ダイエット成功者のための維持・ボディメイクトピPart2

[1. 匿名]

減量ではなくボディメイクに注力してる方、体重・体型維持を継続してる方！
トレーニングや食生活のことなどお話ししましょう

[2. 匿名]

>>1
この体型素敵すぎる

[3. 匿名]

毎日ラジオ体操してる～（４回）

[4. 匿名]

こんなトピ待ってました！
同じく皆さんのコメを参考にしたいです

[5. 匿名]

最近久々体重計ったら50キロあった

[6. 匿名]

ナッツ食べてる。お肌ツルツル。

[7. 匿名]

>>2
下っ腹が特に良い
いくらトレーニングしてもこうはならないんだよ

[8. 匿名]

>>1
いいなあ！
ウエストは引き締まってるのに胸はふっくら。
私と真逆！

[9. 匿名]

>>5
身長によるわよ

[10. 匿名]

158cm47kgですが、今これくらいのお腹です。
腹筋したら良いのかな

[11. 匿名]

米は量を気にせず食べるけど小麦製品は食べない。(すぐ太る)
日本人は米。DNA。

[12. 匿名]

155㌢64キロです！

[13. 匿名]

みんなはボディビルダーみたいになりたいの？

[14. 匿名]

>>9
156ぐらい‥

[15. 匿名]

>>14
ですが、一日2食にしてる‥

[16. 匿名]

>>7
分かります！
上２つは割れたのに1番下だけどうしても割れない！

[17. 匿名]

>>3
効果はありますか？
第一で効果あるならやりたい！

[18. 匿名]

デブは甘えですか？

[19. 匿名]

私は身長165センチ体重48キロ、逆にもっと太りたい。体質的にいくら食べても太らない

[20. 匿名]

>>2
細過ぎないで綺麗な筋肉
なのにおっぱいもちゃんとある
現実逃避で「外国人だからこんな体型なんだよ…」と自分に言い聞かす

[21. 匿名]

>>1
パンツ履いてんのか？

[22. 匿名]

>>19
痩せすぎじゃん

[23. 匿名]

>>18
逆に甘えでないなら何なんだい！？

[24. 匿名]

>>1
男版でもよく見るけど、なんでこんなにズボン下ろしてんのw
上げていいからw

[25. 匿名]

スーパー行くときドローイングしながら歩いてる。あと足が太くならないように腹筋めっちゃ使う歩き方もしてるから長時間軽く筋トレしてる状態。

[26. 匿名]

>>18
甘えに決まってる！
いちばん自力でなんとかできる領域だよ

[27. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[28. 匿名]

>>26
そうだよね。頑張らなきゃ。
でも痩せるって大変だし、辛いね。。

[29. 匿名]

高カロリーが大好物な人ってどうやって我慢してる？
せっかく理想の数値まで落とせたけど、マック、ポテチ、炭酸ジュース摂取したくて仕方がない

[30. 匿名]

>>15
2食でも3食でもバランスよく食べることが大事

[31. 匿名]

自粛生活の毎日でしたが、こないだどうしても外出する用事できて、帰りは1時間徒歩で帰ったら数日間全身筋肉痛になった。これを毎日やれたら痩せるんだろうなァと思いました。

[32. 匿名]

>>8
ウエストだるだるのペチャパイですか？私もです

[33. 匿名]

>>18
勉強と同じで努力した分、公平に評価され成果がでるものだからね。

[34. 匿名]

>>28
素敵なプロポーションの方は辛いことも乗り切ってるからね！
一緒に頑張ろ！！

[35. 匿名]

>>14

156-50なら筋肉量による。
筋肉ないならダルダルだし、筋肉あるならスタイルよしって感じ。

[36. 匿名]

>>10
159cm43kgで身長の割に体重はないし足は太くないのにお腹はこんな感じで肩幅もあり顔も大きくてごつく見られる...

[37. 匿名]

>>19
体質だと仕方がないよね。
筋肉つけるとか？

[38. 匿名]

>>29

頻度減らす、量減らす

[39. 匿名]

>>10
体重40キロ台でお腹出てるんだ‥

[40. 匿名]

>>36
そうなのー、私も体重はそこまでないのにお腹出てるし足も少し太い

[41. 匿名]

>>14
それは結構やばい。あたしの母も152cmで53kgだけど、かなりのデブだよ

[42. 匿名]

>>10
肩痛めてたりしないなら、プランク３０秒を朝晩１回ずつ1ヶ月続けてみて！
結構スッキリするよ。無理に他に腹筋とかやると続かないからプランクだけね。

[43. 匿名]

>>19

羨ましい

筋肉もつかないの？

[44. 匿名]

>>42
ありがとうございます！
やってみます！

[45. 匿名]

>>29
ポテチ、マック ジュースよりも、このウエストが欲しいので食べたくなりませんw

[46. 匿名]

プランクってよく聞くけど、全身運動になるかな？
運動したいけど、子供が昼寝してる隙にできる静かなのがよくて

[47. 匿名]

>>35
バレエ習ってたのもあるのか筋肉質

[48. 匿名]

>>46
プランクはお腹ひっこむらしいね

[49. 匿名]

テレワークになり過去最高に太ってしまい1月からダイエットしてます。
168センチ66キロ　体脂肪率32％から
168センチ58キロ　体脂肪率28％までなんとか来ました。

目標は56キロ〜57キロ　体脂肪率25％です。
筋トレはなかやまきんに君を週3回やってるぐらいですが、ここから何を頑張れば理想に近づけるか今模索中です｡

[50. 匿名]

>>46
床にうつ伏せになるだけどから、考えるよりも今すぐやってみたら？

[51. 匿名]

私なんて進撃の奇行種みたいな体型だよ

[52. 匿名]

身長169
体重58
上半身は胸を含め脂肪ないけど、下半身が太い。お尻が大きい。
洋梨体型
1年ぐらい1日1時間は歩いてるけど効果はない

[53. 匿名]

>>1
どうやったらこんな腹斜筋が出るんだ…

[54. 匿名]

>>29
チートデー作ればどう？
月に2回だけ許可するとか

[55. 匿名]

>>41
152で標準は50.8キロ
デブなら57.8らしい

[56. 匿名]

>>1
あー羨ましい

[57. 匿名]

>>29
たまに食べるよー
その代わり平日のランチはオートミール雑炊とサラダでバランス取ってる

[58. 匿名]

>>46
ちゃんとした体勢でやれば背中おしり二の腕あたりの筋肉にも効果あるらしいよ

[59. 匿名]

>>1
ウエストはこのぐらいなんだけど乳が減ってしまった‥
腕も筋肉ついててバランスいいし羨ましい

[60. 匿名]

>>34
うん。ありがとう。
私子供の頃から痩せていたというか普通体型に
なった事すらなくて。
ダイエットしてもなかなか上手くいかなくて
もうやめようかなと思っていた時にこのトピを
知ってあなたからのコメントを貰って、また
頑張ろうと思えたよ。
本当にありがとう。

[61. 匿名]

>>29
マック、ポテチ、は食べたくはならないけど炭酸ビールやチューハイは飲みたくなる。

[62. 匿名]

ウォーキングしてる
こないだは15km 歩いたぜ！週3くらい歩いて2ヶ月で効果でるよ〜
あと筋トレしてからウォーキングすると効果抜群

[63. 匿名]

>>26
（病気を除く）
ってしないとマイナスされちゃうよ

[64. 匿名]

炭水化物は朝だけにしてる。

[65. 匿名]

>>29
我慢しない
暴飲暴食はしないけど、食べたら当日～翌日に思いっきり動きまくる

[66. 匿名]

まさにタイムリーなトピ！
昨年の夏からダイエット始めて自力で6キロ痩せたけどそこから落ちなくてパーソナルトレーニング通い始めて終了したからこれからは維持です。
よろしくお願いします！！

[67. 匿名]

甘いもの頻繁に食べ渡るともはや中毒で我慢できなくなるみたいよ。
いったん必死で我慢してみ！せめて2週間。
乗り越えるから！！！！！

[68. 匿名]

>>63
薬の副作用もね笑

[69. 匿名]

>>41
贅肉か筋肉かでも違うでしょ！
そうやって切迫感だすの止めた方がいいよ

[70. 匿名]

>>19
山根系だね。これはこれでけっこう悩んでる人いると思うよ。

[71. 匿名]

>>35
その身長に体重なら、いくら筋肉あってもスタイル良しまではいかないかな。

[72. 匿名]

ダイエットもうしたくないから普段から太らないような生活パターンを身に着けたい。

[73. 匿名]

>>51
ムキムキマッチョ

[74. 匿名]

>>10
腹筋しても脂肪落とさないといつまで経っても見えてこないよ

[75. 匿名]

>>1
顔、スタイル、全部なりたい！

[76. 匿名]

>>16
そうそう
上はどうにかなる
しかし下っ腹は何をしてもダメ

[77. 匿名]

アブクラックスのために日々頑張ってます
自重も負荷が足りないところに旦那が最大20キロまで負荷かけられるベスト買ってくれたから久しぶりにパンプアップと筋肉痛味わってます！最高

[78. 匿名]

>>7
逆で下は血管やいわるゆセクシー線的なのできたけどうえが中々出てこない

[79. 匿名]

>>19
いくつですか？
若い時ってそんなもんだよ
アラフィフになってもそうなら体質かもしれませんが

[80. 匿名]

>>29
高カロリーは一切れにするとか
家族がいるからチキンカツの日は一切れもらって胸肉のゆでたのをかさまし、サラダを沢山にしてます。
唐揚げも一個を四分割にして食べて食べないじゃなく食べるけど量を少しにしてますよ
炭酸は無糖の炭酸水お薦め！
無糖で梅味だったりコーラ味のがありますよ香料が入ってるだけですが

[81. 匿名]

>>10
私164センチ47キロのなのにこのお腹だよ！これでも腹筋してるよ！ハハッ

[82. 匿名]

体脂肪率28から21まで絞ったよ！でもまだまだカットが綺麗に出ないから頑張ります

[83. 匿名]

>>81
えー(・_・;)47キロで？やばぁくない？

[84. 匿名]

>>29
たまには食べてるよ〜！その日はたくさん動いたりしてる！それに生理前は食欲をコントロールできてないけど、すぐ元にもどります。

[85. 匿名]

>>72
だから筋肉が必要なんだよ！
私も太りにくい体が欲しくて筋トレ始めたよ。食べたエネルギーがまず筋肉に使われるからあるといいよ

[86. 匿名]

>>81
この姿勢普段からしてるの？
座り方変えたほうがいいよ

[87. 匿名]

>>68
ストレスでお菓子食べちゃうも

[88. 匿名]

>>52
身長も体重も一緒です。
私はお腹がたるんでヤバい。
夏で薄着になる前に引き締めたいなー。

[89. 匿名]

>>81
162で47だけどぜんぜん違う、、体脂肪率ってやつですね。徐脂肪ダイエットするといいですね

[90. 匿名]

>>79
21歳です

[91. 匿名]

>>60
34さんではないんだけど、
痩せようって少しでも努力しようとしたその気持ちが凄い事だよ！
ダイエットって辛いけど、自分を好きになれるように一緒に頑張ろう！

[92. 匿名]

>>24
下ろしたくなるのよ

[93. 匿名]

>>90
めちゃ若いw
私も168センチ47キロの頃そう思ってたよ
代謝が落ちてきてからが戦いなんです。今は無理せず恵まれた体質を楽しんでw

[94. 匿名]

>>7
ある程度食事制限しないと
この腹は無理だよ
トレーニングだけではダメ

[95. 匿名]

>>81
体重計、壊れてるんじゃない？

[96. 匿名]

>>81
肌が綺麗

[97. 匿名]

酒や間食を辞めたら肌荒れがすごいんだけど

[98. 匿名]

>>82
素晴らしい！なにしたのー？

[99. 匿名]

>>91
ありがとう。
自分語りになって申し訳ないけど、私ひとつの事が
上手くいかないと他の事までどんどんネガティブに
なってしまうんだよね。
だから最近ずっと落ち気味だった。
あなたに褒めてもらえた事で上手く言えないけど
元気もらえたというか。。
諦めないでダイエット頑張るね。
本当にありがとう。

[100. 匿名]

>>90
21なら何食べても太らないお年頃

[101. 匿名]

>>71
そんなこと言う人に限ってダルダルなんだよね
身長とかどーにもならんことで人をけなすの飽きたわ

[102. 匿名]

>>19
月経過多とかないですか？私も同じ感じの身長体重で全然太らなかった。30歳くらいの時に月経過多の治療したら少し太りました。

[103. 匿名]

>>86
やっぱり浅く座ってるの分かるんだ！凄い。最近やっと姿勢意識するようになりました。

[104. 匿名]

もう何年人前で腕、足出してないだろう
腹なんて中学生の頃から無理だった

[105. 匿名]

>>89
体脂肪率24なのです。調べてみます。ありがとう。

[106. 匿名]

私は40歳身長158センチ体重50キロ、遺伝的？体質的にあんまり太りにくい体質かも。

[107. 匿名]

>>97
ストレスかな

[108. 匿名]

>>95
体脂肪率24%のせい。
>>96
ありがとう😂

[109. 匿名]

>>27
ダースはバレエ歴が長いのでスタイルが良い。
サンジャポで見ていると細すぎるって思うくらい。

[110. 匿名]

>>81

真っ白で綺麗な肌だわ

[111. 匿名]

下半身デブなので、美脚トレーニングと美尻トレーニングしてます！
まだ三日目ですが、超汗かくしキツイです！
プリっとしたお尻が早く欲しい( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
食事は1日1食か2食にして、野菜スープとお米にしてます！

[112. 匿名]

>>1
このモデルさんの名前知りたいです！

[113. 匿名]

ジム通ってますか？筋トレとか有酸素運動ってどんなメニューやってるか教えてほしいです。
わたしは糖質制限ダイエットで75キロ→54キロまで一時痩せたのですが、4月に入ってから仕事のストレスで暴飲暴食して糖質ガンガン食べてしまってリバウンドしてたった一週間で6キロも太ってしまいました💦
なので食事制限だけじゃなくジムに通って筋肉つけて有酸素運動もして体力つけようかなと考えていたのですがジムに行ったことが無くて何から始めたらいいのかと思いまして💨

[114. 匿名]

お酒飲み過ぎて下っ腹がポヨンポヨン♪♪
憎たらしい脂肪ちゃんの為に下腹部筋トレ始めました♪♪

[115. 匿名]

>>41
156cmで50kgと152cmで53kgは全然違うのでは…

[116. 匿名]

バーベル、ダンベル購入して、big3の筋トレを基本にやり続けて、1年経過しました！筋肉質な背中、引き締まったウエストに、上がったお尻が理想で、ペースは遅いけど理想に近づいてます。お酒もスイーツも揚げ物も大好きだから、それを美味しく食べるため、筋トレ頑張れる。

[117. 匿名]

体重少ないのにボヨンボヨンだから筋トレ始めたんだけど、ガルちゃんで「脂肪より筋肉のほうが重いから体重より見た目！」ってコメ信じて筋トレ始めたら筋肉付いたし体重も減ったぞ。体重減らすつもりなかったのに。
冷静に考えてみれば当たり前だわな。腹回りの浮き輪より筋の付いたへそ上のほうが軽いに決まってるわ。

[118. 匿名]

アブローラーうまく腹筋に負荷かけれない
なんかコツありますか？
腕・太腿の筋肉使ってるぜーという感じがする

[119. 匿名]

>>98
筋トレしつつ有酸素運動やりすぎないようにして食事を徹底しました。脂肪落としつつ筋肉モリモリつけるのは逆の行為で無理だからまずは筋肉維持的な感じでやってたら脂肪落ちた時見えてきた筋肉に驚きました！筋肉落とさないように脂肪だけ落とすように結構勉強しました
脂肪はある程度落ちたからこれからは筋トレに注力しようと思います

[120. 匿名]

>>52
半年間、完全に小麦粉製品やめたらガラッと体型変わった

[121. 匿名]

>>24
腹斜筋を見せたいのでしょうね
私も写真は撮らないけど鏡の前で超腰パンにしてみたりするw

[122. 匿名]

>>112
調べてみたらアンジェラアグラって人がヒットしたよ
検索したらもっと腹筋バッキバキの写真もあったけど私はこのトピ画くらいが憧れ

[123. 匿名]

>>27
沢山マイナスついてるけど、この体になれたらなる？って聞かれたら迷わずなるって答える。
みんなこのボディよりいいのかな？うらやま。

[124. 匿名]

>>119
徹底した食事とはやはりカロリー計算とPCFバランスですか？
と１口大のお菓子をポリポリしながら聞いてます

[125. 匿名]

>>123
顔が大きすぎてぱっと見スタイル良く見えないんだよね
顔を指で隠したら良いよね
でも下腹部のあたりは中年ぽさがある
この人が何歳かは知らないけど

[126. 匿名]

>>101
いやいや身長低いなんて一言もいってねーわ
５０キロならって話ね？

[127. 匿名]

156㎝42㎏
腕と腹の血管がバシバシ出てて女性らしくない。
これは成功とは言えないと思ってる。食後は更に血管浮き出る。

[128. 匿名]

>>81
自腹出せるのスゴい😂
肌キレイ
私は太すぎて汚くて出せない

[129. 匿名]

>>5
同じく
昨日久しぶりにジョギング再開
今日は曇りすぎて走る気にならないから家でダンスエクサでもするわ

[130. 匿名]

>>10
私やっぱり見た目より重いんだな
157センチの55キロでお腹はこれくらいなんだよ

太ももがめっちゃ太いからそこの分の重さかな？

[131. 匿名]

>>127
私は羨ましい
なんせ下腹部なのよ
でも食べるのも好きなんだよな

[132. 匿名]

>>99
横だけどなんてイイコなんだー(笑)
私も今ダイエットしてるから一緒に頑張ろうね*ˊᵕˋ)੭

[133. 匿名]

>>49
私もなかやまきんに君のYouTube見てます。
女性のボディメイクにも大いに参考になりますよね。
健全な精神は健全な肉体に宿るを体現している方だなと、YouTubeをきっかけに中山さんを見る目が良い方に変わりました。

[134. 匿名]

立っている時に踵つけて足を90度に開いてお尻に力を入れて内腿締めるっていうのやってる！
筋肉痛にはなったけど太さはあんまり変わらんかったけど笑笑

[135. 匿名]

>>42
よこ

色々やると絶対飽きてしまうので、
プランク1分を三回 やってます。

それで効果ありますかね？

[136. 匿名]

>>81
お肌きれいですね✨💍✨

[137. 匿名]

>>73
いや、手足細くてお腹だけぽよん

[138. 匿名]

>>124
高タンパク低脂質です！筋トレに使うエネルギーは糖なので糖質はカットしすぎるとダメです。
というか筋トレで使ってくれるのであまり気にしません。
本当はオーバーカロリーにして筋肉つけてから減量しなきゃダメなんですけどね

[139. 匿名]

>>49
自分もきんにくんからはじめて物足りなくなったから中級者向けの動画に移行しました

[140. 匿名]

>>49
私もなかやまきんに君の動画を見て筋トレやってる。自分に合った筋トレ動画が見つかってなんとか続けられてる。

[141. 匿名]

>>121
腹斜筋なら腰パンしなくていいよね

[142. 匿名]

>>113
フリーウエイトは最初は難しいから、ラットプルダウン(背中)、レッグプレス(お尻太もも)・チェストプレス(胸)の3つで大きい筋肉を鍛えるのはどうでしょう
どんなジムでもあるマシンだし

[143. 匿名]

今から足トレします。ハムとお尻をいじめます！
ウリャ〜!

[144. 匿名]

>>5
筋肉なかったらヤバいかも

[145. 匿名]

>>52
歩き方を工夫したら痩せたよ

[146. 匿名]

>>122だけどアンジェラサグラだった💦

[147. 匿名]

断酒して1週間ちょっと経ったよー

飲みたい気分になったら無糖の強炭酸飲んで紛らわしてる( ´ ▽ ` )！

[148. 匿名]

>>81
おぉ。勇気に乾杯！
同じ身長なのに私辛うじて50kg台って感じよ😅今ダイエットしてるわ。

81さんは高身長で体重少ないから逆に栄養失調でぽっこりしてるってことは？

[149. 匿名]

>>27
このウエア可愛い！どこのブランドだろう？腹腰周りの痩せたら、こういうウエア着れるようになりたいな。

[150. 匿名]

平均体重なのに太ももが細い人のウエストくらいある。56cmって…😂！

[151. 匿名]

>>150
私も。反り腰だからまずはそれを直すエクササイズやストレッチ頑張ってる。直ってないけど。
小学生の頃にはもう反り腰だったから直すのに相当根気いりそう。

[152. 匿名]

>>81
私のお腹も見せたい！！

[153. 匿名]

>>151
私も反り腰だー💦それのせいか！
ありがとう。
対策できるようなストレッチ試してみます
ヽ(*´∀｀)

[154. 匿名]

>>132
いえいえ。いい子だなんてとんでもないです！
ここにいるみなさんでなりたい自分になれたら
すごくいいですよね😊
頑張りましょう！

[155. 匿名]

クロエティングがすき！
私も小さいからこの人目標にしてYouTubeでやってる。かなり身体のライン変わるしクロエのはやりやすい。

[156. 匿名]

>>152
みせて🥺

[157. 匿名]

>>101
言い訳ばっかしてないでエクササイズでもしたら

[158. 匿名]

NIKEのアプリでトレーニングしてるよ。
２０分とか長めだけど、ウォームアップから始められるし、達成感もある。

[159. 匿名]

ダイエットの時運動もしてたら習慣になり、体重も減って身軽で必要以上にサイクリングやウォーキングしてしまって微弱ですが体重が減っていってしまう。
もう少し体重増やして筋肉量を増やしたい。

現在169cmで57.5kg、体脂肪20%
サイクリングのとき、プロテインも飲もうかな。

[160. 匿名]

>>25
どんな歩き方か教えてほしいです！

[161. 匿名]

>>148
ご飯がわりにお菓子食べるような馬鹿だったので数年かけた栄養失調の結果かもしれません😅
今年からダイエットしてるのでウエストはこれでも5cm減った65cmです。

あとみなさん、肌褒めてくださりありがとう🥲

[162. 匿名]

>>52
私も下半身痩せたくて１日一時間ウォーキングを何年間も続けたけど全然変わらなくてやめた

YouTubeで見つけたストレッチとかマッサージの方が自分には効果あった

[163. 匿名]

>>138
ありがとうございます！
脂質カットしてるつもりなんだけど、気をぬくとあっという間に設定値を超えそうになっちゃうんで気をつけます。炭水化物の方が抑えるのは簡単なんだけど筋トレする日はもう少し摂取しようかなぁ...
たんぱく質は言わずもがで意識して摂取してるんだけど動かない日は体重×１gより低くなってるかも。

[164. 匿名]

やっぱ皆さんプロテイン飲んでるんですか？

[165. 匿名]

コロナ太りでヤバい。
毎日炭水化物は一日一食にして
ピラティス頑張ってる。

[166. 匿名]

>>125
下腹部に年齢でてる？？？
本気でぜんぜん分からないや(^-^;

[167. 匿名]

>>120
私も。グルテンフリーだなんだ以前に小麦粉ってマジ太る。

[168. 匿名]

>>159
サイクリング中ならBCAAかEAAの方がよいよ

[169. 匿名]

>>46
全く筋トレしてなかったのもあるけど3分やっただけで翌日お腹と太腿が筋肉痛になったから何かしら効果はあると思う

[170. 匿名]

>>151
わたしもひどい反り腰だったけど、治ったよ！
整骨院でトムソンベッドってやつで土台を作ったことと、背筋と体幹のインナーマッスル鍛えたことと、暇さえあればインスタで見つけたトレーニングやってた
#恥骨トレで出てくる、立って骨盤を動かすやつ
これやり始めてメキメキ治ってきたから、ちょっとおすすめしたい

[171. 匿名]

>>47
私は身長一緒で43kg体脂肪率20%で、若い頃のベスト体重とほぼ一緒ですが、筋肉量は落ちてると思います
ここから体重だけ落としても貧相になるだけと思うのですが、筋肉増やしながら体脂肪絞るのって難しいんですよね

バレエ経験者は姿勢が良いし、首から肩にかけてのラインが綺麗な人多いですね
自分はいかり肩の巻き肩で癖が付いてしまってて、首が詰まって見えます
ストレッチこつこつ続けて前よりましになってきましたが、まだ肩甲骨が開いてるのが気になってます

ここで参考に出来る事あればと思います

[172. 匿名]

>>123
マイナスは押してないけど、>>1の画像でテンション上がってたところで「かなり努力して引き締めても、良くてこれ」という現実が見えてしまって虚しくなった…

[173. 匿名]

>>163
私も最初は脂質どうしても超えてましたがそのうち食べる物とか決まってきて自然と安定してくると思います！でもそこまで突き詰めてもなくお肉の脂身省いたり白身魚多くして減らしてます。
タンパク質は寝る前と寝起きはカゼイン飲んだりで調節してます！それも食べ物決まってくると多すぎなぐらいタンパクメインな食事になってくると思います

[174. 匿名]

やっぱり食を見直さないと運動だけでは痩せないか…

[175. 匿名]

>>141
腹斜筋によって作られるくびれまでがワンセットよー

[176. 匿名]

>>164
3度の食事だけで1日に摂取すべきタンパク質が取れたらいいんだけどなかなか難しくてプロテイン1日2~3杯飲んでますー！

[177. 匿名]

>>135
運動習慣がない人には効果ありだよ！
私は1ヶ月続けてウエストがしまらなかった妊娠前のスキニーがするっと入るようになって感動した

[178. 匿名]

>>1
トピの女性は175cmはありそう
わたし154cmしかないからどうせ痩せてもスタイルよくなれないからモチベーションあがらない
こしひかりの気持ち分かるわ
痩せてもキンタロー

[179. 匿名]

>>158
見てみる！興味あるよ
有難う

[180. 匿名]

>>178
単純な疑問なんだけどね
身長もあるだろうけど骨格なの？かね

[181. 匿名]

>>81
ミッキーの声で再生された

[182. 匿名]

>>53
どんなトレーニングしてんだろうね？マジに
知りたい

[183. 匿名]

>>81
座り方もあるよね？
きっと立ったらそれなり、そうだけど。

[184. 匿名]

>>174
開始体重によるんじゃない？
私は標準体重で運動だけしかやらないけど締まった。

[185. 匿名]

>>175
腰パンってもっと下がってるのイメージしてたわ
あれ腰パン言うか？

[186. 匿名]

>>146
名前教えてくれてありがとう
動画で見たらさらに凄かったわ

【筋トレ】世界で最も魅力的な女性?Anllela Sagra - YouTube

▼ 【筋トレ】Anllela Sagra? 世界で最も魅力的な女性♫ 曲名: - Matthew Blake feat. Tyler Fiore - Upside Down [NCS Release]?筋肉トレ意欲 : https://www.youtube.com/watch?v=zVYMV7KHaKQ&l...">

[187. 匿名]

>>175
くびれよりアブクラックス見せたいのかと思ってた

[188. 匿名]

>>81
同じ身長で体重58キロだけど、お腹こんなでてない！
体脂肪率もっとありませんか？

[189. 匿名]

もともと少食で筋肉ないガリなのですが、一念発起して大量に食べて筋トレしてバルクアップしたのに、最近また緊張することご増えてご飯食べる量が減って、筋肉量めっちゃ落ちてきた…泣

筋肉キープするのめっちゃ大変だね。。最近は欠食しないように前日や朝にその日のご飯全部用意して無心でノルマのように食べるようにしてる。同じような人いないかな？欠食しない工夫とかあれば教えて欲しい！

[190. 匿名]

>>1
痩せてる状態からこういう感じにするのってやっぱり一回少し太ってボディメイクしなおした方がいいのかな？
きれいな筋肉つけたいと思ってパワーヨガメインにしてるんだけど、筋肉によるガリ感と筋感しか出なくて困ってる。元デブだから一回太るのも嫌すぎて辛い。

[191. 匿名]

>>147
今までどのくらい飲んでいたのかによるけど　アルコール断ちで一ケ月で３キロ痩せました。

[192. 匿名]

バニトレにハマってやってました
かなりキツイ
一週間でやめたけど効果あるらしい

【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min - YouTube

たった7分.. これでも言い訳できる？(笑)3日坊主でもNo problem！韓国の人気No.1ピラティスインストラクターBabebaniさんと一緒に脂肪を燃やしましょう♡バニトレプロデューサーmieyのYouTubeチャンネル始めました！運動をしていて痛みを感じたりついてほしくない筋肉...

[193. 匿名]

>>183
だらっと座るとこんな感じになります。
>>188
自宅の体重計だからあまり正確じゃないかもですがお腹以外が結構細くて脂肪が腹に集約されてるかんじです😭体脂肪率低い方ってだらしなく座るとどんなお腹になるのでしょうか？モチベ高めたいので誰か見せてくださると嬉しい。

[194. 匿名]

>>24
私も腹だけは自信あるからわかるけど、下げた方がくびれが綺麗に見えるのよw見せたくなるんだと思うw

[195. 匿名]

>>29
どうしても食べたい時は少量だけ+食べた分を1日のPFCに含めて他の食事で調整+月1〜2回にとどめる
これで全然太らなくなった
元々間食にスナック菓子2袋+カップ麺とか終わった食生活してたけど慣れたら余裕だったよ

[196. 匿名]

162cmだとダイエット成功者とは何kgぐらいですか？教えて下さい。ちなみに今は54kgです。

[197. 匿名]

>>85
それに加えて、今までの太る食生活の改善だね

[198. 匿名]

>>193
同じかも…！
立ってると若干下腹ふわっとしてる程度なのに、座ると胸下からの皮と脂肪が全部お腹に集まってぶよーんってなる
ウエストも太くないし、体脂肪率23％くらいだけど、座った時のお腹はすごい

[199. 匿名]

>>197
歳とると太らない食べ方してても筋肉落ちて代謝悪くなるからどっちにしても筋肉ないと同じ食生活でも太るよね

[200. 匿名]

>>196
それは人それぞれだよー
どこでよしとするかもそれぞれでいいんだし
わたしの場合はだけど、筋肉つかない体質なので、50〜52くらい

[201. 匿名]

>>196
私は162で50あたりからあれ？と思い始めましました。体重は問題ないけど体脂肪率が高くて筋肉より脂肪の割合多い事しって始めました。今は46いくかな？ぐらいだけど筋トレしてるから不健康に見えません

[202. 匿名]

>>177
運動習慣なしです。

ありがとう❤️続けてみる！🌠

[203. 匿名]

>>81
165センチ66キロのデブの私よりある
なんで約20キロも違うのにこんなにムチッとしてるんだろう🤔
腹筋してるとのことだけど前部分だけじゃなく横も後ろも一緒に鍛えたらどうかな
ってダイエット中の私が言うのも説得力ないけど(笑)

[204. 匿名]

>>196
体重で考えるのはやめたほうが良さ気
同じ体重でも体脂肪率と筋肉量で見た目も健康度もまるで違うし

[205. 匿名]

>>193
座り方って難しいって最近思う。。
立ってたらマシだよね。

[206. 匿名]

>>39
マイナス多いけど、私もびっくりした。
40kg台なんてみんな細いと思ってたよ。
私も158cmだけど、これくらいのお腹の時は55kgは軽くオーバーしてたよ。
この方はお腹だけ出てて、手足は細いのかな…
本当に体重ってアテにならないんだね。

[207. 匿名]

>>203
椅子に浅く腰掛けて猫背にして腹の肉を寄せるとなる感じするね。

[208. 匿名]

>>119
理想的なやり方ですね、私はまだ脂肪が多いので筋肉維持しながら除脂肪に励んでいます、私も早くその段階に行きたいけれど、焦らずじっくり行きます

[209. 匿名]

>>196
BMIと体脂肪率で考えたら成功するよ

[210. 匿名]

>>111
ボディメイクにはしっかり栄養を取ることも大事だよ、プリッとしたお尻も、きれいな脚も筋肉で綺麗なラインが出るから。逆に食べな過ぎは今ある筋肉まで落としてしまうよ

[211. 匿名]

痩身エステ経験のある方いませんか？お腹お尻太もも等々にセルライトが凄くて、マシンでまずはセルライトを流していくのが良いと聞きましたが、そうなのでしょうか。ベスト体重から7キロ増の現在です。

[212. 匿名]

>>7
下腹の血管浮いたことあるけど生理止まったよ

[213. 匿名]

>>10
158の53だけど縦線入ってるよ
筋肉つけよ！

[214. 匿名]

半年で6kg痩せて、美容体重になったのにお腹の肉だけ無くならない。腹筋中心に鍛えて、｢〇週間でお腹がぺたんこに｣みたいなYouTubeの筋トレもちゃんと期限通り続けてるのに、マジで肉が無くならない…。せっかくダイエット続けてるのにそろそろ挫折しそうです(泣)

[215. 匿名]

>>209
どうやったら右になるんだろう

[216. 匿名]

たんぱく質＋脂質カット＋筋トレ？

[217. 匿名]

>>201
>>204
>>209
>>200
返信ありがとう。よくわかりました。あと4kgは痩せて筋トレがんばらないと駄目なようですね。
クビレほしい！

[218. 匿名]

おやつをナッツとスルメにしました。
噛むの疲れてあまり量食べれなくていいw

[219. 匿名]

>>3
高齢者施設勤務だから、利用者さんと毎日2回もラジオ体操してるのになーんも変わらんっ！！！笑

[220. 匿名]

>>29
美肌とか健康のために、と思って野菜だけ食べる日を２～３日続けたら、
何故か食への執着？が薄れた。
おなかは減っても前ほど「食べなきゃいけない！」みたいに
ならなくなったというか…
砂糖依存症だったのかな？とか思ってる。

[221. 匿名]

ホエイプロテインだと肌荒れるし便秘になるし、子宮の病気があるからソイプロテインも飲めない(不正出血してしまう)
たんぱく質とるの大変

[222. 匿名]

>>52
平坦な道よりアップダウンのあるコースを選ぶ。それが難しいなら歩くスピードを上げるか、もう1時間歩くかをオススメします！

[223. 匿名]

>>220
➖に触れてしまったけど➕です！

で、体型維持してる人は間食どうしてる？
食べる時はどんなもの、どれくらいの頻度で食べてるの？

[224. 匿名]

>>53
サイドプランクかな？
私はプランク、サイドプランク、脚上げしたらこんな感じになりました

[225. 匿名]

>>1
セクシー筋凄いな

[226. 匿名]

>>224
あ、脚あげ！？？ご教示願います…！

[227. 匿名]

>>178
私も身長低いけど低身長でデブのほうがやばくない？

[228. 匿名]

レギンスとスポーツブラでジム行くのを目標に10キロ痩せて、なんとかスッキリ着こなせるようになったら、ウエア買いまくりでヤバい
またひと揃えポチってしまったよ〜
黒のレギンス5本目とか…我ながらアホ…

[229. 匿名]

>>62
もしわかったら、15kmを何分、何歩で歩いてますか？
自分が8kmを70分10000歩×２（往復）してるんですが、効果薄くて・・・歩幅が悪いのかスピードが遅いのか。
自分的には限界速度＆歩幅のつもりではあるんだけど、判断つかなくて。
比較対象が欲しい！

[230. 匿名]

>>81
体脂肪35％くらいありそう・・・

[231. 匿名]

>>81
私の腹か！？　　盗撮されたのか？
162cm 45㎏　お腹おんなじー！
産まれてから運動らしいことをしたことがない。体脂肪はかってみたい。

[232. 匿名]

>>160
しょーがねーなー

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[233. 匿名]

>>229
私そういうの気にしないで多分もっとゆっくりです。
ウォーキングは効果出るのがゆるやかで遅いのでね。
食事にも気を遣ってます。

でも、ウォーキングの前に筋トレしてから行ってます。この方が脂肪燃えるみたいですよー！

[234. 匿名]

>>198
同じです！立って姿勢正してるとなかなか平ら

[235. 匿名]

時々Tarzan買ってるけど、基本的に男性向け(カロリーとかの数値が男性基準、ウエアなどのページもメンズ)なのと宅トレの内容が多くて微妙にマッチしない
女性誌だとヨガとかはあっても筋トレにフォーカスした雑誌ないし
アイアンマンはレベル違い過ぎだし笑
雑誌ってバタバタ廃刊してるから厳しいだろうけど、女性向けの筋トレ雑誌あるといいのになー

[236. 匿名]

>>10
腹筋嫌いでほとんどやらないんだけど腹回りはもうちょっとマシだけど下っ腹にぷにぷにがいる…
どうしても腹筋頑張る気がおきない…
でも上は割れてる。
160cm51キロです。

[237. 匿名]

>>235
アイアンマンが好きです。
かっこいいしw
確かに女性向けの筋トレ雑誌てあんまりない？

[238. 匿名]

>>230
私この座り方したら似たようなもんだわw
22%だけど。
下っ腹うざいわー

[239. 匿名]

>>235
若い女性なら雑誌よりもネットがメインの媒体になってるんじゃない？
私も軽い筋トレや食事のこと書かれてる雑誌が欲しいけど動きとなるとYouTubeで調べる方がわかりやすいんだよね

[240. 匿名]

>>232

声にしびれて登録した～。
昔、モデルさんが、後ろ足を伸ばすように
歩くといいですよ、って言っていたの、
これなんだね！

[241. 匿名]

引き締め

[242. 匿名]

バックランジを片足20回ずつやってる。
スクワットより全身に効いて自分には合ってるみたい。
脂肪に効くまでは筋トレする前よりちょっと足が太くなるけど
我慢して続けてみたいな。

[243. 匿名]

>>239
ネットは情報多いけどデタラメも多いからね〜

[244. 匿名]

>>232
トレッドミルでやってみた
上体は前傾にしたらやりやすかった
あと少し傾斜をつけるのも意識しやすい
ただ走るより確かに疲れるね
昔バリバリ傾斜キツくして走ってたらみるみる腹筋割れたんだけど、お尻が使えてたってことなのかな
しばらく続けてみよう

[245. 匿名]

>>241
使ってる？どれくらいの期間で効果が出たか、外しても維持できるか聞きたいな。

私は肋骨の下の方が開いてるから締めたくて、筋トレとタオルや手でたまにぎゅーっと締めるのをやってる。1ヶ月経つけどまだ結果が見えない。

[246. 匿名]

>>233
ありがとうございます！
筋トレしてから、ですね。
気長にテクテクがんばります！

[247. 匿名]

キープ期間に入って5ヶ月くらい
カロリー計算止めたし食事制限はほとんどしてないけど、今までならどんどん消費してたアイスやお菓子が、もう2週間食べきらないまま残ってることに感動してる笑
ダイエットの食事が身について、制限・我慢と思わなくなった、ちょっとで満足出来るようになった感じ
今のところ、思ってたより楽にキープ出来てるかも

[248. 匿名]

>>10
わたしぎゃくだわ
158cm、44kgだけとお腹ぺったんこで足が太い
すごく浮腫みやすいし

[249. 匿名]

>>241
こういうの使うと筋肉がサボるから逆効果って聞いた。自力でお腹に力入れる癖つける方がいいみたいよ

[250. 匿名]

>>241
バーヴォーグのコルセットできりきりに締め上げていたらXXSサイズのコルセットになったけど、
使うのをやめたらコルセット使う前よりも遥かに酷いことになった。
今ウエスト(1番くびれているところ)70㎝ある…

食生活もあるだろうから一概に言えないけど、腹筋運動と併用しないとこうなりますよと言う悪い例。

[251. 匿名]

>>211
エステ関係の仕事してたことあるけど、その手のマシン使えばセルライトは減らせる。
セルライトって大きくなった脂肪細胞がかたまってボコボコに見えるから、脂肪細胞同士のかたまりをほぐしてあげると肌が滑らかになるし燃焼もしやすい。

でも私はマシン使わないで減量&筋トレだけでもちゃんとセルライト消えたよ。
要はパンパンに大きくなった脂肪細胞を燃焼して小さくすればいいわけだから。

ストイックにダイエットしてる人にはエステなんていらんって言うと思うけど、エステのマシンも併用すると結果出るのは早いと思う。
肌も綺麗になるし。
お金ないと続かないけどね。

[252. 匿名]

>>130
そのBMIでこれならマシな方じゃない？

[253. 匿名]

寝る前のプロテインを習慣にしてるんだけど、夜ごはんの後に甘いもの食べたくなったら甘い味のプロテイン飲んでさっさと寝るようにしてる。
お白湯やスープを飲むとかより欲求は解消された。

[254. 匿名]

>>253
私も疲れたらプロテイン飲む！
甘いものほしいときは疲れたときだと思う。
普段甘いものは食べない。

[255. 匿名]

>>81
わたしも169㎝52kでこのお腹！！！w
半月前からYouTubeの腹筋動画やってます！

[256. 匿名]

>>19
へー羨ましいですね

[257. 匿名]

>>214
私も。筋トレして食事制限して、結果痩せるのは胸周りだけ。

[258. 匿名]

>>214
ドローイン一緒に頑張ろう！私もまだ出てるけど実践中。

[259. 匿名]

>>89
ちょうどいい体型で羨ましい

[260. 匿名]

>>36
わたしもそうです。体重は軽いけど筋肉がないからだと思う。脂肪よりも筋肉の方が重いから、引き締まってないしたるんでるんだと思う。

[261. 匿名]

>>24
腹筋の一番下の段と、斜め下のボコッとしたところを見せる為。

[262. 匿名]

>>251
横です。
食事管理と運動だけでだいぶセルライト無くなってきたけど、併用したら結果が出るの早くなるなら押し入れで眠ってる自宅用キャビテーションマシン使うかな。

[263. 匿名]

>>192
もの凄いスタイル悪くてビックリした。

[264. 匿名]

>>154
私も横から失礼します。
一つのことがうまくいかないと全部ネガティブな気持ちになるとの事ですが、努力して手に入れた体を見ると、上手く行かなかったときでも、それが逆に自信になっていきます。誰が見る訳でもないのですが、腹筋に少し筋が入っただけでも「ここまで自分は努力できたんだ」と思えるようになりました。
他の方も言っていましたが、ダイエットは一番努力の成果が表れるものだと思っています。
一緒に頑張りましょう！

[265. 匿名]

半年で10キロ痩せてキープ中です！
身についたダイエット生活(食事や運動)は続けつつ、たまにの外食はとことん楽しんで、翌日からまたいつもの生活、でリバウンドはしないのかな…と。
ただ毎日ちょこちょこ甘いもの食べ続ける事
食事制限しても運動を一切やめる事は
リバウンドするだろうなぁと思う。
キープって難しい。ダイエットもそうだけどキープも己との戦い（笑）
だいたい好きなもの食べたら脳が錯覚してもっと食べたい！今日も食べたい！ってなりません？（笑）

[266. 匿名]

>>5
わかります。
過去最高太い‥
51キロでした。。やばい