【ダイエット】自宅で運動何してますか？

[1. 匿名]

ダイエットを始めたばかりです。
有酸素運動はエアロバイクをしていますが、筋トレが何をすればいいのか模索中です。
とりあえずスクワットでしょうか？
みなさんは自宅で何の運動をしていますか？
特に筋トレを教えて下さい！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

オナニーは禁止ね↓

[4. 匿名]

会社で背筋をピンと伸ばして仕事してる。
おかげでニキロ痩せた

[5. 匿名]

してない。しないと…。

[6. 匿名]

エアロバイク、トランポリン、踏み台昇降やった。どれも続かなかったけど。

[7. 匿名]

踏み台昇降。
30分で汗だくになります

[8. 匿名]

駅とか家の階段ののぼりおり

[9. 匿名]

鈴木達也の腹筋トレ

[10. 匿名]

>>2
これで6キロ痩せた！

[11. 匿名]

筋トレのアプリが色々あるよ。
私は踏み台運動と、日によって部位を変えて、全身の筋トレをしてます。
おすすめはoasis web gym と、runtasticシリーズのアプリです！

[12. 匿名]

シルク姉さんの表情筋トレ

[13. 匿名]

ステッパーは続ければ効果はある

ステッパー効果！

ステッパー効果！肩こり首こりが酷いので 久しぶりに埃のかぶっていたステッパーを引っ張りだしてきました。 ステッパーを使ったらこんな事に効いたよ！って いうものをぜひ教えてください！

[14. 匿名]

>>2
流行ったよねー
私も痩せたけど食事管理もしっかりやった

[15. 匿名]

夕飯は炭水化物抜いて、ちょっと前に流行ったカーヴィーダンスしてます。

これだけで最近かなり痩せました！

[16. 匿名]

とりあえず腹筋を1日20回

[17. 匿名]

前に話題になった武田真治とかが出てる筋肉体操の録画を繰り返しやってます。
短時間でかなり効いてるので気に入ってます

[18. 匿名]

筋トレしてる
ダンベルスクワット
上腕の筋トレ
腹筋
プランク

[19. 匿名]

最近もこんなトピあったよね？私も踏み台昇降してます。約３週間め１日20～30分背中からすっきりしてきました。

[20. 匿名]

腹筋
背筋
スクワット
など筋トレのメニューしているよ

[21. 匿名]

フラフープを10分間だけしております。
お腹のお肉は手強いけど
何だか少しだけスッキリしてきました！
体重も増えてません✨
頑張って続けます🙋

[22. 匿名]

スクワット　計40回
プランク　1分
ラジオ体操
壁たてふせ　30回
逆腕立て　20回
サイドプランク　20秒づつ
YouTubeで見付けた動画の運動など　3種類くらい
など

3か月で4kg痩せました

[23. 匿名]

最近足パカトピ
見なくなったね〜〜

[24. 匿名]

ZUMBA

[25. 匿名]

youtubeでMuscleWatchingっていうチャンネルの動画を1日1〜2つやってます。

[26. 匿名]

庭の枯れ葉あつめと草むしり。鉢運びと植木の移植。
二階に住んでる猫の世話で階段の上り下り、一日３０往復くらい。これでまったく太らない。

[27. 匿名]

朝：腹筋51回

夜：スクワット31回

深夜：ラヂオ体操第三。
　　　たまにね... (^^;

[28. 匿名]

若い頃は何もしなくても引き締まってたウエストのクビレがなくなって呆然(´；ω；｀)
ウエストにめちゃ効く何かあったら教えてください！

[29. 匿名]

インスタで外国の筋トレ動画何個かフォローして真似してやってます(@gymresidentとか)

[30. 匿名]

フラフープ。
左右10分ずつで計20分やってる！
筋トレはスクワットと腹筋。

[31. 匿名]

腹筋ローラー

[32. 匿名]

スクワットとアブローラー、この２つは割と飽きずに続いてる。
たまに動画みてマット敷いてあれこれしてるよ。

[33. 匿名]

>>2
私はこれやって身体がかなり締まったけど体重は増えたよ！

[34. 匿名]

サーキットトレーニングというのを動画で見つけてやってます。そんなにハードではないので初心者には向いてるかなと思います。代謝が上がるみたいなので気長にやっていこう。

[35. 匿名]

ビリーさんに入隊して今だに愛用してます！
キツイけど気持ちいい！

[36. 匿名]

フィギュアロビクスやってたけど膝痛めてやめました

[37. 匿名]

>>27
51回31回の1回が気になるw
だめ押しの～みたいな？

[38. 匿名]

旦那が馬鹿だから筋トレ部屋作って夜五月蝿い。
たまに一緒にやってる。

[39. 匿名]

>>2
意外とキツイこれ。
今はもう韓国語聞きたくないから使う気もないけどｗ

[40. 匿名]

>>37さん
>>27です。

まったくその通り！
よくわかったね！！

　　　(^^;

[41. 匿名]

>>25
私もこれ！
いろいろあるから飽きないし体重あんまり減ってないけど筋肉ついてきてウエストも今より8キロ軽いときと変わらないくらいまで絞れた。

[42. 匿名]

YouTubeで筋トレとか有酸素運動って検索するといっぱいでてくるから、観ながらやってるよ。

[43. 匿名]

運動すると疲れ過ぎて
家事やパートに支障が出る年齢なので

朝の空腹時にカルニチン飲んで
2～3時間家事をするのみ。

今のところ体脂肪率は21%

[44. 匿名]

カーヴィーダンス
１番続けやすい

[45. 匿名]

ライザップが作ってる雑誌の体操。

図書館で借りて、体操のところだけコピーしてきた。

寝っ転がって足を上げたり下げたりするだけだけど、なかなかきく。

15回やるだけで、うへーって感じ。

[46. 匿名]

コアリズム カーヴィーダンス チョンダヨンの クラウディアシファーの
色々DVD買ったけど直ぐに飽きてしなくなってジムに通ってる···
続ける根性がほしい！

[47. 匿名]

DVD見たりとか道具を出したりとかは結局セットするのさえ面倒で
結局は踏み台昇降が１番続いている（時々お菓子やコーヒーを乗せる台にもなってるけど）
テレビ見ながらでCMの間だけとか、お菓子１個食べたら５分とか、だけだけど
３分～５分でもテンポよくやると意外にきつい、やらないよりはましなレベルだけどね

[48. 匿名]

私もチョンダヨンのフィギュアロビクスやりました。
運動不足の体にはちょっとキツかったけど、引き締まるの早かったですよ。
また始めようかな。

[49. 匿名]

バレエビューティフル
あっという間に尻が上がり太もも後ろ肉がスッキリ。ウエストがぎゅっとくびれました。
女性らしくほつそり筋肉がつくので好き。
ただし、ものすごいキツイです。

[50. 匿名]

録画した番組見ながらエアロバイク漕ぐのがが一番続いてる

筋トレは昔流行ったスロトレ

スロトレやって、エアロバイクの流れ

[51. 匿名]

>>2　
これマイナスついてるけどけっこう効果あるよ❗

[52. 匿名]

踵のないスリッパ。
姿勢が大事。

[53. 匿名]

>>2
これを８年間毎日続けてます。
40代半ばですが、スタイルが良いと褒められます。
韓国だろうが何だろうが自分には合っていたので、できるかぎり続けるつもり。

[54. 匿名]

>>53
8年って凄いですね！やっぱり日々の努力が大事ですよね。私はストレッチすら続かないから今日から筋トレとストレッチ再開します。

[55. 匿名]

>>54
それまでは週１～２回、スポーツジムに通っていたのですが、
人間関係が面倒でやめてしまいました。
ジムで週1～２回、3時間運動するよりも、1日30分毎日運動するほうが抜群に効果ありました。

[56. 匿名]

>>55
参考になります！私も自分に合ったやつを探して毎日続けたいです。

[57. 匿名]

>>9
私もこれやってから
他やってます。

[58. 匿名]

朝晩の歯磨き中にワイドスクワット20回ずつ
↑これは毎日の日課にしてる。

あとは、下半身メインの筋トレと上半身メインの筋トレを1日ずつ交互にやっています。

生理前や体調が悪い時、めっちゃ気分が乗らない日はYouTubeのB-LIFE？ってチャンネルのヨガやっています。

8月から始めてマイナス3キロ。
ウエスト72→61になりました！

毎日継続が目標です^_^

[59. 匿名]

もうブームは下火になってるけど、今もベリーダンスエクササイズを続けてます。
私個人的には、ウエストのくびれとしなやかな腹筋を手に入れるにはこれが一番です。

[60. 匿名]

>>7
３０分か　厳しいなぁ
でも厳しくなきゃ痩せないしね

[61. 匿名]

座ったまま使えるステッパーみたいなやつ！
１週間夜パソコンしながら使ってたら、わずかながら太ももに隙間できた！

[62. 匿名]

ひたすらベリーダンス

からの夕食抜き
かなり痩せる

[63. 匿名]

ビリーズブートキャンプ！
キツイけど、結局ビリーが
一番効果がある！気がする。

[64. 匿名]

踏み台昇降を３０分、ゆっくりスクワットと腹筋１５回を
朝晩の２回。

[65. 匿名]

>>28
youtubeでHIIT ME FIT探してみて！ウェスト１ヶ月で10cm減ったよ！体重は5kg

８週間チャレンジや２週間チャレンジを続けました！

[66. 匿名]

>>53
1日何枚やってますか？

[67. 匿名]

>>49
調べさせてもらいました！！
YouTubeみながらやりましたが
キツイです！！続けてみます！！