ガールズちゃんねる

平均睡眠時間7時間以上の方へ

90コメント2020/06/11(木) 21:43

  • 1. 匿名 2020/06/09(火) 09:12:34 

    主は特に夏場になると2~3時間で目が覚めしっかりした睡眠が取れません。
    何かコツを教えて下さい!

    +103

    -0

  • 2. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:21 

    寝る前に抱かれてストレス解消

    +13

    -51

  • 3. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:27 

    アイスノン枕を使う
    冷房を29度ぐらいにして寝る

    +44

    -21

  • 4. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:28 

    寝る2時間前からはスマホ見ない

    +67

    -5

  • 5. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:34 

    昼間めっちゃ働く

    +107

    -1

  • 6. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:42 

    よく食べ、よく働き、よく遊ぶ

    +18

    -3

  • 7. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:46 

    ない。なぜか寝ちゃう。

    +95

    -2

  • 8. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:47 

    コツもなにも、朝起きられないだけ・・・。
    アラームにも気付かない。近所が掃除機かけてても気付かない・・・。

    なんとかしてアラームに気づけるような人間になりたい。

    +158

    -1

  • 9. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:48 

    暑くてもしっかり湯船に入る

    +31

    -1

  • 10. 匿名 2020/06/09(火) 09:13:55 

    スマホは見ないようにしましょう

    +9

    -2

  • 11. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:00 

    22度最弱でエアコンかけてねる。
    寝ぐるしいとどうしても眠りが浅い

    +15

    -11

  • 12. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:03 

    寝る前にセクササイズ

    +2

    -22

  • 13. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:08 

    分かる!暑くて寝てられない ずっと睡眠不足‥フルでエアコンつけっぱのは訳に行かないし

    +4

    -5

  • 14. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:10 

    寝る1時間前にお風呂に入る
    体温下がるタイミングで眠くなるから

    +13

    -3

  • 15. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:34 

    平均睡眠時間7時間以上の方へ

    +39

    -3

  • 16. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:37 

    朝までエアコンつける
    冷えすぎない最適な温度で。暑くて目がさめるのがしんどい。

    +88

    -1

  • 17. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:39 

    平均睡眠時間7時間以上の方へ

    +9

    -2

  • 18. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:41 

    >>1
    暑くて目が覚めるんじゃなくて?
    気にせず朝方までエアコン付けたらいいよ。
    タイマーしても、熱くて目が覚めてまた付けての繰り返しだから

    エアコン切れる頃に、扇風機オンタイマーしてもいいね

    +64

    -1

  • 19. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:43 

    平均睡眠時間7時間以上の方へ

    +18

    -1

  • 20. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:44 

    >>1
    夏場は暑さを我慢しない。エアコン使って快適にする。

    +57

    -0

  • 21. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:46 

    ちょっと寒いくらいの温度にして布団にくるまって寝るのが寝やすい。

    +22

    -0

  • 22. 匿名 2020/06/09(火) 09:14:50 

    平均睡眠時間7時間以上の方へ

    +3

    -10

  • 23. 匿名 2020/06/09(火) 09:15:31 

    ショートスリーパーだと割り切る。ちょっと寝ただけで動けるなんて羨ましいよ。いつも眠い。

    +59

    -0

  • 24. 匿名 2020/06/09(火) 09:15:31 

    主と逆に毎日八時間くらい寝ます
    本当は六時間くらいで起きたいんどけど…
    毎日二時間多く寝ちゃう…
    私も聞きたい

    +39

    -1

  • 25. 匿名 2020/06/09(火) 09:16:00 

    >>3

    29度って暑くない!?

    私がデブだから暑いだけかな
    24度にして布団かぶって寝てる

    +64

    -1

  • 26. 匿名 2020/06/09(火) 09:16:59 

    寝すぎて頭痛がして1日中しんどい時がある。
    適度な7~8時間が一番いいと思う

    +3

    -0

  • 27. 匿名 2020/06/09(火) 09:17:21 

    特別何かしてるつもりはないんだけど、睡眠に良いもので思い付くのは、
    夏場でも湯船に浸かってる。
    クーラーなどの風に直接当たらない。
    クーラーの温度設定は低すぎないようにする。
    寝る前に常温の水やお茶をコップ一杯飲む。
    くらいかな。

    +4

    -0

  • 28. 匿名 2020/06/09(火) 09:17:27 

    昼間に10分でもいいから運動する。
    全身の血液の流れがよくなると、だいぶ違うよ。

    +4

    -0

  • 29. 匿名 2020/06/09(火) 09:17:50 

    夕食後に1時間以上ウォーキングしてお風呂に入って寝る

    身体が疲れるとグッスリ眠れるよ

    +8

    -0

  • 30. 匿名 2020/06/09(火) 09:17:51 

    >>25
    私も26度以上だとつけてなくても変わらない気がする…
    やはりデブだからなのか…

    +17

    -0

  • 31. 匿名 2020/06/09(火) 09:18:00 

    >>4
    やっぱりスマホみないって効果あるんだよねきっと

    +11

    -0

  • 32. 匿名 2020/06/09(火) 09:18:05 

    私も毎朝5時に目が覚めて、二度寝できない。就寝は1時だし、眠りも浅くてツラい。神経質なのでたっぷり寝ることができない。

    +26

    -0

  • 33. 匿名 2020/06/09(火) 09:18:32 

    夏は氷まくらがおすすめ。

    あと、布団に溶けてく感じ?スライムになったような感覚を想像したら寝れる。

    +7

    -0

  • 34. 匿名 2020/06/09(火) 09:18:41 

    >>26

    分かる!
    あのガンガンする痛み辛いよね

    +7

    -0

  • 35. 匿名 2020/06/09(火) 09:19:16 

    あと30分寝れなかった単語帳覚えよう(勉強嫌いです💦)って思うと自然と寝れる

    +13

    -0

  • 36. 匿名 2020/06/09(火) 09:19:23 

    >>2
    ガル男キモイ

    +11

    -3

  • 37. 匿名 2020/06/09(火) 09:19:50 

    寝る前に筋トレして、身体を疲れさせる。
    脳が興奮して寝つきにくくなるとも言うけど、バタッと死んだように眠るよ。

    個人的には、ランニングの疲労の方が良いけどね。
    筋トレなら家で手軽にできるし。

    +7

    -0

  • 38. 匿名 2020/06/09(火) 09:20:01 

    寝るのも体力が必要って聞いたことある。
    適度な運動して筋力つける。子供や若者が良く寝るのはやっぱりそれなりの体力あるからだそうです。
    反対にお年寄りは体力なくて眠りが浅いらし。

    +13

    -0

  • 39. 匿名 2020/06/09(火) 09:20:16 

    抱き枕使ってます
    平均睡眠時間7時間以上の方へ

    +9

    -0

  • 40. 匿名 2020/06/09(火) 09:20:40 

    >>1
    ピローミストを使ったりアロマ焚いたりする!

    +1

    -0

  • 41. 匿名 2020/06/09(火) 09:22:23 

    >>1
    体をある程度疲れさせたり(仕事など)、日光を長く浴びてると良く眠れるけどね
    それでもダメなのかな?

    +9

    -0

  • 42. 匿名 2020/06/09(火) 09:23:05 

    夏バテで逆に神経が高ぶって寝れないってことかな

    +6

    -1

  • 43. 匿名 2020/06/09(火) 09:23:08 

    暑くなってから寝ても寝ても起きると疲れているのは暑いからですかね?

    +5

    -0

  • 44. 匿名 2020/06/09(火) 09:24:40 

    暑いと寝てる間に軽い脱水になってることがある。水分は多めにとってから寝てみては?

    +4

    -0

  • 45. 匿名 2020/06/09(火) 09:26:45 

    >>1
    シンプルで雑な回答だけど
    中途覚醒に悩んで心療内科で薬もらうようになってスッキリ。
    導入剤じゃなくて睡眠の質を改善するベルソムラってやつ。
    私には副作用もないし翌朝残らないし合ってる。

    だからあまりに酷かったら病院行くのも手だよ。

    +20

    -2

  • 46. 匿名 2020/06/09(火) 09:27:33 

    寝るのにも体力いるよ
    夏場は特に体力奪われて寝るための体力残ってないんだと思うから運動するといいかも
    もう運動してたらごめん

    +5

    -1

  • 47. 匿名 2020/06/09(火) 09:28:47 

    >>36
    うん、キモい。

    +7

    -0

  • 48. 匿名 2020/06/09(火) 09:28:49 

    大体いつも6時間くらいなんだけど良くないのかな?

    +2

    -0

  • 49. 匿名 2020/06/09(火) 09:28:50 

    私の場合、首、肩、背中(特に肩甲骨)をテニスボールのようなものでほぐしてから寝ると、眠りが深くなりました。

    +10

    -1

  • 50. 匿名 2020/06/09(火) 09:29:00 

    >>3
    29度はさすがに暑い気がするな。

    +19

    -0

  • 51. 匿名 2020/06/09(火) 09:29:50 

    私もスマホは寝る前に見ないようにしてる。

    トータルだと8時間くらい眠ってるんだけど、頻尿で夜中に2.3回はトイレに目が覚める。
    どんなに疲れていても絶対に2回は膀胱が破裂しそうになって目が覚める。
    みんな連続して眠ってるのかな?

    +9

    -0

  • 52. 匿名 2020/06/09(火) 09:31:50 

    >>5
    疲れすぎると眠れなくなりません?

    +9

    -0

  • 53. 匿名 2020/06/09(火) 09:32:41 

    >>1
    夏場ってことは暑くて寝られないんだね
    エアコン28度ぐらいに設定して寝たらどう?

    +5

    -0

  • 54. 匿名 2020/06/09(火) 09:33:37 

    アイスノンも良いけど
    昔ながらのゴムの水枕がとても気持ち良いよ。
    氷多めに入れて寝ると少しずつ氷が溶けてチャポンチャポンして気持ち良いです。グッスリ寝られる。

    +5

    -0

  • 55. 匿名 2020/06/09(火) 09:34:17 

    平均は10時間、、
    昨日は27時間寝てしまった。
    半日寝ることもしばしば。
    不眠は不眠で大変だろうけど、眠剤があるのに
    過眠にたいする薬はないだろうから辛い。
    まともに正社員で働くと2ヶ月で胃腸こわして入院。
    頑張って起きることが絶大なストレス。
    脳とか、なにかの病気なのかな??

    +9

    -0

  • 56. 匿名 2020/06/09(火) 09:35:43 

    私は寝付きは良いのだけど朝方に目が覚めてしまう。4時とか5時とかのビミョーな時間。そしたらトイレ行きたくなったりするから、起きなきゃならない時間に起きるのが辛くなる。日にもよるけど朝方目が覚めてしまうと気持ちがモヤモヤ、鬱々して二度寝できない事もある。

    +6

    -0

  • 57. 匿名 2020/06/09(火) 09:36:53 

    気づいたら朝だからコツなんてない
    何ならもっと寝たい

    +2

    -0

  • 58. 匿名 2020/06/09(火) 09:39:14 

    若い時は夜から翌日夕方まで平気で寝れました。40過ぎた今は3.4時間でも普通に会社いきます。
    考えごとしたり、悔しいことがあると、眠れなくて。

    +7

    -0

  • 59. 匿名 2020/06/09(火) 09:40:00 

    >>1
    私もそういう時期が続き体が辛くて病院行った。ストレスで睡眠障害だったみたいで睡眠薬処方された。寝るのも体力使うから心身共に疲労困憊になると眠れなくなる。今は薬無しで数秒で寝れる。ストレス改善も必要かも。

    +6

    -0

  • 60. 匿名 2020/06/09(火) 09:40:08 

    うちはもう朝までエアコンつけっぱなしだよ
    タイマーにすると暑くなって起きるから
    快適な温度は必須

    +3

    -0

  • 61. 匿名 2020/06/09(火) 09:41:18 

    お酒飲む。
    スマホから離れる。

    +0

    -0

  • 62. 匿名 2020/06/09(火) 09:41:44 

    睡眠導入剤中毒になった私。
    ヨガ
    アロマテラピー(スプレーを吹き付ける程度)
    ゆったりパジャマ
    部屋の光るもの(電源とか)にシール
    朝日を浴びる
    カフェイン夕方以降取らない

    全部やったら抜けた。
    ただ、どれが効いたかわからん
    ヨガ以外は習慣にしてる

    +4

    -0

  • 63. 匿名 2020/06/09(火) 09:42:03 

    暑さで寝苦しいのなら
    ケーキ買うと付いてくる保冷剤は大活躍してる。
    ハンカチやおしぼりタオルに包んで
    脇、腿、首とか色んな所に当てて寝ます。
    保冷剤だと小さいから冷凍庫でも邪魔にならないし。

    +5

    -0

  • 64. 匿名 2020/06/09(火) 09:42:34 

    寝る前、まどろむ時間を楽しむ!寝るの大好きですが、この眠りに入るまでをいかに快適に過ごすかに全力を出してるよw

    +2

    -0

  • 65. 匿名 2020/06/09(火) 09:44:08 

    >>25
    >>30
    わたしはデブじゃないけど29度は暑いから23度ぐらいで寝てるよ。デブ関係ないと思うよ!!(;_:)

    +15

    -1

  • 66. 匿名 2020/06/09(火) 09:45:37 

    遮光カーテンしてる?

    +0

    -0

  • 67. 匿名 2020/06/09(火) 09:45:50 

    コーヒーを止めた。
    個人差はあるかもだけど私はグッスリ眠れるようになったよ。

    +0

    -0

  • 68. 匿名 2020/06/09(火) 09:55:14 

    >>1
    就寝時間の2時間前からは食べない。〔飲み物は飲む〕
    胃が休まると安眠出来るよ!

    +4

    -1

  • 69. 匿名 2020/06/09(火) 10:04:24 

    賃貸アパートだから出来るのかもだけどリビングのエアコン24時間つけっぱなしにしてる。27℃~28℃設定で。
    寝室は引き戸でしきられてるだけだから、サーキュレーターつけて冷気循環してる。

    +2

    -0

  • 70. 匿名 2020/06/09(火) 10:06:44 

    2〜3時間睡眠が2日続いたら、速攻 病院で処方されてる睡眠導入剤と睡眠薬を飲んで深い眠りを求めるようにしてる。

    +2

    -0

  • 71. 匿名 2020/06/09(火) 10:10:30 

    >>45
    私も同感です。
    不眠は色々な病気を併発する
    要因にもなります。
    睡眠時間ではなく
    睡眠の質の問題です。
    私は仕事のストレスで不眠になり
    膠原病になりました。
    毎日、痛みとの戦いです。
    アロマを焚いたり、お風呂にゆっくり浸かったり、ストレスは溜めちゃ駄目ですよ
    何をやっても無理なら
    病院で相談してみても、いいと思います。

    +9

    -0

  • 72. 匿名 2020/06/09(火) 10:17:55 

    >>16
    私もちょっと寒いかなくらいで布団掛けて寝てたいのに、一人だけ体感温度が違う超寒がり旦那のせいで夏は暑くて目が覚める。エアコンの温度見ると30度設定とかになってて意味がわかんない。30度なら窓開けたほうが涼しい。別の部屋寝て寝てくれればいいのにそれは嫌だって言って家族みんなが犠牲になる。なんで寒がり一人のために他の家族がみんな我慢しなければならないのか…。寝室本当に別々にしたい!

    +8

    -0

  • 73. 匿名 2020/06/09(火) 10:21:24 

    >>1
    私も眠りが浅い体質で、年中そんな感じですが夏は特によく目が覚めます。
    でもトータルでは7〜8時間睡眠です。
    夜中に目が覚めて1時間寝れないとかよくあります。

    +1

    -0

  • 74. 匿名 2020/06/09(火) 10:29:05 

    早めに照明を暗めにして、テレビやスマホ・音楽など強い光や音が出るものは帰ってからは極力避ける❗️
    そして可能な限り早く布団に入る❗️
    22時頃に布団に入れたらあと8時間近くも寝れる❗️と思い、寝る事に対してのプレッシャーが少なくなるから思いの外すんなり眠れたりする。

    +4

    -0

  • 75. 匿名 2020/06/09(火) 10:30:11 

    朝方暑くて目が覚めても意地でも寝続けると、急に汗がスッと引いて暑さを感じなくなって超快適に二度寝できる。

    +0

    -0

  • 76. 匿名 2020/06/09(火) 10:59:06 

    心拍計で測る睡眠アプリ付けてるけど、自分では自覚無い中途覚醒挟んでるみたいで、7時間眠るって結構難しい。
    ただスマホいじってた日と、弄らず爆睡した日では中途覚醒の時間が全然違うので、ブルーライトは本当に良くないんだと思う。

    +1

    -0

  • 77. 匿名 2020/06/09(火) 11:07:15 

    >>56
    私も最近きっかり6時に目が覚める!なんでだろうね。
    6時はまだ腹決めたら起き出せるけど、4時や5時は起きるにも二度寝にも中途半端で辛いね。

    +1

    -0

  • 78. 匿名 2020/06/09(火) 11:48:41 

    >>1
    冷感グッズとサーキュレーター使うと良いよ
    さらば暑苦しい夜よ...、クールでスマートな
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    +2

    -0

  • 79. 匿名 2020/06/09(火) 11:53:44 

    >>19
    これなんてキャラクターですか?
    かわいいです

    +6

    -0

  • 80. 匿名 2020/06/09(火) 12:21:30 

    >>79
    【寝正月だるま】です
    【体育座りだるま】もありますw
    平均睡眠時間7時間以上の方へ

    +7

    -0

  • 81. 匿名 2020/06/09(火) 12:34:20 

    寝る前ストレッチでもいうので、軽い運動するとほんとよく眠れる

    +2

    -0

  • 82. 匿名 2020/06/09(火) 12:46:20 

    >>80
    教えてくれてありがとう!

    トピズレごめんなさい!

    +4

    -0

  • 83. 匿名 2020/06/09(火) 13:15:32 

    毛布抱き枕にしてる
    暑いけど安心する

    +1

    -0

  • 84. 匿名 2020/06/09(火) 13:20:01 

    引きこもりしてた時どうしても親戚の結婚式出なきゃならなくて泊まりがけで行ってきたけど
    知らない人に囲まれるアウェー感と偏頭痛持ちなのに薄暗い中途半端な証明の中で具合の悪さが最高潮になり
    その日は入眠できなかった
    結婚式終わりの辺りからずっと微細に体が痙攣してて
    布団に入って意識が落ちようとすると体の痙攣が激しくなって目が覚めるを繰り返した
    今普通に書いてるけどもしかして肉体的に何かやばかったのかな

    +3

    -0

  • 85. 匿名 2020/06/09(火) 14:25:12 

    >>84

    ストレスだと思う

    +2

    -0

  • 86. 匿名 2020/06/09(火) 16:55:01 

    >>1

    夏限定ってことは、昼間クーラーの効いたところに居過ぎて体温調整が狂ってたり、自律神経が乱れてるのかな?
    1日1時間でも散歩に出て汗をかいてみてはどうでしょうか?意外に疲れるし汗もかきます。
    自粛中に運動不足解消のために散歩をしたのですが、散歩をした日はくたくたになってよく眠れましたよ。

    +2

    -0

  • 87. 匿名 2020/06/09(火) 23:11:13 

    >>2
    男の夢壊して申し訳ないんだけど、
    男が隣にいると熟睡できないんだよね。
    腕枕も疲れるから嬉しくないし、大抵はいびきが煩い。
    とはいえ好きな人とのセッセは幸せだから、結論寝室を分けたいよ。

    +2

    -1

  • 88. 匿名 2020/06/10(水) 02:28:26 

    そうなの?アイスノンと氷を脇や足の付け根にすれば眠れる。他の季節は眠れるな?

    +1

    -0

  • 89. 匿名 2020/06/10(水) 03:22:40 

    元々は超ロングスリーパーだったはずなのに、色々あって不眠症になってしまった
    薬ないと眠れないなんて昔じゃ考えられない
    寝られるうちに寝といたほうがいいよ
    寝られるのって幸せだよ

    +1

    -0

  • 90. 匿名 2020/06/11(木) 21:43:10 

    去年だけど
    エアコンつけて寝ると寒いし
    扇風機だけにすると寝熱中症
    日中は冷房ガンガンの職場で寒さと眠気との戦い
    ほんの一瞬で寝落ちして、当たり前だけど上司に注意される

    エアコンの温度とかパジャマとか色々試したけど、コレだ!っていう条件が見つからなかった
    あと1ヶ月くらいで夏が来るけどどうしたらいいんだろう
    最近すでに眠りが浅いし やだなあ

    +1

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