反り腰を治したい！

[1. 匿名]

反り腰を治したい方、改善した方はいますか？

お腹や太ももやお尻などに影響がきて悩んでいます。
youtubeでも反り腰改善の動画もよくみますが、どれを参考にしているとか、色々と情報交換していきたいです！

[2. 匿名]

お尻は綺麗に見えそう。

[3. 匿名]

無理。

[4. 匿名]

反り腰とは…？

[5. 匿名]

[6. 匿名]

>>5

それは反町だ！！

[7. 匿名]

妊娠中になりやすい体勢だよね
そういうわけではなく普段からなっちゃうの？

[8. 匿名]

[9. 匿名]

>>4
腰が反っててお腹とお尻が突き出てる

[10. 匿名]

ヨガ始めたら改善されたよ。

[11. 匿名]

私もかなりの反り腰で腰痛が酷いしポッコリ下腹
改善するには腹筋つけるしかないと整体師に言われた

[12. 匿名]

私も妊娠中に酷くなってずーっと治らない。
ヨガポールみたいなのは、効くのかしら。

[13. 匿名]

腹筋を鍛えるといいよ。
腰痛防止にもなるし。

[14. 匿名]

腹筋を鍛える。
下っ腹を引っ込める習慣をつける。

[15. 匿名]

>>9
ほう。ありがとう
クセなのか骨格なのか🤔

[16. 匿名]

下っ腹が出ちゃうよね。　
ストレッチとかエクササイズとか調べてやってみるけど続かないんだよなぁ。
ただ立ってるだけで腰が疲れる。前屈すると気持ちいい。
昔は姿勢が良いんだと勘違いしてたよ。

[17. 匿名]

わたしもそうです。
体幹鍛えるしかないかと思いプランクしてます。
しかしプランクする筋力が備わっていないようで腹筋ではなく背中が痛みます。どうしたら。

[18. 匿名]

[19. 匿名]

>>14
あと、仰向けに寝て膝を肩幅に広げて曲げ、腰の隙間を床に１０秒押し付けるのを繰り返す。

[20. 匿名]

[21. 匿名]

白人や黒人は骨盤が前傾してるけど
あれは生まれつきだから良し？
日本人だと骨盤より上の背骨が前に反るから
良くないのかな？

[22. 匿名]

>>18
猫背ではない猫

[23. 匿名]

胸が大きくて猫背に気をつけると反り腰になる。
腹筋を鍛えて引っ込める、ヨガで正しい姿勢を覚え込ませる…気が抜けないよね。

[24. 匿名]

私も姿勢がいいって言われるけどただの反り腰で腰痛ひどい。筋肉量も少ないから鍛えなきゃいけないけど面倒くさくて鍼治療と整体に頼ってるよ。

[25. 匿名]

>>5
この写真なぜか谷原さんエキス入ってる

[26. 匿名]

反り腰です
産後はH気持ち良くなった
妊娠前は入れると痛いときもあって嫌だったけど産後は痛く無くなった

[27. 匿名]

立ってるときはとにかく骨盤を立てる。
みぞおちとおへその間の距離を縮めるような感じでグッと前に持ってくる。
そのうち抜けてきちゃうので、気付いたらまた立てる。
座ってるときも同じようにして、背もたれに腰が付くようにする。
夜寝るとき布団に入ったら、仰向けの状態で膝と踵を揃えて体育座りのようにお腹の方に持ってきて両手で抱えてしっかりゆっくり呼吸しながら10秒キープ。
このとき腰を伸ばして敷布団と腰の間に隙間がないようにしっかり付くよう意識。
これをすると腰がまっすぐの状態で寝られる。
私もひどい反り腰でしたが、これらを地道に続けてたらだいぶ改善してきました。

[28. 匿名]

お尻にクッと力入れると骨盤がまっすぐするのがわかる（はず）歩くときはその姿勢キープ。
…するようにしてる。
わざとらしいけど、モデル歩きすると自然にそうなる…気がする　

[29. 匿名]

すごく地味だけど、フランクを毎日やってる。
最初の１ヶ月位は30秒でゼイハアしてたけど今は１分でも大丈夫。
姿勢がシャキッとしてる。
座ってる時のグニャアとしてた感じもないよ。

[30. 匿名]

ヨガがいいよ

[31. 匿名]

インスタでひたすら骨盤やらO脚、反り腰のストレッチを更新してくれているのを偶然見つけてそれ見ながら日々やってます。
効果はわからないけどストレッチがすごく気持ちいいので続いています。

[32. 匿名]

ホッテントットって事？

[33. 匿名]

腹式呼吸、仰向けに寝た状態で１日３０回くらいやる、お腹の中の筋肉が鍛えられ、お腹の力が入るようになるので続けていればだんだんとなおりますよー。

[34. 匿名]

>>32
道民？

[35. 匿名]

たまにコンサートとかで後ろに倒れるように反って立ってる人いて猫背の逆みたいな頭が私の顔面の目の前にくるしめちゃくちゃ邪魔なんだけどあれはなに腰？

[36. 匿名]

産後反り腰が治らない

[37. 匿名]

>>2
黒人のお尻が出てるのとは違う…
RIZAPのbefore見たいな、だらしない姿勢だよ。

[38. 匿名]

日本人は気づいてないだけで反り腰が多いよ

[39. 匿名]

仰向けに寝て、床と腰に隙間が出来ないように意識しながら腹筋に力を入れたままで鼻から三秒吸って口から三秒吐くを繰り返す方法を毎日やってます

[40. 匿名]

腹筋がないと反り腰になってお腹も出やすくなるからインナーマッスルを鍛えてる

[41. 匿名]

普段から反り腰なのに妊娠でさらに・・・このままじゃワンピースのハンコック？見下ろしすぎて見上げてる人みたいになる

[42. 匿名]

[43. 匿名]

>>21
間違えてマイナス押しちゃった
ごめんなさいー

[44. 匿名]

反り腰の知人、下半身だけめちゃくちゃ太いから
ああなる前に直したい

[45. 匿名]

>>4
ファッションモデルさんにはご法度だけどグラビアモデルにはお馴染みの、体型誤魔化しポーズ

[46. 匿名]

>>1
歳取ったら
腰痛めるから
若いうちに直さないとダメよ

腰痛で辛い

[47. 匿名]

>>37
アメリカにダンス留学したNOKKOさんの衝撃
自分のお尻はぶら下がってて黒人のお尻は乗っかってるって

[48. 匿名]

反り腰状態でずっと立ち続けてると腰痛が酷くなるので、意識してへその辺りに力入れてお尻は締めるようにしたら自分でもびっくりするくらい腰が楽になった。
筋トレは安いストレッチスティック買って全身コロコロするついでに両端持って平行保ったまま背伸びと前屈したり（この時にも反りすぎないように注意する）、胸の高さで左右にゆっくり動かすとかの簡単な運動しかしてないけど、半年続けたらお腹は引っ込んだ。特にへそ周り。

[49. 匿名]

日本人の反り腰と
アジア人以外の外国人がなってる
プリケツの骨格
どう違うの？

[50. 匿名]

筋トレしなくても、あ！って気づいた時に下腹部に力入れるようにすると治りますよ。お腹全体に力入れるんじゃなくて、息を吐ききるときに使う下腹の所。そのうちクセで無意識に常に力入れるようになる。

[51. 匿名]

>>29
ああ、シナトラ良いって言うよね

[52. 匿名]

ピラティス習い始めたら改善したよ。習い始めて4年目だけど肩凝り、腰痛がほぼ無くなった。

[53. 匿名]

>>49
マイナス触っちゃった！

[54. 匿名]

私も重度の反り腰です。
寝るときは仰向けよりも横になる方が楽です。
腰痛ひどい時は足の裏の土踏まずのパッドをしてから靴をはいてます。100円ショップでも売ってます。足の裏に土踏まずパッドをサージカルテープで固定するなどしてから靴下を履きます。
靴より足の裏に直に貼る方が良かったです。

[55. 匿名]

>>51
うんうん、フランクシナトラ良いよね、、、！
ちゃうーっっ
ごめん、プランクだよ。

[56. 匿名]

毎朝ストレッチしてもすぐ戻る(;_;)
一歳半の育児中。
抱っこと出産の影響かな？泣
尻？骨盤でかくなった。太もも張ってる。

[57. 匿名]

9歳の娘が反り腰。
勉強になります💦

[58. 匿名]

外側の筋肉で姿勢を作ろうとすると猫背か反り腰になる。
そこでどちらにもならないようにするには筋緊張を持続させるしか無い。
しかしそれでは呼吸が浅くなるし動きの可能性が妨げられる。
体幹を鍛えるというのとは少し違って身体の中心軸を立てるようにする。
反り腰なら特に腸腰筋と腰椎周辺を緩めると軸を立てる感覚を取り戻し易くなる。

[59. 匿名]

>>49
「アジア人」で人くくりにはできないよ
東アジアと東南アジア・南アジア・中央アジアは全然違う
東アジア以外は手脚がぐいっと長くてプリケツ多い

[60. 匿名]

腹筋が弱いと反り腰になると聞きましたぜ

[61. 匿名]

反り腰でよく腰に疲労が溜まって痛くて動けなくなったりしたので骨盤矯正ガードルを試したら意外と効果ありました！
かわりにお尻の上の方についてた筋肉が下に落ちてしまった。

[62. 匿名]

けっこうトレーニングしてるのに、腹筋運動で起き上がれなくて、調べたら反り腰だとわかった。
最近は生活から意識したり、下記の運動してる。おすすめ。

反り腰改善ヨガ☆　骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！ #204 - YouTube

今回は『反り腰改善』に役立つ動画を紹介します。 反り腰とは、骨盤が前に倒れて腰が大きく湾曲してしまうのが特徴です。 反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になっ...

[63. 匿名]

>>47
乗っかってるって表現分かる！
横から見たときに日本人のお尻が
し
だったら黒人さんのお尻は
C
なんだよねw

骨格はもちろん筋肉や脂肪のつき方も違うんだろうなーと思うわ

[64. 匿名]

腹筋もだけど同時に背筋も鍛えた方がいいらしいよ

[65. 匿名]

数年前まで毎日7cmヒールはいてたせいか反り腰に。肩コリも酷いからつらい。

[66. 匿名]

自分ではないんだけど、職場の女性でものすごい反り腰の人がいて、他人事ながら心配になるレベル。腰痛とか大丈夫なのかなと思ってたら案の定すごい腰痛だそうです。
反り腰だから腰痛になるのか、腰痛だから反り腰になるのか不明ですが。。

[67. 匿名]

お尻が後ろに反ってるから前に戻す。
自己流だけど、お尻に力を入れて、手で腰を支えて、前に突き出す。腰から後ろに倒す。
分かりにくいけど、骨？が正しい位置に戻ると、可動域も広がり身体も楽になるよ。
長期的チャレンジになるけど頑張れ！！

[68. 匿名]

便を気張るような感じで下腹部に力を入れる習慣を付けると良いですよー

[69. 匿名]

私も長年反り腰で悩んでるんだけど、普通の姿勢がめちゃくちゃきついんだよね
みんなこんなきつい中暮らしてるの？ってなるんだけどおかしいのは私で反り腰もきついんだよな…
やっぱ筋トレかな

[70. 匿名]

>>9
私、それだ。
姿勢良くしようとするとそうなる、、
まっすぐの姿勢がわからない、、

[71. 匿名]

>>59
そっか、たしかにタイに行った時皆スタイルよかった！
インド人も中東もアジアだもんね
じゃあ東アジア人以外に訂正するね

[72. 匿名]

結局コルセットやない？と思っている

[73. 匿名]

反り腰のひとって膝後ろにいってませんか？
反張膝というやつ。
私がそうなんですが前太もも張ってて横から見たら……
治らないのかな？

[74. 匿名]

>>41
ごめんねスライド失敗してマイナス触ってしまった

[75. 匿名]

腹筋するようになると、実際に筋肉がついてどうこうというより、「腹筋に力を入れて引き締める」感覚が分かるようになって、日頃から腹筋意識して過ごすようになるから、自然とお尻が引っ込んで身体が上の方に引っ張られるような感じになるよ。

[76. 匿名]

私も反り腰。
ストレッチしてると腰に負担がかかる

[77. 匿名]

反り腰の人は固い布団がいいのかな？

[78. 匿名]

>>73
私もそれ！
ちなみに甲高、猿手

[79. 匿名]

>>56
そうそう、抱っことか片手抱っこは腰反るし、身体の外側に力が入っちゃうからね

[80. 匿名]

>>73
なおる！なおるからストレッチしよー

[81. 匿名]

松潤も反り腰かなー？

[82. 匿名]

>>9
タレケツをかっこよく見せようとしてたら反り腰になった。
腹筋もケツ筋も使わないから、腹も尻も締まりがない。でも腰に負担がかかって腰痛気味。
最近は丹田と括約筋を締めるよう気を付けてる。

[83. 匿名]

今ベッド内で自己流のケツ筋体操してる

[84. 匿名]

私もおへそあたりに力を入れてみる。
これを1日何分、何回やればいいのかな。気づいたときにずっと？

[85. 匿名]

整体ショーツ はくだけ整体
ってのをアマでポチってショーツの上に履いてるよ
骨盤が立って来ているような感じがする
全然苦しくないから
寝る時も着用出来るんだ

[86. 匿名]

>>85
私もかってみようかな。
サイズはジャストサイズで平気かな？

[87. 匿名]

>>86
ワンサイズ小さいのをお勧めする！お腹部分にはゆとりあるように設計されているわ
ジャストサイズを買ったらもっとギュッとしめたくなって私はサイズ小さいのを買い直しました
ワンサイズ小さくてもストレスなく苦しくなくて骨盤の位置がしっかりとする感想です　
（大幅でスイスイ疲れなく歩けるし駅の階段もすごく早く降りられるようになったのにはびっくりです！）

[88. 匿名]

>>85
寝る時も着用出来るって良いわね

[89. 匿名]

>>87
そうなんだ。
今ギリギリMなんだけどだいぶ厳しい。S入るかな💦

[90. 匿名]

>>89
整体ショーツ公式サイトに

商品お問い合わせはこちらへって
フリーダイヤルが
載ってるよ
そこに聞いてみるのが一番確かだろうね

（ちな私の買ったのは NEO＋というやつ）
お悩み別案内とか色々詳しく載ってた

[91. 匿名]

>>90
あっ私はステマではありません＾＾

[92. 匿名]

安倍晋三首相は反り腰？

[93. 匿名]

I'm sorry 反ーりってか＼(^o^)／

[94. 匿名]

>>17
前腕で体を支えるプランクではなくて、両手の平で支えるプランクから始めるのはどうでしょう？
それもつらければ、その状態で膝をつき足はあげている形のプランクもあります
画像が出てこないか調べてみてください

あと、プランクを行うときは、お尻は閉めて腹筋に力を入れ、両足とも親指に力を入れるイメージです