二の腕を引き締める運動！

[1. 匿名]

二の腕を引き締める運動を教えてください！
半年後に結婚式なんですけど、ぶよぶよです。

いろいろ試してみたいので、よろしくお願いします

[2. 匿名]

頑張れ！今から本気で出せばいける

[3. 匿名]

逆腕立て伏せ

[4. 匿名]

水泳が早く燃焼できるよ

[5. 匿名]

出典：monoshiri-life.com

[6. 匿名]

半年あればいろんな方法が選べるね

[7. 匿名]

二の腕って顔の次に大事な部位だよね
二の腕がデブだとデブになるくらい重要だし
下半身デブは少々のマニア男からの需要はあっても肩幅や腕がゴツイデブの需要は聞かない

[8. 匿名]

二の腕って下手に筋肉つけると筋肉で太くなりやすいから気を付けてる
マッサージでリンパの流れを浴して水分代謝を促進し、肩甲骨周りをほぐす運動を一日5分、巻き肩、猫背に気を付ける、上腕二頭筋（力こぶ）の筋トレはしないようにする

[9. 匿名]

食事のカロリーは基礎代謝量を絶対越えないように、でもビタミンミネラルはしっかりとって。
壁に向かって腕立て、座った状態で両手を後ろについて腕立てなど。
ワークアウトは動画探した方が早いよ。

[10. 匿名]

これ
ついでに胸筋も鍛えられる

[11. 匿名]

横に広げる→頭の上でパチンと合わせる。
後ろに伸ばして肩から回す。
ぐぐれば色々出てくるよ。

[12. 匿名]

ズンバ（ラテンの音楽に乗って踊るエアロビみたいなの）で踊り続ける
こういうの

Waiting on the stage - Zumba choreography - YouTube

I do not own any rights to the music used in this video. USED FOR ENTERTAINMENT PURPOSES ONLY. Zumba choreography - Waiting on the stage. ZIN - volume 66 SOCA

[13. 匿名]

後ろ手バイバイってやつやってるけど引き締まってきた
動画もあるからググッてみて！

[14. 匿名]

シャドウボクシング的に肩より上に向かって打ち込むシュッシュッっと１日百回くらいすると良いよちょっとねじりながらが効く

[15. 匿名]

ところで二の腕のサイズってみんなどのくらいなんだろう？
自分のサイズを知っている人いますか？
私はいま測ったら27㎝でした…

[16. 匿名]

出典：images.4meee.com

[17. 匿名]

バブリアボディって効くの？

出典：angelico.me

出典：i.ytimg.com

[18. 匿名]

ある程度まで体重減らすと、若干細くはなる。

[19. 匿名]

後ろバイバイ

[20. 匿名]

全身痩せなきゃダメだよ

[21. 匿名]

エア平泳ぎ。
上半身だけ平泳ぎの動きを本気でやる。みずの力がないからか、10回くらいできついよー！やってみて！

[22. 匿名]

>二の腕って下手に筋肉つけると筋肉で太くなりやすいから気を付けてる

これ大間違い
先に落ちるのは無駄な脂肪です
次に筋肉がつくし、ボクサーの腕はごついですか?綺麗に筋肉のくびれがついた腕ですよ(ヘビー級除く)

[23. 匿名]

ビリーズブートキャンプって逆効果ですか？
そんなハードでないやつやってるんだけど。

[24. 匿名]

>>22
そうなんだ
ありがとう

[25. 匿名]

おデブさんはまず体重減らさないとダメだけど、肩甲骨を動かしてマッサージして、手首から脇の下までマッサージすると効くよ

[26. 匿名]

24センチだった
めちゃくちゃ太く見えるのは腕が短いからだろうな…

[27. 匿名]

>>22
女性ボクサー高野人母美も綺麗な腕だよね

[28. 匿名]

ついでに肩こりとか治りそう

[29. 匿名]

左右の腕を横に広げて
5分間バイバイって振り続けたら
すんごい効いてくるよ

[30. 匿名]

ラジオ体操をしっかりやったら、二の腕も少し細くなった。腕伸ばす所は指の先までピーーン！と。終わったら汗かくくらい。

昔スマスマで米倉涼子が、大げさなくらいの動作でラジオ体操やっていると言ってて(今はわからないけど)真似してたら2ヶ月くらいでサイズ13号→11号に。二の腕もたるみが少しましになった。

[31. 匿名]

プランクは、腹筋だけでなく二の腕も引き締まったよ。おすすめ！

[32. 匿名]

メジャーとか計るものがないので、とりあえずあったA4サイズの紙を二の腕に巻いてみたらちょうど短い方がぴったりサイズだった
調べたら21㎝。

[33. 匿名]

裏側は逆腕立てが一番きくよ

[34. 匿名]

モー娘のラブレボリューション21の踊りきくよw
楽しみながらやれるしYouTubeにダンレボ？かなんかの動画あるし(・∀・)

[35. 匿名]

二の腕ってどこを測るのが正解？
一番太いところって、もはや脇…。
ちなみに私も主と同じく半年後に式を控えていますが
最近は後ろ手バイバイしてます。ちょっと細くなってきたと思う！

[36. 匿名]

>>29
それ、やってみる

[37. 匿名]

二の腕は背中の筋肉を鍛えると細くなります。肩甲骨を意識して動かす運動でかなり細くなりました。
100均でも売ってるダイエットチューブでの運動がオススメです！

[38. 匿名]

私も細くしたくてダンベル始めました。
2キロのダンベルを使って、3種類ほど。
YouTubeなどで調べました。
ブヨブヨからちょっとだけ筋が見えるようになってきました。

[39. 匿名]

昔、小島よしおの「そんなの関係ねえ！」を真似していたら二の腕も痩せたと聞いたことがあるよ。

[40. 匿名]

後ろバイバイ良いですよ！
私も結婚式前半年くらい続けました。効果あったと思います。
何回とか決めずに、CM中とかレンジ待ってる間とかちまちまやりました。
二の腕が細いと全体が引き締まって見えるそうですよ〜！頑張ってくださいね(´∀｀)

[41. 匿名]

youtubeでもネットでも検索すれば
いくらでもやり方はでてくる。

[42. 匿名]

>>27股に顔挟まってるみたい…笑

[43. 匿名]

私22cmでした。
写真に写った二の腕を見て、驚愕！
夏までに頑張りましょう！！

[44. 匿名]

基本的にかなりやりこまないと無理じゃない？
フカキョンも全身かなり絞ったけど
二の腕は未だムッチリしてるもんね･･･
写真集なら加工修正でごまかせるけど

[45. 匿名]

私が実際結婚式前にやった方法なんですが、週3くらいでジムで筋トレし、筋肉ついて少し太くなってきたところで、食事制限して脂肪を減らすと、グッと細くなります。
ただし新婚旅行でリバウンドしましたが…

ドレス姿の写真は自分史上最高の仕上がりとしていい記録になりました。。

[46. 匿名]

>>44
二週間毎日腕立て20
逆裏腕立て20してみたら?よほどの食い過ぎデブじゃないなら締まるよ

[47. 匿名]

さっき志村どうぶつえんで菜々緒出てたんだけど、ノースリ着てて、正面から見るとすごい細いのに、横から見ると太かった。
二の腕の背中側ってなかなか落ちないよね。
あれって鍛える場所によるのかな？

[48. 匿名]

最悪1週間脂肪糖分控えるだけで見た目変わりますよ！
二の腕って、どういうわけか、直近の食べ物で大きく見た目が変わる場所じゃないですか？

[49. 匿名]

私も半年後結婚式でチューブ使って鍛えてます！

[50. 匿名]

最近インスタで流れてきたのやってるけど結構大変。けど効いてる気がする

I K O N I C

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[51. 匿名]

>>10
この画像の人、首から肩のラインが・・
僧帽筋？が発達してるような・・

[52. 匿名]

こういうゴムバンド、片方を足で踏んで片方を引き上げる運動でかなり引き締まった。背筋、胸筋にも使えてテレビ見ながらできるから便利。

[53. 匿名]

壁で腕立て伏せ
両手の親指と人差し指で三角形を作る
一回５秒くらいかけてゆっくり×10
そのあと好きなだけ両腕をぶらぶらさせる

毎日じゃなく、猫背解消ストレッチと日替わりでやってたら細くなったよ♪

[54. 匿名]

空のペットボトル２本に水を入れて両手に持って上下運動（５００lでも１０００lでも良い）
ダンベル代わりですね

[55. 匿名]

頭の後ろで合掌
(後頭部に手の根元がある感じ)
↓
全力で手のひらで押し合い5秒
↓
力をいれたまま、後ろから顔の前まで
腕を伸ばしながら10秒かけて持ってくる
↓
腕を伸ばしたそのままの形で斜め45°を10秒キープ


筋肉プルプルすると思います。
一日5回、毎日続けると明らかにサイズダウンしますよ。

[56. 匿名]

腕立てがんばったら肩がいかつくなり、上腕二頭筋ムキムキ・・・
そこじゃないんだよっ下に効いてほしいのに(´；ω；｀)

[57. 匿名]

500mlのペットボトルを持って腕を上に伸ばす
反対の手で肘を支える
そのまま後ろに曲げる→伸ばす

これ30回やったら超しんどい
でもめっちゃ効く

[58. 匿名]

みんな何㎝ですか？

[59. 匿名]

>>16
簡単そうに見えてキツイ…
教えていただき、ありがとうございます！

[60. 匿名]

体の割に二の腕だけたくましかったけど、脂肪吸引すると華奢になった。良い買い物でした。

[61. 匿名]

ジムでボクササイズのレッスンが好きでよく出てます。昨日、体組成計ではかってもらったら、２年前左右それぞれ脂肪が0.9キロあったのが、0.5キロずつ減って0.4キロになっていました！ちなみに筋肉量は変化なし。

[62. 匿名]

二の腕を鍛えるには押す運動が効果的なので500㎜のペットボトルに水をいれて太鼓を叩くように振る！
慣れてきたら回数を増やすか、ペットボトルを大きくしてみる。

[63. 匿名]

>>29
なにげにやってみたら
二の腕が振り袖みたいにすごいブルンブルンして
自分で笑ってしまった

[64. 匿名]

ちゃんと毎日続ければ必ず効果でる

[65. 匿名]

四つん這いになって脇を締めてダンベルを引き上げるというのかな、それやってたら腹筋も付いたし二の腕引き締まりました！

[66. 匿名]

巻き肩だから二の腕太い…
なにやってもだめで泣きたい

[67. 匿名]

軽く力のいるトレーニングが有効です。
パンをこねる、そばをのすみたいな作業、物をズラすたり、雑巾掛けも効きます。
私は二の腕が細いので(全体的に細いのもありますが)、かなり細く見られます。

気づくと、日常の至る所で腕の筋肉を使ってます。

重い荷物を持ったりするのはNG。
筋肉大きくなっちゃうから。

[68. 匿名]

>>56
わかる
わたしも筋肉ついて余計にガッチリしてあいまって困ってる