1か月に2キロ痩せる方法

[1. 匿名]

ダイエット中です。
急激に痩せるとリバウンドするので1か月に2キロペースで頑張っていこうと思います！
169センチ64キロです。
目標は54キロです！
よろしくお願いします。

[2. 匿名]

がんばれー！

[3. 匿名]

よ、よろしく…

[4. 匿名]

毎日1時間走ったらよゆー

[5. 匿名]

てか、別に太ってないやん……。

[6. 匿名]

　

[7. 匿名]

運動しつつ
一キロずつがいいよ

[8. 匿名]

私は月１キロペースでいいから痩せたい。

[9. 匿名]

脱糖ダイエット
単純に炭水化物を抜けば痩せます。
でも一緒に筋肉もつけないとエラいことになります。

[10. 匿名]

若い人なら余裕でしょ

[11. 匿名]

カロリーは基礎代謝以下に抑える。

運動する。ウォーキングでもスイミングでも

甘いもの食べたくなったら低カロリーのやつ。

寒天おすすめです。体にいいしほぼゼロカロリー

[12. 匿名]

毎月2キロは無理でしょ

[13. 匿名]

走る歩く以外で痩せる方法ないかな？

[14. 匿名]

炭水化物を減らして間食しているならやめて便秘にいい食べ物を食べる

[15. 匿名]

グルテンフリーは効きますよ！
ただストレス溜まっちゃう方もいるので、2週間に1回ぐらい小麦粉摂る日を作れば長く続けられますよ〜
カレーのルーも小麦粉使ってるので気をつけてね

[16. 匿名]

糖質制限はどうですか？
全く糖質を取らないとかだと
長続きしないので
一日１食は普通全く気にせず食べて
後の2食を糖質制限にしたら
一ヶ月２キロペースで順調にやせましたよ！
主さんも大丈夫だと思います！

[17. 匿名]

169センチで54は痩せてんちゃう？しまった身体で57とか58とかがいいと思う。

[18. 匿名]

>>9

炭水化物抜きはやめたほうがいい

危険。

[19. 匿名]

ごはんをお粥にチェンジ

[20. 匿名]

こ、こちらこそよろしく・・・

[21. 匿名]

腹筋30回、背筋30回、湯船で足バタバタ100回、歯磨きしながらかかと上げ下げ2分、スクワット50回、寝る前のストレッチ5分、ブリッジ30秒、あと暇なときに舌回ししたりで半年で5キロ痩せた。体重よりも身体引き締まりました！主も頑張って！

[22. 匿名]

野菜スープダイエットで私は成功しました。
ミネストローネにベーコン入れないで野菜盛りだくさん入れて食べるスープ的な感じに。
会社にもスープジャーで持っていったりしてでもお酒は好きなので夜チューハイ350を1本は飲んでました。
元々が太っていたからなのですが、
78から60に３ヶ月で成功しました。
満腹に食べても100kcalいかないので
満足度高かったです( ˙˘˙ )

[23. 匿名]

１日1200カロリーまでにして
腹筋やスクワットなど筋トレして
たまにwalkingしたら痩せたよ！


160センチ52キロが50キロになりました

[24. 匿名]

初めの1ヶ月は余裕で2キロ痩せられると思うけど2ヶ月目からがしんどそう…{(-_-)}

[25. 匿名]

とりあえず1日1万歩目指して歩いてみたら？　あと筋肉つけることも忘れずに。

[26. 匿名]

頑張って走るしかない！

[27. 匿名]

私も今月からダイエットはじめたけど、今とりあえずやってるのはプールを歩いてます。
食事に関しては、毎日キャベツ半玉食べて完食は基本なし。小腹がすいたらするめ、春雨スープ、水がぶ飲み(笑)のどれかしてます。
元々甘い物が好きで、あまり食べなさすぎとストレスになるんで週一〜ニくらいでご褒美として旦那や子供と甘い物半分こして食べてます(笑)

[28. 匿名]

食事コントロールはやめた方がいい。
手っ取り早いかもしれないけど、髪爪ボロボロ、生理不順、肌ツヤなくなるし。
ご飯も油も最低限とらないと。

嗜好品おやつ系は減らして、ストレッチやながら運動するだけでもだいぶ違う
あと、夜寝る前には食べないとか歩くようにするとか。

[29. 匿名]

楽しく痩せる！！

[30. 匿名]

>>16
1日一食は好きなのを食べてたのは、
夜ですか？さすがに夜すきなだけ食べたら太らないのですか？

[31. 匿名]

１ヶ月で二キロ増やすのは簡単なのにね…

[32. 匿名]

ほんとに人によるんだろうけど、私はお菓子(ポテチ・チョコ)や甘いカフェオレやミルクティーが大好きで毎日食後とかに平気で食べてた
それを一切やめたら1か月で３キロ痩せましたよ
今も食べないように我慢してます
食事は気持ち少なめにしてます
人によって違うと思うから参考までにですけど…

[33. 匿名]

毎食、汁物を摂ると体も温まるし、満腹感があるのでオススメです！！
あと、ご飯は良く噛んで、20分くらいかけてゆっくり食べると間食を防げます！

[34. 匿名]

健康上良くないと思う……。

[35. 匿名]

アメリカでセクハラで9億円の罰金っていうニュースやってたけど
10分で汗ダラダラのホットヨガのほうが気になった

[36. 匿名]

>>21

うん、体重は関係ないよね

パフュームは細いけど、筋肉ついてるから50キロ以上あるとか言われてるよね。

体重より見た目サイズが重要

[37. 匿名]

>>22

野菜スープダイエットって、元の食事に戻した時にリバウンドしませんか？
興味あるけどそれが気になって、、、

[38. 匿名]

35だけど罰金じゃなかった
賠償だった

[39. 匿名]

便乗ですいません。161センチ68キロもうすぐ38才です。ちょうど１ヶ月１キロを目標にダイエットしようとしてたとこです。2才の子供がいてるのでマラソンはできません。頑張りましょう。

[40. 匿名]

>>31

それな、、、

[41. 匿名]

ミニトランポリンとかどうでしょう？

[42. 匿名]

楽しみながら走るのだ。

目安は1週間に３回、1時間ほどをゆっくりと。最初は30分から始めてOK！

ヨガとか基礎代謝を上げるような運動も併用すると効果的。

[43. 匿名]

体脂肪把握してますか？自分の家の体重計にある体脂肪計は、かなりの誤差がある場合があります
体重じゃなくて体脂肪を減らさないと、筋肉減るしリバウンドするで大変です…。
食べないダイエットは後から後悔します

[44. 匿名]

私もダイエットしてます。
身長、体重、目標も主さんと同じくらい！

12月はスクワット、ストレッチで3キロ痩せましたが1月は同じメニューで1キロも痩せませんでした。

でも来月も同じメニューをこなすつもりです。
前は痩せなければメニューを追加していましたが、それだと続かなくなりリバウンドしたので今回は毎日できるものしかしないと決めてダイエットしてます。どれが2キロ痩せるかは人によって違うと思いますが目標体重にいってもこなせるメニューにするのがおすすめですよ。

[45. 匿名]

最初は痩せにくいけど諦めずに頑張って(^o^)
運動したくないなら食事回数を減らすこと。
私はちゃんとした食事は夕飯だけの1日1回ですが問題なしです。
小腹がすいたなーと思ったらお菓子をちょっとだけ食べてます。

[46. 匿名]

標準体重から痩せた経験あり
運動だけでは半年で二キロでした
キツかったです

一月二キロと決めても難しいよ
無理なくゆっくりと余裕持ってやったほうがいいよ

[47. 匿名]

朝、昼はフツーに食べて夕飯は抜いて早く寝たら１ヶ月で３キロ痩せたよ

[48. 匿名]

職場のストレスで食べられなくなり、痩せました。
正直、あまり嬉しくない痩せ方に・・・

主さんの身長でその体重、健康なら痩せる必要ないような気がします。
健康第一ですよ！！ほんと。

体、大事にしてね。

[49. 匿名]

自分にとって太る原因になっているものを突き止めて控えるしかないね
あととらなくてもいいもの〔お菓子等〕は食べない

[50. 匿名]

食事制限ダイエットをして148cm、40kgでしたが ジムで正しい脂肪量 、筋肉量測ってもらったら、体脂肪28% 笑
プロテイン飲んで筋トレしてウォーキングしてます。お菓子も極力控えてます。
体重は1kg近く増えましたが 腹筋に縦の線入ってきたし埋もれてた背骨、鎖骨も出てきました(^o^)

[51. 匿名]

私は炭水化物抜くと力が出なくなっちゃうので、ご飯のときに1口で30回噛むことを続けたら結構いいペースで痩せられました！
あとはお菓子を減らすことかな
無理のないダイエット頑張ってください

[52. 匿名]

食事制限したらもちろん痩せるけど
戻したら体重も元通りになる
女性は生理前どか食いとかするし
ストレスも溜まるからオススメしない

メニューを決めた運動、筋トレより
気が向いたら、ながら運動筋トレ

そして常に誰かに見られてる事を意識する
お腹を引っ込め背筋真っ直ぐお尻も引き締める

だらだら移動しない
毎日下着姿で鏡を見ると肉の乗っかりが嫌になり、痩せようと頑張れる

体重の数値ではなく鏡、写真で判断した方がいい、あくまで数値は目安です

[53. 匿名]

毎日体重計に乗って、グラフつけるといいよ
あとは間食やめる
それだけで一週間程度で2キロ落ちた
そのあとはなかなかだけど
毎日しっかり体重計に乗って現実を直視するのは大切なことなんだな…と思ったわ…

[54. 匿名]

炭水化物抜くのやめたほうがいいですよ。

ただし、小麦粉じゃなくて白米とか玄米のほうがいいです！
和食を心がけてちゃんと食べればお菓子とか間食しなくなります！

それに加えて筋肉を増やせば代謝もさらに上がるので痩せるしリバウンドしません！

あとは、これ食べたら太るって思わないこと！
そしたら、つい夜にお腹空いて食べちゃっても太らないです

[55. 匿名]

>>5本気で言ってる？

[56. 匿名]

出典：contents.oricon.co.jp

ライザップなら余裕

[57. 匿名]

グリーンスムージーに置き換えて2週間で−２キロ。
残り−５キロが目標でーす！

[58. 匿名]

一か月じゃなくても3日で2キロ減る
ただそれ以上減らない

だいたいの食事は
朝コーヒー
昼弁当
夜がっつり食べる（揚げ物は嫌い）
喉乾いたら、基本緑茶・水
お菓子などはニキビできるので食べない
運動は嫌い

[59. 匿名]

筋肉つけなきゃ代謝悪くなるから食事制限も程々にね。運動はしなきゃね。

[60. 匿名]

私はしっかりごはん（白米）をたべたほうがやせました。でも、子供茶碗一杯とか。パンを控えめにしておやつもやめてます。朝もおにぎり小ですo(^o^)o

[61. 匿名]

お菓子やジュースとかやめて、そんなたべなきゃやせるんじゃね？

[62. 匿名]

小麦をやめる。グルテンフリー凄い効果あるよ！
ちなみにご飯はたくさん食べても大丈夫。

[63. 匿名]

白米をお粥にするだけで痩せるみたい！

[64. 匿名]

>>21さん
そんなにハードに努力しても半年で5キロ？？やはりダイエットって大変だわ…

[65. 匿名]

二キロくらいなら1日1時間ウォーキングを続けたら絶対痩せれる！

[66. 匿名]

わたしも一ヶ月で二キロ痩せたいです！食事は食べ過ぎないように少し意識する程度で、筋トレメインでやりまーす！おたがいがんばりましょう＼(^o^)／

[67. 匿名]

胃潰瘍で5キロ痩せた。でも、それじゃやばいから、回復食に雑炊+温野菜にして、家で出来る程度の筋トレ、ストレッチで2キロ増だけどそれ以上増えてない。BMI18で体脂肪率20前後だからちょうどよい。

[68. 匿名]

厚揚げのレシピでぐぐってください。

[69. 匿名]

ダイエットの無料アプリで１ヶ月で五キロ痩せた。食べたものと活動量を入力すると、目標の摂取カロリーまであとどのくらい食べられるかが一目でわかる。
食べすぎたから運動して少しでも消費しようと頑張れるし、やめて一月経つけどリバウンドはしていない。
健康的だし辛くはないけど、全て細かく入力できる時間がある人向き。

[70. 匿名]

ゆっくり目のダイエットしてる人ってモチベーションどうやってあげてるの？
やっぱり、減った！っていう喜びがある程度定期的になければ心が折れそうだし簡単にやめれちゃいそう。

[71. 匿名]

体重目的じゃないけど、朝テレビでツンツン体操みたから
食事制限、運動なしってのしてみる！

１週間で5.5㎝ダウン！食事制限なしの秘くびれ体操 - YouTube

食事制限なしでくびれをダウンさせる体操です。いくら体重を落としても体のラインが変わらなければ意味がないですね！まったく疲れなしの約３分くびれ体操必見です！

[72. 匿名]

運動嫌いで食べるのが好きなので、
カロリー抑えようとキャベツを大量に食べてます。

効果があるか、いつまで続くかわからないけど、
とりあえず飽きるまでやってみます。

[73. 匿名]

炭酸ジュース飲むのやめたら楽に減った

[74. 匿名]

スープダイエットのスープが苦手で挫折。
同じ低カロリーの汁物だったら同じかなぁ。
お鍋みたいな和風だしの方が食べやすそうで・・
それとも、あのトマト缶などに痩せる成分があるのかな？

どうもトマト、玉ねぎ、コンソメが苦手だ。。。

[75. 匿名]

私も主さんと同じ身長、同じ体重！
一緒に頑張ることにしました！

[76. 匿名]

AKBの大家ちゃんの成功したダイエットについて本人が
ひたすらスクワットしてたって言ってるよ
あと、めっちゃたんぱく質をたくさんとってたみたい
炭水化物も、しっかり食べてたって言ってるから
やっぱ食べた分は運動するのがベストなんだよ

[77. 匿名]

バセドウ病なのでランニングどころかウォーキングも正直しんどいです。
仕事が朝10:00~0:00までの拘束でどうしたらいいか分かりません……。
食事も気をつけてはいるんですが太るばかりです。

[78. 匿名]

YouTube見ながらダイエット向けのダンスしてる。
一回10分くらいで、体を伸ばすのも気持ちいいし、体調も良く引き締まる。運動不足ならおすすめです。
色んなチャンネルがあるから飽きないよ。

[79. 匿名]

風邪を引いた時、体重が減ったので、そのまま同時にダイエットに入る。
主に炭水化物を控える。一石二鳥。
普通、ダイエットしてから時間がたたないと、効果が表れないが
体重の減り始めから、ダイエットに入ったので、速攻で、効果があった。
但し、体力に自信のある人以外はお勧め出来ない。

[80. 匿名]

>>79
あっ、今まさに胃腸の風邪でもどしてしまって体重が減少傾向！
身体は元気で食べたい欲求はあるのよね。
我慢してみよう。

ちな、155センチ60キロ
痩せたい

[81. 匿名]

私、主さんと同じくらいです。168cmで61キロ。中年だし、お腹に肉たっぷり。でもおやつがどうしてもやめられなくて、せめてウエストをと腹筋してます。1週間くらいで変化ありましたよ！頑張って続けます。あとラジオ体操もしてます。

[82. 匿名]

７６

胸を出しすぎない衣装の方がカッコいいのに。

[83. 匿名]

>>74
和食のスープでも大丈夫だよ
かつお出汁に少し醤油入れるやつの野菜ぶっこむお雑煮みたいなスープ
味変に大量野菜の味噌汁とか
深く考えずに、ゆっくり食べる＆好きな汁物で体温めて腹持ち良くするところから始めればいいと思う

私は間食やめ＋カロリー制限＋ウォーキングのいきなり健康生活で1ヶ月で10キロ痩せたけど
顔と腹、足のたるみが酷いことになって戻るのに1年かかった…
元は154cm：65→55kgです
今は48kg

ダイエットはゆっくり気長になるのをおすすめしたい
整理前は少し甘やかして満腹もOK
たまにはご褒美で美味しいものも食べて(＞_＜)

[84. 匿名]

８３さん、ありがとう。
つい早食いになりがちなので気を付けます。
できるだけ野菜や汁物を食べるようにしたいと思います。

間食無しを見習いたい。

[85. 匿名]

運動は絶対した方がいいとは思うけど、私も苦手なので(・ε・｀ )
豆乳ダイエットは痩せました～❗
ご飯食べる前に豆乳を飲む。
その後のご飯の量が少なくなります❗
そのあと半身浴してみてください❗
肌も良くなるし、そんなに難しい事じゃないから続きます❗

[86. 匿名]

自分は、冷え性でお腹にカイロ貼ったら基礎代謝あがってダイエットにもなると聞いたのでしてみました。

そのとき毎日録画したドラマ見るので、ドラマ見るときは足踏みして見るとルール決めて、甘いものはチロルチョコ程のチョコ一個と温かい牛乳か砂糖なしのカフェオレどちらかで好きなときに食べてます。だいたい夜寝る前に１日のご褒美に満足感あって夜中お腹すいて起きません。

ごはんは１日全部合計してお茶碗軽く山盛り一杯にしています。ごはん物足りないときは、温かいお茶でお茶漬けしたりして誤魔化してます。( ´ー`)おかずは基本和食で、塩分とカロリー少し気にする程度です。一ヶ月で二キロちょっと痩せました。今二ヶ月ちょっとで、三キロちょっと痩せてます。ゆっくり減ってます(*´ｪ｀*)

[87. 匿名]

踏み台昇降オススメ
天気気にせず家でできる。 音楽聴きながらしたりテレビ見ながらとかでもいいと思う。 私は毎日1時間していたけど余裕で1ヶ月2Kgは落ちました。

[88. 匿名]

皆さんありがとうございます(o^^o)
私来年成人式があって、ちょっとでもキレイになりたくて頑張ることに決めました！
やっぱり和食中心がいいんですね！
ランニングとウォーキングちょっとずつ頑張ります！

[89. 匿名]

たんぱく質と、野菜中心で運動前にLカルニチンとB2で燃焼アップさせて、ビリー。
疲労がたまらいように、α-リポ酸。
これで、１ヶ月で2～3キロ減りました。
停滞期は2週間あったけど、筋肉つけばまた痩せるから、目標体重になりました。

[90. 匿名]

夜できれば18時まで、遅くとも20時までには食べて、朝ご飯は置き換えスムージー
昼は普通に食べて夜は野菜メインで炭水化物抜き。
これで1ヶ月で3キロ痩せた～！
寝る6時間前までに食べて、朝まで16時間胃をあけたらいいとかネットで調べたのやってみたら効いた
はじめは夜中の空腹との戦い辛かったけど、しばらくしたら慣れる

[91. 匿名]

>>77
バセドウ病って普通にしてても運動してるのと同じ状態だから、勝手に痩せるんじゃないの？

[92. 匿名]

８時間ダイエット。
速効性はあります❗

[93. 匿名]

何歳か知らないけど30代までなら軽い筋トレだけで月2、３キロ痩せるよ。痩せ始めるまで（ある程度筋肉がついて代謝が上がるまで）少し時間かかるかもしれないけど。
減らなくなったらウォーキングも加えたり、糖質減らしたり。
痩せ始めると本当に嬉しいね。

[94. 匿名]

>>70
体重が減るのをモチベーションにしないで
ダイエットしたい！っていう気力がある内に無理のない生活習慣整えることに専念したよ
気力がなくなっても惰性で続くようにｗ

ダイエットするぞ！って何か特別なことしてた時は続かなかったけど
ながら運動と、間食をタイミング決めたプチご褒美に変えるクセつけたらスルスル減ってった

[95. 匿名]

20年前に片思いしていた人を思い出してたら２キロ痩せたんだが…。

[96. 匿名]

この時期なので宝塚式というか相撲部屋式というか、鍋ダイエットしています。
朝昼は普通に食べて、夜はごはんは食べずに野菜たっぷりのお鍋！^^

私は昔から膝が悪くてあまり運動ができません。
毎日たった20分のウォーキングで水がたまってドクターストップになってしまいました。。

なので今は週2～3で20分歩く＋夜は鍋です。出張もあるので毎日はできませんが。
今のとこ1kg減りました。お互い頑張りましょう♪

[97. 匿名]

野菜たっぷり食べると、お腹が張って苦しくなります。
納豆とかヨーグルトもそう。
カラダにいいって言われるもの大概、お腹がパンパンに張る…

[98. 匿名]

会社のストレス。
毎日定時+4時間くらい残業が続いて
食欲なくなって食べる暇もなくて
月3、4kgくらい痩せた。

残業ダイエット…精神がすさんでくるので、お勧めはできない。

[99. 匿名]

３キロ痩せたいけど食べるのが大好きだから食事は好きなもの食べて週2でジム行ってます。今3週間目ですが、結果乞うご期待。。。
多分痩せない。始めた時から体重まったく減ってないwww
だけど人からは身体が締まったねって最近言われます。自分でも顔痩せた気がする。

[100. 匿名]

９７
私もです。
繊維の摂りすぎもよくないです。
一緒に水分もたっぷり摂った方がいいですよ。

[101. 匿名]

私もあと2キロ痩せたい！
鼻から吸って口から吐くを常にやってれば勝手に痩せると教わったことがある！

[102. 匿名]

ジョギングの消費カロリーはざっくり体重×走った距離だから、脂肪2kgカロリー換算18000kcalを
ジョギングで減らそうとしたら、60kgの人なら月300km走らないといけなくなる
うん、無理！

[103. 匿名]

毎日１時間の半身浴で
汗を出す！

じわじわ痩せていくので、
4ヶ月で5キロ減。

少食に変えましたが
女性らしい丸みは残したいので
三食必ず摂ってるし、
炭水化物もあえて摂ってる！

[104. 匿名]

10キロ痩せるにしても10→8と2→0じゃ痩せやすさが全然違うから2キロずつって痩せ方はあまりお勧めしない。「週3日のジョギングを1年続ける」みたいにずっと続けられるやり方がいいよ。
ライザップみたいな短期間で急激にというやり方は、期間が過ぎると元に戻る確率高し。

[105. 匿名]

食事制限と運動
始めてすぐは2キロくらい簡単に落ちるけどその後は難しい
毎月2キロは結構大変
がんばるダイエットは続かない

[106. 匿名]

ここ半年くらい趣味で週2〜3回ジョギングしてましたが、スイーツが大好きで「運動してるし」と食べまくってたら、逆に太ったw

ここ2週間は甘い物全面禁止してます。
毎日飲んでた甘いカフェオレも缶コーヒーはやめて、自分で淹れてる。
砂糖なしでブラックか低脂肪乳か豆乳。
会社の人が配るお土産も手をつけず我慢してます(T ^ T)

食事は野菜を最初に食べて、ゆっくり噛むことに気をつけてるくらい。
ご飯はお茶碗に軽く1杯食べてます。

とりあえず2kg減りました。というか、戻しました。
体重は飽くまで目安ですが、あと3kgくらい減らしたい。
身体を軽くして、趣味のジョギングをもう少し早く走れるようになるのが目的です。
減量できたら禁止事項を少し緩やかにして、目的を減量から健康に移行しようかと思ってます。
厳しくしすぎた反動でダムが決壊しないように気をつけないと。

43歳、158cm、53kgです。

[107. 匿名]

スープにするのも炭水化物減らすのもいいけど
軽い運動と、必要な炭水化物とたんぱく質や脂はガンガン入れてねー

これが不足すると肌のハリがなくなるんだよ…

[108. 匿名]

キャベツでダイエットしようと食べてるけど、
キャベツの食べすぎがよくないとネットで見てしまいました・・ｶﾞｰﾝ

１日で大玉春キャベツを３／４は食べてるわ。
どのくらいなら食べていいんだろう。。

[109. 匿名]

炭水化物を１日１食にしてみてください！
私はこれで毎月2キロずつ痩せましたよ！
あとおかずはなるべくヘルシーに。
運動などは特にしませんでした。

[110. 匿名]

正しい糖質制限と運動すれば
スルスル痩せますよ！

1食だけ糖質制限するだけでも違います。

肉、魚介類、卵、チーズもOK
オリーブオイル、ゴマ油、バターもOK
調味料としての少量ならラー油、マヨネーズなどもOKです。

カロリー制限よりずーっと楽！！

ダメな食材を数えるのではなく
食べられる食材の方に目を向けると
レパートリーも広がって楽しく痩せられます。

[111. 匿名]

お酒一杯飲むと肝臓の機能がアルコールを分解する為に脂肪燃焼を四時間ストップするそうです

最近ストレスで毎日飲んでいたら１ヶ月で二キロ増えたわ