体重キープする方法

[1. 匿名]

風邪を引き、体重がぽっちゃり体重から標準体重まで落ちました。せっかくの機会なので無理しない程度にキープしたいです。
キープするためには何をしたら良いでしょうか？

[2. 匿名]

早寝早起き

[3. 匿名]

炭水化物を控える

[4. 匿名]

朝晩、2回体重計に乗る

[5. 匿名]

筋トレ

[6. 匿名]

食べ過ぎたと思ったら、次の食事を減らす

[7. 匿名]

腹八分目と時々下痢

[8. 匿名]

その時の食生活を思い出して実行。そしてキープ。

[9. 匿名]

夜20時過ぎたら食べない

[10. 匿名]

[11. 匿名]

筋力を、落とさずタンパク質を摂りバランスよく食事管理する。

[12. 匿名]

過食嘔吐になりました

[13. 匿名]

運動

[14. 匿名]

仕事終わりに一駅歩く

[15. 匿名]

とにかくお米を食べない

[16. 匿名]

筋肉をつける。

[17. 匿名]

筋肉つけると何もしなくても普段から痩せやすくなるよ。
私筋トレして半年で洋服のサイズL→Sになった…でも筋肉つく分体重は重くなるかな

[18. 匿名]

キープか？ごめんなさい、私はそれ以前の問題でした。トピ違いm(__)m

[19. 匿名]

痩せてはリバウンドを繰り返していた私が
反省してここ一年くらい取り組んでること

毎日体重を計る

私が見た目良い感じになる体重は46kgなので
46kgを切ってたら45kgを切る前に多めに食べる
46kgを超えてたら47kgを超える前に減らす

というのをやってる。
前後1kg程度なら1週間も掛からず元に戻るので
全く苦労なくキープできてる(^-^)

[20. 匿名]

吐いたら体重は落ちる
つわり中に実感した
主は風邪ひいて痩せたなら筋肉が落ちて体重も減ったんじゃないの？
それならリバウンドしやすくなるから毎日１時間ウォーキングして夜だけ炭水化物減らすとかかなぁ

[21. 匿名]

カロリミットを飲む

[22. 匿名]

いまは筋肉が落ちて体重が減ってる可能性が。普通の生活に戻ったら体重は戻るかもしれないけど、気にせず運動してみては？体重より引き締まった体！

[23. 匿名]

食べ過ぎない
毎日排便

[24. 匿名]

歩く歩く歩くひたすら歩く

[25. 匿名]

私も最近風邪で体重が１キロ痩せたことからダイエット開始してます！
とりあえずお菓子は控えてます！あとドカ食いは禁止！
生理後と言うこともあってかトータル２キロは減りました！
お互い頑張りましょう！

[26. 匿名]

１日一回体重計にのる

[27. 匿名]

騎乗位を多めにする

[28. 匿名]

毎日体重計に乗る
増えたら食べ物減らす

[29. 匿名]

野菜中心の食生活

[30. 匿名]

毎日同じことをする

[31. 匿名]

更に美容体重まで落とす！

ただし、重要なのが筋肉だよ
うまく痩せればナイスバディになれるチャンス！
胸だけ残して後痩せたら敵なし！！

[32. 匿名]

親知らず抜いて体重落ちたからこのままダイエットしようと考えてました。
やっぱり毎日体重計乗ることと、食べたものをノートやアプリなんかで記入すれば食べ過ぎ防止になるかなって思ってます。

[33. 匿名]

年齢によります
20代の方が体重キープするより40，50代の方が体重キープする方が難しい。
とりあえず少し筋肉つけて基礎代謝を上げるのが一番効く

[34. 匿名]

買い物の時に、少し考える時間を持つ。

[35. 匿名]

何してもリバウンドするわ私

[36. 匿名]

体に良くないかもですが、

朝ご飯食べないで牛乳だけ。

昼は普通に食べる。

夜はご飯おかわりしない。茶碗半分弱は守る。

それを半年続けて6キロ痩せました。

[37. 匿名]

どんな生活してるか知らないけど
代謝のいい子供でも運動不足になるような環境で
大人が運動を確保できるはずがない
ただ、運動が筋肉を作り体を支えていることは真実
必死になる理由があることだよ
後がないと感じてればキープできるし
遊びならキープ出来なくても許せるしらくじゃないの

[38. 匿名]

家でゴロゴロしてる暇があったら体を動かす。
これで10キロダイエットしてから３年以上立つけどリバウンドしてないし更に体重落ちました。

[39. 匿名]

>>19
私とまるっきり同じキープ法だ
体重が減りすぎたら勇気を持って食べることも大切

[40. 匿名]

夏バテで食欲無くなったついでにダイエットしてる
最初は体重減ったんだけど体が慣れてきたら微妙に増え始めた…
食生活変えてないのになぁ
減らすのもキープするのも本当に大変だ

[41. 匿名]

風邪をひいて体に負担がかかったからこそ
体重が減少した。

これを無理しないで(体に負担をかけずに)キープというのが矛盾しているよ。


普段の食生活をカロリー考えて摂取するとか、
摂取した分、消費する運動(有酸素運動)を取り入れない限り不可能だよ。

[42. 匿名]

20代30代はキープにそれほど努力しなくても戻る
問題は30代後半から
基礎代謝が激減しても30代と同じ食事量だと大デブまっしぐらだよ
食事を半量まで減らしてキープできるレベルで減量したいなら＋運動は必須

[43. 匿名]

無理するの良くないから（特にこの季節）、毎日少しずつ運動を取り入れる！
エスカレーター使わず階段使うとかちょっとしたこと。
家の拭き掃除もおすすめ。軽い運動になるし、家も綺麗になって一石二鳥☆運気も上がるらしいよ♡
拭き掃除に限らず、ダイエットだと思ってお掃除全般おすすめするよー。

[44. 匿名]

ダイエットは痩せてからのキープ期間が一番大事だよね。キープ期間過ぎたら維持しようと思わなくてもその体系が維持される。

[45. 匿名]

お風呂にしっかり入ってしっかり睡眠

[46. 匿名]

>>10
これってこうやってブルブルしてるだけで効果あるの？

[47. 匿名]

本当にお腹すいた時しか食べない
これだけでも随分違う
口さみしいか食べてるって案外多いから

[48. 匿名]

食べすぎたとしても大事が増えるのを恐れず毎日体重計にのって現状を把握する。
すぐに調整する。

[49. 匿名]

いきなり食事を減らすのも大変だろうから、野菜とかヘルシーな食材の比率を増やすといいよ
おやつも減らして一緒にサラダも食べるとか

[50. 匿名]

>>10
ネーミングに抵抗があるwww
なぜその名前なんだ……

[51. 匿名]

菓子パンと揚げ物は極力控え

1食で食べる炭水化物の量を
ご飯なら100g、乾燥パスタは30g、袋麺類は半分、パンは1枚と決め、厳守してる。

それ以外は特に制限もせず
お菓子もアイスも
毎晩寝る前に普通に食べてるけど
10年以上、BMI20程度の普通体型を維持し続けてる。

(お菓子を止めれば美容体型になれるかもしれないけど‥)

[52. 匿名]

夏バテで痩せたけど少し食欲増えるとすぐに戻ったので、食欲増加のコントロールができるような食生活に変えてる。足りてなかったタンパク質と野菜を取るようになった。米を減らすとたまに食欲が爆発するので、減らし過ぎず、多過ぎず、ゆるく痩せる量を試してる。

[53. 匿名]

自分は1,500キロカロリー超えると体重が増えるとわかってるから食べたい時は何かしら動く！！それしかない

[54. 匿名]

お腹がすくまで食べない。「１日３食」や「一汁三菜」という思い込みを捨てる。

[55. 匿名]

>>17
L→Sで体重が増える。６ヶ月でSサイズに。
信じがたいのですがもう少し詳しくお願い。

[56. 匿名]

>>11

点の位置おかしい。
こういう文章イラッとする。

[57. 匿名]

夜21時以降に色々食べない！
居酒屋で飲み食いしまくる生活はしない！

どうしても付き合いで飲む時
どうしても食べたい時
カロリー高いもの食べる時はカロリミットをのむ！

あと黒烏龍茶をのむ

わたしはキープのためにカロリミットと黒烏龍茶を
やってた時期は本当に増えも減りもせず
よかったですよー！もちろん食べ過ぎは意味ないからそこはちゃんとやってください。

[58. 匿名]

>>55 筋肉分体重は増えるけどその分代謝が上がるから脂肪は減るんですよ。筋肉って本当にカロリーの消費量が多いので(それでカロリー摂取量より消費量が多くて亡くなった方もいます)
引き締まって洋服のサイズも下がりました。

[59. 匿名]

1年間の間に12キロ増えて
どうしよう？入る服ないじゃん
と焦っていたら ストレスで 一気に
13キロ痩せたわ
この1年ぐらい 安定している
安定の秘訣は ウォーキングとお風呂かな
結局 規則正しい生活ということみたい

[60. 匿名]

>>50 ひっくり返ったゴキブリの姿と似てるからかな？筋トレにもデッドバグ(死んだ虫)ってのがあるけどそれも見た目が死んだ虫のような形だからって理由でその名前になってたはず

[61. 匿名]

>>55 因みに、筋肉つけたらその分筋肉分の体重は増えるけどカロリー消費率も上がるから筋肉以外のところ(脂肪)が燃焼されて徐々に体重も落ちていきます。専門家じゃないからあれだけど、痩せるなら筋肉がある人の方が痩せやすいです

[62. 匿名]

腹八分目。

[63. 匿名]

>>15
これはよくありません。
脳は糖分しかエネルギーにならないので。
お米の甘みは必要なのです。
食べるなら子供用の茶碗くらいで。

[64. 匿名]

>>15
炭水化物ダイエットは行き過ぎると脳にダメージ与えるよ。
認知症などのリスクも高まるから絶対必要分は摂って。

[65. 匿名]

>>17
具体的にはどんな筋トレをしたの？ジム行った？

[66. 匿名]

寝不足だと脳が「疲れている」と判断し
必要以上に糖質が欲しくなったり
食欲のコントロールが難しくなるので

毎日充分な睡眠をとり
腹7～8分目を心掛ける。

空腹でもないのに
ダラダラお菓子を食べる事を止め
「本当に空腹感」を感じた時しか食べないを心掛けると共に

自宅にいる時は空腹だからといって
直ぐに手近にあるパンやお菓子を食べたりせずに

家事や用事ノルマを全て済ませ
落ち着いてからゆっくり食べる。

他に散らかった部屋だと
イライラしストレスが溜まり
過食を誘発する可能性が高いので
部屋の整理整頓を心掛ける。

それだけでも普通体型は維持出来る。

[67. 匿名]

>>10
起床時にふらふらするってお医者さんに言ったら、起き上がる前にこれしなさいって言われた

[68. 匿名]

体調が良くなかった時、食事量減ってた？

要は食事量の問題でしょ？

今のままをキープしたいなら食事量もキープ
少し減り過ぎるくらいなら少し増やす

[69. 匿名]

>>65 ジムは行ってないです。ジムに行った方がもっと早く効率的にできるんだろうけど、自分の性格的にジムは続かなさそうな気がして家でやってます。私は筋トレの情報を発信してるとがわ愛さんという方のTwitterや書籍を見て家でやってますよー！
とがわ愛さんという方はこの画像のような感じでやり方や効く部位などをSNSで発信されているので、参考にしてやってます

[70. 匿名]

ご飯は１回110ｇを 重って食べる。
野菜ファースト

[71. 匿名]

>>15 お米を食べるお米ダイエットってのが今あるらしいよ。

[72. 匿名]

>>69
(横だけど)
この方の本、気になってました！
アタシもやってみようかな？

[73. 匿名]

>>71
冷たいご飯がいいんですよね！
例えば、おにぎりとか…。

[74. 匿名]

私もダイエットしてLサイズからSサイズになった
洋服は全取っ替えで出費は痛かった

無理のない程度の食事制限と運動がおススメ

[75. 匿名]

6時半以降は補水のみ。
毎晩ゆるい運動。
必ず少し空腹状態にしてから就寝。
ダイエット成功してから2年経つけど、一切リバウンドなしです。
逆に6時半までは好きなメニュー食べれているので
ストレスもないです。(※好きなメニューなだけで、好きなだけではないですよ。あくまでも腹八分目)

[76. 匿名]

>>69
ありがとう！
ダイエットにはスクワットが良いらしいね！足がちょっと不自由で、スクワットは医者から止められていて出来ないの😱
私もSサイズに戻りたいー！✨

[77. 匿名]

>>74
私もLからs、ssまで痩せたわいいけど、一番高いパンツ類全て買い直しでした(^^;
ウエストがガバガバでベルトすら意味なしだってので。
だから適度に落とした方がいいかもですね。

[78. 匿名]

朝起きてトイレ済ませたら、体重計に乗り、ダイエットアプリ等で記録する。それだけでも全然違うと思いますよー。

[79. 匿名]

>>72 とがわ愛さんの筋トレは分かりやすくておすすめです！回し者ではないですが…笑
筋トレ以外にも食事制限ではなく食べるものは考えるけどむしろタンパク質も糖質も摂りましょう(必要な栄養素なので)とかなので筋トレ自体はきついですが楽しくできますよ

[80. 匿名]

お腹すいてもお茶を飲んだりコーヒーでごまかす。
食べる量が増えないのが一番

[81. 匿名]

食事と筋トレで1カ月4キロくらい減って
何もしないよりはマシな気持ちで
毎日ストレッチとか筋トレとか
テレビ見ながらエアフラフープしたり
何かしら動いてた時は維持出来てたなー

ストレスで何もする気なくなって
半年で体重戻っちゃったけど
大きなリバウンドしてないから
このやり方自分には合ってたんだろうな

[82. 匿名]

>>4
私も4に一票！
体重計に乗るって本当に大事。
１日一回は必ず乗ったほうがいい

[83. 匿名]

>>19

素晴らしいですね！

ちなみに身長は何センチですか？？？

[84. 匿名]

筋トレと有酸素運動で、体を引き締める。

[85. 匿名]

>>42
今めちゃくちゃ実感してる

37歳、薬の影響もあるかもだけどここ一年で５キロも増えてた
愕然としたね
胸ないのに厚みがすごい

[86. 匿名]

他にどうしても口寂しくなり
何か食べたい、でも太りたくない時用に
食べても太りにくい食品を常備しておくのもアリだと思う。

インスタント味噌汁、わかめスープ
(温かい汁物で満腹感を得る。)

白滝(パスタやソーメン、ラーメン、うどん、冷やし中華中華風にして食べれる。)

ところてん(自作だと安く作れる。)
コーヒーゼリー(自作だと安く作れる。)

チーズ蒲鉾(1本30～50カロリーのわりに腹持ちが良い。)
キャンティチーズ(低糖質で栄養価が高い)
ナッツ類(低糖質で栄養価が高い)

飴(糖質は高いけと、舐め終えるのに時間がかかるし、1個15～30カロリーなのでケーキやクッキーやスナック菓子を食べるよりはかなりカロリー控えめになり2～3個食べる分には問題なし。)

[87. 匿名]

具合が悪くて食欲落ちて痩せたとしても、それは脂肪燃焼というより、水分が抜けて筋肉が落ちたからなので、食べて飲めばまた元の体重に戻ってしまうね。
脂肪減らしたければ、筋トレと食事をたんぱく質メインすると、体脂肪燃焼して筋肉増えるから、体つきがかっこよくなってくる。
体脂肪率は確実に減るけど、除脂肪率増えるから、体重は変わらないけど。

[88. 匿名]

>>10
手足バタバタさせたような気がする

[89. 匿名]

足の貧乏揺すり、、実は身体にとても良い

[90. 匿名]

具合悪くて体重が減ったなら、今は栄養が不足していると思うので食事は減らさずバランスよく食べた方がいいですよ。

[91. 匿名]

トピずれなんだけど、夏は汗をかくぶん痩せやすいの？

[92. 匿名]

私も教えて欲しい。
減らすどころかキープすら難しい40代。

[93. 匿名]

>>91 冬の方が痩せやすいと聞いたことがある

[94. 匿名]

タンパク質が足りてないとお腹すくよー
頻繁にお腹が空く人はタンパク質を多めに摂るといいかも

[95. 匿名]

>>10
太ももと、腕？
どこに、効くの？？

[96. 匿名]

>>55

[97. 匿名]

月1で一人カラオケして歌い踊る！！（1.5〜2h）
インナーマッスルがつくはずと信じてる。
口もハキハキ動かすから口角も上がる気がするし、何よりストレスフリーに！
あとは、沢山歩くこと。
食べ過ぎた日の翌日は、食事の量を少な目になど。
もともと太らないタイプなんですが、アラフォーになって筋肉が弛んできたので、
主に身体を動かすことに気をつけています。

[98. 匿名]

>>19
すごいなー。意志が強くて尊敬する。頭ではわかっていてもついつい食べすぎが続いて3kgとか平気で増えちゃっで焦って落とそうと無理な食事制限してまたドカ食いの繰り返しだよ。
1kg以内で調整するのがやっぱりベストだね。

[99. 匿名]

それは安室奈美恵に聞いてくれ……

[100. 匿名]

>>83
ありがとうございます！身長は160cmです！

[101. 匿名]

>>98
ありがとうございます、恐縮です…
食べ過ぎが続いたときは、そうですね…
私は糖質の代謝が苦手な体なので、
そういうときはビタミンB1のサプリ飲んでます！
糖質の代謝を助けてくれるそうなので(^-^)
脂質の代謝が苦手な人も、何か対処法はあると思います！
あとは生理直後って勝手に痩せたりするので、
どうせ食べ過ぎるならその直前だと、
落とすのが楽ですよ〜！

[102. 匿名]

>>4
私もやってます！

[103. 匿名]

体重測ってるみなさま、どのタイミングで測ってますか？！

[104. 匿名]

>>59
お風呂はどういうことですか？

[105. 匿名]

体脂肪計でわかる1日あたりの消費カロリー？
あれと食事をイーブンにしたらキープできるのか、誰か試してみて欲しいw

[106. 匿名]

>>104
お風呂は ただ1時間近く入ると
翌朝1キロ近く体重が落ちるんです
運動の一種になるのかも⁈
体質もあると思いますね

[107. 匿名]

膝が痛くて整形行ったら
筋肉付けなさいと言われ筋トレしたら
体重は増えたけど見た目は痩せた
サボりたいけど膝が痛くなるなはイヤなので頑張ってます
筋肉はコルセットなんだってさ

[108. 匿名]

>>103
朝イチでトイレ行った後に毎日計ってるよ。
1番比較しやすいと思う。

[109. 匿名]

スルメ食べるといい。

ご飯の量も減る。咀嚼も多くなるから。


オーブンとかでカリカリに焼いて食べるのもスナック感覚で、、

[110. 匿名]

この時間おなかすいて野菜スティック食べてしまった、、、

[111. 匿名]

>>17
多分、何かの勘違いだと思う。。
ていうのも筋肉ついたら普通はサイズ上がる、
もしサイズも上がってないなら、その程度の筋肉の代謝量なんて知れたもの。
そもそも女の人で半年間につく筋肉なんて よっぽど頑張らない限り無いに等しいよ。

[112. 匿名]

色々あって１ヶ月で6キロ落ちて、キープしてるけど食べないが1番減る。
せど精神不安になるので、自分にあった体重と食べ方を探した方がいいと思います。
あと骨格診断大事です！ ウェーブなので頑張って筋トレしても全然筋肉つかなかったので、私は。