アラフォー以上。体重キープのための生活習慣。

[1. 匿名]

主は45歳。
40歳以降、中年太りから抜け出せません。
もともとお菓子が大好きで、ストレス解消で、昔と同じペースで食べていたからだと思います。
このままでは、自分に自信がもてず、卑屈になりそうなので、体重を落とそうとしているところです。
ただ、極端なダイエットは、長続きしなさそうなので、生活習慣を変えていくところからはじめようかと。
とりあえず、夜、仕事から帰宅後に、お菓子を食べることとをやめ、夜の炭水化物の量を控えようと思っています。
飲み物は水や炭酸水、お白湯。
あとは、階段をつかったり、駅まで歩いたり。
ジムやパーソナルトレーニングにも行きたいけど、仕事が忙しく、難しいです。

アラフォー以上で体重をキープしてる方の生活習慣が知りたいです！
よろしくお願いします。

[2. 匿名]

とにかく腹八分にしてる。お菓子はたまに。

[3. 匿名]

体を冷やさない、食べたら動く

[4. 匿名]

軽い糖質制限とホットヨガしてる

[5. 匿名]

>>1
句読点が多いね。

[6. 匿名]

主食の食べ過ぎ注意
極端な我慢はしない
この二つに限る

[7. 匿名]

普通に生活してる。

痩せも太りもしない。

お菓子もともと殆ど食べないしお酒も飲まない。

[8. 匿名]

お菓子は基本食べない
炭水化物は朝か昼に少しとる
晩は軽目に！
週一ヨガ
でも痩せないわ

[9. 匿名]

どうしてもお菓子を食べたくなった時はチョコ一口だけ食べて我慢する。

[10. 匿名]

これ食べたらカロリー消費するためにどれだけ体を動かさなきゃいけないか、
それを気にしてたら暴飲暴食やめれたよ
お菓子とか買う前に成分表示みたら買う気失せる

[11. 匿名]

中年太りの人

ただの不摂生じゃない？毎日甘いもの食べたりしてそう。

[12. 匿名]

うちの母ですが基本お菓子、菓子パンはやめていますよ
いただきもののお菓子は全て私の家に持ってくるのでわたしが太ります

[13. 匿名]

車必須地域なんだけど、買い物などに出かけた時は遠くの駐車場に止めてなるべく歩く。
あとは腹八分。

[14. 匿名]

筋トレと踏み台昇降とウォーキングを毎日2時間やってます
食事制限はナシで、お菓子も食べていますが、何とかキープできてます

[15. 匿名]

毎朝Eテレのテレビ体操を付加かけてやってる。あと、寝る前に下腹の腹筋つけるためにストレッチポール足に挟んで腹筋100回。上側の腹筋つけるために上体をおへそを見るように起こす腹筋（よく説明できない）を20回。その他、股関節が固いのでストレッチとお尻歩き。あ、これは体重キープに関係ないかな。

[16. 匿名]

>>8
ヨガって体重減らすためには効果薄いと思う

[17. 匿名]

私の場合は、食事制限とか結果がすぐに表れないものは挫折しそうなので、スマートウォッチを買ってランニングをして日々の記録や成果を視覚化しています。
努力の課程に対する結果が数字になってわかるので続いています。

[18. 匿名]

いきなり極端に変えるとある日プッツンとなんかの糸が切れてガガガーっと食欲が止まらなくなるから、ゆるいなぁと思う程度のダイエットで
とにかく継続できそうなレベルにすることに重きを置いた
結局続かないとリバウンドしちゃうからね

知人は極端なダイエットで数ヶ月で20キロ減→30キロリバウンドして痩せづらくなってしまったそうだから…

[19. 匿名]

お酒やめたら太らなくなったよ

[20. 匿名]

>>5
これが正しい日本語。
最近の句読点がまるでないものが正しくない。

[21. 匿名]

朝昼は無添加のジュースとアミノ酸タブレット
夜は家族で普通にお腹いっぱい食事
もともと甘い物が好きな方ではないので体重だけで言えば維持はできてる
血液検査とか骨密度とかはどうだろうなあ

[22. 匿名]

ジムはめんどくさくて行かなくなっちゃうから、私の場合は帰宅時に1つか2つ手前の駅で降りて歩くようにしてる
帰るためには歩かざるを得ない
しかしうちの実家のような田舎だと1駅がとんでもな距離なので出来ないけど…

[23. 匿名]

働きなよ。
一気に痩せるよ。

[24. 匿名]

常に、腹八分目。お菓子は、ほんの少しだけ。
運動はまったくしてないけど、キープしてる。
やっぱり食べる量かと。

[25. 匿名]

>>14
2時間・・・
こんなにやらないといけないのか・・・
私にはハードル高すぎ・・・

[26. 匿名]

毎日のウォーキング。
ホットヨガをしています。
飲み物はなるべく水を飲んで
います。
身体を動かすとストレスが軽減
されて、過食を防ぐ効果が
あるそうです。激しい運動では
なくても大丈夫。

[27. 匿名]

>>20
いや、ちょっと多すぎる。

[28. 匿名]

体重キープなんて言ってる主さんは美意識レベルの低さがわかる
肝心なのは体重じゃなくて体型キープよ！

[29. 匿名]

>>25
ヨコだけど
ウォーキングとか数十分したくらいじゃ摂取したカロリー消費できないよ

[30. 匿名]

ジュース類、カロリーが高いだけで栄養価が低いものは昔から殆ど食べない
ラジオ体操とスクワットが日課

[31. 匿名]

今日はデブ関連のトピが多いね
管理人さんなんかあった？

[32. 匿名]

3食キチンと食べる。
冷たい飲み物と砂糖入り飲み物は飲まない。
ジムで週3、運動している。
間食はしない、外食もしない。
お酒も飲まない。
これだけ頑張っても痩せず現状維持。

[33. 匿名]

>>21
１日一食ドカ食いはあまり良くないような気がするけどな
お相撲さんの二食ドカ食いが連想されちゃって。

[34. 匿名]

白米止めるといいよ麦とか五穀にする

[35. 匿名]

ローカーボ　夜ご飯は超軽め。
週に三回くらいのウォーキング。
御菓子はほとんど食べません。それでも　太目。
これ以上の努力は出来ません😌

[36. 匿名]

消費カロリー増やすの大変だから摂取カロリー増やさないように気を付けている　ジュースは飲まない　夜は炭水化物できるだけ取らない　ご飯は白米ではなく発芽玄米　野菜とタンパク質しっかりとる　どうしてもお菓子食べたかったらご飯減らす　毎日体重測って、1キロ増えたらそれ以上増やさないように食事に気を付けて早めに戻す　

[37. 匿名]

大雑把でいいからカロリー計算しながら食べる
朝昼晩と1日3回体重を計る

[38. 匿名]

アラフォー突入して1年で16キロ落として3年経った今は標準もしくはそれ以下でキープしてる
筋トレ続けてるから食べ過ぎても増えなくなった
脂肪を燃焼するならウォーキングとかジョギング
太りにくい体を作るなら筋トレ
これは必要不可欠だよ
アラフォーなら尚更
若い時と比べたら代謝落ちてるから運動はしなきゃ綺麗な体にはなれないよ

[39. 匿名]

夜8時以降は食べない

[40. 匿名]

>>23
仕事してるけど痩せないよー(笑)

[41. 匿名]

運動しなくても普通に体型保てます。太る人は食べすぎ。動いてないなら食べなきゃいい

[42. 匿名]

42で高齢出産して11キロの産後ダイエット。

一度ダイエット期を作って、お米は昼におにぎり2個だけ。夜はスープ。朝はグリーンスムージー。
この集中期間にお菓子を食べたい欲は無くなりました。

40超えてからは痩せにくくて当たり前です。
痩せたらいいな〜くらいのモチベーションでは失敗します。私は中年体型の自分が嫌で頑張れましたし、週5日の腹筋とスクワットは継続中です。

[43. 匿名]

主と同い年

夜は炭水化物抜く
お菓子はクッキー1枚程度
ジュースやお酒はナシ
油ものは滅多に食べない
朝と夕方ウォーキング
週ニでスイミング
半径5キロ圏内は徒歩か自転車移動



を目標に頑張ります

[44. 匿名]

芸能人は一般人よりさらに厳しい生活してるから参考になるかは分からないけど

●野宮真貴さん(元ピチカートファイヴ・59歳)…私は20代から体重が変わっていないのですが、秘訣があるとすれば『腹6分目』しか食べないこと。

特に痩せにくくなったと感じ始める年齢からは『腹8分目』でも多いんじゃないかな、と思っています。

●武田久美子さん(女優、グラビアタレント・50歳)…私は1日に摂取する食事を「一日じゅう食べているようなイメージ(？)」でちょこちょこつまんで、というか小分けにして食べます。

お相撲さんは空腹でいる時間が長く、少ない回数の食事で思いっきり食べることであの体型を維持していると聞くので、私はその逆をやっています。(空腹時間をなるべく作らない)

ただし、『小分けにした結果、前より食べる量が増えた！』では意味が無いので、先に『1日にこれだけなら食べていい』というのを決めておいて、その範囲内で『チョコチョコ食べ』をして空腹時間を減らすイメージです。

[45. 匿名]

週二回の1時間以上の有酸素運動
睡眠時間7時間くらい確保
夜9時以降食べないようにする
こまめな水分補給を白湯

もともと酒と甘い飲み物は嫌い

ポテチ大好きでやめられないですが、なんとかキープしてます

[46. 匿名]

ストレスためない(中々むずかいしけど、私はとりあえず後でかんがえよ!と一時的にいらつくことを忘れる。すべて帳消しと考えると心に無理がくるから、必ず、とりあえず今は考えるのやめる!という感覚が大事)

あとは夜にたくさん食べたくなっても、明日の朝ってたった何時間後だし、そのときに食べれるじゃん!と思うと案外食欲おちつくよ！

食べない！じゃなく何時間後に食べれるし!と思うの大事!

あとはやはり炭水化物は少なめね！炭水化物食べるともっともっとって脳がもとめてしまうようにできてるから

[47. 匿名]

たんぱく質は体重に見合った分きちんと食べる。
便秘を解消する。
軽い筋トレとウォーキング。

[48. 匿名]

お米は朝しか食べない。
おかずは普通に（昼夜など）揚げ物でも食べてるよ。

[49. 匿名]

私もジムにはなかなか行けないので、 エクササイズDVDをいくつか試して、自分に合ったものを毎日続けてるよ

[50. 匿名]

駅ではエスカレーター使用せず。（荷物が多ければ使うけど）
バスに乗らず、駅まで３０分歩く。

揚げ物やお菓子やジュースはやめられない。過剰摂取は
しないように注意しているが、ずっと我慢は無理。
ジュースは果汁100％のみ。これは絶対。

[51. 匿名]

とにかく痩せなくなった。

[52. 匿名]

よく見かける女捨てたデブを見て、あーはなりたくないと思ってる。

[53. 匿名]

>>45
スゴい！
その努力が男性からも女性から見ても魅力的に見えるだろうね

[54. 匿名]

食べたら、運動だと思う。

お菓子大好きだから、食べるけど、必ずウォーキング行ってる。

時間ある時は、岩盤浴。食べ過ぎた時は、断食するとか常に、デニムやスカートなどシルエットやきつくなってないなを意識する。

[55. 匿名]

お酒控えめに
お昼はガッツリ食べる
18時以降は食べない
お菓子、菓子パン食べない
毎日体重を量る

[56. 匿名]

>>52
女としての身嗜みや努力を忘れた人ってほんと見てられないね
スッピン頭ボサボサお風呂入ってないような臭いのおばさんデブは同性でも引く

[57. 匿名]

>>31
すぐそういう事言う〜
うっとおしい〜

[58. 匿名]

１日の摂取カロリーを決めて その中でなら揚げ物や甘いものもOKに。
摂取カロリーはそこそこ取ってます。
なので とにかく動く。
自転車、原チャリ等で行っていた買い物も歩きに変えました。

[59. 匿名]

なんでそんなに他人の見た目を気にするのか分からない
臭いが気になるのは分からないでもないけど

[60. 匿名]

若い頃から夜一食だけの生活でほぼ変わらなかったけど、35からジリジリ増え始めたから運動してる。
若い頃と変わらずってのはやっぱ難しいんだろうね。

[61. 匿名]

体を冷やさない
よく歩く
温野菜から先に食べる
ご飯や炭水化物は朝と昼だけ
夜はできるだけ6時以後は食べない、ってほとんどできてないんだけどね。

これで３０歳からの体重をなんとかキープしてる。
ただ体型は変わってきちゃうよね・・

[62. 匿名]

揚げ物食べない
白米より雑穀ごはん好き
丼物麺物は食べない ラーメン好きだけど年数回
夜は炭水化物食べない
週末はランニング（平日は時間ないので）、背筋腹筋の筋トレ
飲み物はブラックコーヒー、炭酸水、水。お酒は外食時のみ
職場の5階まで階段を上がる 駅のエスカレーターを使わない

筋トレして姿勢を保つ努力は必要だと思う。やせても筋力おちて猫背だと、ふけてみえるから。

[63. 匿名]

>>1
若い頃と比べて代謝落ちてるんだと思う…
歩かなきゃとは思うけど面倒くさい

[64. 匿名]

わたしは歩いても運動しても痩せない。甘いもの食べない。ストレスは他の方法で発散させる。

[65. 匿名]

炭酸水はやめたほうがいいと思う。
食事量を減らして胃が小さくなり始めても、炭酸で戻るって聞いたし、実感もありました。
飲み物は、基本水かお茶にしています。
コーヒー、紅茶は、低脂肪乳を入れて糖分は入れないようにしています。

[66. 匿名]

ダンベル体操を週に3回程度してる。YouTubeとかでやりかたは見れる。
夜はご飯少な目で後は普通に食べてる。おやつも週に2回くらいは食べてるよ。
飲み物は基本的に水かお茶。ジュースを飲みたいと思ったら朝か昼に飲んでる。
毎日続けなくて良いのに効果は抜群なのでダンベル体操は本当にオススメ。

[67. 匿名]

ご飯かさまししてる。茶碗でちょっとだけのご飯に、茹でたキャベツやから炒りして切ったしらたき入れて食べてる。
タンパク質多めにとって、筋トレと有酸素運動を習慣化する。筋力減ると基礎代謝下がるからね。筋力が少しでも減らないように頑張るしかない。

[68. 匿名]

甘いものを食べたくなったら、
飴（20キロカロリー）
個包装のチョコ（30キロカロリー）
砂糖入りのコーヒー（20キロカロリー）

…をひとつだけ摂取して糖分を補給します。
すると欲が落ち着きます。
糖質オフが流行っているけれど、少しだけ摂る事で身体が飢餓状態になりにくくドカ食いを避けられます。

1日に飴3個、チョコ1個、コーヒー1杯くらいが限度ですけど。私はこれで体型キープしています。
ご飯は食べていません。

それと、パスコの低糖質マフィンという商品をご飯がわりに食べるのがすごくおススメです！
タンパク質と食物繊維が豊富で1個136キロカロリーですよ。

[69. 匿名]

週に2日6㎞のウォーキングしています。
歩く速度は早歩き、お腹に力を入れる事を意識しています。
自宅から最寄り駅までは徒歩15分なので、自転車を使わずほぼ歩いています。
食事は甘い物はなるべく夕方まで、生野菜は控えめにして温野菜を食べるようにしています。
炭水化物は毎食摂りますが、夜はお茶碗軽く一杯にしています。
後、毎日体重計に乗って現実と向き合っています。
身長163㎝で51〜2㎏位です。痩せてもいないですが太ってもいないかなという感じです。

[70. 匿名]

みなさん何キロをキープされてます？

私は9キロ落ちて58から動かずこのままキープです

[71. 匿名]

腹八分目
これだけは徹底してます😊

[72. 匿名]

>>70
50　正月から1キロ増えそこから減らない…

[73. 匿名]

１日2食！それでも太るなら、１食はご飯から納豆に変えてみる。それでも太るなら仕方がないから運動する。１食減らすほど、それくらい運動が嫌です。

[74. 匿名]

>>70
41歳・161㎝48キロ。
痩せすぎず、太ってもいない。20代から変わらない(1～3キロの増減はあるけど)

筋トレは腹筋とスクワットくらい。
お菓子は大好き。一番太ると言われる菓子パンも大好き。我慢するとストレス溜まるから、菓子パンは朝食べてる。毎日。

専業主婦なので、三食の他にちょこちょこと何か食べてる。チョコレートとか、煎餅とか。トータルすれば6食はたべてる。1回1回の両が少ない。お腹空きすぎてドカ食いがあまりない。

自分の中で、ベスト体重は46キロだけど、その体重の時は、痩せすぎだと回りに言われていたし、確かにデコルテ回りの骨が浮き出ていたから、48キロで良いやって思います。

[75. 匿名]

アラサー頃から太りだし38才で痩せて43まで筋トレや有酸素運動して保ってたんだけど44の今、気力が落ちてきた…。モチベーションが上がらない…。ここ見てまた頑張ってみようってなってます

[76. 匿名]

161センチ49キロウエスト61センチ腰周りの肉なし(笑)

食事制限は特にしてないけど、糖質と脂質は少なめを意識して大雑把に計算して1700kcalを目安にしています

加えて犬の散歩朝晩合計1時間、筋トレ10分エアロバイク30分をほぼ毎日でキープできてますね

お酒を辞めると本当に太りづらくなります

私は体重より体型重視なのでウエストが少しでも太くなったら節制と運動強化で元に戻すように気をつけています

[77. 匿名]

43歳です。
40歳までは44kgだったのに、今は49kg…
季節ごとに着る服が無くなってます。
特にお尻と腿の肉づきがヒドイ。
なんとかしたい💧

[78. 匿名]

>>77
なんか40超えると急に来るよね…
私は腰と背肉と二の腕がヤバイ
一緒に頑張ろう

[79. 匿名]

40超えると、体重かわんないのにラインがおばさんになってきた…と思ってたら、45超えたら体重も増えてきた。
ここで少し絞らないとこのままズルズルと太るなと思ってダイエットしました。
162センチで若い頃のベストは４０キロ台だったけど、それは無理なので重くても５２キロくらいになるようにしてます。

[80. 匿名]

酒はやめられないから…
晩飯炭水化物抜き
ウォーキングは欠かさない

↑怠るとすぐ太る…

[81. 匿名]

44歳、基本メインの食事は1日1食。
朝は飲み物、昼はサラダ、夜は何でも普通に食べる。
あまり動かないのでこれでもそんなに痩せる事もなく、若い頃より3キロ増えた状態をキープしてるだけです。
後、毎日夜軽くストレッチと筋トレしてます。

[82. 匿名]

>>44

諸説あるけど、最近の医学では「空腹の時間が長いほど太る」っていう説があるよね。

1日にまったく同じ内容の食事をしたとしても、食事と食事の間隔が開くほど血糖値バーンて上がるのがどうこうで太りやすくなるって話。

だから、その考えで行けば武田久美子さんの食事方法(ダラダラ食べ？)は正しいのかもしれない。

空腹の状態から食べた時に血糖値が上がって太る？だかの原理だから、血糖値を無駄に上げさせないためには常に何か食べておくのも良いのかも。

1日3食の食事をダラダラ食べたらいいんだろうけど、働いてたら難しいよね（笑）。

[83. 匿名]

動いてない日はあんまり食べないようにしてる
お腹は常に鳴りっぱなしだけど、運動はしたくないからね

[84. 匿名]

とくに40代位からは標準体重位ならやせる必要ない気もする。
健康系の雑誌読んでるけれど、
今後閉経したら骨がどうしても弱りがちになるみたい。
一般的に体重が適度に重いと骨粗鬆症のリスクは少なく傾向とのこと。
まず健康な感じを目指したいなと思う。

[85. 匿名]

食事の量を減らして少量でも満足できる胃にする。
夜になっても食べたい人は、本当に食べたいのではなく習慣で食べてるだけだと思う。
今日頑張ったから～とか、お昼早かったから～とか、自分にご褒美何回もあげてる。
あと、ダイエットが終わったらアレコレ食べようと、食べるご褒美を考えている人は絶対にリバウンドする。
ジャストサイズの服を買っておしゃれする。
体型をキープすればずっとお気に入りの服が着られる…と、見た目に特化したご褒美にしたらいいと思う。

[86. 匿名]

>>13
えらいです。
私なんて少しでも入り口に近い場所に停めようと必死です。
今度からは参考にします。

[87. 匿名]

趣味でジョギング5キロ週3
体重はかわらないけど
出産も関係してるのか、からだのラインが若い頃とは違い、特に腹と尻がもたついてる
やっぱ本格的な食事制限と筋トレしなきゃなあ。36歳

[88. 匿名]

私はお菓子がっつり食べたら1食事抜いてます。
元々少食で10代からずっと偏食気味だけど特に体調悪くなる事がなく体質に合っているだけなのでお勧めは出来ませんが、お菓子好きなので我慢がストレスになるのが嫌（笑）
運動は買い物行くときに自転車で走り回ってます！坂が多い地域なので何気にキツいですが有酸素運動になってるかなぁーと。
（153㌢42㌔ 約20年キープ中です）

[89. 匿名]

お菓子は止められない(T^T)
無理したら爆発しそうだからとにかく歩く様にしてる。
会社までも自転車で行ってたけど歩きにしたりわざと大廻りしたり階段使ったり。。
あとは夕飯の白米抜き。
体重はベストをキープしてます。

[90. 匿名]

お菓子を食べるなら量を決めてます。ダラダラ食べません。甘い飲み物も避けて夜９時以降は食べません。慣れるとそんなに苦にならないですよ。

[91. 匿名]

162㎝ 48-53㎏をいったりきたり。
52越えたら気を引き締める。
マックのポテトは月2回まで、ポテチは週一とか意識する。
食べる時は野菜から食べる。
うつ気味でたまに二三日寝込んだ時は、極端に食べる量減る。
おしりが気になるのでプランクしようかと思ってます。
あまり痩せても首のシワが気になる気がして難しい。

[92. 匿名]

姿勢を正す様に心がけている。座っている時も丹田に気合い入れ、ひざをくっつけて座る。巻き肩にならない様に肩甲骨を寄せたり首を回している。歩く時は股関節を使う様に大股を心がける。息する時はお腹膨らましたり凹ませたり。1週間思いついたら必ずやる様にすると0.5痩せる。

[93. 匿名]

163ｃｍで体重は年に一度の検診ではかるのみ。
だいたい50ｋｇ前後で20年間ぐらい変わってない。
体重は1～２ｋｇで一喜一憂するのがばからしいから
乗らない。そのかわりズボンがきついとか体が重いって
思ったらすぐ調整する。
間食を減らす、夜ご飯を少し減らすとか。

あと２日に１度は何らかの筋トレはしてる。
でも数分程度でそんなにきっちりはしてない。

とにかくきつすぎず、でも楽して痩せようとしないこと。
本当に体型維持って短期間ではなく一生のことだし。
主さんの場合、帰宅後の食事を見直したらわりといけるんじゃ
ないかな。

[94. 匿名]

出来るだけ歩く様にして、階段使う。

後は、自宅で毎晩軽いストレッチをする。

[95. 匿名]

腹八分目では現状維持なので、痩せる時は腹六文目にしてる。自転車や階段や腹筋などで日々下半身を動かす

[96. 匿名]

腹７分目くらいで、炭水化物控えめ、普段の飲み物はカロリーのある飲み物はとらずお茶にする
飲みに行く日は朝昼で調整
飲みに行ったらビールは一杯だけで、あとはハイボール
基本的にはおやつは食べない
できるだけ階段利用する
これでもキープするのがやっと…
運動しないとダメかと思ってる

[97. 匿名]

炭水化物の量を1/3に減らす。
夜中は食べない。
ジムに行く。
これだけでだいぶ変わった。
もう若くないから代謝も落ちてるし、昔と同じように食べて呑んでたら体重はあっという間に増えてなかなか減らない。

[98. 匿名]

菓子パン、揚げ物は旦那に出しても
自分は極力食べない。

自宅にいる時は空腹だからといって直ぐに手近にあるものを食べず掃除や用事を済ませてから落ち着いてゆっくり食べる。

散らかった汚部屋だとイライラしてストレスが溜まりドカ食い衝動が起こりやすいので家の中のキレイを心掛ける。

寝不足もドカ食い衝動が起こりやすいので毎日7～8時間充分な睡眠をとる。(私は睡眠8時間＋昼寝30～60分)

自分のご飯(コメ)は1食100gずつラップして冷凍保存、1食100gを厳守する。

用事や買い物は2㎞圏内なら徒歩で行く。

時には息抜きも必要、
月1～2回の外食時はカロリー気にせず好きな物を食べたいだけ満足するまで食べてOKにしてる。

お菓子やアイスは我慢出来ないので毎晩夕飯の後片付けが終わった後に15年以上食べ続けてますが、
特に太る事もなく普通体型はキープ出来てます。

美容体型目指すならお菓子とアイスは止めなきゃだけど‥そこまでは頑張れないので‥(笑)

[99. 匿名]

お菓子は土日のどちらかに食べる。

スマホアプリでドラマ見ながら、温かいコーヒー牛乳とロカボスイーツ食べるのが１週間の楽しみです。

[100. 匿名]

特に太らない人は、ちゃんと三食だけなイメージ。
朝昼晩、定食的なものを食べて、お菓子もジュースもなし。

私はこれができないからデブ(；＿；)

[101. 匿名]

週に5日は1200キロカロリー。
他2日は好きなだけ食べてます。
なんとか160センチ43キロキープしてます。

[102. 匿名]

ここを参考に今日から心を入れ替えてがんばります( ToT )

[103. 匿名]

体重測って、1キロ増えたかも？って思ったら、とりあえず二日ぐらい夕食をコンニャク料理にしてます。

[104. 匿名]

おやつは あたりめ

[105. 匿名]

>>39
それやりたいけど空腹になると胃が痛くなったり、フラついたりするんだよね

[106. 匿名]

39歳ででマックス65キロまで太り、一年かけて10キロ以上減量に成功しました。今のところリバウンドしてません。一番良かったのは毎日朝体重を計る事。食べた後だと重くなるから一番体重が軽いであろう朝一に計ってました。太ったら気をつけるし、痩せて来たら頑張ろうって思えるので、私には合ってました。現実を受け止め気長に頑張るのがおススメです。

[107. 匿名]

夕食は軽めにする
朝食が楽しみになるくらい軽め

[108. 匿名]

なるべく仕事の行き帰り片道45分歩いてます
歩かなかった時は買い物やウォーキングに出かけるとかしてます
あとはなるべくおやつを食べない、ジュースじゃなくお茶や水を飲む
我慢しすぎると反動が怖いからできる範囲で気をつけてます
我慢しすぎも良くないけど何もしないとダメな年なので

[109. 匿名]

>>1
キープしてる人に生活習慣を聞いても
多分朝体重測ってデブったら少し食事を減らして寝る間にちょびっと筋トレ程度じゃないの？
特別なことしてないと思う

主はお菓子控えてるし運動もしてるから年単位で継続すれば自然と痩せていくと思うよ

[110. 匿名]

私は食べるの大好きなので、運動頑張ってます。
有酸素運動と筋トレとストレッチを毎日１時間。

痩せてるけど筋力もないより、普通体系だけど筋力あるほうがずっといいです。

[111. 匿名]

39歳、夕飯は18時半までに済ませる。
夕飯消化させてからじゃないと寝ない。
飲み物は熱いお茶か水くらい。
朝晩スクワット、腹筋。
就寝前は背中中心にストレッチ。
家事は細かく分けて効率悪くてもわざと1階2階何往復もします。
後は朝晩必ず体重測定、これは習慣化してます。
多分同級生の中でも体型体重キープしてる方だと思います。

[112. 匿名]

筋肉量が大切！！
同じ身長、体重でも、筋肉量で見た目も違ってくるから。

あと、学生時代の部活で、運動部だったか否かでも違ってくる。全く運動したことないなら、１度パーソナルジムに行って、筋トレのやり方位でも学んだ方がいい。

自己流でやると、姿勢も悪くなるし、効かないよ。

[113. 匿名]

お昼のお弁当のご飯は極力少なくして、おかずは普通
たまに「ご飯それだけ？？」とか言われても気にしない
あと便秘しないよう気をつける
深酒しないようにする
これでモデル体重と美容体重の間くらい

[114. 匿名]

朝起きたら白湯と季節の果物。
朝ご飯は卵と野菜。
昼は炭水化物山盛り。
夜は晩酌とタンパク質と野菜で
炭水化物抜き。

お菓子は食べたければ食べるけど買い置きはしない。お酒はいっぱい飲むけどジュースは飲まない。
運動は週2でピラティス。電車では座らない。

[115. 匿名]

アラフィフ。前は今より10kg以上太っていたけどダイエットして今はBMI19。夕食は早めに食べる。ウォーキングを毎日50分位。体重計は毎日乗る。甘いもの好きなので食べるし、飲むし、量も人並みに食べるけどキープできている。

[116. 匿名]

パンを毎日食べていたら凄い太ってしまい、やめたら少しだけスッキリした。
やっぱりパンは太るね〜美味しいのに。

[117. 匿名]

>>1
そうだよ、お菓子やめればいい
でも結局、仕事が忙しくてジムには行けない
デブの言い訳だね
仕事してたって週１、２は行けるよ
ホントに忙しくて行けないなら逆に食べる時間もなくて太らないと思うけどね

[118. 匿名]

みんな夜は何を食べているの？
炭水化物無しで、腹6分で、揚げ物無しで、サラダ？

[119. 匿名]

このトピ見て、私も頑張ろう！と思えました。
いきなりは辛いから、とりあえず夜は9時以降食べない、おやつはチョコ1個かクッキーなら1枚まで。
夕食はお米食べないか、ほんの3口分くらい。
朝は野菜と果物。

私、仕事の都合で夕食が10時過ぎる事も多いから太ったのかな。
食べてから仕事するようにしよ。

[120. 匿名]

寝る2時間前に食事は終えとくとか聞くよ

[121. 匿名]

>>93
私は全く反対で1日3回くらい体重計って1kg増えたらすぐ戻すようにしてます。
まとめて5kg痩せるよりこまめに1kg痩せる方がラクだから…

確かに1、2kgで一喜一憂するの馬鹿らしいけど、私の場合ほっとくと1、2kgが5、6kgになってしまうタイプw

[122. 匿名]

健康診断でコレステロール値が高くなってるのが発覚。

コレステロールを下げる薬を処方されました。

その後は安定。
もちろん食事制限もしてるけどね。

スタイルアップしたいなら運動しかないけど、健康面なら医師に相談するのも一つの手段。

[123. 匿名]

私の体重だと
消費カロリーは1390くらい
1500も取ったら太るので
食べ過ぎは注意してます

良い年なんで…
お腹ハチ切れそうな満腹感とか全く必要ないし

そもそも
そこまで食べるのって卑しいですよね?

代謝が若い子に比べて落ちてるならば
今こそ筋トレと思ってます

スレンダーな体型を何十年も維持してます
あ、40歳です

下っ腹?何ですか、それ
ぽっこりお腹?
努力すればぽっこりしませんよ♪

[124. 匿名]

私も何を食べても太らない若い頃の勢いを保ったまま好きなもの食べて飲んでしてたら
アラフォーでブヨブヨになった(￣▽￣;)
そこで
ジムで週2で筋トレと前後合わせて1時間弱のウォーキング
夕食のチューハイをやめる
夕食後のポテチとかフライ系のスナック菓子をやめる
お砂糖の入ってるドリンクは摂らない
で１年後かなり見た目がスッキリしたよ！
時々挫折しながらゆっくり変えていったからムリしてる訳でもなく
生理前は食べまくりつつでも結果出てる
ジムには行けないとのことなので
自宅で筋トレと通勤で歩くのはどうですか？

[125. 匿名]

ご飯は気持ち少な目に。そしてよく噛んでゆっくり食事する。
おやつをたまに果物とヨーグルトに変えてる。
体重減りましたよ。

[126. 匿名]

お菓子は家にあるから食べてしまう
家にお菓子があったら絶対に手を出してしまう
家にあるのは買うから
ってことでとにかくスーパーやコンビニに行ってもお菓子をカゴに入れない！
ここを乗り気ったらこの勝負勝ったも同然(*￣ー￣)

[127. 匿名]

>>105
夜8時以降食べない事が、どうしてそんなに辛いのかよくわからない。
夜8時に食べたとして、お腹空くのって精々5〜6時間後じゃない？？深夜2時近くまで起きてるのかな？？
11時とかに寝れば、お腹空いて胃が痛くなんてならないよ。
そもそもその程度の時間が経った程度で胃が痛くなるほど空腹になるってのがわからない。

[128. 匿名]

専業で家にいる時間長いから、
ダラダラにならないように姿勢に気をつけてるよ。
座っている時も背筋は伸びてる。
ダラっとしたい時は横になって休む、それ以外はシャキッと。

胃もたれしやすいから、カレーとか唐揚げみたいなのはお昼ご飯に。
夜はある程度消化して胃がスッキリしてから眠る。
寝るまでに消化…だから、夜ご飯の時間と内容に合わせて量を考える、みたいな。

気をつけてるのはこれくらい。
45だけど出産前と体重は変わらないよ、体重はね。

[129. 匿名]

最近までサノレックスを飲んでいたので、166センチ48キロをキープ出来ていた。
薬代も高いので、そろそろ運動で痩せる方法に変えようとサノレックスをやめた途端に10キロ太った。笑

今焦ってパーソナルトレーナーつけて運動してます。

[130. 匿名]

アラフィフだけど、車使うのやめて片道1キロ半のスーパーに買い物行く時は歩いて行くよ。
あと郵便局や銀行やクリーニング屋さんも歩いて行きます。手っ取り早くカロリー消費、足腰強化で痩せやすい身体になります。
2年続けて体重55キロ→49キロになりました。

[131. 匿名]

ジムに通う時間とお金がないので、YouTube参考に筋トレしてます。
柔軟体操して、スクワット、腹筋、背筋、持病の腰痛対策の体操。
職場のお昼はコンビニだけどおにぎり二個と大きめヨーグルト。
夜8時以降はノーカロリーの水分だけ。
ご飯茶碗に6分目、揚げ物はたまに、野菜ときのこと海藻多目、脂少ない肉、魚は何でも。
数キロ痩せました！

[132. 匿名]

主です。
皆さん、ありがとうございます！
通勤帰りの電車の中で、一つ一つ夢中になって読みました。
スタイルキープされてる方、私と同じような立場の方、色々な方からコメントいただき、とても参考になります！
やはりキープされている方は、努力や意識をされているんですねー。
個人的には「腹八分目では多い。腹六分目くらいがいい」というコメントが胸に刺さりました。
「体重よりも体型が大事」という言葉も、その通りですよね。分かっているつもりでしたが、今、体重が大変なことになっているので、ついつい体重を気にしてしまいました。
あと、部屋が汚いとストレスで食べてしまうので掃除をする、というご意見もなるほどと思いました。

同じような状況の皆さん、あきらめずに共に頑張りましょう！

[133. 匿名]

毎日コーラを飲んでたら48→55になり ヤバかった 身長160。
コーラをきっぱり辞めて 黒酢10倍濃縮を飲む様になったら
戻った。やったーーー！！

[134. 匿名]

今デザートにケーキ食べたとこ。あしたからやめよう。

[135. 匿名]

>>132
40超えると体型が変なんなるよね
高校生の時の体重とほぼ同じだけど肉のつくところが違ってるもん

[136. 匿名]

結婚2年で６kg増です。
みなさんの頑張りを見て、明日からランニングします！！

[137. 匿名]

加齢とともに、本当に痩せにくくなるよ。
ちょっと厳しいけど、
一気に痩せて、その後キープがいいと思う。
生活習慣を見直す位では４０代では痩せられないよ。

と実感しております…

[138. 匿名]

４６歳
お酒が飲めません
外食ほとんどしません
たまにラーメン食べに行く程度
朝昼晩プラスおやつ２～３回
２０代の頃から体重は変わっていません
横になってごろごろするのが苦手で
何するにもきちんと座って姿勢正しくしています
それだけで多分代謝率がアップします
でも体重は変化しなくても
体型はなんだか四角くなってきています…
老化って怖い