【ダイエット】おうち筋トレ

[1. 匿名]

おうち筋トレで痩せた方っていらっしゃいますか？
スクワットくらいしか思いつかないのですが、他にもお家でできる筋トレがあったら教えてください！

[2. 匿名]

プランク

[3. 匿名]

腹筋頑張ってますが効果はまだまだです

[4. 匿名]

[5. 匿名]

腕立て、プランク、クランチ、スクワット、カーフレイズ

[6. 匿名]

スクワットかな

[7. 匿名]

ひなちゃんねるおススメ

[8. 匿名]

とりあえず毎日腹筋50回やったら、ぷよぷよたるみはなくなった！スクワットとかランニングはキツ過ぎる…足細くなりたい。

[9. 匿名]

踏み台昇降

[10. 匿名]

YouTubeで
痩せるダンスと腹筋
一ヶ月1キロペースで痩せたよ〜

[11. 匿名]

>>1
YouTubeにたくさん出てるよ！
私は特にお尻のトレーニングが好きで
いろいろ試して「のがちゃんねる」の尻トレが1番良く効いたよ！！
ちゃんと毎日続けてたからだと思うけど2ヶ月くらいでお尻の形変わったし太もも細くなって、産後履けなくなったスキニーまた履けるようになったよ！！

[12. 匿名]

[13. 匿名]

プランク
クランチ
足ぱか
あとは椅子を使って足上げ腹筋したり
7キロ痩せたよ

[14. 匿名]

ペットボトル持っての踏未台昇降やってます

結構効くよ

[15. 匿名]

実際にやって効果があったのはプランクだけだな、お腹のたるんだ贅肉が消えた

スクワットもやってたけど効果以前に続けられなかった

[16. 匿名]

>>14
両手に500？

[17. 匿名]

正直、ジムが必要ない位自宅筋トレで充分だよ。
ローラが紹介してるようなやつ。
継続が要だからとにかく続けること。回数にこだわるのは続けられる癖がついてからで良い。

[18. 匿名]

ずっと持ち手の部分をカバン掛けにしていたレッグマジックを最近またやり出した。
内腿筋肉痛です。

[19. 匿名]

リングフィット買うことにした

[20. 匿名]

五分くらいエアロビしたらもう疲れた
明日10分目標❗️

[21. 匿名]

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結構参考になる

[22. 匿名]

>>1
これおすすめ
各部位6分くらいで終わるけど結構キツいしインターバルなしだから心肺機能も鍛えられる

[23. 匿名]

>>7
うちの娘もあれ一年続けてめっちゃやせた
プロテインや食事制限もしてた

[24. 匿名]

私も家で筋トレ習慣化したいと思ってました。
皆さま、何時頃、何分くらいやってますか？
ルーティンなどあれば、参考にさせて頂きたいです。

[25. 匿名]

テレビ前にヨガマット敷いてストレッチ、腹筋、猫ポーズ、体幹トレ、フォームローラーでゴロゴロしながらテレビ見てる。
よし、筋トレ。となると続かんから、テレビ見ながらどこかしらを動かしてる。これなら続く。
結果はこれから。

[26. 匿名]

プランク
1分が限界ですが毎日続けてたらお腹が引き締まってきました。

[27. 匿名]

背筋も鍛えた方がいいよ。

[28. 匿名]

>>12
自分もぶら下がり健康器で懸垂10回できるようになったよ

[29. 匿名]

階段も結構筋トレに使えるよ

[30. 匿名]

>>1
ひなちゃんねる！めちゃくちゃ見やすいし、ちょうどいい長さと負荷。キツすぎずゆるすぎず、簡単

[31. 匿名]

DAISOから2kgの青いダンベル２つ買って腕のトレーニングしてる
結構締まって来た

[32. 匿名]

腹筋ローラーが続かない…

[33. 匿名]

トピズレかもしれないけどSwitchのリングフィットがいいらしいからお給料入ったら買おうかなと思ってる

[34. 匿名]

>>24
私は朝(朝食後)の8時半以降に30分以内。
筋トレ終わる頃に洗濯も終わるから干して、掃除開始(家事が有酸素運動代わり)
お昼も暇だったら20分くらい有酸素運動やって、夜はテレビ観ながらストレッチや筋膜ローラーやったりもする。

[35. 匿名]

>>14
軽めのペットボトルから挑戦してみる！

[36. 匿名]

>>24
１５分から２０分位かな。足パカ足回し蹴りあげプランク軽い腹筋スクワットブリッジ最後はバレリーナのポーズ

[37. 匿名]

スロトレ＋20分ウォーキング

緩やかな痩せ方ではあるけど、一度痩せたらちょっと食べ過ぎたくらいなら増えなくなったよ。

[38. 匿名]

約半年リングフィットやってます。
リモートワークなので週1、2回買い物に出かける以外は自宅に引きこもりですが、先日高性能の体組成計で測ったら標準より筋肉ありました。
食事管理して痩せてきましたが食事管理する前は体重モリモリ増えてました。(筋肉も脂肪も両方付いた感じ)

[39. 匿名]

四捨五入したらアラフィフ、naokoさんの筋トレで痩せました。薬の副作用で増えた6キロを4ヶ月で元に戻しました！今日25インチのスキニーを買いに行ってきたところ。本当にうれしい。

あとはyoutuberの方を参考に顔の筋トレもやってます。並行してなるべくグルテンフリー、糖質制限もやっているので効果が出るのが早かった気がします。23インチ体型目指して続けるつもりです。

[40. 匿名]

>>7
ひなちゃんねるの人ってプロ？
YouTubeとかインスタは素人のなんちゃって知識ひけらかしてる人多すぎてどれを信じて良いのやら笑

[41. 匿名]

>>24
毎日帰宅後お風呂入る直前に三十分くらいしてるよ
時間でいうと21〜22時くらいの間かな

[42. 匿名]

>>1
学校の体育でやらされてるんだけど
うつ伏せになって両手両足を開いて（スカイダイビングみたいなポーズ）足はなるべくあげる
それを２０秒（2セット）
背筋が鍛えられるよ

[43. 匿名]

つい最近も見たようなトピばっかりだな

[44. 匿名]

>>37
スロトレ良いよね。
私も筋トレはスロトレから始めた。
元ボディビルダーの東大教授が考案したから何か安心感もある(笑)

[45. 匿名]

>>1
朝起きる時腹筋20回(脚を上げてから下ろすやつと、デッドバグ)と、膝立ててお尻を上げるやつ、あと思いついた時スクワット、壁立て伏せやってる
痩せはしない、ご飯を減らさないと

[46. 匿名]

スクワットのフォームが変なのか、いつも変なとこが筋肉痛…
腹筋ローラーは背中が痛くなる
正しいフォーム知りたい…

[47. 匿名]

なかやまきんに君の動画見てなんだかんだ楽しくなって1時間はやってるかも　励ましてくれるから続けられる！

[48. 匿名]

>>20
それは有酸素運動～

[49. 匿名]

>>19
私、あれキツくて無理w

[50. 匿名]

「ユウトレ」ってYouTuberおすすめ。
痩せたい箇所絞って動画上げてくれてて、一つの動画が長くないし、カウントダウンついてくるし、しんどくない筋トレが多い！
でもちゃんと引き締まる感ある。(しかもイケメン)

[51. 匿名]

>>19
三日坊主で終わったよ…

[52. 匿名]

ブルガリアンスクワット
きっつい！

[53. 匿名]

腕立てふて163万回
腹筋169万回
スクワット138万回

[54. 匿名]

普通の腹筋は他のとこ痛めることに気づいたしだるいから今もそうだけど仰向けで足パカと足倒したりして鍛えてるよー！

[55. 匿名]

先月からぼちぼち筋トレ始めてます。背筋鍛えるためYouTube観ながら頑張ってます。

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。 - YouTube

○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間https://youtu.be/SjmZGTU9tPM○世界で一番楽な筋トレ 全身9種目(解説付き)https://youtu.be/hMSUxAJHwyc○世界で一番楽な筋トレ 第1弾https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ○世界で一番楽な筋トレ 第...">

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[56. 匿名]

>>55
KEIKOさんの動画私も観てます！
かんたんなものからハードなものまで色々あるから飽きない

[57. 匿名]

>>40
タンパク質体重の2〜3倍とった方がいいっていう動画みてから素人知識なのかなと思っている。
彼女がだしているトレーニング動画くらいの筋トレなら、1.5くらいで充分だし摂取しすぎても肝臓悪くなるよね。

[58. 匿名]

プランク1分辛い...
みんなもっとやってるんだろうな

[59. 匿名]

>>49
カスタムモードとかあるし、自分の好きな筋トレができるよー。私はもはやカスタムモードしかやってない。

[60. 匿名]

>>7
私は下腹のストレッチして腰痛めました

[61. 匿名]

>>37
スロトレ前やってたー。その時は結構痩せたなぁ。またやろうかな。。

[62. 匿名]

なかやまきんに君見てやってる
1月から始めてほぼ有酸素運動なしで5キロ痩せた
食事管理はしてたけどね

[63. 匿名]

YouTubeの宅トレを適当に選んで3.40分必ずやってます。毎日欠かさずやって2月から初めて
55.6kg→52.6kg
25.6%→21.8%
お腹の硬さは明らかに変わりました。
足は筋肉ついて逆に太くなった気がする。

[64. 匿名]

>>1
だるめす

[65. 匿名]

>>17
宅トレが流行り始めて、ほんとにジムなしでも痩せられるんだなと実感してるところ。
プロがいたらもっと劇的に変わるのかもしれないけど、ただの主婦だし宅トレで十分だなって…
継続が大事なんだよね。

[66. 匿名]

>>24
朝の家事が一通り落ち着いてお昼ご飯までの10、11時台に3.40分ほど。
やる気出なくても必ず毎日続けてます。
継続が大事で長い時間は必要ないんだなと感じてる。
2ヶ月で4kg落ちました。

[67. 匿名]

>>11
私もおしりのトレーニングしてる！
まだ一週間だけど、違う気がする！

[68. 匿名]

腹筋、背筋、足パカ、おしり筋
気がついた時にリンパマッサージ
間食少なめ。
1ヶ月弱だけど、いつも履いてるデニムに少し余裕が出来た。
間食やめたら効果あるんだろうけど、ストレスたまると後々大爆発するから、1日100kcal位で。
あまりストイックにはやってません。

[69. 匿名]

これ！毎日やってるけど52キロから三ヶ月目46キロです！

1,000 Reps to burn fat & get ABS | Try this challenge everyday - YouTube

Brand new #chloetingchallenge for you! Today' we're attempting 1,000 reps! Try to do as many as you can, and if you can't go all the way to the end, just rem...">

[70. 匿名]

Caroline GirvanさんのYouTube動画のEPICシリーズやってます！50日間10週のプログラムで、筋トレメニューの組み立てが面倒だしよくわからないのでこのシリーズやってるよ。今34日目でちゃんと体脂肪率も下がってる。
下半身も上半身も組み込まれてるし、徐々に負荷も重くなるようになってるから気に入ってる。シリーズ第二弾も50日分あるはずだからあと3ヶ月くらいはかかるかな。

[71. 匿名]

スライドボード！普通に滑るのもいいしスライドボードを使った筋トレもいろいろあるからいいよ！

[72. 匿名]

>>7
ひなちゃんねるついていけん

[73. 匿名]

>>25
それ何度もやろうと試みるんだけど
気がつけばヨガマットに寝そべってただドラマ見てるだけになってしまう　
そうなるともう動かない。寒い時は毛布持ってきてまた続きみる

[74. 匿名]

私血圧高くて足パカとプランク
ドクターストップ

[75. 匿名]

>>59
私も膝痛めてずっと放置してたのにカスタムモード早く知りたかった

[76. 匿名]

>>44
全く同じ（笑）
東大の教授が監修してて、本人もボディビルダーだし何か説得力があったから、今まで集めたダイエットワークアウトDVDを一掃してスロトレ一本に絞った！

[77. 匿名]

>>18
ごめんワロタ
マシーンあるあるだよねw
カバン掛けwww
面白そうでマシーンの目的外の用途トピを作ってみたくなったw

頑張ってね！

[78. 匿名]

>>24
出勤前にダイナミックストレッチとhiit5分やってる。
前はステッパー20分やってからhiit3セットやってたんだけど、半年で5キロ痩せたところでやめちゃった。

始めるまでのハードルが自分の中で高いとなかなかやる気が起きなくて…やり始めたら30分動かなきゃいけないのかぁ～って億劫になる。
だからもう継続することに重きをおいて5分だけやってる。
効果としては意味あるかはわかんないけどやらないよりマシと思って。

[79. 匿名]

>>76
>>22だけど、石井教授好きならこれもおすすめだよ

[80. 匿名]

色々なYouTubeを試したけど、最終的にはソファに足かけてブルガリアンスクワットすることに落ち着いた。効果抜群だしガルちゃんしながらやってる。

[81. 匿名]

主です。たくさんのコメントありがとうございます。
プランクいいですね！今日からやってみます！

[82. 匿名]

>>18
うちは、マスク掛けとして、第二の人生を歩んでおります。

[83. 匿名]

ズボラのやつ、1番楽でやりやすい
1回でお腹凹む

[84. 匿名]

CALISLIFE自重トレ - YouTube

このトレーニング動画が私には一番効いた

[85. 匿名]

プリズナートレーニング

[86. 匿名]

質問ですが、
アラフォーから宅トレで痩せた方いらっしゃいますか⁉️

よろしければ、期間と、どのくらい痩せたか、
宅トレ内容教えてくださいm(_ _)m

励みに頑張りたいので、
よろしくお願いします🙇🏻‍♀️‼️

[87. 匿名]

>>55
私もきんにく君の動画見ながらやってます！
これだけだと負荷足りないので、ダンベル持ってやってます。

あとパメラもおすすめですよ

[88. 匿名]

>>57
タンパク質を？体重の2～3倍とる？？？
1.5倍にしても不可能すぎて意味がわからんのだがwww

[89. 匿名]

>>11
今やってみた、キツいーけど効きそう。まずは5日続けてみるよ！

[90. 匿名]

>>18
これ、結構階下に響くからマンションとかだったら気をつけて❗
マンションに住んでた時、上の人が頑張ってたみたいだけど、あまりにも煩いから管理会社を通して注意してもらった。すぐに静かになったよ。

[91. 匿名]

>>4
体操部を描いたギャグ漫画って感じ

[92. 匿名]

>>88
体重が50kgだとしたら、2倍だと100kgになりますもんね笑
正しく言うと0.002倍ですね。

[93. 匿名]

>>21
動画の最後のCMがダイエットサプリで笑った

[94. 匿名]

いま自宅筋トレ再開して3週間目くらい
毎日朝夕5分ずつ適当に

ダンベル3キロ持ちながら自重のみだけど
全身変わってきてるよ

これからもメニュー増やしながら毎日続ける予定

自然と食べるものにも気使うから
夏までに十分シルエット整えられそう

[95. 匿名]

>>90
ブルブルマシンも凄く響く！
立ってブルブルするやつ

[96. 匿名]

>>19
運動神経なくてスポーツの経験ほぼ無し、
三日坊主の私が続いてる。

YouTubeは飽きてしまってダメだった。

だけど効いてるかと言えばよく分からない。

[97. 匿名]

>>33
リングフィットおすすめ

[98. 匿名]

>>76
実際にこのDVDで効果はありましたか？

[99. 匿名]

>>98
ありましたよ。
ただビリーみたいに激しく動いて30分！とかではないので効果の出方は遅いです。

[100. 匿名]

バーピー一択

しんどいが15分我慢してがんばると
その後6時間脂肪燃焼
ウォーキング一時間するくらいならバーピーがいい

脂肪燃焼＆体力アップに効果的な有酸素運動「バーピー」の正しいやり方 | トレーニング×スポーツ『MELOS』

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[101. 匿名]

>>19
運動嫌いのわたしも2月頭に買って続いてるよ！
初めてわりとすぐにキツめだったブラウスとスカーレットがキツくなくなって効果を実感できた。
任天堂のサイトで開発者のインタビューみたいのを読んだら想像以上に工夫が凝らされていて感激した。

[102. 匿名]

>>11
最新版のお尻トレーニング全然出来なかった😂
なので旧バージョン頑張ってます

[103. 匿名]

マンションの階段を二往復
ちなみに15階くらい
体型キープ出来ます

[104. 匿名]

スクワットはどこに効くのかな

[105. 匿名]

>>104
これは私の失敗談なんですが、足が肩幅くらいだとヒップアップもするんだけど前もものほうが効いてしまいました。
最近は広めに足幅を取って(ワイドスクワット)ヒップアップ目指してます。

[106. 匿名]

>>105
104です。なるほど！
ありがとー

[107. 匿名]

家で筋トレしようと思ってヨガマット買った！
今日届いたので明日から頑張ります！笑

[108. 匿名]

>>15
プランクってどのくらいから効果出始めますか？
モチベーションが続かなくて…

[109. 匿名]

>>50
動画、短くていいね！
教えてくれてありがとう

[110. 匿名]

>>109
いいでしょ！すぐにトレーニング始めてくれるし！
どういたしまして🤗

[111. 匿名]

>>45
それ。
痩せないけど、疲れにくくなったり体力つくよね。
電子レンジ待つ間とかスクワットしてます！

[112. 匿名]

自転車漕ぎのマシン買ったけど、1日どれくらいのカロリーでやればいいのか分からない
時間、カロリー、距離どれを基準にすればいいのかな

[113. 匿名]

>>42
おいくつですか？

[114. 匿名]

Youtubeの筋トレ動画とか見てちょいちょいやるのだけど、動画の内容を覚えてしまうととたんにつまらなくなって筋トレしなくなっちゃう。
筋トレしたくなる動画発見→動画やる→動画あきる→筋トレにもあきる
この負のループ、なんとかしたい。

[115. 匿名]

>>114
それよく分かる、同じ事のくりかえしでモチベーションが下がるんだよね。
You Tube見ながらHIITやストレッチやってたけど結局やらなくなった、DVDのやつもしなくなった
一番続いてるのはリングフィットアドベンチャー、ゲームだから変化があって私には合ってた

[116. 匿名]

>>28
すごいね！
ドンキでぶら下がってみたけど持ち上がらなかったよw
腹筋ローラー買ってきた、頑張るw

[117. 匿名]

>>19
楽しくて一生懸命やったけど、足首腰膝壊したよ。ま
筋トレをするための筋肉がまずなかったみたい。
だから私みたいに普段運動ゼロの人は気をつけた方がいいと思う。

[118. 匿名]

>>91
その漫画面白そう！

[119. 匿名]

スカーレットｗｗ

[120. 匿名]

>>14
なら私はこれで…５Ｌって何キロ何だろう

[121. 匿名]

令和版ビリーズブートキャンブ。続けやすい。毎回シャツ着替えてる。

【滝汗効果】令和版ビリーズブートキャンプをマッチョが1週間やってみた結果をシェア！

ビリーズブートキャンプを実際にやってみた効果を知りたいですか？本記事では令和版ビリーズブートキャンプをマッチョが実際にやってみた体験談をシェアしています。また、Twitter上の口コミや平成版との違いを解説していますので、運動して痩せたい方は必見です。

[122. 匿名]

筋トレyoutubeは鈴木達也さん一択😍
全てに無駄がない

ただきついから
億劫な時は太陽礼拝だけやってます

[123. 匿名]

>>55
自分もきんにくんとKEIKOさん見てやってる！
きちんと鍛えてる人たちだから信用もできるし

[124. 匿名]

>>40
娘もこれで締まりました
でもさ、ジム歴長い私から言わせると心配
まともな知識でYouTubeでアップしてる人ばかりじゃないから
インストラクターもそれを言っててね
ひどいやり方をアップしてる人も案外多いんですよ〜って