切実だから！！下腹ぽっこりについて真剣に考える

[1. 匿名]

下腹ぽっこりです。
1年以上のウォーキングを続け
体重は5kg程減りましたが、
下腹は全く変化しませんでした。
ダイエットカテゴリに来ると
同じように下腹悩みの方が多い気がします。
そこで、下腹ぽっこりについてどうすれば良いか真剣に考えませんか？？
また元下腹ぽっこりの方からも
どうやって改善したかアドバイス頂きたいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

腹筋あるのみ

[4. 匿名]

姿勢をよくしてお腹の筋肉を意識してへこますように
歩いたらだいぶ下っ腹目立たなくなりますよ！

[5. 匿名]

[6. 匿名]

筋量が足りてないんや

[7. 匿名]

わたしもー
妊娠してないのに妊娠してるみたい

[8. 匿名]

分かる～なんなんだこの腹！

[9. 匿名]

筋トレはしてないの？
お通じは？
あと婦人科の病気の可能性も。

[10. 匿名]

やっかいだよね、下腹はほんっとうに痩せない

[11. 匿名]

産後のたるみ、なくなるの？
なくなる気がしないんだが

[12. 匿名]

>>1
主の年齢は？

[13. 匿名]

姿勢を気にすること。

骨盤傾いてると
ずっと改善しなかった。

あと、便秘対策。

[14. 匿名]

私も普通体型なのにお腹が出過ぎてズボンはLとか、ウエスト細まった服は着られないとかで真剣に悩んでます

[15. 匿名]

[16. 匿名]

下腹が出てるのは脂肪じゃない、内臓。
筋肉で支えないと凹まない。

[17. 匿名]

年と共に腸が下がってくるかららしいです。
寝たままで臍の真下になる背中の部分に7センチぐらいの棒状のものを入れて腹式呼吸すると元に戻ると、だいぶ前にテレビで見ました。
その状態でガードルとか下腹を抑えるコルセットすると腸が正常な位置で止まるらしいですよ。

[18. 匿名]

へそ周りに浮き輪付けてるみたい…何なんでしょうねぇ。この脂肪……

[19. 匿名]

卵巣の腫れや腸の下垂などが原因でぽっこりする事もあるみたいですよ。または便秘などでも。

[20. 匿名]

単なるおにくなら良いけど、肥大した筋腫とかの危険性もあるから頭の片隅に入れておいて

[21. 匿名]

私は骨盤ベルトで下腹スッキリしました！

[22. 匿名]

腹筋を鍛えるしかない。1日15分を半年も続ければ効果が出るよ。

[23. 匿名]

ひたすら逆立ち

[24. 匿名]

消費エネルギーを増やして痩せても、スタイルはよくならないよ。
腹筋運動しかないよ。
足上げ腹筋とか下腹部に効くタイプの。

[25. 匿名]

ぽっこりしてるね〜ぽっこりぽっこり

[26. 匿名]

腹筋で真っ平らなお腹になったよ。

[27. 匿名]

私も痩せ型だけどお腹だけずっとぽっこりしてる。下腹ぽっこりには腹筋より背筋を鍛えた方がいいって聞いたことあるけど、本当かな。

[28. 匿名]

仰向けに寝っ転がって、足の上げ下げ。
下げる時に足は床につけないで10センチくらい浮かせておいてね。
これを30回。
慣れてきたら30回×2セット、3セットって感じで増やしていく。

できたら他の腹筋や腿の筋肉も鍛えると良いけど、アレもこれもは続かないから。

[29. 匿名]

即席ライザップ出来るよね。
だるーんってしてBefore
引っ込めてAfter

[30. 匿名]

>>1
骨盤考えてますか？

[31. 匿名]

腹筋だけでなく、横腹を鍛えないとダメって言ってたよー

[32. 匿名]

私は逆にコデブだけど下腹はでてなくて、体重の割にウエストも細め
（だからといってスタイルがいいわけではもちろんない）
太ってるとみられるのが嫌で姿勢に気を付けて、常にお腹をぎゅっとひっこめてるからかも（下腹にも力入る）

ま、そんな事するならとっとと体重自体を落とせって話ですが。
↑けど、実体験的に効果はあると思います

[33. 匿名]

>>21
なんか通販っぽい笑

[34. 匿名]

わかる！
体重減ってくびれは出来ても下腹はぶよぶよ！
腹筋ローラーも頑張ってるけど下腹に効かない。
とにかく姿勢意識して下腹に力入れながら生活するようにしてる。
腹筋ローラーも効果ないかもだけど諦めずに続ける！

[35. 匿名]

痩せてもその形のまま萎んだだけ

[36. 匿名]

>>27
両方だよ
どちらかだけだと腰痛くする

[37. 匿名]

筋肉つけるしかないと思う
鍛えてる人は妊娠してもあまり出ないらしいよ

[38. 匿名]

デッドバグをやってるよ。

[39. 匿名]

本当27過ぎたら多少の食事制限だけじゃ何も変わらなくなったw運動あるのみ…

[40. 匿名]

>>1
ただの腹筋運動だけじゃ下っ腹ポッコは凹まない。
下っ腹を意識しながらのスクワットを三ヵ月前から
始めたが今のところ凸っ腹は変わらず.... (一一")//

[41. 匿名]

スクワット！
今日10回だけしましたww

[42. 匿名]

>>34膝つき腹筋ローラーすら全くできない🥺
どうすりゃいいのでしょう。

[43. 匿名]

小麦粉よく摂る人は下腹に脂肪つきやすいて聞いたことある気がする

[44. 匿名]

>>1
一年以上ウォーキングが続いた主さんならプランクを毎日出来ると思う。
筋トレは効果あるよ。
コツは負荷を最大限頑張る事。簡単に出来る事をたくさんやるより効果出ます。

[45. 匿名]

私の場合、大きな子宮筋腫が膀胱を押してて、尿が溜まると下腹が凄く膨らんでた。朝起きた時とか、寝たままでお腹触ると凄く硬くてぽっこり出てたよ。

[46. 匿名]

マジレス！
骨盤が歪んでると思います。
下っ腹を支えるような感じで歪んだると出る。
私もそうなんだけど、整体で治すだけで
下っ腹へこみます！

[47. 匿名]

私の場合、原因は胃下垂なんです。
意識して背筋を伸ばしてお腹に力を入れるようにしてるのですが、効果がなくて〜（ため息）

[48. 匿名]

猫背やから

[49. 匿名]

暇な時間にお腹を凹ますだけでも凄く効果あるよ。
長く凹ますのは筋力がいる。

[50. 匿名]

>>40
ワイドスクワットしたら腹に効いた
本当は尻よあがれと思いながらやってたんだけど、尻にはあまり効いてない

[51. 匿名]

下ばらぼっこりってクソ溜まってるんじゃない？

[52. 匿名]

反り腰だと本当にお腹ぽっこりになる

[53. 匿名]

最近またビリー初めて夜だけ食事制限したらすぐ引っ込んだよ

[54. 匿名]

ウォーキングをめちゃくちゃ速足大股でやったらぺったんこになりました。

[55. 匿名]

>>28さんのやってみたらめちゃくちゃキツい。
連続30回もできなかった。自分の両足がこんなに重たいとは...
下っ腹もジワジワ刺激があったので、10×3セットくらいで続けようと思います。

[56. 匿名]

ここの人大概、骨格ウェーブなんじゃない？
私もそう。痩せてくびれは出来ても下っ腹は完全にはなくならない。小さい時は本当にガリガリで下っ腹もなかったけどね。
太る時も痩せる時もお腹から。

ウェーブだとそもそも、脂肪質で筋肉付きにくいからなぁ…。
私は運動音痴なのもあるけど、そうでないとしても運動しても効率悪い体質っていうか…。

[57. 匿名]

わたしもよ～
半年もジムに通ってるのに4キロも痩せたのに下腹だけずーっとポッコリ💧
ジムのコーチが言うには腹は一番最初に肉が付いて一番最後に落ちる場所だと
最後っていつよ😓

[58. 匿名]

>>23
でも逆立ちは本当に効果あると思う
筋力使うし、内臓が一時的にでも正しい位置に戻るから良いって聞いたことある

[59. 匿名]

↑
ウェーブだけど下っ腹やばい…
上半身細いのに下っ腹と下半身が（；＿；）

コアトレとか腹筋がいいのかな
誰か教えて、

[60. 匿名]

医者に言われたのは、胃が下がってる＋腸が浮腫んでる＋子宮全摘により子宮があった場所に腸が入り込んでいる、だそうです。
腹筋をつける努力と逆立ちを薦められました。
逆立ちはできないし、今のところ変化なしです。

[61. 匿名]

私ひどい反り腰だから下腹も出てる
内臓が下がってきて腸が潰されてるのか、お腹がぎゅーって潰れるような痛みに襲われてつらい

[62. 匿名]

逆立ちもいいかも、自転車こぎ運動(寝転んで腰を手で支えて脚をグルグル)も、内臓を正しい位置にする軽い運動にいいそうだよ

[63. 匿名]

排卵期とか生理の前になると、普段以上にお腹パンパンになりません？子宮も張るの？

[64. 匿名]

鍛えるべき筋肉は腹斜筋。
下っ腹を支えてる筋肉。
普通に腹筋や背筋鍛えても、ここは鍛えられない。
これを一日置きくらいやり始めて、急に腰回りが痩せてきたよ。
贅肉の位置が、持ち上げられて、たるんとした体型が変わる！
ウエスト−6cm。

https://女性の腹筋を割る方法.club/fukushakinn/

[65. 匿名]

>>23
ヨガの頭立ちだよね？
無理、上がらない・・・

[66. 匿名]

>>27
どっちかだけではダメなんだと思う

[67. 匿名]

35歳以上の人はスクワットやり過ぎないように気を付けて
わたしスクワットするとどんどん痩せるのが楽しくなって１日に200回とかしてたんだけど、アラフォーで変形性股関節症になって杖をつかなきゃ歩けなくなったよ。
年齢的に人工関節も入れられない。
本当にスクワットのやり過ぎには気を付けて。

[68. 匿名]

昔テレビで見たゆっくり腹式呼吸。10秒吸って→5秒止めて→10秒かけてはく。

ヨガの達人になった気分で、はく時は肋までぺたんこになるイメージで。
ゆっくり息をはくのってすごく辛い。腹筋鍛わる！
体温まるし、お金もかからないしオススメ。

スクワットと18時以降食べないダイエットもやってた時、下腹なくなったよ！ヘソ下の景色が違うの！※今は…

[69. 匿名]

セルライト出来てるのかなーと思ってる。セルライトできたら、どれだけ運動しても消えないんじゃなかったっけ？

[70. 匿名]

次の1年はランニングに切り替えてみてはどうじゃろ

[71. 匿名]

>>55
無理しないでマイペースで。
腰痛になっても大変だから。

上げ下げがキツイなら、30度くらいの角度で30秒キープ×2、でも最初は十分な負荷がかかるよ。

[72. 匿名]

なんか痩せてた頃も下っ腹がポッコリしてた。
もう筋金入りだよ。

[73. 匿名]

本当にガリガリだったのに、子供の頃から下っ腹だけずっと出ています。
子どもってそんな筋トレとかみんなしないのに周りはそんな出ていないのは、やっぱり腹筋不足ですか？だとしたら先天性ですか？
ほんとに謎です。

[74. 匿名]

私も下っ腹でてる。腹肉つまめる。
インナーマッスルを鍛えるのがいいのかなぁと、チョコを食べながらこのトピを読む。

[75. 匿名]

気のせいかもしれないけど、ブラトップにして半年。急に下腹が気になるようになりました。

[76. 匿名]

>>56
私は骨格ストレート

[77. 匿名]

主さんのが解決してからでいいので
上っ腹も一緒に出てる私にもアドバイスくれぃ

[78. 匿名]

内臓を支えきれていないのではないか。体幹鍛えようぜ。筋トレは裏切らない。

[79. 匿名]

>>33
骨盤ベルト私も効いたよ。
通販で買った物だけど、どんなに筋トレしても下腹だけはポッテリしちゃって、ダメもとで骨盤ベルト履いたら、３日程で下腹が凹んだよ！
骨盤の歪みが矯正されたのかな？

[80. 匿名]

もう一度言う。筋トレは裏切らない。

[81. 匿名]

水分取りすぎていたから減らしたら下っ腹へこんだよ。

[82. 匿名]

>>75
なんですが、ジムに行き筋トレして、ヨガしてエアロしてを週に最低3回。元々がっしり体型ですが、くびれはありました。なんですが今年の夏の暑さにかなわずブラジャーからブラトップにした所、楽で快適でやめられなくなりました。
しかしまず胸がなくなってきたんです。
それが上のお腹に下がり、冬くらいからは下のお腹にも下がってきました。体重は変わっていませんしブラジャーに戻し、最近は腹筋の後に背筋も鍛えていますが一度下垂したものは戻りにくいようです。

[83. 匿名]

>>67
アラフォー以上は、ハーフスクワットで！
負荷を重くするより、休み休み、セット数を増やす方がいい。

[84. 匿名]

>>1
全体的にへってるからそのまま下腹がのこってるだけで数字は減ってると思うよ
パンツのサイズ変わってると思うんだが

[85. 匿名]

騙されたと思って骨盤サポートベルトと
体幹トレーニングするためのヨガマット購入w

[86. 匿名]

内臓がたれ気味で腹圧弱くぽっこりは腹筋でどうにかなることもあるが
そもそも脂肪がついてたら腹筋だけではどうにもならん

[87. 匿名]

ボクサーとか3か月で10キロ減らすとかすごいよなぁ

[88. 匿名]

下腹はもう諦めてたけど、腰が痛くて、月2で整体、さらに骨盤矯正の椅子みたいなのを通販で買って、一日30分トレーニング。

腰痛は軽減したんだけど、思わぬ副産物として、

○生理のときは痛み止めないと動けなかったのが、痛み止めなしで大丈夫になった
○下腹お尻周りがスリムになり、以前みたいなパンツが食い込んでみっともない状態から脱却できた！

とりあえず続けてみるつもり！

[89. 匿名]

太ももを鍛えるとお腹の脂肪も減るってなんかで見たのでスクワット〇〇o〇買って頑張ってる
ぽっこりお腹が締まってきたよ

[90. 匿名]

>>77
上っ腹は骨盤などの問題では無く純粋に脂肪なので運動して脂肪燃焼させると無くなると思いますよ。私は上っ腹の脂肪は退治出来たけど下っ腹が引っ込みません。反り腰を治したら多少は目立たなくなったけどまだまだぽっこりしてます。

[91. 匿名]

反り腰を直す。姿勢をよくする。寝る前に腹筋。腹筋と言っても自分の出来る範囲で良いからとにかく続ける事。継続が大事だから。こんなことでも1か月やると腰周りがすっきりしてきたよ。まだ割れるほどではないけど、つまめる肉が少なくなった。

[92. 匿名]

起きてるときはぽっこりだけど、寝るとぺっちゃんこ。。脂肪ってこと？

[93. 匿名]

TVだお医者さんが言ってたけど人体の構造として骨盤が開くとか内臓が下がることはないんだって。あっても出産時に一時的。
そのお腹のポッコリは脂肪だそうですw
現実を見つめようぜ！泣

[94. 匿名]

やっぱり食事制限しなきゃ駄目だった。運動や筋トレだけじゃ無くてどちらもすべき。

[95. 匿名]

下腹出てるとかおばさんじゃん！と思っていた20代。
いや、ほんとに毎日腹筋筋トレしても下腹が引っ込まない。謎すぎる。
着たい服が着れない悲しさ。

[96. 匿名]

下の子妊娠した時、胎動がどうも変で先生に聞いたら前の出産で筋肉が伸びたせいって言われた。
そのせいにしていたけどそもそもヘソの形が変わって皮が伸びきっててなんかもう残念ですわ…

[97. 匿名]

姿勢も重要だよね

[98. 匿名]

くびれ部分は出てないのに下腹がほんとすごい

[99. 匿名]

下腹なんてレッグレイズ毎日やってればすぐぺたんこになるよ。毎日10回〜でいいよ。
気付いたら下腹カチカチになるよ。

[100. 匿名]

>>4
だよねえ

だらけてると出るし、マズイと思ってもこれと言って運動してないけど、ちょっと庭仕事する時に姿勢気をつけて歩くとかするだけでお腹だけならぺターンって平らになる。

でも基本ひょろガリなのもあるのかなーとは思う。筋トレしても疲れるだけで筋肉そうそうできないもん。

[101. 匿名]

中華クラゲがカロリーゼロで食物繊維が豊富なので、酢の物にして食べてる。コリコリ齧るから、満腹中枢刺激される。
コラーゲンたっぷり美肌効果もあるそうなので、しばらく続けてみる。

[102. 匿名]

>>67
それファーム間違ってやってない？

[103. 匿名]

私は見た目はそこまで太って見えないのだけと、お腹は8ヶ月の妊婦なみに出てる。検査の決済内蔵脂肪。
来週再検査で、ドクターから運動よりも食生活を気をつけてって言われて、炭水化物減らして野菜を食べもちろん、お酒も止めて、週に2回岩盤浴に行ったけど、2ヶ月で体重増加。
何か良い方法ありますか？

[104. 匿名]

丹田に力を入れながら運動が出来たら凹むと分っていても難しい。力を入れなくてもスクワットとかランニング出来ちゃうからね。

[105. 匿名]

>>99
私も出来るけど出てるよ。多分、他の筋肉使ってるんだと思う。難しい。

[106. 匿名]

>>103
運動した方がいいよ。
「運動よりも食生活」というのは
食生活の改善がメインという意味だよ。
岩盤浴に金かけることは減量の観点からは意味がないと思われる。
肌は綺麗になるかもしれないし、冷えの改善になるかもしれないけど。

体重増加しても、血液検査、エコーの結果は良くなっているかもしれないけど。

[107. 匿名]

自己流の運動だとそうなりますよね

私もよく食事制限と運動でダイエットしますけども

適当な自己流の運動なので
毎度毎度ふくらはぎと、腕の先の方（ひじ〜手首）だけカッチコチに筋肉が付き引き締まり
太ももと上腕はまったく鍛えられていない感じでタップンタップンに脂肪が残ります

自分のクセがあり
同じ筋肉しか使っていないのだと思います
普段使っていない筋肉を鍛えないとバランスおかしくなりますよね

[108. 匿名]

反腰に気を付けたらいいよー

[109. 匿名]

>>102
ごめん
それを言うなら『フォーム』かな

[110. 匿名]

レッグレイズ
プランク
ウォーキング
歪み矯正のヨガ
夕飯は早めに&少なめに

を年末からやっています
本気で一度ペタンコのお腹が見てみたくて、、、
効果は出てきています！

[111. 匿名]

糖質制限
私糖質食べるとほぼ全て腹の肉になる気がするw

[112. 匿名]

私は最初普通にレッグレイズをしたら翌日の腰痛がすごかったです。
レッグレイズで腰が反れていってしまう人はお尻の下に両手を敷いてサポートしてあげるといいですよ。
youtubeで自分に合うやり方を探してみてください。

[113. 匿名]

昔流行ったコアリズム。
毎日続けてたら
恐ろしく綺麗なお腹になりましたよ。

お腹って物理的に詰まってるものがあるから
日頃から食べ過ぎないとか
便通良くするのも大事ですよね。

[114. 匿名]

>>102
ファームwww

[115. 匿名]

骨盤矯正下着をはいたら 前よりお腹が凹んだ。
あと姿勢 お尻を突き出す感覚で立つとお腹は凹む

[116. 匿名]

>>28
これ腰に負担かからない？下に手を入れるやり方とかもあるけどそれでも回数こなすと腰がけっこう
何かいい方法あればな

[117. 匿名]

今までの人生で尾てい骨を強打したことがある人は腹筋は要注意だよ。

私は小学校の時に平均台で尾てい骨を強打したことがあって、直後は痛かったけど、それから20年以上経過して（強打したことすら忘れて）アラサーになって、ダイエットでせっせと腹筋をするようになったら、少しずつ尾てい骨に負荷がかかってたみたいで、ある日突然骨の中の神経を圧迫して、息ができないくらいの激痛で服の脱ぎ着すらできなくなって整形外科通いするはめになった。

心当たりがある人は腹筋以外の運動をお勧めする。

[118. 匿名]

>>91
昨日寝る前に読んでさっそく10回腹筋をしてみたら翌朝お腹が締まった感じがあり、日中もお腹に力を入れやすくて効果を感じました。
今まで30回はやるぞー！と意気込んで3日坊主で終わってましたが10回なら続けられそうです。
ありがとうございます！

[119. 匿名]

>>106
ありがとうございます。やっぱり運動ですね。
交通事故で重度のヘルニア＋四十肩なんですよ(>o<)　ピラティスも付いていけなくて。ラジオ体操だけでも違いますか？

[120. 匿名]

>>115
お尻つきだすと反り腰にならない？

[121. 匿名]

わかるｗｗ横から見た時胸より出てるとほんとみっともないよねｗ

[122. 匿名]

最大に太ってる時は妊娠何ヶ月？ってぐらい出てたな・・あとお腹が前に出る癖があるというか。とにかくお腹に力入ってなかったかも私

[123. 匿名]

ぽっこり出っ尻の私は…
歩き方？
姿勢？

[124. 匿名]

どんな服きてても下っ腹の段がわかる…

[125. 匿名]

圧倒的に筋肉量不足。内臓すら支えられない量だと貯筋が足りてないから将来体が脆くなるよ。
それと骨格ウエーブだから筋肉つきにくい、じゃなくて筋肉つかないのは筋トレが正しく出来てないかタンパク質等の材料が足りてないから。
タンパク質については厚生労働省の基準ですら実は不足してる説まであるのでもっと取った方が良い。日本人は足りてる人の方が珍しい位に考えた方が良いと思う。

[126. 匿名]

5年間毎日8キロ～10キロのウォーキング、スクワットやプランク、腹筋などの軽い筋トレ、あすけんでカロリー計算しながらの軽い食事制限、月2回の骨盤矯正
いろいろやってるけど下っ腹はポッコリ

[127. 匿名]

骨盤が歪んでいるかどうかってどうしたらわかるんだろう。
骨盤ゆがみストレッチしてみたら気持ちが良かったです。

[128. 匿名]

>>113
わかる！！コアリズムすごくよいよね！
ただ私はめんどくさいので気が向いたら、鏡の前でお腹見ながら左右それぞれ適当に腰回しをしている
これのおかげかおデブになってもくびれだけは常にあるし、腹部にお肉があまりつかない！
なんちゃってコアリズムでも効果あり！！