ダイエット・筋トレ・ボディメイク中の弱音や愚痴を吐き出してまた頑張るトピ

[501. 匿名]

16時間断食とかでするする体重落ちる話しとか聞くと、本当羨ましい。私は全然変わらなかったから。

[502. 匿名]

>>399
食事3:筋トレ2:有酸素5くらいの割合でやってました😭
有酸素で先に体脂肪減らした方がいいのかなと…

食事もカロリー優先でPFCはあんまり気にすることできてなかったので、今度から気をつけてみます！
筋トレの比重ももっと増やして頑張ってみますね！

あなたのコメントにすごく助けられました
モチベ上がってきたぞー！

[503. 匿名]

>>453
私も以前便秘でしたが食事改善で朝夜必ず来るようになりました

朝、バナナ1本、ヨーグルト、コーヒー
昼、納豆、玄米ご飯、キムチ
夜、根菜類たっぷりの豚汁、肉じゃが、お豆たっぷりのひじき、根菜類のきんぴら←このどれかを毎日ローテーションで食べてます

先日余った野菜達とたっぷりお豆を入れたミネストローネを作ったら満腹感もかなり感じる上にかなり良い便が出たのでこれもレギュラーメンバーに入れようと思ってます

[504. 匿名]

>>228
ムリだね。
洗い物、片付け、風呂入ったらどんなに頑張って早くても21時。
食後少しコーヒー飲んで休んだり、翌日の弁当の仕込みとかやっちゃうともっとかかるね。

[505. 匿名]

>>32
相当筋肉モッコリモリモリじゃないとムリじゃない？
スマート、スリム程度ではたるみはやっぱり致し方ない。

[506. 匿名]

流行りの立甲に挑戦してるけど、自分では見えないから感覚だけで、動いているのかそうでもないのか今ひとつ実感がない！でも肩まわりがとても楽になったから遅々としてでもほぐれているのかなあ。
ストレッチやヨガ、筋トレみたいなのやるとは一年前まで予想もしてなかったけど、今やマット敷きっぱなしでいつでもなんかできるようになってます

[507. 匿名]

>>474
サラダには脂質0で塩分少なめのドレッシング小さじ1くらいに、さらにりんご酢混ぜて薄めて使ってる！他の料理にも塩はほんのりで、かつおぶしや海苔とか生姜で味を感じるようにごまかしてる。
主菜のたんぱく質は鶏ささみと鶏胸と無塩の鮭がメインだけど、油も少なく使うからあすけんで脂質オーバーしたことないよ！おやつは洋菓子かなり脂質が多いから、少なめのものを選んでちょっとだけ食べてる。
あすけんでいつも100点取りたいが為に試行錯誤した結果です。

[508. 匿名]

>>55
私もそのタイプで、とくに足が落ちなくて、、
絶対痩せると決めて週7でジム通って、毎日筋トレ1時間プラスランニング1時間を半年続けたら足も結構細くなりました。

体脂肪は13%まで落としてやっと細くなったんですが、そんな生活続けられるわけなく。。
転職して1年運動サボったら元通り太い足に戻りました、、、

もう諦めて太いまま過ごす事にします。。

[509. 匿名]

>>480
ありがとうございます！
やっぱりインボディのほうが同じくらい低く出ます。
朝一番にタニタで26%前後、日中で23、4%前後ですが、ジムには日中しかいけないので測ると20%前後です。
ジムのインボディは3桁万円とのことで信じていいよと言われたのですが、現実の体型を見るとどれを信用していいのか…
数名の友人は家の体重計と相違があまりないようなので、インボディを信じて喜んでもいいのかな？

[510. 匿名]

ちょっと無理なダイエットしたら生理止まってしまって、普通の食事量に戻したら生理きたけど3kg増えてしまって自己嫌悪…泣

[511. 匿名]

私は背が低くて骨格自体アレだから、いくらダイエットしてもスタイル悪い。諦めた。
キンタロー氏が体現してくれた。

[512. 匿名]

>>251
それ持ってるよ

[513. 匿名]

>>52

私も昔は同じサイズでした！
そこから上LL下3Lまで太ったので1年間足パカと間食やめたら上L下Sになりました。

[514. 匿名]

>>432
食べるの大好きで食欲に振り回されてる身としては羨ましくもあるけど、栄養とりにくいのは大変ですね…
でもかっこいい身体してそうだなぁ〜

[515. 匿名]

エアロバイクと自重筋トレとストレッチ合わせて一日3時間やっててやっと現状維持だったのが
オートミールを主食にするようになって少しずつ痩せてきた
早いとこ目標体重まで痩せて一日の運動を減らしたい
もう毎日エアロバイクばっか漕いでて疲れたよ
せめて2時間くらいに減らしたい

[516. 匿名]

>>453
同じ感じでしたが、私の場合は水溶性食物繊維が足りてなかったです！
逆に不溶性をとりすぎて不調に陥ってました。特におからパウダーは一撃で悪化するので絶対NG。
毎朝ミューズリーにしてから調子いいです。

[517. 匿名]

>>497
部位ごとに多くても10分で終わるから、まんべんなくやれちゃってあっという間に1時間とか経つんだよね。
身体動かすの楽しいから筋肉痛出ない限りやろうかなぁ。

[518. 匿名]

>>373
アラフィフの知り合いのウエストがめちゃくちゃ細い
毎日プランク10分やってるらしい
あとストレッチしてるから体が柔らかい
それが原因かはわからないけど参考になれば

[519. 匿名]

>>399
すごいわかるー

産後の最後の2キロが落ちなくて絶望してたけど
カロリー管理とゆるい糖質オフ
自分でできる最大限の筋トレを続けていたら
1年後に体型が変わっていた！
最後の2キロも落ちたよ。

もともと太ってはおらず、骨格はしっかり
だから華奢にはどうやってもなれない。
産後太りの普通体型から、カッコいい系になった
…というか、モデル体型ではなちけど自分的に満足。
お腹ぺったんこ、尻と背中は垂れてない。
今は現状維持を続けてる。

長々と書いて言いたかったのは
コツコツ努力すればそれなりにはなるよーってこと！

[520. 匿名]

>>501
でもあれで落ちる体重って筋肉で、太りやすい身体を作ってる気がしないでもない。
筋トレして有酸素してって王道な身体作りしたら逆に16時間断食なんてできなくなるもん。

[521. 匿名]

>>479
めちゃくちゃ嬉しいです(T_T)
諦めずに頑張ります！！

[522. 匿名]

自分BMI20近くて1キロ減らすのに必死であれこれやってゆっくりしか減らない
BMI30近い友人と話してたら数ヶ月で6キロ減らしたと自慢してて
やりかたがまずいんじゃないの？と言われたんだけど
もともと太ってたらちょっとなにかやったらすぐ痩せて当たり前だろーってムカついたわ

[523. 匿名]

ここで是非質問したいのですが…経験者の方いたら教えて下さい
ビリーズの基礎と応用と腹筋を回して毎日ガチでやってます
正直毎日筋肉痛です
頻度はどのくらいがいいんでしょうか？
身体はかなり締まりましたが疲労感が残ります

[524. 匿名]

>>513
これはすごい！本当にすごい！

[525. 匿名]

>>66
体脂肪落ちてるなら凄いですよ！体重は水分やら筋肉やらの重さもあるけど体脂肪率はダイレクトに脂肪の数字ですよ!!脂肪が燃焼しているから体重が落ちているだけよりも断然見た目が細くなってるはず！ダイエット成功してるよ！

[526. 匿名]

>>469
気長にって最重要ポイントだよね
焦る気持ちあるけどリバウンドしたり不健康になるのはイヤだもの

[527. 匿名]

>>12
私も先月から朝ごはん抜いてる。朝ごはん食べないと便通が悪くなった。でも肌がキレイになった。ニキビできなくなった。。体にいいんだか悪いんだか？

[528. 匿名]

>>191
インターバルってどれくらいとってますか？トレーニングをするたびに60秒待っていると時間がかかるから30秒くらいにしているんだけど、あんまりよくないのかな💦

[529. 匿名]

>>452
横ですがダイエット中でその体重でカロリー1600は摂りすぎだと思います
1600って3食割としっかりめに食べてないですか？
1400にしたらすぐ落ちると思うから、まずは一週間1400以内にしてみてほしい。絶対減ると思う。

[530. 匿名]

ウエディングドレスを綺麗に着こなすためにダイエット中だけど毎日スイーツの誘惑と戦ってます＼(^ω^)／心折れそう＼(^ω^)／あすけん先生怖い＼(^ω^)／

[531. 匿名]

>>328
チートデイは試されましたか？

[532. 匿名]

半年で10キロ痩せて8ヶ月1キロ増減あるもののほぼキープ（停滞状態。。）
あと2〜3キロ落としたいけど50の壁が高すぎる泣

おからパウダー苦手だったんだけど最近美味しいと思えるものに巡り会えて、市販のお菓子買わずにおからパウダー使ったおやつ作るようになったらストンと1キロ落ちてくれた
おやつ断ちはストレス溜まって絶対無理だから、このまま手作りおやつ食べ続けて48キロまで痩せたい！！！

[533. 匿名]

>>30
こういうのとかセレブのドレスはバストトップにシールとかで服を固定してると思われる
かがんだ時不自然に乳首のとこだけ服にくっついてる写真見たことあるよ

[534. 匿名]

>>518
プランク10分！？
休みを入れながらの合計かな…
綺麗な人はきちんと努力してるんだなぁ(T_T)

[535. 匿名]

>>24
横ですみません。プロテインは飲まれていますか？私はホエイでお腹の調子が悪くなって飲めないのですが、そういう場合ソイでも良いのですか？

[536. 匿名]

>>89
クレオパトラみたい！！！

[537. 匿名]

反り腰で腹筋したら背中が痛くなってしまいます。対策をご存知の方教えてください泣

[538. 匿名]

チートデイというか息抜きディいれてますか？
その場合頻度と、食べる量知りたいです。
私は月に6回で1回で3,000kcalくらいとってます

[539. 匿名]

毎日の酒を多くて週3に減らし、プランクやらヒップアップ系動画を見て運動してたらみるみる腹ぺったんこになりました。
今2ヶ月過ぎたけど、効果が目に見えるから続けるモチベーションになります。
ついでにボディースクラブとかも使って体すべすべ
誰にも見せないのに今すごく楽しい1人時間です。

[540. 匿名]

>>538
1ヶ月停滞したら入れてみようと思ってるんだけど、今の所長くても3週間くらいで抜けられてるのでまだやったことないです。

[541. 匿名]

結婚、出産後10ｋｇ以上太ってしまいました。ダイエット始めてちょうど２ヶ月半。７キロ痩せました。停滞期が２週間ほど続いて辛かったけど、最近また少しずつ減ってきたので目標体重まで頑張ろうと思います。痩せて嬉しいというのもあるけれど、今までの乱れた生活を振り返るいい機会になりました。

[542. 匿名]

>>43
私も40代です。
しっかりしたダイエットをするのが今回初めてです。
5月の第二週頃から初めて今2キロ減です。

初めはYouTubeであれもこれもと部分痩せやハンドクラップなど合わせて2時間くらいやってたんですが、あまり長すぎるのも良くないそうです。
最近は30分から長くても1時間以内におさめています。
あまりきつ過ぎると続けるのがダルくなるので、例えば全力筋トレを10分やったあと縄跳び10分、その後二の腕痩せを5分とか今日はお尻トレーニングを5分など、日替わりトッピングするような気持ちで楽しくやるようにしてます。
有酸素運動をするなら筋トレの後が良いそうです。
有酸素運動は筋肉が減るそうなので、トレーニング後はプロテインを飲むといいみたい。プロテイン飲み始めましたがいい感じです。
お互い頑張りましょうね！長くなってすみません。

[543. 匿名]

>>511
わたしも頭身バランスおかしい巨顔です
痩せたらマッチ棒と言われるし、太ったら貫禄ついてプロレスラーみたいになるし

[544. 匿名]

>>502
何でマイナス？

[545. 匿名]

6月から脂質制限とパーソナルトレーニング始めて1ヶ月。今まで暴飲暴食してたせいか、体重−6kg。
生理前で停滞してる。今は我慢だと思うけど、なにか甘いもの食べたくてしょうがない。

[546. 匿名]

160cmで63キロから55キロになって、夜に糖質取らない方が体重の減りとしてはいいんだけど、
最近、計測してると眠りが浅くなっています。

夜って炭水化物取らない方がやっぱりいいのかしら？
カフェインやめたりメラトニンとか飲んでみたけどやっぱり朝早く目覚めちゃう！
8時間は寝れてたのに！
おすすめの方法ご存知の方いらっしゃいますか？

[547. 匿名]

>>453
私は繊維取りすぎると便秘になるタイプでした。
油分は足りてますか？オリーブオイル人匙飲むのとか私は改善しましたが…

[548. 匿名]

>>537
反り腰を最初に矯正するストレッチをした方がいいですよ
みおの筋トレ部に反り腰対策の動画がいいと思います。

[549. 匿名]

>>504
子供の塾の帰りがそもそも9時だったりするのに8時にお布団は無理無理の無理。

[550. 匿名]

どれだけやっても二の腕が全く締まらないし細くもならない
もう脂肪吸引しようか本気で悩んでる

[551. 匿名]

みおさんって鍛えてるんだとは思うけど正直あんまりスタイルよく見えないからモチベ上がらない

[552. 匿名]

>>517
結構がっつり追い込むわけでもないなら楽しさがあるならやって良いと思うー
負荷そんなになく筋肉痛もないんだし。

[553. 匿名]

>>509
ジムのタニタもなかなかごっつい高そうだけど家庭用とあまり誤差なかった。
インボディと測定の仕方が違うんじゃない？
3%くらいだから機械の差って感じなんじゃないかなぁ。
ちなみにインボディのほうが筋肉量や代謝も多く出た。
家からジムすぐなんで実験してみたw

[554. 匿名]

>>203
どちらかと言うと言い切ってるのはあなたの方だよ。
あなたがした83のコメントで
“有酸素運動＝老化するんじゃないよ。”って言い切ってる。
そこが強めの口調で上から目線と言われているんだわ

[555. 匿名]

>>531
チートデイ入れてみたんですけど
やり方良く分からなくてとりあえず
いっぱい食べてみたら胃がもたれるし
気持ち悪くなってそこからやってないです…
適度に好きなもの食べたりしてるのがだめなんですかね…

[556. 匿名]

>>544
横だけど押し間違えとかもあるし1つくらいよくあることな気がするよ

[557. 匿名]

>>1
セルライトって
エンダモロジーがいいけど
私的にお値段が高いから経済的に三回ぐらいしか出来ない😭
来週プール行くとかだったら即効性で良いけど
継続って難しいよね

[558. 匿名]

156 46kg 42キロだった頃に戻したい 体脂肪率低いから中々戻らない、、、、

[559. 匿名]

息子がお正月に私たち夫婦にとリングフィットアドベンチャー買ってくれた。その後3ヶ月放置してたけど、体が「球体に近づいて」きたんで流石にこれはマズイってことで4月から始めてみた。

口コミ見たらこれでムッキムキにはならないけど体力作りにピッタリてかいてあったので2ヶ月半ほど頑張ってみたら、私の腹筋が割れてきた。夫のジーンズもサイズダウンしてた。

元々運動・スポーツ大嫌いの私が体を鍛えながらRPGの世界に入り込めるので、しんどいけど楽しい。グラフィックも綺麗で良くできてるなーて感じ。今も続けてる。

[560. 匿名]

>>10
マッサージやストレッチも必須です。

[561. 匿名]

>>496
食事は？

[562. 匿名]

>>203
適度な有酸素運動は自律神経も整えてくれるしね。
老化する程の有酸素運動はマラソンとかスポーツプロ並みでしょ

[563. 匿名]

>>516
横から失礼します。
ミューズリー、気になってます。
カロリーとか色々考えると手が出せない。
オートミールとはまた違いますか？

[564. 匿名]

158cm 46kg 体脂肪率18%
でしたが、体重計をOMRONに買い換えたら
体脂肪率25%に！
やる気出ない…

[565. 匿名]

>>1
ほんとによくわかる
ただリバウンドするとさらに理想から離れて私は結局またダイエットしてる
継続は力なりでサボりつつでも続けた方がよいです

[566. 匿名]

>>203
気持ち良いくらいの論破👏

[567. 匿名]

>>563
オートミールもいいと思いますが、オートミールだけの方が同じグラムでもカロリーと脂質が気になるので、ミューズリーにしてます。色々混ざってるので栄養的にもいいかな〜と。
私はオイコスプレーン砂糖不使用＋デルバファイブフルーツミューズリー70gです。
このミューズリーが1番低脂質で気に入ってます！
噛みしめると自然な甘さがあって、慣れるとしみじみ美味しいです。

[568. 匿名]

>>538
減量にはいいのかもしれないが、胃腸へのダメージやばそうだからやってない。
あれはボディビルダーとかモデルが健康そっちのけで、最後の追い込みにやるもんだと思ってる。

[569. 匿名]

>>464
そこまで言われても分からない

[570. 匿名]

>>450
こんな感じでやってます！
基礎代謝1300kcal
摂取カロリー1500~1700kcal
生活強度やや低い 指数1.5
運動 1万歩+ 筋トレ動画30分から1時間
むりな時5000歩+筋トレ動画1時間

[571. 匿名]

>>484
もとがよく食べよく飲む太っちょだから、メタバリアとりながら際限なくたべちゃってました（3000~4000kcal）。
484さんの週一2000kcalと消費カロリー1.5倍やってみます！ありがとうございます。

[572. 匿名]

>>542
頑張られていますね！意識高くて脱帽です。
やはり40代ともなるとそれ位の気合いがないとだめですよね。とても刺激を受けて参考になりました。
ありがとうございます^_^

[573. 匿名]

>>453
人によるってことは大前提で、私はきのこがとにかく効きました！舞茸、椎茸、ぶなしめじ、など。一度に1-2パック食べるとすぐ解消されます。お試しあれ。

[574. 匿名]

>>551
痩せてるって感じじゃないもんね
ボディービルやってたりしてマジで筋肉好きのようだし
でもムキムキじゃないし、動きにブレがなくて筋肉の大切さを痛感する

[575. 匿名]

>>552
そうするー
じわっと汗かくのとか気持ちいい

[576. 匿名]

>>77
私も-10キロ目標です。
運動は4歳息子にTVを見てもらっている間に踏み台昇降を20分やっています。

勝手にですが1日のルーティン紹介！
時短勤務ワンオペ母です！
・朝5時過ぎ起床（白湯を飲む）
・朝食とお弁当下ごしらえ
・バナナを半分食べてから６時踏み台昇降20分！
・7時朝食
　※主食は全粒粉食パン1枚かオートミール30g
・夕飯下ごしらえ＆身支度
・8時半家を出る。保育園送りと買い物
・9時掃除＆洗濯、9時半自宅を出て10時出勤
・12時昼食（自炊弁当）
　※主食は玄米と白米を半々に炊いた米120g
・17時退勤、17時半保育園お迎え
・18時帰宅、夕飯作り
・18時半〜19時夕飯　
　※主食は木綿豆腐150g
・19時半踏み台昇降20分
・20時お風呂、洗濯
・22時半就寝

慌ただしい毎日だけど、３キロ痩せました！
でもさいきんは停滞で、むしろ少し増えました！

[577. 匿名]

>>12
私は夜７時までに夕食をすませ、11時間後の朝６時にヨーグルトだけ。
あとは17時間後の正午に野菜スープだけ。夕食とデザートは普通に食べる。
で、少しずつ減ってきたよ。
一気にではないけど空腹は抑えられてるから夕食もドカ食いはしなくてすんでる。

[578. 匿名]

>>323
変わってるね

[579. 匿名]

冷え性改善には筋肉付けろ！と言われて約1年頑張ってるけど冷え性が改善されてる実感が無い
筋力不足とは原因が別な気がしてきた今日このごろ
デスクワークしてるとエアコンで足先がキンキンに冷えてつらい！

[580. 匿名]

>>579
冷え性って自律神経も関係するみたいだしね

[581. 匿名]

全然体重減らないからムカついて白米いっぱい食べてやった。うめー。

いまから筋トレします。

[582. 匿名]

>>1
お主さては筋トレ後のストレッチをしておらんな…？
とりあえず脚は歪んでる可能性があるよ（歪みを補う為に、本来ならあまり力が要らない場所に過負荷で余計に筋肉肥大とか）
自分が気付いてないだけで股関節の内旋・外旋、XO脚、X脚、O脚とか
YouTubeに解剖学的に分かりやすく説明してる動画が沢山あるから調べてみて欲しい

[583. 匿名]

>>551
まぁ、トレーナーであって、ダイエッターじゃないんだろうね。
わたしはそっちの方がモチベ上がる。

[584. 匿名]

>>482

えーうらやましいです！
わたしが見たときは売り切れていて買えませんでした涙
opti-woman飲み始めてから何か変化はありましたか？？

[585. 匿名]

>>576
すごくよく頑張ってますね！
勝手に応援！

[586. 匿名]

筋トレ＋有酸素した次の日は体重が横ばいか増えているんだけど、
何もしなかった次の日は体重が落ちていることが多い…
なんでなんだろう

[587. 匿名]

>>522
すごい友人ですね。
リバウンドしないように、ゆっくり痩せたらいいんですよ。
半年後、1年後を見据えたダイエットが大事。

[588. 匿名]

>>468
あなたと語り合いたい！

45歳骨格ナチュラル、精いっぱいがんばってこの写真のモデルみたいなのっぺりした体型。筋肉がつきにくく、お尻が小さくてお腹にタテ線は出ない。
ダンベル持ってプロテイン飲んで鶏むね食べてるのに。
40代でこれなら悪くはないと言われるかもしれないけど、目標とする身体が違うんです。若い頃から筋肉あるメリハリボディに憧れてました。筋肉のカットが見えてていいなぁ。

そもそも「オールアウト」するまで追い込むことができない。持久走は得意なので、筋肉の質が違うのかも。
ないものねだりですよねー

[589. 匿名]

>>586
筋トレの翌日は筋トレで筋損傷したのを修復しようとして水分蓄えてるのでは？

[590. 匿名]

今日は眠いから筋トレお休み。

[591. 匿名]

>>584
疲れにくくなったような？そんな気はします。あとは、おしっこが蛍光イエロー になったぐらい笑

[592. 匿名]

>>548
ありがとうございます！見てみます！

[593. 匿名]

>>556
なんか前回のコメントにもマイナスついてたけど😂
あなたのコメント見て気にしないでおこって思えたよ、ありがとう

[594. 匿名]

>>557
セルライトは皮下脂肪だから有酸素と食事制限だね。

[595. 匿名]

>>571
美味しいもの、モリモリ食べちゃいますよね〜！
まあ程々に節制しながら頑張りましょう！

[596. 匿名]

>>56

急激に痩せるより月1キロペースがいいですよ。
年10キロは健康的でリバウンドしずらいです。
数ヶ月で結果を出すのは食事療法（極端に減らす）
や運動で可能ですが皮膚はたるみやすく
リバウンドしやすいですよ。実体験

私は1年で57→47キロで10キロやせて
今のところ5年くらい維持出来てます。

食事、運動をつらくならない程度に
たまには嫌になって夜中に炒飯食べたり
甘いものも食べてしまいます。。
継続し気持ちを保ち続ける事は
難しいですがそれが一番大事な事だと思います。

[597. 匿名]

どうしても運動好きになれない…
嫌々ジムに行ってる(たまにサボる)
体動かさないと気持ち悪い！とか運動して爽やか！みたいになりたいわ

[598. 匿名]

>>363
私も食べるの怖かったけど寿司やらスイカやらポテチ食べて１日チートデイ儲けたら、その夜にどどーっとお通じがいつもより出て止まらなかった
で、次の日の朝1kg減ってたよ！そこからまたスルスルと体重減ってった
チートすることでストレス解消も見込めて良かったよ。

ちなみにマッチョ目指してる男友達はチートデイにトレーナーの指示に従っておにぎり7個ドカ食いして炭水化物溜め込んでエネルギーにしてまたトレーニングに励んでるよ
おにぎり7個キツいよね

[599. 匿名]

>>546
わたしも夜炭水化物抜きで眠りが浅くなって
迷って、脂質を減らして夜にオートミールお茶漬けを少し食べるようにしたらよく眠れるようになりました
体重もゆっくりですが落ちてます

[600. 匿名]

>>421

寝る前に大さじ1杯！ 「夜はちみつ」で寝ながらダイエット | ananニュース – マガジンハウス

約20年前、当時はまだ珍しかった低炭水化物ダイエットに成功した、医師の田井祐爾さん。20kg近く痩せたものの、長年の糖質依存から脱却できずにストレスが溜まり、反動でリバウンドしそうになったとか。そんな時に出合ったのが“夜はちみつ”。

これは脂肪をエネルギーに転化させて、体脂肪の分解を促進させるというもので、
そこに大きく関わっているのが、睡眠中に分泌される成長ホルモン。

体の修復・再生作業を行ってくれるホルモンで、この作業を行う時に、エネルギーとして使われるのが脂肪なんです。

だからぐっすり眠れば、成長ホルモンがしっかりと分泌され、脂肪燃焼が加速し、自然と痩せられるんです

脳のエネルギーが不足していると、入眠しにくくなります。
だから寝る前に、適度な糖質が必要なんです。それに最も適しているのが、寝る前のスプーン1杯のはちみつ補給です

果報は寝て待て。夜の習慣を少し変えるだけで、寝ている間に脂肪燃焼効果が一気に高まる！

[601. 匿名]

>>564
それはやる気出ない！w
数字に囚われがちだけど、顔に数字書いてるわけじゃないし見た目で良いと思う！
すごくスタイル良さそうですね！
私も身長同じくらいで15キロ増えたので頑張りまーす！

[602. 匿名]

減量目標達成したから減量は終わりにして徐々にキープ&ボディメイクに入るつもりだったけど、BMI22は太ってるって書き込み見る度にもっと痩せた方が良いのかと悩む@アラフォー
Mサイズの服も綺麗に入るし、背中の段や二の腕の振り袖も無くなったし、お腹もうっすら筋見えてるし、健康体だし、減量はもう良いかなと自分では思うけども。
不惑の歳なのに人の意見に左右されすぎだね(笑)

[603. 匿名]

どなたか同じ様な方いらっしゃるかな？

私が通っているジムは、腕に心拍数が測れるバンドを付けてスタジオプログラムするんですが、参加してるメンバー全員の心拍数と消費カロリーがスタジオの画面で確認出来るシステムです。因みに年齢等あらかじめ設定されていて、心拍数からそれに基づく計算での消費カロリー表示のようなので正確に近い測定になっていると思われます。
私なりに頑張っているつもりですが、同じレッスンしていても、他のメンバーさん達より半分以下の消費カロリーしか稼げない事が多く、挫けそうです。
トレーナーさんによれば、運動慣れしていたり、心肺機能が高いと心拍数が上がりにくいから良い事ですとは言われた事はありますが。
人よりたくさん運動しないと痩せにくいんでしょうね…

[604. 匿名]

>>553
遅くなりましたが、ジムでの検証ありがとうございました！早速行ってくれてうれしいw
メーカーの違いってありますもんね。自分のモチベーションの上がる方を見ながら、少しずつ体脂肪が減っていくように頑張ります！

[605. 匿名]

週6でジム行って
そのうち週3は筋トレしてるけど
ここ3ヶ月ピタッと減らなくなった…。

これを繰り返してる感じ…。
憂鬱すぎる。でもやめたら負けなので続けてる。

[606. 匿名]

>>455
私、そうかな？
156cm47kg（BMI19）体脂肪率25％→40〜41kg（BMI16〜17）17％
BMI18.5体脂肪率20％ぐらいでキープしようと思ってたんだけど、筋トレや有酸素運動とかをずっと続けていたら落ちてしまった感じかな🤔今はもう少し増やそうかなって思ってる

[607. 匿名]

>>606
41が理想なので憧れます😭太るのは簡単なので一回は自分の理想の体重になりたいです笑

[608. 匿名]

>>606
凄い理想的です。
食事は気をつけていますか？
摂取カロリー、消費カロリーは、それぞれ毎日平均どれくらいですか？

[609. 匿名]

食事管理がつらい
痩せたのは食事管理のおかげなんだけど、常にPFCバランスやカロリーや栄養素のこと考えてて、食材のバリエーションも乏しく食事が楽しくない
毎日決められた時間にエサを食べてる感覚になる
運動は続けるけど食事管理は来月でやめる
食べ過ぎに注意するだけにする

[610. 匿名]

>>585
長文なのに読んでくれてありがとう！

息子が4歳になって、やっと少し理解できるようになってきたので、踏み台昇降をできるようになりました！ひとりっ子だからできるのもあるかな

4歳より前は余裕が全くなくて無理でした(T_T)
子育てママは無理せずやっていこう！

[611. 匿名]

>>579
湯船に浸かってますか？
半身浴や長くお風呂に浸からない時は反復法でも汗出ますよ〜芯から温めてください！
ストレッチリンパの流れも良くなると冷えも改善されるよ〜

[612. 匿名]

>>581
私も。ジム行って3.40分筋トレ有酸素3.40分をこまめに繰り返して大好きな白米も150グラムに抑えて野菜とタンパク質意識してもそんなに減らないってか体脂肪率減らしたいけどなかなか減らない。イラついて暴食の繰り返し。笑笑

[613. 匿名]

>>590
無理しないでできる時にしよう！
睡眠大事だもんね、ゆっくり寝てね

[614. 匿名]

>>580
自律神経の乱れはあるかもしれない
ストレス感じず毎日をフリーダムに謳歌したいわぁ

>>611
湯船には毎日ゆっくりつかって、お風呂上がりにストレッチもしております。反復法はやったこと無いのでやりかたググってやってみます！アドバイスありがとう！

[615. 匿名]

>>614
反復法はサウナのライト版だと思う。
体調悪かったり、途中でしんどかったりしたら辞めてね！

[616. 匿名]

>>608
褒めてくださってありがとうございます！
食事はやはり他の皆さんがおっしゃってるようにタンパク質、食物繊維に気をつけてます
ダイエット中はさつまいも、ゆで卵、サラダチキンやおから蒸しパン、ヨーグルトばかりを食べてました
摂取カロリーは約1300〜1450くらいで今は1500以上食べるようにしていて、消費カロリーは特に数えていないのでわからないです…ごめんなさい🙇
ですが、ダイエット中は大体毎日筋トレやHIITをやっていました（約40〜60分）また、それプラス有酸素運動をやっていた感じです

[617. 匿名]

今はコロナで行けないけど、皆さん旅行や泊まりがけの出張など行く時はトレーニングどうしてますか？
食事もいつも通りにいかないし、旅行行きたくてもそういうことばかり考えちゃって、毎回行くの悩むんですよね。

[618. 匿名]

脂質量30gまでと糖質量100gまでにしてるんだけど摂りすぎですか？

[619. 匿名]

>>363
1日食べたところで増えないし、減る可能性だって高いのに食べないの勿体無い！
私も2週間に一回くらい外出先で食べなきゃいけない時があって、その時は好きな物食べてるんだけど、不思議と次の日は大きく体重が落ちる事が2、3回あったよ。
その後はまたいつものペースでご飯食べてたら太らないよ。

[620. 匿名]

>>617
とことん旅行を楽しむ。食事ももちろん。
数日トレーニングできなくてもどってことない！

[621. 匿名]

>>616
素晴らしいです。
私も色々自分なりに勉強して知識は増えても、そして同じくHIIT40分を週4〜5、他ジョギングかウォーキングも週3〜5で継続してますが、何しろ食欲のコントロールが難しく、たまに爆発的に過食をしてしまい困っています。なのでなかなかBM I19の壁を超えられず。
あまりストレスためずにコツコツ頑張ります。
ありがとうございました。

[622. 匿名]

>>610
私も4歳の子育て中。
幼稚園に行ってる間に筋トレしてます！
ここで成果やたまには愚痴もはさみつつがんばりましょ！

[623. 匿名]

好みじゃない味のプロテインをやっと消化できたー！それだけで今日はハッピー

[624. 匿名]

>>576
>>77です！
丁寧にスケジュールまでありがとうございます！
ハードな1日をこなしていて凄い〜！！
私は1歳児の専業なので時間はたんまりあるのに、たいした努力もしてないと反省するいいきっかけになりました😂
>>576さん見習って家の中でもできる運動しようと思います。
一緒に頑張りましょうね！！

[625. 匿名]

大容量のプロテイン買ってはみたものの保存方法に悩んでまだ開封出来てない。

ジップロックかフレッシュロックかそのまま野菜室か。
プロテイン愛用されてる方どの様に保存してますか？

[626. 匿名]

>>598
>>619
お二人ともありがとうございます!少し勇気出ました。参考にしながら頑張って食べてみようと思います☺(笑)頑張りましょう💪✨

[627. 匿名]

コロナでサウナに行けなくなってから少しずつ少しずつ太ってしまった結果…人生で1番体重重くなった。
ここでがんばらないと落ちなくなる！とわからないってはいるものの、ぎっくり腰が再発してて運動もなかなかできない。
食事はそんなに食べてないのに代謝が落ちてるから減らない。誰かアドバイスください。

[628. 匿名]

>>618
私はタンパク質80 脂質30 糖質164です。

あすけんで推奨された３つの栄養素の摂取量ですので、バランスは取れてるはずだと思います。

これよりタンパク質が少ない時は筋肉が全くつかなかったです。
糖質がこれより多くても体重は落ちてましたよ。

1日の運動消費カロリーは248キロカロリー以上です。

[629. 匿名]

>>421
他の人が答えてみてくれてるようですね。
あくまで夜に糖質を取らない人には良いと思います。
スプーン一杯舐めたらよく眠れるし疲れにも良いですよ。

私は糖質制限してませんが、炭水化物が少なかった日はペロッと舐めてます。体重は1ヶ月で2.3キロほど、順調に落ちてます。

私は摂取カロリーが少ない時が続いたら体重が減るのが遅くなるので、ある程度は糖質は大事だと感じているので、カロリー制限をちゃんとされてて糖質制限もしてたり夜は主食を食べない人は試すのも手かと思います！

[630. 匿名]

>>507
あすけんで100点取れるのすごい…！ストイックですね！いつもいいとこ80点です。
多分ここまで抑えるのは続かなそうなので、まずはできる範囲で真似させていただきます。慣れてきたら私も100点狙いにいける食生活を目指します…！

[631. 匿名]

>>624
お子さん1歳なんですね！1歳だといろんな動きを始めてきて目が離せないですよね。息子が最近4歳になって、やっと踏み台ができる余裕が出たので、お子さんやご自分の体調に合わせて無理せずが1番だと思います(^^)
お互い頑張りましょうね！

[632. 匿名]

>>622
ありがとうございます！
私は有酸素運動だけで、筋トレにたどりつけてないので、タイミングみてやりたいな！

ではさっそく愚痴ります…
「生クリームガブ飲みしたいよぉおお！！
インスタでクレープ食べ放題の店を見つけて、毎晩毎晩クレープの事ばかり想ってしまってるよ！！」

[633. 匿名]

>>628
詳しく教えていただきありがとうございます。
たんぱく質を130gとっているのを少し減らして糖質にまわそうと思います！

[634. 匿名]

>>600
>>629
返信ありがとう！
私は少食で摂取カロリーが低く代謝が悪いタイプなので、寝る前の蜂蜜取り入れてみます！
明日蜂蜜買いに行って来ます🏃‍♀️

[635. 匿名]

31歳　155cm 65kg 体脂肪率45%(リバウンド繰り返したため筋肉少なく脂肪の雪だるま状)
基礎代謝1150
体内年齢45歳

在宅勤務、YouTube宅とれ30分+エアロバイク30分と月2～4サイクリング4時間くらい

平日→1,400～1500kcal以内でPFC325バランス
土日→2日で7,000kcalオーバー
のように月7日ほど1日3500kcalくらいたべてしまい平日と土日平均すると1900kcalくらい食べてることになり体重へりません(維持)！

土日の暴食やめろよと思うかもですが油もの大好き甘いの大好きなのを平日我慢してるぶん土日くらい食べたいと思って本当はもっと食べられるけど遠慮しつつ食べてこんな感じです。(遠慮なしなら倍くらい食べられます。。)

目標50kg　25%です。
どうしたらよいですか本気悩んでます

[636. 匿名]

こんな時間に大福食べてしまったー
あすけんさんに報告しようかどうか迷っている…
だって今日79点といつもより高得点だったからー(T . T)

[637. 匿名]

なんか暇だったからエクセルで体重の推移のグラフを作ってみたら
すごく緩い勾配ではあるものの確実にマイナス傾向にあったから
なんだかすごく嬉しくなった
やっぱり可視化することって大事だと思った

[638. 匿名]

>>481
それは思うんだよね…
だけど2年筋トレやって満足出来ないなら、一度有酸素にメインにしてみようかなって
ただ、こけた頰って太れば戻るのかな？
それだけが心配

[639. 匿名]

毎日有酸素運動してるけど、やめたら太ってしまうんじゃないかと怖くて運動がやめられません。
同じような方いますか？
たまには休んだり、好きな物も食べたりしたいのですが、どうしても怖いのです。

[640. 匿名]

下半身の脂肪がえぐい。
ふくらはぎとか、前もものストレッチとかした時押しつぶされて凄いことになってる…写真で見て欲しいくらい。
立ってない状態でタルタルにならない人が信じられない…

[641. 匿名]

>>488
共感してくれてありがとう！
そうなのよ、食べれないから代謝も悪いし筋トレのパフォーマンスも上がらない
なのに何故かムキムキになってて、しなやかな女性らしいラインでもなく
夏前に節酒か禁酒して食事改善してみようかな
＋今よりストレッチ強化かな〜

[642. 匿名]

>>635
好きなもの好きなだけ食べてるから太ったのであって、そこの意識を変えないとどうしようもない気がする。

せっかく平日頑張ってるのにもったいない。

食べるならその分動け！というのもありだけど、土日に甘いもの油物食べてたら、どんなに動いても綺麗には痩せなさそうだなーとおもう。

[643. 匿名]

>>514
全然かっこよくないよ
中村アンが妊娠5ヶ月みたいな身体だよ
なんだよこの下っ腹！
本当にこのお肉さえなければまぁまぁカッコいいのに
全てを台無しにする下っ腹

[644. 匿名]

>>523
私もビリーやってたんだけど
元々軽く運動してたから基本、腹筋、最終はOK
だけど応用はキツかった！
筋肉痛がひどい時は1日〜2日空けていいよ
そこで筋回復するから
筋肉痛が治った頃に筋肉も成長して前より出来る様になる
ただがむしゃらにやっても駄目だよ
筋肉、回復とかでググってみて！

[645. 匿名]

>>643
私はBMI16.5なのに下半身が脂肪でクリスマスのチキンみたいだよ🍖ほんとのチキンだったら食べてやるのに!!
美味しいもの好きで胃腸も強いから、融合して2人に分かれたいですね…

[646. 匿名]

>>539
コレいいよね！スベスベになる
それに加えてボディクリーム塗ってるアラフォー
旦那とはそんな事にもならないんだけどさ
本当に自己満だけど肌が調子良くて化粧が上手くいったり、身体も綺麗になったりボディが整うってかなり自分比で自信になるんだよな〜
誰も見てないんだけどね！！

[647. 匿名]

>>550
二の腕に関してはトレーシーメソッドのマットワークアウトの腕トレーニングが良かった
多分もう売ってないけど、リサイクルショップとかで安値で売られてる可能性が大
私は販売された頃に買って、擦り切れるまでやってリサイクルショップで格安で買い直したくらい
夏前には必ずやるトレーニング
自重を追い込むと細っそりした体型になるからオススメ

[648. 匿名]

プランクやるとひじがますます黒ずみそうで躊躇する

[649. 匿名]

>>576
ちょっとこのスケジュールに驚き！
朝起きて弁当と朝食作りながら運動とか、仕事しながら子供見て夜ご飯と運動とかさ
この方、3ヶ月ダイエット企画とかで旦那や子供を気にしないで自分に向き合ったらライザップより成果出すタイプでしょ
事もの手が離れたら痩せるタイプだよ心配しなくてよ

[650. 匿名]

>>588
ちょっと忘れた頃に覗いたらすんばらしいコメントが！
え？逆にこの画像の方がよっぽど良い体型だよ！
骨ストは本当に悩むと思う
痩せてても厚みが出て今時の服はほぼNG
似合う服が見当たらない
筋肉付くからめちゃくちゃ強そうだし、お腹の縦線入ってたって下腹出てれば無意味
ちなみに旦那の前でノースリーブ着ても強そうって言われた
こんな身体になりたかったよ

[651. 匿名]

>>454
宅トレ30分と有酸素30分です！

[652. 匿名]

プランクも出来る腹筋ローラー買おうか悩んでる。普通の腹筋ローラーよりやり易そうなんだけど、結構高い。

[653. 匿名]

>>635
悩むまでもなく原因は明らか。
腹括って土日も節制してください。

[654. 匿名]

>>651
減らしてもよいのかも。
ただ2ヶ月きたくらいならこれからだよ。
あと少ししたら落ちてくるの実感するかも。
それで落ちなければカロリー減らす、筋トレをきつくすればいいんじゃない？

[655. 匿名]

>>652
2輪のやつ？棒の両側にタイヤついてる感じの

[656. 匿名]

>>641
体脂肪それ以上落としたら女性らしい感じとはますます離れる気が。
ちょうど良さそうだよ。
強度高い筋トレしてて20下回ると脂肪落ちてきてでっぱりが目立ち出してゴツゴツ感出てくるよ。
特に肩とか腕とか。
下っ腹だけ気にするなら酒減らして下腹部に効く筋トレでいいんじゃない？
やっぱ下っ腹は酒のせいあるよね。
　

[657. 匿名]

62kgから57kgに2ヶ月で落としたし、筋トレ頑張ったのに見た目全然変わらなーい！！
ベンチプレス40kg
スクワット50kg
デッドリフト50kg
ブルガリアンスクワット16kg
全部10回3セット、結構な負荷でできると思ってるけど誰も褒めてくれないー！！
誰か褒めてー！！

[658. 匿名]

>>657
ベンチ40を10×3すごい。
10×3は30までだ…
私も頑張ろうと思えた。
さっきデッドやってきた、60は余裕70の始まり！

[659. 匿名]

>>638
筋トレしつつ有酸素が良さそうだけど。
食べれないならますますカリカリになるよ、たぶん。
昔有酸素だけで痩せたら首のあたりとかカリカリだった。
肩とか胸のトレーニングしてるとマシな気がするけど。
ほおは太るしかなさそ、、でも体太めでもほおすっきりみたいな友達いるから骨格も関係しそうだわ。

[660. 匿名]

>>635
単純に考えて土日を節制するか、平日をもっと節制するかの二択しかないと思う
あとはカロリーではなく糖質で管理するか
ご飯類がそんなに好きじゃなければ
糖質控えめの食事にした方が量はたくさん食べられる
お菓子はエリスリトールやおからパウダーで自分で作るとか

[661. 匿名]

>>635
土日カロリー取りすぎだし
体脂肪率身体の半分ですよ？
もう痩せなくなってきているし
その食生活なんとかしないと
病気なりますよ

[662. 匿名]

>>650
マシと言ってくださってありがとうございます。
強そうな体に憧れるので、筋肉つきやすいのはいいですよ！
サラコナー様のようにタンクトップ着てみせびらかしたい。

何も努力せずに>>588の体型だったら自慢できるんだけど、
・子ども寝かしつけた後に気力を奮い起こして週5で筋トレ
・鶏むね、キャベツ、卵は常に切らさないようスーパーはしご
・中山きんにくんさん、バズーカ岡田さん等の筋トレ動画をチェックしてモチベ維持

これらの努力をして筋肉増強に励んで、できあがるのは棒っぽいマラソン選手体型。
人生でウエストくびれたことなし（ナチュラルあるある）
それでもダイエットしないと醜い冷蔵庫体型になるので、体力が続く限りは一生ダイエット生活ですよ。
好きな服着たいし…

40代は日によって体力に波があり、思うようにチカラが入らない日もある。寝たい日もある。
若い頃はもっと体力が続いたのにな。
お互いトレーニングがんばりましょ！

[663. 匿名]

>>655
そうです。そうです。

[664. 匿名]

>>601
ですよね(笑)
でも体重の割りに背中やお腹がプヨプヨなので、
やっぱりOMRONが正解なんだと思います。
引き締めのため筋トレ頑張ります！

[665. 匿名]

>>663
あっちの方が難しいらしいよー。
ひざコロなら大丈夫なのかも。

[666. 匿名]

ご褒美というか、ダイエットに不向きといわれる菓子パンやケーキ、ラーメン、ハンバーガーなどはどのくらいの頻度で食べていますか？
週に1～２回ラーメン屋のこってりラーメン&ケーキバイキング10こくらいだと多いですか？

[667. 匿名]

>>665
ありがとうございますm(_ _)m

[668. 匿名]

>>657
スゴイと思います！

私は
スクワットとデッドリフトは25kg
ベンチプレスは15kg
自宅のバーベルなので
危険がない程度でしかやってないです(-_-)

[669. 匿名]

>>666
多すぎでしょ！！
ケーキは1年に一回食べるかどうかかな、ラーメンは多くても月イチくらい

[670. 匿名]

>>658
パーソナルジムで横にトレーナー居るからギリギリの重さでもベンチ安心してできる！
デッドリフトはまだ1回しかメニューに登場してないけど、自分のバイク100kgくらいのやつ少し持ち上がるからもうちょい重くても行ける気がする

[671. 匿名]

>>670
10回3セットできるからもっと上がると思うよ。
できる前から重量上げちゃうよ、私は。

[672. 匿名]

>>666
さっきラーメン食べたよ！
甘いもの好きな人はケーキ食べたくなるんだね。
私ならないからなぁ年1くらいだよ。
ラーメンは月1、2くらい！

[673. 匿名]

>>666
モデルがラーメンは年2回とSNSにあげたっていう記事のトピで、ラーメンやポテチ、ジャンクフードは気にせず食べるわーっていうレスだらけで意識の差を感じた。

別にマウント取るわけじゃないけど、こちら年中ダイエットのことしか考えてないし生活の中でダイエットが身体に染み付いてる。一般人だけどスタイルはいい方。
逆に言えばラーメンなど高脂質の食事をあきらめないとすぐ太るってことなんだけど、「スタイルいい○○さん」のポジを捨てきれないんだよね。
もういい歳なので大人として発言に配慮はしてるけどね…
（ラーメンなんて食べられない〜とか言わないw）

ハーゲンダッツとかのカップアイスも冷凍庫に入れて4回に分割して食べてる。

[674. 匿名]

>>671
私が引き締まってる理由は、低重量で20回4セットやっちゃうから？
ダンベル買い直さなきゃ！

[675. 匿名]

>>666
菓子パン→どうしても食べたくなった時に4等分くらいに切って、1切れだけ食べて残りは冷凍してる。大体2ヶ月に1個分くらい。
ケーキ→クリスマス、誕生日には食べる事もある。1個を2、3日に分けて食べます（甘いものがそれほど好きじゃない）。外食の付き合いの時は食べるけどケーキバイキングはまず行かない。多分年に2、3個。
ラーメン→外食では1年に1回以下（多分3年以上行ってない）家では2か月に1回くらい食べてる。野菜たっぷり、白滝を替え玉にしてラーメンは半人前くらい食べる。
ハンバーガー→外食の付き合いの時は食べる。家では野菜とタンパク質たっぷりのをたまーに作る。

[676. 匿名]

>>674
高重量ギリギリセットでやると肥大する。
引き締め目的でないならジム行くしかないとおもう。
40キロかついでも慣れたら軽くなってくるよ。
家にパワーラックあるとかならいいけど。
肩なんかは高重量じゃなくていいから家でダンベルでできるけど。

[677. 匿名]

>>644
有難う！
調べて見ました
確かに少しやりすぎた様です…

[678. 匿名]

>>668
自宅にバーベルあるのがすごいです！

[679. 匿名]

>>668
20キロバーベルとは違うの？

[680. 匿名]

ラーメンの質問した方とは違いますが
皆さん意識が高くて尊敬、、
私はチョコだけやめられなくて1日200カロリー弱は毎日とっちゃってる…ありえないですよね🤣🤣
私も頑張ろ…！

[681. 匿名]

>>671
筋トレの目的が雪山のバックカントリースキーだから一回の重さより持久力つけたいんだよね

[682. 匿名]

>>680
チョコはカカオ高めならいいんじゃない？？
私は甘いものが好きじゃないから食べたいと思うことがないけど、出されたら食べるかな

[683. 匿名]

>>681
ランニングは？
持久力はランニングのほうが感じやすい気がする。
大会出てみたら？

[684. 匿名]

ボディメイクしてるけど、これだけはやめられないダイエット向きでないものを食べる量と頻度おしえてください！
例　毎日150カロリー分まで和菓子やチョコ

[685. 匿名]

>>684
ラーメン
月1くらいになった
忙しくてラーメン食べに行く機会がない
昼休みはラーメンじゃなくてジムにシフトw

[686. 匿名]

>>683
膝は冬まで温存。持久力は水泳で補ってる。週一、1キロだけだけど泳いでるー

[687. 匿名]

>>686
めちゃ痩せそう！
ダイエット兼ねてるなら良さそう

[688. 匿名]

>>645
本当だね！
胃が弱いのもあって昔からパスタやラーメン一人前食べられないし、食べすぎたり脂っこい物食べるとお腹下す…
若い頃はBMI16だったけど歳と共に太って来て痩せないのは代謝が悪いせいだよなぁ
私は脚から痩せてお腹ぎ痩せにくいから、本当に足して割ったら丁度良さそうww

[689. 匿名]

>>656
返信ありがとう！
なんかこのトピ有難いな〜他人なのに私の事考えてコメントしてくれる人がいるなんて凄く嬉しい！
前も書いたけど、骨格ストレートで筋肉付きやすいのか肩周りや二の腕がイカつい感じ(特別鍛えた訳じゃ無く、ベンチプレスやラットプルで鍛えられた？)
シュッとしたスレンダーが目標なのに違ってきてる…
この際育てた筋肉は一旦捨てて、筋分解してもいいから有酸素メインにと思って💦
筋トレも低負荷高回数にするかも
それでも理想にならなかった場合10回3セットに戻そうかと(また一からは辛そうだけどね)
禁酒もしてみようかな？やっぱり下っ腹はお酒の影響大だよね😣コロナ前はこんなに飲まなかったのに、ストレス言い訳だね

[690. 匿名]

>>662
てっきり骨格ナチュラルさんは脂肪が付きにくくて痩せてるとばかり思ってたよ
ナチュラルさんも努力して痩せを保ってるいるんだね
サラコナーが分からずググってみたんだけど、私にそっくりな体型の方がいました！
でもアラフォーでタンクトップ着る日は来ないんだわ💦
お子さん小さいのかな？私は子供の手が離れつつあり
ジムに週4〜6通って、行けない時は家でビリーとかやってます。気候が良い時は外ランしたり
確かにやる気も体力も無い日があるけど、それでもとりあえずジムに行く！とかビリー再生してみる！ってしてます
私の性格だと諦めたら一気に気力無くなってあっという間に太る自信があるから戒め的に
しかし痩せてるママはみんな今でも痩せてるんだよね
こんなにがむしゃらにやってる私って？って思う時がたまにあるよ

[691. 匿名]

>>679
こんなヤツ使ってます。
バーベルのシャフトも短いので重さがない分
プレート脱着時の片方だけに重さがかかっている時は重さに耐えられなくてスタンドから落ちてしまわないか心配です。

悲しい事に潔癖が酷くなってジムに行けなくなってしまいました。

[692. 匿名]

>>689
ジムで強度高い筋トレをしてきた人が有酸素すると思った以上に落ちるよ！
20%くらいにしてからまた考えるのもいいのかもしれないね。
肥大求めてないかもだけど、10回3セットを基本としてたならきっとプラス10キロは上げれるね。
自分が思った以上に強いのかもw
私も酒を飲むからやめたらどう変わるかなとか考えちゃう！

[693. 匿名]

>>691
たしかにちょっとこわいね！
これ重さどれくらい付けれるの？
興味ある

[694. 匿名]

>>693
スタンド自体の耐荷重は350kg
バーベルシャフトが120cmで短いけど
プレートは2枚づつはセットできそうだから
15kgプレート×4枚の60kgくらいなら余裕だと思う

ただ実際に
スクワットのスタート位置でセッティングする時に
シャフトの重さが軽いから、15kgプレート1つを片方着けたら重さで傾いて落ちそう

私の思う解決策は
①2人で同時にプレートを着ける
②床やベッドでプレートつけた後、スクワットのスタート位置までバーベルを持ち上げてセッティングするかな

[695. 匿名]

>>609
どんだけ追い込んでたのよ…！

良いんだよ、好きな物食べて… ！
ババアからの助言だけど、ステーキも唐揚げもチャーハン＋餃子も、なんだってお食べなさい
食べたカロリーをしっかり消費出来れば問題はないし、一回の食事で太る事も無い！
食べたらちゃんと運動する、もしくは次の日に調整すれば問題無しだよ

[696. 匿名]

>>617
その時は旅行をただ楽しんでます！
食事もだし、産んだしない事にも罪悪感は無いです
行くって言っても1日〜3日なので年間で考えたら微々たる物よ

[697. 匿名]

>>694
なるほど！
調べてみたけどお家大きかったらほしいわー
パワーラックほしい。

[698. 匿名]

>>39

CALISLIFE自重トレ - YouTube

腕立て伏せとＨＩＩＴが好き。
あと、一週間の脂肪燃焼トレーニング。

最初は女性のエクササイズ動画をやっていたけど
物足りなくなってきたので男性筋トレ動画に変えました。
膝をつかない腕立て伏せができるようになってから
全身引き締まった気がします。

[699. 匿名]

>>687
少し減量はしたいけど、やりたいことがあるから筋トレしてる感じかなー。
スキーのハイクアップは装備が15キロくらいあるのを担いであがるから筋力+持久力必要だし、キッカー飛びたいから身体軽くして回せるようにって目的があるからがんばれる。
無目的に漠然と痩せたいとか言ってる人は目的ないから無理だろうなーっておもう。

[700. 匿名]

>>699
そんだけやってれば勝手に減って行きそうやな

[701. 匿名]

>>157
リリースハウスさんの動画はどうでしょうか？静かで穏やかな男性です。私は主に筋膜リリース目的で見ていますが、やせトレのスクワット解説などもあって、落ち着く声でやりやすいです。

[702. 匿名]

>>117です！甘い系のプロテイン教えてくれた皆さん、ありがとうございました
たくさん種類あって、チーズケーキやミルキーなどもあって迷っちゃいますが順番に買おうと思います！がんばるぞー！

[703. 匿名]

いきなりすみません、、
皆さまセルフエステって、ご存じですか…？
私は最近知ったんですが、、有名でしょうか？
挫折しそうなので、行ってみようか迷ってます(^^;

知ってるかたはプラス、知らなかった方はマイナス押して頂けると嬉しいです！

[704. 匿名]

元々、痩せてて貧相で、貧乳で、それはもうどうしようもないんだけど、諦められなくて胸トレ始めて2ヶ月…YouTubeの参考にしてる人みたいにサイズアップしない…涙
でも、どうしても諦められない。メリハリのある女らしい体になりたい。

[705. 匿名]

>>25
『でもこれまでやってきたことを帳消しにする勇気もない…。』

本当に共感。
そしてやっぱり頑張ろうと思えた。

去年5月、55kgスタート。
半年で50kg壁超え、達成。
カレコレ1年2ヶ月
あと2kg。。。未だ到達出来ず。

体重に振り回されるから
伸びないデニムで時々計測。
目標達成前に、現状維持も大変　笑
油断したら、また55kgだわ。
※物心付いた頃から数十年、何故か形状記憶のように55kg維持※身長158cm

意地でも、頑張る！！

[706. 匿名]

>>602
こればっかりは自分で決めるしか無いね
本人しか普段の生活も体調も分からないし、ましてや裸を見せるでも無い訳で
自分が納得してるならBMI 22でいいんじゃない？
ちゃんと筋肉付いてるなら筋トレ続けてキープがいいと思うよ！

[707. 匿名]

>>657
めっちゃ上げてるし体重減ってるじゃん！！
見た目変わらないって言うけど相当変わってると思う
毎日鏡見てる本人よりも、久しぶりに会った人が見たら痩せてる！って気づくレベルだよ
しかし凄いね、そこまでは上がらん

[708. 匿名]

>>674
低負荷高回数のトレーニングね！
筋肉ムキムキが目的じゃ無いならそのままのトレーニングで良さそう

[709. 匿名]

お腹すごく空いてるけど
食べるもんかー！！

[710. 匿名]

>>709
偉い！
今日は家族の誕生日だったから外食しちゃった
息子が２０歳になった記念で。飲みやすいお酒なら少し飲もうかなって言うのでダイニングバーへ
サラダ、ポテト、オニオンリング、ステーキにパスタとピザなど…シェアしたから大食いはしてないけどね

さてと今日からまたトレーニングするかな！
とりあえず昨日の筋トレの筋肉痛がまだあるから腹筋とジョグ頑張るよ💪

[711. 匿名]

>>710だけど
皆さん食事はどうしてますか？
今日は量こそ気にしてたけど、内容はかなりベビーでした

明日はリセットで鶏胸肉の鶏ハム？トマト、モッツァレラ、アボカドあるからカプレーゼもいいし、マグロの柵もあるからユッケ風もいいな
アスパラやブロッコリー大根胡瓜でディップも美味しそう
卵とブロッコリー和えたサラダも好き！
いっそ和食にしてもいいけど塩分糖分高いかな？とか
基本偏って食べすぎなければ何でも食べるんだけど、工夫してることがあれば教えて欲しいです
流石に眠いので寝ます、おやすみなさい💤

[712. 匿名]

>>535
横から失礼。
ボディビルダー界隈では、ソイよりもホエイの方が筋肉つきやすいという話ですが、
彼らは大会に向けて少しでも筋肉増やしたい人たちなのでボディビルダー目指してない人ならソイでもいいと思いますよ。

あと、ホエイでお腹が緩くなってるのかと思いきや、実はプロテインパウダーに入ってる人工甘味料で緩くなってる可能性もあります。
ソイをお試しして、やっぱり緩いとかなら、甘味料の種類見直してもいいかもです。
無糖のを選んでラカントとかで味つけるとか。

[713. 匿名]

最近肩が楽しくて強化している。
強くなりたい。

[714. 匿名]

>>639
疲れは溜まってないですか？
私もそんな風に思っていましたけど、
休む日を設けると翌日の心身のモチベーション？
も違うし、効き方も違うと感じられるので、
疲れた時、休める日は休んでいます！
1、2日休んでも、体重の増減には大きく関係ないと
私は感じています。
とにかく、休んでも年間を通して取り組んでいるなら、いいんじゃないかな？って思いますよ！

[715. 匿名]

>>639
有酸素運動のみですか？
もし筋トレを取り入れていないなら筋トレ＋有酸素運動にしてみては？
一時間有酸素のみやっていたなら30分ずつ筋トレと有酸素運動にした方が代謝効率よくなりそう。
筋トレ毎日は無理だと思うので自然と休養日を設けるようになるし、チートデーも作ったらいいと思う

[716. 匿名]

>>535
乳糖不耐症かな？
ホエイもWPCよりWPIを選ぶと乳糖などギリギリまで不純物を除去してるので大丈夫かもしれないです。ただ、お値段高めです。
ソイは女性は人によって生理に影響したり不正出血したりするので様子をみながら飲んだ方がよいかもです

[717. 匿名]

>>659
遅レスでごめんね
そうだね、骨格もあると思う
男顔で頬骨もあるし顔に肉が付きにくいタイプなんだ
時々写メ撮ってコケ具合を確認しようかな
今日は筋トレ＋有酸素して50.0キロ、23.1%だった
様子見しながら続けてみる

[718. 匿名]

>>717
私は顔につくタイプだから羨ましい！
って悩みは人それぞれだねー。
21%くらいになると実感わくかもよ。
有酸素だけはあまりお勧めしないよ。
昔大会出たりしたとき完全有酸素だけだったけど。
マラソンランナーのプロみたくカリッカリ…

[719. 匿名]

先月の19日から体重が全く変わりません。
毎日67.1㎏か67.0㎏で、たまーに67.5㎏くらいになる。
ダイエットはじめて急激に痩せているわけではないのに生理が終わったときに1.0㎏減るくらい。食事制限と筋トレ、有酸素も入れているのですが、、自分の体がおかしいのかと悩んでる😢

[720. 匿名]

>>719
筋トレ増やす。

[721. 匿名]

>>382
骨格がしっかりしてるから筋肉落ちた方がほっそり見えるのかも。それを実感してモチベガタ下がりしてしまったのよ。
でもほっといたら脂肪でブヨっと太りそうだから今日からまた頑張る！

[722. 匿名]

>>718
返信ありがとさん！
顔が丸顔さんも悩むみたいねー
中学の時、バレー部で身体は細いのに顔がふっくらしてた子が太って見えるって悩んでたな
手も足も長くてほっそりしてるのに、顔が丸顔ってだけでデブ扱いされたって聞いてビックリした！
でも年取ると顔に肉があるか無いかで違うから、彼女が今勝ち組である事を願うわ
私は普通体型で歳取って男顔で骨っぽくなったタイプだから逆転してるよね
しっとり〜ふっくら〜と呪文のようにスキンケアするけど変わらんww

[723. 匿名]

65kgスタート、今58~60kg地点。
いつもこのラインを抜け出すのに挫折する。
でも今回は負けたくないんや〜〜弱い自分に負けるのはこれで最後にするんや！！！！

[724. 匿名]

生理前で眠だるい
今日は運動したくない気分だ
けど高温期は私の痩せ期だから無駄にしたくない
頑張るぞ😪

[725. 匿名]

>>707
ありがとう！
でも、マジで見た目が全然変わらないのです😂
今月末、好きな人と海行くのに相手より太いのはイカン😭
ちなみに相手は170/58

[726. 匿名]

>>719
マジで厳格な食事コントロールするとすぐ減るよ

[727. 匿名]

生理後とストレス疲労で今日はジム行きたくない。行かない。でも体脂肪率下がったらストレスに強くなれるっていうしそんな領域達してみたいし人生一度でいいから自分の体に満足してみたいんじゃ。私は明日もジムに行く。

[728. 匿名]

>>726

あすけんの有料会員でほぼ毎日記録してます。
基礎代謝が1400kcal弱、摂取目標kcalが1600kcalですが、大体1400kcal前後を目標に毎日摂取しています。（PFCバランスは3：2：5に設定しています。）1000kcal前後しかとっていない時もあったのですが、体重が減らないのに加え、体がより冷える気がするのでこれ以上ご飯を減らすのは極力控えています。確かに栄養素によっては全く足りないことも多いのですが、厳格な食事制限とは具体的にどのようなことをすればよいでしょうか？

[729. 匿名]

>>728
カロリーを気にするよりエネルギー源を脂質にシフトすることを意識した方が落ちるよ。
人によって合う合わないはあるけど、1日の糖質を60gまで落として代わりに脂質を多めに摂ると脂質からケトン体を作ってそれをエネルギー源として使い始めるようになるから体脂肪も落ちてくるよ。
気をつけないといけないのは、糖質を極端にカットした上に脂質が足りないとタンパク質から糖を生成してしまう(糖新生がおこる)のでエネルギー回路は糖質を使っているときと一緒だから脂肪は消費されないし、筋肉は減っていく。
ケトジェニックで検索すると食事メニュー出てくると思う。
写真はある日の私の弁当。

[730. 匿名]

>>728
体重あり代謝いいから有酸素したら？

[731. 匿名]

>>727
ジム楽しいじゃない？
行きたくない日たまにあるからそしたら休むけどほぼ毎日いるおばちゃん化してる

[732. 匿名]

>>725
相手ガリやん！！

[733. 匿名]

>>732
イケメンやねん！

[734. 匿名]

>>733
若いってうらやましい。

[735. 匿名]

筋肉のためにも体重増やしたいからたくさん食べてるけどまじで増えない。
筋トレでプラマイゼロ。
体脂肪は減ってゆく。
本当難しい。

[736. 匿名]

>>725
それってもしかして彼にリスペクトされてるかもよ？
旦那がっちり体型で肩幅とかも凄いんだけど
私は結婚当時BMI16のカリカリ
息子2人いるけど長男は旦那似でガタイがいいから細身の子を好むんだけど、次男は180あるのに60キロだからガリでさ、膨よかな子とかスポーツしてるガッチリ女子が好きっぽいよ
相手に自分の無いものを欲しがるのは遺伝子的にあるのかもしれん
まぁせまいせかいの話なんで聞き流して…！

[737. 匿名]

>>719
すみません💦
かなり遅レスで申し訳ないのですが
お年はいくつでしょうか
もしアラフォー以上なら体に不具合が来てるお年頃です
最初の3ヶ月なんて結果よりも体を健康に戻す期間と思って下さい。血液や血圧、体内の機能が正常になってから体脂肪が減るイメージね
これは私はの体験談だけど、有酸素続けると血圧やコレステロール値なんかはかなり低く出ます！！
お酒飲む方だけど脂肪肝では無い。ただγは引っかかりました…orz
減酒しなきゃ💦

[738. 匿名]

カリカリ

[739. 匿名]

>>729

写真までありがとうございます！
親切にアドバイスしてくださって本当にありがたいのですが、糖質制限が合わないんです😢以前パーソナルに通っていた時に糖質制限をするよう指導されていたのですが、すごくイライラしたのと体が冷えてしまってダメでした。我慢した割には体重もそこまで落ちなかったので、体質的に合わないのかもしれません。せっかくアドバイスくださったのにすみません💦ですが、載せてくださった写真のメニューはすごく身体によさそうなので、参考にさせていただきます！

>>737

とんでもないです、コメントありがとうございます！
現在アラサーですが、確かに体調はよくなってきたような気がします。他の方のようにするすると瘦せている訳ではありませんが、気長に頑張ろうと思います。一緒にダイエット頑張りましょう＾＾

[740. 匿名]

>>739
私自身の感想だけど、人間ってやっぱ凄い
私はそこまで太って無かったけど体脂肪率が高くて
それに伴って血液検査もあまり良く無かった
だけど運動し始めてからは血圧、血中コレステロール？とりあえず血液検査はオールAになったよ
追い込み系の筋トレは週二、腹筋は気が向いたらで週1くらい後は5キロジョグ程度　
骨格ストレートだから他のスレで似合う服装とか研究したいな
今BMI18.6位だからババアだも好きな格好させて！

[741. 匿名]

>>739
糖質制限合わないのに写真の弁当参考にしてもだめだと思いますよ。めっちゃ高脂質です！！
これサラダの上にマヨ特盛にしますし。
ご飯ありで食べると確実に太ります！！
もう一度いいます。
糖質制限できないならこの弁当は食べちゃだめです！！

[742. 匿名]

>>739
連投すみません。
糖質制限なしでこの弁当が参考にならない点は以下の通りです。
アボカド×
豚バラ×
油で炒めた野菜×
卵×
ココナッツオイルで焼いた鶏モモ×
チーズ×
なので気をつけてください😰

[743. 匿名]

>>736
励ましのお言葉ありがとうございます！
ただ私165なので彼とは大して体格変わらないんです😅
なので太いと余計目立つ…

[744. 匿名]

明日久しぶりにドロップセットしてこようかな

[745. 匿名]

ダイエット系トピを見て頑張ってる人たちからやる気を貰える時もあれば、喧嘩っぱやい人にげんなりしてストレス溜まる時もあるなぁ
ストレッチして寝て忘れよ

[746. 匿名]

>>745
いるいる
痩せたかもしれないけどダイエットのストレス溜めてんだよ
意地悪いるよね、たまに

[747. 匿名]

>>743
>>376です！
逆に言うと今の貴方をプールか海に誘うって事は今の貴方を全然有り！って思ってるって事では？
ちなみに私は結婚前はBMI16の痩せ、1人産んで17.5、2人目産んだら数年後に20になった！
しかも体脂肪率29%！！
ヤバいと思って運動して今はBMI18.5、22%まで戻したけど

でも元々の好み(痩せ好きかふっくら好きか、マッチョ好きか)ってあるから彼の好みは知っておいて！
もしマッチョよりふっくらが好きな人なら今の高負荷低回数より、低負荷高回数とかで女性らしいラインを残しつつ引き締まる方向に行ってみるのも有りだと思うよ
まぁ負荷30キロでキツイって言ってる奴には言われたく無いだろうけど💦
でもこれからなのかな？彼氏なのかな？上手く行く事を願ってる🙏✨
年頃の息子がいるからこんな彼女さんが出来たらなぁーって思っちゃった！
貴方に幸あれ！！

[748. 匿名]

>>747
ごめん！>>736の打ち間違えだった！

[749. 匿名]

ケトジェニックを続けて6週間
(ゆる糖質制限やロカボではなくゴリゴリのケトーシス。一日の糖質30g、脂質はしっかり摂る、タンパク質もそこそこ摂る　P3F6C1位)

メリット
体重は落ちる(最初は水分)、酒飲んでても痩せる
食事の量が少なくなる、というか摂れなくなる

デメリット
ケトーシスになるまで辛いしフラフラする
食費が増える
イヌリンを取っても腸内環境が悪くなる(常に便秘か下痢のどっちか)
↑のせいか初めて痔になる
筋肉が落ちる

もう少しでMCTオイルが無くなるので、無くなったらローファットに切り替えます

[750. 匿名]

>>329
筋トレしたって体重が落ちないなら単純に食事量が多いんだと思います。夜ご飯炭水化物を抜いてみるなどしてみたらどうですか？

[751. 匿名]

テキ村教に入信したのに入信3日目で月のものが来てやる気めっちゃ削がれた…
あと、スギ薬局のホエイプロテインのイチゴ味がめっちゃ泡立つし、美味しくないしで萎える…
素直にチョコ買っとけば良かったぁー

[752. 匿名]

>>73
ねっとり系の焼き芋を凍らせてかじってる。アイスみたいで美味しいし、若干罪悪感減らせる。

[753. 匿名]

>>247
浮腫みはどう？私は塩分控えてヨガやったら見た目すっきりしたよ！

[754. 匿名]

数日前に半年ぶりに酒飲んだんだけどさ、そこから体脂肪率が上昇傾向なのよ
PFCもカロリーも範囲内におさめたし運動も続けてるのに！
たった1回で？嘘でしょ？それとも偶然？と困惑中