなければ普通にやってる
私はほとんど生理痛ないので生理中も割と通常通り
漏れないようにだけ注意しながら

[1427. 匿名]

>>1386
>>1400
ありがとうございます😭
ここに吐き出したら少しスッキリして、皆さんの温かいコメントでやる気が出て今日もこれからエクササイズしようと思っています。
旦那の嫌味くらいで頑張った10ヶ月を無駄にしないためにこれからも頑張ります！

[1428. 匿名]

>>1378
横ですが私も2ヶ月半痩せなかったのでお気持ちわかります。
でもあきらめずに色々続けていたらそのあと１ヶ月に1.5kg、2kg、3kgと落ちていき３ヶ月で合計6.5kg痩せました。ちりつもの結果です。
私も皆さんの停滞期抜けたーというコメを励みにしていましたよ、旦那さんの言葉なんて気にせず一緒に頑張りましょうね！

[1429. 匿名]

>>1405
別に強制じゃないんだから来なければいいのに
自分は挫けそうな時ここでパワー貰えたり
皆頑張ってるなあと励まされたこともあるから
ここがあって助かってる

[1430. 匿名]

>>1403
自己レス。

結局、お昼ご飯作って、その後夫が買ってくれたデザート食べて。。。夕方から走りに行ってきた！とりあえず6km走って1km歩いてきたから今日は良しとしよう。もう少し明るい時間に行けば暖かかっただろうに、ちょっと汗冷えして寒かった。明日も冷えるみたいだし、明日は早めに動く！

[1431. 匿名]

>>1429
ヨコだけど
来るも来ないも個人の自由。
来たい時に来ると思うし。
私はだけどまだまだ頑張らなくちゃいけない時に私はここに来てる。
キープ出来て順調な時は来ない。

[1432. 匿名]

>>1429
なんかあなたに言ってないのに突っかかってコメントしちゃう辺り必死だね。上手くいってないんだろうなぁ～

[1433. 匿名]

今日休みで食べすぎ&お通じなしだったから、いつもより多めに運動して半身浴とマッサージ頑張った！
そのおかげか朝測った体重に戻せてたから良かった
休みの日は誘惑多いけど明日は食べすぎないように気をつけないとな

[1434. 匿名]

>>1319
それ！太ってるからさ〜と言われても、ぽっちゃりどころじゃなく明らかな肥満体の方に向かってそんなことないですよ〜とかいうのも白々しいし、かといってまさか肯定するわけにもいかないんですよ
こちらからは決して体型の話はしないようにしているのに……涙

[1435. 匿名]

>>1360
私の旦那もやる気削ぐようなこと言ってくるよ〜ムカつくよね。
ダイエット始める宣言したとき「無駄無駄wすぐ挫折するよw」て言われたし、挫折しないで頑張ってる間も「よくやるねー、そんな頑張んなくていいのに。」だし、体重減ってきて喜んでまだまだ頑張るぞ！てやる気出してたら「どこ目指してんの？w」だって。
男って、見た目気にする＝モテたい、異性の気を引きたいって思考回路の人が多いらしいんだよね。
だから妻がダイエット頑張る＝俺のため＝俺優位みたいな勘違いをおこしてるのかもしれない。

私がダイエット頑張ってるのは痩せた体のほうが体軽くて楽だしおしゃれ楽しめるし自分のテンション上がるからですけど？痩せる理由にあなたは関係ないんだから余計なこと言うくらいなら黙ってろ！て気持ち🙄

[1436. 匿名]

>>1428
ありがとうございます！
ここの皆さんの温かいコメントのおかげで今日もいつも通りのエクササイズを行うことが出来ました😆
同じように停滞期を経験してる方からの大丈夫！ほど心強いものはありません。
停滞期を抜けた事を皆さんに報告する日が待ち遠しいです。

[1437. 匿名]

頑張ってる人に対して攻撃的なコメントをしたり悪意あるコメントしてる人にはマイナスやブロックもいいですが【通報】ボタンを押してください
注意されている方に対して何件も同じ人が反論している事もあります
一定数通報されるとコメントが消え、繰り返すとその人はアク禁になります
ここはダイエットを頑張っている人のトピです

[1438. 匿名]

>>1410
私は25、20、55にしています！
これでもPが体重の2倍以上。
増量はCを60以上にします。

[1439. 匿名]

>>1415
毎日消費カロリー400kcal(1時間弱)を目安にエアロバイク漕いでたらスルスル体重落ちたよ！
155cm65kgのデブだからあんまり参考にならないかもだけど、1ヶ月半で−6kg。

[1440. 匿名]

>>1437
大分前にブロックしてたんだろうなって人、コメント見つけますよ。
見れないコメントある。
まだ意地悪やってんだなーって感じ。

[1441. 匿名]

>>1435
あー！それ思い当たるフシがあります！
うちの旦那はダイエットしてると知った時に何故かあまりいい顔しなかったのですが>>1435さんのコメントで気付きました！
私が痩せて旦那以外からモテたいと思ってるって勘違いしたのかもしれません。
だから無駄とか食わなきゃ痩せるとか嫌味や無理な事を言って来たのかも。
もしかして>>1435さんのご主人も同じように面白く思わなかったのかもしれませんね。
そう考えると今までの旦那の否定的な言葉にも納得です。
こうなったら是が非でも痩せて綺麗になって旦那にもっと嫌がらせしたいと思います笑

[1442. 匿名]

>>1440
そうですね
ずっといるようです…
頑張っている人が不快になる事はやめて欲しいですよね

[1443. 匿名]

>>1429
よこ
最初の一言余計だよね。あなたのトピじゃないんだし。そんなにカリカリするのどうかと思う。人間のイライラって伝染するんだよね。そんなすぐ人に突っかかってばかりいると続かないよ。

[1444. 匿名]

今日はあすけん92点だった
夕食後にお腹はいっぱいなんだけど
まだ食べたいなって時に
キシリトールガム2粒口に放り込んで
10分ほど噛んでたら
今日はもう食べなくていいや〜ってなる

[1445. 匿名]

>>1444
わかる！私も甘いもの食べたくて高カカオチョコレート一つ食べたら満足出来て乗り切れた事ある。
そういう時嬉しいよね！
マイペースに息抜きしながら頑張りたいな。

[1446. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み30分

朝に納豆と目玉焼きと味噌汁と大盛りご飯をしっかり食べるようにしたら
その後の食欲が落ち着いて間食が減って夕飯も軽めで満足出来るようになってきました

[1447. 匿名]

まだ冷えるから
空腹で寝る時、寒いとみじめな気持ちになって
イライラしやすい

湯たんぽして寝ると
ぐっすり良質の眠りが得られて
何であんなことで怒ってしまったのだろうと反省する

[1448. 匿名]

>>1437
通報
大事ですよね

攻撃依存症の人は
アカウントを次々作って蘇るので
（がるにはアカウントはないですけど喩えるとそんなかんじ）
1個ブロックしたところで別口で攻撃されてしまう
アク禁に導くしかないです

[1449. 匿名]

>>1429
この人はスルスル痩せるにカチンと来たのかと。
攻撃的な人って何に対しても攻撃的だよ

[1450. 匿名]

>>1449
順調に上手くいってる人に対して攻撃して来る人居るよね。頑張ってる気持ちや辛い気持ちはみんな同じなのにね。

[1451. 匿名]

>>1423
正確には2時間半で20㎞走ってきました

[1452. 匿名]

ジム未経験です。
チョコザップ入会し、効いてるかわからないままいくつかマシンをして翌日、左股関節が痛いです…。
やり方違うのかな？このまま続けないほうがいいですよね。
パーソナル行くお金の余裕はないのでしばらく有酸素運動だけしようかな😓

[1453. 匿名]

>>1434
そういう時は
「今度一緒にジム行きましょう！楽しいですよ！」って言って話しの方向変えて流してる。
そういう人は無理やり運動誘われるの嫌なのでそこでその話し終わる。笑

[1454. 匿名]

新生活が始まって1週間。
早寝早起きと完食なしになったからストンと1キロ落ちてた。
生理後で痩せやすい期間なのもあると思うけど嬉しい！

[1455. 匿名]

80でコメした者です
一昨日と今日54.8キロになりました！
昨日は55.1と55キロ台でしたが54キロ台維持できるよう頑張ります！

[1456. 匿名]

去年からリバウンドしすぎた笑
47→56.4(4/7)
昨日から始めてます。今日55.1

[1457. 匿名]

3月末からスタートして、68.4キロから今朝測ったら66.2キロだった。
水分が抜けただけかもしれないけど、やっぱり嬉しいな！

[1458. 匿名]

>>1031
わかります！私は筋肉がつきやすいので、そんなにしたらモリモリ筋肉がついて競輪選手のようになってしまいます。
筋肉つけず脂肪を落としたいのでストレッチとマッサージ中心です。

[1459. 匿名]

>>1247
ありがとうございます！思ってたより高かったですが、トレーニング頑張りたいので即ポチりました！今日から頑張ります！

[1460. 匿名]

休みだしプール行ってきたよ。多分3キロ位泳いだよ。気分も上向きになって良い運動になった。

[1461. 匿名]

昨日デートしてきたんですけど、可愛いタイトスカート履けて気分上がりました
やっぱりファッション楽しめるって大事な動機になります
もっとスリムになって楽しみたいです✨

[1462. 匿名]

>>1452
マシンの使い方や重さが違うんだと思う。
なんのマシンを使ったかわからないけど、軽めの重さのマシンを回数こなしたらいいよ

[1463. 匿名]

さっき起きました。。orz
みんな頑張っててえらい！
私も今から筋トレします。

[1464. 匿名]

今日は10000歩歩いたよー！
3日間動いちゃダメだから休んでたら、ぐうたら癖が発症して昨日はだらけちゃった。
今日はしっかり活動する。午後からも散歩しよう。

[1465. 匿名]

Youtubeで10分筋トレしました✨気持ちがいいです
腰痛が治ってきてうれしいです

[1466. 匿名]

>>1115
遅くなりましたが昨日舞茸ソテーやってみました！初めて食べたけど舞茸だけでも美味しい〜。大ぶりに割くのがいいですね。二日目も味が染みて美味しかったです。ありがとう！

>>1116
蒸しキャベツもいいですね！雑穀と胚芽押麦入れているし、満足感の為にもう少し炭水化物増やしてみてみようかなと思いました！

[1467. 匿名]

>>1117
わ〜ヘルシー！めちゃめちゃいいレシピありがとうございます。今ちょっとピーマン高くて買えないから、他で代用して今晩作ってみたいと思います！楽しみです🤗

[1468. 匿名]

>>1124
玉こんにゃくって普通のこんにゃくよりぷりんとして食べごたえがあっていいですね〜こんなにいいもの教えてくれてありがとう！500gで180円だったので、ちょっと多いかな？と思ったけど栗原はるみのレシピで煮込んだら美味しくて！もう食べ終わりそうです😊お砂糖だけ控えめにしました。

[1469. 匿名]

自宅で胸肩三頭トレ休憩中
あと三頭がんばる
夕方は散歩行って6000歩ぐらい歩く予定

[1470. 匿名]

今日はYouTubeでズンバを頑張ってる。
楽しくていいわ。

[1471. 匿名]

出来るだけ腹筋50×2 背筋50 お尻上げ50 カエル足お尻あげ50 とストレッチは毎日してる。変わるといいな

[1472. 匿名]

>>1439一時間もですか！？
20分でも長く感じる。。

[1473. 匿名]

ジョギングしてきた〜。デザート分はカロリー消費！食べないのが1番なんだけど、、、それでは続かないからね。たまには。明日も走る！

[1474. 匿名]

やったあ、体脂肪率23%、25歳に下がりました
少しずつお腹薄くなってきて嬉しいです
夏までに間に合うといいな
可愛い水着買ってるし、頑張りたいです

[1475. 匿名]

>>258
4月始めは生理終わったすぐだったのでむくみが取れて64キロ台に入りました。
ゴールデンウィークは食べる機会が多いと思うので今のうちにもうちょっと頑張れたら良いなと思います。
今日はゆっくり1時間半ぐらい水泳しました。

[1476. 匿名]

>>1452ありがとうございます！
なるほど！まずは運動習慣をつけることが目的なので、そうしようと思います！

ジム通いが習慣化したら負荷ややり方のことしっかり勉強します！
身体痛めたら元も子もないですもんね。
みなさんのコンビニジム活用法も知りたいです！

[1477. 匿名]

>>1462
↑お礼の宛先間違えました、すみません。
アドバイスありがとうございました！

[1478. 匿名]

土日けっこう食べてしまったけど、運動頑張ってなんとか49.4キロをキープ出来た
今週は48キロ台に絶対なる！

[1479. 匿名]

昨日はインドカレーで食べ過ぎて、今日も胃が大きくなったのか欲望のままに食べたら2kg増えた。水分だとしても食べ過ぎた。。明日は食べないようにしなきゃ。

[1480. 匿名]

最近の生理前、食欲ご飯食べ始める前はそうでもないんだけど、食べ始めたら火がついたみたいに止まらなくなっちゃう。そしていつもと同じ量食べても中々満腹にならない。これ何現象なんだろ…同じような人いますか？

[1481. 匿名]

>>1453
なるほど賢い！そうします！

[1482. 匿名]

>>1458
競輪選手泣くね

[1483. 匿名]

踏み台昇降60分、その場足踏み30分、ワイドスクワット10回

昇降の前にワイドスクワット10回したら
いつもより早く燃焼してる感があったので明日からも取り入れる事にします

[1484. 匿名]

体脂肪やっと18％目標達成！
キープ頑張ります！

[1485. 匿名]

>>9です。
今週は95.5kgまで落ちましたが金土日に食べる予定がたくさんあったので97kgでした。明日からまた頑張ります。

[1486. 匿名]

風邪ひいて運動できないのつらい。

[1487. 匿名]

>>1486
早く治すことだけ考えよう！

[1488. 匿名]

昨日A5肉のフルコース食べてしまった
いや、あれを食べるために2キロ痩せたのだ
またがんばるさ💪

[1489. 匿名]

3月からダイエット初めて現在マイナス3kg。

毎日スピンバイクで20km漕いで、入浴時間長めにした。
バイクがめっちゃ疲れるから寝付きもよくなった気がします😊
まだ162cm/56kgなので、目標まであとマイナス6kg。
この手のトピは初めて拝見しましてみなさんのコメント読んでモチベ爆上がりしてます！！

いつも昼ごはんはカップラーメン汁まで飲み干してたけど一昨日からプロテインとサラダ(ちぎったサニーレタスと茹でた胸肉)に変えて、きんに君の筋トレ始めてみました！！
少しは効果出るといいな～⸜( •⌄• )⸝

[1490. 匿名]

生理時に溜め込んで増えた水分、皆さん何日目くらいですっきり落ちますか？？

[1491. 匿名]

>>1451
早い！すごいですね！
めっちゃカロリー消費しそう。

[1492. 匿名]

>>1490
私は5日目くらいに落ち着いてくるよー

[1493. 匿名]

40代。12月に買ったスカートがゆるゆるになったので、これは痩せたと思い計測に行ったらサイズは変わってなかった・・・ｓｈｏｃｋ。でも諦めず進む。今年中に３８サイズを「入った」ではなく余裕持って当然入る、やっぱ３６のほうがいいかな？まで戻す。20代の頃好きだった彼に自信をもって再会できる程度まで容姿を戻す。数年前元カレらしき人がいたので思わず隠れてしまった。なぜあの時本気ダイエットに目覚めなかったのか悔やまれる。今すごく好きな人ができてしまったが3秒で昔の体型に戻りたいけどもれない悔しさを痛感してる。これじゃ自信持てない。

[1494. 匿名]

普段は麦茶か水しか飲まないんだけど、旦那が買ってきてくれたビタミンティーをあすけんに登録したら炭水化物爆上がりしてびっくり！
飲み物選びも大事だね…

[1495. 匿名]

旦那に下半身デブって言われました！
152cm43kg体脂肪26％です！
ムカついたんでお菓子辞めます

[1496. 匿名]

ようやく追いつきました。1日は書き込みが多いですね〜。
2月から始めて153cm 65kg→58kg
今月もマイナス2kg目指して頑張ります！
夜にアニメ見ながらゆるく腹筋するのが定番になってます。
お腹ぺったんこにするぞ！

[1497. 匿名]

>>1452ジムは行って急にマシンに向かわないほうがいいよ、肩、股関節はぐりんぐりんまわしてほぐしてその辺の体温あげて。
あと関節が痛いと思っていたら筋肉がカチカチになっててストレッチを地道にしてたらましになった、ていうこともあります。私は脂肪燃やしたくて狂ったようにランニングしてた時期、左股関節近くの腸腰筋がカチカチになってて整形外科で指摘されました。。

[1498. 匿名]

>>1496
す、すごい。2ヶ月でそんなに⁉どんなことしましたか？

[1499. 匿名]

>>1491
ありがとうございます。走り出して数ヶ月ですが、体重はあまり減らず筋肉は増えたのを実感しています。代謝量が上がったのか食べ過ぎてもあまり体重変化が出なくなりました。走った日に飲み会がありましたがプラマイゼロでした。飲み会なかったら減ってたかな。

[1500. 匿名]

>>1493
恋してるねー