1ヶ月で2キロ痩せる方法

[1. 匿名]

本当は6キロ痩せたいんですが一気には無理なので1ヶ月に2キロずつ痩せて3ヶ月で目標体重を目指したいです。

1ヶ月で2キロ痩せる方法を教えてください！
ジムいって有酸素運動したら痩せますか？

食事制限は数年前から夕飯軽めをやっていて体がそれに慣れちゃっているのでこれ以上は何も効かないようです…
朝と昼 しっかり 炭水化物も
夜は野菜とタンパク質 20時以降食べない

ドライヤーしながらスクワットを始めたら、姿勢とやり方が間違っていたみたいで腰を痛めました

[2. 匿名]

スクワット正しいやり方難しいよね
動画見ながらやっても前側だけ痛くなって裏側に効かない…

[3. 匿名]

食わなきゃ嫌でも痩せる
２キロといわず7キロ痩せるよ

[4. 匿名]

食事制限と運動
程度は個人差あるので自分で調節したほうがいいと思います
個人的なおすすめは体を温める事です

[5. 匿名]

酢キャベツがオススメ

[6. 匿名]

主の体重と身長を教えて。

[7. 匿名]

どんなに仕事で疲れてても夕飯食べる前に1時間ウォーキング
その後に豆腐や納豆のみ
歩いた後びっくりするくらい食べる気なくすから夕飯がっつり食べようという気がなくなる‼︎
これで2週間で2キロ落ちたよ‼︎

その代わり朝昼は栄養になるものは食べてね‼︎

[8. 匿名]

>>3
主はそんな極端なやり方聞いてないって読んだら分かるでしょ

[9. 匿名]

お酢と緑茶

[10. 匿名]

自己流でやっても成果が上がりにくい
本気でやせたいならパーソナルトレーナーに一度でもいいからついてもらうのが一番です
3万くらいはかかると思いますけど・・

[11. 匿名]

ビリーズブートキャンプ

[12. 匿名]

ジム通えるなら通った方がいいんじゃない？相談も出来ると思うし。

[13. 匿名]

きゅうりダイエットが私には合ってた

[14. 匿名]

身長体重はどのくらいですか？
食事制限しても痩せないってよほど痩せているか、自分が制限してる気になってるだけかどっちかだと思う。

[15. 匿名]

キックボクシングジムがオススメ。ストレス解消にもなるし強くなれる

[16. 匿名]

痩せないでよ。
男は痩せてる女よりちょっとふくよかな女が好きです。
皆男の好みに反してダイエットしようとするから日本の世の男達は皆泣いてます。
ダイエット反対！

[17. 匿名]

スポーツジム。サウナ付きがオススメ

[18. 匿名]

主さん。

1ヶ月に2キロはチョットの減量で誰にでも簡単に出来ると思います。2ヶ月目の3キロからが難しいのではないかと思います。実は、ダイエットアドバイザーをしていましてー、皆さんダイエットの難しさはそこからなんですよ。1ヶ月に2キロ自発的に痩せられないって何をしてダイエットしているのでしょうか？お聞きしたいです。

[19. 匿名]

スロージョギングが効いた。
時速7㌔のユルい速度で
30分程度 毎日。

[20. 匿名]

7000キロカロリーで1キロ減るから×2で14000キロカロリー。
1カ月で割ると500弱カロリー。
毎日その位をマイナスになるようにしてみてください。
基礎代謝と運動での消費カロリーを割り出せば１日の食事での摂取可能カロリーがでると思います！
私もダイエット中なのでお互い頑張りましょうね！

[21. 匿名]

夜ってもう寝るだけなのに食べる必要ある？
お腹すいて眠れないって人いるけど、本当に眠ければ眠れるし1週間我慢すれば慣れてすっと眠れる様になるよ。

あと、夜空腹時にランニングかウォーキングを1時間やると空腹時感が無くなるからオススメ。

[22. 匿名]

最近これ見つけてやってるよ！下半身デブなのでキツかったけど、効くと思う！
寝る前にやって、このあとストレッチ系の運動やって寝ます。

【10分】足パカ＋自転車漕ぎ！おへそ周りの脂肪を根こそぎ落とす！ - YouTube

「カラダに良いものだけ」を追求したサプリメント→http://choice-suppli.com/ 夏までに10キロ痩せる食事メニュー→http://musclewatching.com/food/5309/ MuscleWatchingの高稲です！チャンネル登録お願いします！ BODYBOSS 2.0を使えば自...

[23. 匿名]

運動しかない
ジム通うとか

[24. 匿名]

[25. 匿名]

数年も夕飯を軽く、２０時以降食べない生活なら、もう落とす体重ないんじゃない？

[26. 匿名]

運動前にアミノ酸摂取。リンパマッサージで血流良くすると新陳代謝あがる。

[27. 匿名]

足パカは効きます！
踏み台昇降もいいですよ。

でも体重より見た目を気にした方がいいですよ。筋肉を付ける

[28. 匿名]

昼しっかりで夜はスープとサラダと軽いおかずで全然痩せなくて、最近昼にコンビニのサラダチキンにしたらすぐ2キロ落ちた。
筋トレもしてるけど。

[29. 匿名]

へー
やっぱり足パカexerciseは効きますか？
私もやってみます！

[30. 匿名]

>>6
26歳 155cmで50キロです 体脂肪は25%です
体が重たくて重たくて3年前の43〜44キロだった頃が見た目もすっきりしてて健康的でその頃に戻りたいです。
去年辺りで46キロになって冬の間に肥えて今年に入って50キロが定着してしまいました…
基礎代謝も高いだったのが中間になってしまい、毎日お風呂に浸かって体を温めるようにしています！
体内年齢もずっと18歳だったのが23歳に上がりました

[31. 匿名]

夕飯抜き。
運動では脂肪が筋肉に変わるから体重はさほど落ちないよ。

[32. 匿名]

やっぱり、運動ですね(>_<)
ジムでは、筋トレ→有酸素運動の流れが痩せやすいですか？

[33. 匿名]

>>20
詳しくありがとうございます
計算してみます！

頑張りましょう！

[34. 匿名]

>>30
やっぱり食事制限が間違えてない？
夕飯を野菜とたんぱく質にするとか工夫はしてるみたいだけど、朝昼も含めて過剰摂取してるんじゃないかと思うよ
消費カロリー以上食べれば太るし、運動もしてないなら尚更痩せない

[35. 匿名]

ビリー隊長のところに入隊オススメ

[36. 匿名]

>>32
痩せ目的なら筋トレ→有酸素で合ってるよ

[37. 匿名]

主さん 浮腫みはどうですか？

私は高血圧気味で減塩してお水を沢山取るようにしたら１ヶ月ニキロ減りましたよ

[38. 匿名]

>>18
情けない話ですが、今は食事しか気をつけてないです。1にも書きましたが、スクワットをしよう！と思い立ってやったら腰を痛めたので、今はストレッチしています。

普段は食べ過ぎないようにしているのですが、旅行や集まりが重なると3キロ増える1日で戻る(46→49→46)っていうことがあり、それを繰り返すうちに戻らなくなって50キロが定着してしまいました。

[39. 匿名]

炭水化物や糖質を少なめに
夜は30分有酸素運動
これで1ヶ月2キロは絶対痩せるよ

[40. 匿名]

私も痩せたい...けど

・明太マヨスパゲッティーに
・スパイシーミートソースのペンネグラタン
・パルテノ ストロベリー
・コーヒー牛乳
・烏龍茶

今からブランチに食べるところ....

[41. 匿名]

自己流で停滞した時は、プロの指導受けるのも一つの手だよ。
今、ライザップほど高くないパーソナルトレーニングのジムとかも増えてるし。

[42. 匿名]

>>34
朝は 納豆 もち麦ごはん(1膳)
昼は 職場の仕出し弁当
夜は 野菜メイン タンパク質は鶏胸肉、ささみ、卵らへん

お酒は週1くらいで1〜2杯(ハイボールが好きです)

自分の食事を思い返すと昔から濃い味が好きで塩分を摂りすぎているかもしれないです(°_°)

[43. 匿名]

バランスボール、オススメです！！
姿勢がよくなります。
そのおかげで、甘いものを欲さないように
なりました！！
私はまだ三週間ほどですが、2キロ減量
しました。
本当にバランスボールはオススメです！

[44. 匿名]

－２キロは簡単。毎月－２キロは結構難しいと思う
やっぱラン取り入れるしかないと思うよ

[45. 匿名]

>>37
足のむくみは10代の時からあります！
夜寝る前に寝転んで足を壁に立てかけたり、バタバタしてからじゃないと寝られないです

血圧は低いんですが、塩分は摂りすぎてるかもしれないです

[46. 匿名]

朝はがっつり食べて昼はこんにゃくゼリーとか牛乳寒天、夜は野菜でカサ増しした味噌汁 あと＋軽い筋トレ あんまり栄養的にはよろしくないけど1ヶ月で2.5kg落ちた

[47. 匿名]

笹身も高いよね...

ダイエットの為に食事にバランスとって
食べてきちんと満足いくように品数揃えるとなると

金かかってしゃーないわ

[48. 匿名]

>>18
じゃ何かアドバイスして。参考にしたいから。
朝は何を食べたらとか運動とか

[49. 匿名]

やっぱり運動が大事ですね！
ジムでトレーナーさんにアドバイスをもらって痩せた方はいますか？

[50. 匿名]

食わなきゃ痩せるよ
ちなみに2ヶ月で6キロ落ちたけど、つわりでほんとに何も食べられなかった
毎日おにぎり1つ食べられればいい方で、あとは吐きまくってるか寝てるか
この状態でやっと6キロ
ただ、痩せてそこからキープするのが大変だと思う

[51. 匿名]

スポーツクラブ行くならトレーナーさんにマシンの使い方ちゃんと教わってからがいいですよ！
効果が全然違います。
スポーツクラブ通ってた頃が一番痩せたな～
黙々とマシンやりながら人間観察が楽しかったし
運動後のお風呂がご褒美だった…

[52. 匿名]

食べなきゃ痩せる？かもだけど無理でしょ。代謝凄く落ちて肌カサカサになりそう。私は朝は野菜ジュース、昼か夜に納豆食べる。炭水化物も摂る。腹筋するくらい。だから痩せても１ヶ月１キロくらいじゃないかな。

[53. 匿名]

ホットヨガって痩せますか？

[54. 匿名]

今まで走ってない人でしたら、走るだけで痩せていきます。
が、ほんの少しの食事制限（毎回の量をほんの少し減らすだけでいいです。）も加えると3カ月もあれば5キロは減ります。
私は晩御飯を抜いて走り始め、82キロを58キロまで3カ月で落としました。
訳あっての事ですが。
今はリバウンド防止で晩御飯を1日づつ抜いて、1日置きに街を走ってます。
走る量は最初は１０分から始めましょう。
最初から1時間や30分はダメです。
走るのが嫌いになるくらいストレスになります。
必ず、5分10分から始めましょう。
気持ちよく走って気持ちよく帰ってこれます。
2日走って1日休み。
これを続けていると、身体、が勝手に走る量を増やしていきます。
それでも30分も走れば十分です。
マラソン選手を目指すのでは無いので。

格好は何でもいいと思いますが、音楽があれば、
時間がたつのがやはり早いです。私はアイシャッフルを愛用しています。

面倒くさがりの私でも痩せることができました、
いちど試してみて下さい。

[55. 匿名]

わかる、2キロの先が難しい。
私は3月から夜だけのゆるい糖質制限して、3キロいかないくらい減ったけど、そこから動かない。
55キロからスタートして、今52.3とか。
運動は歯磨き中スクワットとか空気イスとかを気が向いたときにやってる。
しっかり運動するしか無いんだよね…。
私は特に下半身よりも上半身に肉つきやすいタイプで、肩まわりがむっちりしてるぶん余計に太ってみえる。
続けやすい二の腕、肩がシュッとする運動は無いかなあ。

[56. 匿名]

私は毎日仕事の行き帰り1時間歩いて帰ってる。
朝は白湯のみ
お昼は抜いて夕方好きなだけご飯食べる
18時以降は食べない。
お腹空いたら白湯。
お風呂上がりはストレッチ、あとよく寝る。

でもすぐって難しいよ。
これを今一年と半年続けてるけど、5ヶ月目ぐらいからようやく痩せ体質になってきて、一ヶ月で2キロずつ順調に落ちてる感じ。コツコツ型。

[57. 匿名]

なんかその2kgがなかなか減らないんだよね〜。逆に減らすのには1ヶ月もかけない方がいい気がする。2週間くらいで頑張って減らして、キープに更に2週間で1ヶ月！そっからまだ減らしていく方が減った2kgが増えなくて済む気がする。

[58. 匿名]

ジムに週4でガッツリ通って痩せ出したの1年後でした。
でもその1年後の1ヶ月の間に7キロ減りました。
運動だと効果出るの時間かかる場合もあります。

そして今は子供いてジムにも通えず、主さんと同じ食事制限と軽い筋トレのみで同じくらいの体型ですよ！154cm47kg。
極端な低血圧、むくみ有り。
食事制限してても痩せない。そのくせ長期連休で外食続くとあっという間に太るの悪循環中。
アドバイスにならなくてすみません。
私もこのトピ参考にします。

[59. 匿名]

水を飲もう、水。500㎖を3本飲むだけで2キロなんてすぐ落ちる

[60. 匿名]

朝昼をしっかり食べてはダメなんじゃない？
栄養バランスはしっかり抑えつつ控えめにしておかないとダメなのかも
運動をガッツリする人は食べた方が良いだろうけど

[61. 匿名]

足パカ効果あるんだね、
最近始めたお菓子抜きに足パカを加えてみよう。

[62. 匿名]

日が暮れてから(紫外線対策)食後の30分の早足ウォーキング。
始めて１ヶ月は体重自体に大きな変化は得られないのだけどカラダが絞まってきた自覚があり、そこから先はするするっと体重落ちます。
食事を制限したりは自分は長続きできないので美味しく食べて歩くことを楽しんでます。
最近雨続きで残念。丁度今年この時期、晴れの日は星が大きく見えて夜空がキレイなので良いですよ。
早く天候が落ち着いて皆さんが１日も早く穏やかな日常を取り戻せるよう祈ります。

[63. 匿名]

私実際に二カ月で3キロやせましたよ。
アプリの「あすけん」で食事と運動管理して1日1200キロカロリー、8000歩歩きました。栄養が偏らないように作られていて、達成すると「継続モード」に変わるので、痩せすぎも防止できます。よかったら使ってみてください。

[64. 匿名]

>>60
じゃあ3食全部抑えるってこと？

[65. 匿名]

１キロ痩せるのも断食しないでなら難しい

[66. 匿名]

主の身長と体重解らないから何とも言えないけど160cm50kgの(元々太ってない)人があと6kg痩せたい！ってゆうのと
160cm70kgの(太りぎみ)人が6kg痩せたる!と言うのでは訳が違う

主の書いてあることを継続してれば
かなり痩せると思う
痩せないなら体が冷えてる可能性もあるから
今の季節でも暖かい物を飲む
お尻や太もも冷たくない？冷えてるならカイロなどで暖めると良いよ！

[67. 匿名]

水を2リットル飲んでからトイレに行かずに体重を量ってください
そこからなら2kgやせられそう(笑)

[68. 匿名]

間食やめて、夜食べないか、
野菜たけにするかにすれば
スルスル痩せるよ。
目標体重まで痩せてから、ボディメイク。
ヨガやジムでメリハリをつけるべく
運動に励む。

[69. 匿名]

166センチ57キロ。
52キロくらいになりたい。
MAXは65キロ。。

[70. 匿名]

1キロ減らすのに7000キロカロリー消費するから、2キロだと14000キロカロリー。
食事制限と運動で消費カロリーを毎日460キロカロリー超えれば、2キロ痩せます。

[71. 匿名]

たしかに食べないと痩せますが
空腹時に運動すると低血糖になる方もいるので、くれぐれも注意してください！
命に関わることなので！！

[72. 匿名]

食事制限と運動。あと毎日湯船に浸かってました！
昼は絶対自炊、夜は炭水化物抜きで腹八分目に抑える。お菓子はスナック菓子は控えて飴とカカオ75%のチョコにしてました！
運動はワイドスクワット30回、腹筋20回、ねじる腹筋20回…など普段運動しない上にめんどくさがり、時間がないので少なめの量を三種類様々な筋トレしてました。
運動を毎日行うのが大事だと思いました…！
でもこれで2キロ痩せられたのは毎日湯船に浸かって代謝を良くしていたからかもしれません。

[73. 匿名]

好きなダンス踊ってるグループのライブDVD見て一緒に踊る
楽しくできるしやってみて

[74. 匿名]

>>66
主、アンカーで身長と体重書いてるよ
155の50だって

[75. 匿名]

元の太り具合によるよね
元が太ってるとちょっとウォーキングしたりちょっと食事減らすだけで2kgなんか減りそうだけど
元が細いと2kg落とすのは大変

[76. 匿名]

主さん、逆に昔痩せてた頃の生活はどんなだったの？
その生活に戻せば痩せないかな

[77. 匿名]

フリパラってのが気になってるのでやってみてる、

[78. 匿名]

>>76
代謝とか変わってくるから、同じ生活してても太ってくる場合あるよ

[79. 匿名]

>>50
つわりで痩せた自慢されても…
自分もつわりひどくておにぎり1個も食べれなくて氷(または冷凍の果物シャーベットがやっと)と水を食べては吐き繰り返して赤ちゃんは3000もあったのに本体はゲッソリして最後まで迎えたよ。
あれを真似しろってもつわりの時のように吐き気を催す訳でもないから無理だと思う。

[80. 匿名]

ジム通って1ヶ月で約2キロ減ったよ。運動したからといって食事量を増やさないのが重要です。

[81. 匿名]

血液型で痩せる食材、痩せない食材がありますよ！調べてみる価値はあると思います

[82. 匿名]

>>53
痩せません。
ついでにピラティスも痩せません。

[83. 匿名]

卵と納豆食べてりゃ良質な筋肉は付くからそこに筋トレすれば太らない体は出来るよ。
走ることなんてない。
ただし筋トレは限界を少し越えなきゃ意味がないよ。

[84. 匿名]

ヨーグルトに玉ねぎ入れたものを食事のときに一緒に取るのが続いている
今までヨーグルトの酸味が嫌いで食べられなかったけど、塩もみした玉ねぎの塩分で
すこし塩味つけたら食べられるようになった
サラダにドレッシング代わりにかけたり、空腹時にスプーン一杯ぐらい食べたり
玉ねぎクセがないから意外とジャムいれても食べられるよ、甘いの欲しいときなど

[85. 匿名]

間食はやめて、夕飯は炭水化物抜くか少なくして糖質もなるべく少なくする
それだけでも1ヶ月2キロ痩せたよ！

[86. 匿名]

走り込みすれば痩せる
まあ慣れてないと足元が不安定で学生の頃と重さが違うから、走るだけですら意外と大変
それと筋トレ

[87. 匿名]

夜に少量で慣れたなら次はまったく食べないようにしてみたら？
もちろん、朝、昼はしっかり栄養摂ってね(^^)
もちろん間食はなし！

[88. 匿名]

ちんたらやっても痩せない。わたしは糖質制限ダイエットで１ヶ月で五キロ痩せた。以来半年リバウンドなし。

[89. 匿名]

糖質制限はやっぱり痩せるよね。
でも、あれはバランス悪いから勧めない。
健康体がやっても戻りが早い。

[90. 匿名]

昔流行った杜仲茶。
最近また飲んでるんだけど、ちょっと痩せたような気がする。年のせいでもう痩せないんだなーと思ってたんだけどね。
162-54キロが52キロ切るようになった。
便秘しないことも大事ですよね。

[91. 匿名]

食事の前やお腹が空いた時にトマトジュースを飲む！美容にも便秘にも良い、むくみも取れるで一石二鳥以上。
あと、ヨガ。スタジオ通うのが面倒ならDVD買って家でやるのオススメ！
普段使わない筋肉使ったりストレッチ出来て気持ちいいよ。
あとは甘いもの食べるならその次の食事で炭水化物を抜くとか。無理のない範囲でコツコツやれば少しずつ痩せられるよ\( ˆoˆ )/

[92. 匿名]

スクワットは足を曲げるのではなく、腰を落とすことを意識すれば結構効きますよー

[93. 匿名]

小麦粉断ちする。おかしやパンに入ってる。
代わりにおからとかで作られている美味しいクッキーとかあるし（ネットで）、なんと私は一ヶ月で五キロ痩せた。大きいのも毎日出るしあと、ご飯のあと眠くならなくて、気分が明るい。
看護師の友人に言ったら、日本人は小麦粉は避けたほうがいいらしい。やっぱ米！だって。
炭水化物ダイエットはもう古くて、小麦粉断ちが健康に痩せる方法らしい。
あとおすすめは、米や、味噌汁、納豆、お漬物。

[94. 匿名]

上で誰かが書き込んでたけど夕方とかに歩いたり、走ると気分が明るくなるし、食欲なくなる！なんでだろ？私は夜食べなくても良くなった。ただ初めの2日が食べたくて辛い。（好転反応というらしい。毒が出るとき辛いみたいな）
夜食べなかった次の朝はなぜかすごく爽やか〜な気持ち。はじめは辛いけどやってみて！
肌も、体も綺麗になるよ！

[95. 匿名]

バレトン
ビリーはきついからこっち。

[96. 匿名]

155cmくらいって、ウエストは痩せるけど下半身太い人多い？
身長ないと、下半身しっかりしない？
体が短い分、すぐ太る！

[97. 匿名]

脂肪燃焼スープは効果あったよ
朝は胃腸が活動開始してないから、しっかりごはんよりも消化の良い脂肪燃焼スープにしたらスルッと落ちました
お昼は好きなもの
夜は炭水化物だけ抜いて好きなおかず

[98. 匿名]

>>67つまらなすぎてビックリ

[99. 匿名]

昨日から足パカやってるけど 腹と腿に効きますね。じんわり背筋にも効いてる様な気がしないでもない。
どっかで 腿を鍛えてくと他の部分も自然に痩せていくと聞いたので期待できそう。
今のところ激しい運動出来ないから 家で気軽に出来るのはありがたいや。

とりあえず縦左右・横30ずつしかやってないけど経験者は何回ぐらいやってるのかしら?