本当に痩せた効果のあるダイエット

[1. 匿名]

これをやったら痩せたという、
確実に効果があったおすすめなダイエットについて
色々とお話できたら嬉しいです❁⃘

年齢や身長体重によって痩せ方はそれぞれ違うので
年齢と身長体重も記載していただけたらと思います。

今太っていてこれから痩せたい人、
今ダイエット中でもっと痩せたい人、
美容体重からさらにがんばりたい人、
みんなが少しでも痩せられるように
情報交換できればいいなと思います。

[2. 匿名]

食事の見直し

[3. 匿名]

20時以降食べない

[4. 匿名]

おにぎり1個食べて雪かき

[5. 匿名]

食べない
ゴロゴロしない

[6. 匿名]

これをやったら痩せるじゃなくて
これをやらなければ痩せることだらけだからダイエットは簡単

[7. 匿名]

夜に炭水化物食べない

[8. 匿名]

食事量減らす

[9. 匿名]

165 20 58から50位まで間に、完食やめて飲み物は水かお茶。お菓子食べない。けどご飯は食べた。運動も少し走ったりとかいつの間にか痩せてた。代謝が良かったからかな。

[10. 匿名]

夕飯抜いて昼に根菜スープをたらふく食べる
毎日ジムで30分筋トレして30分走る
週末1日だけ夕飯も満足するだけ食べる

10キロ痩せたけど辞めたあと30キロ戻った

[11. 匿名]

筋トレ➕ランニング・ジョギングかな。

[12. 匿名]

やっぱ運動。

筋トレと有酸素をしっかりやる。
どっちがどうとか細かいことじゃなく両方！

[13. 匿名]

>>3
できれば18時…
仕事してたら厳しいよね
自分は19時59分まで食べてるわw

[14. 匿名]

16時間断食

アラフォー、153センチ47から始めて、10ヶ月目で44.0キロ
8時間の間で好き勝手食べちゃってるからかなり緩やかですけどw

[15. 匿名]

食べすぎない
16時間断食
駅ではエスカレーター使わない

夜勤専門で仕事してるから仕事中は水しか飲まないたまにチートデイ作って好きなだけ食べる日作って精神的にもバランスとってる

痩せた！

165の55キロから今50キロ

[16. 匿名]

163cm52キロから48キロまで落としまたした

筋トレと有酸素運動してタンパク質多め、脂質糖質を控えめにしたら痩せました

[17. 匿名]

三日間の断食痩せるけど胃液が出る

[18. 匿名]

>>6
〇〇を食べない以外に何があるでしょうか？

[19. 匿名]

>>1
腹6分目は効く
胃腸に負担掛けると浮腫むのよ

[20. 匿名]

153cm
半年で54kg→45kg

週5クロストレーナーばかりしてました！
友だちの結婚式に細い体で行きたい！って気持ちもあって食事制限も少ししました。

[21. 匿名]

筋トレ、ストレッチ、市販のお菓子は食べない
どれか一つでも欠けるとうまくいかない。

[22. 匿名]

食べてダイエットする人いるけど間違ってるんだよなぁ…
りんご、スープ、バナナ、オートミールとかね
基本常識の範囲内で何食べてもいいけど摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば痩せるよ

[23. 匿名]

７ごうしょく

[24. 匿名]

>>16
理想！

[25. 匿名]

>>4
冬限定だ

[26. 匿名]

3食きちんと食べるが、やや夜は控えめ。
ストレッチ、座る時間なるべく減らす。
あと睡眠大事だから寝る。

[27. 匿名]

>>2
バランス良くが一番近道だと思う
炭水化物抜きはストレスすごい

[28. 匿名]

結局のところ消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいい
運動してるのに痩せないなら、お菓子食べないとかご飯1杯抜くとかその方が手っ取り早い
運動だけで痩せようとするのはかなり辛いと思う
食べなきゃ痩せる、でも食べたい！なら、おかわりやめたり晩ご飯だけ白米抜くとか
食べるものを少し控えるのと運動し続けるの、どっちが続けられそうか自分に合ったやり方を探してみるといいよ

[29. 匿名]

16時間ダイエット。私はガンか？ってくらい痩せて怖くなった。

[30. 匿名]

>>24
ありがとうございます
頑張ったので嬉しいです(^^)

[31. 匿名]

やっぱり食べる物減らすと痩せるよ。
昼ご飯食べられない位仕事忙しい時期はめちゃくちゃ痩せる。

[32. 匿名]

>>22
昼に食べてた冷食をスープに変えて、お菓子をバナナとヨーグルトに変えたら痩せたよ。
もちろん運動も並行してるけど、食べ物変えると痩せるペースが早くなるし肌も綺麗になる。
間違いってこともないと思うよ。

[33. 匿名]

あまり食べない。

私めちゃくちゃ面倒くさがりなんだけど出産して子供の世話を優先してて自分の食事を後回しにしてたらダイエット成功した！
会う人会う人から「痩せた？！」とか「出産後の体型じゃない」って驚かれて鼻高々だった。

[34. 匿名]

>>18
太るようなことを全部しなけりゃ勝手にやせるからね

[35. 匿名]

夕食はスープとコーンフレーク
20分の散歩

[36. 匿名]

筋トレは均等にしたほうがいい

[37. 匿名]

>>3
これ+16時間断食+週2回の筋トレ(スロトレ)+食後のウォーキング10分～15分+睡眠時間7時間取る
ってだけでするする無理なく落ちた

[38. 匿名]

>>15
16時間は生理に影響出る場合もあるみたいだからほどほどに

[39. 匿名]

オートミール
個人の体質にもよると思うから身長体重書かないけどごめんね

[40. 匿名]

>>1
ダントツ有酸素運動と筋トレでした
ジムやめて１０ヶ月で１０キロ痩せました
170センチ６０kgから５０kgです
きんにくんと竹脇まりなさんの動画を１日に３０分〜５０分ほどやって間食も控えめにしました
自宅だと毎日できるのでジムに行くより持続しました

[41. 匿名]

1.有酸素運動は効果うすい
2.腹筋←割れません
3.夜食べないと筋肉が縮んで代謝落ちるので朝→昼→夜と少しずつご飯の量を減らしてコントロールする。
4.パン(小麦粉)は太るのでやめましょう

[42. 匿名]

自分のベスト体重と理想が違うとなかなか難しいよねー
あと2㎏落としたい

[43. 匿名]

和食を楽しむ

[44. 匿名]

>>10
それ戻ったというか通り過ぎてるじゃんw

[45. 匿名]

炭水化物減らしてウォーキングとスクワット
これで1年で15キロ落として２年は痩せを継続できた
コロナ禍で色々あってストレスと自暴自棄で全部放棄してリバウンドしたけど

[46. 匿名]

女性の場合は14時間？ぐらい断食にしたほうがいいとも言うよね

[47. 匿名]

キノコダイエット🍄
おかずや食材にキノコ多用するだけ
腹持ちいいし種類も多いから飽きない旨い安い😋

[48. 匿名]

42歳、160センチ52キロ→47キロ
軽い糖質制限と階段の上り下り踏み台昇降運動と散歩が一番続いてて効果出てます！
面倒くさがりなので筋トレやジムは続きませんでした

[49. 匿名]

踏み台昇降

40分を毎日。

[50. 匿名]

>>41
4以外は個人的な感想でしょ？
あなたの努力が足りないだけだと思う

[51. 匿名]

>>1
162cm　54kg→47kg
仕事辞めて次が決まらず一年。
又仕事始めたら痩せた。
家に居たら何かしら食べてしまう。
仕事中は何も食べないから痩せたのだと思う。
運動はしていない。

[52. 匿名]

断食は変な痩せ方するからやだ。
下半身太りがそのまま残って、痩せないでほしいところから痩せていく

[53. 匿名]

カロリー計算。

[54. 匿名]

寝る

[55. 匿名]

急遽固太りからサイズダウンさせる必要があって、筋肉を使わない生活を1ヶ月続けて筋肉を落として痩せた。
筋肉は使わなきゃ落ちる。

[56. 匿名]

>>1
エアロバイク。毎日30分きっちり漕いでたら嫌でも痩せる。
(もちろん食事も夜ご飯気をつけてました

3ヶ月で7キロ落ちました

[57. 匿名]

朝ごはんはパンじゃなくてご飯とインスタントのお味噌汁にしたら、みるみる体系変わって体重も落ちた。
多分お通じが良くなったのが理由だと思う。

[58. 匿名]

朝、炭水化物避けると痩せる気がする
卵とかベーコンとかたんぱく質はとっていい
いきなり血糖値上げるのがダメらしい

[59. 匿名]

1年くらい前からお腹周りが太って、いろんなエクササイズやダイエットを試しましたが、
バランスいい食事とこのコンさんのストレッチでお腹周りがだいぶ痩せました。
合う合わないあると思いますが、このストレッチすごい効きます😭

[60. 匿名]

152センチ
46→43
2ヶ月でこれぐらい減ったらまぁまぁ良い感じかな。42で維持したいと思ってます。
筋トレと軽い糖質制限、週2目安でウォーキングしてる

[61. 匿名]

37歳で55kg→47kgまで半年で痩せた。

1.腹八分目にして、2時間以上空けてから寝る。
2.歩幅を大きく歩く。
3.スクワットチャレンジ
4.休みの日はホットヨガ
5.毎日ストレッチ

綺麗に痩せた。人生で一番スタイル褒められた気がする。

[62. 匿名]

食事をいつもより少なめにする
昼、夜と散歩(ウォーキング)
間食もたまにしていたし
お酒もたまに飲んでました！
それで、20キロ痩せました！
ストレスなく無理なくが一番です！
急激な制限をかけずゆっくりゆっくりすることがオススメです！
まずは、3kg落とそうとか
目標を近くに置くことがいいと思います！

体が慣れるまでは我慢、忍耐が必要ですが
なれれば楽しくなってきますよ！

[63. 匿名]

食事管理と運動のセット
アラフィフ
１５３/75 →一年で55キロ


食事管理
ジャンクフード系のお菓子は絶対に食べない
炭水化物少なめ
タンパク質は多めに
脂質野菜はキチンと摂る
果物は程々

どうしても甘いものが欲しい時は
細いシャーベットアイス
ミロ
ハチミツ小さじ１

運動はWiifitのメニューのヨガ筋トレバランス　ジョギング合わせて1時間30分

今はあとゆっくり5キロ落としたいので
炭水化物を摂る量を戻して行ってる
運動はヨガとその場ジョギングで1時間

やはり体重は毎日測らないとダメ
そうでないとリズムが掴めないし。体重体脂肪の増減の分析ができない

ダイエットは毎日の積み重ね継続と努力と気合のみです
ダイエット中ののストレス解消の中休み、ご褒美、チートデイはよほど意志が強くないと安易な方に引きづられるからやめといたほうがいい
人によってダイエットのやり方は違うと思うけど
簡単に痩せられた、セーブしなくてもOK、リバウンド無し！の意見はデータ出てない限り信用しない
ダイエット成功しても維持の管理は必要

[64. 匿名]

>>2
これ
40超えたチビだけどあすけんつけて軽く歩いたら体重減った。年齢が原因で落ちないって言う人食べていると思う。

[65. 匿名]

ウォーキング
登り坂は後ろ歩き

[66. 匿名]

運動とか食事制限とか、そりゃガンガンやれば痩せるけど結局やめて元の生活に戻ったら体重も戻る。
運動にしても食事にしても、「これなら一生続けられる」ってレベルでやるのが良いよ。
ダイエットじゃなくて、生活習慣と食生活の見直しだと思う方がリバウンドせずに自然に健康的に減量できる。

[67. 匿名]

>>1
なんでも続けたら痩せる気がする。誰か続けられる方法を教えて〜

[68. 匿名]

>>37
だけって結構色々してると思うw

いや、私も何個かチャレンジ中なんだけどw

[69. 匿名]

>>50
草。
私は筋トレが趣味で食とダイエットに関しては貴方よりずっと詳しいよ。
がるみんのダイエットトピックって有酸素運動信者多いよね。ジムに行ったら、ずっと走って筋トレはしないおばちゃん達と同じ人種なんだろうなと以前から思ってますw

[70. 匿名]

>>2
大学病院の栄養指導で油は極力カットって言われた（肉を焼くときは肉の油で焼く）
スルスル痩せた

速水も○みちみたいに追いオリーブは駄目ですかって聞いたら駄目ですって言われた笑

[71. 匿名]

>>10
最後の一文の破壊力すごすぎてwww

[72. 匿名]

>>38
45歳ですが、

生理が不順になりだし経血の量もかなり減りだし、このまま閉経か！？と思ってて、更年期も始まり太り出したから16時間断食始め半年たったころから、逆に生理が順調、さらに、経血の量が増えた。
そんな人もいるって話。

[73. 匿名]

>>20
どのくらいの期間でしたか？同じ身長で今48kgなので参考にしたいです。

[74. 匿名]

糖質、脂質は無視してカロリー(1日600kcal)とタンパク質(1日70g)摂取をちゃんと記録して管理するダイエット

3ヶ月で
168/75→65まで落ちました。

でも1番痩せたのは失恋してほとんど食事が食べられず2ヶ月で15kg落ちたこと。

[75. 匿名]

152　49　53
62キロから53キロに8ヶ月でなったよ。
年末年始はやっぱり食事制限出来なくて維持するのがやっとだった。

夜プロテインに置き換えてあと果物とかサラダだけ食べてる。

[76. 匿名]

足踏み
フラフープ
糖質制限

[77. 匿名]

>>38
元々不純気味でしたが
前よりもっと不安定になったような気もします

でもこの生活やめるとまた太ってしまうと思うので悩みどころですね。。
教えて頂きありがとうございます！

[78. 匿名]

私は痩身エステで痩せたよ〜多分40万ぐらいは払ったかな
自分で管理できずに太ったから、他人に管理してもらわないと私は無理だった。
激太りして、15キロ痩せた

[79. 匿名]

１日1200kcal以下
お菓子は食べない。
主食もなるべく控える
タンパク質は目標体重と同じg数はとる。
（目標体重が45kgなら45g以上に）

[80. 匿名]

>>69
誰も筋トレしないなんて言ってないのにw
こういう上から知識知ってますみたいな人って嫌われてるよw

[81. 匿名]

>>4
雪が降らん

[82. 匿名]

食わない。もしくは食ったぶん運動する。以上！

[83. 匿名]

ダイエットは食事が9割、運動1割と言うけど、本当にそうだと痛感した。
体をよく動かす仕事の人や若い人なんかはしっかり食べた方がいいと思うけど、30過ぎて普段からあまり動かないタイプ(モロに自分)はそんなに食べなくても健康上問題はない。
というか、デブ時代は食べ過ぎてた。
むしろ肥満の方が健康に悪い！ということで、10か月くらいで76kg→49kg。
53kgまでリバウンドしたけど、食事の量や夜早めに食べるとかの調整でキープ。
夏がくるまえにまた頑張ろっかな。
ちなみに少し体重が減ったらやる気スイッチが入って運動もしました。

[84. 匿名]

>>69
腹筋って筋トレに入ると思うんだけど…
なのに筋トレ信者？ちょっと言ってることめちゃくちゃだけど大丈夫？
ダイエットしすぎておかしくなった？w

[85. 匿名]

>>80
へー、筋トレするのに私の言ってることは個人的な感想だと決め付けるんだね。筋肉やってるなら常識として知ってるはずなんだけどな。おかしいなー。

[86. 匿名]

ダイエットの話って喧嘩するんだよなw
カロリー信じてる人糖質オフ脂質オフ人それぞれ違うから

[87. 匿名]

>>16
ダイエット前の身長体重同じです！あとに続きたいです！

[88. 匿名]

貧乏になる

[89. 匿名]

>>69
私のほうがあなた達より詳しいに決まっている‼︎という謎な上から目線

でも言ってる事は誰でも知ってそうな知識で草

[90. 匿名]

ピラティスが良いらしい

[91. 匿名]

>>70
横。
よく、ダイエットなのに「良質の油は平気」ってしたり顔で言う人いるけど、油は油できっちりカロリーあるし、何オイルであっても駄目よね。

[92. 匿名]

>>1
163センチ(25歳から5年かけて)63キロから51キロへ。

食事の量の見直し(事務職で運動量が少ないんだから、おなかがすいたら食べる程度にしてみた)
体を動かす(なるべく歩いて移動、テレビ見るときは軽くストレッチしながらとか、無理のない程度で)
夕食の白米は、茶碗半分程度に少なめに(もう寝るだけだから)
おやつはなるべく早く控えるが、ストレス溜まって来たら逆によく無いからたまに食べる

で、ゆっくり5年くらいかけて10キロ落としました

出産まではリバウンド無く過ごせました

今子供2人産み、55、56キロを行ったり来たり。

[93. 匿名]

>>16
同じ身長です
52キロの時点で理想的な体重！
それくらいから痩せていくのはかなり難しいと思いました、(私は56キロです)

[94. 匿名]

せめて4キロ痩せたいよー

[95. 匿名]

>>89
50の人は個人的な感想だと決めつけて知らなかったみたいですよ😅

[96. 匿名]

>>6
わかる
◯◯を食べてやせる、じゃなくて
痩せるために△△と××を食べない、が大事

[97. 匿名]

>>73
期間書いてあるよ〜

[98. 匿名]

筋トレトピだと結構、有意義な話できるけど、ダイエットトピだと何の知識もない人が喧嘩売ってくるから大変。ちゃんと理論的に勉強しようね😜

[99. 匿名]

>>69
宅トレレベルのおばちゃんの私でも腹筋はシックスパックできるんだけど。。笑

[100. 匿名]

運動する際、スクワット20回からスタートすると絶対発汗して代謝が良くなるから効率的に痩せた。

冬の間はウォーキングやランニングからスタートしても足先冷たくて新人代謝良くなるまでかなり時間を要するから痩せなかった。

[101. 匿名]

>>1
２１歳頃に効いたダイエット
おからクッキー2枚&無糖紅茶を夜ごはんに置き換え
半年かけて、164センチ58→52キロ

[102. 匿名]

ビリーズブートキャンプ
一日１ビリーで2ヶ月で体のラインめっちゃ変わる

[103. 匿名]

>>99
だからなに？私はダイエットのことかいてるだけだよ。
何を伝えたいのかわかりません。

[104. 匿名]

>>41
腹筋割れないのは骨格タイプがナチュラルだったりしませんか？筋肉も脂肪もつきにくいから。ストレートの人だと筋トレしたら腹筋割りやすい。

[105. 匿名]

>>1
運動
55キロ➡️48キロ

[106. 匿名]

>>97
本当だ！すみません、ありがとう！

[107. 匿名]

ウォーキング(背筋を伸ばして大股早歩き)

[108. 匿名]

あすけん

マジで計画的に痩せる。
健康的に痩せる。
お勧めの運動は、ウォーキング＋プランク＋スクワット。気分転換に3分のYouTubeでやってるダンス。
寝る前にストレッチ。

[109. 匿名]

>>69
全てに賛同はしかねるけれど
確かに毎日5キロ10キロ歩くダイエットしてる人達
そのうち10分でも筋トレしないかなとは多少思う

[110. 匿名]

運動と食事制限

これが一番かな。
1ヶ月で見違える程落としたい！とかじゃなければ、運動も食事制限も緩く続けて習慣になると痩せる。
アレは食べてはいけない、この時間は食べてはいけないとか、何キロ走らなければいけないとか毎日運動しなきゃいけないにしちゃうと続かない。

[111. 匿名]

>>91
70です
1グラムで9キロカロリーですって教えられました（炭水化物の倍ある）小さいバターとか、小さじ1でもかなりありますよね
何事も程々が良いです

[112. 匿名]

>>103
2.腹筋←割れません

これはとりあえず知識として間違ってるよね。ってこと。なんか知識人ぶって他人のやり方を否定されてる割にはあまり成果が出てないようだったので。

[113. 匿名]

摂取カロリーの管理と、腸内環境の改善(便秘の人は特に)。

長期的ではあるけど、習慣になればストレスとかも少ないよ。

[114. 匿名]

>>14
夜ご飯食べてから
16時間て
朝ごはん食べないみたいなもん？
それで痩せるならやってみようかなー

[115. 匿名]

>>22
食べてダイエット→体重減らすを意味するなら確かに間違っていると思う。

でも、見た目を引き締めたいだけなら食事制限しなくても運動すれば引き締まるよ。
むしろ筋肉付けるためにタンパク質は多めに取るべきだし脂質や炭水化物も多少必要。

[116. 匿名]

骨格によってダイエットの方法って変わると思いますか？

[117. 匿名]

ボクシング
本当に痩せます。パンチはウエストを回して打つのでくびれが出てくるし、フットワークで足首が細くなるし、二の腕が締まるし、太ももは形良く締まります
道具もグローブだけなので低予算

体重を落としたり、とにかく細くなりたいならキックボクシングよりボクシングです
キックボクシングは痩せないけど、骨盤まわりの筋肉が鍛えられます
私は両方やってます！！

[118. 匿名]

>>99
画像もないならなんとでも言えるよなw

[119. 匿名]

>>116
思う。ウェーブなのでお尻がとにかく大きくて、大転子のひっこめとストレッチもしっかり取り入れないと私の場合はダメでした。

[120. 匿名]

>>116
ダイエットの方法は変わらないけど、どこの部位を筋トレで引き締めるかは変わるよ。

[121. 匿名]

○時間断食ダイエットしている人は友達・彼氏とデートの際どうしているの？
ランチや3時のおやつ、ディナーやアルコールは食べたり飲んだりするしかないよね？

[122. 匿名]

57歳。食事制限とランニングマシンで、８１キロから５０キロまで落ちました。

[123. 匿名]

>>118
成果出てないくせに知識人ぶったりできるもんね、便利だね。バレちゃってるけど。

[124. 匿名]

あすけん

あすけんを参考にカロリー重視じゃなくて栄養バランス重視にして、バランス整って来たらお菓子食べたい気持ちがなくなった。
栄養バランス重要。

[125. 匿名]

>>70旦那がウインナー焼くとき油ひいて焼いてて衝撃だった。普通なのかな？ウインナーって油っぽいし必要ないと思っていたんだけど
旦那はもちろんデブ

[126. 匿名]

>>125
しばらく食べてないけど食べる時はあぶらひいてたな。食べるならカリカリにしたい。

[127. 匿名]

153センチ47キロ
持病あり血圧検査が悪く、医師から注意
おやつやめて、ウォーキング少しで43キロになったけど身体が寒い。
痩せすぎにも気をつけて。

[128. 匿名]

>>125
横だけど、私も友人の家に遊びに行った時に友人がウインナー焼くのに油と塩胡椒してて衝撃だった。
ウインナーって元々多いし、しょっぱいから追加で塩胡椒とかびっくり。

[129. 匿名]

小麦を食べない

[130. 匿名]

>>112
なんか否定するわりには、その根拠を誰も説明しないよね。説明してくださいよ。腹筋なんてアスリートやボディビルダーがやるものなんですよ。ダイエット目的にやるもんじゃない。時間の無駄。

[131. 匿名]

痩せたいけど仕事で朝6時半に家出て帰りが22時半、休みは日曜のみって生活してます。
朝昼晩全て職場で、ほぼコンビニです…
勤務時間は変えられないのですがコンビニはやめておにぎり作ったりもするのですがなかなか時間がとれず…。
みなさんならどんなダイエット法しますか？トピずれだったらすみません！

[132. 匿名]

筋膜リリースはガチ

[133. 匿名]

おやつは1日1回がまん
歯磨きやエレベーター、バス停など、立ち止まっている間は、ウエストひねりか、おなかを引っ込めて立つ。確実に中心部は引き締まってくる。

[134. 匿名]

ジョギングに加えて、背中の筋肉動かすストレッチを取り入れたダイエット
でかい筋肉だけあって上乗せカロリー消費えげつないのかも？なんせ背中がホカホカして気持ちいいので冷え性にいいかもしれん。基礎代謝量あがったような気がする。
僧帽筋、広背筋や脊柱起立筋を意識してストレッチを取り入れると背中きれいになるよ。

[135. 匿名]

とにかく、食べない。食べない事が一番のダイエットです。52kgから35kgまで痩せたので間違いないです。ただし子どもは産めない体になったし入院しましたので自己責任で。

[136. 匿名]

ユーチューブに上がっている筋トレを毎日〜週4(1.5〜2時間)。半年間。

食事はそんなに意識せず、お菓子は減らした気がします。
2週間前からオートミールもはじめました。

服のサイズが3Ｌ→SかMになりました。
体重は測っていない、身長は156センチです。

[137. 匿名]

>>132
筋膜リリースって痩せるの？
SOELUやってるからたまにメニューするけど、ただのほぐしぐらいに思ってた

フォームローラーも同じ？

[138. 匿名]

>>22
マイナスついてるけど、私も同意です。
一時的に理想の体重にするダイエットならともかく、ずーっとその体重(体型)を維持していくのなら22さんの考え方じゃないと続かないと思ってます。

[139. 匿名]

>>131
帰りだけ走って帰る。

[140. 匿名]

腹八分目+運動

で、
その腹八分目に慣れたらまた少し減らす
じっくりゆっくり味わって、お腹空いた→お腹空いてないになったらやめるようにする

158センチ60キロ→41キロまで痩せた

あとはただの習慣
一度習慣作っちゃえばあとは腹八分目が当たり前、運動するのが当たり前になるからリバウンドもないよ

[141. 匿名]

>>22
私はダイエット始めてオートミールを知ったけど気に入ったから多分一生週数回は食べ続けると思うわ。あとさつまいもにもハマったからさつまいももおばあちゃんになっても食べると思うわ。おばあちゃんになったら干し芋作りそう。

[142. 匿名]

>>131
コンビニならみんなカロリー表示があってカロリー計算できるからダイエットしやすいんじゃないかと思う。
サラダとか色々あるから栄養面も考えてメニュー選べば良いんじゃないかな。
忙しいみたいだし、食べる時間もあまりなさそうだから意識すれば痩せられそう。

[143. 匿名]

>>137
横ですが筋膜リリースやってからの筋トレは確実にやらないのより成果が出やすい。
ほぐしておくと、ストレッチや筋トレでよく伸びる気がしてるわ。フォームローラーは気持ちいいw
よく動くということは基礎代謝量上がるんだと思うよ。

[144. 匿名]

あすけんやってます！
コロナになってから三日間の総摂取468キロカロリー
なのに体重は減るどころか少しプラスです😭体脂肪も少しプラス


やっぱり運動しないとお腹に付いてるガシッと掴めるほどの脂肪は取れないか。。って凄く悲しくなった。若い頃は熱で1日食べないだけでお腹周りがぺったんこになってたのに。

[145. 匿名]

>>112
腹筋は元々誰でも割れてるけどその上に脂肪があるから見えないだけだよね。
有酸素運動は効果が薄いっていうのは皮下脂肪が多いか内臓脂肪が多いかで効果が違うし。
夜ご飯抜くと筋肉が縮むって書いてあるのも、筋肉はそもそも縮むものっていう…。
縮むんじゃなくて筋肉量が落ちて代謝が悪くなるんだよね。
パンを食べると太るっていうのも食べる量次第。

[146. 匿名]

１ヶ月何も食べないと
平均で８キロ痩せるらしい

やってみて！

[147. 匿名]

朝起きてストレッチと腹筋。
風呂前に腹筋と腕立て。
夜寝る前までに腹筋と背筋。
野菜多め、白米少なめ、おやつは少量を心がける。

身長166センチ63キロ→57キロ。約半年。
残念ながらシックスパックにはほど遠い、まだ柔らかい腹です。筋肉つきにくいのもあるけど、タンパク質が足りないのかなとも思う。

[148. 匿名]

アラフォーです。
金かけてバクバク食べて太ったんだからと、お金のかからないウォーキング、ランニングをしています。
かかったのはランニングシューズを買ったくらいかな。
一年続けて、8キロ痩せました。
もちろん食事も見直して、野菜中心。タンパク質は魚か卵、鶏肉。
たまにチートデイを作って、ストレス溜まらないようにしました。
みんな、頑張りましょう！

[149. 匿名]

良く噛んで食べる

[150. 匿名]

>>146
食べない割に1日0.25しか痩せないの。続かなそう

[151. 匿名]

>>114
19時までに食事を終わらせ、次に食べるのは11時以降です。
いろんな流派あるけど午前中はブラックコーヒーオッケーにしてます。そうしないともたない。

[152. 匿名]

>>148
野菜中心の作りやすい野菜メニューってありますか？？

[153. 匿名]

>>151
夕飯18時半
朝食べないしお腹空くのが13時くらい

なのにお腹にすごい脂肪で...体脂肪34体重50かくれ肥満です。。

[154. 匿名]

アメリカで睡眠時間の増加は減量に効果的だと言う研究結果が発表されたと昨日の記事で読んだよ
実際ガルちゃんでも質の良い睡眠を取ったら2㎏痩せたよってコメントしていた人がいた

[155. 匿名]

>>146
顔色真っ青
髪の毛と骨スカスカ
筋肉ダルダルの姿が想像できる

[156. 匿名]

>>131
私なら悟空みたいに矯正器具的なの装備するかなぁ
勤務中もメディキュット履いて引き締める温かい腹巻きみたいなのして
二の腕にも巻いて

腹巻きみたいなのしかやったことないけどそれは1日つけてると確実にウエスト細くなった
汗で痒くなってフェードアウトさせちゃったけど

[157. 匿名]

>>2
あなた普段から人の話聞かない人？

[158. 匿名]

>>40
痩せすぎ。それとも筋肉がないのかな？

[159. 匿名]

>>158
体重だけ見るとあれですが、結構どっしりしてますよ。腹筋も割れました。

[160. 匿名]

>>143
教えてくれてありがとう
意識して筋トレもやってみるわ

[161. 匿名]

>>1
夕食後の5kmウォーキング

[162. 匿名]

運動と食事制限それを継続する
1年以上やって10kg落とした
23歳だけど最初の頃は全然痩せなくて
絶望したけど継続したから10kg落とせた

[163. 匿名]

>>102
わたしもビリー

[164. 匿名]

粗食

[165. 匿名]

>>154
どうやって質を良くするのよ。早く寝るしか出来ないわ

[166. 匿名]

水泳

週に３～５日、２時間泳いだら、アホみたいに体重体脂肪が落ちてきた
しかも、かなりスタミナがついて元気になった。
いいことしかなかった。

[167. 匿名]

>>1
普通の３食事。でも３食だけではカロリーが足りずエネルギー不足になかったから飲むヨーグルトの鉄分入りで間食に補給で菓子類をなるべく避ける。
筋肉と姿勢を意識して行動する。スキマ時間でスクワットやストレッチ。時間はかかるが４ヶ月で3キロ減。

[168. 匿名]

>>20
Beforeの身長体重が同じくらいなので参考にしたいです！
クロストレーナーは買いましたか？
1日どれくらいやりましたか？

[169. 匿名]

４０代後半１６４で４９
とにかく姿勢をよくする、毎日体重計る、通勤を利用して平日は４キロ歩く、家ではお菓子食べないなるべく座らない
太りやすい体質だと思うので昔から気をつけてます

[170. 匿名]

オートファジー3日目です！それ以前から18時以降は食べてませんでしたが、、
筋トレ有酸素運動30分で徐々に痩せてきました！

オートファジーやってみて、身体の調子がいい！胃が小さくなったのかな、、お腹があまり空かない！
まだ今日の食事も取ってないけど、いつになったらお腹空くんだろう。

[171. 匿名]

27歳、158cm、53.4kg→48.0kg 期間は半年くらいです。

内容は、

①運動
リングフィットアドベンチャーのあとにフィットボクシング（計45分程度）を週1~4回
寝る前にストレッチ

②食事
揚げ物は控え、基本和食中心の自炊
サラダチキンとブロッコリーを常備

こんな感じでした！

運動は、姿見の前でフォームや体型を確認しながらやってました。
あと、寒くないときはなるべく薄着で体のラインが出る服を着て、モチベーションを維持できるようにしてました。
王道は裏切らない！

[172. 匿名]

>>29
わたし普段から1日2食で16時間どころかそれ以上開いてるけど全然痩せないよ！

[173. 匿名]

食事制限系はいろいろやったけど、結局一時体重落ちるだけですぐ戻った
運動に目覚めてからが、痩せるだけじゃなく、ボディラインが綺麗になった。

[174. 匿名]

やっぱり食事大事と思った
私恥ずかしながら去年の11月まで95くらいあったけど、食事を夜軽めに変えて、炭水化物夜たまに抜く、お菓子なるべく食べないようにしたら今86くらいになった
まだまだだけどね
ジムにいってたころよりよっぽど痩せた
ジムいいと思うんだけど運動のご褒美しちゃう人は難しいと思う

[175. 匿名]

ジムで筋トレと有酸素運動
食事制限

三ヶ月で10キロ痩せた

ジム辞めたら戻った

[176. 匿名]

>>174
ジムにはもちろんスタイルのいい人もたくさんいるけど、何割か長く来てる常連なのにデブもいるね

[177. 匿名]

ジリアンマイケルズのダンベルダイエットというエクササイズ
つまりは筋トレだけど、よくある気休めエクササイズじゃなく、本当に体にガツンとくる感じで体型変わった。

[178. 匿名]

>>60
え、これなんでマイナス？私なんか変なことしてるかな。

[179. 匿名]

>>2
結局これに勝るものってないと思う。
どんなに効果的な運動をしていても食生活が乱れていたら何の意味もないし、逆に運動は大してしていなくてもちゃんとした食生活にすれば痩せるし。
カロリー過多でなくなること以外にも、身体がいろいろと整ってくるからそれによって痩せやすくなるのもあるだろうし、これが一番の基本だと思う。

[180. 匿名]

ファスティング

[181. 匿名]

PFCバランスを整えたら体調よくなって運動もはかどる上に気がついたら今日お菓子食べてない！って日が出てきたよ
空腹のストレスも少ないしお通じもいい
色々変なダイエットもしてしまったけどやっぱり王道が１番なんだって身に染みた

[182. 匿名]

>>152
148です。
私はよくスープ系を作っていました。
けんちん汁、ポトフ、ミネストローネ、など。
よく噛むので、満腹感も得られます。

[183. 匿名]

>>1
食べなければ痩せる。ただし、健康的でないだけ。ちなみに私は、婚家の理不尽さで痩せた。吐いたし、救急車呼んでもらえへんかったし。参考にはならんけど。

[184. 匿名]

>>9
165cm 20歳 58kgから50kgっていうこと？

[185. 匿名]

40前半アラフォー　155㎝46kg→44kg
ダイエット始めて一か月、
数字だけ見ると普通だけど洋梨体型の隠れ肥満タイプ｡
筋肉がないのでスクワット始めて、朝ご飯食パン1枚とコーヒーは変わらず、
昼と夜は野菜とタンパク質メインでお腹いっぱいにして
間食はスナック菓子とクッキー類やめて蒟蒻ゼリーとかブランにしたら痩せてきた｡

[186. 匿名]

>>153
よこ

運動はしてる？
1日で摂取しているカロリーや栄養素も理解してないで、食べる量も回数も少なかったら代謝が落ちて体脂肪率ばかり上がってプヨプヨになるよ。

時間内なら好きなもの食べてるとは言っても、人によって食の好みや生活習慣が違うから、気が付かないうちにやたら炭水化物だらけになる人や外食（脂質の塊）が多い人、デスクワークの人が真似しても痩せないと思う。

[187. 匿名]

週2でボクシングジム
毎日筋トレとストレッチ1時間
18時以降食べない

[188. 匿名]

>>178
変じゃ無いと思うよ。
なんでかな？
ただ数字には42キロとか、単位を入れた方が読みやすい。

[189. 匿名]

仕事の時はお弁当持って行くから無理だけど、家にいる時は脂肪燃焼スープのみ食べて、10日間で2キロ減った！当時体重52キロ157センチくらい。
食べないダイエットで半年で8キロ落としたことある！
今は子ども産んだ後だから聞かないで😊

[190. 匿名]

体質や病気等は抜きにして私の周りの話しだけど

思考回路がゆっくりしていたり、ちょっとしたその場その場の片付けを後回しにしていたり姿勢や歩き方がおおらかな人は比率的ふくよかな人が多い
スクワットやら食事を気を付けてるって言ってる人でも家の中汚れてる人はダイエットに成功していない
運動よりまずは生活からかなと思ってる

[191. 匿名]

食べないで寝てたニート時期は痩せたよ
あとマイナスだろうけど朝から夜までパチ屋にいるのを毎日すれば痩せる
パチスロしてると不思議とお腹減らない

[192. 匿名]

>>186
一応ジムに通ってる
やってるメニューは　トルソー　アダクションとアブ、ラットプルダウン、シーテッド　腹筋はあんまり好きじゃなくてアブドミナルクランチに頼ってる。そのあと走るよりクロストレーナーが効率いいと聞いて30分。大型ジムの時はさらにスイムか水中ウォークしてたけど今はジムを変えたから水泳なし。でも本当に体脂肪が落ちないの。何故だ...タンパク質不足かな

[193. 匿名]

>>186
ちなみに、朝お腹空かないままジムに行ってその後に食事してる。ステーキ食べたり、ご飯と味噌汁だったり。そのあとまた夕食を食べるからそこが問題かな？時間内だからいいってわけじゃないんだね

[194. 匿名]

何やるかも大事だけど、それ以上に続けられるかどうか

食事1食、ハードな運動は痩せたけど、止めたら太った

深夜に食べない、家で出来る運動でいいから定期的にやる、腹八分、水分良く取り間食は控える。それで徐々に痩せていってる

[195. 匿名]

>>178
体重軽すぎだから？と思ったけど10代のころそのくらいの身長体重で見た目痩せすぎってことはなかったから違うかな。
痩せるペースややってることも無理なダイエットな感じしないし、なんでマイナスなんだろね？

[196. 匿名]

>>178
痩せたのは本当かもしれないけど
嘘くさいというか胡散臭いと感じるんじゃない？

そんなに太ってないのに痩せたいアピールとか
必死になってダイエットしなくても保ってる私！
みたいなマウント

そうは思ってないだろうけど
やはりダイエットしたいって本気で思う人は、2・3キロ痩せたいタイプとは元から違うのよ

[197. 匿名]

>>56
すごーい👏
毎日1時間30㎞漕いでるけど、3ヶ月半で4ｷﾛ減。
しかも途中コロナにかかって痩せたのも含まれてる。
お菓子止めれないのが原因かな😓

[198. 匿名]

"年齢や身長体重によって痩せ方はそれぞれ違うので
年齢と身長体重も記載していただけたらと思います。"

無視してる書き込み多すぎるw
これからダイエット法書き込む人は年齢身長体重も書いてくれー！

[199. 匿名]

>>196
えぇ。。w
美容体重から頑張りたい人ってトピにもあったのに、そんな曲がった捉え方する人もいるのね。
他の人も書いてる通り、身長加味すると見た目別に痩せてないんだけど、普通の身長の人からしたらピンとこないのかな。
とりあえずマイナスの理由はわかったよ。トレーニング内容が悪くないから気にしなくていいや。

[200. 匿名]

>>81
庭の穴掘りでもするかな

[201. 匿名]

1日500～700カロリー位にする
もちろん脂質糖質タンパク質など意識

痩身エステはドブ
これプラス本当に運動しないと絶対痩せない

[202. 匿名]

>>151
そうなんですね！
朝はバタバタしてるから朝ごはん抜きでもいけるなー
ワンコの散歩朝夕1時間から2時間ぐらいと掃除ぐらいしか動いてないけど…
16時間断食やってみます！

[203. 匿名]

やっぱりお菓子はだめ？チョコレート毎日食べたい。

[204. 匿名]

>>22
しっかり食べ過ぎじゃない？？って人多い気がする

[205. 匿名]

>>10
リバウンド王になったわけだ

[206. 匿名]

>>199
・・そういうところがマイナスつくんだと思う

[207. 匿名]

>>12
筋トレしてからランニング、と一連の流れでやりますか？それとも別々？

筋肥大のためにはランニングしすぎは良くないと言いますがそれはアスリートレベルの話で、ダイエット目的なら大きい筋肉鍛えてから有酸素の方が有酸素の効率があがる認識なんですが、結局何が正解なんだろう？と思ってしまって。

[208. 匿名]

>>131
朝プロテインに置き換えて 1日2食にする
トマトジュースとかゆで卵とかカットフルーツ ナッツ サラダチキン とか取り入れる

転職する

[209. 匿名]

茹でてある豆やゆで玉子、納豆でタンパク質とってた
胸にくも時々。
葉物野菜は好きなだけ
食べる前に大根おろしやもずく酢
空腹時に動く
半年で7㌔

[210. 匿名]

とにかく少食。
するとお腹も減らない

[211. 匿名]

>>199
横！スレタイ「本当に痩せた」だから、ここは美容体重維持のダイエットじゃなくてデブがどれだけ痩せれたかって話をしたいトピで多分それでトピズレのマイナスなんだと思う！
あなたのやり方は無理なく健康的なペースで良いと思うよ！そのステージに私も行きたい。笑

[212. 匿名]

一度痩せてから体重計毎日乗るようにしたら太らない！
今何キロってわかってた方が増減わかりやすいし、気にするから。　体重だけが全てじゃないけどね！一つの目安として！

[213. 匿名]

>>48
踏み台昇降と散歩は1日にそれぞれどのくらいされていますか？
同じ方法でダイエットを始めようとしているので、詳しく知りたいです。

[214. 匿名]

減量用のプロテイン＋エア縄跳び

[215. 匿名]

49歳 158cm 61キロ → 51キロ 3ヶ月

食事の量を減らす 1日2食
朝 プロテイン と 玄米半善で納豆ご飯
夜 果物 野菜 肉or魚 時々甘酒
寝る前 プロテイン

運動 (12月後半～)
アシュタンガヨガ 20分 週4
筋トレ 10～40分 週4
水泳 クロール 1～2キロ 週1～3

46キロ前後から
2年弱位ストレスで過食気味に
3週かけて食事量と内容を整えました

食事も元々甘い物とか食べてないので元に戻っただけだからストレスもなく 運動も少食になって4キロ痩せたら体が軽くなって自然に始められた(元々運動習慣あり)

ただここから46～47キロをキープするには運動必須
標準体重なら食事だけで維持できると思うけど姿勢やメンタル考えたらやっぱり運動必須な感じですね

夏はプールが混んでいかなくなるので
夕食後に15分程度からジョギングの練習はじめてます

昼を抜いてるのは仕事の休憩で社食や外に行くのが面倒なので自然に2食になりました

[216. 匿名]

>>211
うーん、美容体重前後の3キロ減ってけっこう減らすの難しいから、痩せたよ！って感じだったんだけどな。
なんか妬みっぽいアンカーも他についてたしあまり理解されにくいんですかね。楽しく参加するつもりだったのにトピズレ指示が出るとは。残念です。

[217. 匿名]

>>16

どんなものを食べてましたか？？

[218. 匿名]

>>207
筋肉つけたいなら 有酸素は気分転換でいい 有酸素に回す体力で筋トレ

脂肪を落としたい細くなりたいなら 筋トレの後に有酸素でいいみたい

[219. 匿名]

>>81
ゴミ拾い
ガーデニング
草むしり

[220. 匿名]

>>203
チョコレートって食べ過ぎると肌荒れするけれど、2-3日に1回適量食べる分には健康に良いと思うよ。
元々チョコレートは牛乳と同じで薬の一種として考えられていたから。

極端に糖分摂らなくなったりする方が栄養バランス悪くて却って体に良くないと思う。

[221. 匿名]

>>10
やっぱり過度な食事制限って太り易い体質になるんだね。

毎日ラーメン・揚げ物・パフェ食べるような生活は流石にしていないけれど、得に食事制限してないわ。
運動だけ頑張っていたら体引き締まったし週1回爆食いしても太り難くなった。

[222. 匿名]

アラサー165cm48kg→44kg
元々毎日3食＋ポテチ3袋、缶ビールとチューハイ6〜7本空けるくらいだったけど節約のためにポテチ1袋にしてお酒も2〜3本にしたら痩せた、不健康だけどお酒もポテチも完全には辞められない

[223. 匿名]

アラフォー158センチ46キロ→43キロ 食事量の見直しをしただけ。食べ過ぎなのよ結局。
以前58キロ→48キロにしたときも結局間食やめて食事量減らしただけ。太りすぎなら1ヶ月1～2キロ簡単に落ちる。

[224. 匿名]

>>2
糖質制限したらだんだん痩せた
痩せてないように見えても、血糖値とか血圧とかはどんどん改善されていったよ

[225. 匿名]

>>179
私運動してるから、何食べても太らない。運動できない期間があっても太らない
それに痩せるだけじゃなく、綺麗なボディラインや締まった体は運動しないと難しい
素敵な体してる人はたいてい筋トレとか何かやってるわ

[226. 匿名]

ダイエット以前に運動不足は悪いことしかない
だからやる。

[227. 匿名]

タンパク質と食物繊維補うために飲み始めた
ソイプロテイン＋イージーファイバー

1日の総摂取カロリーを超えない範囲で
食事の補助として飲んでるけど、
腹持ち良いし、美味しい

[228. 匿名]

運動してるほうが、いちいちこれ食べたら太るとか考えなくてもいいから気楽
妹は運動嫌いで太りたくないからと、いつも成分表示ばっかり見てこれは脂質がどうのとか言ってる。

[229. 匿名]

食事控えめと筋トレと有酸素運動しかない
地道に毎日続けて
少し食べ過ぎても
気を取り直して次の日からまた地道にやり続けるしかない

[230. 匿名]

>>228
逆にかなり運動するならあまり摂取カロリー減らせなくない？
痩せすぎるし、相応のエネルギー入れないとマジでフラフラするもん

[231. 匿名]

>>230
有酸素系とか長めにする人はそうでしょうね

[232. 匿名]

>>168
ジムに入ってました！
最低30分はやって元気ある時は1時間ぐらいしてました！

[233. 匿名]

166センチ　54キロ→48キロ
1日のカロリーを1200キロカロリーにして
オートミール主食、野菜とキノコたっぷり
タンパク質はサラダチキン 。
土曜日のみ好きな物好きなだけ食べてる。
その時体重50キロまで増えるけど、
上の食事してるといつのまにか48キロにもどる。
これでストレスなくキープできてる。

[234. 匿名]

>>233
BMIで言うなら健康な域を超えて、痩せすぎじゃないかな？

[235. 匿名]

>>117
ボクササイズとかじゃなくてガチなやつですか？

[236. 匿名]

カロリー制限

[237. 匿名]

>>193
ジム行ってるなら、その後に食事したとしても全体的にタンパク質足りなくて筋肉つきにくそう。
あとジム前は少しでも食べた方がいいよ。パフォーマンスが上がるし、代謝もその方が良くなる。

[238. 匿名]

>>1
夫婦で20代から10キロ増えＢＭＩ22になってしまったので2ヶ月前から夕飯はツマミみたいなタンパク質メイン、炭水化物は抜いてビールからウイスキーに変えたら夫婦で5キロ近く痩せた。
bmi20に。
bmi19目指して緩くがんばる。
こんなにリバウンドしないし楽に痩せたのははじめて。

[239. 匿名]

毎日30分程度のストレッチと、ダンベル体操をしたら痩せましたよ。
身長160cm 体重は53→49キロです

[240. 匿名]

>>63
私もアラフィフで153cm53キロです、甲状腺の病気になってから47キロから53まで太り50切る事がなかなか出来ません💦
参考にさせて貰います！！

[241. 匿名]

もともとウォーキングは週4日、筋トレ少々やってるのに全然痩せなくて、食事制限した途端減っていきました。
ダイエットで大事なのは、運動1、食事9らしいです。

[242. 匿名]

>>55
骨格ストレートだと運動しないって落とし方も必要になるよね

[243. 匿名]

ヨガです。猫背が改善されて背中とお腹の肉が取れました。

[244. 匿名]

>>1
いろんなエクササイズDVDをやってきたけど、自分にあってたのはトレーシーメソッドだった。

今はトレーシー30分＋自衛隊体操5分
おやつは200カロリーまで20時以降は食べない、を継続していて162センチ48キロをキープしています。ちなみにアラフォーです。

[245. 匿名]

>>242
ストレートの芸能人とかすごく運動して鍛えてる人多いよ
ストレートこそボディメイクしがいがある

[246. 匿名]

運動がっつりするなら食事制限どころじゃなく、食べないと痩せすぎてしまう。
体脂肪が１５以下になったら体がしんどい

[247. 匿名]

>>244
トレーシー私も大好きで１０年くらい前に初めてやってから、今も日々の運動に取り入れてますが、最近はあれだけでは負荷がものたりなく、ウォーミングアップに使ってる感じになってる。

[248. 匿名]

>>246
私は運動してるから食べないと痩せすぎるとかないわ～
食事制限して運動して、やっと維持くらい。油断したらすぐ体重は増えるから

[249. 匿名]

引き締める為の運動は何が良いんだろう？
体重はそのままで締まりのある体に憧れる。

[250. 匿名]

>>241
あの本の作者も最近は何だかんだで運動をすすめてるよ
ウォーキングや筋トレ少々だけじゃ痩せないかも。

[251. 匿名]

運動より食事！って叫ぶ人は、痩せるだけの運動を継続する根性がないだけ
身体に今の自分以上の負荷をかけなきゃ体は変わらない。
つまり、それなりにしんどいことしなきゃいけない。

まあ、、運動は鍛えて強くのが本来の目的だけどね。

[252. 匿名]

>>251
仕事柄、綺麗な芸能界の人によく会ったけど、トレーニングや運動とか、してない人のほうが少ないくらいだよ。

[253. 匿名]

>>203
ビター少しなら
無糖ココアと無脂肪乳でココアにするとか？

チョコレートって中毒性というか依存性あると思うから
一度思い切ってやめてみるのもおすすめ

[254. 匿名]

食事制限と適度な運動

[255. 匿名]

筋トレや食事制限などやっねきて何してもダメでしたが（続かない）、フォームローラーでほぐし&ストレッチを習慣にしたら見た目も引き締まり、体重は51キロから47キロに痩せました！食事は気にしてないですが食べすぎてもないです。やっぱり無理せず習慣化できるものが1番なのかなーと。ストレッチなら気持ちいいから続けたい！と思えます。

[256. 匿名]

>>235
ガチなやつです
ボクササイズだと体が適切に使えていないかもです

[257. 匿名]

155cmで49kgから3ヶ月で42kgまで痩せました。
朝のおにぎり2個をやめてソイプロテインのみにし、お昼はコンビニのお鍋とゆで卵。運動はスクワットだけ頑張って毎日続けています。
ちなみに50代半ばです。今が人生で一番痩せています。

[258. 匿名]

>>257
五十代半ばのお婆ちゃんなら、もう少しふっくらしてたほうがよくない？

[259. 匿名]

>>258
50代半ばがおばあちゃん？しばくぞ

[260. 匿名]

>>234
自分でもちょっと痩せ過ぎたかなと思うので
もう少しカロリー増やして50キロまで
持っていこうかなと思ってます。

[261. 匿名]

サイリウム
家から小麦粉を無くして
サイリウムで代用してるだけで結構減った
美味しいと思えるかどうかは人によると思うけど

[262. 匿名]

Switchのフィットボクシングは引き締まります

[263. 匿名]

少食になるのが1番の近道だけれど、少食化するには胃が縮まないと無理なんだよね。

胃袋デカくて大食いな人がある日サラダチキン食べるようにしても好きな物を奪われたストレスで却って暴食化するだけなんだよ。

[264. 匿名]

食べてる以上に動けば痩せるでしょ

[265. 匿名]

>>254
シンプルに考えてそうだよね

[266. 匿名]

>>203
ハイカカオチョコレートを少し…にしてみたら？
あと植物油脂の使われていないもの。でも、あくまでも203さんは「甘いチョコレート」が好きなんだろうね。

[267. 匿名]

食事制限と運動

[268. 匿名]

恋



マジ霞食って生きられそう

[269. 匿名]

>>122
以前、他のダイエットトピで、５６歳81キロから54キロまでランニングマシーンで痩せたと言われてた方でしょうか？？
違ったらすみません。
あれから、またマイナス4キロされたのかと思いまして。

[270. 匿名]

エアロバイクで痩せたって人居るけど
私、エアロバイク2ヶ月間毎日1時間漕いでいるのに
全く痩せないのは食事制限をきっちりやってないからなのか…

[271. 匿名]

>>81
床をワックスがけしたり窓拭きしたりレンジフード洗ったり色々あるわよ

[272. 匿名]

>>1
164センチ46kg

去年10月54kgスタートして現在2月46kg
すごい今好きな人が居て恋してるからダイエットが続くのだと思います。
男の人はやっぱりスタイルが良いが好きなんだろうなって思います。
ちゃんと食生活を見直して、夜の食生活は揚げ物や炭水化物は控えて、大豆、野菜、魚中心です。
ストレスになるのでカロリーを考えた上でお菓子も食べます。
運動はたまに2駅を往復歩いたりしてます。
目標が後1キロなので痩せたら持続させます‼️

[273. 匿名]

>>83
すごいですね！
食事や運動で気をつけたことを教えてもらえませんか？
ぜひ参考にさせてください。

[274. 匿名]

>>203
お菓子毎日食べてるよ。がまんつらいよね。
自分なりに工夫してたら(｡•̀ᴗ-)✧

[275. 匿名]

>>157
どうして？

[276. 匿名]

>>6
毎日甘いものを食べない
3日以上続けて高カロリー摂取しない
食べてから2時間以内に横にならない

こんな感じ？

[277. 匿名]

>>12
痩せてるけど筋肉をつけたい人なら筋トレだけでもいい？

[278. 匿名]

睡眠しっかり取る
びっくりするぐらい食欲抑えられる

[279. 匿名]

>>270
エアロバイクと自転車漕ぐのって何が違うの？
自転車で痩せないならエアロバイクでも痩せないと思う。

私は立って動くタイプのエクササイズしないと太腿やお腹に重力がかからず筋肉使わないから自転車で隣の県まで往復しても痩せなかった。

[280. 匿名]

>>2
夜中に食べようが、おやつ食べようが食べすぎなければ痩せるよね。
デブって夜中我慢できない→ラーメンとか高カロリーお腹いっぱい
おやつ→ポテチ一袋とかだよね。
私は食事量と子育てで規則正しい生活になったら、美容体重以下まで痩せてキープできてる。

[281. 匿名]

10年間専業主婦でしたが、パートに出たら立ち仕事で自然に5キロ痩せました。全く意識してなかったからいろんな人に痩せたねって言われて体重計乗ってビックリした。
パートやめたいけどまた太りそうなのでやめれない。笑

[282. 匿名]

便秘で毎日マグネシウムと浣腸しないと出ないくらい便反抗期だったけどダイエット始めて食生活、特に水溶性の方の食物繊維沢山摂るように意識してたら反抗期が雪解けしてきた笑

[283. 匿名]

>>228
私は週6日家の中で1〜2時間運動していたら疲れてすぐ眠くなるようになった代わりに食欲が落ちた。

昔は腹8分目が出来なかったのに、最近は食後30分〜1時間後に消化され動ける程度の食事量で満たされる。
食好みも変わって最近はパフェ・丼物とか消化に時間がかかる料理に対する愛着が減った。

運動せず食事制限している人の方がむしろストレス性過食になりがちな気がする。

[284. 匿名]

>>278
睡眠侮れないよね

[285. 匿名]

体重より体脂肪率気にしてるかな
体重なんて水分で1〜2kgは簡単に上下するし

[286. 匿名]

毎日エゴマ油

食事変えずに
158cm 50kgから-1.5kg

[287. 匿名]

どうしても我慢出来ないお菓子は脂質が少ない豆大福や水羊羹にした、満足度がある。和菓子でもどら焼きはNG

[288. 匿名]

>>1
糖質制限（ケトジェニック）ダイエット。

26.5キロ減（高校時代の体重）を丸10年維持してるよ。

副産物として健診は全て正常値に回復した。

[289. 匿名]

タンパク質多め(やりすぎ排便きつくなるので注意)
鶏、ツナ缶ノンオイル、ブロッコリー、卵
パンご飯はいつもの半分
筋トレ→スクワット
おやつは、フルーツゼリー、チョコやポテチならいつもの半分まで

[290. 匿名]

>>232
回答ありがとうございます！
30分とか1時間できるのすごい！！
ジムでやったことあるけど20分くらいしかできなかった気がする笑
私も頑張ります！！

[291. 匿名]

>>91
でも油摂らない鍛えてるおばさんパサパサの肌してる。
長い目で見たダイエットなら魚の脂質は体にも良いし摂った方が良い。
ただ早く痩せたいって人は短期で結果求めてるから抜きゃいいと思ってるんだろうけど

[292. 匿名]

>>273
3か月くらいは、お昼は食べ過ぎない程度で好きなものを食べつつ、夕食を抜くか野菜のみにしていました。
あとは夜のウォーキング一時間程。
(最初のうちは炭水化物もなるべくとらないようにしていたような気もします)

元の体重がかなりあったのですぐ10キロ～15キロ落ち、体が軽くなると楽しくなってきて、そのあたりからYouTube見ながら筋トレを初めたり、プールで一時間泳いだりとかなり運動を増やしました。
生理痛がひどかったため、生理前後1週間はお休み、その後はなるべく毎日筋トレ30～45分、有酸素1時間を週5。

性格上、長期間でゆっくりとダイエットするのは無理なので短期間で頑張りましたが、髪が抜けたり肌荒れしたり、皮が余ったりとかもないです。
かなり減量したので痩せた直後は体が元に戻ろう戻ろうと、すぐに太ります。笑

少し体重は増え、キープしています！とは言えませんが、ある程度までは大目に見て、やばい！となったらまた少し頑張って…と、繰り返しています。

長文になってしまい、ごめんなさい

[293. 匿名]

ブロッコリー苦手だったけどきんに君のYouTubeの茹で方でやったら茎まで美味しく食べれるようになった。

[294. 匿名]

>>287
水羊羹はわかるけれど豆大福は餅だから太らない？

和菓子大好きだけど大福と団子は食べようか一種迷う。

最近の好物は晒し餡を蒸し皮で包んだ薯蕷饅頭。
甘いのにあっさりしていて重くないし、ただの糖分の塊だから後でカロリー消化すれば良いと思って気兼ねなく食べられる。

[295. 匿名]

>>290
好きなアーティストのMVみたりアニメみながらだと時間過ぎるのが早いです！
ちょうどその頃バレーの試合が放映されてたので、試合が終わるまでやってた時期もありました！笑

[296. 匿名]

>>37
どれくらいの期間で何キロくらい落ちましたか？

[297. 匿名]

レコーディングダイエット
筋トレプラス有酸素運動

わかってるけど痩せられない

[298. 匿名]

筋トレ有酸素運動のダイエットは最初はやせるけど
途中で痩せなくなり、筋肉が増えた分体重増加が起こるから
そこでやめないようにね。

[299. 匿名]

自炊するようになったら痩せた。食べるものが変わったのはもちろんだけど、立ってる時間が長くなったのも大きいと思う。作業してたら間食もしないし。結局暇してるから食べちゃってたんだなーと自覚した。

[300. 匿名]

漢方。前に試したことあるのと違う漢方にした。
・漢方が自分にあってた(体質が変わった)
・食前に飲むので苦くてまずいから食欲が落ちた
・高いから結果を出そうと気持ち的にも頑張った
・高いから他を節約する為お菓子など買うことが減った(全く食べていなくはない)
どれが原因かわからないし全部かもしれないけど１ヶ月で３キロ減った。
前に試した漢方はなにも変化なかったから合う合わないある

[301. 匿名]

>>275
年齢や身長体重によって痩せ方はそれぞれ違うので
年齢と身長体重も記載していただけたらと思います。
と書いてるのに無視してたから？
でもその後も沢山いるよね。

[302. 匿名]

>>294
餅ろんカロリー(糖質)的には高いよ！
でも豆大福の豆には血糖値の上昇を抑えて体の不要な水分や老廃物の排出を促す食物繊維が多く含まれてる。あとマグネシウム、ビタミンB1・B2、鉄分も。
だから普通の大福より豆大福のが栄養面でも良いって理由と、やっぱり私は甘党なので満足度が高いってのがポイント。
私は短期ダイエットじゃないからこのご褒美が楽しみで頑張れるし、ゴハン一杯分のカロリーあるけど脂質ほとんど無いから他でカロリー調整すれば全然いける◎

[303. 匿名]

>>203
チョコレート味のプロテインに切り替えるといいよ。
牛乳かアーモンドミルクで割って飲めばチョコレートシェイクみたいになって甘い物食べたい欲満たされるし食欲もカロリーも抑えられる。

[304. 匿名]

ジョギング1年で15キロ痩せた。毎日3キロ。
160センチ70→55
あとはあすけんにしたがって食事管理。
40過ぎたら太るのはあっという間、これからはこれをずっとキープしていくのかと思うと緊張するww

[305. 匿名]

PMSバランスを計算するダイエットとウォーキングしてる。
タンパク質をしっかり摂って、糖質・脂質は決められた数値までで収めたら1ヶ月で160cm62kg→58kgになった。
手作りのサラダチキン・茹で卵・茹でブロッコリー・納豆を冷蔵庫に常備してる。
ご飯は白米だけで炊かずスーパー大麦と雑穀加えてるよ。
パンやパスタを止めて、お菓子はやめられないので糖質・脂質の数値内で少しだけ食べてる。

[306. 匿名]

>>1
サクセンダ
楽に痩せた

[307. 匿名]

>>56
サドルが硬いから柔らかいものに買い替えたんですけど、やっぱり硬くて痛い(T_T)
どうしてました？？

[308. 匿名]

>>15
ちょっと痩せすぎでは？　ほどほどにね。　

[309. 匿名]

>>37
16時間断食って流行ってるけど
長時間空腹の時間を作った後に何か食べたら
その食べたものが通常よりも吸収しやすくなるって聞いたんだけど効果あるのかな...
しかも朝食べない人なら夕飯食べてから翌日昼食取るまで普通に16時間空腹状態続くよね
16時間空けるならそこしかタイミングないと思うけど朝食べないのはどうなんだろうとも思うし
結局16時間断食って何の意味があるのかわからなくなってくる

[310. 匿名]

>>191
わかる
なんでパチ屋にいるとお腹空かないんだろう
それまさにこの間知人と話した
アドレナリン出まくるからかなぁ

[311. 匿名]

>>209
葉物野菜はどうやって食べてました？
サラダにするとドレッシングかけちゃうよね？
よく聞くオリーブオイルと塩とかなのかしら？

[312. 匿名]

血糖値の上昇を緩やかにするために毎回食事の後すぐに5〜10分程度の軽い運動とか体を動かすようにしたら自然と体重が減った。ドカ食いしちゃっても太りにくくなった。

[313. 匿名]

タバコ吸う
しかし辞めると太るよ

[314. 匿名]

>>203
あすけん先生が100キロカロリー前後なら食べて良いって言ってたよ！

[315. 匿名]

>>313
金銭的にも身体的にも勿体無いからやめとこ。

[316. 匿名]

正月太りで166センチ62キロから
59.2キロまで落ちました！！
基礎代謝の分しか食べないダイエットです。
我慢できない時はコーヒーを
飲んだりゼロカロリーのゼリーや
飲み物で空腹を紛らわしてました。
でもまたすぐ戻りそうです笑笑

[317. 匿名]

滅多に雪降らない地域限定だけど、暖房代ケチってたら痩せた。

暖房付ける位なら風呂入るか筋トレする。
ユニクロの温かいフリース着てちょっと動けばすぐ発汗するし、寒過ぎて暖房付けるとしても10分位経てば暑くなって不要になる。

それで痩せて贅肉が消えると寒がりになって益々筋トレする回数が増えるから消費カロリーが増える。
最終的にベッドに潜って「布団の中から出たくない〜♪」モードになるから摂取カロリー<消費カロリーになって痩せる。

ダイエット始めてからまだ半年経っていないけれど、母親が他人と見間違える位痩せたわ。

[318. 匿名]

>>303
最近のプロテイン美味しいよねー！！
私はチーズケーキ味で誤魔化してる。

[319. 匿名]

>>309
横

16時間も空腹、とあるけど、そのうち何時間かは睡眠時間にあてられる。8時間寝れる人は半分は消費してることになる。
残りの8時間、例えば1日の最後の食事から4時間、朝起きてから4時間、と考えればいわゆる朝ご飯の時間帯の食事を抜くことは可能かな。
たしかに断食後の最初の食事は吸収率が高そうだけど、そこで何を食べるかが重要なんだと思うよ。
糖＋脂質のものじゃなくてタンパク質とか食物繊維多めのものを多めにとるとか、野菜たっぷりのスープを飲むとか！

この16時間断食は、学生さんや出社しなきゃいけない職種の人は難しいかも。食事の時間をまわりと合わせなきゃいけないから。
在宅勤務や1日お家にいれる人向けかなと思う。

[320. 匿名]

おやつやめる
朝昼晩のご飯を少なくする
飲み物は水かお茶
お腹が空いたら白湯を飲む

これで痩せられる

[321. 匿名]

>>10
私も筋トレ、マラソンしまくってたけど仕事の異動で引っ越しを機にダイエットやめーた！食べまくるぞってモチベーションがなって！
体重計のらなくて久しぶりにのったら10キロも増えてた。痩せるのはめちゃくちゃ時間かかるのに、太るのは一瞬だよ

[322. 匿名]

>>316
ごめんなさい
誤ってマイナス押しちゃった。プラスです。

[323. 匿名]

>>117
キックボクシングで痩せましたよ

[324. 匿名]

1.お酒やめた(1ヶ月ぐらいはしんどかった)
2.食事は和食中心に変えた
3.朝ごはんは必ず食べる
4.ラジオ体操程度の軽い運動を毎日する

で、半年で55キロから48キロになりました。
浮腫がなくなったのと代謝が良くなったのが痩せた理由かなと思ってます。肌も荒れなくなりました。

[325. 匿名]

[326. 匿名]

>>14
やるなら朝と昼をちゃんと食べて15時におやつ少々、夕食抜きのほうが痩せそう。
それだと空腹で眠れないかな。

[327. 匿名]

>>1
食べないこと
逃げ出さないこと（投げ出さないことだっけ）
諦めないこと
信じ抜くこと

それが一番大事！四つあるけど一番目が大事。

[328. 匿名]

最近ダイエットトピ多くない？笑
管理人さん痩せたいのかな。

[329. 匿名]

>>116
あーやせすぎるとガイコツみたいになると思うんだけど、やせてもやせてもガイコツにはならないね。
ストレートな私は。
ガイコツは骨が痩せすぎ。あんなん歩いただけで折れるよ。

[330. 匿名]

>>245
私も骨格ストレート
35過ぎてからお腹周りに肉が付き、プリッとしたお尻はたるみ、二の腕がど偉い事になったよ
ただ今アラフォーでジム通ってるけど筋トレマジで大事
ケツ上がって二の腕引き締まった
下腹はしぶとく残ってるけど…
163センチ、50キロ前後、痩せるときは48キロ位まで行くけどキープ難しい…45歳

[331. 匿名]

>>247
トレーシー良いよね
私も普段はジム派だけど行けない時や生理中はお世話になってる
マットワーク編は大好きで、昨日は立ってやる腹筋×２、腕トレ2本と寝てやる腹筋、足トレしたよ
あれは負荷は低いけど、しつこく自重トレになるから細く引き締まるから好き

[332. 匿名]

食事制限
筋トレ
ランニングマシーンとかの有酸素運動
1番は食事制限

[333. 匿名]

>>255
どんなストレッチですか？　詳しく知りたい！

[334. 匿名]

>>270
わたし仕事で毎日15キロ自転車漕いでるけど全然痩せない。　前に仕事が増えて1日24キロだった時は月に1キロずつ位痩せた。　

[335. 匿名]

37歳160cm55kg
一時的に太った58kgからは緩く生活習慣気をつけて落とせたけど、ここからはもう少しギア入れないとダメだなと実感。
体重の数値より見た目、体脂肪率落としたい！
アラフォーでも痩せた人いっぱいいて、参考にさせていただきます。

[336. 匿名]

食事制限は確かに効果あったけど、その代わりに摂食障害になりました。
やり過ぎはほどほどに。

[337. 匿名]

Hiit。
夕食食べた１時間後にやってお風呂。
あとは食べないで寝るを繰り返し。
ビックリするくらいみるみる体重も体脂肪も減ります。

[338. 匿名]

154cm
53.1キロ→40.1キロ

ファスティング。　
昼ごはん以降は翌日の朝まで固形物とらない。
お腹が鳴って本当に空腹な時にしかご飯を食べない。
(そのかわり食べ物は制限なく好きなもの食べる)
その際出来れば腹8分目にする
お菓子も完食も時間内であればOK

最初の２週間が辛いけど慣れたらこっちのもん

[339. 匿名]

貧困

[340. 匿名]

16時間断食
メインの食事は昼
夜はDHCプロテインダイエット
毎日プランク
週３回ジム通いで筋トレ
３ヶ月で10キロ絞れた。かなりキツかったけどやりがいはあった

[341. 匿名]

>>29
ガンの人も痩せたくて痩せてるわけじゃないので、軽々しい発言しないで下さい。

[342. 匿名]

今、運動習慣や適度な食事制限で保つことができているけど、いっぱいいっぱいな感じもあって正直しんどいと思うときもある
運動量も減って、食べたいもの食べたらすぐ増えそうになるから。体が隙あらば太ろうとする感じ。

[343. 匿名]

糖質制限、脂質制限、カロリー計算…あすけんもやってみたけど続かず……

もう面倒臭いのは私は無理なんだとあきらめて
とにかく3食のうち２食は白米を100gまで。間食しない。
筋トレからの踏み台昇降運動20分

これだけをダラダラと期間も目標も決めず毎日の習慣にしました。
158センチ、62キロから54キロになりました。半年くらいです。

[344. 匿名]

万年ダイエッターで、コロナで在宅勤務になったのをきっかけに16時間断食をはじめたよ。
昨年1年で5kg痩せた35歳です。(家に体重計がなくて測るのは年イチの健康診断のみという体たらくぶりw)

16時間断食で一日二食(ナッツと水は時間外もOK)から始めて、途中から夜ご飯は炭水化物抜きで野菜中心＋ストレッチや筋トレを毎日1時間半するようになったら、太ももがめっちゃ細くなった。
お昼は好きなもの、夜は毎日決まった食事にして、摂取カロリーをなんとなく把握しはじめつつ、1週間単位で調整。
そのうちお米を炊くのが面倒になり、オートミールに切り替えはじめて、毎日オートミールと野菜、ヨーグルト食べてた。ストレッチも週3回、1時間半のウォーキングも週1回。この頃から毎日コルセットしはじめた。
体重計は、数字を見ると一喜一憂しそうだからあえて買わず、身体のラインを整えることを重視してたら、ずっと家にいて運動量が減ったのに痩せたっていう感じです。

毎日体重計には乗らないけど、ラインの変化には敏感になったので、筋トレやストレッチも痩せたい部分を重点的にやりながら、今も続けています。
オートミールも今レシピたくさんあるし、ストレッチも出来るやつを続けつつ飽きたら他のやつ、ってとにかくやってみる！、どこに効いてるのかを意識することが大事です！

[345. 匿名]

>>331
私は腹凹派です。はじめてすぐに段腹が消滅で感動しましたよｗ
最後の腕だけマットと替えてやったり
有酸素ダンスも体脂肪ストンと落ちるから好きですが、今は住宅事情でできなくなりました。

[346. 匿名]

>>342
低カロリー状態が慢性化しててもそうなるよ。
いつもお金がない人みたいに、体がいつも「もっと欲しい～」って言ってる状態
BMI１８以下なら、週に一度くらいチートデイみたいなの入れてもいいかも

[347. 匿名]

体重はマメにはかったほうがいいね。体重は気にしませ～ん、体重計持ってませ～んは
太ったことのない痩せ体質の言うこと
日々の増減に一喜一憂はしなくていいけど、食べすぎの戒めにもなるし、何キロも増えたあとで慌ててダイエットするのは大変だから、早めに調整したほうがいい

[348. 匿名]

ほんの少し食べる量減らして、軽い自重筋トレと3〜５キロのランニングを週4日程度を生活習慣に組み込む。締まった体になるよ。

[349. 匿名]

>>1
ライザップ大流行りの時
超糖質制限ダイエットしたら56キロから47キロまで痩せた。
けどその後妊娠して10キロ太ったんだけど、
産後5キロしか戻らず、
また糖質制限ダイエットしたけど体重びくともしない。
マジで1グラムも減らない。
多分糖質制限ダイエットって人生の中で一回しか効果ない気がする。
妊娠中で筋トレとかもしなかったし、
筋肉落ちまくってるからこれ以上簡単には体重比落ちないんだろう。
とりあえず筋トレと有酸素運動やってます。

[350. 匿名]

糖質制限やめて脂質制限にかえたら落ちた
ご飯おかわりしてもやせた　主食が食べれるからきつくもない　デザートも和菓子ならたべられる

[351. 匿名]

>>16
30代前半172センチ68キロから55キロ。
一年くらいで落として2年近く経ってるけど戻ってない。

筋トレして、タンパク質多め、糖質脂質少なめの食事（ストレスは良くないのでおやつは毎日食べる）
カロリー計算。消費カロリーより多く食べない。
19時以降食べない。
痩せてからは↑のルール破って好き放題食べてるけど何故か維持できてます。

[352. 匿名]

>>347
体重計壊れて、そのまま直さないではからなくて、久々温泉で体重計のったら３キロ以上増えてて、ショックうけたことあるｗ
自分では変わってないつもりでいたのにｗ
１キロ増えたくらいで対処してたら楽だったのに。それ以降計るようにしてる。

[353. 匿名]

元々がデブなのもあるけど、三週間で4kg痩せてる！
筋トレと食事のダイエットです。

[354. 匿名]

産後のワンオペ育児のストレスで激太りしてその後何やっても痩せなくて病気かと思ったけど、食事と運動で痩せてきたよ。あとは代謝をあげること！冷えは良くないからお湯に使ったり日常的に温かい飲み物を飲んだりプロテインも飲んでる。けどプロテインも良い成分のものをきちんと選ぶことが大切らしいよ！

[355. 匿名]

ひたすらランニング！
開始当初は三半規管がやられるわ足引きずるわでほぼ歩いてるレベルだったけどw
まともにやればさっさと地獄から解放される事に気づいて(当たり前か…w)YouTubeでランニング中に励ましてくれる動画？とか聞きながら頑張ってたら体が慣れてきて体重も減っていったよ！
1ヶ月半で-5kg！

[356. 匿名]

がっちり糖質制限した時は本当に体重落ちた。短期間でみるみるうちに。

でも身体に力が入らなくなり、筋トレの精度が落ちてしまうし、立ちくらみするし、食べる事が面倒臭くなって、これはダメだと見直しロカボに切り替えたら、体重や体脂肪の下降は緩やかだけど続くようになって、筋トレや有酸素運動もパワーが続くようになった。

○月まで○キロ痩せる！とかなら完全糖質制限が一番効果あると思うけど、太りにくい食生活、運動習慣を身体に染み付ける為には、適量、適正をきちんと守らないとダメだなと思いました。

[357. 匿名]

賛否あると思いますが私はファスティングで痩せるきっかけができた。
一度ファスティングすると、自分がいかに今までだらだら食いしてたかがよくわかり、腹八分目にしたり、間食をがまんできるようになった。
今までは常にお腹の中に何か食べ物が入っている状態だったのが、お腹が空いたら食べる、という当たり前のことができるようになった！

[358. 匿名]

>>131
低糖質のパンとかこんにゃく麺のサラダとか、コンビニの方がロカボメニュー豊富だから食べるものを選べばいけると思います！後、私は普段の生活にストレッチとか入れてました。ウエストひねりながら洗濯干す、エレベーター使わず階段使うとか。

[359. 匿名]

>>1
164/74→22キロ減
25〜27歳の2年
食事制限と踏み台昇降

運動は踏み台昇降のみで食事は野菜鍋中心にして夕方以降は食べなかった
今は34歳で2人産んで55キロ
やっぱり食事制限と運動しかないと思う

[360. 匿名]

とにかく家事や、有酸素運動をして、お菓子やジュースなど家に置かない。
20代の時はこれで、5kg痩せましたが、39歳の今は、この方法でも一ヶ月に1kg減ればいいって感じです。

[361. 匿名]

お米は太るてイメージあるかもだけど食べすぎさえしなければダイエット中でも取り入れて大丈夫

[362. 匿名]

>>56
これって１０分✕3でも効果は一緒なんですかね？？なんとなく続けて30分のが効果ありそうな気がするけどきつくてそんなに漕げなくて🥲

[363. 匿名]

>>270
270さんの場合はエアロバイクを毎日一時間漕いで
ちょうど食べた分のカロリーを消費できてる計算なんだと思う

わたしも仕事を辞めてから太りだしたのでエアロバイクを一日90分漕ぐようにしたら
体重の増加が止まったからずっとルーティンで毎日漕いでるわ
食事量は減らしたくないから

[364. 匿名]

>>336
わたしは糖質を控え過ぎて一時的に前髪が薄くなった
あわてて糖質を増やしてもう元に戻ったけど
体重より前髪の方が大事だから
ほんとにやり過ぎはよくないよね

[365. 匿名]

>>40
170cmだと60kgはすでに美容体重とかなのに、そこからさらに10kg痩せたってすごい！

[366. 匿名]

>>311
ぶっ込み鍋です それに豆腐やエノキなど入れて出汁で食べます
ドレッシングは塩コショウ笑

[367. 匿名]

YouTubeのダイエット動画(筋トレ)
1日17個ずつ続けたら
2週間で2kg減った

[368. 匿名]

>>15
55kgでも太ってないからそこから5kg痩せるのってすごい！

[369. 匿名]

体脂肪率43%もある、、やばいよね

[370. 匿名]

>>333
YouTubeのボディメイクトレーナーエリカさんという方のストレッチをしてます。毎日ほぐしを中心に、２つくらいの動画やってます！引き締まって肩こりも無くなりましたよー！インスタも為になるのでぜひ参考にしてみてください。

[371. 匿名]

>>29
私は抗がん剤してから逆に太ったけどね

[372. 匿名]

160cm67kgです…
16時間断食頑張ってます。最終的には50kgまで落としたい。

[373. 匿名]

>>357
ファスティングは痩せる効果よりも
食生活や味覚や胃のリセット効果が期待できるのが大きなメリットだと思う

ショック療法みたいな

[374. 匿名]

今月後半はゴリゴリ運動したい

まず今日は2.5キロ泳いできた

[375. 匿名]

実体験で
野菜→メイン→炭水化物の順番
汁物にニガリを少し垂らす←ふるい
炭水化物はゆっくり減らす、最初はひと口残しから
最終的に3分の1位
とにかく時間をかける、1年かけ12kg位落としました
あとあえて爆食いしてリバウンドさせる、これ気持ち的にラクになれたし1番良かったかも
このおかげか肥らなくなって10年以上キープ
長文失礼しました

[376. 匿名]

万年ダイエッターで、コロナで在宅勤務になったのをきっかけに16時間断食をはじめたよ。
昨年1年で5kg痩せた35歳です。(家に体重計がなくて測るのは年イチの健康診断のみという体たらくぶりw)

16時間断食で一日二食(ナッツと水は時間外もOK)から始めて、途中から夜ご飯は炭水化物抜きで野菜中心＋ストレッチや筋トレを毎日1時間半するようになったら、太ももがめっちゃ細くなった。
お昼は好きなもの、夜は毎日決まった食事にして、摂取カロリーをなんとなく把握しはじめつつ、1週間単位で調整。
そのうちお米を炊くのが面倒になり、オートミールに切り替えはじめて、毎日オートミールと野菜、ヨーグルト食べてた。ストレッチも週3回、1時間半のウォーキングも週1回。この頃から毎日コルセットしはじめた。
体重計は、数字を見ると一喜一憂しそうだからあえて買わず、身体のラインを整えることを重視してたら、ずっと家にいて運動量が減ったのに痩せたっていう感じです。

毎日体重計には乗らないけど、ラインの変化には敏感になったので、筋トレやストレッチも痩せたい部分を重点的にやりながら、今も続けています。
オートミールも今レシピたくさんあるし、ストレッチも出来るやつを続けつつ飽きたら他のやつ、ってとにかくやってみる！、どこに効いてるのかを意識することが大事です！

[377. 匿名]

>>370
ありがとう、やってみます！

[378. 匿名]

>>207
アスリートやボディビルダー、生活の中心がスポーツの人でなければちょっと有酸素やったくらいで筋肉落ちないよ。
むしろ走るために必要な筋肉がつく。

[379. 匿名]

>>374
どのくらいの時間で2.5キロ泳げますか？
私は、二時間近くかかります。

[380. 匿名]

>>378
横ですが、私は水泳とボクササイズとビリーズブートキャンプやりまくってたら、脂肪より筋肉が多く落ちました。イントラさんにも有酸素運動の割合が多すぎるのかもと言われました。

[381. 匿名]

>>336
ダイエットも人によっては歯止めが利かなくなって、ダイエットする前より心も体もボロボロになるからね。
太りすぎて体に悪影響がない限り、標準体型なら安易にやるものじゃない。

[382. 匿名]

毎日1万歩あるく、筋トレ30分弱
食事は好きなもの食べる
これでテレワーク2年ほどしてるけど全く太らない
むしろ少し痩せた

[383. 匿名]

>>355
何キロ走ってましたか？
毎日ですか？

[384. 匿名]

49歳、163cm、61kg

膝が悪いのでスクワットや激しい運動は出来ないので、水中ウォーキング1時間15分を週3回
水中ウォーキングに飽きると時々ビート板使ってバタ足で泳ぎました。

あと昼食をコンビニからお弁当に変更。
夕食は水中ウォーキングの前に摂る。

1ヶ月で3.5kg落ちました。
全体的に締まった感じですが、特に太ももとウエストのサイズダウンを感じました。パンツがゆるくなりました。
水中ウォーキングはあまり痩せないと聞きましたが、私には効果ありでした。何よりも肩こりがなくなって、夜もぐっすり眠れます。

[385. 匿名]

>>318
チーズケーキ味なんてあるんですか？！食べてみたい！

[386. 匿名]

>>383
だいたい2kmぐらいで週4.5です！
距離的にはもっと走った方がいいんだろうけど、体力無しの帰宅部出身＆一度しっかり走ったら次からやる気が失せたので笑、続けるには〜2kmでちょうどよかったです(^^)

[387. 匿名]

>>386
私もやってみます！
ご返信ありがとうございます😊

[388. 匿名]

湯船の中で5分正座
嘘だと思うけどやってみてー
腰回りスッキリしたよ

[389. 匿名]

>>1
やっちゃダメだけど食べないダイエットはまず痩せる。１日800キロカロリーとかしか取らないと１ヶ月で4,5キロとか、サクサク痩せる。

[390. 匿名]

>>388
まじ？やってみよー！

[391. 匿名]

>>390
1週間はやってみて下さいね。
私は3日くらいで効果ありました！

[392. 匿名]

間食を減らして、栄養のバランスがとれた食事(なるべくなら、タンパク質を多め、野菜、多め、米はなくすのではなく少な目に食べる)、有酸素運動を毎日30分以上する。 あと、駅とか階段移動。

[393. 匿名]

>>244です。
もう昔のエクササイズなのに>>247さん>>331さん>>345さんと今でもやってる方がいて嬉しかったです！

スクワット！ランジ！とかじゃないし、わたしもフルでやる時間は取れないので効果が出るのはゆっくりですけど、自分比で1番綺麗に体が絞れたのはトレーシーだったので大のお気に入りです。
腹凹はやっぱり腹筋に注目行きがちですが、意外にも脚のエクササイズも良いと個人的に思います。
細く長く頑張りましょうね。

[394. 匿名]

>>307
タオルぐるぐる巻き付けてます笑

[395. 匿名]

>>4
分かる！雪かき重労働だよね。札幌に住んでるので、この間の大雪でかなりカロリー消費したと思ってる(笑)明らかにお腹が凹んだし。

[396. 匿名]

ここを見て「なるほど！ストレッチが大事なのか！」とYouTubeの脚痩せストレッチやってきたけど、太ももが引きちぎれるかと思った。
これは効きそう！明日もやる！！

[397. 匿名]

ゆるゆる糖質制限で97キロ→69キロ(身長166センチ)まで痩せたよ！炭水化物抜き、お肉たっぷり。
もちろん食べたいときはケーキやご飯、パスタも食べてる。
ゆるゆるっと引き続きがんばります～

[398. 匿名]

>>14
私も16時間断食を1月からはじめて4キロ痩せました！はじめは8時間内なら自由スタイルでやってたけど余力あったので、昼夜きっちり食べて完食なしでやってます。日によって18時間断食になったりしますが、続けられてます。不思議と午前中お腹が空かなくなりました。人生初の4キロダイエットに成功中です。目標の50キロまであと3キロ、頑張ります！
あ、休みの日に天丼とハンバーガー食べましたが順調に減ってます。

[399. 匿名]

>>114そうとも言う。意識高い系の朝食抜き。
ちゃんと医学的根拠があり、プチ断食により胃腸をはじめとする内蔵を休め、働きを良くし、代謝を上げる等の効果があるそうです。

恥ずかしながら、以前は帰宅後、即戦力のパンでお腹を満たして夕食作りしてましたが、現在はパンを豆腐に代え、順調に効果が出てます。

[400. 匿名]

栄養入れるとメンタルめちゃくちゃ安定します。不眠症なんでまだ眠いんですけどイライラ不安があるけどすぐ収まりました。

[401. 匿名]

三キロリバウンドしました。ここ見てがんばります！157センチ64キロ！目指すは47キロ！

[402. 匿名]

>>388
えーなんでなんだろう？‼️不思議～

[403. 匿名]

>>210
少食にするとだんだんそれに慣れてきますか？
わたしはお腹いっぱいに満たしたくなる昔からの癖があります。

[404. 匿名]

>>252
実際芸能人もスタイル引き締まってる人はジム通っていたりしますよね。

[405. 匿名]

>>258
やっぱり街中でおばさんのスタイル見ていても細いほうがかっこいい！

[406. 匿名]

みなさん朝御飯はなに食べてますか？
旦那が菓子パン食べるのにつられてましたが菓子パンって朝からお菓子食べてるのと変わらないですよね？

[407. 匿名]

お子さんいる方、おやつ食べてるの見ると食べたくなりませんか？どのように我慢していますか？

[408. 匿名]

>>335
わたしもほぼ同じです。食事を減らすように頑張ってます

[409. 匿名]

>>407
どうしても食べたくなった時は食べますただ食べすぎないように先にお水を飲んだりしています

[410. 匿名]

少食にすると代謝も落ちるから、きのこを炒めたり目玉焼きを食べたりあとレタスとかをきちんとバランスよく食べた方が痩せるよ。本当に。カロリーは1200くらいに抑えてね。

[411. 匿名]

>>157
こいつ絶対デブ

[412. 匿名]

お腹が空いたら食べる。口寂しさでは食べない。
これ慣れたら楽だしお腹空いたら食べたいだけ食べてるよ。3ヶ月で5キロ痩せた。

[413. 匿名]

156cm
66kg→60kg
アラサーです。

・お菓子をやめる。（お腹すいてない時は食べない！）
・ちょっとだけ食べるもの気にしてみる。（例えばカレーうどん食べるよりきつねうどんにしとくとか。唐揚げ定食じゃなくて焼き鮭定食にするとか。）
・とにかくウォーキング（通勤は一駅分歩くようにしました）

まだまだ太ってるけど、これするだけで3ヶ月で6キロ痩せたよ。笑
普段どれだけ食べてたんだよってな💦

[414. 匿名]

口コミで評判よかった脂肪燃焼クリームとコンブチャ＋炭のサプリと子供の送迎で近場歩いてるだけで5キロ近く10日ほどで減ったよ！
お菓子も普通に好きなだけ食べてたけど減ってたからびっくりした。産後についたお腹周りが少しすっきりしてきてるのわかるの嬉しいー！！やっぱ目に見えないと頑張れないよ、ダイエット😭

[415. 匿名]

>>309
分かります。食事の回数を減らして空腹期間が長くなるほどに、大きな血糖値スパイク起こすから、その意味では1日3回きちんと食べた方がいいんですよね
血糖値スパイクは血管に負担をかけるから、あまりよくないイメージがあります
だから私は夜遅くに食べないようにはするけど、朝は起きてちゃんと食べて、あまり空腹期間長くしないようにしてます

[416. 匿名]

最初の3ヶ月で10キロ痩せてそこから休憩期間→またダイエットを繰り返して最終的に63kgから45kgまで痩せました。
やり方は、
（1）（朝）、昼は炭水化物の代わりに基本オートミールで、あとはサラダチキンなどを油を使わず焼いて食べてました（チーズが好きだったのでチーズはかけるのを許してカレーリゾットやあとは雑炊、キムチチャーハン風など味変してました）。朝は食べない日が多かったです。
（2）夜はおかずのみ
（3）運動は、基本は夜にYouTubeの脂肪燃焼運動（15分ないくらいのもの）二種類を1回ずつやる（日によってウォーキングした日は一種類のみしかやらなかったり、プラス腹筋運動をしたりなど柔軟にやってました）
（4）間食は糖類ゼロのチョコはたまに食べてたのと、とりあえずお腹を満たしたいときは味付け海苔をめちゃめちゃ食べてました。

友達とご飯食べに行く時などは普通に制限せずに食べてましたが、スムーズに体重を落とせました。

[417. 匿名]

結局腹7分目くらいの食事、お菓子類はたまに、可能な限り毎日有酸素、気力があるなら少々の筋トレこれが一番だったわ。

[418. 匿名]

精神的ダメージ