ダイエット・筋トレ・ボディメイク中の弱音や愚痴を吐き出してまた頑張るトピ

[1. 匿名]

ダイエットを初めて1年半
ボディメイクのためにジムに通い出して10ヶ月

お腹とお尻はとても良い感じになったけど、太ももの裏のセルライトは残ってて見せれるもんじゃない
太ももは変わらず太いし二の腕や肩も筋肉ついてなんだかたくましくなってしまった。
引き締まった体にはなれたけど、自分の理想のスタイルになれたかと言えば全然…
1年半頑張ってこんな体にしかなれないのならもうやめてしまおうかな。
好きなもの好きなだけ食べる方が幸せかもしれない…

今日は朝ジムさぼったので夜は運動しようと思います
みなさんも愚痴ってまた楽しく頑張りましょう！

モチベーション下がるようなこと言ってたらごめんなさい。

[2. 匿名]

>>1
トピも？

[3. 匿名]

[4. 匿名]

愚痴なんてない！今日も頑張るのみだぜ

[5. 匿名]

膝痛い

[6. 匿名]

[7. 匿名]

生理前でやる気出ない

[8. 匿名]

また過食してしまった

[9. 匿名]

ほぼ毎日筋トレしてるのになかなか筋力がつかない
姿勢が間違ってるんじゃないか、もっとやった方が良いやればやるだけいいんじゃないかと気持ちが焦る

[10. 匿名]

運動でセルライトをとるのは相当大変

3年間毎日1時間は筋トレしてる私が断言します。

有酸素運動を入れると比較的落ちやすいけど、有酸素運動は老化になるという説があって私自身肌の萎みとか乾燥がひどくなる気がして有酸素運動は控えめにしてます

[11. 匿名]

パワー！！

ヤーーーー！！

[12. 匿名]

12時間断食してるんだけど、コレただの朝ご飯抜きだよなぁ～
夜けっこう好きに食べてるけどいいのかな

[13. 匿名]

この１年カルボナーラ食べてない
こってりしたカルボナーラ大盛りで食べたい！！

[14. 匿名]

>>11
みなぎってますねw

[15. 匿名]

デブすぎて動画コーチのポーズができません

[16. 匿名]

>>3
細いのにしっかり色気あっていいわ

[17. 匿名]

停滞期だ！！いっこも痩せねえ！！！でも今日も変わらず運動するぞ！！！！！

[18. 匿名]

>>1
めっちゃ主さんの気持ちわかる！
頑張っても理想になかなか近付かないからたまに心折れて自暴自棄になるときあるよ～

でも主さんはそんなに続けられるなんてお腹とお尻が良い感じになったんだからすごいよ！

お互いまた頑張ろうね～

[19. 匿名]

>>11
ハッ！（笑顔）

ここは、5時なのかい！？
もう5時なのかい！？

[20. 匿名]

80オーバーから現状59kgになってとにかく50kg台を定着させようと頑張ってるけど、しんどい
健康不安はなくなったのだからもう現状維持のぽっちゃりで良いのでは？という気持ちと、もう少しスッキリした方がかっこいいし世間の人はもっと頑張ってるよという気持ちが戦っている(次元が低くてすみません)

[21. 匿名]

鶏むね肉飽きたよ～
どんな調理法でも味付け変えても鶏むね肉は鶏むね肉よね…

[22. 匿名]

デブからダイエットして意地でモデル体重保ってるけど、少しでも油断すると2キロくらい増減する。ベスト体重キープめちゃくちゃ難しい。

[23. 匿名]

筋トレ動画見てるとモチベ上がるよね
これ試してみたいとか
部分痩せなんて出来ないなんて言われるけど
結局動かす筋肉を意識することこそ重要なんだから
部分痩せ筋トレ動画も成果はどうあれ楽しく見てる

[24. 匿名]

>>9

タンパク質量は足りてますか？　材料がなければ筋肉は作れません。

あと適度な脂質も大事。体内ホルモンは脂質のみが原料ですから、筋の成長を促すホルモンがなければこれまた筋肉は作られません

[25. 匿名]

下腹から下が全然痩せない。
脂肪で太かった足に筋肉がついて更にゴツくなってしまった。下腹も腹筋はついてきてるのに相変わらず出てる。
ここで粘ったら痩せると信じてやってるけどYouTubeとか見てるともっと早く細くなっていってる人ばかりで嫌になる。
糖質制限も筋トレも疲れた。
好きなもの好きなように食べてダラダラしたい…。
でもこれまでやってきたことを帳消しにする勇気もない…。

[26. 匿名]

おデブなのでかっこいいウェアもサイズがなくて、激安店のバフバフなTシャツとジャージで家トレ。トレーニングというよりガテン系肉体労働者みたいで萎える

[27. 匿名]

デブ過ぎて半袖着るの躊躇いますw

[28. 匿名]

>>16
腕に筋肉つけたいと思ってダンベルトレーニングやってたら、
胸筋がついて、胸の脂肪（ふくらみ）がなくなったよ～(T_T)

[29. 匿名]

>>12
この意識低さ好き

[30. 匿名]

>>3
乳輪ポロリが気になってわたしなら着れない

[31. 匿名]

>>20
すごいねすごいね！！頑張ったんですね、私70キロから68キロうろうろしててなんかもうくじけそう。
ただ、ここで書き込んでる人より遥かに頑張ってないや…だめじゃん自分

[32. 匿名]

40代のせいか、筋肉はついても皮膚のたるみは治らない…
腕や太ももは引き締まり、腹筋も背筋もついてきたのに、
肘や膝、二の腕や臍まわりの皮のたるみはなくならない

どうしたらいいの～？

[33. 匿名]

>>12
相撲取りのウエイト増やす為の食べ方だよソレ…

[34. 匿名]

パワー！

[35. 匿名]

>>12
いつも夜6時半頃に食べて朝は7時過ぎに食べるけど、痩せないよ？痩せないからね？

[36. 匿名]

約3週間で10kg引き締めた！

[37. 匿名]

筋トレし始めて男性ホルモンが増えたのか、顔や首、胸、背中にニキビができた。

[38. 匿名]

毎日1時間運動して3食PFCバランスをきっちり守った食事をして、お菓子断ちをして1年
手足は細くなったけどお腹のプヨプヨが取れない！！
リバウンドしないようにカロリー制限を控えめにしているからこんなものとは思うけど、2年、3年と長期戦を覚悟しなきゃいけないのがしんどい
今日ヴィクシーモデルのトピが立ってたから、それを見てモチベーション上げてくる

[39. 匿名]

たけまりさんのエクササイズ動画が好きなんだけど、ちょっと飽きてきた…

他にオススメありませんか？

[40. 匿名]

ダイエットアカウントとか見るんだけど、シンプルな具材オンリーだったりのつまらない食事内容で、これじゃ食べるのが何も楽しくないって思ってしまう…。
だからデブなんだろうなー。
みんなそこまでストイックにやれるのすごい。
はーあ、またダイエット頑張ろう！

[41. 匿名]

停滞期でうんざり。
だけど先日雑誌で見た言葉にハッとさせられました！

ダイエットはスポーツや音楽みたいに才能もいらないし、運も関係ない。
体質によって多少痩せやすいとか痩せにくいとかはあるけど、正しくやれば誰しもが成功できる。
それがダイエット！

よし！また今日から頑張る！！

[42. 匿名]

2年ダイエット中で15キロ痩せたけど停滞中！
最近はゆるゆる筋トレでプランク、ランジスクワット、腿上げをやってます(^^)
平日で少し減るけど土日は楽しみたくて戻るの繰り返し笑
でもこれくらい緩くないと続かない！

[43. 匿名]

40代、5キロほど痩せたい。全体的に。
おすすめ動画とかあったら教えて欲しい。

[44. 匿名]

>>12
ダイエットとか関係なく一時期普通にずっと2食の生活してたけどむしろその時期太ってたよ。（摂取カロリーも低かったけど多分代謝が悪かった）合う人は合うだろうけど体質によるから痩せなかったらきっぱり諦めた方がいい

[45. 匿名]

>>20
すごい！
80オーバーから59もう充分じゃないですか

私83キロ、全く痩せません
1キロも、ダイエット法が間違えてるのかな
もう心折れそうです

[46. 匿名]

>>26
私もおデブだから3Lきてる

[47. 匿名]

1日20分、YouTube見て運動を2ヶ月弱。体重は2kgだけどラインが変わった。チリツモ大事なのね。

[48. 匿名]

もうやだ！もう苦しいことやだ！美味しいもの食べたい！
でもやめるの怖いからラジオ体操だけやった。
もう今日は運動しない！

[49. 匿名]

>>12
17時に夕飯食べて
20時までには寝る

これでかなり痩せられました
早く寝るのおすすめです

[50. 匿名]

>>30
その部分は水着だと思う
ベージュのカップに黒のデザイン入れてあるんだと思う

[51. 匿名]

>>36
引き締めたというか食事制限でしょ

[52. 匿名]

上半身はSサイズ、下半身はLサイズという、見るからに下半身デブなんですけど、
どういうトレーニングしたら、上も下もバランスよくMサイズみたいな感じになれますか？

[53. 匿名]

体動かすのは苦じゃないんだけど、食事制限が辛い

[54. 匿名]

>>46
スポーティーで素敵なヤツはお腹ぽってりしちゃって…はやくバフバフ卒業できるように痩せターイ

[55. 匿名]

胴体の脂肪は薄いけど、四肢の皮下脂肪が分厚くて有酸素運動と筋トレをしても本当に落ち難い。　

ある程度までは落ちたけど、つまむとすごいぶよぶよ。

膝上、二の腕、ふくらはぎ、腿の脂肪さえ消えてくれれば。セルライトも。

[56. 匿名]

食事制限（あすけん有料会員）、筋トレ、有酸素やってるのに月に1㎏しか痩せない！！
いまもすでに10日間体重が変わらない。。
何がだめなんだろう、もう心が折れそう

[57. 匿名]

>>1
トレーナーさんはつけてるのですか？
ボディメイクの方とか。

[58. 匿名]

>>32
それはもう老化だから仕方ない
でも筋肉付いてるならかっこいいよ！

[59. 匿名]

>>9
これが真理だから仕方ない。私筋肉付きやすくて～って言う人はただの浮腫か太っただけ

[60. 匿名]

こ、腰が痛くてもうやめたい

[61. 匿名]

2月中盤から産後ダイエット初めてマイナス5キロまできたけど、持病が悪化して中断してる。
ステロイド使って食欲半端なく増えてて努力が消えてくのが怖い！！
今頑張って8月までにあと2キロは絞りたいのに泣

[62. 匿名]

>>12
夜を抜いたら体重減ったよ
朝抜いても夜好きに食べてたら太った

[63. 匿名]

週に３回加圧トレーニング
まだ加圧ベルトは巻いてません
4月から1キロですら痩せてません
もう心が疲れて折れそう

[64. 匿名]

>>3
誰これ？

[65. 匿名]

ビリーズブートキャンプの応用プログラム、週5〜6回を3ヶ月半。やっと51→48kg台まで落としました。
40過ぎたので代謝が落ちたのもあり減量は大変すぎです。さぁ、また3ヶ月間がんばるぞ！

[66. 匿名]

>>1トレーニングお疲れさま！こんなに頑張ったのに思うような形にならず、やめちゃおうかな…気持ちとてもわかります
私は5月中旬からダイエットを始めました
頑張ってるのに体重の変化がなくて心が折れそうです
見た目と体脂肪率だけは少し変わりましたが、体重の変わらなさにイライラしてしまいます

筋肉はすぐには付かないし脂肪もすぐに1kg減らすのは難しい、長い目で見て！と言い聞かせますが、やっぱり体重が減らないのはつらいです…

[67. 匿名]

せっかく順調に減ってたのに自分を甘やかしてしまい、1.5kg戻ってしまった…
戻るのは一瞬だなぁ
ちょうどお腹壊したからゼリーとかで過ごそう

[68. 匿名]

>>63
3ヶ月までは体重はからない方がいい！
そらよりも筋肉痛があればよしと思ってたら、気がついたらぐっと減ってるよ。

[69. 匿名]

7月入ったらちょうど痩せ期に入るので今のうちに食い溜めしてる。やばい…

[70. 匿名]

>>64

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[71. 匿名]

>>3
わたしが着たら黒テープの隙間からハミ肉したり腹肉が乗っかったりしてえらい造形になるな

[72. 匿名]

>>56
私もあすけん有料会員だよ
月に1キロってかなり理想的なペースだよ
食の好み変わってこない？私はあすけんやって1年になるけどお菓子食べなくても平気になって調子いいよ
このペースで痩せるとリバウンドのリスクも低くなるから焦らずやって行こう

[73. 匿名]

自作おやつに飽きてきた
おから系ばっかり
夏はアイスの誘惑をどう交わしていくかが課題ですよ

[74. 匿名]

毎日３０分筋トレしてきて、８か月でようやくウエスト細くなってきたけど、体を横から見ると分厚いまま
二の腕も痩せないし、体重も減らない
華奢になりたい

[75. 匿名]

>>39
みおトレの鬼HIITの鬼畜っぷりが快感です。

[76. 匿名]

>>64
画面を長押ししてGoogleで画像検索すればだいたい分かる。

[77. 匿名]

-10キロが目標なんだけど、筋トレや食事制限じゃうまくいかないんだよね。
やっぱり歩かなきゃだめかな...
子供寝かせてから夜歩いてお風呂なんて気が重い〜

[78. 匿名]

まだ1ヶ月ちょいのひよっこですが筋肉が応えてくれたのが嬉しくて水泳も始めてみました。
どこ目指してのかわからなくなるけど、キックボクシングとか楽しそうと思って習うか迷い中

[79. 匿名]

>>32
私も。
パーソナルトレーニングに通ってるから、トレーナーに聞いたらこればかりは仕方ないらしい。
男の人は筋トレすると比較的すぐ筋肉つくけど、女の人は筋肉つきにくいのと年齢的にも厳しいと言われた。
地道に頑張るしかないみたい。

[80. 匿名]

>>12
16時間断食にするといいよ
体がリセットされるのは16時間らしい
夜20時に食べ終わって朝ごはん抜いて12時にご飯食べるとかでok

[81. 匿名]

週4くらいYouTubeの筋トレしてたんだけど負荷が足りないのか筋肉痛にもならないしあんまり効かない
初めの時より筋力がついた感じはあるんだけど肉が減らない！！食事も前より気をつけてるのに！！どうすればいいのかわからないよ〜

[82. 匿名]

>>32
皮は一度伸びちゃったら手術でもしないと戻らないらしい

[83. 匿名]

>>10
セルライトって脂肪と成分変わらないので筋トレで落ちにくいのは当然っちゃ当然なのでは。有酸素運動と筋トレでは消費する対象が違うんだから、脂肪を落とすなら有酸素運動の方が手っ取り早いのは間違いないよ。勘違いしてる人多いけど筋トレって別に脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからね…有酸素運動で萎みがひどくなるってのは単純に脂肪が減るからなんじゃないの？元々細い人は脂肪減るとやっぱ老けるしね。

ちなみに老化云々は過剰なストレス状態が悪いのであって有酸素運動＝老化するんじゃないよ。一般的には筋トレの方が老化すると言われてるし、どちらにしても素人レベルならそこまで気にしなくていい。まぁどういう身体になりたいかによるだろうから自分に合う運動するのが一番だけどね。

[84. 匿名]

運動して食べ過ぎないようにしてるのに痩せない
ある一定のラインから痩せなくなる
昔はあと2キロ痩せてたからそこまで絞りたい

[85. 匿名]

急に食欲が出て困る。
「これは偽物の食欲～偽物～」と暗示をかけてます。

[86. 匿名]

>>53
わかるよ、私は自分は食べないのに家族のご飯の支度はしなくちゃいけないから「食べたいなあ、あー食美味しそうだなぁ」って思いながら作ってるのちょっと辛い。

[87. 匿名]

>>50
これは生地ないと思う。あったら逆にダサい。

[88. 匿名]

>>51
食事制限？てか栄養素による食事選別と筋トレとウォーキングね。
あとは日常で一切エレベーターやエスカレーターを使わなくした。10階でも階段

[89. 匿名]

>>3
この人すごいモード系の顔してるのにインスタとか見たら露出すごいよね。
新感覚の違和感

[90. 匿名]

筋トレとストレッチでがんばって少しずつ体重減らして、ちょっとずつたるんたるんの体なおしてる
すごく食べたい
おいしいもの食べたい
焼肉とかピザとか食べたい
コロナ前は仕事帰りや休日にしょっちゅう銭湯通ってていろんなお風呂に入って疲れもとれて日々のストレスを洗い流しながら早くに痩せられた
それに銭湯通ってた時って不思議と爆発しそうな食欲はなかった
今度ちょっとだけ銭湯行って、またがんばる

[91. 匿名]

運動を頑張ってるんだけど、筋肉と同じくらい体脂肪も増えててめちゃくちゃショック。
確かに以前は1日1食で今はきちんと食べるようになったから増えてて当然と言えば当然なのかもしれないけれど、悔しいよー
お金かけてインボディ測定する度に隠れ肥満って言われて心折れそう

[92. 匿名]

>>9
筋トレのメニューくわしく

[93. 匿名]

>>56あすけんやってる人多いと思うけど、私は合わなかったー
料理に使った食材を1つ1つどれだけ食べたか考えて入力しなきゃいけないのが大変で、やっていくうちに調理の段階で肉や野菜の重さをいちいち計ってる自分を病的に感じてやめちゃった
なんでもほどほどだよね、継続が大切！

[94. 匿名]

メディキュットのスポーツ用を履いて運動してる方いますか？

[95. 匿名]

12月からほぼ毎日筋トレと有酸素運動して300キロカロリー消費してるのに、体重は変わらず最近やっと1〜2パーセント体脂肪落ちただけ
もう辞めようかな

[96. 匿名]

>>73
痩せても骨格上華奢にならない人もいるからね。私は骨格がガッチリしてて何をどう頑張っても華奢！！って感じにはなれないと若い頃にダイエットして悟った（細くはなるけど繊細な感じになれない、美容体重切っても二の腕は落ちなかった）

今は華奢見えは諦めて自分なりに頑張ることにしたよ。憧れの体型とかあるけど、骨格や身長変えることは出来ないし自分の身体で一番魅力的に見える体型探してる。

[97. 匿名]

脂肪1キロ増えるのに7000カロリー(も必要だからすぐには太らないので一時的な体重増加に焦らないように)ってよくいうけど、デブ脳の私は｢7000カロリーなんてすぐじゃん｣って思ってしまうw

[98. 匿名]

>>20
全く同じ
500日頑張って84kから59k
もうこれ以上ムリとまだまだいけるが、戦ってる

[99. 匿名]

>>87

>>50です
モデルさんのインスタ見てきたら、これ生地じゃなくて本当に紐でした

[100. 匿名]

普段お菓子食べないのとか全然苦じゃなくなってきたけど、ごくたまにザッハトルテ並みに濃厚な甘い物が食べたくなってしょうがないときある…。脳内をザッハトルテが支配し始めるとそれしか考えられなくなって、その状態が3日続いたら諦めて何か甘いもの食べるようにしてる。何なんだろうあの衝動…。

[101. 匿名]

>>68
加圧の先生から毎日体重を測るように言われてるの
体重測って一喜一憂して疲れてる

[102. 匿名]

今月からダイエットと健康目的で筋トレとドローイン始めて28日目
最近になってニートゥチェストに挑戦中だけど膝を胸に付ける時に脚が上がらない
そしてすぐお腹がキツくなる

[103. 匿名]

>>81
筋肥大を狙っているななら負荷足りない。
代謝もそこまで上がってないから体脂肪も減らない。

[104. 匿名]

>>96 ごめん、
>>73じゃなくて
>>74への返信だった

[105. 匿名]

>>53
コアラ小嵐が良いこと言ってるから機会があればぜひ。
鳥ももも肉や豚だしお酒も飲んでる。
PFCバランス気にせず大会出たこと、筋トレについて、ダイエットの人への言葉など良いこと言ってる。

[106. 匿名]

>>1
ワタシもセルライトは頑固だったからエステ行ってマシになってきたよ

筋トレ頑張ってると何故かエステは邪道かのように扱われるけど、セルライトは最早自力じゃ難しいよ

あと、細い人の方がキャビテーションやエステが向いてるよ

[107. 匿名]

>>55
本当にどうやったら減るのか？
筋トレと体幹トレーニングと並行して、腕や脚を使う運動をすれば少しは効果あるのか、やっている方がいたら教えていただきたい！

キックボクシング、水泳、テニス、バレーボール、自転車などは効果ありそうかな。

[108. 匿名]

>>9
つきやすい人のが稀だよ。
引き締めではなく筋肉をつけたいなら辛いくらいやるのがいいよ。

[109. 匿名]

>>100私はケンタッキー。食べたいと思ったらもうダメ
YouTubeか何かで見かけた、ササミにおからパウダーとコンソメ、コショウで作るやつで代用したけど虚しいだけでどうしても食べたい！と思って食べました

[110. 匿名]

10分スクワット

腕立て5分(膝付いてよし)

マウンテンクライマーを10分
(やばくなったら休みながらでもよし)

これを週4はやって欲しい

普段の食事の中の何かを
たまご2個魚肉ソーセージ2本
ささみ3本か胸肉一枚に置き換えて食べる
(夕飯のコロッケを胸肉焼きにするとか)
3ヶ月でとにかく見た目と触った感じがなーんにも変わらずプヨプヨだったら何かおかしいお菓子食べすぎか筋肉つかない病気なんじゃ……
とりあえず体脂肪率は5キロやそこらじゃそこまで変動しないよ
ガツンと減るのはやっぱり10キロ痩せた頃から

[111. 匿名]

>>81
他のレスで書いてる人いるけど、筋肉と脂肪って別のものだから筋トレしてもそんなに脂肪消費しないしただちに肉が落ちたりはしないよ〜。長期的に見るなら筋トレして代謝上げるのはいいことだけど、脂肪を落としたいなら週2で筋トレして週2で有酸素運動した方が痩せるのは早いと思うよ。（勿論メニューによるけど）

[112. 匿名]

>>24
横ですが、体内ホルモンは脂質によって作られるとは知らず、勉強になりました。
良い脂質(オメガ3など)をこれからも積極的に摂っていきます。
ありがとうございます！

[113. 匿名]

>>85
可愛い

[114. 匿名]

>>21
胸食べないことにした。
もも皮剥を食べる。
一生を考えたらそこまで気にしないのがいい気がする。
たまに胸のひき肉も食べる。

[115. 匿名]

>>89
この方、日本人？
すっごいメリハリボディだね、海外の人みたい。憧れる。

[116. 匿名]

>>9
毎日全部の部位をやってるから駄目なのでは？
きちんと筋肉意識してトレーニングして、部位別の回復時間を意識しなければ下さいあまり意味ないですよ
あとは他の人も言ってるように食事
タンパク質足りてないと筋肉つかないです

筋肉　回復時間で調べてみて下さい

出典：www.morinaga.co.jp

[117. 匿名]

プロテイン色々試したことある方、甘い系でおすすめ教えてください！
甘いものがかなり好きだけど我慢してダイエット中です
せめてプロテインはそこそこ美味しいものを摂りたい…

[118. 匿名]

>>11
ボンジョビ流して！

[119. 匿名]

>>117
ゴールドジムのは全部おいしい

[120. 匿名]

>>25
有酸素運動は？

[121. 匿名]

>>110
そんなやせしろない人も多いと思うよ。

[122. 匿名]

>>117
最近飲んでたディアナチュラのホエイのカフェオレは美味しかった

[123. 匿名]

痩せたら胸も小さくなった。これは仕方ない？

[124. 匿名]

ベンチプレスがなかなか進まん。

[125. 匿名]

>>25
ストレッチはどうですか？
私も筋トレして脂肪と筋肉でさらにふくよかになった気がして
YouTubeでストレッチの動画みてやりだしたら体重はとくに変わらずなのに人から痩せたねと言われるようになりましたよ！

[126. 匿名]

運動一ヶ月サボったら腕がぶっとくなった。。でもやる気まだ出ない。。

[127. 匿名]

>>85
これいいね笑　わたしもやるわ

[128. 匿名]

>>21
鶏むね飽きたから最近魚介類食べてる

今の時期鰹のたたきが値段も手頃でタンパク質多くていい！！　玉ねぎスライスとか野菜と一緒に食べられるし
あとはイカおすすめ

[129. 匿名]

>>123
体重変わらないのに体脂肪減ったらペチャパイになったよ。
もう気にしないことにした。

[130. 匿名]

>>6
熊田さん？

[131. 匿名]

>>117
ビーレジェンド
めっちゃ味ある

[132. 匿名]

>>129
おっぱいは、中性脂肪だから落ちるの早く、下半身とかは皮下脂肪だから落ちるの遅いということだったような。

[133. 匿名]

1ヶ月前スルスルと3kg痩せて
体脂肪も３%落ちたのに
ここ3日間増えてく一方で
もとに戻った…
食べたい物食べてても
ダイエットしてても戻るなら
今日は29の日だから焼肉ランチ行っちゃう！！！！

[134. 匿名]

>>106
経済的余裕あるならエステは取り入れた方がラインも綺麗に出るしモチベもあがるよね

[135. 匿名]

自分は胸落としたくないから有酸素運動と厳しい食事制限は無しで、軽い筋トレとストレッチだけで胸はそのままで綺麗にやせたよ
立ち仕事5，5時間分のエネルギー消費量は計算に入れてるけどね
食事はプロテインでしっかりタンパク質取って食べる順番を気にするだけ
とにかくストレッチは思った以上に大事
ストレッチちゃんとやらないと痩せない
筋トレは厳しく追い込んでるのはお尻だけ
大臀筋は代謝を上げるのに効果的だから

[136. 匿名]

>>117
毎回プロテイン溶かして振ったりカップ洗うのが面倒でザバスの紙パックのミルクティー味飲んでるんだけど普通に美味しいよ。豆乳ミルクティーみたいな感じ。コンビニとかにも紙パック1個単位で売ってることあるから試しに一回飲んでみるといいかも

[137. 匿名]

>>116
横だけど毎日全部をしてるって言ってないじゃない。
毎日筋トレしているみたいだけど。

[138. 匿名]

痩せたは良いが、
肩、鼠径部？、二の腕、膝裏

肉割れ半端ない…
水着は一生無理

[139. 匿名]

>>75
みおトレ⁉️


検索してみまーす

ありがとう

[140. 匿名]

>>137
だからもしかしてそうじゃないかって聞いてみたんですよ〜
もし違ってたらちょっとばかり参考にして貰えればと思いまして

[141. 匿名]

産後2ヶ月めっちゃ太ったけど運動する時間がねぇ

[142. 匿名]

馬刺し食べている方いますか？高タンパクで気になっているのですが小分け冷凍のもので赤身で美味しい物が有れば教えて頂きたいです。

[143. 匿名]

毎晩のお酒を辞めて、毎日ウォーキング、ストレッチ、軽いトレーニング自宅でできるやつ 続けて3ヶ月くらいでウエスト10cmくらい細くなった！

[144. 匿名]

休みでマックの赤とうがらしset食べたい
でも日に焼けて外に出たくないからやめるよ
夕方になったらスロージョギング頑張る

[145. 匿名]

>>123
背中や脇の「あなたは胸の肉です」と騙されてカップに詰められてたやつらが居なくなったからカップ数はかなり下がったけど、胸本体の形は良くなったのでOKと思ってます

[146. 匿名]

>>95
私もそんな感じだった。先週からあすけん登録してカロリー計算を綿密に始めたらやっと減ってきた。自分では食べてないつもりだったけど、やっぱりカロリーオーバーしてたみたい。

[147. 匿名]

あすけん様様！あすけんが心の支え。笑

[148. 匿名]

>>13
前後で調整しつつ、食べた後動けば大丈夫だよ！
食ったら、動けー！！

[149. 匿名]

>>17
私も運動と食事制限を始めて20日経ちましたが、全く体重が減りません。
筋肉も体脂肪も両方増えてます。

[150. 匿名]

普通にマックとは食べるけどダイエットには影響出なかったよ
1週間とかで考えて食べた次の日で調整すればよし
こってりカルボナーラも食べるよ

[151. 匿名]

ここで聞いたらトピズレですみませんが、家トレではみなさんシューズ履くの？素足(靴下)？
なんてことばかり気にしてないで動けや自分！

[152. 匿名]

ダイエット始めて一年経ち、目標体重まで1.5キロ。
先月ぐらいから運動へのやる気がガタ落ちし、高カロリーな物への欲求が凄いです。
最近は食事量が少し増え、運動時間も少なくなってます。
過去にも食欲に負けて何度もリバウンドしてきたので、何とか踏ん張りたいです！

[153. 匿名]

ダイエット頑張って多少痩せたつもりでいたけど改めて鏡見ると相変わらずめちゃくちゃデブでびっくりした。かなり筋肉つきやすくて脚とかムキムキなんだけどそこに脂肪がのってるもんだからそりゃ見た目デブだわ！びっくりしたのでまたダイエット頑張る

[154. 匿名]

>>3
日本人ぽくないお顔立ち
こんな水着着てる人がいたら通報しそうw

[155. 匿名]

>>9
毎日やったら駄目だよー！筋合成には休息が不可欠なのよ。
同じ部位のトレーニングは2〜3日おきに、毎日やるより週2回くらいのペースの方が筋力付くよ。
毎日やるくらいなら月曜日上半身、火曜日下半身、水曜日完全休息、木曜日上半身、金曜日下半身〜〜〜ってやった方がいいと思う

[156. 匿名]

>>105
コアラ子嵐かっこいいよね！
好きー！
でも、もともとの体型によっては気にした方がいいんじゃね？？って思って聞いてる。
しかし、お酒飲みながらトレーニングしてるなんて、酒飲みのわたしからしたら憧れでしかない。

[157. 匿名]

色々と動画見てるけど
なんだかイマイチ
モチベーションがあがらない。
あまりうるさくなくて
おじさんでもなくて
ガリガリ女でもなくて
おだやかな気持ちで筋トレ
できる動画を探してるんだけとも
なかなかない。
まぁ、根性もないんだけど(泣)

[158. 匿名]

自分も胸Gカップあって小さくなるのはいいけど萎むの絶対嫌だったからかなり調べてから開始したら、全体痩せて引っ込めるところ引っ込めたけど、Fカップで落ち着きました

[159. 匿名]

自分より20cmくらい背が高くて、手脚が柳のようにしなやかで、胸もちゃんとある若い女の子を街で見かけると、
平凡体型の自分の限界を感じてふと悲しくなる...
どれだけ頑張っても、低身長マッチョになるか、胸まな板カリカリになるかどっちか。
それでもやっぱり今日もがんばる。

[160. 匿名]

痩せてからショップで服みてたら他のお客のおばさまにスタイルいいわね〜とか何着ても似合うわね とか言われるようになった 褒めてくれるのおばさまだけよ

[161. 匿名]

>>25
なんか反り腰とか反張膝とかが原因なんじゃないですかね？
付かなくてもいいところに筋肉付いたりしてる気がするので一度整体とか行ってみてはどうでしょう

[162. 匿名]

>>151
ヨガマット敷いて、裸足でやってます
ちなみに懐かしのカーヴィダンスやってます

[163. 匿名]

>>151
分厚いマット引いて素足でやってるよ。冬は滑り止めついてるスポーツ用の靴下とか履いてた。何やるかによると思うけど、靴下履くと滑るから踏ん張りきかなくて危ないなって思ってやめた。

[164. 匿名]

>>89
前にマツコ会議に出てた人かな？

[165. 匿名]

雑誌に載ってた目標サイズに対する自分の実寸
ふくらはぎ:32cm二の腕:24.5cm足首:18.5cmバスト:84cm体重:53.6kgウエスト:70cmヒップ:87cm太もも:49.5cm

ここから朝有酸素運動15分、夜筋トレ30分（部位は1日交代）を2ヶ月続けて二の腕0.5cm太もも0.5cm減っただけです…。今まで運動らしい運動してなかったら最初かなりしんどかったけど、最近やっと身体動かすのが苦じゃなくなって来たところ。続ければ効果出てくるのかなぁ。

[166. 匿名]

きんにくんが言ってたんだけど

見た目なかなか変わらなくても
ミクロレベルで細胞は絶対に変わっています

という言葉に励まされてます

あと好きなものを好きなだけ食べるって
「お腹いっぱい、たくさん」じゃなくて
「満足する量」ってことだよ

だから好きなものを食べちゃいけない訳じゃない

気長に頑張ります( ´ー`)

[167. 匿名]

>>156
かっこいいよね！
今回の大会で大腿四頭筋のカットが結構出たのはこれがよかったのかも、みたいに筋トレについても勉強になるー。
体重が結構あったら食事制限などは絶対だよね。
私も酒を飲み食事制限せずトレーニングしている。

[168. 匿名]

>>157
バレエビューティフルはどう？

[169. 匿名]

>>117
ザバスソイプロテイン引き締めたいカラダのためにココア味
私は牛乳に溶かして飲んでるけど普通に美味しい

[170. 匿名]

>>169
これすごく甘いよね(ﾉД`)

[171. 匿名]

>>157
鈴木雅さんの動画わかりやすい。
宅トレの人ならダンベルのもあるよ。
おじさんといえばおじさんだけど。

[172. 匿名]

>>89
ただ、この人普段の薄着の画像もアップしてるんだけど胸こんなんじゃないんだよ。本人は胸がボイーン！の画像意外も色々載せてるので、雑誌の仕事の時は勝手に修正されてるのかなと思う。

[173. 匿名]

>>161
※25さんではないですが、
反り腰、骨盤の歪み、内巻き肩猫背、股関節の歪み柔軟性、O脚、体のバランス
これらも同時に意識して矯正、ストレッチしないと筋トレしても効果が出にくいとか変な筋肉の付き方すると思うので私は重視してますね

[174. 匿名]

痩せようとしても
なかなか痩せないのは

「ホメオシタシス」だっけ？
いきなり今までと、違う事をすると

体が命を守るために
「現状維持」しようとする力が働くからなんだよ

そう思うとなんて優しいんだ笑と思って
気が楽になったよ

全く何もしてこなかった数年が
数ヶ月で変わるわけないんだよね

ズボラストレッチさん
いいですよ～
(綺麗な女の人のは何かやる気出ない。。)

[175. 匿名]

>>100
ワタシは脳が足らないと思ってるんだと思ってたまにのご褒美で食べてるw
長いスパンで考えてるから、ちょっとは気分転換しなきゃだよね

[176. 匿名]

>>59
？？？何が真理か知らんけど私はめちゃくちゃ筋肉つきやすいよ（立ち仕事だけで運動してなかったときでもジムで測ってもらったらアスリート並みに筋肉量あるって言われた）筋肉のつきやすさなんて体質だし、つきにくい自分の身体を基準にして他人の体質いちいち見下す人間性ヤバいよ　それかあなたが筋肥大するほど運動できないかだよ

[177. 匿名]

>>174
何年もかけて蓄積してるもんね
私も体重計は月1くらいしか乗ってないな
痩せるより、健康のため運動習慣のため、続けることだけを意識してたら勝手に体がついてくると思う

[178. 匿名]

>>157
女性のミヤコさんは？
女性筋トレYouTuberではおすすめ。
穏やかで見やすい。身体もガリガリじゃなく適度にゴツいし美人だけど嫌味がない

[179. 匿名]

毎日やったらダメというのもわかるけど、ほぼ毎日行く私は毎日のようにいるマッチョが結構いるのも気づいた。
前にマッチョに毎日疲れない？って聞いたらまー疲れますけどねぇって感じだった。
行きたいから行く。
疲れたら休めばいいやって思ってる。

[180. 匿名]

>>9
トレーニングの頻度、ボリューム、強度が足りないんじゃないかな
ガチでやってる人まわりにいたらトレーニング参考にするといいかも

[181. 匿名]

>>83

有酸素運動と老化の関係はストレスホルモンのコルチゾールだけでなく、活性酸素との関係でも多く論文が出てる

ちゃんと読んだほうが良いと思うよ

[182. 匿名]

>>170
甘いですね～
でも朝か昼のどちらかはバナナとプロテインだけにしてるのでこれくらいの甘さが満足感あって好きです
美味しくないと続かないので…

[183. 匿名]

>>155
下半身、上半身で分けたら効率悪いと思う。
足はいいとして、胸やったら腕とか肩きつくて上がらなくなるし、背中もそうだしもったいない。

[184. 匿名]

>>83

ガルちゃんだから仕方ないけど、>>181で書かれてる通り、有酸素運動と老化促進についてはきちんとした大学や研究機関の論文が出てる

ちょっと探せばわかりやすく医学的に解説したものもあるよ

そういうのも読んだことないのに、すごく上から目線で強い口調で反論するのってどうなのかなと思うわ

[185. 匿名]

冒険して買ったプロテインが口に合わない味で辛い。いつものやつにしておけばよかった。

[186. 匿名]

3年前に50から41キロになってどうにか維持してはいるけど、今日42になってしまった。サボりの積み重ねが原因だとは分かってる。しかし脚だけは全然痩せた気がしなくてなー。毎日のストレッチも減ってるし。

[187. 匿名]

同じ(もしくは私の方がキツイ)食事管理や運動してるのに、他の人の方が早く結果出してると羨ましくなっちまうよー!!!
体質もあるし年齢・身長その他諸々の条件が違うから、人は人。自分は自分。と割り切れるようになりたい。

[188. 匿名]

>>32
筋肉量増やせば、たるみなくなって張りが出るよ。
私筋トレやって体重増えたけど、痩せたとか若くなった言われるよ！

[189. 匿名]

前はちょっとマックやピザ食べたいな〜と思ったら食べてたけど今はよっぽど食べたくなければ食べない

[190. 匿名]

>>56
落ちるペース選んでる？
月に0.6キロペースと1.5キロペースがあったような気がする。

それか、記載する食べ物のg数が実際とかけ離れてるか、家事などを運動にしてるとか、何かバランス取れてない原因があるかもしれない。
私は食事のグラムが適当なので、消費カロリーだけは「運動」した時だけを推奨消費カロリーの1.5倍を目安にやってます。

[191. 匿名]

>>9
トレーニング中はスマホいじっちゃダメよ
インターバルもトレーニングのうち
スマホいじりはトレーニングの質が落ちるよ

[192. 匿名]

>>39
私もたけまりさんに飽きて最近みおさんのトレーニング始めた！さっきもHIITやったとこ！バストアップの動画速効性あったし、おしりトレやったら四角尻が丸くなって感動したよ。

[193. 匿名]

>>49
仕事してたらむりじゃない？

[194. 匿名]

>>52
普段どんなトレーニングされてますか？

[195. 匿名]

>>183
そこまでめちゃくちゃに追い込める人なら5分割とかで一部位につき週1回のトレーニングでもいいと思うけど
女性だし、そんなにバルクアップしたいわけじゃないなら、そこまで追い込むよりも一部位につき週2回は負荷与えたほうがいいと思う

[196. 匿名]

>>20
凄いじゃん
私なんて53キロから5キロ落としただけで完全に下げ止まりでストップした
あとマイナス2キロはいきたかったのに無理くさい
体重の割に体脂肪率27パーでしっかり脂肪あるし筋肉つかないし

[197. 匿名]

>>191
思うわ〜
ジムで携帯ダラダラいじってるのイラッとする
そういう人ってインターバル長くて空くの時間かかったりするし

[198. 匿名]

>>193
出た専業叩き
出来る人はやればいいじゃん

[199. 匿名]

ジムいって走ったり夜ご飯サラダや豆腐で我慢したりして痩せてきたと思ってもデートなどどうしてもの時に普通に食べたら1キロ近く増えてなかなか減らなくなるのむかつく。

[200. 匿名]

>>56
え、いいペースでは？
一年で12キロだよ？

[201. 匿名]

>>52
下半身が浮腫みやすくてお尻や太腿に板みたいな冷えた固い脂肪が付いてるタイプですか？
私がそうだったんだけど、食事管理と有酸素運動・筋トレで脂肪を落としたら固い脂肪が柔らかくなってサイズダウンしてきましたよ。
下半身のストレッチや体を冷やさないようにするのも心がけてます。反り腰は大敵！

[202. 匿名]

>>73
美味しい豆乳を凍らせて、シャーベットみたいにして食べるとアイスの代わりになって美味しいよ。タンパク質も取れるし！

[203. 匿名]

>>181 >>184

いや馬鹿じゃないので活性酸素についても普通に知ってるよ。割と運動関連の論文も読むし。運動はバランスが大事で何にしてもやりすぎは良くないのは当然だけど、ガルちゃんのダイエットトピに来る人の大半がそんなこと気にするレベルまで到達してないのに「有酸素運動＝老化しやすい」って言い切るのは極論でしょって話だよ。だからどういう身体になりたいかにもよるって言ってんじゃん。意識高い人が有酸素運動すると老化するって言うのと普段家でゴロゴロしてて痩せないな〜ってモニョモニョ言いながらガルちゃんやってる人は次元が別でしょ。大半の人は活性酸素の老化作用の方が上回るほどガッツリ運動出来ないよ。結局活性酸素気にして筋トレばっかりしててもセルライト減ってないみたいだしさ。

[204. 匿名]

スクワットをするとどうしても膝が爪先よりも前に出てしまう
どうしたらYouTubeのお手本のように膝を爪先よりも前に出さないように出来るのか

[205. 匿名]

体脂肪率って、減りますか・・・？
全然減らないんだけど。

[206. 匿名]

>>76
アプリで見てるからかできない

[207. 匿名]

>>198
横ですが。

大丈夫？ガルちゃんやり過ぎてない？
家族がいても無理だわ。
一人暮らしとか勤務時間が自由な人を思い浮かべたよ。いきなり専業とか持ち出して、、ヤバいですよ。

[208. 匿名]

有酸素運動30分、筋トレ30分をジムで週に二回。
ストレッチもやるといいのかな？
ストレッチってどんな効果あるの？

[209. 匿名]

>>205
減るよー
どんな食事管理や運動をどれくらいの期間やってるの？

[210. 匿名]

4月に実家で体重測ったら過去最大を記録したのが発覚して、そこから今まで宅トレしてプロテイン飲んでるけど自宅に体重計ないから今の体重が分からないw体重計買おうと何回か思ったけど、これで体重減ってなかったらかなりショックだし、毎日何グラムの増減で一喜一憂したくないっていうのもあって悩んでる…。
見た目では腰回りは以前よりなんとなくスッキリして、内腿の筋肉ついてきた。

[211. 匿名]

>>205
めっちゃ漠然とした質問でちょっと笑ってしまった。
減りますよ。
筋トレと有酸素運動、カロリーと栄養のコントロール（PFCバランス）必須です。
最初に運動量や食事内容を勉強したら3ヶ月くらいで減ってきますよ。

[212. 匿名]

こってりピザをむさぼり食いたい

[213. 匿名]

>>209
ありがとう

休憩時間にまた来ます

[214. 匿名]

徐々に効果はあるけど、本当徐々にだから心が折れそう。

ポテチ食べてテレビ見てるほうが幸せなんじゃない？とおもう笑
でもお腹のお肉とおさらばしたい。

はぁーがんばろう。。

[215. 匿名]

>>152
踏ん張れー！無理のない程度に！
息抜きは必要だよ。ダラダラと食べる量が減ったり運動量が減るのが良くない。

あと1.5キロとなると、キープ期の事も頭をよぎるよね。私もそうなんだけど。
ずっと続けられるペースを模索している所です。

[216. 匿名]

>>208
【ストレッチの効果】
①筋肉を和らげる。
②体の柔軟性の向上。
③関節の可動範囲の拡大。
④心身のリラックスと疲労回復。
⑤怪我の予防。
⑥姿勢が良くなる。
⑥血行、冷え、むくみの改善。
⑦ダイエットと老化防止。

[217. 匿名]

>>210
筋トレして筋肉ついてくると体重増えることあるよ！筋肉の方が重いし運動だけで脂肪が減るのって結構時間かかるからね…（食事管理ちゃんとしてたら減るの早いけどね）

体重めちゃくちゃ気にしちゃってストレスになるタイプなら3ヶ月後くらいに測るといいかも。私は毎日見るとイライラして無理しちゃうタイプだから痩せた気がするときとか気が向いた時だけ乗ってて、体重減ってなくても見た目変わったからまぁいいや〜くらいにしてる。重さ重視でダイエットするなら細かくつけた方がいいかもだけどね。

[218. 匿名]

>>106
先週キャビ行ったけど一回で肉ぷよぷよになってびびった
撃退するにはたんスパンで何回か行かなきゃいけないみたいで経済的に無理だけど
出来る人は利用する手はないね
痩せてる人は痛みを感じやすいって言われたけど、別に気になる程痛くなかった
途中寝そうになるくらい
超音波がうるさいけど

[219. 匿名]

>>110
あと二キロでモデル体重なんだけど十キロも痩せないし筋肉もかないし体脂肪率も20前半で大きく変わらないどうすれば…

[220. 匿名]

>>215
ありがとうございます！！
痩せるまでも痩せた後もダイエットは大変ですよね‥‥
諦めなければ、止めなければ、なんとかなるというのがこの1年でよく分かりました。
これまでの苦労を無駄にしないためにも、踏ん張ります！！

[221. 匿名]

>>210
指標になる服持ってない？？
パツパツの上下。
その服を週一とかできて体型を測ってもいいんじゃない？
喪服とかスーツとか。

[222. 匿名]

>>205
開始体重による。
痩せデブなら食事制限しないで運動だけで落とせる。
早く落としたいなら筋トレと有酸素。

[223. 匿名]

>>157
筋トレとは違うかもだけどヨガは？
おじさんいないしバレエやってる人とかも多いからガリガリというよりすっきり筋肉ついてる人多いイメージだし追い込まないからうるさくないよ
Blifeまりこさんの動画たまにみます

[224. 匿名]

>>6
二重の幅が怖い

[225. 匿名]

>>186
身長は？

[226. 匿名]

>>198
仕事してたら無理じゃない？

の一言で専業叩き！？
飛躍しすぎててびっくりした
専業コンプなのかもだけど考えすぎよ

[227. 匿名]

>>222
横だけど詳しそうだから聞いていい？
開始48キロ弱体脂肪23%で46キロ20%くらいが目標なんだけど
食事制限なくても減らせる？無理かな？
なんか緩いヨガと部分の筋トレ始めてから逆に太って48キロ強〜49キロ弱になってしまった

[228. 匿名]

>>198
いや、専業でも家族いたら無理なスケジュール
一人暮らしor実家暮らし想像したわ

[229. 匿名]

>>128
私もイカ、タコ、マグロとか刺身ばかりだよー。海鮮サラダにすると美味しいよね。

[230. 匿名]

>>214
私もゆっくりしか落ちない。月に１%落ちればいい方だわ。お菓子毎日食べたいな。

[231. 匿名]

>>100
私は羊羹！
どうしても食べたい時は食べますよー。
そんなしょっちゅう食べたくなるわけでもないので。
運動もしてるし普段はカロリーコントロールもしてるので、1週間に一回食べたとしてもそんなに影響無いと思っています！

[232. 匿名]

週3〜4、1時間くらいの有酸素＋筋トレを3年続けてて、最近色々あって2ヶ月近く運動できない状態が続いたんだけどなんか筋トレしてる時よりほっそりしてる...モチベ下がるわぁ...

[233. 匿名]

>>227
できる！
私なんて体脂肪30%越えだったからw
食事制限しない、むしろよく食べる、酒も飲むで体脂肪を減らした。
でもどこを頑張れるかもあると思うよ。
私は食事制限とかカロリー計算は無理だから運動はしてるほうだと思う。

[234. 匿名]

>>232
私は春先にウイルス性胃腸炎になったら一気に3キロ落ちて、どうせ食べられるようになったらリバウンドするだろうと思ったけど未だにリバウンドもなくすっきりして、
頑張ってた頃は一キロ減るのにも1ヶ月とかかかってたのに拍子抜けして、それからはゆるくしかやってない…

[235. 匿名]

>>106
そんな事学会で言ったら笑いものにされるらしいね。

[236. 匿名]

家族用と自分用でメニュー分けるのがめんどくさくて心折れてきた。子どもも夫も偏食酷くて一口も食べずにゴミ箱コース多々あるし。

[237. 匿名]

>>39
ユウトレやってる
スクワット系がめっちゃキツい　私にはビリーよりもきんに君よりもキツい

[238. 匿名]

>>120
有酸素運動もしています。
むしろ最近は筋肉はこれ以上つけたくないので有酸素運動中心です…。

>>125
運動前後と入浴後にストレッチもしています…。

>>161
整体にもすでに通っており、姿勢矯正済みです…。

整体の先生にも歩き方から筋トレやストレッチまで見てもらってはいますが変わらずなのでそろそろパーソナル通おうか検討中です…。

[239. 匿名]

>>39
Yuki Nakagawaさんお勧めです。

[240. 匿名]

朝和食、昼は主食半分、夜は炭水化物抜いてて毎回筋肉痛になるくらいの運動してBMI脂肪率ともに19%くらいなんだけど、二の腕や下っ腹はぷよぷよしてる。
どうやったらインスタのフィットネスモデルみたいにすらっと細くなれるの！？

[241. 匿名]

>>204
壁に向かってやると絶対膝が前に出ないよ

[242. 匿名]

>>238

>>120です！
有酸素と筋トレをされてるなら、糖質は普通に摂取して脂質に注目するべきかと思います！
私の場合、お腹のお肉は脂質コントロールが効果的でした。糖質制限はあまりやったことは無いですが。
有酸素運動にも筋トレにも糖質は必要ですよ。

あとはお腹は最後までしつこいので、気にせず全体の体重と筋肉量を目指す数値に持っていきましょー。

運動を頑張ってるようだし、食事制限はメリハリつけて、たまにはご褒美をあげても良いと思う！
頑張りましょ！

[243. 匿名]

>>110
なんか色々と突っ込みたい

[244. 匿名]

>>232
以前の筋トレのおかげで代謝も上がって健康的な身体になったからだよ！羨ましい！

[245. 匿名]

同じくらいの身長で特に運動やダイエットしてない友達が華奢かつ女性らしくて40キロ代前半で、私はがっしりした感じで51キロ。
私が同じ体重を目指すには体脂肪率9%以下にしないといけないんだって…
体重じゃないのはわかってるんだけど、体重重いのやっぱり恥ずかしく思っちゃうし、同じ人間なのに努力ではどうにもならない事があると知ってモチベーション保つのしんどい。人と比べないようになりたい。〇〇体重とかに惑わされないようになりたい。

[246. 匿名]

ヌッシー泣き言書き込める場所作ってくれてサンキュー。すでに10個くらい書き込んじゃったわw明日から頑張りまーす。
22%になったら焼肉行く。

[247. 匿名]

一度でいいから痩せてる人になってみたくてダイエットしてるけど158cm50kgになってからかれこれ2ヶ月くらい微動だにしない。前回もこれで心が折れたをんだよね。あと1〜2kgくらい痩せてみたいけど筋肉質な私には無理なのかな。
太もも、お尻を小さくしたくて毎晩下半身のストレッチ、筋トレを欠かさないけど筋肉を落とした方が痩せるのか、もっと食べる量を減らした方がいいのか痩せてる人はどれくらい毎食食べてるんだろ。わかんなくなってきた。泣

[248. 匿名]

>>73
アイスボックスとか氷系は？

[249. 匿名]

51kg体脂肪率27％→48kgの24%
よく考えたら1年前も48kgだった。
わたし今まで何してたんだろう…
目標45kgで20%、厳しいかなぁ
年内達成できるといいな。

[250. 匿名]

一年たっても体脂肪率平均値にならない。
脂質が好きだし、基本筋トレは嫌いなのでしょうがない。

[251. 匿名]

>>101
長期的に取り組むつもりなら思いきって体重計を筋肉量や体脂肪まで測れるものに買い換えることをオススメします！

[252. 匿名]

>>204
別に膝ばかり意識しなくていいよ
お尻やハムストリングスに効かせるスクワットの説明として膝を出すなって言ってると思うんだけど、
要は股関節の屈曲、進展がしっかりと出来てればオッケーだよ
逆に膝関節をたくさん動かしてやるスクワットは前ももが発達するよ、

[253. 匿名]

やっぱり走ったり歩いたりしないと痩せないかなー
YouTubeの筋トレ毎日15分くらいじゃ痩せないか。
食事も気をつけてるけど。
なかなか減らない。

走るしかないかー

[254. 匿名]

>>89
こんなにスタイル良かったら際どい水着や服を着ちゃうわ。楽しそう。
さぁ見るがいい！って。体験してみたいw

[255. 匿名]

>>242
ありがとうございます😭
糖質が必要なのは理解しているので制限内で取るようにしていましたが思い切ってやめてみようと思います…。
また脂質コントロールについて勉強してみます。お肉は鶏肉(ササミ、胸肉)中心に取っているので取り過ぎていることはないと思っていますが…。

もともと何事も長続きしない人間で1日でも自分を甘やかすとやめてしまいそうになるのが不安なのですがあまり厳しくしすぎず続けていこうと思います…！

[256. 匿名]

平日はがんばって食事制限してるけど、週末になるとお腹空いてもないのに食べちゃって、むしろ体重増加傾向…

[257. 匿名]

>>233
横ですが、どんな運動をどれくらいしてる？

[258. 匿名]

ダイエット続けられる人尊敬する。

去年も6月に一念発起して頑張ってたけど8月くらいからやる気なくなった笑
今年こそ頑張りたい。
もう体重とか測らずに毎日食事気をつけて運動することを目標にしようかな。

[259. 匿名]

>>204
ジムのコーチに同じこと相談したら、スクワットは腹筋です！って言われた。お腹にしっかり力を入れて、腰が反らないように、パンツのジッパーを上げる感覚だって。

[260. 匿名]

>>72
>>200

理想的かなー？？ありがとう！
確かに食べすぎちゃった日でも全然体重が増えなくなったとは思う＾＾
ただ11月までに痩せなきゃいけないのと、一応あすけんでは月に－2.1㎏の設定なんだ。他のダイエットトピでみなさんの報告をみてるんだけど、1か月で数㎏痩せている方も多く。そういう報告をみると焦ってしまって汗

>>190

1か月で2.1㎏減の設定にしてるよ！（有料だからかな？？）
恥ずかしながら現在自宅にいることが多いんだけど、家事なんかは一切あすけんの消費カロリーとして記入はしていないよ。ヘルスケアがあすけんと連動してるからウォーキングすると勝手に記録されるのと、リングフィットで表示される消費カロリーは入力してる。

私もグラムを完璧には計っていないのと、栄養素のバランスがよくて70点台。
特にカルシウムや亜鉛、ビタミンも種類によっては不足なんでザラだし、食事内容に問題があるのかな？

[261. 匿名]

>>246ヌッシーw

[262. 匿名]

>>64
ミキハマノさん
アメリカで活躍されてるモデルさん
３０歳で身長１７０センチ
迫力ボディだよね
日本人でここまで水着やランジェリー姿が
様になるのってすごい

[263. 匿名]

健康の為とおなかぽっこりしてるのが嫌で筋トレしてるけど成果があまり感じられない。
プランクも余裕で出来るのに。
食事も糖質控えめ足りないタンパク質はプロテイン。
YouTubeの腹筋関係1時間と踏み台15分してるけど。
アドバイスが欲しいよ😂

[264. 匿名]

>>39
Keisuke Hayashi さんの30分の動画やってます。全く喋らないところがいいです。

[265. 匿名]

>>64
ウィークエンドのミュージックビデオに出てた人だ。

[266. 匿名]

>>204
お尻を後ろにつき出すイメージだとどうだろう。

[267. 匿名]

>>255
ええ、、糖質取るのやめるのは本当にお勧めしない。

色々一通りされてるようだし、すでにあすけんとかアプリ使ってコントロールしてるの？それなら食べ物じゃなくて、運動内容とか体系とか他の問題だと思うしあまり無理しないで。

[268. 匿名]

>>204
股の関節が硬い？
ワイドスクワットでお尻を後ろにぐーっと突き出しながら下に下ろしてみて。踵に体重で。
私はたまに後ろにひっくり返りそうになりながら練習してました。

いまスクワットチャレンジ2週目ですが、やっとお尻に効いてきました。後ろ重心でやってても股関節が硬かったら沈み込みが不完全だったようで、やり続けて股関節が柔らかくなってから上手くいき始めました。

[269. 匿名]

>>267
糖質制限は糖質を完全に取らないようにするものではないです。摂取量を控えているだけです。

[270. 匿名]

>>257
最初の頃宅トレしてて物足りなさを感じてからはジム行って筋トレとランニングをしてた。
ランニングは週4,5で30分だけ。

[271. 匿名]

>>263
反り腰とかは大丈夫ですか？

[272. 匿名]

>>209
実は208も自分なんです。
有酸素運動30分、筋トレ30分(休みながら)
これを週に2回、3ヶ月続けています。
体調は良くなって運動は楽しいんですが。
ちなみにBMI19、体脂肪率28%です。
ガリガリふにゃふにゃです。

[273. 匿名]

>>255
もしかして胃下垂とか内臓が下の方についてるタイプとか？骨盤底筋を調べてみて。
腹筋よりスクワットやヒップリフトが効くかも。
時間はかかりそう。

[274. 匿名]

10年前にカタログギフトでもらったメーカー不明の体組成計で半年間ダイエット記録してて、体脂肪率が34%→29%まで下がった。停滞期になったからモチベ上げるために新しいダンベルとスマホ連動の体組成計買ったら、体脂肪率38%って出てきて打ちのめされてる…。

[275. 匿名]

>>271
反り腰かもしれません。

[276. 匿名]

>>259
たしかに。体幹も使うし腹圧もかかるから腹筋にもよいね。
腹筋しないけどついてるわ。

[277. 匿名]

>>275
反り腰だと腹筋してもちゃんと負荷かからなかったりしてもったいない感じです。

[278. 匿名]

生理が本当にうざい…お腹張るし、トレーニング中の不快感が本当〜〜に邪魔！生理無くなればいいのにと思ってしまう。

[279. 匿名]

>>277
反り腰を治せるように頑張ってみます！

[280. 匿名]

>>1
減らないですよね、セルライト…
食事管理はどうしてますか？

[281. 匿名]

>>270
ありがとうー！
やっぱりジムいいよねぇ。

[282. 匿名]

>>191
どういうこと？詳しく聞きたい

[283. 匿名]

>>272
横だけど、わたしもジム行ってたとき似たような感じだった！
体重ばっかり減って、体脂肪率減らないんだよね。。

[284. 匿名]

>>279
私もそうでした。立ち方の意識も普段からしつつ、背筋など色々な筋トレで筋肉がついてきたら直りました。

[285. 匿名]

>>3
何だろ？普通に、アダルトグッズのカタログにありそうなデザインなのに、変ないやらしさがない…

[286. 匿名]

>>281
ジムいいよー、楽しくてハマっちゃった。
肥大トレーニングするようになってから代謝もどんどん上がって勝手に落ちるから有酸素しなくなった。

[287. 匿名]

>>89
腰！
私腰あんな位置にない！

[288. 匿名]

>>184
抗酸化物質を意識してとって休息してれば普通の運動量なら平気だろうと思ってるけどな〜
有酸素運動で血行も良くなるし

マラソン選手レベルだと老化の方が上回ってると感じます

[289. 匿名]

>>25
下半身太りに効くのは糖質制限ではなくて脂質制限だよ
間違えないようにね

[290. 匿名]

>>176
立ち仕事で筋肉付くの？

[291. 匿名]

>>204
膝を曲げるって思わずに、股関節を曲げるって思ってやった方がいいよ。
手をコマネチして、やってみて。

[292. 匿名]

>>272
なるほどー、一番体脂肪落とすのが難しいタイプだね。もう少し筋トレの割合増やしてもいいかも。

時間はかかるけど、
高タンパク・低脂質・中糖質でしっかり食べて高負荷の筋トレして筋肉を増やす(脂肪も少し増えるし体重も増えるけど諦めない)→なるべく筋肉を落とさないように減量→食べて筋トレ…
の繰り返しで必ず落ちる！

[293. 匿名]

お尻のセルライトが無くならない

[294. 匿名]

派手な柄のレギンス履いたらテンションあがる(*´꒳`*)！

[295. 匿名]

一年半はエクササイズしてるけどヒップディップが中々なくならない、骨盤の縦幅が長すぎるのかしら。

腰の下から完全に綺麗な曲線の人羨ましい。

[296. 匿名]

とにかく運動が嫌いだからトレーニングするまでが本当にだるい

[297. 匿名]

一月からダイエットしてるけど、毎日PFCバランスとカロリー考えてごはん作るの疲れた。
上にもあったけどカルボナーラ食べたい。焼き肉とビールと白飯かき込みみたい。
今日は酒のホイル焼き作ります…🥲

[298. 匿名]

>>297
× 酒
○鮭

[299. 匿名]

>>89
こういう筋肉やメリハリのある肉体とアジア顔との相乗効果は外国人にはウケるんだろうか。

日本人からすると顔と体のギャップがすごいんだけど、外国人にとってはたまらないのかな？

[300. 匿名]

>>272
運動量が少ない。

[301. 匿名]

>>274
どこの体組成計か伏せ字でコソッと教えて

[302. 匿名]

ダイエットって、痩せなきゃって意識すると逆に太るんだって

だから、あの人に振り向いてもらいたいとか、見返してやりたい、みたいな方が成功しやすい

単純に痩せたいって思うのは、逆効果らしいよ
摂取カロリーが増えるんだって

[303. 匿名]

女性は筋肉つきにくいからムキムキになるとかそんなに気にしなくていいってよく聞くけど、普通にムキムキになった…。
やり方が悪いのかな…。

[304. 匿名]

>>303
痩せ型の人は盛り上がりが目立つかも。

[305. 匿名]

>>204
ガルちゃんで教えていただいたコツですが、
見て！私の肛門見て！
とイメージしてスクワットすることをオススメします。

[306. 匿名]

>>301
元々あったのは本当にメーカー名書いてなくて、GH-40のMade in Chinaてだけ書いてある。

新しく買ったのはXiaomiのMiScale2で、順番に測ったら体重はほとんど差がないのに、体脂肪率は9%も差が出て、アマゾンのレビューとかグーグルで海外のレビュー翻訳して読んでも割と正確て書いてる人が多い。
体脂肪率低すぎる人はアスリートモードがないから体脂肪多く出るって怒ってる人もいるけど、私は太めの自覚はあるが半年頑張って減らした体脂肪率が、新しい体組成計だと最初の数値さえ上回ってて何を信じたらいいんだか…。状態です。
どっちも足だけで測るタイプなのに、ここまで差があるなんて。

[307. 匿名]

>>198
ガルちゃん脳ですね。
私も気をつけます。

[308. 匿名]

>>19
カラスくん！カーカー！！！

[309. 匿名]

>>304
決して痩せ型とは言えない普通体型なのですが、引き締めと太りにくい体型を目指して筋トレしたら肩幅広くなるわ、足とお尻サイズアップするわで…。
今は速筋ではなく遅筋を鍛えるように意識してトレーニング選んでます…。

[310. 匿名]

>>304
私も最初筋トレだけしてたら、皮下脂肪ごと下の筋肉が盛り上がって逞しくなった。
有酸素運動追加して体脂肪しぼったら、隠れてた筋肉が浮いてスッキリした。

[311. 匿名]

163cm、67kg、朝晩プロテインのみ、昼のみ社食(800kcal程度)とか自分で作った弁当とか。
通勤で週5は40分自転車漕いでるけど、まったく体重減らない。
去年は自重筋トレ30分を毎日3ヶ月続けたけど、なんの変化もなかった。なんでや…

[312. 匿名]

>>311
1日1000kcalくらいしか取ってないってこと？
基礎代謝以下の摂取カロリーは、筋肉分解するだけで、身体が死なないように、摂取カロリーの低さに適応していくから痩せないよ。
女性でも1200カロリーは絶対下回らないほうがいいよ〜

[313. 匿名]

>>308
ここは、森の綺麗なスタジオです！！
カラス君も来てくれています！

[314. 匿名]

>>309
ある程度肉あるとガッチリした感じになるよね。
盛り上がりは出さないとわかりづらいけど…
引き締め目的なら肩トレしてない？
してないのに肩幅アップなんてうらやましい。

[315. 匿名]

>>311
タンパク質も足りないだろうしもう色々足りないからしっかり食べて筋トレも増やしてそのまま有酸素してたら痩せるはず。
軽いたまにの筋トレだと代謝も上がるの時間かかる。

[316. 匿名]

>>253
負荷かけた筋トレ増やすでもよいかも。
それにさらに走ったら早いよね。

[317. 匿名]

>>314
肩幅は肩こり解消＆予防のトレーニング(ストレッチ+α)のせいかもしれません。でもそれも全然負荷かけてないのでなんでこんなに筋肉つくのか謎です…。

[318. 匿名]

>>25
腸腰筋を鍛えないとお腹ぽっこりは解消されないらしい

[319. 匿名]

>>317
元からがっちりしてる人ってたまにいるよね。
筋肉つきやすいのかなー。
がっちりして筋肉量もかなり増えるものなの？

[320. 匿名]

頑張って10キロ痩せて161センチ52キロ。
50キロ前後まであと2キロ痩せたいけどなかなか減らない。
夜は炭水化物抜いてるし毎日筋トレもしてるけど、半年以上キープなだけ。
もう食事制限したくないんだけどしなきゃダメなんだろうな…ってわかってる。

[321. 匿名]

お菓子やめて、あすけんでカロリーコントロールしてるつもり。食事バランスもあすけん見ながらしてるつもり

あすけんはじめて1ヶ月
倦怠感すごい　疲れとれない
仕事から帰るとヘトヘト
毎朝快便だったのに朝出なくなった。

ウェスト増えたスカートきちい

なにがまちがっているのか…

[322. 匿名]

>>320
太ってないからしないでもいけるよ。
むしろ食が足りないかもしれない。

[323. 匿名]

>>11
きんにくん大好き。
テレビでは全然面白くないんだけど、YouTubeはシュールで笑える。大好き。

[324. 匿名]

>>321
快便じゃなくなってるのが良くなさそうだね！
しかも疲れがひどいとか。
食事気をつけてダイエットしてるならストレスもあるかもだけど、食が足りないのでは！

[325. 匿名]

>>89
新感覚の違和感wわかるww

[326. 匿名]

>>1
主さんの気持ちめっちゃわかります!!!
わたしはかれこれ1年半くらい停滞期から抜け出せません…
痩せないからと、通っていたジムも行かなくなり…でもそしたらやっぱりたるんできて、先日半年ぶりにジム行ったところです。
諦めたら負けだと思って、トレは地道に続けてます！一緒に頑張りましょう😭

[327. 匿名]

よく思うけどガルちゃんの人のきんにくん崇拝度合いがすごいなw

[328. 匿名]

>>17
4ヶ月停滞してます…
食事変えたり筋トレ変えたりしてるのになかなか
減らないからイライラする(T_T)

[329. 匿名]

間食やめて筋トレとウォーキングして2ヶ月
全然減らない
同じ時期にダイエット始めた友達は1ヶ月で4キロ落ちたのになんでだろ。。
んで、日曜に嫌気が差して筋トレサボってアイス1本食べたら1キロ太ったw
これ以上太りたくないから続けるけど正直もうやだ

[330. 匿名]

>>312
ありがとう
でも、普通に3食食べても痩せないし、夜だけ炭水化物抜きでも痩せないし、軽めの食事でも痩せないんだよなあ…

[331. 匿名]

>>329
友達太ってる？
太ってる人代謝いいから有酸素したら落ちるかも。

[332. 匿名]

>>303
私もです。
背も低い為、なんかずんぐりむっくりしちゃいそうで…。
特に肩周り、ノースリーブは着れません！

[333. 匿名]

お願いします誰かアドバイス下さい…
160cm60kgでほぼ毎日運動してます
週3筋トレ30分からの有酸素30分
週3hiit20～30分
食事制限もしてるしストレッチも毎日してます
なのに全然痩せません…
何がダメなのかもわからないです
一応8kgは痩せましたがそこからずっと停滞してます…

[334. 匿名]

>>261
新しいねw
今までありそうでなかった

[335. 匿名]

40過ぎて、ズンバ始めて、筋肉痛で全身が痛い‼️
その筋肉痛でまたズンバを毎日するのが辛い‼️でも、たるんだ体をどうにかしないと、洋服入らなくなったから頑張らなきゃ‼️

[336. 匿名]

いつも生理が始まるとお休みしてそのまま再開迄がグダグダしてしまう
あ〜モチベが戻ってこない

[337. 匿名]

>>216
ありがとうございます！

見返りはありますね。

[338. 匿名]

>>333
食事制限がすぎるのかもしれないし筋トレが少ないから代謝上がっていなそう。

[339. 匿名]

>>89
すごい、もはや漫画とかみたいな綺麗なスタイルだね！

[340. 匿名]

>>317
肩こりストレッチ系って僧帽筋だよね？
幅に関係するかといったら違いそう。
僧帽筋が発達したら上に盛り上がるよ。

[341. 匿名]

>>7
しかも筋トレしてるとなかなか生理こない

[342. 匿名]

>>303
私も大きい筋肉がある下半身ばかり鍛えてたら、筋肉の筋が見えるようになった。
ムキムキになんてならないって聞くし気のせいだと暗示かけてたけど、この間「脚太いね。春麗みたいだね。」と言われて、人から見てもそうなんだ…と思ったところです。

[343. 匿名]

>>292
昔からやせ形で、食べたいものを好きなだけ食べていました・・・
野菜が好きで、たんぱく質あんまり摂れてないんですよね。意識してみます。

筋トレは、筋肉痛になる程度には頑張ってますが、確かに少し足りないかも(有酸素運動のほうが好きなんですよね)。

好みはあるけど、なりたい体になるために、必ず落ちると信じて続けます。筋トレ増やします。
ありがとうございます。

[344. 匿名]

>>21
ラムや、赤身肉なら豚や牛でも平気だよ！
ビタミンB郡や、カルニチンなど、鶏肉とはまた違う栄養素があるから、偏らないで色々食べて！

[345. 匿名]

>>341
横だけど…
こない！
前はぴったりにきてたのになー

[346. 匿名]

なかなか痩せない。
せっかく可愛い服着て鏡みてもガッカリ。
ずーーーっとこの繰り返し。
なんでSNSのダイエット垢の人は
3ヶ月で10キロとか痩せれるんだろう？？？
私も毎日走ってんのになぁ。

[347. 匿名]

>>342
横
太ももはランニングでも結構パワーついちゃって結構強みに思ってたし宅トレでもパンツきついくらいまでなった。
でも自重で筋でるてすごすぎない？
うらやましい。
大腿四頭の外側やハムの盛り上がりはわかる程度だわ。
脂肪もある程度あるからガチムチ。笑

[348. 匿名]

>>346
太ってたら食事制限と筋トレと有酸素したら10キロいけるかもよ。
あなたはそこまで太ってないとかじゃなく？

[349. 匿名]

>>303
フォーム悪くて歪んで、変に発達というか、老廃物溜まって固くなっちゃったた可能性はあると思う。

[350. 匿名]

>>309
全体的に締まったから大きく見えるのではなくてですか？
肩幅増やすってサイドレイズとか結構ダンベルなどフリーウエイトやらないと育たない気が。

[351. 匿名]

たまに筋肉痛がえぐくて爆睡できない。
なんかずっとこんな感じ。

[352. 匿名]

>>346
全く同じこと思ってた笑

宅トレで15キロ痩せた！とかすごいよね。
痩せてからボディメイク頑張ってます、みたいな。

わたしもそれ目指してたけど全然痩せない。
モチベーション保つの大変。
でもなんとか続けたいとおもう。

毎日走ってるのすごい！
絶対体型は変わってると思う。

[353. 匿名]

>>351
それだけ筋肉痛くるのうらやましー！
やってるときは限界！っておもうのに、ほぼ筋肉痛にならない。

[354. 匿名]

>>335
私の行ってるジムのズンバクラスの中年人気すごいっぽい。
効くんだろうね。

[355. 匿名]

>>330
3食食べて痩せないけど、太りもしないなら3食お食べ

[356. 匿名]

>>353
負荷をどんどん増やしてるしオールアウト終了だから仕方ないけど寝返りで起きてしまったりふくらはぎつって起きたりする。
でも朝起きれる。
パワフルではあるw

[357. 匿名]

>>11
突然のなかやまきんに君笑う

[358. 匿名]

>>330
年齢適当だけど、基礎代謝調べてみたよ。
脂肪燃やすのにも、栄養、カロリーが必要だから、1000カロリーの食事で基礎代謝下がってしまってる可能性大。自分のpfcバランスとか調べた事ありますか？

[359. 匿名]

リバウンドなしで健康的に痩せたいから、栄養バランス重視の食事(糖質<タンパク質<食物繊維)で地道にやってるけど、生理前になると食事量変わってないのに1〜2kg普通に戻る...

[360. 匿名]

>>297
私は家焼肉ご褒美でやるよー！焼き野菜たっぷり用意して（蒸し野菜的にすると油少なく食べられるよ）、サイドメニュー（枝豆、キムチ、冷奴、刺身、野菜スティック、サンチュ、納豆、小松菜おひたしとか）も色々用意してお腹いっぱい食べる。
お肉はササミと梅の焼き鳥とか赤身ステーキとか用意するのも楽しいよ！太りにくい食べ物前菜的に色々食べながら焼肉食べ進めると満足感高いよ。
お酒はお酒の倍量の水をチェイサーとして飲む事を心がけてる。
サイドメニュー色々残るから次の日料理しなくていいのも気に入ってる。笑

[361. 匿名]

>>1
そんなに頑張れるのスゴい！
私は42歳のせいか昔は簡単に体重落ちてたのに、今は筋トレ食事制限して半月経ったのに1kgすら減りません。挫けそうだけど皆さんのコメント見てヤル気スイッチ入れ直します！

[362. 匿名]

>>321
毎日の晩ごはんにプラスで納豆ともずくを摂るの良いですよー！！白米も食べる

[363. 匿名]

>>17
私も停滞期はいってます。チートデイ挟むといいみたいですね!でも食べるの怖い……

[364. 匿名]

体重変わらないのに見た目変わってきて、みんなにめっちゃ痩せたね！って言われる。
トレーニングは筋膜リリース、筋トレ　食事制限は朝ヨーグルトとバナナ。ひるは好きな物。夜は白米食べない。
6時までに食べる。がもう週間になったから苦じゃない。

夜にお菓子食べたい時は食べる。
沢山食べてしまったな…と思っても48時間で身についてしまうらしいから、その後を調整する。
ストレスなくやっていけてる！

[365. 匿名]

筋トレ始めて2年くらい。
体重減って体は変わったしＯ脚も治った。
なのに体脂肪率があまり変わらない。
自重だからか？

[366. 匿名]

>>264
一緒です!あれ30分きつくないですか？翌日がかなりしんどい…毎日は無理(´；ω；｀)

[367. 匿名]

>>365
有酸素しない食事制限しない筋トレもまあまあだとそうなるかも。

[368. 匿名]

>>364
体重変えないで体脂肪落とすのが1番だとおもう。
体重が結構あるなら別だけど。

[369. 匿名]

理想に向けてジタバタしてる人は苦しいし結果が伴わないことを馬鹿にされたりするかもしれんけど、何もしないより絶対プラスになってるから

[370. 匿名]

>>369
いいこと言う

[371. 匿名]

愚痴というか筋トレ一年生見た目を急いでしまう焦ります。
重量上がっているし嬉しい毎日で疲れ出るまでやっちゃう。病的かもしれないけど。

[372. 匿名]

>>320
騙されたと思って夜寝る30分前にスプーン一杯の蜂蜜を食べてみ。

[373. 匿名]

44才、ダイエット始めて3ヶ月
150cm47kgから3kg痩せました。

筋トレあすけん、有酸素運動もやって
やっとこさです。
腕、肩、下半身などいい感じに筋肉はついたのですが
でも下腹はしぶとくて中々落ちません。
後何キロ痩せればお腹スッキリになるのか
謎です。
歳もいってるし体重落としすぎると貧相に見えますよね。
下腹部トレーニングはやってます。
クビレが欲しいー！

[374. 匿名]

>>358
わざわざありがとうございます😭
あすけんやってたけど、鉄分もカルシウムも足りない足りない言われてストレスになってしまって有料会員なのに使ってない…
今日は餃子にパスタ、ハーゲンダッツまで爆食いしてしまった…

[375. 匿名]

7月からダイエット始める予定なのに全然やる気が出ない


…さ、やるか

[376. 匿名]

PMSに負けて、ずっと食べてなかったグルテンやアイスを食べてしまったけど、今日からまた頑張ります！

[377. 匿名]

>>373
くびれトピで謎が解けたけどできない体型もあるっぽい。
それと太ってないから体重より体脂肪重視で！
下腹のぽよんはどうにかなるかも。

[378. 匿名]

>>1
主さんの気持ちめっちゃ分かる
私も似たような感じ
全体的に数字は結構落ちたけど、見た目変わってる！？って思う
腹筋が見えてきたのはいいけど、私も肩周り少しゴツくなった気がするし、1番痩せたかった太ももは痩せないし、むしろ筋肉で太くなった！？って感じでもう辛い

毎日毎日、運動と食事制限のことばかり考えてて、一生この生活が続いていくのかと思うと本当にしんどい…
ネガティブ過ぎてごめん

[379. 匿名]

>>227
まだ運動始めたばかり？
私も運動し始めは体重増えて何で？ってなったけど
筋肉に水分溜め込むんだよね
その運動に慣れたら落ち着いたし体重、体脂肪率も下がっていったよ

[380. 匿名]

スクワットもデッドもそれなりに上がっていくのにベンチが弱い。モヤモヤする。

[381. 匿名]

>>6
整形なの？

[382. 匿名]

>>232
筋肉落ちたとか？

[383. 匿名]

>>348
標準体重＋10キロのまごうことなきデブです
たぶん何かがハマってないんだろうなあと思ってます
運動と有酸素はやってるからたぶん食事

[384. 匿名]

>>383
体重あるなら食事制限は必須だね。。

[385. 匿名]

>>366

264ですが、仕事が残業でない限り毎日しています。寝る前にストレッチを念入りにすると翌日に響きにくいですよ。私は寝る前に３０分程度ストレッチしています。一緒の動画で運動している人がいて嬉しいです♪

[386. 匿名]

今月でパーソナルトレーニング通って一年。元々よく食べるけど、ストレスで太りやすくなり、母亡くしてから増えて増えて。75㎏→59㎏、あと4㎏は落としたいな。
頑張るぞ！

[387. 匿名]

>>164
見た。体はすごいけど顔が・・

[388. 匿名]

>>11

大好きなきんにくん視聴者だな！！！

[389. 匿名]

>>285
シャープな印象だからじゃない？

[390. 匿名]

筋トレおばさんあんまりいないのかな…
ガルに筋トレトピ立ってもすぐ過疎化するよね

[391. 匿名]

>>388
横だけど何でそんなにきんにくん好きなの？？
ガルってまじきんにくんファン多すぎないw

[392. 匿名]

>>352
毎日続けてれば細胞単位で変わってると信じるしかないですね😭

SNSみたく○ヶ月で○キロ減！とか出来なくても
諦めずに続けてれば1年後は絶対変わってると信じたい。

[393. 匿名]

>>386
パーソナルで学んだことが生きるはずだから習慣化されたらこっちのもんだよ！！
絶対いけます。

[394. 匿名]

>>89
生々しくなくてキレイ

[395. 匿名]

>>384
ですよね😭
ちなみに体重あるひとは食事制限はガチガチにやった方がいいのでしょうか
あすけんで食事制限コースで目標摂取カロリー内に収まるくらいに制限はしてるのですけど…

[396. 匿名]

>>374

横だけど、私も鉄分やカルシウムはもちろん、マグネシウムや亜鉛なんかも不足が通常運転だよ！笑　なかなか摂取するのが難しいから、開き直ってアイハーブで海外のサプリを購入してそこから摂取することにした。みんなどんなものを食べてあすけんで100点取ってるんだろうって思うよ。

[397. 匿名]

>>77
筋トレと食事管理だけで20kg痩せましたよ。制限と言うより管理ぐらいで大丈夫。よく出てくる「あすけん」アプリを使ってました。アンダーカロリーとPFCバランス取るだけで半年で10kgいけるはず！頑張って～。でも育児があるから無理なさらずに😊

[398. 匿名]

>>359
生理前に簡単に体重増えるの凹むよね〜。水分でむくんでるだけだからすぐ戻る！数字に惑わされないぞ！と言い聞かせてる。あきらめないで続ければ数字や目に見えなくても細胞レベルでは変化してると信じよう。私は数字ではちっとも効果出てないけど、あれだけ息切れしてたエクササイズで息切れしなくなった。それだけでもやってよかった。ちょっと動いただけで死にそうな思いをしてた自分には戻りたくないから続ける。そしてこのまま続けて行けばもっといいことがあると信じる。

[399. 匿名]

>>395
あすけんやらないんで詳しくはわからないけど、PFCバランスとか計算するんだよね？
それ見つつ自分なりに間食やめて健康にいい食事、適度な炭水化物でやってみて。
そして筋トレはこれ結構頑張ったんじゃない！？ってのをやって、そこそこの有酸素したら絶対に落ちるよ。
人間ガチガチの一生続けられないじゃん？
無理はよくないし、焦る気持ちわかるけど。
体脂肪や体重減ったころには自分に自信や知識ついてるからそのとき調整すればいいと思うんだ。

[400. 匿名]

昔から色んなダイエットしてきたけど、きちんと知識を得たのはここ最近、とくにコロナ自粛生活になってから。
筋肉は脂肪には変わらないこと、脂肪を1kg増減させるのに必要な摂取・消費カロリー、タンパク質と糖質と脂質のはたらきなど知って、改めてそりゃ痩せないわけだとわかった
でも、理解できた＝実践できてるわけではなくて、やっぱり食べてしまうし運動は苦手
それでもコツコツやって行きたいと思う。

[401. 匿名]

１日何キロカロリーくらい目安にしてますか？

[402. 匿名]

>>26
バフバフなTシャツという言葉の響きにやられたw
すごく、しっくりきます。

[403. 匿名]

>>373
私も同じ感じです。
美容体重近くまで落としたけどプヨプヨ。
筋トレの成果もあってか体脂肪率も下がったけどまだまだプヨプヨ、というかヨボヨボ。
ここからは体重は落としたくないけど、ヨボヨボ脂肪は落としたい、筋肉つけたい、と矛盾だらけ。
とりあえずもう少〜しだけ体重を落としてから、ガッツリ食べながら筋トレを強化しようかと思ってる。
宅トレだしどこまで出来るか不安。

歳行くとハリがでなくてホント嫌になる。

[404. 匿名]

>>401
1300カロリーでーす。

[405. 匿名]

>>1
1年半ってすごいじゃん！
目標の体型になっても維持しなきゃいけないし、美しくいるにはずっと継続しないといけないんだよな。と最近気付きました…

[406. 匿名]

>>398
浮腫みなのは知りつつ、やっぱり数字で目にするとショックだよね〜(泣)

「今までの頑張りは...？！」って落ち込むけど、ストレス溜めずに前向きに頑張ろう！

[407. 匿名]

>>401
過食しちゃう日もあるけど、平均すれば1800くらいになんとか抑えてる。

[408. 匿名]

>>321
減らすためのカロリーだから疲れ溜まるよ！
10日に一回くらいでカロリーオーバー気味の食事をしてみて。私はそれで復活した。
普段ちゃんと高得点取れてるなら、たまにオーバーしてもそんなに影響ないよ。

[409. 匿名]

>>407
1800て好きなもの食べてもなかなかいかない。
それくらいとりたい。
計算しないし付けないけど大体これくらいと思っても平日1400くらいそう。

[410. 匿名]

>>85

IKKOさんで再生された

ニセモノ～☝️

[411. 匿名]

>>1
すごい分かるよ！
太もものセルライトと二の腕ってなんであんなにとれないんだろう（ ; ; ）
でも今日ふとウィンドウに映った自分が思ったよりウエスト細くて嬉しかった！
きっと少しずつ理想の自分になれるよ！

[412. 匿名]

筋トレの時間短縮を考えている。
いかに追い込めるか。

[413. 匿名]

>>21
ボニークで低温調理したムネ肉がめちゃくちゃ美味しくて感動してる！サーモンとかホタテも低温調理するとヤバイよ

[414. 匿名]

>>117
アルプロンのチーズケーキ風味はどうでしょう？

口コミ通り甘くて、チーズケーキそのものでしたよ。デザートがどうしても食べたい気分の時にオススメ!

チョコチップ味も甘くて美味しいよ。

[415. 匿名]

>>412
スロトレがいいよ
週１回低回数低負荷で効果ある

[416. 匿名]

>>415
ジムフリーウエイトからマシンなんだ。

[417. 匿名]

>>360
分かる！！
子供が大学生と高校生男子だから、あまり食事制限はしてない
ピザも焼肉もハンバーグも唐揚げも食べるよ
サイドは冷奴や枝豆、サラダ、野菜スティック、浅漬け、チーズなんかを付けてる
今日はペッパーランチ風にしたけど、私は茶碗一杯とサラダ(トマトレタスモッツァレラ)
その代わり翌日は焼き魚、キムチ奴、お浸し、具沢山味噌汁みたいな感じにしてる

[418. 匿名]

>>401
減量中は1250〜1350kcal。平均1300だった。
今月からはキープにむけて毎月100kcalずつ増やしていって様子見。

[419. 匿名]

今日後1回プロテイン飲むのが面倒くさい
こう頭に入っているから飲めるはず

[420. 匿名]

>>9
筋肉は中々つかないよ、年単位の長い目で見よう

初心者が陥りがちなのがオーバーワーク又は追い込みが足りない、栄養が足りてない、休息が足りてない

・オーバーワークは近年問題視されてるけど、たぶんほとんどの人は追い込みが全然足りてない
ちゃんとオールアウトする感覚を身に着けるといい。極端な例だと大阪のジャングルジム

・太るくらい栄養をたっぷり取らないと筋肉は増えないです

・ボディメイクのプロでも週に1日は完全休養日を設けます
筋トレのメニューが分からんけど各部位大体週に2日くらいが筋肥大に適しているというエビデンスがあります。神経系の回復が間に合わない人は回復に2～3週間くらい掛かる場合もあります

焦るとストレス→コルチゾール増加→筋肉縮小が起こるからストレス無く気長にやろうや

[421. 匿名]

>>372
寝る前に蜂蜜は何で？
凄くきになる！

[422. 匿名]

>>416
そうなんだ
本格的ですね

[423. 匿名]

>>50
な～んだ！詐欺乳輪か。と安心してたら。
やっぱり選ばれし乳輪しか着れないんじゃないの

[424. 匿名]

>>422
あまりいないかな？
スクワットに時間使うとしてマシンは端折ることを考えてました。

[425. 匿名]

>>117
ミルキーのペコポコ美味しかった！

[426. 匿名]

>>420
まじこれ
大体変わらないって言う人これ
筋肉がつきやすいガッチリ体型の人がマレ
筋トレ足りないから変わらない

[427. 匿名]

>>11
トマトトマト　トマトは一粒ずつをトマトと言いたい

ヤー！　が好きです。
きんにくんの世界一楽な筋トレをゆる〜くやってます。今日はお尻のトレーニングをしました。

[428. 匿名]

>>420
オールアウトの感覚て筋トレハマらないと無理だろうね！
ともに重量だって上げないといけない。
パーソナルでもダイエット感覚のやつは教えてくれるんだろうか？と思う。

[429. 匿名]

>>6
なんかたるんでるように見えるのは気のせい？

[430. 匿名]

筋肉は明らかに付いてきた、子どもの抱っこがしやすい！

体重は本当に減らん！！やっぱストレス発散のお菓子がダメなんだろうな、、、

ちなみに
月　上半身
火　腹筋
水　下半身
木　腹筋
金　お休み
土　腹筋
日　ウォーキング

です。まだ2ヶ月しか経ってないので見習って私も頑張ります！

[431. 匿名]

ダイエットトピはやる気も出るけど、皆に比べてペースが遅くて自信無くす
わたしはとりあえずのゴールを55kgに設定してるけど、
人にとっては寧ろダイエット決意のスタート地点だよな～
でも7kgも痩せられたのは30年生きてて人生初だから嬉しいし自分を誉めたい！
まだまだ頑張る

[432. 匿名]

家で自重トレやってたけど限界を感じて2年前からジムに通ってます
その頃から筋トレ後のプロテインや足りない栄養素はサプリメントで
44歳163センチ。今日は50.1キロ23.8%でした
下っ腹凹まねーーーー！
歳だからかご飯もあまり食べられず完全に代謝落ちてる。お酒飲むからそれがダメなんだけどね
歳とって少食の方はどんな食生活ですか？
私は1日1200Kcal取るのがやっと
食べられない日はウエイトが上がらない日もある…
だけど2年の積み重ねなのか筋肉はあるらしく
腕、背中、脚は筋肉のカットが見えるしお尻は垂れてない。お腹周りは縦線一本。臍下は皮下脂肪…
骨格ストレートなのもあって、BMI19でも痩せて見えない💦
誰か助けて

[433. 匿名]

万年ダイエットで疲れた。

[434. 匿名]

>>432
少食でトレーニング後のプロテインで足りるの？
どんなトレーニングしてるかわからないけどトレーニング後のみプロテインて足りないんでない？

[435. 匿名]

74キロになってさすがにしんどくなってダイエット決意！
今までちゃんとダイエットしたことなかったけど思い切って一回7000円のEMSトレーニングジムを契約して３ヶ月分払い込んだ！
結構な金額を使ったから食事も頑張れてる！
１ヶ月ちょいで5キロ落とせたよ！
けど…ラーメン食べたい！！！

[436. 匿名]

>>409
私は食いしん坊なので、ダイエット意識しないなら4000くらいは食べられる…
1800も、なるべく低カロリーや無脂肪、ローカーボなど選んでやっと抑えてる感じです…

[437. 匿名]

>>12
賛否あるだろうけど、私は3食食べるよりは減ったよー。
でも、もちろんできるなら夜抜く方がいいとは思う。

[438. 匿名]

通勤ありたち仕事155センチ52kgから在宅ワークになり2年たらずで13kg増加。
体脂肪率44%
2ヶ月前から1,600kcal PFC325にして筋トレ30分とエアロバイクはじめたものの体重400gしかへらない。
トレーナーには筋肉はすぐつかないし脂肪はすぐ落ちないと言われるがやり方おかしいのかな？？

[439. 匿名]

>>436
私も性格デブ食いしん坊で米は2膳食べるよ。
朝は1膳だけど。
焼肉もマックも我慢しない。
でも平日1800いけてないような気する。

[440. 匿名]

>>438
おかしくないからもうちょっと続けてください。

[441. 匿名]

34才157cm60kg。緩く痩せればいいと思い平日はあすけんでPFC守りながら自宅で筋トレ、土日は好きな物を食べて筋トレをしてる。60kgになるまでは順調に減っていたのに全く60kgから動かない。睡眠？カロリー？運動強度？緩くとはいっても月に1kgはやせたいよー！！明日からまたがんばる。

[442. 匿名]

>>441
まだ痩せても良さそうだからあとは運動強度と頻度じゃない？

[443. 匿名]

ある程度の歳になっても、食欲旺盛でどうしようもない人と、食が細くなる人の違いってなんなんだろ…

[444. 匿名]

>>432
私もほぼ毎日酒を飲みます。
ジムで筋トレしていて代謝が落ちてくて何かが足りないでしょ。
ウエイト落ちるのも仕方ないです。
ダイエット中ですか？
両立は難しいから今のまま何も考えず筋トレしたらよくないですか？

[445. 匿名]

>>443
運動
私も食いしん坊でやばかったし今でも男子ばりに食べるアラフォーだけど少しマシになったよw

[446. 匿名]

>>17
私も筋トレ40分と食事制限もしたのに
3ヶ月間まったく体重に変化なく、、、

筋トレ10分　早歩き8000歩に　食事通常　に変えたら
２週間で1キロ痩せました！

続けます！

[447. 匿名]

>>442
アドバイスありがとうございます！
強度マシマシでやってみます

[448. 匿名]

>>446
やっぱ、痩せるなら有酸素運動なのね、、、
真似します！

[449. 匿名]

158cm 元は48kgだったけど、ストレス過食で76kgまでいったww
それ以前から太ったり痩せたりを繰り返し、ここ2年くらいはずーっと太ってて65〜74を行き来して72くらいをキープしててさすがにヤバいと思ってダイエット開始してから約3週間

7kg痩せて、66になりました！
理想にはまだ10kg以上あるけど、少しずつ体型が変化してくのが嬉しかったり､､､
毎日3〜4kmのマラソン＆ウォーキングと筋トレしてる
あと食事制限
悪玉コレステロールがヤバいからサバ、納豆食べるようにして、ゆで卵や鶏ササミや豆腐をよく食べてる
何も食べない日は、酵素ドリンク置き換えしたりカロリーメイト食べたり

彼氏と一緒に暮らしてるから張り合い出る
太り過ぎてて抱きたくないと言われて目覚めたww

[450. 匿名]

>>441
カロリーどのくらいで生活強度どのくらいですか？

[451. 匿名]

>>9 ある程度重さを付けるのとタンパク質取らないとただのエネルギー消費で終わるよ。引き締まりはするけど

[452. 匿名]

>>440
カロリーを1,600から1400にさげようかとおもってますがどうでしょうか？？
維持が難しいですか？？

[453. 匿名]

どうやったら便秘治るの？ほぼ自炊して食物繊維もバランス良く摂って、水分摂って、睡眠取って、食べる量少ないのかなとも思うけど。便秘でガスが溜まってるから食べる量増やせないし、サプリ（乳酸菌など）試して少しマシになったけど以前のを溜めすぎて切れ痔になりそう😭

[454. 匿名]

>>452
どんなトレーニングしてますか？
パーソナル入れていてさらに自主で追い込むなら下げないでいいと思うなー。

[455. 匿名]

bmi19から 16.5〜17にしたい。体脂肪率は今20%くらい。この辺くらいから落とせた人居ますか？　
体重意味ないとか、見た目重視とか、これくらいなら太ってないよとかも無しでお願いします😅

[456. 匿名]

>>40 調味料を減塩にしたり、ラカント使ったり、油引かないで作れば割とどの料理もダイエット向きになりますよ！　
あとは計りで米とかの量測って冷凍させるとか。
油も炭水化物も必要なものではあるから、結局は　
量と質と時間帯

[457. 匿名]

>>24
ヨコだけど、バランスよく食べることが肉体には大事だよね
脳は糖質のみ栄養だから、糖質制限しすぎると髪がハゲたり認知症や鬱になりやすくなったりぼーっとするらしい
筋トレしてるなら、幼少期に母親が作ってくれたようなバランスのいい献立を食べて部活みたいにいっぱい動いていたらいいプロポーションになれる気がする

[458. 匿名]

>>239
声もいいよねww
大きく息を吸って〜！ゆーっくり吐ききる〜！

[459. 匿名]

>>64
韓国人顔だよね。

[460. 匿名]

>>100
低糖質のコンビニスイーツ、お菓子、パンを食べるようにしたよ
ナチュラルローソンのレアチーズタルト美味しいし満足
糖質6.8

[461. 匿名]

>>453
糖質制限して米やめてない？
人に寄るんだろうけど、私は玄米とか麦を混ぜた白米を軽く食べるとお通じ良いです

[462. 匿名]

>>443
胃腸の丈夫さかなぁ

[463. 匿名]

ものっそいざっくりやってるけど体重落ちたしケツとお腹はちょっと減った
あんまり思い詰めると無理なタイプだからぼちぼち
恋してるからモチベも続いてる
がんばろ〜

[464. 匿名]

>>64
日本人で唯一のプレイメイトだよ～
この前マツコ・デラックスの番組に出てた

[465. 匿名]

>>6
完全に目は整形だね
ガチャピンかハム太郎みたいじゃん

[466. 匿名]

体脂肪が減らない

[467. 匿名]

>>434
返信ありがとう
食事は朝は取れなくてお茶や水
昼は頑張って白米100gに鶏胸肉やキノコ、野菜をぶっ込んで卵とじした雑炊とか
夜はプロテイン飲むと食欲失せてご飯無しのサラダ、副菜やメインを食べるけど量が少ない💦
トレーニングはウエイトトレーニングもしてるけどビック3が30キロ辺りで増えない
けど身体付きはガッチリして来たから有酸素増やそうかと思ってる
基本本当に骨格ストレートで強そうなんだよね
他の骨格より筋肉質だからなんか強そうって言うか
前から見たら痩せてるのに横、もしくは斜めで鏡見ると本当にヤバいんよ

[468. 匿名]

>>444
ありがとう！
もうね、骨格ストレートだから脚とかはめちゃくちゃ細いし太腿とか二の腕とか、筋肉の筋見えててどこ目指してんのよ？と1人ツッコミ状態
2年間育てた筋肉の代謝を信じて有酸素メインに切り替えるつもり
折角育てたから週二は筋トレするけどね！
本当はもっと追い込みたいけど、萬田久子や米倉涼子系の顔コケタイプなんだよね
これ以上コケてもちゃんと戻るんだろうか？って疑問はあるかな
本当に難しいよねアラフォーのダイエットって

[469. 匿名]

私もまだまだだ
でも頑張らないと
もっと頑張る
気長に

[470. 匿名]

昨日寝る時筋肉痛落ち着いてなかったら明日は走らんって思ってたけど寝たらスッキリしてたのでこれから走ります〜〜頑張る……

[471. 匿名]

>>397
-20キロ、すごいですね😳
私もあすけんやってみようかな...！
やる気が湧いてきました。ありがとうございます！

[472. 匿名]

体脂肪率。
先月奮発して買ったタニタの体組成計では毎日23〜26%なのに、ジムのインボディでは毎回20%前後が出る…
お値段が違いすぎるジムのインボディが高級で正確なんだろうけど、自分の鏡で見る体系で20%は信じられない(下半身太りで太もも隙間なし)ので、毎回戸惑ってます…
みなさんはジムのインボディと家の体組成計では違いはありますか？

[473. 匿名]

>>96
横ですが、私もです！
頑張っても頑張っても華奢にならず、上半身は厚みがあります。
華奢は諦めて筋肉つけてかっこいい体型を目指したら気持ちが楽になりました。
そして成果もわかりやすく出るようになって今では筋肉女です。

[474. 匿名]

食事制限難しい……
量が少ないのは慣れてきたけど脂質と塩分がなかなか減らせない。特に脂質。塩分はカリウム摂ってればいいかな…？
皆さんどうやって脂質と塩分抑えてますか？

[475. 匿名]

旦那がダイエットするってなると奥さんがダイエットメニュー作ってくれるけど
奥さんがダイエットするってなると支度は自分だし旦那の普通食の支度もしなきゃいけなくて誘惑が多い。

なんか不公平に思えてくる。

旦那さんが減量メニュー作って奥さんに出してくれるなんて家庭あるのかなぁ。(´･ω･`)

[476. 匿名]

>>299
外国人はどうか知らないけど
日本人男は好きそうだけどね

[477. 匿名]

>>368
162センチ55キロだけど、体調も崩さずにちょうどいいくらいだよ！

[478. 匿名]

>>116
横だけど、軽い自重での筋トレも毎日はダメ？
きんに君の動画の初心者でもできるようなのを週5~6やってる。軽いから全身毎日できちゃうし、きんに君も毎日やって大丈夫って言ってるけど効果ないのかな。
ちなみに引き締めと筋持久力目的です

[479. 匿名]

>>328
4ヶ月も停滞してるのに頑張ってるなんて偉すぎるよ
絶対報われるから！

[480. 匿名]

>>472
インボディとタニタで3%くらい違った。
インボディのほうが低くく出てた。
ジムのタニタと家のタニタは同じくらい。
試しに全部同じ日同じくらいの時間で測ってみたことあるけど。

[481. 匿名]

>>468
有酸素したらさらにこけるんじゃない？
ジム筋トレしてるから代謝よくて走ったりしたらするっと落ちちゃって。
下腹だけ落とすの難しいよね。

[482. 匿名]

>>396
食事から栄養とるの難しいですよね。私もアイハーブで買ったopti-woman飲んでます。

[483. 匿名]

プランク大好きなのに、肘の骨が出っ張ってるせいで痛くてできない！
マットを重ねたり色々工夫したけどどうもダメ…ナチュラル骨格だからかなぁ

[484. 匿名]

>>441
土日のどちらかだけあすけんに従ってみては？
私は好きな物食べる日でも2000カロリー以内で週一にしてるけど順調に落ちるよ。
毎日の消費カロリーは、だいたいあすけん推奨の1.5倍くらい。

[485. 匿名]

>>176
一生懸命トレーニングしてるアスリート涙目じゃん

[486. 匿名]

>>475
うちは旦那が夕飯作ってくれるよ。
昨日は子供と旦那は鶏のからあげ、私にはササミの叩き作ってくれたよ。
けど食べるのはみんなで一緒に食べるし誘惑は一緒です。

[487. 匿名]

>>21
わかります…。
粘土食べてるんじゃないかって思いますよね。
鳥胸肉のミンチは臭い感じもなく、調理しやすいのでオススメです。

[488. 匿名]

>>467
食べれないのもつらいねー。
そうなるとプロテインにも頼りたくなるけどさらに食べる気がなくなるのか。
big3重量上げるにも食事大事だもんねー。
太ってないし良さそうな体脂肪だけど！
でも目指すのは人それぞれだもんね。
私もbig3やるけど、有酸素すると体脂肪も落ちてくから止めてる。

[489. 匿名]

>>461
私は玄米とかオートミール食べると改善されたので以前、食べてます！

[490. 匿名]

>>203
笑笑笑

[491. 匿名]

10日で間食抜きダイエットして68から66,7でした。これは成功？水分抜けただけ？
全く運動してないのでボヨボヨです

[492. 匿名]

>>403
周りから見たら太ってない
痩せてると言ってもらえるのですが
お腹は自分にしかわからないというか
ぶよぶよそして貧相にならないように
しっかり食べて運動しかないですね。

[493. 匿名]

主です
同じような方がたくさんいてやる気出ました！
最初の頃はどんどん変わっていく体を鏡で見るのが楽しかったのに、最近は全く変わらない脚とたくましい二の腕肩周りを見て嫌になる日々でしたが…
めげずに頑張ろう。元のたるんだ体にはなりたくないし！これからも頑張りましょう！！

[494. 匿名]

筋トレをはじめて、5年。
はじめは2キロのダンベル持つのがやっとだったけど最近は、鍛える部位によって重さは使い分けてるけど14kgのダンベルも持てるようになりました。
体型も明らかに変わったのに、家にあるタニタの体組成計に乗っても筋トレ始める前と全く体脂肪率も、筋肉量も変わってません。体重は増えました。
食事もある程度PFCバランス気をつけています。
筋肉が増えたら体重も増えるから体重はそこまで気にしてないけど筋肉量は何故増えないんだろう？
もう本当に、謎過ぎて何を改善すればいいのかわかりません。
楽しいから筋トレ続けてるけど、体重計乗ると逆にモチベーション下がるからもう乗るのやめました。

[495. 匿名]

>>45
差し支えなければ、やり方聞いてもいいですか？
わたしも1キロも痩せないときがあったので、お力添えできるかもしれないです！

[496. 匿名]

毎日約1時間の踏み台昇降を3ヵ月。汗だくなのにちっとも痩せない…40代だから？でも継続してみるけど、モチベーションはさがってきている。

[497. 匿名]

>>478
横
そのままで大丈夫だよ。
日課になっていることもいいことだし。
筋肉痛あるとか疲れたら休めばいいよ。

[498. 匿名]

>>496
すごいね！
筋トレも合わせてやったらさらに良いよ。

[499. 匿名]

お正月に75kg超えちゃって最近ようやく本気だしてダイエットし始めて66kgになった
目標は45kg以下だからまだまだ先だけど、結局痩せても維持するために好きなように食べる生活はできないって考えると病みそう
YouTubeで痩せてる人のルーティン見てるとオートミールとか夜はおかずだけとかやっぱり日頃からダイエット食みたいな生活してるのよね
ポテチとか焼肉(ごはんも)とか食べまくりたいよう

[500. 匿名]

>>385
私も嬉しいです☺やはりストレッチ大切なんですね👍私も毎日続けられるように頑張ります💪お互い頑張りましょう！