医師が教える脳を休める睡眠術「50代の自律神経のパワー値は20代の3分の1」

[1. 匿名]

■普段感じている疲れの原因は、脳疲労

「疲れの正体は、脳にあります。具体的には、脳の視床下部や前帯状回にある自律神経の中枢の疲れであり、体が疲れているというのは錯覚であることが多いのです」

■50代女性のパワー値は、野生動物なら倒れてしまうレベル

年齢ととともに自律神経自体のパワー値が減り、耐えうる負荷の大きさも小さくなっていきます。年齢を重ねるにつれて疲れやすくなる原因がこのパワー値の低下です。パワー値は、50代になると20代の頃の3分の1に。梶本さんによると「野生動物の世界では500を切ると生きていけない」のに、50代女性の平均は約500。野生動物なら倒れてしまう値にまで低下しているわけですから、毎日疲れるのは当然のことなのです。

■脳の疲労回復のために「脳を休める睡眠術

1、ベッドや布団は一人で眠れる環境にする
2、就寝前に白湯を１杯飲む
3、ベッドタイムに寝酒はしない
4、目覚ましは優しい音にセット
5、ベッドで携帯電話を操作しない
6、寒い季節の電気毛布は就寝直前に電源オフ
7、睡眠時間は最低でも6時間は必要
8、眠る時の姿勢はあおむけではなく横向きで
9、エアコンやタイマーを活用
10、手は布団の外へ出して寝る

医師が教える脳を休める睡眠術「50代の自律神経のパワー値は20代の3分の1」（ハルメクWEB） - Yahoo!ニュース

朝起きたときに倦怠感がある人は、脳の疲労が取れていない証拠。 自律神経をつかさどる脳を休めないと、熟睡できずしっかりと脳疲労を取れません。脳疲労を取ることができる、快眠をもたらす睡眠のポイント10個

[2. 匿名]

>>1

リアル死に損ないじゃんわら。

[3. 匿名]

5番が…

[4. 匿名]

5は今やってます😊

[5. 匿名]

まさにいま眠れないアラフォー
自律神経狂いも狂って季節の変わり目しんどい

[6. 匿名]

ええ…アラサーで既に自律神経ガタガタなのに？
アラフィフになったらどうなるの？もうやだ

[7. 匿名]

５、無理です
もうルーティンになってます

[8. 匿名]

＞野生動物なら倒れてしまうレベル

何か自分って結構頑張ってるんだなっていう気持ちになった
何に励まされてるんだ、私

[9. 匿名]

>>7
私も寝る前は必ずスマホいじるの定着してる

[10. 匿名]

寒くて布団から手を出すどころか頭までかぶりたい

[11. 匿名]

ガルの50代の人のパワーってすごいと思うけどw

[12. 匿名]

眠れない胃が痛い

[13. 匿名]

勝手に脳が休んじゃう時あるけど…

[14. 匿名]

いつも寝るのは最終トピ見てからだから、睡眠時間6時間は無理…

[15. 匿名]

いつまでも若いつもりでいちゃダメね。

私54歳。

この時間に書き込み、OUTだわね

もう寝よーっと

[16. 匿名]

めんどくさいので考えたくない。

[17. 匿名]

夜中にトイレに行きたくないから寝る前に白湯とか絶対に嫌

スマホいじったまま寝落ちが殆どで、朝起きるとよくわかんない機能開いてたり、広告のバナーをタップしちゃってる私ww

[18. 匿名]

寒いからお手々も布団の中よ♡

[19. 匿名]

なんならお菓子食べてるよ、この時間

[20. 匿名]

横向きで寝ると手が痺れたり浮腫んだりするんだけど
横向きがいいの？

[21. 匿名]

職場、元気な５０代ばかり
何なんだろう…

[22. 匿名]

10、手は布団の外へ出して寝る

暑い時期はともかく寒くない？

[23. 匿名]

>>20
右を下にすると消化にいいらしいので、私はずっと横向きです。
たまーに、シムスの体勢で寝てます。
けれど、歯を食いしばりすぎて脱臼しました。
激痛です。

[24. 匿名]

>>21
職場じゃないけど元気な80代もたくさん知ってるよ

[25. 匿名]

昼寝は1時間以上しないを加えた方がいい。
今それで目が冴えてまだまだ眠れなそうだから

[26. 匿名]

医者の嫁です。１人で眠れる環境にしてくれません

[27. 匿名]

１週間風邪の子供の看病して(コロナではない)
学校休んでることをネチネチ義父に文句言われ(同居)
心身ともに疲れて、今日は朝から涙がとまらなくて辛かった
旦那に訴えたけど、帰宅した旦那は知らぬふり
何も触れずに夕飯食べて寝てしまった

辛くて情けなくて悲しくてまた涙が出て
今も全然眠れない

[28. 匿名]

確かに50代になったら眠りが浅くなった気がする。
あとなんかダラダラした夢も多く見るようになったよ。
電車の中で揺られてるだけとか、知らない人が喋りかけてきたから愛想笑いして相手してるだけとか格段意味もないやつ。
熟睡度合いが減ったのかもね。

[29. 匿名]

アラフォーだけど毎日限界
これといって動いてない日も疲れてる
蓄積された疲労のせいかな
いくつになっても元気な人は元気だし
２０〜３０代でも疲れやすい人は疲れやすいと思う

[30. 匿名]

>>1
２．おしっこで目が覚めます
６．寒くて目が覚めます
８．いつの間にか仰向けになっています
１０．手が冷えて目が覚めるか、いつの間にか引っ込めています

つまり何が言いたいかというと現実的ではありません。

[31. 匿名]

>>3
はい私も5で「あっwww」ってなりました

[32. 匿名]

ヤクルト1000を飲むとよく眠れるって本当？

[33. 匿名]

>>7
携帯がない若い時代の方が不眠つらかったか、スマホはありがたいわ

[34. 匿名]

アラフィフのガル民はよ寝なさいな

[35. 匿名]

>>26
え、夜勤に駆り出されるの？

[36. 匿名]

>>32
友達はよく眠れるようになったって言ってたよ
紀伊國屋とかなら売ってるみたいだから試してみたら？

[37. 匿名]

>>34
はーい

[38. 匿名]

>>30
ど正論！！

[39. 匿名]

>>3
ふとんから離れた場所にスマホ置き場を作っておくといいかしら

[40. 匿名]

何でもいいが最近ガルやってると良く画面が固まるんだけど気のせいか

[41. 匿名]

>>1
「野生動物なら倒れてしまうレベル」
この言葉に救われた気分
毎日仕事に家事に忙しくて死にたいくらいの気持ちになってた
自分、倒れそうなのに頑張ってるんだって、頑張ってるじゃんって思えた
５は守れないけどガルやりながら寝落ちして明日も仕事頑張るわ

[42. 匿名]

>>34
優しいガル子現る

[43. 匿名]

>>6
アラサーの１００倍しんどい
もう明日死んでるかもって心配になるレベル
家事なんて放棄してソファで気を失ってるときある…
アラサーの今から健康に気をつけてね、体は冷やさないように。ダイエットで偏食せずバランスよく食べてよく眠って
アラフォー、アラフィフを元気に乗り切ってよ！今からちょっとだけ覚悟しといて自分を労わってね

[44. 匿名]

脳疲労で商売している人。この人の主張は胡散臭い。

[45. 匿名]

>>27
辛い状態だね。
子供さんが元気になったら子どもさん連れて
そんな家しばらく離れてみたら？

義父もご主人も思いやりがないね

[46. 匿名]

>>32
今日飲んだけど今も起きてるよ

[47. 匿名]

眠れなくてがるちゃんに来ちゃったら、このトピ…。

[48. 匿名]

>>1
5、ベッドで携帯電話を操作しない
8、眠る時の姿勢はあおむけではなく横向きで

このふたつをクリアするの難しい！

[49. 匿名]

最近疲れてても中途覚醒しちゃって一時間ごとに起きちゃうし、悪夢ばっかりみる😢夢の中でラーメン食べてたら麺が髪の毛、蜂の大群に身体中刺されて死ぬ寸前、ゾンビに噛まれまくるとか…寝るのも怖い。。

[50. 匿名]

不安で眠れないよー

[51. 匿名]

>>34
寝るー🌠

[52. 匿名]

>>1
道北だから6と10は命に関わるわ

[53. 匿名]

目が覚めちゃったよ
もう寝られないかも

[54. 匿名]

>>34
今年アラフィフやけどまだギリアラフォーやからもうちょい起きとく

[55. 匿名]

自律神経のパワーが低下しても、他の所からパワーが出てるから大丈夫なように出来てると思うよ。

[56. 匿名]

皮膚のパワーの低下のほうが怖い。

[57. 匿名]

>>55
そうなの？

[58. 匿名]

>>32
あれは安眠？とストレス緩和を謳っているからね

自分も実際どうかはわかんないけど、プラシーボかな>藁をも掴む的な

[59. 匿名]

30代だけど眠れない～

[60. 匿名]

野生動物ですら倒れるレベルなのに
人間50代まだまだ人生半分超えたばかり！みたいな風潮嫌すぎる
もう引退してゆっくり体休めたい

[61. 匿名]

>>1
そうなのね
私よく生きてるわ
もっと自分を労るようにしなきゃw

[62. 匿名]

母57歳
寝る前にスマホ操作してる
最近物忘れが激しく言ってる事がズレてる
認知かな。ちょっと心配

[63. 匿名]

>>39
目覚まし聞こえないよー！

[64. 匿名]

>>40
私も

[65. 匿名]

整体の先生は横向きは首と肩を痛めやすいから仰向きに寝るのが良いって言ってたけどなあ。

[66. 匿名]

>>17
寝る前に白湯なんか飲んだ日にゃ、夜中に何度もトイレに起きて余計ダメよね。

[67. 匿名]

どうりで倦怠感半端ないと思ったよ
確かに眠りの質も変わった
倒れそう

[68. 匿名]

>>32
更年期にも良いって聞いて毎日飲んでるけど可もなく不可もなくかな

[69. 匿名]

>>21
私の回りの50代はバテてる年配者の方が朝から元気

[70. 匿名]

>>3
携帯見ながら寝落ちがルーティン。

[71. 匿名]

>>11
ガル民だけじゃなく、そこらへんの50，60くらいのおじさん、おばさんが一番パワフルな気がするよ…

[72. 匿名]

>>20
横向きに寝ると、顔に変な型？シワ？がついて、歳のせいかなかなか戻れないから、仰向け一択。

[73. 匿名]

>>1
早々に白湯とか書いてあって、あーそれ系かって一気に読む気失せた

[74. 匿名]

横向きだとヨダレ垂れるから仰向けじゃないと寝られない

[75. 匿名]

>>1
でもがるちゃんって、精神面にはすごくいいんだよね。
良トピは。

[76. 匿名]

>>10
布団から手を出すって具体的にどういうポーズで寝るんだろう？手のひらだけ横から出すってこと？難しくない？

[77. 匿名]

>>76
脇から上は出る感じじゃない？肩から出すみたいな。
部屋が寒い家だと喉痛めて風邪ひきそう。

[78. 匿名]

工場転職して1ヶ月頭パンパン仕事教えてもらったことやら同僚の名前タイプなど詰め込んでるからヘトヘトで日中我慢してライン作業してるストレスで過食してしまい太りました(泣)

[79. 匿名]

>>62
更年期はホルモンのバランス崩れていて物忘れとかあるみたいだよ

[80. 匿名]

>>11
50代ですが、６０歳後半から７０歳位のお婆ちゃんのパワーに負けそうになります。
フードコートで腰が痛いとか嫁の悪口を言いながら天丼と蕎麦のセット物を平らげた後にかりんとうを食べてました。
私、そんなに食べられない😂

[81. 匿名]

最近眠いのは季節の変わり目だからかな
スマホは年中弄ってる

[82. 匿名]

>>6
今感じてるそのガタガタが全然ガタガタじゃなかったな～と20年後に思うだろう。

[83. 匿名]

>>6
35歳でもやばいくらいガタガタ
元々体弱いのもあるけど涙

[84. 匿名]

>>69
50代は更年期だから？その山を超えたらまた元気になるんだろうか。更年期終わったアラ還の方、教えて。

[85. 匿名]

>>52
ケンミンショーで言ってたけど家の中は凄く暖かいんじゃないの？

[86. 匿名]

自律神経のパワー値500ってどうやって算出してんの？しかも野生動物なら生きていけないとか野生動物のパワー値なんてどうやって調べんのよ。
なんか胡散臭いわ。

[87. 匿名]

>>7
がるちゃんやってる人は大半がやってそう。

[88. 匿名]

>>73
白湯(さゆ)なのか白湯(パイタン)なのかいつもどっちなのか分からない

[89. 匿名]

>>14
早起きして見るとか
8時までは新規トピできないし

[90. 匿名]

>>55
他のところのパワーって何だろう？
私はもう体力なくてボロボロ
老体に鞭打って日々生きてる。。。

[91. 匿名]

>>27
高齢毒喪だけど、若槻千夏が雑誌で「家族はチーム」って言ってるのを読んで、
確かに自分の家族ってチーム感が薄い(特に父) なと気付いた。

これが血の繋がらない他人である義父や夫の場合は互いを思いやる気持ちがなきゃやっていけないですよね。

たぶんご家族はあなたに甘えているのだと思います。
向こうが向き合わざるを得ないような、
危機感を感じさせるようなアプローチをするのも手だと思います。

[92. 匿名]

>>69
若い頃にマックやコーラがなくてよく歩いていた世代の人たちは丈夫
戦前生まれの人たちとか元気あった
戦後生まれで食品添加物たくさん食べてきてて歩かず車を使ってきた人から現代人にかけて弱ってきてる気がする

[93. 匿名]

>>80
あそこらへんのおばちゃんたちのパワーすごいよね
生き抜いてきた時代が違うのか、あの年代になったら逆に元気になるのか

[94. 匿名]

>>92
確かに今の70代後半～80代超えてる人達は元気な人多い気がする
私の周りでは70代前半で死ぬ人が多い気がして……終戦直後に赤ちゃん～幼少時代で栄養が足りてなかったせいかな？とか思ってる

[95. 匿名]

>>6
一緒。怖いね。

[96. 匿名]

>>88
寝る前にパイタンって(笑)
麺いれたくなっちゃうじゃん！

[97. 匿名]

四十肩が酷くて 痛さで夜中に眼が覚めるんだよー

[98. 匿名]

>>32
コラーゲン飲むと眠れるで
後は肉。
豆腐じゃなくて肉。

[99. 匿名]

>>97
私にもそんな時期あったわ
絶対治るからね
今がピークだと思う
頑張って！

[100. 匿名]

>>80
添加物とかないのと、あの辺りは食料事情とか社会事情も悪い中生き抜いてきた精鋭だと思ってる。
くらべたらあかん。

[101. 匿名]

>>43
60歳過ぎるとまた元気になるのかな
60代のうちの両親、アラフォーの私より元気でアクティブ

[102. 匿名]

更年期障害でホットフラッシュがもう10年続いてる
自律神経狂ったままで夜中に何回も扇風機を入れては消ししてます
熟睡出来ないから風邪薬飲んで寝ると深く寝れたりするからつい飲んじゃう
更年期がいつ終わるのかなー
エクオールのサプリも飲んでるけど効いてるのかわからない

[103. 匿名]

>>40
アプリですか？私も！！
固まったり、次へを押してるのにページのボタンが押されたり。いちど画面消してまた出すと治る→またすぐ固まる…を繰り返すときがあります😑

[104. 匿名]

>>2
おまえもな

[105. 匿名]

閉経後更年期が来てそれを乗り越えたら楽になるのかな〜
アラサーアラフォー～50代がホルモンに振り回されて1番辛いのかもしれない

[106. 匿名]

10は冬場はキツいですが。

[107. 匿名]

>>27
私はお手伝いじゃありません
老後の面倒は見ません
分かったか💢爺
手紙を爺の枕元へ

[108. 匿名]

寝たり起きたりの繰り返しですよ～
汗かいてるし

[109. 匿名]

>>7
むしろそれですんなり寝落ち、朝までぐっすりなんだよね…

[110. 匿名]

>>2
そんなあなたもすぐに。。
あ
そこなわないかもね。

[111. 匿名]

>>30
小泉進次郎で再生された。

[112. 匿名]

>>1
まあでも、20代は徹夜でも出来たけど、50代だと昼寝したい時も多いし、パワーが1/3ってのはわかる

[113. 匿名]

そりゃそうだよなあ
それでいて70歳定年で継続雇用の努力義務に法改正とか

[114. 匿名]

>>76
７歳の我が子はバンザイしながら寝てる。
寝ながらのびーっとして、そのまま。
これが正解なんかな。

[115. 匿名]

こういうの全部やったけど逆に寝れない。
逆に意識してしまい脳が覚めてしまうんだよな。

[116. 匿名]

>>49
私なんて今日大谷翔平選手にインタビューする夢見て起きて
若いときならラッキーって感じだったと思うけど起きたら緊張でどっと疲れてた
夢の中でさえも楽しみを感じる感性が失われてるんだわ
終わってるわ

[117. 匿名]

お、おう。私たち頑張ってるってことよね！！！動物なら気絶するレベルwww

[118. 匿名]

就寝前に白湯飲んだらいい感じの夜中の3時が4時に目が覚める

[119. 匿名]

>>11
なんかワロたww
確かにガルはその年代女性たちでもってるようなもんだからねww

[120. 匿名]

>>19
翌朝胃もたれしないの？強いな

[121. 匿名]

子ども二人の学校の問題も、姑みたいな嫌みたらたらですぐキレるうるさい旦那も全部無かった事にして生活したら自律神経整うと思う。仕事だけなら楽。

[122. 匿名]

>>105
更年期を越えると、女性ホルモンが少ないという形で落ち着くのと、自分の体調に関して理解が深まり、できることとできないことの線引きができてくる。

[123. 匿名]

>>1
あーーーー
アラフォー超えてアラフィフに突入したんだけど、最近、意味不明は疲労はこれなのかー

なんか、もう体は滅びの方向に向かっているんだね

[124. 匿名]

>>1
私も５ダメだ〜。ダブルベッドもダメだし。
疲れた〜zzzって寝入れない。いつでも身体が緊張してる感じ

[125. 匿名]

1日10時間はガル
3時間はユーチューブ
自律神経失調症です

[126. 匿名]

>>27
辛いね・・
うちの旦那もあんま気持ち寄り添ってくれる感じじゃなくて「そんなこと気にするな」「優しくされるのを当たり前と思わない方がいい」とか言う
それでますます"家に味方がいない"って感じになってメンタルやられるよね
だんだん自分がダメなんじゃないか、みたいな気がしてきたりもして・・

お子さん風邪で、特にコロナ禍の今なら学校休むのは当たり前なのに義父は何の文句があるんだろう？
責められること何も無いと思うから、今はとにかくゆっくりしてね
でも家ではあんまりくつろげないのかな・・

[127. 匿名]

>>88
文脈的にはこの場合さゆでいいんじゃない？

[128. 匿名]

6時間まとまって眠れることなんてめったにない。
たいてい三時間ぐらいで一度目が覚める。

[129. 匿名]

>>21
カラ元気かもね

[130. 匿名]

>>1
私横向き派たから嬉しい
仰向け推奨多かったけど横じゃなきゃ眠れない

[131. 匿名]

26歳で安定剤が手放せなくなった私。
今41だけど、とっくに死んでるレベルやん…

[132. 匿名]

>>11
すごい人しか外にでない説

[133. 匿名]

>>27
お疲れ様。

コンビニスィーツ食べて脳と心を休めてね。

[134. 匿名]

>>85
ストーブをつけてる間やつけてる部屋は暖かいけど冷え性の人はさすがに布団から手を出したら寒いよ
空間は暖かいけどストーブつけてるの一部の部屋だけだから後の部屋の壁や鉄筋コンクリは冷えてるから
たまにギョッとするくらい寒く感じるときがある
しっかり布団に体入れてあたためないと後の生理痛が酷くなったりする

[135. 匿名]

>>21
元気だから働けるんじゃない？
元気のない人はじっとしてると思う

[136. 匿名]

けたたましい音が苦手
鳥の鳴き声で起きてます

[137. 匿名]

文章の中の自律神経のパワー値っていうのがよくわからない

[138. 匿名]

>>75
分かるよ。
落ち込んでても人に簡単には相談できない内容の時、同じ人を見つけて共感したりアドバイスもらえてたりを見たり。悪口大会だけじゃないよね。助けられてます。

[139. 匿名]

金のことばっか考えてて脳が休めませんよ

[140. 匿名]

>>99

ありがとー！

[141. 匿名]

>>27
私も同居だったから気持ちわかります。何の力にもなれたいけど、辛いよね！って一緒に泣きたいくらい。
夫は今もこれからも絶対に役に立たない。ストレスで義理の親より私が先に死ぬんじゃない？！って思っていたくらいだったけど大丈夫でした(*^^*)
これからも辛いことはたくさんあると思います。でも自分と子供が一番大事。
泣いたって変わらないかもしれないけど我慢するよりいい！会ったことはないけど我が家から背中をさすらせてください( ´∀`)
水分とってくださいね。長くなってすみません。

[142. 匿名]

>>71
個人的には戦時中くぐり抜けた人と
団塊とバブルが元気がいいイメージ
私45歳…。

[143. 匿名]

>>76
小さいけどトピ画のような感じじゃないですかね。

[144. 匿名]

>>104
オマエモナー　🎃

[145. 匿名]

>>11
もっと上だと思う
50代はあんまり元気ない