ダイエットで体重を重視するのが危険な理由

[1. 匿名]

ダイエットで体重を重視するのが危険な理由 - スポーツナビDo

ダイエットを行う際何を重視して行なっていますか？女性は特に、「体重」の減りを重視する傾向がありますが、「体重だけ」に焦点を当てていると危険です。一体なぜ危険なのでしょうか？

・少しの体重増減でイライラしてしまう
・少しでも減らそうと、食べ物や飲み物を控えてしまう
・食べないことで健康上の問題も出てきてしまう

出典：iwiz-spo.c.yimg.jp

何かを極端に制限することがないように「綺麗なスタイルになるには、どんな食事？どんな運動？」と考えを変えていきましょう。

「体脂肪率・内臓脂肪・骨格筋量」
体重ではなく、細かな詳細のバランスがどういう状況なのかを把握しましょう。

[2. 匿名]

ダイエットなんてしなくてもこの時期なら勝手に痩せていくわボケ

[3. 匿名]

わかる
私は体重を量るのやめた
それで放置すると太るけどｗ

[4. 匿名]

筋肉つけると引き締まっても体重増えるもんね

[5. 匿名]

>>2
ボケとか言わないのよー

[6. 匿名]

今の時代ってネットで簡単にいろんなこと調べられてこういうのって常識的な話になってる気がするんだけど
ダイエットをしようとしてる人で、まだ知らない人たちがいるってのは不思議

[7. 匿名]

ガル民は災害時の為に脂肪を備蓄してるんだって

[8. 匿名]

出典：komachi-diet.com

出典：komachi-diet.com

[9. 匿名]

19歳の165cm47kgってぽちゃですか？

[10. 匿名]

ダイエットする理由って結局は見た目を細くしたいからだもんね
体重で一喜一憂するより、筋トレして毎日メジャーでサイズ測った方がよさそう

[11. 匿名]

体脂肪率が測る毎に5%は変わるから重きをおけない

[12. 匿名]

でも体重も軽くなりたいよ～
華奢になりたい

[13. 匿名]

んでも気にしないとどんどんふえるだけよ。

[14. 匿名]

女っておもろいのが、細いのに更にシェイプアップして魅力がなくなっていく鶏ガラタイプと、太いのに更にシェイプダウンして肥え太っていきピザデブ化していく２タイプが多い。
ちょうどいい塩梅ってのが分かりかねるの？(;@^▽^@)

[15. 匿名]

ダイエットトピの直後に立つという

[16. 匿名]

体脂肪は巨乳の人が意識しても意味ない

[17. 匿名]

同じ体重でもここまで違うからね

[18. 匿名]

>>9
痩せすぎで色気がないレベル

[19. 匿名]

体重ばかり聞いて判断する人、正直迷惑。
人それぞれ。骨格も違う、筋肉つかない人もいるから、トレーニング違う。
スポーツジム行ってても、体重ばかり聞いて、自分より上とか下とか判断してるよりも、ボディーラインや筋肉のつき方チェックした方がいい。

[20. 匿名]

>>14
ガル男？

[21. 匿名]

危険かどうかは知らないけど、元々サイズの方を気にしてるから体重云々気にしてる人が多いことが常々不思議に思ってる。持ち上げられる事が無い限り気にする意味がないから。

[22. 匿名]

裸で鏡の前に立つよ。
それで、なりたい身体のために筋トレする。

[23. 匿名]

ダイエット成功してる人はちゃんとたべて運動してるよ。

[24. 匿名]

でも筋肉質な体にはなりたくない

[25. 匿名]

私、体脂肪率25%もあるから体重軽いけど、引き締まってない。
でも筋トレ苦手なんだよなー

[26. 匿名]

とはいえあまりにも太ってたらまずは適正体重までは落としてそこから数字は気にしないって感じだよね。
こういうのが世の中のデブの言い訳になる。
体重を気にしすぎちゃいけない！みたいな。
明らかに太り過ぎの人は違うと思います

[27. 匿名]

ほんとそう。私は美容体重に安心してたら、お腹ばっかりポッコリしてデニムが閉まらなくなった。体重よりスタイル。

[28. 匿名]

でも健康診断では体重で肥満とか決まるから体重も気になるよ
標準以上の人は体重を減らさないとだめだよね

[29. 匿名]

グラビアとかで、細くてもお腹に縦線入ってないのはカッコ悪いと思う

[30. 匿名]

体脂肪率とか筋肉量も大事だけど、骨格によって肉のつき方変わってくるからね

[31. 匿名]

>>9
ピザ

[32. 匿名]

会社に激しいダイエットしてる子いるけど、顔はシワシワで腕はムキムキになってたよ。いつもフラフラして注意力散漫だし、確かに細くなったけど女として残念な結果になってると思う。

[33. 匿名]

いくら体重気にしなくても標準体重以上あったらデブ

[34. 匿名]

わかってるんだけど、運動めちゃくちゃ苦手なんだよなあ。筋トレも苦行でしかないし…

[35. 匿名]

重さとか関係なくバランスの取れた綺麗な体になりたい！

168の50だったけどお腹ぶよぶよでパンツに腹肉乗ってたし、ブラの上にも肉が乗ってたから2ヶ月前からジム通ってる
詳しく体脂肪知って萎えたけどそれから体重計乗らずに筋トレ頑張って体重計乗立てないから体重わからないけど腹肉はパンツに乗らなくなったしブラジャーも後ろ姿がスッキリしてまぁまぁ満足してる

[36. 匿名]

>>9普通

[37. 匿名]

筋トレすると背中が変わる！

[38. 匿名]

>>34
ちょっと遠回りして歩くとかでいいと思う
やりたくない運動は続かないし

[39. 匿名]

今日のヒルナンデスの3色ショッピングで名前は忘れちゃったけど元アイドルだかの子が出てて、すごい自分のことを太い太い言ってたんだけど全然そんなことなかった。芸能界ってそれだけ細い人が蔓延してて感覚が狂うんだろうな～って思った

[40. 匿名]

私は体重気にしすぎて摂食障害になったよ…
今はちゃんと食べているけど、少しでも体重増えると再発するので量らないようにしている。
でも、病院とか検診とかで量らなきゃいけない時もあるんだよね…まさに明日がそうなんだけど、このトピ見てちょっと気が楽になったかも。

[41. 匿名]

自転車生活辞めたら体重変わらなくてもブヨプヨしてきた
運動は無理だけど毎晩ストレッチし始めたら凄く痩せたよ！背筋と顎引くのも合わせてしたら自然と五キロ落ちてた
日々のちょっとしたことの、積み重ねで肥ったり痩せたりってするんだなと実感した

[42. 匿名]

162 53キロ 27% ブヨブヨ。運動嫌い。何から手つければいいですか？

[43. 匿名]

>>17 まさにこんな感じの肉のつき方するんだけどなんで？腹だけ出てくる、、

[44. 匿名]

157cm42kg
ダイエットしてないけど、自分にとってこれくらいが動きやすくて体調よい。

[45. 匿名]

>>42
とりあえずウォーキング
あとは一日5回スクワットと腹筋
大切なのは継続すること
毎日の積み重ねだから、無理に何十回もやるよりも1日一回でもいいから兎に角毎日すること

[46. 匿名]

こんな体になりたい

[47. 匿名]

>>31君は豚カツかな

[48. 匿名]

食べ物の話はやめて！

[49. 匿名]

筋肉つけるダイエットというか、ボディメイクしたら、たまに暴飲暴食しても太りにくくなりました。
160cm44kg,

[50. 匿名]

>>42一駅歩く

無理なら毎日ヨガ

[51. 匿名]

>>43筋肉量

[52. 匿名]

体組成計で測ってるから体脂肪や内臓脂肪も気にしてるよ
体重だけだと数字はあまり参考にならない

[53. 匿名]

私体重だけだとすっごいデブな体重です、だけど自分の事言うのもなんだけど見た目の体型はかなり細く見えるみたいでよく痩せすぎだとか食べなよとか色々言われます。
筋トレが趣味で必ず毎日60分の筋トレやっているんですが3年続けてきました。
ダイエットは食事制限よりも筋トレやった方が絶対良いですよ

[54. 匿名]

>>49
もしかしてシックスパック？体脂肪が気になる。

[55. 匿名]

体重計なんて知っても何にも役にたたないよ
体脂肪率と筋肉量が凄く重要

体脂肪率低くても筋肉量がなきゃ一時期痩せてもすぐデブる

[56. 匿名]

>>36
それで普通だったら私はデブ妖怪ですかw

[57. 匿名]

最近はなくなったけれど、昔は女性アイドルの身長、体重、BWHをプロフィールに載せていた。
身長が何センチだろうと、体重は42〜48kg。50kg超えるとデブ扱い。ウエストも56〜58cmで、60cmあると、これまたデブ扱い。
女性は細ければ細いほど可愛く、男性にモテる。
そういった刷り込みが長い間かけてなされてきたんだもん、日本女性は。
その意識を変えることは、なかなか難しい。

ただ、体重を減らせばいいという発想は、筋肉や骨だけでなく、本来あるべき内臓の質量まで減らしている可能性もあるからね。
生命にかかわることもあるよ。

[58. 匿名]

>>54シックスパックは生きてる人なら誰でもある
お腹の脂肪を取り払えばね。全員見える

[59. 匿名]

>>36はバカ。

[60. 匿名]

>>49
もう少し下まで確認したいです

[61. 匿名]

>>8
体重を気にするのって日本人くらい。

[62. 匿名]

>>9
何となくこのトピの55の人っぽい

ガルちゃんだから言える秘密

ガルちゃんだから言える秘密リアルじゃ言えないけれど、ガルちゃんだから言える秘密を暴露しちゃいましょう。 女だけどセクシー女優の吉沢明歩が大好きです。

[63. 匿名]

>>53
筋肉って脂肪より重いから筋量多い人は体重もそれなりにあるよね。
体脂肪率高すぎな人はある程度の体重になるまで食事制限するのもありだと思うよ。同時に筋肉つけないと引き締まらないだろうけど。
毎日筋トレ一時間はすごいね。好きじゃないと続かないな。

[64. 匿名]

>>53
筋トレ３年続けるって凄いですね。しかも60分も！やはりジムですか？
私は自宅でケトルベルを使って頑張ろうと思って購入しました。ケトルベルで筋トレした後にウォーキングくらいでも良いですかね？

[65. 匿名]

>>54
横線は一本だけで、体脂肪率は19%です。

[66. 匿名]

>>44

私同じ身長だけどめっちゃ痩せてるね！！

羨ましいです(;_;)

[67. 匿名]

>>61それは違う

低学歴低知能なだけ

[68. 匿名]

さっきから色んな人に噛みついてる上から目線の人w

[69. 匿名]

>>49さんの腹筋かっこいい！努力の賜物だなあ

最近身体重いな太ったわ〜って自覚はあって体重計に乗ったらさほど増えてない感じ(バリバリ主観)だったから油断しつつ久々にスキニージーンズ履いたら目ん玉飛び出た
ウエストはねじ込んで入ったけど尻ドーン！ってめちゃめちゃでかい 足も太いけど尻の衝撃凄かった 数年前の型だから股上も短くて尻のでかさで余計に背中が出る屈むともっとみっともないしお腹周りも…
まさに体重じゃなくてスタイルが重要だって学びました
どうでもいいけど久々のスキニーパツパツで足の血流が悪くなった感じした（笑）痩せて難なく履けるようになりたいわ〜 無駄に長くてごめん

[70. 匿名]

>>49さん>>53さん
筋トレですがプロテインも飲みましたか？あれ結構高いんですよねぇ・・

[71. 匿名]

脂肪と筋肉では同じ2キロでも見た感じこんなに違うもんね。
筋トレしたのに体重落ちないって言う人よくいるけど周りから見たら痩せたの分かるよ

[72. 匿名]

BMI値18くらいまでなら体重落としても良いと思う。15とかまでいくと、生理不順とか身体の不調が凄かった。

[73. 匿名]

運動取り入れてから体の調子が良くなったよ。
アトピーも出にくくなったし、大幅なサイズダウンは、まだないけど、継続していくつもり。
筋トレもプラスしていこうかな。
もちろん、食べ物を抜くダイエットはしません！

[74. 匿名]

>>70
53にコメントした者ですが、最初の１年間はプロテイン飲んでましたグリコから出ているプロテインで甘くないタイプの物です。
最近はプロテイン飲まなくなって変わりにササミや胸肉、納豆、マグロ、卵などのたんぱく質は積極的に採るようにしています。

[75. 匿名]

>>67
人種学歴は関係ない。知識がないだけ。
情報あっても理解する能力がなければあれだから知能は多少関係あるかもだけど。

[76. 匿名]

>>71
自分でも鏡みたらわかるよ
服のサイズとか変わるし

[77. 匿名]

>>74
お返事ありがとうございます！
プロテイン悩むなー。SAVASのコーナーを見たけど、なにがなんだかで(笑)
プロテインの飲み方やタイミング、普通の食事の素材など勉強しなければ！165cm体脂肪30%なので凄く努力しなければならないですよね。このトピをお気に入りにして頑張ります！！

[78. 匿名]

私はもう何年も健康診断以外で体重は測ってない。
体重より、見た目がどうなってるかの方が大事だし気になる。
たとえ体重が減っても、着たい服が着られないなら何の意味もないし
ガリガリになりたいわけでもないし。

[79. 匿名]

見た目で変わりたいけど、毎日自分を見慣れてるから見た目が分かりにくい。だから数字で見たいんだよ。

[80. 匿名]

プロテイン飲んでる人って独特の体臭がするよ。本人は毎日だし、それを常に身にまとってるから臭いに気づかない。

[81. 匿名]

>>80
たんぱく質の匂いが分かるってすごいな。ささ身食べた人とかも分かるの？w

[82. 匿名]

165cm、51kgだけど筋肉が無いからジムで細密診断したら隠れ肥満って言われたw
筋トレ頑張ってるけど、体重計に乗って増えたら落ち込みそうで乗ってない。
体重よりも見た目重視で頑張ってる。

[83. 匿名]

>>81
プロテイン　体臭で検索してみれば?

[84. 匿名]

>>49
ほぼ同じ身長体重なのに全然違う~
私とは筋力が段違いなんだろうな

[85. 匿名]

>>14
文章がキモい

[86. 匿名]

>>77ギャスパリオススメ

[87. 匿名]

>>80ホエイ「だけ」を飲み過ぎてる人はそうかもね

[88. 匿名]

ガルちゃんでも、食事制限だけで、
体重だけを減らそうとしてる人、
未だにいる･･。

私は、体重も週１ではかるけど、
(体脂肪率等が出る体重計で)
体型の(前と後ろ)写真を月１で
撮ってるよ！まだまだ変化は
分からないけど、数字より
見た目を重視したい！

[89. 匿名]

分かってるんだけどやっぱり体重って気になっちゃう
減ってたら頑張ろって思うし増えてたら一気にやる気無くすし

それで私は摂食障害になりました...

[90. 匿名]

産後3ヶ月半で、妊娠前の体重＋1.5キロまで減っていてホッとしてたら、ウエストに関してはまだ＋5センチだった…
毎日筋トレ頑張ります！

[91. 匿名]

体重計るの1ヶ月に一回にしてる
始めの頃体重気にしすぎて食べなくなったら便通かなり悪くなって逆に太った。
やっぱりちゃんと食べて毎日運動だね。

[92. 匿名]

>>17
この画像よく見るけど右はともかく左の51キロは嘘っぽい。あきらかにもっと多いよ。低身長なのかな。

[93. 匿名]

今通ってるジムでパーソナルトレーナーで筋トレしてるけど、TANITAとかの体重計じゃ体重以外は全く意味ないと言われた。基礎代謝や体脂肪率は200万位する機械でないと正しい数字は出ないらしい。1番いいのはお腹の肉挟んで測るのがあるらしい。

[94. 匿名]

マッチョになりたくないとか言って筋トレしない女の子多いけど、かなり食事管理していっぱい食べてマシントレしないとシッカリ筋肉つかないから
スタイル良いモデルさんは皆筋トレしてるよ
皆自重筋トレぐらいしないと将来すぐ足腰悪くなるよ

[95. 匿名]

50から53キロになった時に生理前食べたもの吐かないと落ち着かなくなった
それからは体重計とノイローゼがお隣同士になってしまったので計らないで筋トレしてる

[96. 匿名]

ガルちゃん民が嫌いな泉里香や朝比奈彩もかなり鍛えてると言ってたね
AYAぐらいまではやらなくていいと思うけど、ある程度鍛えてる方が綺麗だよ

[97. 匿名]

体重だけ見て比べてくる人、実際いるよね
無意味なのに

[98. 匿名]

>>55
私、体脂肪が高くて、筋肉量も多いんです。
この場合、どういうことなんでしょうか？
ググってもイマイチ説明が分からない。
なので、結局体重も重視しています。

[99. 匿名]

>>98
家庭用の体脂肪計は、身体にわずかな電流を流して、身体の水分量を測ってる。
その水分量と、年齢、体重、性別などの情報を「計算」して筋肉量と水分量を割り出しているだけで、
実際に脂肪○キロ、筋肉○キロと量を測っているわけではない。だから、目安にはなるけど、基準にするのはおススメしない。

自分の身体のたるみ具合とか、筋肉の付き方、姿勢などの見た目をチェックするしかないと思うなぁ

[100. 匿名]

筋肉量が多いって言う人ってだいたい脂肪と水分なだけ。

[101. 匿名]

そもそもダイエットって「減量」という意味じゃないよね。
バランスを崩した体調を元通りに整える事を言うんだよね。

[102. 匿名]

163㎝ 57㎏ 筋肉量41.3㎏ 体脂肪率23.9% 内臓脂肪レベル5(許容値10未満)
ジムに通って筋トレしてるけど、食べる量が増えて体重変わらないよ。でも腕や足のプルプルが減ってきてる実感ある。
美容体重ってのに比べるとデブすぎるだろうけど、見た目は普通だよ。

[103. 匿名]

ジム通ってます。
162だけど体重50オーバー
だけどお腹出てないしちゃんと引き締まってます
体重も少しずつ増えてるけど気にしなーい（笑）

[104. 匿名]

>>10記事の中にはサイズも気にしない方がいいと書いてあるよ。

数字やサイズだけで判断しないことが重要です。綺麗になりたいことよりも、数字やサイズが減ったことに喜びを感じてしまうと、必ずリバウンドしますし、不健康な身体になってしまいます。

　「痩せたいからダイエットをして数値を減らす・サイズを減らす」ではなく「綺麗になりたい＝綺麗になるためにダイエットをする」という思考に変えることから始めて行きましょう。

[105. 匿名]

167/69 運動不足のデブです
筋トレや運動したいけど、腰痛膝痛が悩み
ウォーキングすらままならいのよ～(T-T)

[106. 匿名]

私の場合は肥満だから、まずは標準体重にするべきなんだろうな。まずは、それからだ。

[107. 匿名]

>>81
横だけどケトン臭の事だと思うよ 笑笑

[108. 匿名]

>>105
膝痛。2日前、水を抜いてヒアルロン酸入れた。
でも、毎日、一万歩、歩いてるよー。
頑張ろ！私、あなたより肥満だよ。

[109. 匿名]

>>80
プロテイン飲んでる人というより、厳密に糖質制限してる人でしょ
普通の食事して筋トレ後にプロテイン飲んでるだけの人は臭わないよ
プロテイン飲んでなくてもスーパー糖質制限してたら臭う

[110. 匿名]

>>99
例えば、朝起きてトイレ行ってカラッカラの状態で測った時と、入浴して体や髪の毛しっとりしてる状態でコーラの２本も飲んで測ったとしたら違ってくるわけだね

[111. 匿名]

どうりでお酒飲んだ次の日の体脂肪率はビックリするくらい減ってるわけだ
体の水分量が減ってるだけだもんね
水飲んだら元通り

[112. 匿名]

>>108　ありがとう、頑張ります！
今はまだストレッチと通勤のついでに毎日40分歩いてるだけですが、なれたら運動増やしたい
108さんも体に気を付けて頑張って(*´∀`)ノ

[113. 匿名]

>>12
体重軽くて華奢な人って筋肉なくて姿勢悪くて内股、デコルテ鶏ガラ、お尻貧相。

[114. 匿名]

>>105
体型別ボディメイク

これわかりやすい。

来年の夏には間に合う！体型別ボディメイクはじめの一歩！ - YouTube

まずは一歩踏み出そう。少しずつわかってくるから。 ◼︎コアラ小嵐のTwitter（@koooarashi） https://twitter.com/koooarashi ◼︎コアラ小嵐のトークアプリ755「たわわなたわごと」 http://7gogo.jp/talks/O_vMqy1DoIDV ◼︎コアラ小嵐のイ...

[115. 匿名]

>>105
プールで水中ウォーキングならいけると思うよ

[116. 匿名]

体重より見た目が大切だよね。
筋トレ嫌い
踏み台昇降だけで25キロ落ちたけど、体脂肪は測ってない

[117. 匿名]

現在42歳
161cm49kg
体脂肪率23.7%
筋肉量35.5kg

3年ほど週6自宅筋トレ＋有酸素をやっています。ウエスト61cm、腹筋は6パックは無理だけど縦に2パックに割れてます。あとは腰周りの贅肉消失、背筋がついて姿勢がよくなった、お尻が丸くなって位置が上がった、俊敏になった。滅多に体調を崩さなくなった。

食べないで痩せた時は45kgまで落ちた時もありましたが、無排卵月経で大量出血や逆に生理が止まった。風邪をひきやすい、低体温で常に末端冷え性等、ほんといいことひとつもなかったです。

数値的にはスリムという程ではないけど、今の体型がこれまで生きてきた中で一番かっこよく仕上がってます(笑)

[118. 匿名]

>>113
私だｗ
デスクワークで趣味もデスクワーク
腕あげるだけでもけっこうきつくて、これ胸元の筋肉まで無いせいだなってアバラ骨みながら思ってる

[119. 匿名]

スマホのアプリと連動する体重計を買った。
筋肉量や体脂肪をグラフ化して見る事が出来るので体重の変動に一喜一憂しなくなった。
オススメ。

[120. 匿名]

みんなで筋肉体操やろう！

[121. 匿名]

半月前からジムに通い始めた。
膝から下とか二の腕から下は細めだから着痩せするのか周りから細すぎとか言われてたし体重は標準以下だから安心してたけど、体脂肪率30%(やばい)あって隠れ肥満といわれ目が覚めました。
今日も土曜だけどジム行く。
筋トレ頑張って水着とか着れるようなりたい！

[122. 匿名]

筋肉つけたら体のラインが綺麗になり、
食べても太らない！(食べすぎはダメ)
最高じゃないか

[123. 匿名]

これから子供産みたいと考えてる人はなおさらダメだよね

[124. 匿名]

163センチ、57キロ、体脂肪23
体重ありますが、周囲からちょうどいいのにダイエットするの？と言われます。
どうしても体重が気になります。49才なのでフケるのも避けたいし…
体重減らすべきですか？

[125. 匿名]

私もここ最近筋トレ始めたら、背中の肉落ちた。
ウエスト周りも太もも周辺も落ちたわ。
でも体重は変わらない。

[126. 匿名]

私の場合、有酸素運動だけだとどうしても変化が見られなくて今年の5月から気が乗らないものの筋トレを始めた。

ビリーズブートキャンプの中で自分でも出来そうな動きをいくつか選んで時間にして15分くらい。それでも毎日やってたら背中、ウエスト、下半身がだいぶスッキリした。肌や爪も綺麗になっていいことだらけ。ただ、体重だけは減らないしむしろ2キロ増えた。

多分、筋トレが敬遠されるのってそこなんだろうね。いくら体で実感できても数字で証明したいものだし、今までの体重至上主義も重なってすんなり受け入れるのはなかなか大変…

でももういい加減こういう風潮は終わりにしたいよね。体重重視の考え方が間違ってるって広めていかないと、無駄に苦しむ事になる人が後を絶たないから。

[127. 匿名]

私の場合、有酸素運動だけだとどうしても変化が見られなくて今年の5月から気が乗らないものの筋トレを始めた。

ビリーズブートキャンプの中で自分でも出来そうな動きをいくつか選んで時間にして15分くらい。それでも毎日やってたら背中、ウエスト、下半身がだいぶスッキリした。肌や爪も綺麗になっていいことだらけ。ただ、体重だけは減らないしむしろ2キロ増えた。

多分、筋トレが敬遠されるのってそこなんだろうね。いくら体で実感できても数字で証明したいものだし、今までの体重至上主義も重なってすんなり受け入れるのはなかなか大変…

でももういい加減こういう風潮は終わりにしたいよね。体重重視の考え方が間違ってるって広めていかないと、無駄に苦しむ事になる人が後を絶たないから。

[128. 匿名]

>>44
ほそい！私+15キロ…
産後と加齢でまじでやせない
色々調べてたら筋トレの仕方間違っていたことに気づいた
足がどんどん太くなって

[129. 匿名]

体重4キロしか減ってないけど
トレーニングのおかげでみんなに10キロ以上痩せたと言われるくらい変われた！
体型が大事。

[130. 匿名]

筋トレで筋肉は増えるけどその量はとても少ないよ

一年筋トレして増える筋肉はボディビルダーレベルのトレーニングで2〜3キロと言われてる
一般人は当たり前だけどそんなに増やせない

じゃあなんで体重が増えるのかっていうと体内の水分量が増えるから
筋繊維の炎症による浮腫み、ストレスホルモン増加の影響、食事管理による影響
筋トレ翌日の体重増加は、トレーニングで傷つけられた筋肉が炎症を起こしたような状態になり、同時に水分を溜め込みやすい状態になるから
さらに、筋トレした後は筋細胞内や肝臓にグリコーゲンが蓄えられるんだけど、
グリコーゲンが1g蓄えられるごとに体は水を3g蓄える
その結果体重が増える

よくガルちゃんでダイエットで運動始めてすぐに体重増えたことが筋肉増えたと勘違いしてる人いるけど、水分で浮腫んでるだけなんだよね
ボディビルダーレベルで増える筋肉一年に2〜3キロだもん…
引き締まりはするけど増えた体重＝筋肉ではないってことよね

[131. 匿名]

>>105プランクオススメ

膝痛にはアボカドが効くよ
海外の膝痛の薬にも成分が入ってる
週に３個位を食べるとかなり良くなるみたい

[132. 匿名]

アラフィフの友達なんだけど、水以外は数日口にしないダイエットを定期的に
するようになってしまった。以前はそんな事気にしないで、好きな物を食べてたのに。
きっかけは旦那さんの浮気。綺麗にしてないと浮気されちゃうと思ってしまっている。
会うと体重の話ばかりで、指に吐きだこまで。体重にこだわり過ぎるのって
精神的な問題が根底にあると思う。

[133. 匿名]

>>132
友達は痩せて綺麗になった？

[134. 匿名]

肥満体型からのダイエット、先に標準体重に近付けるんですか？
それとも筋トレ＆ウォーキングをすぐに始めても良いのですか？
運動の経験が皆無なので、アドバイスを貰えると嬉しいです！

[135. 匿名]

>>124

ちょうどいい体型だと私も思います。
アラフォー以降の減量はしわやたるみに直結する場合が多いのでやるなら食事制限無しで筋トレやウォーキングにしてみては？

運動するとお肌のハリも出るしツヤも出ますよ。

[136. 匿名]

5ヶ月で9キロのダイエットに成功したのですが、（食事管理と運動）デブに「9キロって聞くとすごいけど体重はあんまり関係ないらしいからね～笑」って言われて、すごくイラッとしました。笑

体重関係ないのはある程度体重落としてからの話です！
70キロで一般的にいう綺麗な体の人はいません！

[137. 匿名]

>>134

どこまで太っているかは分からないのですが、標準体型プラス10キロ以上の場合、急に筋肉もついていないのに運動すると膝腰に痛みが出ますよ。

なので、出来れば水中ウォーキングや水泳など、体重から解放されて関節への負荷が低いものをやられた方が良いと思います。

もしくは10分程度のウォーキングを一日に３回に分けてやると、一気にやらずに徐々に時間と回数を増やしたり。

[138. 匿名]

>>132

体重にこだわってガリガリなのにガム噛んで空腹紛らわしている同期もメンタルヤバかった。
いつもヒステリー起こしてカリカリして喧嘩ばっかり。

[139. 匿名]

>>109

私プロテイン飲んでいるけど大豆原料だからか指摘されたことないな。
それよりも元々体臭キツイし腋臭だからかな(笑)

[140. 匿名]

>>137
アドバイスありがとうございます！
標準+20kgですので水着になるのも恥ずかしくて。なので今は週に２～３回、約30分のウォーキングをしています。慣れてきたらコースを見直して、300段くらいある展望台への階段を上るようにしたいと思ってます。「踏み台昇り」みたいな感じかな(笑)　ちなみに帰りは緩い下り坂になります。

[141. 匿名]

>>133
絶食の効果で直後は見事に痩せています。でも次に会った時には戻っていたり。
ストレス貯まると過食してしまって、また絶食しての繰り返しみたいです。
痩せて綺麗になった言うよりも、元々運動しなくても筋肉質の人なので、体重が
あっても引き締まっていて、全然見苦しくなかったので、無理にダイエット
しなくても健康的でいいのに、と言う感じでした。

[142. 匿名]

でもこう言うのが適用されるのは平均体重に近いけど体をもっとすらっとさせたい人たちだけだと思う
デブはまず体重気にして減らすべき

[143. 匿名]

体組計いいよ。
水分量に筋肉量に脂肪量が出る。
二ヶ月に一回量っているんだけど、食事制限せずにこまめに軽い運動すると脂肪が減って筋肉が増えてる。
毎日体重は量ると増えるとアレコレ原因を考えるのはメンタルに悪い。
間隔を決めて記録取るなら最短週ごとが良いと思う。

[144. 匿名]

>>140

私も標準体型プラス20キロだけど３Lの水着着て水中ウォーキングしてるよ。
肌露出しないし、もっと太っている人ばかりプールにいるから恥ずかしくない。
標準体型プラス10キロの頃ウォーキングしてたら膝痛めてしまったので、プールお勧めです。

[145. 匿名]

>>135
ありがとうございます。食べる量を減らしてみようかと考えていました。
こちらでのコメント参考にしながら頑張ります。
なかなかジムには行けないので、体を動かして健康的に見える努力をしてみます。

[146. 匿名]

体重軽い＝スタイル良い
ではないからね

[147. 匿名]

>>134
ラジオ体操を毎日やるのはどう？
(膝が心配の場合は、座りながらで)

まずは、運動する習慣を作ることも
大切だと思うよ！

結果が出るまで時間はかかるけど、
軽いことから、少しずつ始めた方が
良いと思う。

[148. 匿名]

>>144
アドバイスありがとうございます！
でもやっぱり水着は恥ずかしいなー(笑)

[149. 匿名]

>>147
アドバイスありがとうございます！
そうです、習慣にする事が大事てすよね。無理せずウォーキングと簡単な運動や筋トレから頑張っていきます！

[150. 匿名]

>>145

ジムに行けないならフィットネスDVDお勧めです。
私はクロウディア・シファーのDVDがお気に入り。
クロウディアのボディがパーフェクトでやる気になりますよ。

モムチャンダイエットのDVDも持っていますが、こちらはドスドスと物音立てる動作があるので夜や朝は出来ません。

[151. 匿名]

運動だけでも、２年で８キロ減って、ウエストのくびれも出ました。
運動すると、楽しいし、ストレス解消にもなるので、
お菓子の量が減りました。

[152. 匿名]

>>151

健康的な減量ですね。
私も最初は運動嫌いだったのですが続けると運動楽しくてストレス解消になりました。
巷では食事制限で痩せるというメソッドが根強いので運動で痩せるのがもっとメジャーになると良いなと思います。

[153. 匿名]

糖質制限してる人いますか？？
ゆる糖質制限としてカロリー計算しつつ炭水化物は雑穀米ごはんを軽く二杯(朝と昼)
それでもリバウンドしますかね？

糖質制限とよりもお砂糖を避けるようになりました。

[154. 匿名]

ウォーキングや水泳よりも筋トレがいいのかな？

[155. 匿名]

月間300km超えるぐらい走ってる人知ってるけど体重ビクともしないみたい
普段それほど大食いって訳でもないんだけどな
有酸素運動って本当に意味あるんだろうか？

[156. 匿名]

運動が嫌いだ…
でもそうも言ってられない年齢になりつつある
子育てのおかげで二の腕には筋肉あるけど

[157. 匿名]

元々太ってる友人が１０㎏痩せたらしいんだけど、気付けなかった((( ；ﾟДﾟ)))
元々がだけに…ごめんね

[158. 匿名]

最近、太りすぎな人が多いからそうならないように気を付けてる。
暑そうだし。

[159. 匿名]

体重なんかよりスリーサイズと二の腕と太もも計測してたほうがいいよ

[160. 匿名]

私はメジャーであちこち計るの
ちょっと面倒くさいと思うタイプ

目標サイズのスキニーは便利アイテム

体重全く計測しないのも怖いから
２日置きに計ってる
で…
体重変化なくても
スキニー履いてサイズチェック
これがあんがい履けたりするので
励みになりますよ

あ、脚が入った！
↓
うーんでもまだ
ウエスト止まらない
↓
ウエスト止まった！
って感じ

買った方が頑張れる気がするけど
試着でも良いかも？

[161. 匿名]

まさに数字にとらわれてイライラするタイプだった…

体重計に乗るのをやめて、見た目重視でゆっくり痩せるようにしたら、3カ月でMサイズがちょっとキツイくらいからSサイズがピッタリになりました

[162. 匿名]

体重軽くても、太って見えたら意味ないもんね。

[163. 匿名]

>>161

理想的ですね！
私は１日3回以上計ってて……。
ちょっと増えてたら、イライラしたり、水分控えてしまったり。
減ってたら、「ちょっとくらい食べても大丈夫～」っていつもより食べてしまったり……。
でもようやく気づけました。

体重より体型！

[164. 匿名]

>>155
運動ってダイエットのためにするもんじゃないと思う
筋肉つけて健康な体を作るためのものであって、ジョギングしたからスルスル体重落ちた人って多分むくみが取れただけか、食事制限も同時に行っているんだと思う。