あがり症克服された方

[1. 匿名]

朝礼で発表しなくちゃいけないのですが、その場面を想像するだけで心臓ががドキドキします。ずっと悩んでて以前心療内科を受診し２年くらい通いましたが改善されず行かなくなってしまいました。でも緊張する場面は避けて生きて行けなく最近はあがり症外来を調べてますが都会にしかなく半分諦めてます。切実です。あがり症克服された方アドバイスお願いします。

[2. 匿名]

わたしも大勢の前で話すと頭の中が真っ白になる

[3. 匿名]

[4. 匿名]

「みんなじゃがいも」

[5. 匿名]

>>3
逃げさすな、乗り越えさせろ

[6. 匿名]

カッコよく言おうとするからあがる。

[7. 匿名]

私も発表系はものすごく緊張していっぱい失敗もしてきたけど、最近「めっちゃ緊張するー！」って声に出して周りの人に聞いてもらってから発表するとちょっとマシなことに気づきました。

[8. 匿名]

[9. 匿名]

[10. 匿名]

>>4
そんなんで解決出来ないから悩むんだわ

[11. 匿名]

人に話しかけるだけで緊張するんだけどどうすれば…

[12. 匿名]

マスコミにも少し出ててこの人は人前で喋れるなみたいな人が振られて喋る時に額から一本汗が落ちるのを見て、この人も上がるんだなと思った。

みんな上がってて、上がりながらもどうやる事やるかじゃないかな？

[13. 匿名]

>>3

え？頭悪そうな退職届でビックリした。

[14. 匿名]

>>10
はい、論破～
朝からおつかれさんだねー

[15. 匿名]

皆アリンコと思う。
私も若い頃人前が苦手すぎて話せなかったけど。
２００人位の前に出て発表等しないといけない事が何度も出てきて、皆アリ。と思って
過ごしてたらいつの間にか
平気になったよ。
場数踏んで慣れるといいね🍀

[16. 匿名]

>>3
こんなのツイッターに載せて、しかも顔出ししていて恥ずかしくないのかな？

[17. 匿名]

>>6
それ！私も親に同じようなことを言われた。

[18. 匿名]

>>8
可愛いじゃねーか！

[19. 匿名]

場数を踏む以外ないでしょう。

[20. 匿名]

>>16
Twitterに載ってたの？顔も出してるの？ひえ〜
本当の退職届なのかね？

[21. 匿名]

慣れる事かな
人間って慣れると何でも苦じゃなくなるから

[22. 匿名]

>>8
欲しいじゃねーか！

[23. 匿名]

>>3
こんな丸文字で出す気なん？

[24. 匿名]

中学生の時、朝礼で発表しなくてはならない時があった。
ドキドキして顔も強張っていたら、友人達がブスだ！ブスだ！と指を指しているのが見えた。ムカつく〜と思いながら朝礼台に登ったら、自然と笑えてスムーズに進んだ。
友人に聞いてもらったり、慣れている人に向けて話したりするのも落ち着くかもしれない。

[25. 匿名]

>>3
こんなの書かなくても帰り際とかに普通に社長に合って辞めさせてもらいますって言えばいいのに

[26. 匿名]

>>8
ヤバッ気に入った

[27. 匿名]

>>15
アリがいっぱい怖い…

[28. 匿名]

>>1
ありのままの自分を受け入れることかなー。
つっかえたって間違ったってどうってことない、と思って場数をこなす！

[29. 匿名]

>>3
うまく言えないけど、こんなのがまかり通る時代なったのかね。
義務を果たさず、権利だけ主張する昨今は少しなんか違うような。

[30. 匿名]

800人の前で発表したときは緊張しなかった。50人くらいとか顔がよく見える距離だと緊張する。あと決まってる内容じゃなくて自分の意見を言うとき。これは本当に場数をこなすしかないと思う。

[31. 匿名]

克服と言えるほどではないけど
「誰も自分に興味ないし、誰もそんなに見てない、覚えてない」って思うようにしてる。

私も誰かの発表なんてそんなに覚えてないし、服装なんかは昨日のですら記憶はあいまい。
だからきっと他の人もそう、って。

PTAの会長するはめになって、色んな式や運動会なんかで挨拶しなきゃいけなかったけど、すべてコレで乗り切った。
去年の会長の挨拶なにひとつ記憶にないから、私のことも誰の記憶にも残らないだろうと。
なんとかなりました。

[32. 匿名]

発表前に心の中で｢コント、朝礼｣て唱えると少し緊張和らぐよ。

[33. 匿名]

>>3
この方のTwitter見かけたけど、これは実際は提出してないみたいだよ。また別の一般的なやつ出したって。

[34. 匿名]

プレゼンでマイクとか資料持ってると、緊張でその手が震えるのが嫌なんだよなー。
それさえなければ、あまりバレないかなとは思うんだけど。
手が震えて恥ずかしい経験があるから、それがこわい。
克服の本読んだりもしたけど、『話す』っていうことに集中するといいみたいね。プレゼンしてるって思わずに、この話す内容を伝えたいって気持ちを1番にというか。。。
まぁ、それができたら苦労はしませんよね。

でも、まぁ周りの人はそんなに注目なんかしてないですよ。自分も他の人のスピーチ内容なんて覚えてないしね。
と思うようにしてます。

[35. 匿名]

克服しました！

緊張する時は、失敗した時のことを考えがちだと思うのですが、失敗したら…と思い浮かぶたびにそのイメージを打ち消して成功するイメージを具体的にすると、私は出来る！と思うことができて徐々に緊張しなくなりますよ！！

最初はイメージを打ち消すのも大変かと思いますが、少しずつ成功するたびに失敗のイメージが浮かぶことも少なくなります。

歌うことが好きで音大に行きたかったのですが、人前だと息苦しくて全く声が出ないこともありました。でもこれを実践してほとんど緊張しなくなり、無事合格しました。

主さん頑張ってください！

[36. 匿名]

心音が周りに聞こえるんじゃないかと思うほどドクドク凄まじい、自分の胸に手をあてると更に緊張するし、第一声はどの辺から出た声かわからないような高い声だし震えるよ。そんなヘタレなのに何故か披露宴の新婦友人代表祝辞、PTA役員、後援会長、大勢の前で話さなければならない機会が多くて大変だった。場数を踏んでも慣れるなんてことはなかったなあ。
良いこと言おう、カッコつけようとするから緊張する、普段通り普通に話せばいいとアドバイスいただけることはよくあるけど、いや無理だわ笑

[37. 匿名]

克服できないから諦めた

[38. 匿名]

>>30
すごくわかります。自分もそうだなと思いました。
知らない人の多い200人の前でマイクを持ってプレゼンするよりも、顔見知り50人の前で地声での朝礼スピーチの方が緊張する。なぜなのか。

[39. 匿名]

>>14
朝から大丈夫？

[40. 匿名]

>>29
政府がこんなだからね
その風潮がシモへくだるのも致し方ない

[41. 匿名]

>>3
退職代行に任せよう

[42. 匿名]

場数踏んで慣れるかなと思ったけど、あの時の緊張とか震えがまた来るんじゃないかと思ってしまい、全然慣れない。

あとわたしの場合は年齢もある気がします。

学生の頃からずっとダンス部でしたし、20代の頃は人前に立つ仕事も全然大丈夫だったけど、30代以降はガチガチになってしまい、なんか全然だめです…

[43. 匿名]

>>1
めっちゃわかる、私は学校の音読が嫌で、前もって録音しようかとまで悩んだ。慣れだ、場数踏めば、あがってますって言っちゃうとか全部ダメだった。もうなるようにしかならない、ゆっくり腕伸ばして呼吸整えて🏖️

[44. 匿名]

ものすごくあがって、失敗したときのことを妄想しては落ち込みながら、めちゃくちゃ準備して当日を迎える…。
で、結果ちゃんとできて褒められるんだけど、それまでの疲れがどっとでて、頭痛とひどい倦怠感に襲われ、その後仕事がまともにできないほどに。

仕事柄大勢の前で話す機会が多く、場数ふめばなんともないよと上司に言われたけど、私は何十回やっても慣れなかった。
もうこういう体質だと諦めてる。

考えてみれば、学生の頃も音楽のテストや教科書を読むとき、発表会、陸上大会、なんでもかんでも緊張しすぎて目が回りそうになってたわ。

[45. 匿名]

>>3
これネタでしょ

[46. 匿名]

>>3
逆に母校の恥だし、次年度からは採用されなくなっちゃうじゃん…

[47. 匿名]

何をやっても緊張するのでアガラン錠を買ってみたりしたのですが結局変わらず。それでインデラルを飲むようにしました。
本当に緊張がおさえられます！今は確か規制になってネットでは買えなくなってますが、代替品のようなものがあると思います。気持ち的な訓練や、場数を踏むなどでも克服できなかったなら薬も考えてみるのもありだと思います。

[48. 匿名]

>>1
私も同じような悩み持ってて、とにかくそーいう場面では声が震えるわ、呼吸が苦しくなるわ本当に悩んでました。病院で相談したらインデラルという薬を処方してくれて、これがものすごく効果ありました。
もともと血圧の薬で心拍数を下げる効果があるみたいなので、動機とか嘘のようにおさまりました。

[49. 匿名]

>>24
作文発表の時に、意地悪な奴らを暴露してやろうと書いた内容を発表する時は何故だか全然緊張しなかったな
怒りの感情は羞恥心を上回るのかな？

[50. 匿名]

好きな人の前で緊張してしまう人いませんか？

[51. 匿名]

>>29
義務を果たしてないかはこの文章だけではわからないよ

[52. 匿名]

>>1
私もあがり症で人前で発表するとき心臓バクバクし過ぎて止まりそうになるし目の前真っ白になって倒れそうになる
克服された方の話聞きたい

[53. 匿名]

緊張しすぎて汗かいて早口になってしまう
端から見たら挙動不審だろうな

[54. 匿名]

私は場数踏んでも慣れなかった！
朝礼とか人前に立つときはやけくそになってる！
ええい！首にするならしやがれ！って。

あと、頭が真っ白になっています。とか、要点だけ言います。とか前置きしたり短い文で終了してる。

[55. 匿名]

学生時代、上がり症だったからレストランやカフェ等の接客のアルバイトしてたよ
これで人前に出ることはかなり馴れたと思う

あとは気持ちとして完璧でなくていい
よく見られたいと思わない
間違えたらゆっくり訂正すれば大丈夫
っていう心の余裕が大事だと思う

[56. 匿名]

>>1
小学生とか子供の頃は上がって赤面してダメだった。
それでも人前に出て話すことを選んだ(学級委員長とか)そして、人間そんなに人前に出て話してる人に興味持ってないって事分かって慣れていった。笑
喋らないと伝わらないし、べつに上手く話せなかったからと言って殺されるわけじゃないし伝えたい事とりあえず話とこ〜的なゆるーいノリ

[57. 匿名]

前に出て緊張しはじめる
→あ、緊張してきた
→仕方ない。やるしかない

と思うとだんだん落ち着いてくる

[58. 匿名]

>>56
ゆる〜いノリが一番良い様な気がした笑

私もかなりあがり症なんだけど、やはり失敗したらどうしよう、変なこといっちゃったらどうしよう、目は泳いでないか、声は震えてないかと、ガッチガチに真面目に考えてる。そして自分がどうみられるかをとても気にしているんだなぁと思った。

ゆるく、深く考えずにやっとけばいいよね。

[59. 匿名]

「あがり症外来」じゃなくても、心療内科で診てもらえますよ。
私は投薬とカウンセリングで数年かけて徐々に克服していきました。
薬は鬱の人が気分を上げるために飲む薬でした。
人前で話す３０分前に飲むと緊張が減りました。
それと、末端神経が冷たくなるとよくないので、手足を温めること、
深呼吸すること、コーヒーなどカフェインは逆効果など、いろいろ対策はあります。

私はお腹や背中にカイロを貼って体を温め、
呼吸が浅くならないように意識的に深呼吸し、
お守り（私の場合はパワーストーンのブレスレット）を身に着けて
人前に立ちました。
そのうち薬を飲まなくても、持っているだけで、
「必要な時はいつでも飲める」という安心感で、飲まずにチャレンジできるようになりました。
それと、人前で話す機会を避けずになるべく積極的に設けることも大事だそうです。

[60. 匿名]

>>8

[61. 匿名]

昔は緊張しいの赤面症だったのに歳とったら緊張しなくなった
どころか調子にのっていらん事までみんなの前で喋ってしまってせっかく猫被ってたのに台無しになってしまう

[62. 匿名]

私もあがり症です。子供の頃からずっとそうで治らない。場数を踏めばその内慣れると言われて信じてきたけど、私の場合はそれが逆にストレスになって悪化して声が出にくくなったよ。吃音かと思って専門の病院に行ったけど、ただのあがり症ですって言われて終わった。インデラル飲んでるけど効かないし、悲しいけど一生付き合っていくしかないのかともう諦めてます。

[63. 匿名]

慣れたら一番良いんだけどねー
会社の雰囲気もあるだろうけど

[64. 匿名]

赤面症だからすごく困る。若い頃からずっと悩み。。
ものすごく大勢の前より中途半端な人数の前でのスピーチが一番あがってしまう。
前にあがってしまわないように薬局で睡眠薬コーナー？によく売ってる　パンセダン　って薬を一錠だけ飲んだけど「飲まないよりマシ？？」気持ちの問題？って感じだった。

[65. 匿名]

赤面症だから、マスクはちょっとありがたい

[66. 匿名]

私も小学生から気づいたらあがり症で人前で発表とか前日から緊張半端なかった。
自己紹介も顔真っ赤になって大嫌いだし、リコーダー発表とか指震えるからわざと休んだりしたよ。
でも避けて通れなくて大人になっても発表の場ってずっとあって😓

30過ぎて思うことは「自分があがってても他人ってそこまで見てないし過ぎちゃえば誰も何も言ってこない」そこまで自分のことって見てないんだなって気づいたからアラフォーの今はどーでも良くなったよ！！

主さん大丈夫だよ！！そこまで他人は自分のこと見てないと思う！気にしなくてもいいよ！

[67. 匿名]

>>1
どんな人であれ人前ではあがるそうです。例えプロでも本番前はとてつもなく緊張してしまうそうです。

まず、人前に立ったら会場をグルッと見渡してみる。視線を左右にワイパーのように1往復させたら真ん中で止める。「見られてるのではなく、こっちが見ているんだ」という意識を持つため。その時には無理に笑顔を作る必要はないけど、口角をやや上げ気味に。

あがっていることに気づいても、何とかしなきゃと焦らずに、緊張している事実をそのまま認めてしまう。
緊張するとどうしても声がうわずってしまうので、話し始める時にはやや低めの声で。

身体や声が震えてきたら、靴の中で足の指をグーパーするように動かしてみて。そうすると身体の余計な力が抜けてだいぶ違ってくるよ、重心も安定するし。

あがることは決して悪いことじゃない。あがった状態でもなんとか話せればそれでOKだよ。

[68. 匿名]

>>3
これどっかでみたよ！
小心者だからこれはＳＮＳ用で、Wordかなんかで打ち直して普通の提出したらしい
自分で字は下手ですって書いてあった

[69. 匿名]

すごいあがり症だったけど
出産してからすべてがどうでもよくなって平気になった
脳のどっかがおかしくなったのかなとおもうｗ

[70. 匿名]

ベテランの芸人さんでも、舞台のときは本当に緊張するそうです
それを知ったとき、自分は素人なんだから緊張して当たり前と思えて気がちょっと楽になりました

[71. 匿名]

克服するのを諦めて、かわりに美容やオシャレをめちゃくちゃ頑張ったよ。
緊張しそうな場面では「大勢の前で話すのは苦手で緊張してしまうと思うのですがご容赦ください」って事前に言って、赤面するのを手でおさえながら頑張った。
いやー、男性陣からの評価爆上がりですわwモテるモテるw
治らないのは仕方ない。これも自分。

[72. 匿名]

>>71
ワロタw

[73. 匿名]

年取ったら細かいこと気にしなくてなって改善するかなぁと思ったら、多分今までのあがり症失敗が積み重なってますます悪化してます。声や体の震え、呼吸が苦しい、頭が真っ白、周りも共感性羞恥に近いものを感じてそうw
プレゼンで話を分かりやすくまとめるのは好きなのに、発表で台無しにして悔しい。改善されてる方のエピソードは励みになります。

[74. 匿名]

発表してる間ってみんなの目線が自分に集中してるー！恥ずかしいって思ってたんだけど、他の人が発表してる時に周り見渡したら全然話聞いてない。下向いてたり、手いじったり…
自意識過剰だったのかもって思ってからはそんなに緊張しなくなりましたよ。

[75. 匿名]

>>60
声出たわい笑

[76. 匿名]

心療内科で薬貰ってる
大勢の前で喋る時に飲んでるよ

慣れれば緊張しないとか
気持ちの問題とか言う人イライラする

無理なもんは無理だし悪化して
社会不安障害になった

軽いあがり症ならいいけど
過呼吸になったりするなら心療内科行ったほうがいい

[77. 匿名]

>>32
コント・面接みたいやね。
私もよく使ってた。

あと緊張してる〜わははって心の中で笑うのもいいよ

[78. 匿名]

あがり症歴30年です。
会社の朝礼などみんなの前で発表する時だけ、デパスとインデラルを飲んでます。それまでの緊張が嘘みたいに無くなって自分でもびっくりするくらい平常心になれます。ただ、副作用で眠気や倦怠感が凄いので、使用には気を付けてくださいね。

[79. 匿名]

話し方教室みたいなところに通われた方いますか？
そういうところに言って自信がついたら緊張しなくなるのかな？

[80. 匿名]

上がりすぎて、手の震えと耳が真っ赤になるのがほんと困る！笑
発表がある時は必ずハーフアップにして耳が隠れる髪型してる😭

[81. 匿名]

>>1
もう、主の文章を読んでるだけでドキドキして脈が早くなります

[82. 匿名]

「アハハ〜！私が一言「おはようございます」って言ったら
全員私に向かって「おはようございます！」だって〜！
ここにいる全員、私の下僕！アハハ〜バカじゃないの〜！！
見なさい、みんな私をしっかり見なさいよ！」
と、くだらない事を想像すると200人の前に立っても緊張は無くなりました。
下っ端の社員ですが。

[83. 匿名]

自分の緊張は治らないけど、
他の人が緊張してるところを見て安心する。

みんなの前で自分の名前を言うだけだったんだけど、
自分よりずっと年上の人がみんなすごい緊張してて、
それを見たら自分が緊張しててもいいんだと思えた

[84. 匿名]

カルシウム不足だと緊張しやすいと聞いたことあるので牛乳や煮干しを食べてみては。バランス良く食事して脳も身体も万全な態勢を整えましょう！

[85. 匿名]

>>1
他人は意外と覚えてない
それがわかってから緊張しなくなった。

[86. 匿名]

私もインデラル飲んでる。
手が震えたり動悸がしなくなって、人前に出る苦手意識が無くなった。

[87. 匿名]

>>1
あがり症と赤面症があったけど克服しましたよー
年齢のおかげかもしれないけど。

他人は自分に全く興味ないし
誰も見てないし
記憶の片隅にも残らないよねって思い始めたら平気になりました。

[88. 匿名]

>>40
バカじゃないの
何でも政府のせいにして

[89. 匿名]

子供のころは、全然緊張しなくて、堂々と発表していたのに、大人になってから10人くらいの朝礼で話すのですら緊張するようになってしまった…
声が裏返って恥ずかしかったり、自分の伝え方が下手なことに気づいたりして、失敗が積み重なって、その不安からあがり症になったんだと思う。
そういう場面を想像するだけですごく疲れる…
ほんとに改善したい…

[90. 匿名]

>>40
あがり症と関係なくない？

[91. 匿名]

>>1
伝えたい事が伝わるように話して。上手にとか考えるんじゃなく、分かりやすいような内容、順番、声、速度を考えてると緊張する暇ないわ。仕事をしろ！だな。

[92. 匿名]

>>3
殿、はダメだよね。