踏み台昇降part18

[1. 匿名]

踏み台昇降やってるよ！今から始めるよ！踏み台昇降ダイエットで痩せたよ！って方！
みんなで励ましあって踏み台昇降ダイエットやりませんか？
情報交換しながら頑張りましょう！

[2. 匿名]

踏み台するぞ～
踏み台するぞ～
踏み台するぞ～

[3. 匿名]

今日やった！舐めてたけど5分もしたら熱々だったわ

[4. 匿名]

どうしても上がり下がりしてるだけだと飽きちゃうんだけど、どうしたらいい？

[5. 匿名]

踏み台はどこでやってますか？借家で平屋なので階段がないー

[6. 匿名]

元も子もないけど、踏み台昇降にけっこう時間かけるなら、その半分でも筋トレした方が簡単にスリムになるよ

[7. 匿名]

タイムリー！ちょうど今日から始めた！今度こそ頑張るぞ。

[8. 匿名]

踏み台昇降は何回するの？

[9. 匿名]

段々、踏み台人口減ってきたね。

[10. 匿名]

>>4
録画してあるお笑いの番組観ながらやってるよ

[11. 匿名]

>>5
踏み台(代用品含む)を買えば？

[12. 匿名]

>>8
30分以上60分以内とか？

[13. 匿名]

ごまんなさい、分からず来ました
どんなダイエット方法ですか！！やりたいです！

[14. 匿名]

>>5
専用のステップ台買えば、テレビ見ながらでもできるで。

[15. 匿名]

>>3
ごめん。一瞬、下ネタかと思った

[16. 匿名]

>>6
筋トレと有酸素は別物ですよ

[17. 匿名]

>>16
だよね。
踏み台昇降で有酸素運動して、筋トレもやれば
一番いいってことかな。

[18. 匿名]

昇った時に反対の足をあげるとさらに効果的。
写真では3秒間保つって書いてるけどそのまま下ろしてもいいと思う。

[19. 匿名]

ずっとサボってた
痩せたい！
生理中だけど、軽くなってきたから今日からやります！
いつもいきなりやり過ぎて翌日筋肉痛辛いから緩く始めます！

[20. 匿名]

>>6
踏み台昇降だけだと、
時間がかかるわりに
消費カロリーが少なすぎるからね。

[21. 匿名]

>>9
でも年齢がいってもできる運動だから
この先も無くならないよね。

[22. 匿名]

地面に埋まれ

[23. 匿名]

>>15
熱々wwwwwwww
おっと...誰か来たようだ.....

[24. 匿名]

そんなもので痩せない

[25. 匿名]

ワンダーコアスマートで足踏みしてる効果あるのかは分からん

[26. 匿名]

何分くらいやれば効果あるんだろ？

[27. 匿名]

踏み台昇降運動、すごく興味あります。
やっている方は踏み台はなにを使っていますか？
専用の台を買ってもやらなくなって邪魔になったりしたら嫌で、かといって代替品になりそうなものも見つからず…

[28. 匿名]

台を上り下りするのと、ステッパー踏むのではどっちが効果あるかな？

[29. 匿名]

ダイエットで1番効果があるのはカロリー制限と有酸素運動。食べる量を減らすんだ！そして歩け歩け！エスカレーター乗らずに階段使うんだ！じっとするな！とにかく動いてカロリー消費！それしかない！

[30. 匿名]

1週間前からやってます^ ^
今日1時間に増やしました！

[31. 匿名]

>>6
簡単にスリムになりたいわけじゃなく運動不足解消も兼ねているから

[32. 匿名]

>>18
踏み台昇降って台を昇り降りするやつだと思ってた！

これ見ると違う、、、？

台に乗ったままするのかな？

[33. 匿名]

これって全身の運動になるの？
下半身だけ？

[34. 匿名]

>>27
最初雑誌束ねたけどぐらつくし高くないから買った方がいいよ！

[35. 匿名]

テレビ見ながらでも
一日一時間も
これに時間取るのは結構厳しいね。

[36. 匿名]

[37. 匿名]

>>27
最初は雑誌をガムテでぐるぐる巻にしたものを使っていたけど、滑るし不安定だし地味にストレスがたまって結局専用の台を買ったよ
足元をチラチラ見なくてもいいからすごくやりやすい
2千円未満だし自分は買ってよかった

[38. 匿名]

part17で、キャバレーのシンガーになりきってた者ですが、6/1からで-8㎏です！クネクネ躍りながらやってるので腹筋がかなり引き締まりました！お客様ありがとう！

[39. 匿名]

>>30
どうですか？

[40. 匿名]

>>35
まとめて1時間は飽きるしやる前からうんざりするから20分を複数回ずつとかちょこちょこやるといいよ

[41. 匿名]

>>27
そのまま置いててもインテリアになる、捨てるのも段ボールだから楽！っていうのネットで買いました！

[42. 匿名]

>>27
専用の踏み台買ったよ。高さを調節出来るタイプにしました。軽い負荷で長くしたい時は低くして、ちょっとハードにしたい時は高くしてます。
80㎝くらいの幅でけっこうデカイけど、安定感あるし、買って良かったです。

[43. 匿名]

>>18
こんな低くていいんですか？
てっきり10cmとか20cmくらいかと思ってました。

[44. 匿名]

長時間やってると膝が痛くなってしまう...

[45. 匿名]

皆さん、どんな風にやってますか？
ずっと同じ足から上がってたらバランス悪いですよね？
足の順番は、右から上がるバージョンと左から上がるバージョンを繰り返せばいいんですか？

[46. 匿名]

>>44
台が高すぎるんじゃない？

[47. 匿名]

いつもは筋トレ→何かしらのダンスだけどダンスやる元気ない時は踏み台昇降してる
ドラマ観ながらひたすらやってる

[48. 匿名]

自作した方いますか？

[49. 匿名]

マンションだったら、下に響く？

[50. 匿名]

はじめて1ヶ月近く経つけど、足首が少し細くなってきた。
あと浮腫みづらくなったかも！

[51. 匿名]

13センチの台で1日1時間やってます

太るのは簡単なのに痩せるのは難しい

[52. 匿名]

>>45
私は台の上で一度足踏みしてから降りるようにしてる！そうすると毎回違う足で昇る事になるからおすすめ

[53. 匿名]

主です！
トピック承認されて嬉しいです！
みなさん頑張りましょう！
私は踏み台昇降の台を買い、9月２５日から始めました！初日は５分しか出来ませんでしたが、５日目の今日30分連続で出来ました！
163センチ、73キロ、人生で初めてこんなに成長しました！体が重過ぎて苦しい！だからダイエットを決意しました！よろしくお願いします！

[54. 匿名]

>>3
主です！5分でも汗だくになりますよね、私もゼーハーゼーハー息があがります！

[55. 匿名]

>>46
25cmくらいのやつだよ
もう少し低いのなら痛くならないかな

[56. 匿名]

>>7
主です！一緒に頑張っていきましょう！

[57. 匿名]

踏台昇降にあうおすすめの音楽ありませんか？

[58. 匿名]

>>55
高いよー
10cm〜20cmくらいが推奨みたいだよ
もの足りない気はするけどね
ひざ大事！

[59. 匿名]

コレ買ったよ。
体力無くて何十分も続けて出来ないので、隙間時間に5〜10分くらい何回かに分けてやってるよ。

[60. 匿名]

>>6
両方やってるー

[61. 匿名]

>>58
そのくらいの高さがいいんだね。
教えてくれてありがとう！
早速それでやってみるよ。

[62. 匿名]

昨日から10分ずつやってます。
三日坊主にならなければいいんだけど。

[63. 匿名]

1ヶ月前に踏み台買ったのにまだやってない！
あれって床にヨガマットとか引いた方がいいの？
下の階に音響くかな？

[64. 匿名]

>>43
これはお年寄りの健康体操的な資料なんで、皆さんは普通の踏み台でした方がいいと思います！

[65. 匿名]

>>18
何も知らないまま画像みたく足上げるんじゃなく、自分はキックボクシングみたく蹴りあげてたw

[66. 匿名]

明日買ってくる！頑張ってみるよ。

[67. 匿名]

>>4
主です
好きな音楽聞いたりテレビ見ながらやってますよ

[68. 匿名]

>>4
始めた頃はテレビとか見てても退屈で仕方がなかったけど、
YouTube見ながらだと1時間くらいなら余裕で出来るようになったよ

[69. 匿名]

>>27

ホームセンターで約1,500円程度、12㎝くらいの高さの踏み台を買いました。
専用の踏み台より、横幅が短いくて小さめなので邪魔にはなりません。
使わない時は子供が座ったりしています(^^)

[70. 匿名]

>>5
玄関は？
転ばないように注意してね

[71. 匿名]

>>13
主です
踏み台昇降とは専用の台を上り下りする有酸素運動です、説明が下手ですみません。

[72. 匿名]

>>53

久しぶりに踏み台のトピが立って嬉しいです！
わたしは６月初旬からスタートして、今約5キロ減りました。

わたしは最初に自己流ですが筋トレを10分程度してから踏み台を30分くらいしています。
家族から背中とお尻の肉が減ったと言われて、喜んでいますがまだまだ太いので引き続き頑張ります。

[73. 匿名]

どのくらいの高さで何分ぐらいやっていますか?

[74. 匿名]

>>72
わあ！よろしくお願いします！
なんとかして痩せたくて踏み台のトピック立てました。
前の踏み台昇降トピックも最初からpart17まで全部読みました！
5キロ痩せられておめでとうございます！
始めてどれくらいから痩せ始めましたか？
私も筋トレしてからが効果的と読んだので筋トレしてから踏み台やっています。
一緒に頑張りましょうね！

[75. 匿名]

>>27
私は牛乳パックに牛乳パックをギュウギュウに詰め込んでそれを3つテープでつなげて踏み台にしてたよ
1ヶ月ぐらい使ってグラグラになってきたのと、習慣になったので2千円ぐらいのを買ったよ

[76. 匿名]

>>33
腕を天井とか横にパンチしながらやったら全身運動かも

[77. 匿名]

今日がんばる！
皿洗いしてコンロキレイにして
英語勉強したらがんばる！

[78. 匿名]

過去に踏み台昇降とスクワット
夜ごはんを少なめにして6～7kg落ちました。
確か半年かからなかった！

標準より5kgくらい多めの体重からのスタートだったよ。

綺麗に引き締まったから周りの人に褒められまくりました。
ただ、ふくらはぎが筋肉でポコッてなるのが自分的には嫌だったから
マッサージとストレッチもしっかりやったほうが良かったな！

今は暴飲暴食してリバウンドしてしまったのでまたやりたいと思います…！

[79. 匿名]

おあつらえむきのリビング階段がある我が家なのに、家でコツコツやるのがどうしても苦手…
ここ読んでやる気を起こさせてもらいたい

[80. 匿名]

踏み台昇降って大した運動効果ないよ。
それで痩せた人なんていないと思う。
やってる人ほど実感してるはず。
体力作りならいいと思うけど。

[81. 匿名]

三年続けてるけど、もはや体力づくりにしかなってない…もう、カラダが慣れちゃって、運動という認識をしてないのかな(ｰｰ;) とはいえ、他に運動する機会もないからこの先も続けるつもり

[82. 匿名]

>>39
今日から増やしたのでなんとも言えませんが
何年か前にやった時は40分やってました
汗かくし痩せましたよ！

[83. 匿名]

>>81
高さ出したりスピード上げたり時間増やしたり負荷をかければまた変わると思いますよ

[84. 匿名]

>>33
主に下半身全体を鍛える感じです
でも下半身だけ痩せるわけではありません

[85. 匿名]

始めてからわりとすぐ二キロ減ったけど、そこから全く減らないし体型も変わりなし(泣)
最近はYouTubeの筋トレばっかりだったから、またやろうかな！

[86. 匿名]

>>5
前どこかでみたけど、雑誌を重ねてガムテープで貼る！
これでできたよ！

[87. 匿名]

今年の５月から踏み台昇降を毎日４０分してたら、
６９→５９kgの１０kg減量に成功しました！

[88. 匿名]

10年前に毎朝1時間アニメ2話分見ながら毎日2ヶ月やって8キロ痩せた！気付いたら戻っちゃったなぁ
冬って痩せやすいっていうし、また始めようかな…

[89. 匿名]

part18？！

[90. 匿名]

>>84
横ですが主にどこに効きますか？？

[91. 匿名]

皆さん靴ってどうされてますか？

[92. 匿名]

>>81
軽めの運動で軽い負荷を身体にかける習慣がある人は老化しづらくなります。
老化しづらい＝太りにくいだろうから続ける意味ありますよね。

[93. 匿名]

YouTube見ながら30分やってる
30分以上は動画見てても飽きてしまう…
一時間はやりたいんだけどね

[94. 匿名]

>>90
調べれば色々出てきますがお尻やふともも、ふくらはぎです
でも短時間やのんびりではただの散歩程度にしかならないので慣れたら負荷かけたり出来るだけ長くすることです
お尻や足の筋肉は体の中でも大きな筋肉なのでちょっとやそっとでは難しい
気長に続けることです

[95. 匿名]

皆さん、靴履いてやってますか？
私、靴下だけでやってたら足裏に魚の目できてしまって痛いです。

[96. 匿名]

>>83
そう、変化を作ろうと、少し前から、かかとを上げたままでやってみてます^ ^

[97. 匿名]

すまない。
今、ステッパーやりながらこのスレ開いてしまった。
でも、踏み台昇降派もステッパー派もお互い頑張ろうね！

[98. 匿名]

10年前くらいにやってて5kg位落ちました！
最近また初めてちょっと効果出てきたかな？という所です
クーラーガンガンにかけてミニ扇風機も回してアマプラ観ながらやってます
昇降中に500mlの水1本空けます

[99. 匿名]

踏み台と筋トレ1時間ずつやってます。
1ヶ月やって、全く痩せてないけど（食べ過ぎ）楽しいので続けてます。
ライブDVD見たりドラマ見たりすると案外すぐ終わる。

[100. 匿名]

>>92
そうなんですね(^ ^)老化しにくいって、かなり大切な事かも^ ^ 続ける意味を見出せました(o^^o)
ありがとうございます(о´∀`о)

[101. 匿名]

>>38
すげー
見習いたい
今からやる！

[102. 匿名]

太ももを細くしたいので踏み台昇降デビューします。よろしくお願いします！

[103. 匿名]

>>91
>>95
私は運動のためにスリッパから室内履きに履き替えるのが面倒なので、スリッパ履いてやってる。
スリッパだけどクッション性もあって、ジャストサイズなので脱げることなく運動できてます。
安全なのはヨガマットやラグの上でするか、室内用のスニーカーを履くことかなと思いますよ。

[104. 匿名]

踏み台昇降のトピがあったこと初めて知りました
しかもPart18ってすごい

私も半年前に踏み台をゲットしたものの使ってなかったので始めたいと思いました！

[105. 匿名]

昨日30分くらいやったら、今日産まれたての子鹿みたいになったんだけど、習慣にすれば筋肉痛にならなくなる？

[106. 匿名]

>>96
ダンベル持つのもいいらしいです
足首に巻ける重りみたいのもあります

[107. 匿名]

>>105
習慣になったら筋肉痛にはならなくなるよ
何cmの高さ使ってる？
もし20cmとか高めだったら10cmぐらいで始めてみたほうがいいかも

[108. 匿名]

>>74

前に一度、３ヶ月で4キロ痩せてそのまま妊娠出産をして今回再開したので２回目の挑戦なんですよ。

１回目は、２ヶ月目に入ってやっと体重が減ったのですが今回は始めてすぐから減っています。

１回目は試行錯誤もあったし、体力がなくて時間も15分と短いところから徐々に長くしていったのですが

２回目は最初から自分に合った方法がわかっていた事と、時間も30分からスタートしたので効果も早く出ているのだと思います。

ちなみに私は好きなアーティストのライブDVD流して歌いながらやっています♪

[109. 匿名]

ためしてガッテン！でやってた時からやってる。室内で出来るし老若男女問わないから、とてもオススメ。
テンポの曲入りのCDを掛けてやってたけど、最近はドラマ見ながら20分やって、そこからなわとび、腹筋とやって汗だくになります。
やらないより体調が良くなります。

[110. 匿名]

>>107
12～3cmの台です。
普段自重の筋トレで腹部や臀部は多少鍛えてるんだけど、ふくらはぎは全然使ってなかったみたいで、この筋肉痛は数日続きそう。
ちょっとずつ慣らして頑張ってみる！

[111. 匿名]

また始めようかな。
前、踏み台昇降やってたとき、足が全く浮腫まなくなった。
今は浮腫みまくりです。

[112. 匿名]

ゲーム(Switch)しながら30分〜1時間くらいやってます
5分くらいからじわじわ汗かいてきて滝汗になる、すごく良い運動になってると思う！

[113. 匿名]

>>7
私も今日から始めました！
頑張りましょう！

[114. 匿名]

ダイエットは運動1割、食事9割の
森拓郎さんが有酸素なら踏み台昇降が効率いいって言ってたから
ステップ台買ってみた。
続けるぞー！

[115. 匿名]

>>65
蹴りは、運動量あがるからいいと思います
動画にもありますよ。

[116. 匿名]

4月からダイエット初めて踏み台昇降しています。
毎日1時間YouTube見ながらしてますが
15kg程痩せました！今43kgです。
今は体重維持でしてますが
いい運動になってると思います！
明日も頑張ります。

[117. 匿名]

>>91
ずっと靴下のままヨガマット敷いてやってたけど、ついこの間スニーカー買ってみたらいい感じです。GUで590円のやつだけど。

[118. 匿名]

>>106
ダンベルかぁ(*⁰▿⁰*)なるほど‼︎ 手や足に負荷をかけてあげるんですね〜^ ^ DAISOで買ってやってみようと思いますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

[119. 匿名]

>>91

運動靴を履いています。
以前は靴下でしていましたが、運動靴のほうが快適です！

[120. 匿名]

きゃー！あなた覚えてるわ！！
また会えてうれしい😆
今夜も素敵なショーをありがとう！！

[121. 匿名]

>>94
ご丁寧にありがとうございます！！

[122. 匿名]

>>120
>>38
自己レス
アンカーつけるの忘れちゃった…
38のキャバレーシンガーさんへのアンカーです

[123. 匿名]

>>87
すごいですね！踏み台以外何かされてましたか？

[124. 匿名]

>>6
重り持ってやれば一石二鳥！
重りありでハムストリングスから背中にかけて鍛えて、辛くなったら重りおろして有酸素！

[125. 匿名]

筋トレを取り入れてる方は、どんな筋トレしていますか?

[126. 匿名]

>>116
凄いですね！毎日1時間連続でやってましたか？
もしよろしければ身長と体脂肪率も教えてください！結果出されてる方がいると励みになります！

[127. 匿名]

>>125

私は家での自重トレで

腹筋
・両足サイクリング
・レッグレイズ
・バイシクルクランチ

ヒップ
・ヒップリフト
・ヒップアブダクション
・ドンキーキック

その他
・スクワット
・プランク
・踏台昇降

やってます。
踏台昇降は、たまにかな？

[128. 匿名]

ガルちゃんの踏み台昇降トピの成功者のエピソードを読んで、ステップ台を買ったはいいもののそのまま放置すること半年

自粛期間で、人生初の70キロ超え
アラフォー１６５センチ

さすがにまずい！と踏み台昇降トピを熟読してスタート

７月の終わりから、軽い筋トレ15分と朝晩30分の踏み台昇降続けてる
食事制限も禁酒もして、もともとが太かったので現在マイナス7キロ

腰周りがスッキリして、パツパツだったパンツもスルッと入るようになってきた

最初はテレビ見ながらやってたけど、だんだん飽きてくるので、ステップエクササイズのDVDを買ってみたら、これが正解！10分もしないで汗だくに

ウォーミングアップとクールダウンまででだいたい30分から45分なのでちょうどいい

自分一人で黙々とやるよりDVD見ながらの方が効いてる感じだし、私は続いてる

痩せない豚は幻想を捨てろって言う本も読んで、
BCAAとプロテインと必須アミノ酸を摂取

朝晩はプロテイン
昼ごはんは玄米に

間食したくなったら、ドラッグストアに売ってるライザップのサポートバーやプロテイン入りのササミ

ここまで地道に続くのは、やっぱりメンタル面が大きいと思う

私の場合は友人が40代で亡くなったり、太った事で傷つく事を言われたり…マイナス面でのショックが大きかった

先の人生考えた時に

私もいつまで生きられるかわからない　

この先ずっと痩せてる人を見て羨ましいと思い続けるのか

太ってる自分が嫌で子供と写真もあまり撮ってない　

少しだけ今の自分に自信が欲しい　

人生でもう一度痩せて、オシャレも楽しみたい！！

と強く思ったから

太った事で諦めた事がたくさんありすぎた

あんなに毎晩飲みたくてたまらなかったお酒も驚くほどアッサリやめられた

今までは続かなかったダイエット
とりあえず2ヵ月だけど、続いてるのは自分でも驚いてる

目標体重になったら、少しづつ食事制限もゆるくして一生やっていこうと思う

[129. 匿名]

>>126

子供がまだ小さいので、
トイレ等でとめられる事はありますが
できる限り1時間続けてしてます。
身長は151で体脂肪率は19.5%ぐらいです。
低すぎて参考にならなかったらごめんなさい。

[130. 匿名]

おはようございます😃
主です❗️
今日も踏み台昇降頑張りましょう！

[131. 匿名]

ウォーキングと目的は同じですか？
体力不足を感じてウォーキングでも
しようかなと思いながらなかなか
外へ出る気持ちになれずですので
家のなかで出来るならこちらの方
が良いかもと思いはじめているの
ですが歩くのとは違うものですか？

[132. 匿名]

161センチで1月は60キロこえてたデブだけど、今は51キロの美容体重になったよ〜
テレビ見ながらでも最初は30分キツかった…
でも続けてると1時間以上の腿上げ踏み台も余裕で出来るようになって、ついに外に飛び出してジョギング3〜40分走れるようになった！
毎日の踏み台で心肺機能上がって体力ついて、体重も5キロくらい減らしてからだからすんなり移行出来たんだと思う。
雨の日は今も踏み台1時間やってます。

[133. 匿名]

>>127
とっても細かくありがとうございます!
筋トレがメインって感じですね!

[134. 匿名]

やっぱりまとめて何分とかやらなきゃダメかな。
1セット100回、これを2～5回に分けて毎日やってるけど現状維持が精一杯。
もっと時間とらなきゃ…。

[135. 匿名]

>>131
ウォーキング、女性一人だと時間帯によっては危険だものね…
天気に左右されるしね

踏み台昇降は有酸素運動と筋トレにもなると書いてあったよ

始めてみて何日かはふくらはぎが筋肉痛になったから効いてると思う

運動前にはヴァーム（ドラッグストアに売ってる脂肪燃焼サポート飲料）や水を必ず飲むようにしていたら、汗もよくかくようになったよ

踏み台の良さは

天気に左右されない
スッピンパジャマでできる（ブラは必ずする）
テレビ見ながらYouTube見ながらできる

↑このスッピンパジャマで出来るのは本当に続く

私は朝、旦那子供達を送り出し、洗濯機を回す間の30分

夕方、子供達が帰ってきて宿題やったりオヤツ食べたりのゆっくりしてる時間30分にやってます

終わったあとの軽いストレッチと筋肉のマッサージも併せてやると良いみたいで、それもやってます

ガルちゃんの踏み台昇降トピで、とにかくやってみて、サイズダウンがすごいから！！とあったのでそれを信じて続けてます

まだ二ヵ月だけど、もともとが太かったので買い込んでたブラが緩くなり、腰回りはスッキリ、足も細くなってきてる

ジムにも行っていたけど、シャワー浴びるので着替えやらメイク道具やら荷物がたくさんで…
コロナ自粛で行けなくなったらあっという間に太ってしまった

自宅でいつでも簡単に！これが踏み台昇降の良さだと思う

[136. 匿名]

片足10分ずつやるだけでも長く感じる

[137. 匿名]

>>134

前は運動時間20分から脂肪燃焼がはじまると言われていたけど、最近は5分でも脂肪燃焼すると言われているね

確かに汗が噴き出すのは10分から15分以降

運動後、30分は脂肪燃焼が続くので座ったり、シャワー浴びたりはもったいないらしいので、その間に掃除したり洗い物したりして座らないようにしてます

なにもやらないよりやった方が必ず効果出ると思いますよ

まずは15分を目標にしてみては？

私は朝晩30分が自分でちょうどいい
それ以上長いと飽きて嫌になってきちゃうので…

とにかく続けなきゃ！と30分以上出来そうでも30分でやめてます

[138. 匿名]

>>130
朝の30分の踏み台昇降やりました！

夕方も30分やります！

[139. 匿名]

コロナ以前は海外ドラマ観たりカウントダウンTV流しながらやってたけど、旦那がテレワークしてるから今は無音
つまらない…、何か方法考えないと駄目だね

[140. 匿名]

>>131

ジムでウォーキングを一時間週に2回ほどやっていたけど、踏み台の方が汗だくになります

心肺機能も向上するので、久々に歩くとサクサク歩けて、息も上がらないし、体力ついてるのを実感します

早起きしてのウォーキングもリフレッシュして気持ちが良いとは思いますが、なかなか一人で歩くのは継続が難しくて…

犬の散歩とか目的あれば違うんでしょうけどね…

[141. 匿名]

昨日から生理が始まったので、今日まで踏み台昇降お休みです。
毎月、２日間はお休みするようにしています。
いつも1人で黙々とやっているので、トピがたった１ヶ月間はここに仲間がいるので嬉しいです。
明日からまた頑張るぞ！

[142. 匿名]

>>139
上でも書いたけど、ステップエクササイズのYouTubeとかDVD オススメです！

私はこれのおかげで続いてます

トレーナーさんの声かけが素晴らしく、DVD 終わるまではやってしまう必ず

ひたすら踏み台するより汗がすごい！しかも出来ない難しいステップが2〜３日で出来る様になると地味に嬉しい

メルカリやヤフオクでも出てたりしますよ

[143. 匿名]

>>139
旦那さんテレワークなのね…

ごめんね、エクササイズ dvd なんて見れないよね…

見当違いでごめんなさい

[144. 匿名]

>>116
すごい！身長一緒なので目標にさせて下さい。踏み台昇降以外は何をしましたか？
あともし良かったら年齢も教えて下さい。
私はまだ始めて3週間ちょっとですが、54㎏から52㎏になったところで全然減らなくなりました。40歳なので、若い頃より明らかに痩せづらいです。
スクワットと腕立て伏せと踏み台昇降45分から1時間、ほぼ毎日やってます。

[145. 匿名]

>>116
>>144です。
ごめんなさい！身長なんて書かれてませんでしたね！なんか勘違いしちゃいました。

[146. 匿名]

>>143
今お昼休憩で聞いてみたんだけど、会議中じゃなければ気にならないよだって！
とりあえず夕方の昇降はYouTube見ながらやってみる
続きそうならメルカリも検討するね、ありがとう！！

[147. 匿名]

昨日から始めた者ですが、今日の分終わりました～！
録画したドラマ見ながら１時間！

頑張って継続させます

[148. 匿名]

>>45
私は音楽のライブ映像みながら、一曲ごとに左右変えてます。

[149. 匿名]

>>77
すごい！えらい！
運動も勉強も頑張ってる！

[150. 匿名]

踏み台昇降　痩せた

で検索したら、40代の男性で10ヵ月で92キロから57キロになった記事を見てやる気になりました

画像付きだったけれど、なんだか腹筋も鍛えられていた

この方は登って降りてのひたすら踏み台してるだけ
YouTubeにも踏み台してる様子がアップされてた

踏み台は継続して三ヵ月以降からの効果がすごいらしい

とりあえず、飽きずに習慣化できるように工夫して継続します！

[151. 匿名]

昨日から生理が始まったので、今日まで踏み台昇降お休みです。
毎月、２日間はお休みするようにしています。
いつも1人で黙々とやっているので、トピがたった１ヶ月間はここに仲間がいるので嬉しいです。
明日からまた頑張るぞ！

[152. 匿名]

>>123
朝プロテイン、昼は好きなもの、夜は炭水化物なしで
タンパク質豊富なもの食べてました！

あとは、あすけんアプリで食事の記録してました。

[153. 匿名]

>>152
やっぱり食事制限もされてるんですね。参考にします。返信ありがとうございます(^-^)

[154. 匿名]

>>16
たぶん、そもそも有酸素不要ってことを言いたかったんじゃない？

[155. 匿名]

前に踏み台トピ見てやってたけど１ヶ月経って新しいトピが立たなくてやる気なくなってやめちゃったけどまた頑張ろうと思います！
めちゃくちゃ運動不足とデブなのでまずは20分やりました
汗だくです

[156. 匿名]

>>129
丁寧に教えてくださってありがとうございます！
お子さん小さいのに毎日続けてるの凄いですね！
買ってからそろそろ2年経つのにどうしても継続出来なくて、でも今度こそ絶対に続けて痩せます。
賃貸なので夜中は出来ないから毎日早めの時間に頑張ります！

[157. 匿名]

10cmから15cmに高さを変えたらすごい疲れた。40分でふくらはぎパンパンになる

[158. 匿名]

>>152
食事制限きつそうですね

[159. 匿名]

元がクソデブなんだけど、サウナスーツもないからただダウンジャケットを着て毎日30分だけ踏み台昇降やってたら半年で96から62になった。
踏み台昇降は効く！！

[160. 匿名]

>>145
全然大丈夫です！
他の方から頂いたコメントに返信で身長を書いたのを見られたのかと思いました。

興味ないかと思いますが年齢は35、
私は他に縄跳びを1000回しています。
半身浴も効果的だと思います。
お互い頑張りましょう。

[161. 匿名]

今日も踏み台1時間と筋トレ1時間終了😌
もうちょっと台の高さ高いの買おうかなあ。

[162. 匿名]

>>139
TVに長めのイヤフォンつければいけると思う！

[163. 匿名]

パート15にいたデブ丸です。71kgから54kgになりました！痩せたけど続けます。

[164. 匿名]

主さん、皆さんおはようございます。
私も先月から踏み台昇降運動をしているので、皆さんのコメントで更にモチベーションが上がりました。
継続が大事と聞いたので、今日も頑張ります。

[165. 匿名]

>>160
ありがとうございます。
身長やっぱり同じでした。他の方への返信を読んだのに、どこで見たのか忘れてしまって。すみません…。

とても順調に痩せられてるので20代くらいの方かと思いましたが、30代で小さいお子さんもいてこれだけの結果を出しているなんて、本当に努力されてるんですね。すごいです！
私も頑張らないと。

[166. 匿名]

>>163
主です、デブ丸さん、覚えてます！
またきていただいてありがとうございます😊
すごく痩せたんですね！
一緒に頑張りましょう！

[167. 匿名]

主です、おはようございます
昨日は5分しか出来なかった
みなさんのコメント読んでまた頑張ります
70キロ超えてるから体が重くて重くて

[168. 匿名]

一昨日から始めました。
一昨日　１０分
昨日 １５分
今日　　２０分やりました。
後はラジオ体操１.２をやる予定です。

痩せられてる方、凄いですね！
私も継続できるように頑張ります。

[169. 匿名]

私も3週間前からやってる！
毎日じゃないけど踏み台昇降の前に軽い筋トレ10分やって、
踏み台昇降30分
YouTubeの怒涛の25分ってやつやって、ストレッチしてる。
やっと1kg減ったところだよー
今日もこれからやる！

[170. 匿名]

>>165

合っていてよかったです。
ありがとうございます。

3週間で2kgは凄いと思います。
ちょっと早いペースだと思うので
このまま継続的に続けてもいいペースで
落ちるんじゃないかと私は思います。
頑張ってください！
私も今日の1時間終わらせました。

[171. 匿名]

踏み台昇降している時のおすすめ音楽ある？
テレビも見てるけど、音楽聞いた方が時間が経つのが早いような気がする！
けど、リズムに合わないと変な動きになっているような気がして^^;

[172. 匿名]

>>171
trfのイージードゥダンス聴いてます
めっちゃ気分もあがるしいいですよ

[173. 匿名]

>>9
そうかも、、、
私もやって少し痩せたけど、、、膝痛くなってやめちゃった

[174. 匿名]

>>171

安室ちゃんのLive DVDを観ながらしています。
アップテンポの曲ばかり選んでハイテンションでしているので万が一、家族以外に見られたら大変です。

[175. 匿名]

>>170

ありがとうございます。励みになります。
私は今日は録画したドラマを見ながら1時間15分やりました。あまり体重は気にせず、このまま続けていきたいと思います。

[176. 匿名]

>>163
あなたの書き込みに励まされて、やる気になりました

継続されてるんですね

尊敬します！！

私も頑張る！

[177. 匿名]

>>166
パート16.17には参加しませんでしたが無心に踏み台は続けてました！覚えててくれてありがとうございます！ある日突然ガクンと体重が落ちる時がきまして嬉しくてさらにヤル気になって痩せられました。今は健康の為に続けていきます。

[178. 匿名]

>>176
嬉しい。ありがとうございます。
頑張ってたら結果でますから自分を信じてやり続けてほしいです。

[179. 匿名]

音楽教えてくれた方ありがとうございます！
イメージしてみたら良さそうだったので明日それでやってみます！

[180. 匿名]

>>178
私もコロナ自粛でダラダラしすぎて人生初の72キロ…

踏み台昇降トピのあなたの書き込みに刺激を受けて７月末から

朝晩30分の踏み台昇降
食事制限
禁酒

いまやっと65キロになりました

目標は55キロ〜57キロあたり

踏み台昇降トピをパート1からずっと読んでみて、あなたの書き込みに本当にやる気をもらったよ

続ければ本当に効果あるんだ！私もやってみよう！と心底思えた

こちらこそありがとう😊

[181. 匿名]

>>178

毎日どれくらい踏み台してましたか？
食事制限は？
続いたコツは？

いろいろ聞きたいです！

[182. 匿名]

>>155です

今日は25分！

[183. 匿名]

今日から始めました。
お風呂入った後だったので、あんまり汗かきたくないと思って15分×2回だけやりました。明日はお風呂前にやらないと…

[184. 匿名]

3月から週4ぐらい30分やってます。
体重は4キロぐらいしか減ってないけど便秘しなくなってよく寝れる様になったので続けてます。後、メンタルにもいいかも、あまり落ち込まなくなりました。

[185. 匿名]

>>62
短い時間からやるのはいいですよね。
慣れてきたら自然に増やしたくなりますもんね。

5分右足からやったら次は左足から5分、て踏み出す足変えてやってます。

[186. 匿名]

>>177
主です
おはようございます😃
踏み台始めていつぐらいから体重落ちてきましたか？
踏み台以外に筋トレや食事制限されてましたか？
参考にしたいので教えてください。よろしくお願いします🤲

[187. 匿名]

主さん、みなさんおはようございます

午前中の30分やりました！
踏み台しばらくお休みしてましたがウォーキングだけでは体重が動かなくなり又再開しました
3日目でガクンと落ちました(その後はジワリジワリですが)
年内はウォーキングと踏み台で頑張ります！

[188. 匿名]

今日で３日目です
さっきドラマ観ながら一時間やり終えましたー！

皆さんと一緒に頑張って続けます！

[189. 匿名]

私も４月から始めたんですが、一切食事制限して無いしアルコールも好きに飲んでるし体重は減ってません。ただ下半身は始めてすぐからしまってきました。ここにいる皆さんを見習って今日からは食事もアルコールも気を付けて踏み台昇降に取り組もうと思います。
またコメントに来ます。

[190. 匿名]

朝夕30分やったよ～
二の腕がダルダルなのでこのストレッチしながらやっています
効果あるといいなぁ

[191. 匿名]

3日目30分やりました！

[192. 匿名]

今日は時間がなかったけど、週末の楽しみのビールのために30分だけ頑張った！！
おしりにハリが出てきたような気がする(^^)

[193. 匿名]

>>168 です。

昨日昼間２０分、夜３０分
今日夜２５分　やりました。

１５８センチ　６２キロ
目標５８キロ

[194. 匿名]

なんとなく体が怠くて疲れてる時は踏み台やりますか？

[195. 匿名]

さっき楽天でポチりました。服を見てたけど痩せるのが先だなあと思って。届いたら参加させてください！！

[196. 匿名]

>>139
ワイヤレスイヤホンで音楽はどうですか？

[197. 匿名]

主さん、皆さんおはようございます。

午前中のノルマ30分やりました！
教えてもらった後ろ向き昇降もやってみました、思ったよりキツイですね。

[198. 匿名]

主です
おはようございます！
みなさん踏み台頑張って素晴らしいです！
私は昨日お菓子のドカ食いしてしまい、、、踏み台も5分しか出来ませんでした。
情けない、痩せたいからみなさんを参考にまた頑張ります！
私は音楽は安室ちゃん、globe、trfを聴いてノリノリでやってます。
安室ちゃんの過去曲はかなりいいです。
アップテンポで頑張れます。
私も頑張れます！

[199. 匿名]

主です
私は鬱病を患っています。
気分の波があり、出来る時、出来ない時の差が激しくて自分でも嫌になります。でも5分でもいい！
5分をやっていって時間を伸ばしていきます。
73.6キロ、最初の目標は73キロ
その次の目標は65キロです。
がんばります

[200. 匿名]

今日で4日目30分やりました！
お休みなので午後もやろうと思います

[201. 匿名]

専用の踏み台って意外に重いしでかい
折りたたみ式か組み立て式がいいけどそれだと耐久性に不安が

色々検討した結果、バランスクッションで踏み台するのが体幹も鍛えられていいのではないかと
バランスクッションで踏み台やってる人いがいたら使い心地を教えてほしい

[202. 匿名]

朝夕30分×2やったよ～、今日はゆっくりウォーキングも朝夕行けた！
今から半身浴して筋肉ほぐします

[203. 匿名]

>>174
私も安室ちゃんのライブを見ながら踏み台してます！
同志がいて嬉しいです。
安室ちゃんはスタイルいいので見るだけでモチベーション上がるので、お陰で順調に痩せてきてます！

[204. 匿名]

毎日くらいのペースで痩せてる方が多いので私もなるべく毎日やれるように頑張ります！

[205. 匿名]

>>202
主です！素晴らしい！めっちゃ頑張ってありますね！
これからも一緒に頑張りましょう！

[206. 匿名]

主です！
踏み台30分頑張りました！
夕方にはウォーキングに30分いきました！
引き続き頑張ります

[207. 匿名]

>>200
午後も30分やりました！

[208. 匿名]

1日10分程度と短いですが3日ほど前から始めました。
まずは習慣化できるようがんばります！

[209. 匿名]

主さん、皆さんおはようございます。

朝の30分やりました！
天気があまり良くないのでウォーキングは少し短目でした
午後は行けるかな？

[210. 匿名]

みなさん、おはようございます。
今朝も踏み台昇降40分しました。
軽い筋トレ後にはじめたからか、気温は高くないのに汗がたくさん出て気分もすっきりです！

[211. 匿名]

今日も朝夕30分×2やりました！
少し膝に違和感があったのでウォーキングはお休みしてしまいました
半身浴とマッサージで体ほぐします！

[212. 匿名]

今日はどか食いしたので2時間した

[213. 匿名]

>>181
返信遅れました。毎日30分。踏み台１ヶ月目は体重がピクリとも動かず諦めてたら２ヶ月辺りからスルスル落ちだした。ヤル気が出てきてそこから食事制限(腹八分目)をとにかく意識。やはりプロテインは飲んだ方がいいです。私はドラモリの一番安いプロテインでも効きました。プロテインのタンパク質でからだの水分が抜けて浮腫がとれて鏡にうつる自分が引き締まってるのがわかりそこからまたヤル気アップ。水分は毎日2リットル。その頃味覚が変わってきてジャンクフード系は食べたくなくなってきて我慢しなくて済んできました。体重も落ちるに連れて食事量も腹八分目の量でお腹がいっぱいになるようになりました。その頃脂肪で太ももや腹回りがパンパンだったのに脂肪が溶けるようにふよふよになってきて皮が掴めるように。停滞期はやっぱりきて水分をとると停滞期が早く過ぎるのでたくさん飲みました。一気に飲むのでなく15分おきにちょこちょこ飲む感じです。停滞期は余った皮が元に戻る時期と今の痩せた身体を覚える時期みたいで少しずつ皮が伸びなくなってきた。停滞期にも意味があるのが身をもってわかりました。諦めずに継続がやっぱり大事でした。もし３日してなくなてもまたそこから始めたら継続になります。私も疲れてできない日が続いた日もありましたよ。３月71kgからやっと9月後半で54kg。

[214. 匿名]

>>181
あと全身下着写真は三週間おきに現実を知るために撮りました。写真見せたいくらいだけど別人になれました。痩せだすと楽しくなるのでコツは楽しくやることでした。

[215. 匿名]

>>213
横だけど
デブ丸さん覚えてます！！
凄いです、尊敬しますしやる気貰えます。
今停滞期でグダグダになりそうだったのですが、気を引き締めて頑張ります。
まずはお水2リットル取り入れてみて、プロテインは味が好きではないのですが飲めそうなやつ探してみます。

[216. 匿名]

>>215覚えてくれててありがとうございます！プロテイン安いやつは本当おいしくないんだけど私は豆乳と少しのお湯をたして飲んでました。胸の大きさはそのままで痩せれたのは豆乳のせいかなとか思ってるけどこればかりは体質がみんな違うからなんとも言えないけど。でも産後だから垂れてるには変わりない(笑)

痩せたいからそこは我慢するしかなかったです。ちなみにさっき３月って間違えて書いたけど１月から始めたのでやっぱ踏み台は長期戦ですね。

[217. 匿名]

5日目30分やりました！

[218. 匿名]

>>213
主です❗️おはようございます😃
デブ丸さん詳しく教えてくれてありがとうございます😊
私も頑張ろうと思えます。　なかなか体重は減らないし膝が痛いし挫けそうになるけどがんばります。

[219. 匿名]

>>213

返信ありがとう！

やっぱりプロテインききますよね

痩せない舞台は幻想を捨てろっていう本を読んで、
日常的にBCAA（必須アミノ酸)とマルチビタミンを摂取
朝晩はプロテインにしてます

水分2リットルと睡眠時間7時間は必ずとるようにしてます

トレーニングをかなりストイックにやる方は、トレーニングと睡眠時間を比べたら、睡眠時間を優先するほど、毎日7時間の睡眠時間を大事にしてるそうです

私は毎日飲酒してたのを7月末からスッパリやめて、朝晩30分の踏み台昇降で現在72キロ→65キロ

目標は55キロから57キロあたり

とにかく楽しく続けられるようにします！

痩せたら着たい服もたくさん買えるね
生きてるのが楽しくなるでしょう？

私も頑張ってそこまで行きたいな

本当にあなたの書き込みに励まされた！

[220. 匿名]

主です❗️こんにちは
朝の踏み台10分
昼の踏み台10分
頑張りました❗️
皆さんのコメントとても参考になるし励みになります。
踏み台は長期戦で根気よく継続する事が大事だと思いました。
毎日短時間でも継続している
継続してやっていけるように頑張ります！
みなさん一緒に頑張りましょう！

[221. 匿名]

朝の踏み台、村上佳菜子さんのステップDVD 見ながら45分！
汗だくで頑張りました

難しいステップがどんどん出来る様になると楽しくなってきます

また夕方もやるぞー！

[222. 匿名]

朝夕30分×2終わりました！
今日はお水2リットル目標にしてみましたが意識して飲まないと厳しいですね
朝からまだ1リットルです、寝るまでにもう1リットルは無理かもしれません

[223. 匿名]

昼と夜の30分終わりましたー
片足ちゃんとあげるようにしたら滝汗かくようになりました

[224. 匿名]

6日目30分！

[225. 匿名]

４日目40分やりました！
まだまだ頑張ります！

[226. 匿名]

>>213
ドラモリのプライベートブランドがあるのですか？
価格はどのくらいでしょうか

[227. 匿名]

おはようございます
主です
みなさん30分、40分すごいですね
私はまだまだ10分からです
今日も頑張っていきましょう

[228. 匿名]

初参加です。
一昨日、トータル1時間
昨日、トータルで40分
今日、続けて30分
なかなか定着しなかったので今度こそ！

[229. 匿名]

今日も40分終わりました(^ ^)
久しぶりに、最低体重更新で嬉しいです。
定期のダイエットトピも読んでいますが、すごいですよね。
世の中にはこんなにたくさんダイエット頑張っている人がいると思うと、私もダラダラしていられないと思い直します。

[230. 匿名]

主です
こんにちは、踏み台12日目短時間でも継続しているのですが膝が痛いです。膝が痛い場合は踏み台を休んだ方が良いのでしょうか？

[231. 匿名]

>>230

主さん、踏み台はどのような感じでされていますか？
わたしは以前は靴下にヨガマットでしたが、足の違和感が出てきたので、今はウォーキングシューズ履いています。
クッションあると、足の負担が全然違います。
もう、実践されていたらすみません。
あと、痛い時はお休みです。
休むことも長続きさせるコツです。

[232. 匿名]

>>231
お返事ありがとうございます😊
主です。
素足で何も履かずにやってます。
ウォーキングシューズ履いた方が良さそうですね。履いてやってみます。
休む事も長く続けるには必要と言ってくださってありがとうございます

[233. 匿名]

朝夕30分×2とウォーキング終わりました！
明日は久しぶりにイタリアンのランチに行きます、暴飲暴食に気を付けてバランス良くを心掛けます

主さん頑張ってますね、痛みがある時は休息日にするといいですよ
その分半身浴やストレッチに時間を使ってみてはどうでしょうか？

[234. 匿名]

7日目30分！

[235. 匿名]

>>233
主です！ありがとうございます！
30分２回とウォーキング素晴らしいです！
膝痛くなりませんか？
私も頑張ります！
お食事楽しんで来てくださいね！
痛い時は無理しないようにします。

[236. 匿名]

>>235
>>233です

今日は食べ過ぎない様に友人とシェアしましたが久しぶりのイタリアンでまだお腹がもたれています💦
帰ってから踏み台30分やりました！

私も裸足でやっていたので膝がちょいちょい痛くなります
近いうちにシューズ見に行ってみようと思います
明日の計測が今からガクブルですが、たまの息抜き楽しかったです！

[237. 匿名]

主です
今日は無理せずに10分
踏み台13日目
体が踏み台に慣れてきたみたいです
体脂肪率が1パーセント減りました。
踏み台は効果が後からついてくる様なのでコツコツ頑張ります。

[238. 匿名]

踏み台とカロリー制限始めて１ヶ月たつけど数字に変化無し。
見た目は少し引き締まったと思う。
今年いっぱい続けたら、数字も変わってくるかな？
結構頑張ってるのに数字が変わらないのが悔しいです！！

[239. 匿名]

昨日45分、今日１時間やりました！
１週間経ちましたが体重はなかなか減りません
めげずに頑張ります！

[240. 匿名]

踏み台届いたから20分やった！汗だくだ〜

[241. 匿名]

今日から始めました！
朝バタバタでとりあえず20分。
毎日30分を目標に頑張りたいと思います。

[242. 匿名]

昨日8日目30分！

[243. 匿名]

>>238
こんにちは😃主です、
一か月頑張られてお疲れ様です。
変化がないとめげそうになりますよね。
過去の踏み台トピックやネットからの言葉で参考になればと思い書きますね。

踏み台は結果が出るのが遅い。
毎日やっているのに全然変わらなくてイライラしたりしたが一か月半くらした頃にやっと体重に変化ぎ現れ始めた。
効果現れるまで結構時間がかかる
だから諦めちゃだめ


私はこの言葉を励めに一か月以上したら体重が変わってくると信じてやっています。これからも一緒に頑張りましょうね😊

[244. 匿名]

>>239
主です
私も始めて2週間ですが、体重には変化がありません。踏み台は、後から効果が出ると信じて頑張りましょう！

[245. 匿名]

今日も30分×2終わりました！
寒いのでゆっくり半身浴します

[246. 匿名]

夜中におにぎり食べてしまった💧
戒めとして20分しました。意味ないかもだけど、前の私ならそのまま寝てた。頑張るぞ

[247. 匿名]

食後時間空けずにしても大丈夫かな？

[248. 匿名]

>>247
食後すぐだと横っ腹痛くならない？

私もいつも迷うんだけど有酸素運動は脂肪燃焼なら食前、筋肉付けたいならは食後が効果的らしいですね。
とはいえ隙間時間に出来るのが踏み台だから朝は食前、夕方は食間にやる事が多いです。

[249. 匿名]

>>247

わたしも248さんと同じくダイエットなら空腹時だと思っているので昼食前にやっています。
踏み台終わって30分は食事しないようにしています。

ちなみに、食後30分くらいで運動すると血糖値を下げる効果があると思うので、結果としてはダイエットに繋がるような気はしますが…

合っているか分かりませんが、
空腹時→脂肪、食後→糖が主に消費されると思っています。

[250. 匿名]

今日で３日目
一日２０分だけどなんとかやってる！がんばるぞ

[251. 匿名]

ちゃんと体重落とせてる人凄い！
私は踏み台始めて数日だけど、結果が出てる皆さんの書き込みを励みにして頑張ります。

[252. 匿名]

>>251

少しずつ時間を増やしていく事も必要ですが、１ヶ月経過したころからちゃんと体重も落ちてくるので頑張ってください！
わたしは今-6キロです。

[253. 匿名]

木曜日出来なかった( ´△｀)
金曜日は10分だけ10日目の今日は25分
あとでもうちょっとやります！

[254. 匿名]

生理近くて過食気味ですが、
木曜日30分間
土曜日50分間（トータル）やりました。

[255. 匿名]

>>252
凄い！－6キロですか！
せっかく買った踏み台をまた眠らせないように毎日使いたいと思います。

[256. 匿名]

>>230

わたしも膝に違和感を感じるときがあるので念のためサポーターつけてます。
あと違和感を感じたら無理せず短めに切り上げるようにしてます。
細く長く続けたいので。

[257. 匿名]

おはようございます
主です
朝の散歩10分
踏み台10分
今日はもうちょい頑張りたい

[258. 匿名]

今日の分30分×2やりました
後でウォーキングがてらホームセンターに買い物行ってくる！

[259. 匿名]

主です
今日は午前中に20分頑張れた❗️
午後も頑張ります❗️

[260. 匿名]

今日も30分×2とウォーキングやりました！

体重は落ちないけど体脂肪が少しだけ落ちてきました！
モチベーション保つ為にも変化は嬉しいです！

[261. 匿名]

今日も40分踏み台しました。
今で４ヶ月ちょっと続けていますが、先月はぎっくり腰と捻挫もあり気持ちが乗らない日もあって
体重の減りも今までより悪かったのですが、今はやる気も復活です！
ずっと同じモチベーションを保つのも、難しいですよね。継続するつもりなので、無理せず頑張ります！

[262. 匿名]

こんばんは！
今日は30分。笛の音のアプリを使ってみたら少し気分が上がりました。

[263. 匿名]

昨日今日45分やりました！
体重はあまり変わりませんが少し引き締まってきたようで、服も余裕が出てきました。

[264. 匿名]

昨日30分間
今日35分間

[265. 匿名]

30分×2と軽めのウォーキングやりました！
今日は何故か食欲が爆発気味で間食たくさんしてしまいました…
明日から又気を引き締めて頑張ります！

[266. 匿名]

今日は踏み台昇降を15分運動しました。
明日も頑張るぞ!

[267. 匿名]

朝夕30分×2とウォーキング終わりました！
最近踏み台してると部屋着のズボンがずり落ちてくる
お腹がへこんできたのかゴムが伸びたのか🤔

[268. 匿名]

月火水30分やりました！

[269. 匿名]

>>267
身体が引き締まってきたと思ったら、
モチベーションもあがる！

[270. 匿名]

>>269
そうですね！
ちょっとでも引き締めってるなら嬉しいです

今日も30分×2とウォーキングやりました！

[271. 匿名]

今日30分！

[272. 匿名]

私は20分

[273. 匿名]

とりあえず朝20分。

[274. 匿名]

踏み台昇降してるとふくらはぎ太くなりませんか？１週間くらい続けてるんですけど太くなった気がします。フォームがよくないんでしょうか？挫けそうです。

[275. 匿名]

>>274
１週間ではどんなハードなやり方でも筋肉つきませんよ
ふくらはぎが太くなった気がするならむくみかパンプアップ(一時的に筋肉が張っている)しているのではないでしょうか？
YouTubeに踏み台のやり方等色々アップされているのでお勧めです

[276. 匿名]

朝夕30分×2とウォーキングやりました！
どうしても食べたくて昨日さつま芋ご飯炊いて食べました
今日体重減ってましたが、最近停滞気味なのは炭水化物が足らなかったのかも🤔
適量って難しいですね…

[277. 匿名]

40分やった！
いつも、筋肉痛になるのはどんだけ普段動いてないのか。笑

[278. 匿名]

>>275
１週間では筋肉つかないときいて安心しました笑
張ってる感じはあるのでしっかりマッサージしてみようと思います
なんとなくで踏み台踏んでたのでYouTubeみてみます！

[279. 匿名]

明日はお休みだから今日は30分頑張ってみました！
いつの日か痩せられるのを夢見て頑張りますよー。

[280. 匿名]

今日は初めて45分に挑戦。
テレビ、スマホアプリの音楽、踏み台昇降アプリの三点セットを駆使しました。笑

[281. 匿名]

今日も30分×2やりました！
ウォーキングは雨でお休みです
昨日も夜冷やしたさつま芋食べてみたのですが体重減ってました
夜だけ炭水化物抜いていたのですが、しばらく3食とも炭水化物取り入れてみます！

[282. 匿名]

今日は雨で寒くて…夕方の踏み台はお休みしようと、朝の踏み台を45分やりました

継続が本当に一番難しい

7月から初めて今日まででマイナス8キロ

年内には目標体重になれそう

[283. 匿名]

>>278
あんまり段差が高いとどうしても筋肉付いてしまうので、物足りなくても15センチ位がいいですよ

[284. 匿名]

>>278
私もいろいろ調べてみたけど、つま先で踏むのは逆効果なんだって
足が太くなっちゃうって

足の裏全体で踏み台を踏むのを心がけてます

踏み台後のストレッチとマッサージも大事らしいので、私は毎日踏み台後はヤーマンのディープコアでマッサージしてます

自分で揉むよりラクですよ

[285. 匿名]

トータル50分

[286. 匿名]

今日は踏み台昇降
20分やったよ。

[287. 匿名]

今日も30分×2とウォーキング終わりました！
今からゆっくり半身浴します

[288. 匿名]

今日は1時間

[289. 匿名]

今日も朝夕30分×2やりました！
ウォーキングは途中雨が降り始めたので半分の距離で帰宅です

[290. 匿名]

昨日5分×2回
今日トータルで25分

[291. 匿名]

週の始めはまだ余裕があるけど週末になると結構きついですよね。
今日はとりあえず30分。
フルタイムで働いてる皆さんはどうしているんだろう。気合いでやるしかないのかな。

[292. 匿名]

主　来ないね。

[293. 匿名]

>>292
あんまり体調良くないのかな？
服薬してるって言ってたから…

[294. 匿名]

今日も朝夕30分×2とウォーキング終わりました！
オオバコとラカントでわらび餅作ってみたけど物足りない…

[295. 匿名]

30分やったよー
寝ます、またね。

[296. 匿名]

本日より始めてみました！
よろしくお願いします。
まずは5分間からスタートしました。続けられるようにがんばります。

[297. 匿名]

昨日は細切れでトータル25分
今日は今の時点で20分
5分を区切りに、5〜10分ずつやってるけど、いいのかな（今更）

[298. 匿名]

>>297
いいと思うよ
有酸素運動としては多少効果落ちるかもしれないけど筋トレとして考えれば問題ないと思う

[299. 匿名]

今日は踏み台30分とウォーキングのショートコースやりました
生理前期間に入ったみたいで体がダル重いので今日は少なめ、さらに間食に高カカオチョコとおからビスケット食べちゃいました

[300. 匿名]

>>297です
何だかんだで50分

[301. 匿名]

こんばんは！
今日は踏み台を少し高くして30分。いつもより汗が吹き出てくるのが早かったです。だいぶ負荷が変わりますね。鉄アレイの代わりに手にはリモコン。笑

[302. 匿名]

今日も30分×2とウォーキング終わりました！
最近引き締まった気がしてパンいちで鏡見たけどまだまだお肉いっぱいでした
先は長いけど頑張ります！

[303. 匿名]

今日はウォーキングと踏み台45分やりました！
録画した海外ドラマ流しながら踏み台してるけど、さすがに観る分無くなってきた

[304. 匿名]

主です、こんばんは。
皆さま素晴らしいですね。
私は膝を痛めてしまい踏み台をお休みしています。
激太りで体重を支え切らずに膝にかなり負担がかかってる様です。歩くのも辛く日常生活にも支障が出ていて辛いです。お菓子ばっかり食べて動かなかったから自業自得なんですが太る事は百害あって一利なしですね。
踏み台が出来ないので、水中ウォーキングにシフトしました。水中は膝が痛くなくとてもスムーズに動けました。
あともう少しトピックが続くまでみんなで頑張りましょう。

[305. 匿名]

>>304
主さん大変でしたね💦
水中ウォークいいですよね、私もアクアビクスと合わせてやりたいんですが近所の市民プールが改修工事になってしまいました…
とりあえず踏み台と食事管理頑張って、人並みのクリスマスとお正月を迎えたいです

[306. 匿名]

昨日1時間
痩せないー

[307. 匿名]

今日はウォーキングと踏み台30分やりました！
今日は食べ過ぎてしまいました、明日の体重測定が恐怖です

[308. 匿名]

ステッパーも踏み台昇降に入りますかね？

[309. 匿名]

踏み台昇降をはじめて、４ヶ月半なのですが平熱が上がっています。
風邪などの症状は皆無です。
温度でいうと、以前の平熱は36.2℃くらいが今は36.9℃くらいなんです。
他に思い当たることがないので、運動のおかげなのか？とここ数日思いました。
あまり関係ない話ですみません。
今日も40分頑張りました(^^)

[310. 匿名]

昨日はお腹壊してお休み。
今日は15分だけやりました。

[311. 匿名]

踏段やって1ヶ月くらいになります。15分くらいは毎日やるようにしていましたが、足首と太もも、お腹も引き締まってきましたよ！1時間とかは3日坊主になる可能性大なので、無理ない程度で細ーく長ーく習慣として続けていきたいです。

[312. 匿名]

天候に左右されず、日焼けもせず、気楽にながら運動ができるということで本当に助かっています！代用のものでは不安定でストレスだったので専用の物をついに購入しました。頑張るぞ〜！

[313. 匿名]

>>59
おんなじ(´・ω・`)人(´・ω・`)ﾅｶｰﾏ.

[314. 匿名]

>>59
なんか、柔らかそう。

[315. 匿名]

そーです。踏む面がふにゃと柔らかいです。
体幹しっかり意識できて良いです。

[316. 匿名]

おととい15分
昨日25分
何分でもいいから毎日やる！

[317. 匿名]

一昨日と昨日30分×2とウォーキングやりました
踏み台再開して１ヶ月で体重2kg、体脂肪2%減りました！

[318. 匿名]

家族が入院したり生理だったりで3週間ほどご無沙汰してました。
今日久しぶりに筋トレ10分、踏み台30分、ストレッチやりました！
また頑張ります！

[319. 匿名]

主です。こんにちは。
皆さま頑張られていてすごいです。
明日までですね、書き込めるのは。
私は整形外科に通いながら膝の治療をしています。
もう少し体重を軽くして踏み台を出来る様にしたいです。
年内に3キロ痩せるのが目標です。

[320. 匿名]

アラフィフですが、先週から始めました。
そもそもが巨デブなんで（160cm 76kg）ちょっとやそっとじゃ追いつかない
…ので、目標1日2時間です。

しかしなかなか難しく、40分とか60分どまり…
なんとか、今週から2時間前後できるようになりました。
今日もがんばります。

[321. 匿名]

>>320

こんばんは。
踏み台昇降2時間は、膝など痛くなってしまいそうで少し心配です💦
わたしは5ヶ月近く続けていますが長くても1時間適度にしています(^^)
続けることが大事なので、無理のない範囲で頑張りましょう！

[322. 匿名]

今日（あ、昨日か）はお昼食べ過ぎてしてしまい、60分。夜は炭水化物抜いて軽めにしました。