ヒップアップに効く運動

[1. 匿名]

パンツスタイルが好きなアラフォーです
ですがお尻が下がっていて太ももと同化しています(涙)
短い脚がさらに短く見えて格好悪いです
骨盤周りからお肉とともに下に下がってるような状態です(;_;)
手で引き上げるとマシになるのですが・・・
何か解決策あったら教えてください

[2. 匿名]

スクワット

[3. 匿名]

[4. 匿名]

エレベーターを使わずに、階段を使うと効果あり

[5. 匿名]

スクワット

[6. 匿名]

スクワット一択！！！

[7. 匿名]

階段を、一段飛ばしで上る。

[8. 匿名]

正しい体勢でのスクワットは本当に効く
あと境目ないほどなら、姿勢良く生活するのと、ウォーキングもした方が良い

[9. 匿名]

[10. 匿名]

立ったまんまで両脚揃えてかかとをあげる、を繰り返すのもお尻キュッとあがりますよ。一日5分とか。継続ねー

[11. 匿名]

[12. 匿名]

これの最後の２つ特に効くよ
全部やっても10分くらいだからオススメ
コレやった次の日は本当に変わる、気がする笑

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[13. 匿名]

がに股で階段を昇る
膝をちゃんと伸ばしきる

[14. 匿名]

スクワットって効くのは太ももメインじゃない？

[15. 匿名]

四つん這いで足を上げる

はよくあるけど

四つん這いで足を横に開くようにする

これはすごいしんどいよ。

[16. 匿名]

食器洗いや歯磨き中につま先立ちしてる
何となく効果はあるような
私はお尻より、膝上のデロ肉を取りたい

[17. 匿名]

>>10
なんだかものすごく高度な技な気がする

[18. 匿名]

普段日常的に運動してないのに突然やる気出してスクワットしたら2日目でヒザ傷めた。（回復に1週間近くかかった）

スクワットはある程度体を動かしてる人じゃないと危険だよ。

[19. 匿名]

バランスボール。

[20. 匿名]

>>3
ジョーバで一番効くのは腹筋じゃない？

[21. 匿名]

ブリッジしてみて
すごいお尻が硬くなるのわかって
腹筋も使うから締まるよ

[22. 匿名]

一昨年ぐらいにホンマでっかでやってた筋トレは大殿筋を鍛えるからかなりキツそうだったけど、ヒップアップには効果あると思う
１０回ずつ、週２回でいいというところがいい

[23. 匿名]

>>14
正しいフォームならお尻と太ももの裏にきくんだよ。だから足が太く見えないの。
太ももを太くさせる（太ももの前の）ためのスクワットもあるけど。

[24. 匿名]

[25. 匿名]

踏み台昇降

[26. 匿名]

お尻　筋トレ　とでも検索すれば？？

[27. 匿名]

個人的には、お尻に効かすならスティフレッグド・デッドリフトがいいと思うけど、難点はバーベルが必要なのと、効かすのが難しい (やり方がおかしいと腰を痛める) ので、できれば指導者がほしいところ。いろいろと解説してるサイトもあるけど、文字だけで必要なことを伝える/理解するのは無理があるから。

>>14 お尻にも効くけど、フォームができてないと太腿の前部 (大腿四頭筋) にばっかり効いちゃうと思う。

※画像は拾いもの

[28. 匿名]

30日スクワット

3日やって1日休む。
1日50回から始めて、1日毎に5〜10回増やしていく。
これを30日続けます。

きつくて2週間でやめたけど。

[29. 匿名]

>>23
「正しいフォーム」 っていうのはちょっと語弊があって、同じスクワットでもどこを狙うかでやり方が変わってくるって言ったほうがいいかも。

[30. 匿名]

毎日ヒール履く

[31. 匿名]

ワイドスクワット、ブルガリアんスクワット。正しいフォームで１日10回3セット。めちゃくちゃ変わりますよ。

[32. 匿名]

お尻って若さの象徴だな〜と実感する。
後ろ姿でおばさんは分かるもんね…

[33. 匿名]

>>18
それ、やり方が悪いんだよ！

[34. 匿名]

その場足踏み
コツは膝をお腹につけるくらい高く上げること。
左右100回を毎日やれば変わります！

[35. 匿名]

トレーシーメソッドのDVDが効きます
多分もう新品では売ってないので中古で探してみて下さい
似たような動きばかりで飽きるしきついけど、アラフィフの私でもお尻上がりましたよ！

[36. 匿名]

トゥワーク！！
リズムに合わせてひたすら尻を上下に振るダンス。
プリプリになれるよ！
体幹を鍛えられるからお腹も凹みます。
腹筋の筋トレしてないのに、毎日寝る前にトゥワークしてたらお腹割れてきました。
おしり上がりました。楽しいよ。
レゲエダンサーになったつもりでセクシーに振ってみてください！

[37. 匿名]

『半ブリッジ』いいですよ！

[38. 匿名]

>>33
見てもないのになぜ分かる？

[39. 匿名]

>>34
これかなら出来るかも？100回出来るか不安だけど

[40. 匿名]

スクワットの正しい姿勢がいまいちわからない。
前太ももだけキツイから、お尻に効いてないきがする

[41. 匿名]

>>38
もともと膝を傷めやすい人っているよね。

[42. 匿名]

スクワット
膝が、爪先より出ない様に。
みんなこれで膝痛めるから。
スクワットは体幹、太腿かな？

臀筋意識した爪先立ちか、
片足後ろに振り、振った
足キープがいいと思う。

[43. 匿名]

ドンキーキック

[44. 匿名]

さすがガルちゃん、運動トピは伸びないねー(笑)

[45. 匿名]

昨日久々に自分のお尻を見たら
冷蔵庫の隅で2週間くらい放置されたようなピーマンみたいになってた。

[46. 匿名]

スクワットしたら前ももが筋肉痛に。

つま先より前に膝が出ないようにする
おしりをつきだすようにする

を守ってるつもりなんだけど、やり方まちがってるのかなぁ？

[47. 匿名]

ヒップスラスト

[48. 匿名]

５か月くらいお菓子断ちしてて随分体型変わったんだが
２月のバレンタインチョココーナーの誘惑に負け自分チョコを買ってしまい
またチョコやチョコクッキー生活していたら、太ももとお尻周りにお肉つき始めた！！！！
バイーンとデカ尻になり正座するとお尻と太もものお肉が横に広がる( ﾉД`)
頑張って小尻目指す！

[49. 匿名]

jobaは私には全然ダメだった、壊れるまで10年、毎日乗った。
捨てるのに困った。メーカー回収なし。

[50. 匿名]

体幹リセットダイエットの本を買って2ヶ月経ちました。食事制限はあんまりしてないので、本に出てる人ほど痩せてはいませんが、お尻は小さくなりました。たるみがなくなった！

[51. 匿名]

スクワットでヒップアップしたのはいいけど、おしりの横がそげてて四角っぽいし外人みたいにまん丸には程遠い。完成度って元の骨格も関係があるのかな？

[52. 匿名]

尻文字。
冗談ではなく自分や芸能人の名前をフルネームで。
結構しんどいよ。ただしこのうえなくマヌケなので一人で部屋でやること。

[53. 匿名]

ジョギング！
結局私はこれが1番効果あった

[54. 匿名]

筋トレで動画どうりにしてるのに痛めたり別の部分が筋肉痛で、どこに効いてるのかわからない場合は「目で見る筋力トレーニングの解剖学～ひと目でわかる強化部位と筋名」「美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学」という本がイラストだけで理解できて知識がなくても見やすし分かりやすいです。図書館で借りてみてください。

[55. 匿名]

ステッパーおすすめ！！
1日2～30分、週に3日くらいを何ヵ月か続けたら、垂れ尻がキュッと上がったよ！！
パンツはいた時の後ろ姿がかなり変わって、やめた後もお尻の形は維持されてるよ～

[56. 匿名]

>>11こんなに立派な玉袋見たことない

[57. 匿名]

ヒール履くにプラスついてるけど、ついこの前ネットでヒールはお尻の筋肉使わないから垂れやすいって見た気が

[58. 匿名]

>>51
お尻の上の方も鍛えると丸に近づきます！
普通のスクワットだけじゃ綺麗なお尻にはなれない。ブルガリアンスクワットおすすめです。
ピーマン尻がだいぶ丸くなってきた。

[59. 匿名]

階段を上る時は常につま先立ち。

[60. 匿名]

お尻が下がるのは歩き方とかに問題があるみたいですね。

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[61. 匿名]

どっかで見た
つま先1時の方向と11時の方向くらいに開いて踵は左右くっつけた状態で踵をゆっくり上げ下げするを1日20回
めっちゃ尻と太ももの境目くらいに効くー

[62. 匿名]

最近あまりにも尻が下がってヤバイと思ってたところです。
かかと上げはどこでもできるし、子育て中でも無理なくやれそうなのでチャレンジします！