あがり症を直したい！

[1. 匿名]

こんにちは
私はあがり症なのですが、今度、大学の授業でプレゼンをすることになってしまいました(履修者全員強制)。以前にこの様な機会があった時は、心臓が破裂しそうになり、脚が震え、涙目と散々で、トラウマです。最近は、この事ばかり考えてしまって落ち着きません。自意識過剰なのは分かっています。

こう言った場合、
同じ悩みを抱えている方はどうしていますか？
病院の受診も視野に入れています。

[2. 匿名]

場数を踏むしか解決方法がない。
だから「今は場数が少ないから仕方ない」と諦めて受け入れるしかない。
少しは気が楽になる。

[3. 匿名]

今の若者はそんなんで病院行くんか

[4. 匿名]

間違えて当たり前
屁こきながらやれば大丈夫

[5. 匿名]

>>1
思ってるほど誰もあなたに興味ないから大丈夫です

[6. 匿名]

[7. 匿名]

心臓が破裂しそうってどんな感じなの？

[8. 匿名]

人をカボチャだと思え

そんなん無理だよねww

[9. 匿名]

わかるトマトみたいになっちゃう

[10. 匿名]

私も若い時は、そうだったな〰

[11. 匿名]

緊張しない。と思うと脳は緊張というワードに引っ張られる
リラックスする。と思った方がいい…みたいなことを聞いたことがある

[12. 匿名]

席にがるの皆が座ってて、主さんのことを応援してるの想像して！
本当に応援してるよ〜

[13. 匿名]

>>3
パワハラ思考やめな

[14. 匿名]

ほんとに喋るのが無理そうなら、話す内容を全部台本みたいに作っておくとか？

私のまわりでも台本作って発表に挑む人いた

[15. 匿名]

認知療法がいいんじゃない？
なぜ怖いのか、じゃあどうすれば怖くなるのか、とことん突き詰めて、その通りに行動する

[16. 匿名]

めちゃめちゃ場数踏んだら少しだけ吹っ切れたよ、人によるかもだけど

[17. 匿名]

私は家族とか友達とか緊張しない相手を思い浮かべるようにしてる。

[18. 匿名]

>>5
励ましのつもりで言ってくれてるのかもしれないけど実際そんな事ないよね。この手のトピでよくこの言葉見るけど他人の事あーだこーだ言ってる人いっぱいいるじゃん….って思う

[19. 匿名]

意識が高いというか完璧主義者だからそうなるんだよ
“失敗する自分”がみっともなくて許せないの
どうにか“失敗してもいいかw”みたいな発想に転換しない限りは治らないんじゃないかな

[20. 匿名]

>>1
認知の歪みが酷いので認知行動療法をどうぞ

[21. 匿名]

心を無にする
無の呼吸‼️

[22. 匿名]

私、スピーチ部に入ってたんだけど。

数分のスピーチなら、何回も練習してきっちり覚えてやるといいよ。
30回も声に出して読んだら結構覚えるよ。

あとは人前で実際に発表するのをイメージ（人目をイメージ）して練習。

あがり症ならぜったいやっといたほうがいいよ。

[23. 匿名]

>>3
それならみんな病院行ってるよね
緊張しない人はいないんだし

[24. 匿名]

年々、人前で発表するのが苦手になってしまった。失敗して恥かいた経験もあるからですかね。色々考えすぎて発表前から心臓バクバク……

[25. 匿名]

>>1
辛いよね。
あがり症って当人しかわからないよ。よくあがり症は努力で治る。治らない人は努力が足りないとか言ってる人は多分、当人ほど辛くはないし、努力すれば出きるぐらいのものだったんだよ。

[26. 匿名]

終わった後の自分へのご褒美を考えとく

[27. 匿名]

>>1
私も高校生まで赤面症だったけど、みんなに「顔すぐ赤くなっちゃうから。でも別に特別な意味は無いから」って事前に説明して、本当に赤くなった時にイジられたりしたけど笑って流してたらいつの間にか治ってたよ

後は丹田に力を入れてヨガの呼吸、みたいなのを集中するとちょっとマシかも

[28. 匿名]

社交不安障害です。
子供の時からずっとそう。
もうそういう場面になると逃げ続けて何も出来ない人になりました。

[29. 匿名]

普段 人と話す時の声より 少し低めに話すようにするといいよ。

[30. 匿名]

私もそうだった。
大きい場だと思うと緊張するから、もっと厳粛な場を想像してそれに比べたら〜と考えたり、人生の中では小さな出来事だなと思うようにする。
あと、人前に出る自信が持てるような服や靴や髪型にする。
がんばってね。

[31. 匿名]

私もプレのときは声が変になるし足震えるし赤面するしで本当に嫌なんだけど、皆忙しいから数時間後にはどうせ忘れてると思うと少し落ち着いて話せるようになった。

[32. 匿名]

>>1
私も人前で話したりするの苦手だし、もの凄く緊張するのでお気持ちよく分かりますよ！

中には元々そういうのが得意で緊張しない人もいると思いますが、皆少なからず緊張してる中やっていて自分もその中の一人だと思えば、ほんのちょっとは気持ちが楽になるかもしれません。

あと、終わった後に楽しみな事を用意しておいて、終わったら楽しめる！終わったら楽しめる！終わったら楽しめる！って思いながらやれば頑張れそうな気がします。

同じ時間帯に面接でドキドキしている人や、会議でドキドキしている人、お腹痛くて冷や汗かいている人、色んな人が今ドキドキしてるんだ！自分だけじゃない！って思って少しでも気楽に出来ることを願います！

[33. 匿名]

あがり症は悪いことじゃなくて
程よい緊張は大事だと思います。
あがり症があっても
やらなければならないこと
人前にたってトピ主さんが
何を伝えたいかが大切と思います。
そこは事前に整理、メモ、準備、練習が要ります。

[34. 匿名]

冒頭の自己紹介のくだりで、「少々緊張しておりますがよろしくお願いいたします」と言ってしまう

[35. 匿名]

>>5
でも緊張してればしてるほど見ちゃう気がするよ
自分が緊張しいだから

[36. 匿名]

仮に失敗しても死ぬ訳じゃないし、今目の前にいる奴らもいつか死ぬんだから別に恥かいてもいいや〜って思って毎回やってる

[37. 匿名]

>>3
それあなたの感想ですよね？

[38. 匿名]

>>31
私は終わってからもずっと考えちゃうわー
失敗した場合は特に10年以上たっても忘れられないことがある　手震えまくってた時とか

[39. 匿名]

自分も怖がりであがり症だったけど
子ども産んだら怖いものがなくなった
事前に浣腸されたし
分娩台で助産婦さんが肛門押さえてくれてた
でもそれを押し出してウンコ飛び出た
もうこの世に怖いものなし

[40. 匿名]

私も若い時は酷いもんでした。声や手足は震え、友人の結婚式のスピーチでもそうなってしまったので、出席者がざわついてしまい、2度と思い出したくありません。友人と食事の際も、スプーンで口に食べ物を運ぼうとすると、手や頭が震えてしまうほどの酷さでした。いや、マジで。けど、ババアになって40半ばすぎくらいから、いろいろ鈍くなってきて、多少緊張はしますが体や声の震えは全くありません。病院にも行ったことあります。合う薬が見つかれば治まるかも。躊躇せずに病院に行かれては？だって辛いんでしょ？

[41. 匿名]

>>7
例えるとタワオブテラーの100倍怖いバージョンってかんじかな

[42. 匿名]

>>1
安定剤処方してもらってる
私の場合、苦手な人に会うとか、面接、会議など、緊張しやすいから飲むと、落ち着いて上手く行きます。
そのうち、飲むの忘れてる時もあって、自身ついてきました。

[43. 匿名]

TEDを見たり

嫌われてるけど
政治家や橋下徹氏、吉村くんを見てみたら
やっぱりスピーチ、上手いんだよな、これが。

[44. 匿名]

>>1
気持ちわかるよ、私も同じだから。ちなみにパニック障害です。本当に心臓が破裂しそうになるよね。
改善まではいかないけど、ある程度は場数をこなすこと、そして上手く発言しようと思わない事。自分の力量以上の発表を無理してしないことです。これ結構大事です。

[45. 匿名]

ただの少人数の会議のときも自分が発言するとき緊張する。
なんなら自己紹介とかも逃げ出したい

[46. 匿名]

今ってマスクあるからいいよね。
緊張で唇まで震えてた。

[47. 匿名]

私って緊張しないタイプなんだよなぁ〜って思うと少し楽になります！
あとは、最悪死んでもいいや〜って思ったりとか。
よかったら参考にしてください！

[48. 匿名]

緊張しいだから～って周りに言っとく
始まる直前にも「やばいめちゃくちゃ緊張する！」ってずっと言っとく
で、終わったら「緊張しすぎて涙出てきたw」って自分から笑い話にする

そしたら緊張したことも恥ずかしくない
私はいつもそうしてる

[49. 匿名]

もう、無。。になる。

[50. 匿名]

>>23
緊張の度合いが違うんだと思いますよ。
頭痛・腹痛・その他の体調不良でも、症状が弱ければ様子見しますが症状の度合いが強ければ病院に行きますよね？
それと同じだと思います。

[51. 匿名]

力抜くと震えない。

[52. 匿名]

アラフォーになっても直らないです。
変化は心臓バクバクが遅れてくるようになったこと。
若い頃は発言する前からバクバクしてたけど、今は話し始めてしばらくしてからバクバクする。
筋肉痛といっしょかな

[53. 匿名]

>>1
毒親育ちとか親の暴力とか過去にありませんか？
そういう人はあがり症とか緊張するの多いみたいです
私はまさにそうでした
小学校の頃から発表する時は声が震えうわずり手が震えて...
ドッチボールも怖かった
大人になり家族を持ち自分に自信が持てるようになってやっと治りました
もしそういう心理的な原因でしたら焦らず...
陰ながら応援しています

[54. 匿名]

薬で緊張を和らげるのも全然ありです。
だんだんと自信に繋がりますよ。
目線は前列に親しい人に座ってもらって、最初はその人を見ながら話をし、慣れたら他にも目線を広げていけば、もう大丈夫！

[55. 匿名]

>>1
いま自分が緊張して失敗しても、宇宙の歴史にはなんの影響もないと視点をばかでかくする

私もあがり症でしたが、自分だけにとらわれているとあがってしまい失敗しました。できるだけ客観性をもつこと、あとは何回も練習して体が勝手に反応するようにもっていく。人にも見てもらい大丈夫だよと言ってくれるまでつきあって聞いてもらう。くらいかな。うまくやろうという気持ちは捨てよう！

でも、緊張もしなくなったらかえってつまらないかもよ。

[56. 匿名]

>>1
こんにちは！私もあがり症です。就活の面接では声が上ずったり、頭が真っ白になり、思ったことが上手く話せません。

今のうちから家族に見てもらう、友だちに付き合ってもらって練習を聞いてもらうなどして慣れて自信をつけるのは効果があると思いますよ。

[57. 匿名]

クリニックに行って、一番軽い安定剤を処方してもらったらどうかな？常用でなく、あくまで、そういう時用に持っておく。

[58. 匿名]

私もあがり症だった
人前に出たら顔真っ赤になってテンパってた
でも脳の成分が落ち着いたのが20歳のころには治った

今も苦手だけど、馬鹿にされてもいいやバッカでーすくらいのノリでやってる

[59. 匿名]

>>1
あがり症の人は「自分がみんなから見られてる」という感覚で人前に立つ。

あがり症でない人は「自分がみんなを見る」という感覚で人前に立つ。

と、誰かが言ってた。

[60. 匿名]

わかるよ!
私も中学生ぐらいから、当てられて教科書読むと声がふるえて、のどがつまって…
自分はおかしいと意識すればするほど息苦しくなるし、他の人の目も気になるし…
集まりでの自己紹介も大嫌い、自分が注目されるのが大嫌い。頭真っ白になる。
誰も気にしてないってよく言うし、実際そうかもしれないけど、自分が恥ずかしいんだよねー
鳥谷○○さんのあがり症のためのスピーチ教室にも行ったよ
でも不思議だったのが、そこに来てる人みんなあがり症のはずなのに、自己紹介とかすらすらしてるの。
あがり症なんて嘘やろ?こんなとこ来る必要ないやん！って人ばっかり。
で、自分の自己紹介を録音したものを聞いて見ると、自分で思うほど緊張してるように聞こえないのよ。
それに気づいてからは、多少変でも大丈夫って思えるようになったよ。

[61. 匿名]

>>1
いいじゃん、今は大義名分でマスクできるから。
マスクあるないで全然違うと思うよ。
あとは最後の手段としてウィスキーの小瓶を忍ばせておいて30分前くらいに飲む。

[62. 匿名]

会議室みたいな20人とかの前で話す方が凄い緊張する。
外とかだと全然ましだった

[63. 匿名]

>>1
人前に出る時だけ薬使いな！我慢する必要なし

[64. 匿名]

みんな朝ウンコして、オナラもする。
いっしょいっしょ。自分と同じ。
怖がることない。
ある時突然こう悟って、スーッと力が抜けました。

[65. 匿名]

>>64
朝ウンコしないよ。

[66. 匿名]

>>1
少人数の前で練習する。
友達とか、意外と男の子優しいから付き合ってくれたりする。
緊張しない事より、ちゃんと伝わってるかを考えながら発表した方がいい。
前もって緊張するから練習したい、だけど発表内容を見てもらって意見が欲しいってスタンスがいい。
目的が緊張しないにならないじゃなくて、うまく伝わるにはどうしたら良いかにすると違う。あと、録画してもらって見ると冷静になれる。

[67. 匿名]

>>46
同じく(泣)

[68. 匿名]

>>61
最近、前に出る人マスク取ってって言われたわ。
なんなんあれ

[69. 匿名]

>>23
どんな病気でも我慢して耐える人もいれば、早く楽になりたいから病院に行く人もいる。
繊細な人が薬に頼ったって良いじゃないの。
それで前向きになれるのなら。そのためのメンタルクリニックがあるんだし。

[70. 匿名]

>>6
うわあ。
ナイストピ画。

[71. 匿名]

Youtuberになってしゃべる練習をしてみたらー？
実際やってるあがり症の人がいて、めきめき上達してた。
最初は原稿読むだけだったのが、少しずつアドリブ入れてきて、今は自由にしゃべってる。

[72. 匿名]

私も極度のあがり症で、多数のお偉いさんの前でプレゼンとか何度もやったけどやっぱりダメで…
場数踏んでも超緊張するし、今でも保護者会などでの自己紹介すら頭真っ白になるよ
けど、とにかく必死でスピーチ内容を何度も練習して挑むことで、いつしか「ガル子の発表はいつも堂々としてる」と知らずに周囲から思われてた
でも、もうどうしても…って時はお薬処方してもらっていいと思う（婦人科や内科でも貰える所ある）

[73. 匿名]

私は緊張すると手が震える
酷い時は顔が引きつる
でも、同じようなママ友が「私はあがり症で話すのが苦手です。お聞き苦しいところもあるかと思いますが、宜しくお願いします」と始めに断って話し出すことで、聞く方も和むし穏やかなムードになる
それからは私も真似するようになったよ

[74. 匿名]

>>65
えっ、しないの？　いつするのかな。
朝食の後が習慣になってる。

[75. 匿名]

>>1
受診するのもいいと思うよ。
私は当時社会不安障害というものも薬があるという事も知らずに、親もあがり性だから私もどうにもならないんだと思ってた。主さんと同じように発表が苦痛過ぎて、HSPの気質も強いのでそればかり考えてしまうようになり、せっかく入った国立大を中退。そのくらいでと思う人もいるだろうけど、この辛さは本人しか分からないと思う。でもあの時病院に行ってたら、誰かに相談してたらとものすごく後悔してるから。私みたいにならないでほしいから、頼れるものには頼ってね。

[76. 匿名]

申し訳ないけど、あがり症って遺伝なんだってさ
多少は場数踏むとマシにはなるけど、生まれ持った素質のようなもの

[77. 匿名]

開き直る

[78. 匿名]

>>46
私は顔が引きつるから、マスクに助けられてる

[79. 匿名]

>>59
SかMが出てそう

[80. 匿名]

緊張するのが普通だと思うよ。
学生時代や会社や友達の結婚式のスピーチとかみんなの前で何か言う時に声が震えちゃって。職場の人みんな親しみやすいのになぜか朝礼の1分間スピーチですら声震える(笑)治らないと思ってる。
読み上げる内容が決まっているのなら何度も練習した方がいいと思う。

[81. 匿名]

>>25
辛いよね…
意識しすぎだとかそんなに私のこと気にしてないとかよーくわかってるんだけどだめなもんはだめなんだよね
私の場合は波もあって、前回はまあまあ大丈夫だったから大丈夫かなと思って臨んだら「あれ、やっぱりだめだ」ってなって余計に怖くなっちゃったりしたな
仕事でみんなの前で話さないといけない当番があってずっと嫌で嫌で仕方なかったけど、なぜか妊娠したらちょっと平気になって今はその当番は平気になったよ

[82. 匿名]

>>53
同じです。馬鹿にされたり貶されたり嘲笑されたりが家庭での日常だから、基本的に人前で何かするの怖いよね。小さな失敗でも罵倒と暴力に直結すると刷り込まれてるからだと思う。「失敗するくらいなら死んだ方がマシ」という極端な考え持ってた。

自分で言うのもなんだけど、学校では成績も良く友達も多く異性にもモテたので「どうしてそんなに完璧なの？」と同級生達に言われてた。なのに、思春期の後半位から何故か不安が強くブルブルしちゃうようになってずっと自分でも不思議だった。「一気に自信無くしたし、みんなの「！！！？？」、「えー………意外ー…ww」みたいな反応が余計辛かった。

大人になって自分の育った環境が特殊でそのせいだってやっと解ったけど、根深い問題だし基本的に一生付き纏うと思うからもう薬に頼ってる。未成年は親に言わなきゃ病院にも行けないから本当辛いよね。

[83. 匿名]

>>61
分かる。お酒の力借りたら、脳にリラックス効果出てちょっとは滑らかに喋れるかなぁとまじで思う。

[84. 匿名]

浅い呼吸だったり息止めて話すと声が震えるから、とにかく吐くことを意識して話すと平気になったよ

[85. 匿名]

頭で緊張しないよう思っても無駄な時ありますよね。
深呼吸を何回もして下さい。嫌でも心臓の心拍数が下がって緊張がなくなりますよ。

[86. 匿名]

>>1
あがり症も専門医も居たらしいです。
マイペースに病院

[87. 匿名]

私もあがり症です。
でもマスクしてると平気です。
マスクして発表なんて無いから私も治したい

[88. 匿名]

>>5
何でこんなにマイナス？
この人、事実を書いたのに

[89. 匿名]

>>7
心臓が破裂ぅぅぅ〜！！？
いい響きだ！！！

[90. 匿名]

私もあがり症で人前で話すことが苦手だったから、初めてクライアントの前でレビューする時や、会議の時は、タイムテーブルと台本を事細かく書いて、想定した質問と回答まで用意した。
時間測って練習したし、先輩に聞いて貰って練習した。

当時は20歳そこそこってのもあり、挨拶すると大手の部長とかは、こんな小娘が？みたいな圧力（緊張しすぎてそう見える）で心折れかけたけど、終わってみたら案外みんな優しくて、事前準備してたから何とか対応もできた。

当日の緊張は絶対にあるし、それをどうにかするのは難しいけど、事前準備さえやっとけば、少しはお守りがわりになるかも。
苦手だと、手が震えたりして本当に不安だよね。わかるわ。

[91. 匿名]

普段は普通に弾けるピアノも、ピアノの発表会の時とか手がガクブルで鍵盤もただ押すボタンに見えて楽譜もぶっ飛んでた
みんな緊張するよーって言ってたけど、自分のは病的なんだなって大人になってから気付いたよ
30過ぎても緊張することから逃げてる

[92. 匿名]

>>37
得意気にパクるな w

[93. 匿名]

>>92
一回使ってみたかったからw

[94. 匿名]

>>1
病院行ってみたらいいと思う。あがり症とか不安障害の治療を掲げてる病院がいい。
私は就職してから人前に立つ場面があって、逃げ出したいけど逃げられない、そこで受診に至りました。
薬もらって緊張場面の前に飲んだら本当に平常心で普通に発表できて、ビックリしたよ。こんなにいいものがこの世にあったのか！って。
私でもできるんだ！って自信がついたら、ちょっと今日は薬飲まずにやってみよう。とか思えるようになって、今は飲まなくても大丈夫になった。
やっぱり多少は緊張するけど、あの頃の異常な緊張はなくなったよ。
受診して、自信を取り戻すためのきっかけにすればいいと思う。

[95. 匿名]

>>42
それ何科でもらえるの？
私も欲しい！

[96. 匿名]

>>1 長くてごめん。

私も結構緊張するほう。
でも普段はベラベラと喋るほうだから、職業訓練の修了式の謝辞をのべる生徒代表に選ばれてしまったんだ。
２、３日しか期間が無かったんだけど、一緒に勉強したみんなの前でちゃんと立って練習したり、家族の前で練習したり、とにかく本番に近い状態で練習を何回かしたよ。

まぁ本番は本当に緊張したけど、練習しないよりは出来たかな？って感じだった。

みんな「上手だったよ！よく聞こえたよ！」って言ってくれたり、私よりも緊張しぃな人が「緊張したよね、わかるー」って共感してくれたり嬉しかったよ。

多分>>1よりも緊張しぃな人もいるだろうし、私みたいに本番に弱いタイプの人もいるだろうから大丈夫だよ。
友達と一緒に練習してみたらどうかな？
「めちゃくちゃ緊張するんだけどヤバイよ！」って冗談まじりに話し合ってみたら？

どうしても無理そうなら、緊張を解く軽い安定剤を１回だけ貰うの手だね。

[97. 匿名]

>>59
みんなから見られていることに快感を覚えたらいいんですね笑

[98. 匿名]

>>88
意外と人って他人の事気になって見てたりするし。

[99. 匿名]

>>77
開き直れるならあがり症ではないでしょ
高所恐怖症のようなのと同じで

[100. 匿名]

言葉悪いけど、目の前にいる人たちをバカだと思えばいい。
今からプレゼンする内容はここにいる誰よりも私が一番分かってる！
ぐらいの気持ちで、リラックスしてやればオーケーだよ。
上手くやろうなんてこれっぽちも思っちゃだめだよ。

[101. 匿名]

私もあがり症です。人前に出ると声が震え、動悸がして自分ではどうにも出来なくなってしまいます。
私は近日中に大勢の人の前で講義をすることになってしまったため、心療内科で抗不安薬を当日のみ飲むように処方してもらいました！
薬があると思うだけで、気持ちが少し落ち着きます。
当日はなんとか乗り切ろうと思います！

[102. 匿名]

>>1
開き直る。
例えば、失敗したとしても別にこんなんで死ぬわけじゃないし。死ぬよりはいいか。って思うと私は少し落ち着くかな。
あと過去に今以上にめちゃくちゃ緊張したことがあったのなら、あの時よりはマシって思い出す。
あの時に比べたら今回の事なんて余裕余裕〜って、気持ちを誤魔化す。

[103. 匿名]

私もそうでした

何かの時に周りにめっちゃ
拍手されて「よかったよ〜」
って誉めてもらえた時
すごく自信がついて、それからは
大丈夫になりました

[104. 匿名]

>>2
ある日突然あがり症になった場合は？
社会人10年目のプレゼン中に急に息ができなくなって声が震えて顔が赤くなって頭の中が真っ白になった。
それから5年、プレゼンが全くできなくなった。
それまで社内のスピーチ賞とか受賞したこともあったのに…

[105. 匿名]

顔は赤くなるし、手、足、声も震えるし、回りを見渡しながら話すなんて無理。1点だけひたすら見つめて何を話したか忘れるくらいの上がり症です。40才になりましたが今だに保護者会の自己紹介とか1言でも無理。解決方法は無いから逆に

今日はどんだけ緊張すんのかな！

って開き直るとかしてます(^-^;

[106. 匿名]

>>1
はっきり言って震えてる所見させられてる方が気分悪い

[107. 匿名]

>>1
あがり症はとてもツラいですよね。私もそうです。幼い頃から、声は震えるし、ひどい時は涙が出たり。でもなぜか大学教員やっています…（笑）
主さんに合う方法かはわかりませんが、まずは数日前から入念に原稿を準備して、何度も何度も声に出して鏡の前で練習しておくと少し自信がつきますよ。そして当日は（自分の好きな）女優になったつもりで、内心は緊張していても、見た目は堂々としてみてください。声や手は震えてもいいんです。大丈夫です。
私もこの方法を繰り返していくうちに、カンペなしで話せるようになりました。今でも不安な時は事前にしっかりと原稿を準備します。
教員になってみて分かりましたが、学生はみんな緊張してます。プレゼンが上手な子でも緊張しているのが伝わってきます。「自分だけ…」と落ち込まないでくださいね。長々と書いてごめんなさい。

[108. 匿名]

私も同じ状況でした。
大学でプレゼンしなくちゃいけない、でもすごいあがり症で悩みました。
思い切って親に打ち明けて、心療内科に行きました。
社会不安障害と言われ、毎日飲む薬と、発表前に飲む頓服を貰いました。
頓服飲むと全く心臓がバクバクしなくて、死ぬ程嫌だったプレゼンでクラス1位の成績貰えました(^^)
あまり無理せず、薬に頼るのも大事だと思います。
ちなみに市販の薬では効果なかったです。
ご参考までに(^^)

[109. 匿名]

>>108
補足ですが、プレゼンの準備も他の友達よりしていたと思います。
文章全て覚えるくらいで臨むと、自信がついて緊張も緩和されるので(^^)

[110. 匿名]

>>6
おばあちゃんが二人いるシーンを思い出すw

[111. 匿名]

>>1
私も大勢の前で話すと心臓が破裂しそうにバクバクする、声も震えるでずっと前から憂鬱になってそれしか考えられなくなります。
私は考えを変えるとかそういった類はうまくできないので処方箋を貰いました。
インデラルって薬は心臓バクバクを抑えてくれてとても効きました。心臓バクバクしないだけで大分違う。Bブロッカーともいうのかな？服用できない人もいるから何とも言えないけど興味があったらインデラル処方で検索してみて

[112. 匿名]

>>1
ピアノ講師だけど趣味でピアノ習ってみたらどうかな？
大勢の前でピアノ弾くほど緊張することってそうそうないから緊張に慣れて、私はプレゼンとか面接とかで緊張した事ないよ。
趣味と舞台度胸を付ける為にいかがでしょう。

[113. 匿名]

>>28
私も社交不安障害です。昔から赤面症と言うこともあります。会議で人前で発表しなければいけない時が何度かあり、仕事を辞めたいと思うくらい追い詰められて病んでいた時期がありました。
今はもう会議には参加しなくてすんでますが、社交不安障害は一生の付き合いだと思ってます。薬で治せるなら治したいです。

[114. 匿名]

辛いですよね…私もひどいあがり症から社会不安障害になってしまい、人前でのスピーチからお茶出し、会食が本当に無理になってしまいました。
なったことのない人からは「緊張するのはみんな一緒」とか「場数を踏めば慣れる」とかよく言われますが、人によって全く度合いが違うので、そのセリフは無責任であり間に受けてはいけません。本当に悩んでいるのなら病院に行かれることをおすすめします。
私はレキソタンとアロチノロールという薬を処方してもらいなんとか日々の仕事を乗り切っています。
お互い頑張りましょうね。

[115. 匿名]

>>25
私も学生の頃からあがり症で生唾がとめどなく出てきて声も身体中震えが止まらなくて発表とか本当に辛かった。
社会人になっても、友人や職場の人の結婚式でのスピーチを頼まれる度に代わりに受付するからと断固拒否して大勢の前で話すのを逃げ回る人生。

[116. 匿名]

>>104
それはあがり症じゃなくて精神のバランス崩してる

[117. 匿名]

>>1
私も知りたい！
事前に医者から処方してもらった薬とか飲めば、ドキドキしないのかな？

[118. 匿名]

心療内科で頓服薬貰えますよ
私は人前で発表ある時は必ずそれ飲んでる

[119. 匿名]

>>98
ウソー
私、全く興味ないわ

例えば、それってやっぱり、憧れの人とかライバルとか？
そこらにいるハゲデブチビのオッサンじゃないでしょ？まさか？

[120. 匿名]

>>1
私もあがり症。病院に行ったら｢脳の伝達系の病気で、それを知らない医者もまだいる｣と言ってたよ。

場数を踏んで多少マシになっても、本当に脳の病気の場合は完全には治らない。

薬に頼るのが一番オススメ。ここぞというときに私はインデラルかデパスを飲んでいる。

デパスは緊張してないときは眠くなるから注意が必要。インデラルは血圧を下げるから、ドキドキを全くしない。

[121. 匿名]

そういうの何科に行けばいいのですか？心療内科？精神安定剤出されて終わり？

[122. 匿名]

メガネしないでスピーチする
人の顔がボヤけてて分からず緊張しようがない

[123. 匿名]

>>38
分かります。それで｢あーー｣って発狂してしまう。
普段は思い出しもしないのに、ふとした瞬間。

[124. 匿名]

>>1
もう、条件反射みたいになってしまっているから、気の持ちよう、とかは無理かと…。インデラルという、心拍数を抑える薬を処方して貰えないか、お医者で訊いてみては?

[125. 匿名]

準備は完璧にする。

[126. 匿名]

緊張するということは、それだけ集中できているということ。緊張していたら失敗することはないから大丈夫だよ。

[127. 匿名]

ひたすら練習。
あとはイメトレ。誰かのようになろうと頑張りすぎると自滅するから、ゆっくりでも良いから伝えることに意識を向ける。
あとは慣れ。
学生さんなら授業のプレゼンは練習です。失敗しても問題はありませんが、一つ目標を決めると良いですよ。あれもこれもしようとすると混乱するので。
「聞いてくれている人の目をみる」「大きくハキハキと話す」など。

[128. 匿名]

非同期型コミニュケーション(メールやLINE)は得意です。
同期型コミニュケーション(電話や対面)は苦手です。

頭の回転が遅いんだろうな私。頑張らねば！！

[129. 匿名]

>>97
自分が注目されることが嬉しいって人もいるよね。羨ましいわ

[130. 匿名]

>>128
私は電話ならまだ、まだマシ。
でも電話してるところを誰か他の社員とかに聞かれてると声が震えて緊張してしまいます。

[131. 匿名]

>>118
効果あるんですか？本当に緊張しなくなるものなんですか？

[132. 匿名]

>>115
分かる。結婚式のスピーチは断固拒否する、絶対無理です。
それなのに何故か新入社員挨拶とか代表スピーチに指名されてしまい、本当に何日も前から考えて他に楽しいこと後回しで地獄のような日々を送りますw

[133. 匿名]

私も。場数をこなして平気になるのは普通の緊張でほとんどの人が経験することで、場数を踏むごとにできなくなり逃げることを考え最後は逃げてしまうのが社交不安だと思います。安定剤じゃどうにもならなかったので抗うつ薬飲んでるけどそれでもなくなるわけじゃないから、一生の付き合いだな、違ったらもっと人生楽しかっただろうなぁと思います。

[134. 匿名]

わたしもです！本当に本当に苦しいですよね。
職場でかなりの支障をきたすので、精神科で薬を処方してもらいました(アルマールという薬)。
薬を飲めばほぼ問題なし。楽にこなせます。
あがり症のための話し方教室にも行きましたが、結局解決にはならず…(12マンも払った…)
病院行っちゃうと、早く楽になれます！

[135. 匿名]

私は人前にたったときに、どう思われるかが気になって緊張するっていうのがあるかも。自意識過剰なんだけど、頭真っ白になってしまうし、面接とかも最悪。
しかも逆に仕事で面接官になってたときもあって、私のほうが声震えるという事態（笑）

[136. 匿名]

>>133
追加で、逃げるというと誰でも逃げたいってなるかもしれないけど、学校なら退学、仕事なら退職みたいな選択になります。

[137. 匿名]

>>53
過敏性腸症候群IBSやＳIBO小腸の不調も
毒親家庭の子供によくあるのだそう

[138. 匿名]

6年歯科衛生士していますが未だに緊張してスケーリングのとき手が震えます。
いつもではなく、何かしらクレームが出た人など無意識に緊張して手が震えるのをやめたい。
それに関してクレームは出たことないけど異常に汗かくし、水が顔に散ってしまったり申し訳ない。
かなり場数踏んで慣れてきたはずなのに…
歯医者での歯石とりで手の震えを感じたことありますか？

[139. 匿名]

どこかつねったり叩いたりして痛いところがあると
すこしそちらに気がいって緊張が楽になります

こわいこわい…と言い続けるといいとテレビで観ました

自己執着を手放すためにはまず緊張している自分を許す
ふるえる自分を受け入れることがいいと思います
それと自発的に恐怖突入する卒倒しても死なないから
大丈夫！って自分にいう

あとはパニック状態のひととか自分より緊張状態のひとが
ちかくにいると自分の緊張ってさぁ～っと落ち着いてくる
このひとに何かしてあげなくちゃってなるから

まえに実験でピアニストのひとと緊張するひとの心拍数を
はかってたんだけど、同じくらい緊張してるのにピアニストは
上手くできてたの
緊張することを自分のひとつとしている
緊張を悪いことって思うと血管が収縮して体にでちゃう

合気道で手をぶるぶる振るのは短距離走の選手とかが
スタートラインでよく手とか脚とかをブルブル振ってるのと
一緒でからだの余分な力をぬくことができるのだそう

ふつうのひとより緊張するひとはどうにも苦しいけど
ガルちゃんみんなあなたを応援してるから
緊張してもいいんだよ！！
できなくてもいい　転んだって起き上がればいいこと

人前にたつときに緊張していようが、
ありのままの自分をさらす人を
まわりの人間は無条件で承認する

[140. 匿名]

この前、面接で過呼吸起こしそうになった。言葉も絞り出すようにして答えてた。
狭い所で1mも離れていない、正面の面接官がガン見。雰囲気は怖い人ではないけど、一度も目をそらさず見られてることでパニックMAX目前だった。
視線が気になるんだよね。みんな見てないよとか言うけど、数人でもちゃんと見てる人いるだけで無理なの。
私、次面接に行く時はメガネにして、面接時に外そうかと思ってるくらいだよ。

[141. 匿名]

>>136
さすがに退学はしてないけど、会社は辞めたくなって数年やって辞めちゃった。理由は営業もあったのと、地獄のお偉いさん達も含めての５分間スピーチが年に数回回ってくるから。ちなみに仕事は好きでした。

[142. 匿名]

>>131
横だけど、個人的にインデラルは最強だと思っている。

物理的に血圧を下げるから、緊張のドキドキをしないから、｢あっ今私、緊張してる！手が震えてる！｣というのが全く出ない。

全力で走ってもハアハアしにくい。

結果的に平常心と同じ。

[143. 匿名]

>>132
私なんか、遠方の友だちの結婚式に参加したら、当日サプライズでお祝いコメントを披露する羽目になったことがある。

せっかく飛行機代まで出して楽しみに参加したのに、一気に地獄に落とされた。。

結婚式に呼んでくれたのは嬉しかったけど、あがり症の私にスピーチ(しかも考える時間ゼロ)なんて酷いよー！

[144. 匿名]

>>143
最悪。当日その場でってありえないよ。

[145. 匿名]

>>1
震えがひどいならインデラルという薬があるよ。受診してみては？気持ちを落ち着けたいなら安定剤。ダブルでも良し。
私は社会人になってから受診→服用したから、学生時代もったいないことしたと思ってる。

[146. 匿名]

>>109
主です
似ている状況でとても参考になります
真剣に、病院を検討してみますね

色々な方からご意見を頂いて少しですが勇気が湧きました。ありがとうございます

[147. 匿名]

>>138
無いですよ！全身委ねてます。

[148. 匿名]

社会不安障害じゃないですか？
精神科、心療内科でお薬もらえますよ

[149. 匿名]

>>138
私も最初はバキュームだけでもド緊張でやばかったよ。今でも若い人とか怖そうな人だと震える。
でも患者さんはそこまで気にしてないし、こっちもマスクだから大丈夫かな。
それよりも歯科勉強会のときに、みんなの前に出て話すのがとても声が震えて緊張します。衛生士で緊張する人あまりいなくて私だけビクビクしてる。

[150. 匿名]

>>146
横だけど

希望する薬とかは、こっちから言わないと処方されない場合もあるし、医者によっては否定的な意見の医者もいていろいろだから、医者が合わないと思ったら速攻で変えたほうが良いと思う。

[151. 匿名]

>>101
応援してるよ！！

[152. 匿名]

>>106
は？なに言ってんの？？

[153. 匿名]

私も、主さんと同じ！
しかもタイムリー。月曜日朝礼で一言喋らなくちゃいけない順番がまわってきてしまい本当に今からドキドキが止まらない。当日は緊張に効く？サプリ飲んで通販で買ったｵﾏﾓﾘｽﾞﾑ？を握りしめ乗り切るしかない。場数踏んでも駄目なものは駄目。
主さんの気持ち凄くわかる！お互い頑張ろう！

[154. 匿名]

>>1
社会適応性障害だっけ
病気のひとつで今は薬もあるみたい

[155. 匿名]

1対1で上司と面談するだけでも緊張して涙が出そうになる。

普段冗談も言える優しい上司の時でも、面談になると目に涙が浮かぶ。

就職の面接の時はボロボロ涙が出た。何も悲しくもないのに。

[156. 匿名]

結婚式なんて嫌すぎるから、やりたくないって言ってたのに、義母は私が本当はやりたいのに遠慮してるとか、旦那に吹き込むから苦痛だったし、実母は身内だけでやれとかしつこくて、嫌な思い出

[157. 匿名]

>>1
いくつかコメントついているけど、薬を試して下さい。

βブロッカーと呼ばれるもので、インデラルもその一つだしアロチノロールなんかもそれ。
震えに対してものすごい効果があります。心拍数も下げるのでドキドキしない。プレゼンや
本読みなんかでの声の震え防止には著効します！
もともとは高血圧の薬で副作用もほとんどない安全な薬です。

私も学生時代からの本読み恐怖からあがり症が重症化しましたが、この薬で長年の悩みが
一発で解決。プレゼンはもう何も怖くはないです。あがり症は練習や精神論で治すもの
ではないです。薬を飲めばよい。

こういったあがり症に特化した一部の心療内科でβブロッカーを処方してくれるし、薬の通販
サイトで買っても同じ事。最初は病院受診して医師の指導で服薬し、効果を実感したら
通販サイトで安く買えばいい。５ｍｇ錠剤を１錠プレゼン１時間前に飲めば確実。通販サイト
で買えば１錠２０円です。サワイ薬品やトーワ薬品がジェネリックで出している。
たった２０円でこの大きな悩みが解決されます。

[158. 匿名]

>>157
同感です！

私もベータブロッカーをネットで購入しました。

あがり症とは別の件で心療内科を受診したとき、服用してる薬についての問診で｢インデラル｣と記入したら、医者から｢なぜ飲んでるの？｣と聞かれ｢あがり症で頓服薬として飲んでる｣と答えたら、｢効果はあるの？｣と聞かれた。

知らない医者もいるから、自分から｢ネットで評判が良かったベータブロッカーの薬を試してみたいから、処方してください｣と言ったほうが良いと思う。

[159. 匿名]

>>158
一般的な心療内科や精神科の医師では知らない方が多いと思う。

あがり症は当人にとっては本当に大きな問題だけど、精神疾患かと言えば疑問もあって医療の対象とは思われていない。
あがり症に特化した診療内科もあるので、こういったところに行けばβブロッカを処方してくれるけど、保健診療では
なくて自由診療。薬50錠と診察代で一万円程だったと思う。

あがり症は病気じゃないから保健診療にはならないんだと思う。

[160. 匿名]

>>158

一般的な心療内科や精神科ではβブロッカーではなくて、SSRIを処方しようとするかもしれないです。社会不安障害と呼ばれる
病気に対する薬で、これは立派な保険診療。

あがり症と社会不安障害は似ていて違います。後者は例えが適正かどうかは別にしてひきこもりのような状況。社会生活に大きな
支障が出ている状態。精神医療の範疇になってる。

あがり症は、社会生活には特に問題なくて、特定の緊張場面（プレゼン、本読み等）に弱いだけ。病気とは異なる。
こういった人はβブロッカー飲んでサクっと私のように解決して欲しい。

[161. 匿名]

>>154

あがり症は必ずしも社会適応障害ではないです。だから社会適応障害の向精神薬（SSRI）を飲んでも効果がない
場合も多いですね。長期間の服用も必要で、高い薬で病院も利益が出るので処方したがるかもしれませんが。

単なるあがり症の人は向精神薬（薬の通販サイトなんかでは違法で売れない）なんか飲んでも意味ないので、
通販サイトでβブロッカを買って（合法です）プレゼンの前に飲めば飲めば１００％解決なのです。

[162. 匿名]

>>146
108です。状況があまりにも似ていたのでコメントさせて頂きました。
本当に薬を飲めば、心臓がバクバクしないのでオススメです！緊張せずに話せるってこんなに気持ちいいんだと思いました(^^)
むやみに薬を勧めるわけではないですが、あまりにも思い悩むようなら一度体験して欲しいです。
退学しようか悩むくらいでしたが、私は無事卒業出来ました。主さんの大学生活がもっと楽しくなるよう、応援しています。

[163. 匿名]

心療内科で頓服薬を処方してもらっています

普段は全くお薬を飲みませんがプレゼン前だけお薬を飲んでいます

[164. 匿名]

>>141
とてもよくわかります。
仕事が嫌だからじゃないんですよね。

[165. 匿名]

体の振るえ→武者震い
心臓バクバク→高まってきたー！
超怖い→超楽しい！！
と、緊張を興奮に思考転換
ああ、寿命が縮みそう！

[166. 匿名]

>>14
私も最初は電話でさえそうしてたよ
おばさんになったら平気になったからやっぱり場数かな

[167. 匿名]

>>1
主くらいの症状だと、もう場数がというレベルではない。
すぐにクリニックにいって、お薬処方してもらいましょう。
デパス(エチゾラム)を、発表の一時間半前に舌下に浸透させて服用。
薬は常用せず頓服とすること(発表時にしかのまない)

薬を飲んだ上で場数を踏むことで、ようやく薬が要らない状態にもっていける。
耳で心臓がなってた私ですが、これで改善しました。

[168. 匿名]

>>42
なんて薬飲んでるのかな？

[169. 匿名]

私も小さい頃から極度のあがり症で、教科書の音読は声が震えて本当に辛かった。そればっかり考えて授業にも集中できず、休んで逃げたりして学生時代を無駄に過ごしたよ。

社会人になっても治らず、電話応対でもプレゼンも声が震える始末。思い切ってネットで買ったインデラル飲んでみたら、全然震えなくて感動した。
できれば薬に頼らず仕事したいし治したいと思って、いろいろネットで検索したりしてるけど、なかなか固まった考え方を変えるって難しい。
震えても大丈夫っていうように思えたらいいんだけど、無駄にプライドだけ高いんだよね。

[170. 匿名]

話し方教室なんかでも、あがらずに話す方法を伝授するというんだけど、
基本的には場数を踏む事（と呼吸法）が主体。
まったく意味はないとは言わないけど、かなり時間はかかって改善をあまり
感じられずに、お金も数十万円かかった。

それがインデラル（ベータブロッカー）とデパスを飲んで一発であがらずに
震えずにプレゼンができるようになったのは感動した。

上の方で指摘している人がいるけど、あがり症は薬で治すものと思う。
簡単で確実でしかも安い。今ではデパスなしでベータブロッカー服用だけでOK。
場慣れができてきて成功体験積んで、やがてはこれもいらなくなる確信がある。

[171. 匿名]

>>151
101です！ありがとうございます✨