痩せてるのに体脂肪が多い

[1. 匿名]

BMIは17ちょっとなのですが、体脂肪率が27%です。
運動はあまりしません。
同じように痩せてるのに体脂肪が多い人はいますか？
また、体脂肪を減らした方のアドバイスやオススメの運動などあったら教えてください。

[2. 匿名]

>>1
筋肉量が少ないから

[3. 匿名]

お腹に力入れて30分歩くだけでもいいよ！

[4. 匿名]

多いか⁉️

[5. 匿名]

はい、私もです

[6. 匿名]

インナーマッスルを鍛える！

[7. 匿名]

>>1
そう言ってる間にウォーキング。

[8. 匿名]

体重が軽いだけで痩せていないのでは

[9. 匿名]

>>1
これ。
手足は細いのにお腹だけ出てきて辛いです。泣

[10. 匿名]

一般的な成人女性って何%くらいが適正？
私23%（自宅のやっすい体重計で）くらいなんだけど…

[11. 匿名]

1日5分でもいいからどこかの部位鍛える

[12. 匿名]

私も
BMI１８で、体脂肪が２４％
どうしたら体脂肪が減るんだろう

[13. 匿名]

私もそうだわ。
同じカロリー取るなら甘いもので取りたいタイプ。
1日の総カロリーは少ないけど、そのカロリーの大半が甘いもの。
早死に上等。

[14. 匿名]

筋トレと体幹のためにプランク

[15. 匿名]

筋トレと食事改善
意外に脂質多く摂りすぎてると思う

[16. 匿名]

サルコペニア

[17. 匿名]

>>1
え〜筋肉が異様に少ないのかな？
どんな体型なんだろう？

[18. 匿名]

いきなり運動たくさんは辛いだろうから
1日30回のスクワットから！10回ずつに分けてもOK！

[19. 匿名]

はい！
毎日2万歩歩いているのに。
体重も163センチ、49キロ。
中性脂肪値も低いのに、体脂肪率28%です。
筋トレが必要だと思い、タンパク質多めの食事を意識し、スクワットを始めました！

[20. 匿名]

千代の富士

[21. 匿名]

若い頃ガリだった人は、運動習慣ないしデブる危機感もないから中年になって隠れ肥満になりがち
私です

[22. 匿名]

>>17
一見痩せ〜普通体型なんだけど、腹とかダルンダルン
とにかく末端以外全くしまりのない体型です
ぱっと見じゃ分かりづらいけど脱ぐと驚くよ！

[23. 匿名]

>>1
筋肉増やそう
大丈夫だよ何歳でも筋肉って増える
私も軽量デブになるところだったけど、筋トレしてまあまあなパーセントになったよ〜

[24. 匿名]

私もbmi17で23.4%とか。
水っぽい体。めちゃくちゃ浮腫みやすい
プロテイン飲んだり筋トレしたり運動する様にしてるけどなかなか減らない

[25. 匿名]

>>1
私は全く運動をしていないのですが、BMI19で体脂肪率19%です。
体脂肪率27%という数字だけみたら、ちょっとぽっちゃり体型を想像してしまいます。
でもBMI17なんですね、、、
不思議です。

[26. 匿名]

わたしだ・・・（笑

手足はヒョロいのにお腹めっちゃ出てる

[27. 匿名]

>>1
私20代の頃、163センチ46キロで体脂肪32％だった。
出産してから30キロ太ったよ。妊娠中は8キロくらいしか増えなかったけど、アラフォーになって急にきた！今はダイエットして163センチ52キロ、体脂肪23％だけど、絶対筋肉つけた方がいいよ。

[28. 匿名]

>>2
そんなこと分かってるから
「体脂肪を減らした方のアドバイスやオススメの運動などあったら教えてください。」って聞いてるんでしょ？
なんでだと思いますかって聞いてる訳じゃないんだけど。いの一番に2コメ目に書き込んでこれとか笑

[29. 匿名]

内臓脂肪は有酸素運動らしい
ウォーキングや水泳とか
20分以上やるとそこから内蔵脂肪が燃え始めるって

[30. 匿名]

平均どのぐらいなんだろ？
私20ないぐらい
BMIは17以下

[31. 匿名]

わかる
見た目ガリガリなシンママに多いね

[32. 匿名]

163ｾﾝﾁ、52ｷﾛ。50歳過ぎて体脂肪30オーバーしてしまった。
立ち仕事と自転車通勤、犬の散歩の毎日で、更に運動する気にならないなぁ。

[33. 匿名]

>>8
スキニーファットってやつだね。
見た目は細いけど、筋肉がなくて体脂肪が多いタイプ。
若い女性に多いんだって。

[34. 匿名]

菓子パンとかお菓子とか食べすぎてない？
私パンにはまってたときそんな感じだった。そのままの生活でパン食べるの日曜日だけにしたら体脂肪減ったよ。

[35. 匿名]

158cm、41kg、bmi16台、体脂肪19%
痩せぎみのはずなのに、太もも50cmもある
筋トレ、ストレッチ3ヶ月やっても何も変わらない
人もも、下っ腹、二の腕も結構脂肪ついてる
脂肪が多いから体重軽いだけ
これ以上体重減らせないけど、筋肉がつかなくて困る

[36. 匿名]

体脂肪、女性は20~27%だそうな。

[37. 匿名]

>>28
筋肉量が少ないって言われたら筋トレしたらいいんだって考えが繋がるけど。
そこまで思考が回らないなんて…w

[38. 匿名]

>>20
かっこいい！

[39. 匿名]

お腹の脂肪を落とすにはインナーマッスル(腹横筋)を鍛えるのがいいらしい
ドローインやニートゥチェストなどがお勧め

[40. 匿名]

体脂肪は体質も大きいと思います。私の場合、もとから低い体質だけど、有酸素運動をすると、どんどん減ります。ウォーキングとか、YouTubeのダンスとかおすすめ。毎日やるとかなり減ります。

[41. 匿名]

>>28
分かってるならトピ立てる必要ないよね
筋トレして筋肉量アップすればいいだけじゃん
アドバイスも何も筋肉量増やせしか言えないわ

[42. 匿名]

>>35
きちんとたんぱく質摂ってる？
あとはパンをやめてお米に切り替えたほうがいいよ。

[43. 匿名]

>>41
だからどういうことしてますか？って聞いてるんじゃないの？

[44. 匿名]

たしかに皮下脂肪より先に内蔵脂肪の方から燃焼して落としやすいってみたから、見た目痩せてて内臓脂肪型なら運動継続したら早くいい数値になるんじゃないかな
内臓も見た目もぽっちゃりなひとからしたら羨ましいわ

[45. 匿名]

BMI１８体脂肪３３です
助けて

[46. 匿名]

>>37
性格悪い人が次々アンカーつけてくれて助かる。ブロックはかどるわ。

[47. 匿名]

[48. 匿名]

>>41
よこ
41さんは、ただただ人に寄り添えないだけだと思うよ

[49. 匿名]

>>24
かなり重い重量で筋トレしてないならプロテインは要らないよ

[50. 匿名]

みんチャレをインストール！
このアプリのおかげで頑張れてる。

[51. 匿名]

>>38
痩せてるのに強かったよね！

[52. 匿名]

>>35
骨盤歪んでない？

[53. 匿名]

ナイシトーーール

[54. 匿名]

プランク。
体脂肪率30%→26%になったよ。
ちなみに身長153センチで体重は46キロの普通体型。

[55. 匿名]

たぶん、栄養素のないもんばっか食べてるからだと思う。
あすけんっていうアプリで一日の食事の栄養計算して食べるようにしたら、逆に食べる量増えたけど、体脂肪減ってきた。

[56. 匿名]

>>49
タンパク質って必要な栄養素だけど…

[57. 匿名]

内臓脂肪とは違うの？
内臓脂肪ってどうやって計るんだろう

[58. 匿名]

>>20
現役の時は、頑張って体重増やして、それでも体脂肪率はヒトケタだった。
引退して親方になった時に、バラエティ番組に出ていた時に体重と体脂肪率を測ったら、体重は現役時代よりもかなり減っていたのに、体脂肪率が30%超えていたのに驚きました。

[59. 匿名]

>>20
逆じゃない？
力士って案外体脂肪少ないよ
固太りってやつ
千代の富士なんて10％ちょいだったみたい
前世紀の小錦で26％

[60. 匿名]

>>1
私もそうだわ。
食事量だけで減量してるからだと分かってるけど、運動や筋トレを日課にできなくて、、、

[61. 匿名]

>>36
身長160センチ、体重49.5キロで体脂肪30%。
体重の割にポヨポヨしている自覚は何となくあったけど、ようやく脂肪率が異常に高いと自覚したよ(今さら)、完全に筋肉足りないわ！

[62. 匿名]

BMI17 体脂肪率32%が通るよ～✋

パッと見は細いのに脱ぐとだらしない体してる。脂肪が多いから触り心地(つまみ心地)はいいと言われる。
あばらは出てるのに脂肪がついてる謎な体。テキ村式ダイエットしてるときは絞れたけど、本当に脂肪付きやすくて筋肉付きにくいのかすぐ元に戻った。テキ村式ダイエットはよかったよ。

[63. 匿名]

>>17
私もそうだよ。いわゆる隠れ肥満ってやつ。見た目はモデルみたいに細いの。私の場合は手足は細い。でもお腹周りとか背中とか一見デブに見えない部分の脂肪がすごいの。体重はもともと少ないから筋力付けるしかないので、改善するのが難しい。

[64. 匿名]

骨格とか関係してるのかな？
ウェーブの人って筋肉付きにくいらしいよね
上半身すらっとしてる人多いから一見痩せて見えるけど下腹から足にかけてむちってたり

[65. 匿名]

>>1
体重は低いのに体脂肪が高いということよね。
それは内臓脂肪じゃないの？
サバ缶食べて中性脂肪を下げつつ運動して内臓脂肪を下げるが良い。

[66. 匿名]

>>12
これ、なんでマイナスたくさんついてるの？

[67. 匿名]

>>1
不思議？？体重軽いのにね
わたしBMI16.3なんだけど、体脂肪9%くらい
体脂肪計が壊れてるんじゃないかな？

[68. 匿名]

>>24
いやそれ体脂肪多いとは言わない。

[69. 匿名]

>>49
プロテインは日本語でタンパク質
タンパク質は人間に必要な栄養素
日々の食事でタンパク質が足りていない人はプロテインでもタンパク質を摂取すべきだよ。
タンパク質は髪や肌のもとにもなるからなにも筋肉だけに限って話ではない

[70. 匿名]

>>66
体脂肪たいして多くないからじゃない？

[71. 匿名]

羨ましい。体脂肪少ないのにぽっちゃりに見える。いわゆる骨格がっしり体型。
主さんはたぶん骨格華奢だから体脂肪多くても痩せて見えるんだよね。

[72. 匿名]

>>1
同じくらいです！
筋トレしてた時は体脂肪22％くらいになってたから、筋肉つけたら体脂肪下がりますよ。
当時は有酸素＋筋トレしてました。
私も体脂肪落としたいから、筋トレしたいけど面倒くさい(´；ω；｀)

[73. 匿名]

身長159センチならば体重43kgくらいか。
そのうち27%＝11.6kgが脂肪。肥満ってわけではないけど、標準やや高めくらいか。
もし筋肉をあと4kgつけて体重47kgになったら、BMIが18.6で標準に。そして体脂肪率も24.6kgで25%以下で標準。

[74. 匿名]

私は太ってるのに体脂肪率が高い🥺

[75. 匿名]

>>9
鳥獣戯画みたいな感じってこと？

[76. 匿名]

>>74
それは普通の現象だから安心してほしい

[77. 匿名]

筋肉のつきやすい人つきにくい人って絶対ある
男性より女性の方が筋肉つきにくいと思うし
私も昔運動部だったけど同じメニューで周りより明らかに筋肉つきにくいのを感じた
胃腸弱いのも関係あるかもだけど
ムキムキ男性の知識聞いても、そのまま鵜呑みには出来ないし、こうすればこれくらい筋肉つくっていう筋トレしても言われた通りにはつかない

[78. 匿名]

私のことか？

[79. 匿名]

>>17
主です。
自慢のつもりは全くないのですが、初対面の人にはほぼ必ず細いと言われます。
見た目では今は特に気になる箇所はないもののお腹や太ももは触るとぽよぽよしています。(体脂肪が低い人は硬いと聞きました)

[80. 匿名]

>>35
確かにその身長体重で
太もも50cmは不思議だね

[81. 匿名]

>>79
たんぱく質摂って
家で出来る自重トレーニングするとか？

今ならアプリとかYou Tubeあるし。

[82. 匿名]

>>75
そう。カエルみたい

[83. 匿名]

>>12
ほぼ同じです
ここ数年で体脂肪増えて食事制限だけでは無理なので軽い運動なら少しずつする事にしました

[84. 匿名]

>>77
そりゃそーよ。
何事も個人差よ。

でも、運動しないよりは適度な運動したほうが
個人比で絶対いいと思う。

[85. 匿名]

>>79
私もそうです。
157cm42kgで細く見えますが、全体的にしまりがないかんじです。
体脂肪は27%です。

[86. 匿名]

最近首回りというか、肩が丸っこく肉が付いてるのに気づいたよ。アラフォーだけど体脂肪が増えたなと思ったらこんな所やお腹に。放っておくと知らないうちにおばさん体型になるものなんだね

[87. 匿名]

>>20
貢ー！！！！
力士の中で一番好きです
土俵入りなんて、芸術的なかっこよさ
筋肉の筋がピイッと目に見えるほど鋭くて…
脂肪ではなくて筋肉なんですよね
羨ましい

[88. 匿名]

>>1
160cm 45kg 骨格ウェーブ
手足がすらっと見えて、
よく「スタイルいいね」「細くて羨ましい」と言われる

でも実は体脂肪率29%
おなかがかなりぽっちゃりブヨブヨだから、
脱ぐとびっくりされる

なかなか仲間がいないから、このトピが嬉しいです！
体力も筋肉もないから、つけなきゃと思うけど人よりつきづらいんですよね

[89. 匿名]

>>1
全く同じです！！
お腹太もも二の腕ぷよぷよです。
極端に筋肉量が少ないです。
膝丈スカートでの着痩せが得意です。
先日マッサージに行って
こんなにやわらかい人初めてですって言われました。
少し動けばすぐ痩せる体質なはずですよ。
とも言われましたが全然痩せないです…。

[90. 匿名]

内臓脂肪にお酢がいいって今ちょうどCMでやってた。

[91. 匿名]

勝手な想像ですが骨格ウェーブの方そうかなって印象です。
私自身や周りみた感想ですが…

[92. 匿名]

159センチ47キロ
周りから細い細い言われるけど、ガルちゃんでは普通って言われてた
でもこのトピ見て納得
自分体脂肪率18%だからしまってる方だったんだわ

[93. 匿名]

>>25
おいくつですか？
若い方は自然と体脂肪率低い気がします
28歳以降で徐々に増えてく

[94. 匿名]

>>67
女性で9%って生理止まってるんじゃ
むしろ体重計壊れてると思うよ

[95. 匿名]

155センチ48.8キロ
数字では痩せてるけどお腹だけ小鬼みたいに出てる。
お酒とつまみが好き。朝晩は米食べない。
お腹凹ませたいけど運動めんどい…

[96. 匿名]

>>20
今の時代の力士より体型がかっこいい！
こんな体型同士の相撲が見たい。いくら筋肉があるといっても、今の相撲は肉弾力比べにしか見えない。

[97. 匿名]

>>13
早死にできるならいいけど、糖尿→透析の人生は辛いよ
ピンコロ逝けないと、

[98. 匿名]

お家の体脂肪計では正確な体脂肪率は測れないって聞いたことがあるよ。

[99. 匿名]

それって痩せてない…
私もロコモティヴだよ。
筋トレ頑張って。

[100. 匿名]

>>1
体脂肪が多いとか、体脂肪を減らす方法とか、色々書かれてるけどBMIからすると主さんは自分が思ってるほど体脂肪は多くないと思う。
じゃあなんで体脂肪率が高いかと言うと筋肉がなさすぎるから。

A
脂肪10kg筋肉10kgで計20kgの場合、脂肪の割合は50%。

B
脂肪10kg筋肉5kgで計15kgの場合、脂肪の割合は66%。
※数字は適当

脂肪の重さは同じなのにトータル重量が軽いBの方が脂肪率が高いでしょ。

主さんが今すべきことはダイエットで体脂肪を減らすことじゃない。
多少脂肪がついても大丈夫だからしっかり食べて運動して筋肉を増やすこと。
BMI１９～２０を目指そう。きっと綺麗なスタイルになるよ。

[101. 匿名]

筋トレしてコアを鍛えるとか…
私ジムに行ってて
BMI20で体脂肪は27〜8％くらい
見た目は痩せてるって言われる
見えるところは細く引き締まってる
でもお腹は中々贅肉落ちないよ
アラフィフだから年齢のせい？
筋トレ足りないのかな?

[102. 匿名]

>>29
それもう情報が古いよ
昔は20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないと言われてたけどねー
今は20分以上やるのと10分×２回に分けてやるのとでは、脂肪燃焼にほとんど差はないと言われてるよ

[103. 匿名]

>>20
カッコいい
小学生の時
大好きだったな
他の相撲取りは
ただのデブにしか
見えなかった

[104. 匿名]

>>1
まだ若い(恐らく30半ばになってないくらい？)
今のうちに筋肉つけたほうが良い。
若くて代謝が良いうちは細身でいれるけど、
代謝落ちたら一気に巨漢になるタイプよ。
年取ると代謝が落ちるだけじゃなく、運動の習慣を取り入れる気力体力も落ちるので運動の習慣をつけるのは早ければ早いほど良い

[105. 匿名]

>>1
体脂肪率落とすのは、有酸素運動。
筋トレはあくまで代謝を上げるものなので体重も体脂肪率も落ちない。

[106. 匿名]

>>24
水分多い方が体脂肪率低くなるよ。
あなたのそれは紛れもない脂肪。

[107. 匿名]

うちの体組成計は壊れてるのかな？
食事のみダイエットして20kg減らしたけど
体力無いし本当にどこの誰よりも運動何もしてない自信あるけど体脂肪22%ぐらいででる…
どこのメーカーの体組成計が割と正しいのか知りたいなぁ

[108. 匿名]

>>106
私は水分代謝が悪く水毒気味。冷え性で身体に水が滞りがちなので

[109. 匿名]

>>1
体質じゃない？
高校生くらいから体重は標準なのに体脂肪だけはいつも33%とかあった。いくと35%とか。
バスケやってたし筋肉がないってことは無いと思う。
体脂肪計壊れてるのかな？って思ってたけど母が測ると普通なので私がおかしいんだと思ってた。

[110. 匿名]

>>105
そうなんだ
youtubeの動画見てたら４０代からは有酸素じゃなくてリンパを流す方が良い！っていってる
動画が多いから最近有酸素のダンスしてなかった
復活させたら体脂肪落ちるかな

[111. 匿名]

156cm42kg体脂肪率28%
筋トレ嫌いだけど有酸素運動なら頑張れそう。

[112. 匿名]

>>52
歪みを直すストレッチとかやってるんだけど、いつになってもポヨンポヨンでタルンタルンだよ

[113. 匿名]

>>1
歳と共に病気になりやすいタイプ

[114. 匿名]

>>9
お風呂行くとよくわかる
細くてもみんな腹だけでて、尻が下がってる

[115. 匿名]

>>12
全く同じ

[116. 匿名]

>>19
身長体重が近くて親近感
元々ガリからの加齢で太って163センチ54キロ、29%までいったよ
筋トレ有酸素して48.5キロ21%まで痩せたけど、今は50.5キロ.24%
とりあえず筋トレ有酸素して食生活改善だよね
外食続くとやっぱり増えるし、お酒飲も増えるな
お互い頑張ろう！

[117. 匿名]

BMI15、体脂肪22%。

筋肉が少なくて脂肪が多い、
だから 細いことは細いけれど 体重程には細くは見えない。

[118. 匿名]

若い頃そうだった。
30歳過ぎて徐々に太り初めて40のいま、デブ。
コレステロール高めです。

[119. 匿名]

158cmですが、若い頃は42～43㎏位でしたが、運動無縁だったので筋肉もなかったと思います。
それから肥えまくり60㎏超えて、今ダイエットして47～48㎏になりました。若い頃より体重あるけど体脂肪落として19～20%キープ出来るようになった今の方が若い頃より細く見えると言われます。

体重より体脂肪落とす、筋肉量あげる。
本当にこれが大事です。

[120. 匿名]

わたしもBMIは１７なんですが、狭い職場にいた頃は全然歩いてなくて体脂肪率28%でしたが、今の職場は横に広くてたくさん歩くので23%になりました！

[121. 匿名]

153センチ47キロ体脂肪率27%の自分。
炭酸水ダイエットしてても、落ちない脂肪にうんざり
運動は苦手でしていません。
誰か減らす方法教えて下さい！
痩せ菌とかあるらしいけど、本当かな？
甘いものも脂質の多い食べ物は、
極力食べない様にしています。
何が足らないんでしょうかw